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Rl1~SPIRACI)N,
MEDrrACION
y A~ANAS
INCLUYE
TERAPU'rICA)
-AYURYOGA T YOGUI
HATHA YOGA PARA ADO LESCENTES
.II~~~IJ~~lllj~Illlj~IIIII~~lllrll1
FJ.
Su PRCTICA ES APTA
TANTO PARA NIOS Y EMBARAZADAS,. COMO~PARA
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PE/l.SONAS MAYOm.
Y CADA
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COBRA MS .. PESo.P.QRSUS :;;:~ -BE;;EFICIoS ,:;..;'!~..-.- TRAPos,-- ..~ _YA ~:AB~ ;~CU~CIN -DESDE UNA VlSToNHOUSTlCA .,.,......,.:~..... ..QUEINTEG~Oei.~01 .. ' ~O,MEt:ALY LO ESPIRITYAk
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vcz nos detenemos a pensar en la funda~ mental importanci<l que tiene el acto de respirar. Solo le prestamos la Jehida aren~ cin cuanJo, por problelIl<1s de salud, se tiene a1h'1ma dificulLad rclaciol1<1da. La mayor<'l de la geI1le no respira c()rrccta~ mcnte por distintos motivos, ya sean fsi, (OS, psquicos o emocionales: lo hace de manera desarmnica, inconsciente y su' pcrfia\'
Existen cuatro tipos de respiracin: BAJA
primera inhatacin y [crmi~ na con la lrima exhalaci{n. ue:;tra vida de comienza con la Y, a pe:-;ar esto, muy rara
Las vdlosidades las n~rinas ha, fil; rran el aire quedeinspiramos ciendo que todo remanente de poko que rueda :1ITastntr,quede atmpado en las mu; cosas que existcn dcrn-s dd tabique nasal.
La mucoskhtd vas rorias impregnadeellas aire derespira; la hu~ medaJ necesaria para que pueda llegar al tejido pulmonar sin :-.ec:u la garganta ni los conducto.":i respiratorios. Po,,('(' un larea del n<lfllral~ ra~iqlll' nasal en que detrs con\'i\'en mcnte bacterias de distinto tipo y que cumple la (tmcin de filtf() h;-:ctcriolgico.
o AB!XJMINAL
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6
MEDIA o I>JTEI\CO'TAL ALTA o CLA VICUL~R eo'1PLlTA, QUE ES LA SUMA DE LAS ANTERIORLS y QUE
NOKMALlI.lENTE SE lJTILlZA E~
la enrri1da y la
Primero que y principal, porquc es el rgano la naturaleza ha "dbc~ ado" magistralmente para dieh<l (uncin,
A travs de los(energa {rg~nlosolfativos pasa el prana vital que n()~ rcglla el uni\'crso) para alcan:ar el sis~ f(.'ma nervioso central y el cerebro, Los ejercicios de respiraci{m yguica ensean a controlar est;-: energa y, como conse~ ctlenda, a cOlurolar la mente, dado que aInbos son inren.:lependienres,
En sntesis, el hecho de respi~ rdf correctamente significa ha, cerlu por la nariz, por lo quc los respiraclores bucales o quc, nes estn acostumbrados a ex, halar por la hoca, deben intcn, tal' modificar estos hi1bitos.
DURANTE LA PRCTICA
La respiracin para la prctica de yoga es un elemen, to fundamental. No solo por, que aporta oxgeno a b sangre y, por consiguiente, al cerebro, sino que adems ayuda l con, trolar el prana y, por la estre' eha relacin que existe entre este fluido esencial y nuestra mente, l hacer lo mismo con nuestros pensmnientos. La respiracin completa que se practica en yoga tiene como objetivo l1enar complcIamt'llte nuestros rulnH mes, no solo las panes baj8s. T CUlto la inhalaci6n como la exhalacin se realizan por b nariz, lo que da como resultado el res, rahlecimiento de la vitalidad yel aumento de la resistencia a las enfermedades. Cuando se inhala, el aL,
un instructor o profesor cxpc, rimen taJo. A diario, nucstros estados mentales y las emociones se ven reflejados en la forma en que respiramos y no nos damos cuenta ya de que sucede en forma inconsciente. A partit del aprendizaje (Jel pranayama, esto cambia totalll1cn, te. Entonces, a travs de este acto, se podr influir conscientemente en los estados de nimo. O sea, a partir del COI1, trol del aHento, tambin se podr conIT~l1arla mente.
