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Técnicas para reducción y control del estrés

Técnicas para reducción y control del estrés

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Published by: Leidy Carolina Tibaduiza Bohorquez on Aug 28, 2013
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Técnicas para reducción y control del estrés

Aromaterapia Es una técnica oriental muy antigua, cuyo efecto es relajar.

Consiste en utilizar aceites de hierbas y otras plantas aromáticas para que aplicadas en el cuerpo, logren la relajación o el alivio de un dolor o trastorno.

Los aceites, se extraen de hojas, flores, raíces, semillas, frutos, corteza o resina de diferentes plantas y se diluyen en agua o en un aceite sin perfume, como el de jojoba.

Estas soluciones se pueden aplicar sobre la piel con un relajante masaje, inhalar en forma de vapor o del humo generado por velas aromáticas, agregarse en forma de burbujas o aceites en el agua del baño o usarse en compresas que se aplican en determinados lugares del cuerpo.

La aromaterapia forma parte de muchos de los tratamientos de masajes relajantes y reductivos que últimamente se ofrecen en los servicios de spa.

Muchas de las esencias aromáticas sirven para diferentes cosas: problemas tensionales, emocionales, dolores de cabeza, tensión premenstrual, dolor muscular, trastornos cutáneos, fatiga, insomnio y estrés entre otros.

Esta técnica, basa su eficacia en dos mecanismos básicos: el sentido del olfato y la capacidad absorbente de la piel. Los terapeutas afirman que la inhalación de determinadas fragancias hace que el cerebro libere

picante. el eccema y las heridas pequeñas. se le considera un aceite fundamental para tratar el estrés. . baños. el acné.Geranio. Además del masaje. por sus propiedades relajantes. (hojas) aroma fuerte y tonificante. picante. (hojas) fragancia acre.productos químicos que combaten el estrés y la fatiga. Científicamente y por regla general. baños y masajes. puede recomendar un baño de inmersión caliente con algunas gotas de uno o dos aceites aromáticos. compresas y masajes por sus efectos calmantes. se utiliza también para dolores musculares y el eccema. alivia el dolor muscular y combate la fatiga. . como el de alcanfor. Entre los aceites aromáticos más frecuentemente utilizados.Enebrina. Se usa en masajes faciales y baños. masajes y enjuagues bucales y de garganta.Eucalipto. se usa en vaporizaciones. Se usa para tratar la congestión nasal y respiratoria. (Bayas maduras) fragancia acre. se aplica en la piel como repelente contra los insectos. el aromaterapeuta. los médicos tradicionales descartan cualquier beneficio terapéutico que no sea el efecto del placebo y la relajación. en vaporizaciones. están: . compresas. También creen que algunos aceites ejercen un efecto medicinal tras ser absorbidos por la piel. . (flores) Aroma floral tenue. baños.Jazmín. lo que ocasiona somnolencia o produce una estimulante tonificadora. . Se usa en vaporizaciones.

Manzanilla. fuerte y dulce. gárgaras y enjuagues bucales para malestares digestivos.Pino (resina) Tonificante. . Se usa en vaporizaciones. el estrés. . mascarillas faciales o masaje. Por sus efectos sedantes se una en vaporizaciones.Rosa (flores) Duradera fragancia floral.Menta (hojas) Aroma fresco y tonificante. . compresas. la inflamación de la piel y la congestión respiratoria. baños. se dice que tiene propiedades antisépticas y antiinflamatorias. dulce.Salvia esclarea (flores) Aroma fuerte y picante. también se usa para tratar problemas menstruales y otros trastorno femeninos de la reproducción. garganta irritada. baños compresas y masajes para tratar el estrés y las heridas cutáneas. baños y masajes para aliviar dolores musculares y tratar la congestión nasal y del pecho. con olor a madera. . Se usa en baños y masajes por sus cualidades tranquilizantes. compresas o masajes para aliviar ansiedad.(flores secas) Aroma suave. Hipnoterapia (Sobre hipnosis y psicoterapia) .Lavanda. (flores) Fragancia floral. baños. se dice que también alivia el eccema y mitiga el dolor muscular.. Se inhala o usa en vaporizaciones. úlceras bucales y comezón en la piel. Se inhala o se usa en baños. Se usa en vaporizaciones. .

