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UNIVERSIDAD DEL TURABO CAYEY, PUERTO RICO

Trabajo Investigativo 1

PHED 210

Ivelisse Mejas Santiago 08/08/2013

ndice Introduccin ....................................................................................................................................2 Contenido ........................................................................................................................................3 I. II. Definir los siguientes conceptos ..............................................................................3 Explica y ofrece ejemplos de los siguientes Componentes Bsicos de la Aptitud Fsica: ......................................................................................................................4 III. IV. V. VI. VII. VIII. IX. X. Menciona las adaptaciones fisiolgicas durante el ejercicio ...................................6 Menciona los beneficios del entrenamiento fsico ...................................................7 Menciona los beneficios cardiovasculares ...............................................................7 Menciona los beneficios respiratorios .....................................................................7 Menciona beneficios seo-neuromusculares ...........................................................7 Menciona otros beneficios .......................................................................................8 Recomendaciones para una aptitud fsica ................................................................8 Preguntas de la Lectura ............................................................................................8 A. Resumen...................................................................................................................9 B. Argumento del autor ..............................................................................................11 C. Opinin personal ....................................................................................................11 Conclusin ...................................................................................................................................12 Bibliografa ...................................................................................................................................13 Apndice .......................................................................................................................................14

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Introduccin

La salud implica un buen cuidado en diferentes aspectos de la vida del ser humano. La alimentacin, hacer ejercicios y compartir adecuadamente junto a una sociedad son parte de estos aspectos. En el curso de Aptitud Fsica, Salud, Higiene y Nutricin de la Universidad del Turabo se estarn enfatizando todos estos aspectos como un complemento total del bienestar humano. En el siguiente trabajo investigativo, se estar trabajando diferentes definiciones, se expondrn los diferentes componentes para una aptitud fsica, se expondrn recomendaciones basadas en los expertos y se har bsqueda necesaria para abundar en el desarrollo del curso.

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Contenido I. Definiciones A. Aptitud Fsica: es una actividad fsica que se realiza con el menor esfuerzo posible. Una caracterstica de esta es que no es una actividad planificada (Fernndez Garca, 2013). B. Bienestar General: es un todo en la salud del ser humano, para tener bienestar debe estar bien complementado la salud fsica, social, espiritual, mental, econmica y ambiental (Fernndez Garca, 2013). C. Malestar: cuando no se est cmodo, ya sea por una condicin de salud o emocional. D. Tolerancia Cardiovascular: se le conoce como la capacidad que tiene el corazn, los vasos sanguneos y los pulmones para llevar a cabo su trabajo de manera eficiente. Tambin se le atribuye el que una persona pueda realizar tareas corridas de poco esfuerzo que permita una pronta recuperacin. E. Tolerancia Circulo-respiratoria: segn la referencia define el concepto como una habilidad fisiolgica de la persona para poder respirar, transportar y utilizar el oxigeno durante ejercicios ms fuertes y de extendida duracin. F. Tolerancia Muscular: es la capacidad que debe tener el musculo para hacer una fuerza varias veces y poder mantenerse contrado por un periodo de tiempo. G. Enfermedad: es lo contrario a tener salud, y es cuando hay un cambio en la armona de la persona, esto puede ocurrir a nivel molecular, como en lo corporal, mental, emocional o espiritual (Diccionario Definicion DE, 2013).

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H. Medicina Preventiva: es la especializacin mdica que tiene como objetivo prevenir enfermedades al individuo de alguna poblacin. I. Salubridad: termino que se refiere a un estado no perjudicial a la salud. J. Obesidad: se le considera como una enfermedad ya que las consecuencias de este exceso de peso crea problemas en la salud. Los problemas de salud podran ser padecer de diabetes, de hipertensin arterial y/o de trastornos cardacos, entre otras (Diccionario Definicion DE, 2013). K. Caloras: es la medida que se utiliza para expresar un valor de energa que ofrece los alimentos y la actividad fsica. Segn la referencia explica que es equivalente a la cantidad de energa necesaria para aumentar 1 C la temperatura de 1 Kg (1 litro) de agua, desde 14,5 hasta 15,5 C. Es por esto que una calora se designa como calora kilogramo o Kilocalora (Kcal) (Glosario de Educacion Fisica, 2013). L. Metabolismo: es el proceso mediante el cual el cuerpo obtiene la energa necesitada de los alimentos que consume el humano. M. Recreacin: es cuando se realiza una actividad que incluya la diversin y aporte a nuestro bienestar. II. Explica y ofrece ejemplos de los siguientes Componentes Bsicos de la Aptitud Fsica: A. Flexibilidad: se entiende que es una habilidad para mover las articulaciones y los msculos a un mximo nivel sin causar molestia. La flexibilidad de la espalda baja y la parte superior de las piernas se pueden medir con una prueba de sentarse y alcanzar, tambin conocida como "sit and reach.