YOGATERAPIA PARA DE SALUD
CADA PROBLEMA
DASMA
Son muchas las investigaciones que h;::1I1 demostrado que el yoga es un complemento vlido para el tratamiento del asma y {)tras enfermedades pulmonares, ya que ayuda a disminuir la frecuencia y la inten5idad de h:scrisis y a disminuir la e:illtidad de medicacin
como /os parques, o sitese cerca de una ventana abierta: los iones negativos
que se encuentran en el aire son buenos para su salud. Los iones positivos que son producidos por la pantalla de la televisin o el ordenador, en cambio, son los que generan la fatiga, los dolores de cabeza ciertos problemas respiratorios. y
cmpleada. Un aspecto fundamental que hace que Sil prrctica sea domen se expande SU(lVeIllCn~ tan eficaz con este tipo de en, te, el diafr8gma desciende y la fennedades es que considem al caja torcica se abre hacia ser humano de Ilumem holsti~ arriba y hacia afuera. Al exhaca, es decir, tiene en cuenta los lar, se contrae todo armonioaspectos fsico, mental '1'espiri, SaTncnte. En el proceso respi, tuaL La pr,ctica de las posturas ratori(), se pueden distinguir adecuadas, los ejercicios ygui, tres etapas: la inhalacin, la cos de respiracin (prana'1'aretencin y la exhalacin. ma), la meditacin y las tcni, Con frecuencia, la gente cas de relajacin y reduccin cree que la primen'! pelrte es la del estrs realizadas en forma esencial del proceso, pero, de regular, a lo largo del tiempo, hecho, la clave se encuentra mejoran sensibkmente la calien la exhalacin. Pues, cuan, dad de vida de los que sllfn~llde to ms completa sea esta (ilti, este padecimiento. ma, ms profunda ser la in~ L'1S asanas ayudan a mejo,. hal8cin. Una de las caracterar el funcionamiento de los rsticas b<1sicas de la rcspirapulmones, a fortalecer los rgac')n yguica eS la retencin, nos del aparato respiratorio, y que se practica al final de cada a ahrir el pecho facilitando la inhalacin y exl18.lacin. Este respiracin. Las posturas llatiemp() variar de acucrd() con madas invertidas son lllUY la maestra Jel alumno y debuenas porque sirven para ber estar siempre guiada por drenar las flemas y mucosida-
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des y para aliviar la congestin de los pulmones. Por su parte, los efectos positivos de lus ejercicios respiratorios han sido comprobados en mltiples ocasiones, Un ejemplo dc ello fue una experiencia lleva~ da a cabo en una clnica de la India en 1996, En esa oportunidad, se enviaron nueve pa~ cientes asmticos a un cam~ pamento en donde se los en~ tren en tcnicas yguicas durante siete das. Para su meeste hbito, debido a la prctica regular, se puede realizar en forma totalmente autom<tica. Mediante el pranayama, la ex~ halaci{m empezar a hacerse en forma ms consciente, algo fUl1lbmental sohre todo en el inicio de una crisis asmtica, Uno de los disparadorcs de los ataques de asma est rela~ cionado con las reacciones tcnicas de relajacin y medita~ cin son valiosas en s mismas porque ensean a relajar cada parte dd cuerpo en particular. La puesta en positivo de pensa~ mientos y actitudes pennitcn asmtico lograr claridad men~ tal, seguridad y concentmdn y, tls, equilibrar mente, y ayud:1r a su san acin. Adems, llevar una dietCl adecuada es otro punto en el cual tambin es necesario po~ ner nfasis. Bsicamente hay que evitar los picantes, los fritos y las comidas con gms:1s,as c()~ 1110 todo aquello que increlllente la fonnacin de secreciones mUCOS8S, como los lcteos, el
