BLOQUE 6

TEMA INFLUENCIA DEL CALENTAMIENTO EN LA CLASE O UNIDAD DE ENTRENAMIENTO

FUNDAMENtO:

LA PREPARACION DEPORTIVA ES UN PROCESO DE DIRECCION DE LAS FUNCIONES DEL ORGANISMO, QUE TIENE COMO OBJETIVO TRANSFORMARLO DE UN ESTADO A OTRO; POR LO QUE ES NECESARIO BRINDAR UNA ATENCION ESPECIAL AL CALENTAMIENTO, PARTIENDO DE QUE EL ENFOQUE AL ENTRENAMIENTO NECESITA UNA CARACTERIZACION DE LOS COMPONENTES DE ESTE PROCESO. SE PUEDE DEFINIR COMO CALENTAMIENTO, AL CONJUNTO DE EJERCICIOS FISICOS ESPECIALMENTE SELECCIONADOS, QUE SON REALIZADOS POR LOS ATLETAS, A FIN DE PREPARAR AL ORGANISMO PARA UN DETERMINADO TRABAJO FISICO.

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

FISIOLOGICO.

PSICOLOGICO.

OBJETIVO FISIOLOGICO DEL CALENTAMIENTO

RECUPERAR LA MOVILIDAD FUNCIONAL DE LAS ARTICULACIONES, DIUSMINUYENDO LA VISCOSIDAD DEL LIQUIDO SENOVIAL ( LUBRICACION ). DISMINUIR LAS TENSIONES MUSCULARES. MEJORAR LA ELASTICIDAD Y MOVILIDAD DE LOS MUSCULOS. AUMENTAR LA VENTILACION PULMONAR. MOVILIZAR LOS PROCESOS SANGUINEOS. ELEVAR EL RITMO CARDIACO. ELEVAR LA TEMPERATURA CORPORAL. AYUDAR A EVITAR LAS LESIONES DE LOS MUSCULOS Y ARTICULACIONES, DISMINUYENDO LA VISCOSIDAD DE AMBAS ESTRUCTURAS.

OBJETIVO PSICOLOGICO DEL CALENTAMIENTO

LOGRAR UNA MEJOR ATENCION Y DISPOSICION DE LOS ATLETAS A LA ACTIVIDAD PRINCIPAL. EDUCAR LA CORRECTA EJECUCION DE LOS EJERCICIOS. LOGRAR UNA ALTA DISPOSICION DE LOS ATLETAS, PARA ENFRENTAR LA TAREA PRINCIPAL QUE PUEDE SER EL ENTRENAMIENTO O LA COMPETENCIA. EN SINTESIS PREPARAR AL ATLETA PSIQUICAMENTE PARA LA ENTRADA AL TRABAJO.

DE ACUERDO AL OBJETIVO QUE SE PERSIGA, EXISTEN DOS TIPOS DE CALENTAMIENTO QUE ESTAN ESTRECHAMENTE RELACIONADOS A LA TAREA QUE REALIZARA EL DEPORTISTA, EN DEPENDENCIA DE LOS PLANOS MUSCULARES QUE TENGAN MAYOR INCIDENCIA EN LA ACTIVIDAD:

TIPOS DE CALENTAMIENTO

GENERAL

ESPECIAL

CALENTAMIENTO GENERAL

CARACTERISTICAS:
SE EMPLEA EN TODOS LOS DEPORTES Y PONE EN FUNCION A TODOS LOS GRUPOS O PLANOS MUSCULARES Y SISTEMAS DEL ORGANISMO. LOS EJERCICIOS DE CARCTERGENERAL SON BASICOS PARA EL DESARROLLO DEL TRABAJO ESPECIFICO. ESTE CALENTAMIENTO DEBE DURAR ENTRE 10 Y15 MINUTOS. CREA UNA OPTIMA EXCITACIN DEL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL Y EL APARATO LOCOMOTOR. AUMENTA EL METABOLISMO Y EL SUMINISTRO DE OXIGENO A LOS TEJIDOS. PROVOCA UN ACONDICIONAMIENTO GENERAL DEL ORGANISMO.

CALENTAMIENTO ESPECIFICO

CARACTERISTICAS:
DEBE DURAR DE 5 10 MINUTOS. PREPARA CON MAYOR ESPECIFICIDAD A LOS MUSCULOS, ARTICULACIONES Y SISTEMAS QUE INTERVIENEN EN LA ACTIVIDAD DEL DEPORTE EN CUESTION . ELEVA LA CAPACIDAD DE TRABAJO. AUMENTA LA EXCITABILIDAD DE LOS ESLABONES DEL APARATO MOTOR QUE PARTICIPA EN LA ACTIVIDAD ESPECIFICA. REACTIVA LOS HABITOS MOTORES PROPIOS DE LOS MOVIMIENTOS ESPECIFICOS. EL INTERVALO DE DESCANSO ENTRE LA TERMINACION DE ESTE Y EL INICIO DE LA ACTIVIDAD PRINCIPAL, NO DEBE EXCEDER DE 3 5 MINUTOS.

LA EDAD DE LOS DEPORTISTAS.

LA INTENSIDAD O VOLUMEN A REALIZAR EN LA PARTE FUNDAMENTAL DE LA ACTIVIDAD.

EL GRADO DE PREPARACION DE LOS DEPORTISTAS

FACTORES A TENER EN CONSIDERACION AL PLANIFICAR UN CALENTAMIENTO.

LA TEMPERATURA AMBIENTAL Y LA ROPA DEL DEPORTISTA

LAS PARTICULARIDADES DEL DEPORTE.

EL ESTADO FISIOLOGICO DEL DEPORTISTA.

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO.

EJEMPLO
ACTIVIDADES EJERCICIOS AEROBICOS ( CARRERAS ) FLEXIBILIDAD PROPOSITO
AUMENTAR LA TEMPERATURA DE LOS MUSCULOS.

TIEMPO MINIMO
5 MINUTOS.

AUMENTAR LA AMPLITUD DEL MOVIMIENTO.

10 MINUTOS.

EJERCICIOS ESPECIFICOS DE LA DISCIPLINA.

COORDINACION Y PREPARACION PARA LA SESION / COMPETENCIA.

10 MINUTOS.

EJERCICIOS FINALES.

EJEMPLO
ACTIVIDADES EJERCICIOS AEROBICOS LIGEROS ( CARRERAS ) EJERCICIOS LIGEROS DE ESTIRAMIENTO PROPOSITO
REDUCE LA TEMPERATURA DEL CUERPO.

TIEMPO MINIMO
5 MINUTOS.

REDUCE GRADUALMENTE LA FRECUENCIA CARDIACA.

5 MINUTOS.

ELIMINA LOS DESPERDICIOS DE LOS MUSCULOS.

 POR SU ATENCION
MUCHAS GRACIAS .