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B. Balance: segn la referencia es el vaivn de un cuerpo hacia los lados, tambin se podra decir que el movimiento de un cuerpo inclinndose de un lado a otro. El poder manejar una bicicleta sin caer es un ejemplo de tener balance. C. Coordinacin: se entiende por este trmino que es cuando se tiene total control de forma sistmica y organizada los movimientos del cuerpo. Un ejemplo de esto es caminar, correr, brincar cuica, entre otros. D. Agilidad: Es la habilidad de cambiar rpida y efectivamente la direccin de un movimiento ejecutado a velocidad (Educacion Fisica-Fuerza, Resistencia, velocidad y Agilidad, 2013). Un ejemplo de agilidad podra ser la manera en que subes y bajas corriendo unas escaleras sin caer ni tropezar. E. Velocidad: es la capacidad de mayor cantidad de desplazamiento a la mayor rapidez posible (Pendenza, 2013). Un ejemplo seria carreras cortas de 25 a 100 metros con menor tiempo. F. Potencia: segn la referencia establece que el concepto es la cantidad de esfuerzo fsico que se realiza por un periodo o unidad de tiempo. Tambin explica que puede asociarse a la velocidad de un cambio de energa dentro de un sistema, o al tiempo que demora la acumulacin de un trabajo. As que puede ser posible establecer que la potencia seria igual a la energa total dividida por el tiempo (Diccionario Definicion DE, 2013). Un ejemplo de este sera el levantar una caja en un tiempo corto determinado. G. Fuerza: se le conoce como la capacidad que posee el musculo cuando hay una resistencia sin desplazamiento ya sea dinmico o esttico. Un ejemplo podra ser

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cuando hay un objeto pesado que esta esttico y lo intenta mover un hombre, el empujn es la fuerza que emplea el hombre para moverlo. H. Explosividad: segn la referencia es la cantidad de fuerza que se puede desarrollar en menos tiempo posible. Esta se relaciona con los movimientos que se realizan con resistencias sub-mximas. I. Resistencia: segn la referencia indica que y cito: Es la capacidad de nuestro cuerpo en soportar el esfuerzo de una actividad prolongada (Diccionario Definicion DE, 2013). J. Estmina: tambin conocida como fortaleza fsica, es la capacidad de resistir enfermedades y fatiga, entre otros. (Definicion.org, 2013). Al subir un camino empinado y no cansarte indica buena estamina. K. Tiempo de reaccin: se le conoce a la medida de la rapidez con que un organismo responde a algn tipo de estmulo. Tambin conocido como los reflejos aunque estos son ms bien involuntarios, y son para proteger el cuerpo, adems de ser ms rpidos que una reaccin (Shannon, 2013).

III.

Menciona las adaptaciones fisiolgicas durante el ejercicio A. Las adaptaciones fisiolgicas que puede desarrollar un individuo mientras hace ejercicio son varias. Se menciona que en algunos casos la herencia puede ser una adaptacin negativa ya que el individuo puede aparentar tener un buen estado de salud pero padece de alguna condicin hereditaria. Y esta enfermedad o padecimiento hereditario puede perjudicar su resistencia al ejercicio. En otros casos el identificar a tiempo lo heredado es ventaja para combatir padecerlo o
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aliviar esos padecimientos. Otra adaptacin puede ser segn se sigue realizando ejercicios surge una resistencia anaerbica en el individuo. Tambin el ejercitarse constantemente hace ms resistente al cuerpo a fatiga o desgaste.

IV.

Menciona los beneficios del entrenamiento fsico


A. Permite el que se mantenga un peso saludable, ya que quemas caloras y grasa cuando te ests ejercitando. B. Previene enfermedades como: osteoporosis, diabetes, hipertensin, infarto del corazn y obesidad. C. Elimina la posibilidad de insomnio y de diabetes.

V.

Menciona los beneficios cardiovasculares:


A. Disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas B. Alivia el dolor, la referencia explica que cuando uno se ejercita, el cuerpo secreta endorfinas y las mismas disminuyen la intensidad del dolor. C. Disminuye el estrs.

VI.