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emocionales negativas y el estrs. Por tanto, es fundamental averiguar c{mHJcorrcgir es~ jor seguimicnto, se les realiZ<1~ ta situacin y suprimir la an~ siedad por medio del aquietaron distinras pruehas pulmomiento del estado mental, que nares antes y despus de la invcsligacin. Al finalizar la se~ lograr,-l as quc las crisis sean menos intensas y ms espaciamana, se not una significativa mejora tanto en el flmciodas. Para ayudar a fortaleccr la namiento del sistema nerviopersonalidad, es imporr<1nte so autnomo como en las aprender a tomar conciencia de las llamadas "aflicciones" reacciones del sistema nervioso simptico, causadas por la que, segn el yoga, son la causa de muchas dc nuestras miserias. relajacin de los msculos voluntarios involucrados en b Esras Klcs:1s (impedimentos respiracin. Muchos de los que nos impiden logra.r nuesejercicios de respiracin pue~ tros objetivos) son: Avidya (ignorancia), Asmita (ego), RJga den hacerse en cualquier lugar obsesivo), Devesa y solo llevan unos pocos mi ~ (alnor ((xlio), AbhinevesJ (extrema nutas al da. Ellos tienen como objetivo darles, a los ms- atadura a la vida). T enindo\as pre."entes, se entiende perfectaculos intercostales, mayor momente c6mo IJS emociones vilidad y que se tome concien~ da del movimiento del dia~ muy intensas pueden llegar a fragma durante el proceso res~ constref'ir, en un principio, el piratorio; y una vez adquirido paso del aire. Por otro lado, las
fll!,(Jr'(tl/ltmlar
ll1!L'Ilh',c.m
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al/nico,'
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hielo y la, bebidas heladas, El est(nnago nunca debe estar lleno como para presionar el pecho. Sobre tooo, la cena Jebe ser liviana y es necesario es~ perar dos horas, antes dc irse a 1:1 cama. En sntesis, el tratamiento del asma, como de otras enfermeJaJes, pucdc resumirse con el cuidado de los siguientes as~ pectos de la vida: Ahm (comida), Achar (relaciones inter~ personales), Vihar (recreaciIl) y Vichar (procesos menta!cs),
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ASMA
SOlAMENTE
Postura recomendada:
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QUE
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O lA COBR
DE PARTIDA: acostarse boca
po,
BHUJANGHASANA
l-POSICI6~
EST CONTRAINDICADA
PARA QUIENES SUFREN DE TENSiN ALTA, QUE PUEDEN REEMPlAZARlA POR SAVASANA (RElAJACION) O POR lA MEDIA COBRA, AQumos ~ENEN PICO DE LORO O HERNIAS LUMBARES, PODRN OPTAR POR lA MEDIA COBRA Y NO TENER EN CUENTA lA INDICACiN DE QUE lAS PUNTAS DE LOS DEDOS NO SOBREPASEN LA LNEA DE LOS HOMBROS.
abajo, clm los pies y las rodillas juntos, los cm~ peines estirados, los codos flexionados y las pal~ mas de las manos apo)'adas en el suelo, a la al~ wra de los hombros. Compruebe que las puntas de los dedos de las manos terminen en la misma lnea de /os hombros. Los
Ilfazos
los homhros bajm)' lo.'i f)ie.'ijunws (si SH aterpo se lo pcnnite). Si no ti?11e prohlemas de cervicales,
puede /kvar la crWeza 11ilCia atrs. Inhalar)' exhalar durante la realizacin ck la postura. La fuerw se sobre la colum1111 (zona lumbar), en la wd ddxr concemrarse. Penl1l1nezca Wl().~ cuantos se~
ej''Tce gundn.'i
deben e.'itar
Jwcill
cerca del cuerpo )' los codos orientados techo. Apo)'ar la frente en el Jiso.
2- Ex!,""
el
el "ire e,
inl1L1lanM
por la nanz,
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ta)' suavemente eleve /accWeza, los hombro.~, el pe~ cho y el tronco. Mantenga el ombligo cerca del SI{12lo, /os codo.<; semiflexi~s y bien cerca dd cuer~
el suelo.
