mcr iPUEDES HACERLO!INDICE ALFABETICO Origenes del marat6n ... oe. see ee eevee ewes e sees Iniciaci La carrera larga ........ Descansos a base de andar Elestilo ...........4% Entrenamiento combinado Programas ............ Queen a fuente de la motivacién i ~ 95 8 Motivarse 100 9 Mantenerse motivado 10'La fuerza del: grupo ws e.eres ewe icarionvedseminoNawnaeanae NaN ae we 108 LL_Recorrido mental por el maraton_. 12 Palabras magicas para el maraton . 13_ Trucos sucios IV ELGRAN DiA .. 14 La cuenta atras . 6 15 La recuperacién y la etapa posterior V CORRER MAS RAPIDO 16 El marat6n en tiempo real ...... “ 17 Para correr mas rapido debes entrenar mas rapido « 18 Los desniveles dan fuerza 19 Juego de velocidad . vi AUMENTACION Y COMBUSTION DE GRASAS .. .175 20 Quemar grasas como forma de vida . ace el TT Lig AEH Ix21 La forma de comer determina cémo te sientes . . 186 22 Nivel de azticar en la sangre y motivacién woe 3. 23 La dieta para el marat6n .............. «198 VIL CONSEJOS PRACTICOS .. oe oe ++ 203 24 Hacerse mayor ....... 2.0. 205 25 Lesiones e interrupciones .... .. 26 Respiraci6n y estiramientos .... 27 Correr con frio y con calor .. . 28 Pulsémetros ......... : 29 Cémo elegir las zapatillas . .. . APENDICE .... Predecir tu rendimiento . . P Principales maratones de Espafia y Europa . Direcciones titiles para corredores Estadisticas sobre maratones .... «213 218 .220 .228 -232 237 239 243 247 260 Elautor ...... 262 INDICE ALFABETICO...............0.00005 wave vaccie 263 ANEXO . : Be se ies 267 TABLAS Y CUADROS Programa de tres dfas por semana ..........6+ Descansos a base de andar y objetivos en tiempo . Calendario de entrenamiento combinado ......... Incrementos en el entrenamiento combinado . Programas de entrenamiento . {Cuando es el préximo? ..... {Cuantas series de 1.600 metros? . Quema calorias mientras andas . . Pierde un poco de aqui... un poco de alla . Cuenta atrds alimenticia de Jeff Galloway . Descansos a base de andar segtin la edad . Niveles de peso y forma fisica, por edades . Termémetro para el equipamiento .. Efectos del calor y la humedad . . . Programa de series de calor .. . . Predecir el rendimiento en la competicién Tabla de ritmo .......... Estadisticas sobre maratones AR KH