Menciona los beneficios respiratorios:


A. Provee para tener la presin sangunea reducida. B. Mejor oxigenacin C. Aumenta tu nivel de energa para que seas ms eficiente en tus labores.

VII.

Menciona beneficios seo-neuromusculares:


A. Aumenta la flexibilidad de que se ejercita y as ayuda para prevenir que se lastimen las articulaciones. B. Te ayuda a aumentar la fuerza de los msculos.

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VIII.

Menciona otros beneficios


A. Influye en el buen humor. B. Aumenta la autoestima.

IX.

Ofrece unas recomendaciones para que una persona pueda tener una aptitud fsica y un bienestar general aceptable, en la cual pueda realizar las tareas cotidianas del da a da. A. Luego de visualizar todo lo ledo y escuchado en clase entiendo que es necesario que cada persona se autoevale. Como individuo debe analizar su salud fsica, emocional y ambiental estableciendo en que est fallando y qu ventajas tiene de lo que est haciendo bien. De esta manera permitirse a si mismo eliminar todo aquello que perjudica. Tambin es necesario preguntar a sus familiares padecimientos e incidencias de muertes para saber algn padecimiento que pueda perjudicar y se pueda prevenir a tiempo. Buscar en todo momento ambientes sanos y ofrezcan tranquilidad. Y ms que nada auto motivarse a hacer lo que es necesario hacer para el bienestar de s mismo.

X.

Buscar la siguiente lectura Grupos de ejercicios fsicos para el mejoramiento de las capacidades coordinativas en estudiantes del noveno grado de la secundaria bsica Javier de la Vega de la Comunidad Amrica Latina que practican aerobio deportivo.

A. Resumen de la lectura:

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La lectura solicitada a leer es una investigacin realizada por la Facultad Camagey de la Universidad de las Ciencias de la Cultura Fsica y el Deporte en Cuba. Varios licenciados se dieron a la tarea de recopilar informacin documentada por expertos en el tema de la coordinacin y agilidad en los atletas. Su interrogante es como pueden ayudar a un grupo de estudiantes del noveno grado de la escuela secundaria Javier de la Vega, comunidad Amrica Latina, a mejorar sus capacidades de coordinacin practicando el aerobio deportivo. Primero ofrecen en su investigacin un resumen breve de lo que exponen. Indican que el experimento fue realizado entre septiembre del 2008 y enero del 2009 a un grupo de jvenes atletas que cursaban, en esos momentos, el noveno grado. Su inters estaba en poder emplear y comprobar cuan efectivo son los ejercicios aerobios para desarrollar una ptima condicin en las capacidades coordinativas de los atletas. Y segn el resumen lograron corroborar que si eran efectivos estos ejercicios. Como parte de la introduccin se fundamenta los trminos investigados. Mencionan que el trmino aerobio tuvo sus comienzos en Francia para el ao 1875. Fue un cientfico Frances conocido como Luis Pasteur quien lo presenta y lo define como aquel organismo que necesita aire para vivir. Pero no es hasta el 1968 que vuelven a mencionar el concepto y desde entonces fue utilizado. En ese mismo ao el doctor Kenneth H. Cooper escribe un libro titulado Aerobics. El libro inclua rutinas de ejercicios donde requera de esfuerzo por un tiempo prolongado para ayudar a aumentar el rendimiento y la resistencia de participantes militares. El fin primordial fue desarrollar el sistema cardiovascular. Y basado en esto permite una relacin estrecha entre el beneficio que otorga este tipo de ejercicio. Menciona la lectura que el ejercicio aerobio provee para desarrollar fortaleza en todas las partes del cuerpo; ya que es complementada por la msica que hace que el cuerpo se mueva. Y que esta disciplina es usada tanto por mujeres como por hombres. Tambin ayudan a mejorar el estado anmico de las
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personas, les ayuda a socializar y aumenta la autoestima. Los licenciados indican que en Cuba desde los aos 1980 y 81 han implementado la Gimnasia Musical Aerbica. Es una modalidad donde incluyeron ejercicios de gimnasia con msica. Desde entonces lo practica la ciudadana en general. En el desarrollo de la investigacin se menciona la metodologa utilizada, donde explican que se trabaj con observacin cientfica y con la revisin bibliogrfica de documentos que administran la Educacin fsica, tambin utilizando anlisis de los currculos y de orientaciones sobre la enseanza. Mencionan que los resultados sobre la investigacin bibliogrfica fueron infructuosos. Al indagar encontraron que no exista una base de datos sobre las capacidades coordinativas; no haba unos ejercicios especficos para su desarrollo. A base de esto implantan una serie de ejercicios para el desarrollo coordinativo y agilidad en los jvenes. Y mencionan en la lectura varios de estos. Entre estos se menciona la posicin de cuclillas, salto con giros y salir caminando en lnea recta. Tambin el caminar y hacer vueltas, dndole vueltas en las manos en movimiento circular. Otro de estos es el caminar en lnea recta con un objeto en la cabeza. Y otros ms que menciona la lectura que se conocen pero no se saba que forman parte de ejercicios aerobios. La investigacin y la recopilacin de data encontrada les permitieron que lograran elaborar presupuestos para investigacin y creacin de base cientfica. Crear informacin documentada sobre el desarrollo de las capacidades coordinativas enfocadas en el equilibrio. Aunque hubo problemas con la muestra seleccionada pudieron trabajar con un grupo de ejercicios los cuales se evidenci el progreso en los atletas estudiantes. Y por dems mencionar, que en la comunidad en general, estimul a un incremento de las capacidades en lo que el aerobio deportivo se refiere.
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B. Menciona los argumentos del autor. 1) Bsicamente los autores plantean que es importante el desarrollar las capacidades coordinativas ya que permiten beneficios positivos y de mejora tanto en atletas como en la ciudadana, aunque ellos realizaron la investigacin con atletas y adolescentes.