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el Jolor y las complicaciones cardi( )pulmonares, debiJo a la Gracias a 10.';; av:mces de la comprensin de! corazn y los pulmones, son comunes. En el tecnologa, se pllcdcn detcctar caso de la sitosb, la columna se prccozmente distintas patolo~ deforma hacia atrs, El peligro gas de la columna \'ertebral. como la escoliosis o la sifo~i~, que acarrea es que cn la edad adulta ruede desembocar en quc antes poJan tener conseuna parlisis, En este sentido se cuencias muy 'scrias, pero que, puede afinnar quc, tanto en los gracias a un tratamiento adenif10S como en los adultos, la cuado -dcntro del cual est la pr;ctk:CI de yoga es una impurpf<'Ctica del yoga-, se puede Imtantsima ayuda para superar t(ir con t:xito, e..;retifX1 de malfonnaciones. La ~"Coliosisprovoca que la columna tenga la fonna de una "5". E<;ta enfermedad no s()I() deforma la columna y despbza la.'i costillas, sino quc tambin tuerce los hombros y la cader.t y cambia el cenm) de gravedad del cuerrn El sntoma ms ohvio es el il'ipecto exterior, pero
ESCOLlOSIS y SIFOSIS
lo general, se mantiene tensa e irrimhlc durante t<xio el da. E"te problema constituye una de las alteraciones que trata con m:s frecuencia la pnktica mdica. En el lIlundo occi~ dental, la tercera parte Je los adultos presenta trastornos del :'>uei1o ocasionales pero pcrsis~ fentes.
Cmo vence~ el p~oblema? El primer paso consiste en un cambio de actitud. En
blNSOMNIO
En la mayora de los casos, el insomnio proviene de la :msieJad, la inquietud y el estrs caracter~1 icos del ritmo de vida actual. Cuando una persona duerme toda la noche, recibe el beneficio de un desc..'1nso natural)' saludable, por lo que se despierta con
tk~ preocuparse por e! sueri.o que esr,~perdiendo, procure no molestarse ante la situacin; as
Vt'Z
al'mdti"{lJ.lIl~lt1
lograr..i donnir con mayor t~1Cihdad. lv1anrengn horarios re1,.,1lJ.lares p:~r.1 acostarse y levantarse. T ,Ue de no hacer grandes cambios en el rgimen ltorario durante los fines de St.'lIlim::l () feriadoso Un bai'o dc inmcrsi6n O
puesto a enfren~ ti-m,e alegra, con lo hieque una sensacin de nestar.Y dis~ le depare el nue~ va da. Lamen-
ms concilbr elque SUCIi.O. el La m prct dur;]nre una simple ducha tihia ica, favoreced la relajacin llSClllar, lo har da, de ejercicios respiratorios de de;.carga, as como de anno~
Il-;;:.
L
.,. ~
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)
Postura recomendado:
1- PO~'CI~ DE
SIFOSIS CHAKRASANA
PARTIDA:
O lA
RUEDA
acostarse
y
ni:acin, la respiracin bipoli-lT atraer al sue", e.'Cuchar msi1::-. respir,.:cin Le y rC~lIltar til, com~ para
f/exio-
.~ere.sisran a cooperar. No se de5lilit.''llCc, insi.~ra diarianli..'Jlte, El "im t'endr con la perseverancia en la rcalizacinn de la posrura. 4- Tense
([
PARA
TT:,NHl
El' CUEJ'i.'TA:
nadas, la &stancia mere los Pies debe ser del ancho de la pelt (puede tomar.'ie de los lobillos para acercar m.s los Pies a lO$ g/ceos). 2- Colocar la..~manos
(l
el
LlICrj)(J en
mximo
&i.~brazos y
las pier ~
gran
fb..ibilidad.
ambos lados de
nas. \.(anlenga lo.~ pie!i IJlano", paralelos entre s )" concra el sueln. Es una de las asa~ nas qtlc producen ms efecws beni(icm en un
t1u/Jf,)
Para Ikgar a la parte final de la l)()stura, se requiere b,'rza de brazos )' muecas, para lo
pracricarse
(I.'i(l11as
CHal
la cabeza, los ckdDs apuntando en direccicn a los pies )' las palmas bim apoyadas COJ1cr(l el suelo.