" La hipnosis y el trance hipnótico son experiencias normales que pueden desarrollarse naturalmente durante períodos de introspección. percatamiento inconsciente o subconsciente. actuar y conducirse tan adecuadamente. por conveniencia en la conceptualización. El hipnoterapeuta cuidadosamente . sino que puede ser ayudado a lograr las metas que desea. puede pensar. Uno realmente no controla los sujetos en hipnosis. Cuando el sujeto esta hipnotizado. Es principalmente un estado psicológico especial. o en trance hipnótico. como comúnmente se cree. No está. basada en consideraciones razonables mutuamente aceptables. y los más extensos y confiables estudios experimentales desacreditan la posibilidad de utilizar la hipnosis para propósitos antisociales. No hay necesidad de misteriosas manipulaciones de los sujetos. La relación entre el hipnotista y el sujeto es mas bien de cooperación interpersonal. La sugestión hipnótica puede facilitar la utilización de habilidades y potenciales que ya existen dentro de una persona pero que permanecen sin usarse o poco desarrollados por una falta de entrenamiento o de comprensión. siendo esto posible por la intensidad de su atención a la tarea y por estar libre de distracciones. sin poder de decisión o bajo el deseo del hipnotista. y a menudo mejor. que como puede hacerlo en el estado psicológico común despierto. con ciertos atributos psicológicos que lo hacen parecido al sueño fisiológico pero sólo superficialmente. pero normal. Los fracasos en la terapia hipnótica de los pacientes revelan limitaciones de la hipnosis en lograr incluso las metas que son deseadas por la persona. que puede probablemente ser inducida en toda persona normal bajo condiciones adecuadas y también en personas que sufren diferentes tipos de anormalidades. y caracterizados por un funcionamiento del individuo en un nivel de percatamiento llamado."'Hipnotismo' e 'hipnosis' son términos aplicados a una forma única y compleja de conducta inusual. más bien les provee de estímulos y oportunidades para una absorción interna que a veces conduce a estados de conciencia reconociblemente diferentes. recuerdos y potenciales de vida para lograr sus propias metas terapéuticas. Nosotros vemos a la hipnoterapia como un proceso por el cual ayudamos a la gente a utilizar sus propias asociaciones mentales. Por lo tanto el sujeto no puede ser forzado a hacer cosas en contra de su deseo.

un cuidadoso reconocimiento. Trance terapéutico es un período durante el cual las limitaciones de los marcos de referencia y creencias son alterados temporariamente para que se pueda ser receptivo a otros modelos de asociación y formas de funcionamiento mental que conducen a la resolución de problemas.una activación y utilización de los propios recursos mentales del paciente durante un período de trance terapéutico. No hay método o técnica que siempre funcione con todos o incluso con la misma persona todas las veces en distintas ocasiones. guiar o enseñar cómo uno puede ser llevado a experimentar el estado de receptividad que llamamos trance terapéutico. De todas maneras no tenemos un método universal para efectuar el mismo estado uniforme de trance en todos. experiencias y destrezas mentales son disponibles para enfrentar el problema. 3. El terapeuta entonces facilita una aproximación a la experiencia de trance dentro de la cual el paciente puede utilizar estas únicas y personales respuestas internas para lograr metas terapéuticas. Por eso es que nosotros hablamos de "approaches" (abordajes) a la experiencia de trance. Nuestro abordaje puede ser visto como un proceso en tres pasos: 1. evaluación y ratificación del cambio terapéutico que tuvo lugar. De esa manera enfatizamos que tenemos muchos medios de facilitar. 2. La mayoría de la gente con problemas puede ser guiada a experimentar su propia y única variedad de trance cuando entiende que puede ser de utilidad.un período de preparación durante el cual el terapeuta explora el repertorio de experiencias de vida del paciente y facilita marcos de referencia constructivos para orientar al paciente hacia el cambio terapéutico. Vemos la dinámica de la inducción al trance y su utilización como una experiencia muy personal donde el terapeuta ayuda al paciente a encontrar sus propios caminos individuales. El arte del hipnoterapeuta está en ayudar al paciente a lograr . La inducción de trance no es un proceso estandardizado que puede ser aplicado del mismo modo a todos.explora la individualidad de un paciente para saber qué aprendizajes de vida.