C. Ofrece tu opinin personal sobre la problemtica presentada en la lectura. No tiene que ser la misma del autor. 1) En la actualidad el campo deportivo ofrece variadas alternativas para realizar ejercicios como complemento a una vida de bienestar. En mi carcter personal que he practicado diversas disciplinas (no todas) ha permitido que establezca que el yoga es la disciplina ms efectiva para m. Tambin requiere de buena respiracin, disciplina, esfuerzo, motivacin y cuidado. Y tiene los mismos beneficios que los licenciados presentan en su investigacin.

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Conclusin Como fue planteado en el primer taller del curso, cabe resaltar que el ejercicio es un complemento a la buena salud. Y ya definidos los conceptos relacionados a la aptitud fsica es posible establecer que es necesario estar empapado de informacin de todos los mbitos que conciernen el bienestar del ser humano en diferentes aspectos como los son la salud, el hacer deporte, vivir en un ambiente sano, entre otros. En el trabajo realizado se puede obtener la informacin asertiva sobre lo que son las capacidades coordinativas del ser humano y la importancia del desarrollo de estas capacidades. Adems, la lectura es una gua a la bsqueda y ms que nada a incrementar los conocimientos. Es necesario establecer que los datos presentados estn bien fundamentados con sus referencias y permite un anlisis crtico del mismo. Al sintetizar es crucial establecer cun importante es mantenerse saludable para tener no cantidad de aos de vida sino ms bien calidad de vida.

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Bibliografa Definicin ABC. (junio de 2013). Varias definiciones. Obtenido de Definicion ABC: http://www.definicionabc.com.php#ixzz2WwnX1gQN Definicion.org. (6 de agosto de 2013). Varias definiciones. Obtenido de Definicion.org: http://www.definicion.org Diccionario Definicion DE. (6 de agosto de 2013). Varias definiciones. Obtenido de Qu es, Significado y Concepto: http://definicion.de Diccionario, W. (6 de agosto de 2013). Varias definiciones. Obtenido de Word Reference: http://www.wordreference.com Educacion Fisica-Fuerza, Resistencia, velocidad y Agilidad. (6 de agosto de 2013). Obtenido de Alipso.Com: http://www.alipso.com/monografias2/EEpZuulllVhhRoQGrU.shtml Fernndez Garca, H. (1 de agosto de 2013). Curso PHED 210. Cayey, Puerto Rico: Universidad del Turabo. Glosario de Educacion Fisica. (6 de agosto de 2013). Definicion de Caloria. Obtenido de Glosario de Educacion Fisica: http://glosarios.servidor-alicante.com/educacionfisica/caloria-o-kilocaloria Pendenza, R. R. (6 de agosto de 2013). Cualidades fsicas del movimiento. Obtenido de Alipso.Com: http://www.alipso.com/monografias2/EEpZuulllVhhRoQGrU.shtml Shannon, K. (6 de agosto de 2013). Tiempo de Reaccin. Obtenido de Backyard Branes: http://wiki.backyardbrains.cl/Tiempo_de_Reacci%C3%B3n The Free Dictionary. (6 de agosto de 2013). Definicion de Balance. Obtenido de The Free Dictionary: http://es.thefreedictionary.com/balance

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