mnimo, de la
deberm
que
los
y ejercicios
ronifllJuen Es necesariu ser perset}erante, el cuerpo no esr siempre igual. Ha)' <lile apreruL..'T a escucharlo,
J-
lnh111aruW
Il<lr
nariz,
empujar
a la vez
con brazos y piernas para deslJegarse del suclo. Es frectlcnte que las mui1ecas J los brazos
misma manera en que se U>t'ant)', finalmenW, (In/stese en el piso cun las IJiema.~ f/e"io~ nadas Contra e1l>echo, abrazruloll.1s con am~ has manos,
_~1~6
mites, normal es y nos considerad,) ayuda a .. ;:frontar los retos / que se presentan r~ a cada momento; ~ pero, cuando se convierte en una constantc, puede derivar en frecuentes dolores de ca~ beza, cansancio, irritanilidad, palpitaciones, contraCtllras, indigestin, insomnio y un sinfn de malestares ms, La mcdicina aporta lo suyo para contrarrestar sus sntomas, pero sus mtodos no alcan, zan, ya que atacan las conse~ cuendas, pero rara vez se ocupan de las causas que los producen. El yoga, valindose de la . respiracin como vehculo, y de las asanas, la relajacin y la meditacin como instwlllentos, brinda la posibilidad de contactarse con la propia Na, turalcza, y ayuda a sentirse pleno y saludable ~
ASF50RAMIEI'TO
DA VII) jFMt, ~vlAE::,-rRO DE YOGA
taza Jc agua caliente, leche ti~ bia (que contiene L~triptof:-lIlo, una sustancia estimulante de la serotonina) o tambin infusio~ nes de manzani !la, valcriana, pasiflora, melisa o tilo. E,; ideal practicar algu~ nos ejercicios suaves de cuello y de hombros y algunas asanas antes de cenar, o por lo menos dos horas antes de irse a dor~
miro
<!:L
INSOMNIO
Postura recomendada: SETUBANDASANA O EL PUENTE
QUIENES PADEZCAN UNA DE
] ~ P()~'TUHA DE PARTIDA: acos; tarse boca arriba con las j,icrnas dobb(~L', las p~mws de los pies cerca, contTa el piso, las rodillas quedan j!ex!onadas.
LORDOSIS LUMBAR
EXAGERADA NO DEBEN
10:-; &r{tcos,
Procure
PRACTICAR LAS fASES MS INTENSAS DE ESTE EJERCICIO. SI lE DUELE LA ESPALDA, HGALA EN FORMA SUAVE Y SIN MOVIMIENTOS BRUSCOS.
las
h, palmas
3- Levan",
gl'",os
la espalda
del suelo, al mismo bros pegados al suelo, 4- f\etenga cin manteniendo de repetir la
lJUstura
PESTRS
El yoga, milenario arte y ciencia de vida, por medio del trabajo fsico, menwl yespiri, tual, permite obtener armona y equilibrio, condiciones in, dispensables para vivir una existenci8 saludable y plena. "Estrs" es el trmin que se utiliza para describir los sntomas que se producen en el organismo como respuesta al aumento de la presin, a las preocupaciones y a la an~ siedad. Dentro de ciertos l~
la postura
la inhalade
h.. plantas
b.. j)ies
1k4e. Pue-
ESCOLIOSIS
Postura recomendada:
1 ~ POSICIK colchoneta lante, yecwdos DE PARTIDA:
PASCHIMOTTANASANA
.'ientarse hacia en la
O POSTURA
baja
(1
DE LA PINZA
vrtebra deben par 'vrtebra, caer a amhos luego la cabew;
1.aJ.o.'i
4~La
wbeza
con
los brazos,
hasta 11.>
con
hcu:ia
la,
)iemas
extendidas
ade,
t)]"()~
de !o.~ pies
apoyadn.s
gar con la, manos las pies, Si puede, re. No debe dohlar
b dedos o a bs pumtas de tcxluC las nxlillas con la frrn~ la, rodillas, es preferibk que
si
del cucr!)O,
pcur
Iwaaniba. Reljese. Al comienzo, m)dcheyc~ la postura ms de dos o tres 'veces. No se desaliente si, al principio, no [me, de dublarse hacia adelante lo suficiente como
en
el piso a ambos
dd cuerpo
y,
el
2- Tomar
mirntTWi
;::05
se tome de los whillo.s o los gemelos canzar los pies con las manos,
no
logra
al-
retiene
bnntar
los bra~
el
pur encima
cstimndv
tambin
a,,*,.