de tal forma que pueda alcanzar un estado de receptividad a lo nuevo y creativo que hay en su interior. Vamos a pasar a realizar una serie de ejercicios sobre la respiración." La respiración Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica provocados por estas. EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN Ejercicio 1:Inspiración abdominal El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones. pero no en la situada sobre el estómago. Unos hábitos correctos de respiración son muy importantes porque aportan al organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés.una comprensión que lo ayudará a dejar de lado algunas de las limitaciones de su visión común del mundo de todos los días. . En el ejercicio debe de percibir movimiento al respirar en la mano situada en el vientre. Para lo cual se debe colocar una mano en el vientre y otra encima del estómago. El ritmo actual de vida favorece la respiración incompleta que no utiliza la total capacidad de los pulmones.

sin embargo una vez llenado la parte inferior se debe llenar también la zona media. . Ejercicio 5: Ritmo inspiración .). pero se debe procurar hacerlo cada vez más silencioso. Ejercicio 6: Sobregeneralización Este es el paso crucial. pero es una técnica que se controla en unos 15-20 minutos. estomago y pecho). enlazando los tres pasos (abdomen. etc.espiración Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la inspiración se hace de forma continua. etc. Se debe notar movimiento primero en la mano del abdomen y después en la del vientre. colocada en la postura del ejercicio anterior debe llenar primero de aire la zona del abdomen. en la oscuridad. La espiración debe ser pausada y controlada. La persona. después el estómago y por último el pecho. Aquí se debe de ir utilizando estos ejercicios en situaciones cotidianas (sentados. caminando. al espirar. La espiración se hace parecido al ejercicio anterior. Ejercicio 3: Inspiración abdominal. se deben realizar los mismos pasos y después. Ejercicio 2: Inspiración abdominal y ventral El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los pulmones. Ejercicio 4: Espiración Este ejercicio es continuación del 3º. se deben de cerrar los labios de forma que al salir del aire se produzca un breve resoplido. trabajando. Es igual al ejercicio anterior. con mucha luz. Hay que ir practicando en las diferentes situaciones: con ruidos. solos. de pie. con mucha gente alrededor.Al principio puede parecer difícil. ventral y costal El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiración completa.

tiene poderes curativos y amplía nuestro bienestar emocional. donde el más grande envuelve con su cuerpo al más pequeño. llevamos vida a nuestros sentidos y reafirmamos la confianza en nuestros propios sentimientos. No solo debemos utilizar el lenguaje también debemos utilizar la sabiduría intuitiva. se emplean para aliviar el dolor.Abrazoterapia Parece increíble todo lo que puede curar. Cuando nos tocamos y nos abrazamos con espíritu solidario y alegre. Veamos algunas clases de abrazos y pregúntate ¿con qué frecuencia y qué tipo de abrazos utilizas tú para sorprender a los tuyos? . ocho para mantenerse y doce para crecer como personas. Es el idioma universal de los abrazos. Los abrazos. También es una forma de expresar lo que sentimos más allá de las palabras. Así percibiremos el significado más profundo del misterio al que llamamos amor.Abrazo del oso: es el típico de padres e hijos. Provocan alteraciones fisiológicas positivas en quien toca y en quien es tocado. mucho más allá del contenido sexual. compensar. Es de todos bien sabido que cuatro abrazos al día son necesarios para sobrevivir. mejorar y prevenir un simple y amoroso abrazo. Está comprobado que el contacto físico. la depresión y la ansiedad. sin palabras y escuchar con el corazón. . Acrecienta la voluntad de vivir a los enfermos. además de hacernos sentir bien.

intenso. Implica consuelo. consideración. Se busca el contacto espiritual con todo el cuerpo del otro. . Se acompaña con una inspiración y es el más largo. . expresar alegría. Si no lo conseguimos actuamos de forma ineficiente y nuestras relaciones interpersonales declinan.Abrazo oriental: Ambos entrelazan los brazos con el cuerpo del otro. Se ponen en contacto los espíritus de las personas a través del cuerpo físico.Abrazo y contacto de mejillas: Uno coloca los brazos sobre los hombros del otro. todos necesitamos sentirnos seguros.Abrazo de a tres: Para padres con hijos o varios amigos. disfrutando del paisaje. Ideal para pasear acompañados. Surge en cualquier momento para saludar. pero lo es más para los niños y los ancianos quienes dependen del amor de quienes los rodean. Implica consuelo. recordar fechas especiales. ¿Qué nos brinda un abrazo? SEGURIDAD: No importa cuál sea nuestra edad ni nuestra posición en la vida.Abrazo de corazón: Largo. La persona abrazada se siente totalmente a salvo. cálido. . brota directamente del corazón. PROTECCIÓN: El sentirnos protegidos es importante para todos. . Ofrece ternura y amor incondicional. . felicidad.Abrazo de costado: El brazo de uno se pasa por el hombro o la cintura del otro. bondad.. a la vez que le da un beso en cada mejilla.