3~Entonces, WJnience a exhalar k'11lamcnte, mientra., dobla el tronco hacia adelante desde la cintura,
ouenw durante algunos segundos. Y, luego, inM/andu k.:ntarncntc, W)'a volviendo a la posi~
cin de sentado, mientras desplaza
Pil..-"17lOS.
t)({ra alcanzar 1m deJos de ws Pies, Encrve~ se hacia ahajo todo lo que mala, tomndose fuertemente de la {)arte de la pierna a la que llegue. Pero no se llaf,;;d trampa a s mismo doblando la.s rodillas; S1l$ piernas deben estar cuml)/cu:nnentc
las palmas
de
llls manos a
EXAAlarulD,
culwnna en
el piso,
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El MUNDO DE lA NUEVA ERA
ESTRS
Cui dado con
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los
fertilizantes
PO{},.illl co"laminar
tlrl11{Jl1a Yt,tjlli/i/wu"
Su,lbm(/ii.";',f
templItl~'tl,' illJl:'CllttNc"I, ,10/1
el a,'llla potable,
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PARA QI?
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()t:,c1i/ill,l
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J)rinciPalcs
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(a,'IIIlI1,I),
de fertilizantes
en la agricultura.
bipol~r, funJaIlleIlwlmente, es la Je puri(kar dos de los tamos nadi:s (G[)"les por los cuales drcula energa) que recorren nueslro cuerpo. Tiene como fin equilibrar e igualar la corriente prnica que pa~
S<Jpor amhas fosas n3sales. Adems, constituye un
su
estmulo para la toma de conciencia del hClllisfe~ rio cerebr~llgico (izquierdo) y del expresivo (de~ recho). Tambin, resulta seJalHe)' agudi::a la con~ cenrracin. Existen tres mo\'imienro~ posibles de la mano derecha p'.1f'l Irlpar alternativamente las
fosas nas1Ics: Apoyar
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/''IlCl',-IlCl.
C\1O HACIIDI?
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dedos ndice
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en pdrtt(-tlt1f',,1 de }/IYd.
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......,.:.l,,~~.~~~J:~~?
Retraer el ndice y el medio sobre la palma de la mano (lishnu mudra) acercar la mano a la nariz.
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,.tlt"t"dt:C/'llctrtl,. 1)"cip/illtl,l.
/dc"'tlltlJeUJ,V
consumo
de aguas
Funnar
~ Comenzar
una
ndice)'
lentamente el dedo
prolnngado
el ej..'1cio exhalando
contaminadas IJor estos nirratos es muy perjudicial. Es por ello, que su uso es
desacomejable l>roducwrcs
- Ta/m
la
fosa 'UlSalderecha cm
pulgar
lue-
I'llrf,""
dlllt'" (\.
go inhalar por la izquierdo. ~ Con lns dedos merlique y/o amdar, tapar la fosa na~ sal izquierda y exhalar por la d,.,.echa, - Luego, inhalar por la fosa nasal derecha, wparla
y
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en
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exhalar por la fosa Msal i,quierd,. ~ Re/Jetir tres veces los pasm C~radudme1He se puede aumentar la cantidM). Siempre se finaliza exl1l1landn por la derecl1(l. Cunt'it.'1I(' comhinarlo cml una limpieza nil~al
con a.f:tlll )'
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de awuculti'L'o.
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YOCA
EN
PAREJA
Es UNA l'RCIlCdl D!;L YOGA Y QUE 1Ji\7!A DOS I'EIISONAS A 'IJIAVJ!S
,
y Rf!.C;PTR/1ClC);V
L4 AMISTAD, HjUEGO.
LA CUHUNICAClN}'
" I
algo ms que un pro"yoga ue en ejercicios, pareja" es grama ya que penetra en todos los aspectos de la vida. Se trata de lIna prctica que crea la oportu~ nidall de establecer una relacin interdependiente. A diferencia de! "yoga en parej a asistido" (en e! que una persona realiza la postura de yoga y la otra la ayuda), las posturas de "yoga en pareja" otorgan beneficio mutuo.
El
Entre las variantes que se algunas ponen a prlle~ ba e! equilibrio, la fuerza y la flepractican, xibilidad, mientras que otms se dijo
Pero, como
11
tran~formrtn".