"ver desde una perspectiva que ayude a encontrar soluciones más creativas". SANACIÓN: Nuestra fortaleza se convierte en poderosa energía curativa cuando la transmitimos por medio del abrazo. aumentan nuestras propias fuerzas. Mediante el abrazo podemos transmitir el mensaje de reconocimiento al valor y excelencia de cada individuo. La confianza nos puede hacer avanzar cuando el miedo se impone a nuestro deseo de participar con entusiasmo en algún desafío de la vida. Los especialistas coinciden en que el sentido del humor se trata de tener una actitud positiva ante las vida. Cuando transferimos nuestra energía con un abrazo. que además de ser una válvula de escape para la tensión. propicia la creatividad y ganas de trabajar. Humor El buen humor genera mayor productividad y disminuye el estrés. El contacto físico y el abrazo imparten una energía vital capaz de sanar o aliviar dolencias menores. FORTALEZA: Quizá pensamos que la fortaleza es una energía desarrollada gracias a la decisión de un individuo pero siempre podemos transmitir nuestra fuerza interior convirtiéndola en un don para el prójimo para confirmar y aumentar la energía ajena. AUTOVALORACIÓN: El reconocimiento de que valemos es la base de toda satisfacción y todo éxito en nuestra vida. El humor es un resorte motivador por excelencia. .CONFIANZA: La obtendremos de la sensación de seguridad y protección que recibimos.

rigidez. Las células a su vez dependen de un abundante flujo de sangre y linfa.El humor debe ser considerado como un coadyuvante del bienestar. Esto incluso en áreas que muchos ni siquiera sospechaban. ansiedad y depresión. Pero esto es sólo el comienzo. excelente medicina que reduce la tensión. El masaje Cuando nuestros músculos se encuentran tensos o han sido sometidos a demasiado esfuerzo acumulan sustancias de desecho que causan dolor. A la vez. Veamos: La salud de nuestro organismo depende de la salud de nuestras células. . A partir de los últimos quince años se ha acumulado una gran cantidad de evidencia que demuestra que el masaje posee una impresionante lista de beneficios tanto para la salud de nuestro cuerpo como de nuestra mente. El humor conlleva la solución de conflictos. resistencia a la excesiva carga de estrés y establece una comunidad más fluida. Al incrementar la circulación hacia y desde los músculos. el masaje hace que llegue sangre y oxígeno fresco a los tejidos con lo que se aligera el proceso de recuperación de lesiones y de numerosas enfermedades. el masaje acelera la eliminación de estas sustancias tóxicas y dañinas. espasmos musculares. del mejoramiento de la organización y de la persona. Esto ayuda a llevar nutrientes a las células y a eliminar impurezas y sustancias tóxicas. e incluso. El masaje mejora la circulación de la sangre y el flujo de la linfa.

El masaje terapéutico ha probado ser efectivo como medio para aliviar condiciones tales como dolores de cabeza causados por tensión nerviosa y dolores musculares de espalda. De hecho se sabe que el masaje ayuda a aumentar los glóbulos rojos y blancos de la sangre. alergias. dolores de cabeza y lesiones deportivas. Ayuda a que los músculos mantengan su flexibilidad. . artritis. Ayuda a liberar sustancias llamadas endorfinas que nos dan una sensación de bienestar y ayudan a combatir el dolor.El masaje también aumenta la capacidad de la sangre para transportar oxígeno. Un creciente número de médicos y otros profesionales de la salud recomiendan el masaje para aliviar problemas tales como sinusitis. así como para mejorar la condición de la piel. Ayuda a reducir el estrés. Si recordamos que más de dos terceras partes de las enfermedades están relacionadas con el estrés nos daremos cuenta de una de las razones por las que el masaje es tan beneficioso para la salud. Ayuda a combatir la depresión y los estados de ánimo negativos. Cuando se combina con una dieta adecuada y ejercicio el masaje ayuda a restaurar el contorno del cuerpo y a disminuir los depósitos de grasa.

Los ritmos cardiacos se aceleran o se vuelven más lentos de forma tal que se sincronizan con los ritmos musicales. la presión arterial. gotas de lluvia. Musicoterapia La música influye sobre el ritmo respiratorio. Por lo regular una sesión de quince minutos se limita a la espalda y los hombros y se da con la persona sentada en una silla especialmente diseñada para este propósito. La terapia musical sostiene que lo que uno escucha puede afectar la salud positiva o negativamente. Otros tipos de masaje emplean técnicas de acupresión o van dirigidos a los tejidos profundos.Hay distintos tipos de masaje terapéutico. que van desde la enfermedad de Alzheimer hasta el dolor de muelas. . Los terapistas musicales utilizan el sonido para ayudar con una amplia variedad de problemas médicos. Los doctores en medicina conocen acerca del poder del sonido. El (o la) masajista puede combinar varias de estas técnicas durante una sesión de masaje. Una sesión de masaje puede tomar desde quince minutos hasta una hora. mejorar la memoria y reducir el estrés. una orquesta sinfónica. Si uno cierra los ojos por un minuto y escucha al mundo en derredor escucha bocinas. Los investigadores han producido evidencia de la habilidad de la música para disminuir el dolor. y en estos casos se emplea una mesa acojinada y aceites especialmente preparados. El sonido puede ser un gran sanador. las contracciones estomacales y los niveles hormonales. por lo general cubren el cuerpo entero desde la cabeza hasta los pies. Las sesiones de una hora. Entre ellos se encuentran el masaje sueco. martillos. También se sabe que la música puede alterar los ritmos eléctricos de nuestro cerebro. niños riendo. el ejercicio. o la meditación. El masaje puede emplearse solo o como parte de un plan para mejorar la salud en el que se incluyan otros elementos tales como la alimentación. que es un masaje relativamente suave que promueve la relajación. etc.

por eso probablemente existe esa variedad de técnicas. no debemos olvidar esto. quizá seremos los maestros quienes estemos poniendo una parte de estrés en el mundo infantil. nos demos tiempo para apreciar esos pequeños grandes momentos como el de un atardecer o jugar con los niños. También podemos ver que nos afecta en formas muy diferentes a todos y cada uno de nosotros. El estrés afecta a los niños de igual forma que lo hace con los adultos. debemos también acudir al médico respectivo para evitar mayores complicaciones. siendo esencial que seamos consientes de cómo debemos llevar una vida sana y equilibrar nuestras responsabilidades con nuestro derecho a una vida de calidad para nosotros y nuestras familias. es decir convivir con él sin que nos ahogue o nos haga daño y cada día vemos una mayor variedad de servicios que se ofrecen para aprender a controlarlo.Conclusión Son muchas las técnicas que existen para permitir al individuo sobrellevar el estrés. pues como lo ha demostrado este trabajo a pesar de que el estrés es una enfermedad de nuestros tiempos también tiene cura y es posible de evitar o minimizar en sus efectos. . debemos poner en practica técnicas contra el estrés en nuestras aulas. Por tanto lo importante es aprender a ver en el interior nuestro para reconocer los síntomas del estrés y manejarlo antes de que él nos maneje a nosotros. Es necesario que en el mundo acelerado y cambiante que vivimos. El hecho de asistir o utilizar una técnica para el manejo del estrés y poder controlar sus efectos nocivos no quiere decir que ya hemos curado una enfermedad que surgió a partir del mismo.

ed. 2003 Gastón de Mézerville. 2001 Gutiérrez Lanzas Ledia. Estrés. Técnicas para el manejo del estrés . entenderse y vencerlo.Bibliografía López Roseífi Daniel. S. Prentice may Hispanoamericana. 6ta. Documento sin editorial. Miami 2001 Woolfolk. 1996 Psicología Educativa. México . Documento sin editorial.A. Universidad de Costa Rica. Anita. 2003 Pulití Afilio Raúl. El Manejo del Estrés. Ejes de Salud Mental . Edición Preliminar. como entenderlo.

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