ORIGEN
MILENARIO
siado o demasiado poco, los dos pueden desequilibrarse. Pero encontrar e! equilibrio perfecto
es divertido, din,ilnica y as es como el
conec~
tar. Este trmino connota un estado mstico de unin entre fuerzas de energa.
En el "yoga en pareja", se
utiliza b respiracin consciente
QU ES?
8/ ')I{~qaoll'al'l'j" l',!
{fila prdd'cll!fI
,'I(lii:'IllnJU'nlt'
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COlll/ltu11'n,IIJW
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el mmpmlero
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49
para hacer pateme cmo imeractlan los diferentes aspectos de! cuerpo y la mente y cmo caela persona interact(m con su pa~ reja. Cmndo todos estos aspectos estn en armona, se produce una sensacin de plenitud y un
Las tcnicas resPiratorias aumentan la ca/xLCidad pulmonar y mejoran la circulacin al trabajar el diafragma )' 105 msculos dorsales. Mamener ,osturas fsicas desarrolla fuerza y flexibilidad, y awnenta la eficacia del sistema mw;cular. Las fleJ.ones y las torsiones aumentan la circulan en la columna vertebral y fortalecen el sistelna nervioso; adems, estimulan los rganos abdominales y aumentan la calxlCiJaJ digestiva.
No
destacar
sentimiento
conduce hacia
de conexin
e! fin ltimo
que
del
interna
1 CULTIVA EL TACTO
En todas las posturas de "yoga en pareja" hay contacto. De forma natural, algunas personas tie,
El tacto transforma,
tos sobre el cerebro y es crucial para la liberacin de cortisol (una importante honnona suprarrenal) y la regulacin de nuestra respuesta al estrs. Eso influye en el funcionamiento del metabolismo, el
y el sistema sistema inIllunitario nervioso. Todas las personas necc, sitan locar y Ser tocadas para dis~ frutar de salud y felicidad.
centracin.
lIyoga en pareja" hace liSO del compaerismo. Se debe prestar atencin :l la respiracin del otro y sincroniz:lf los tipos de res~ piracin. Adems, ambos deben moverse juntos en las posturdS, hacindolo con elegancia y sensibilidad. Esto los hace plenamente conscientes de la estructura fsica
El
AI.INfAMIENTO NA1URAI.
Es el proceso din,mico para crear armona en el interior. Cuando una persona est alineada, es capaz de obtener ms ha-
ciendo menos.
AUcln.':i,
cuanto
mris alineildo se ~t, mayor es la sensacin de calma y estabilidad. El alineamiento nos afecta en todo lo 'lile hacemos y uno de los propsitos del '\'oga en pareja" es explorar la forma de encontrar nuestro propio alineamiento. Es por eso por lo que, antes de empezar una sesin, e..':i necesario to~ marse un tiempo para comprobar el alineamiento propio. Cuando la persona logra alinearse en toJos los niveles (fsico, mental, espiritual y emocional), las posturas re-
para la salud y la felicidad. Normalmente, las personas lo Hsocian con estar "cn forma" fsicalncnte. En el "yoga en pareja" se alnpla
y del alineamiento del otro, yaumenta la confianza en el compafi.ero. Solamente al ayudar a los dems podemos crear unidad. Este es e! principio pareja".
SIN REQUlSlmS
de! "yoga en
Las personas
que desconocen
~
que In persona .le concentre en In respiracin.
EN DElJUlE
quieren mucho menos cs~ fuerzo y, en gencral, la vida fluye mas fcilmcntc.
Cmo haterlo?
mantngalas por ms ~empa. Recuerde que cambiar de una postura a otra con control es tan impartante como llegar a la postura correcta. Practicar "yoga
Flltjo rpido
CokJquese de j)ie, frente a su comj)aero, tal y como noonalmente suele estar. Reljese. Ciene los ojos y perciha con atencin cmo se sieme alineado. Abra los ojos y observe a su compmlero.
PRECAI.B'IlI\MIENTD
RUIR EN PAREJA
En "yoga en pareja" se
practican posturas, en una secuencifl para aumentar la conciencia acerca de cmo una Co.5:J est conectada con
y. hasta
cierto pumo,
entreg"arse
al otro.
En l, las posluras se mantienen durante 10 " 15 segundos, ~in descansar ni parar ent:re cada una. El flujo poderoso trabaja todo el ser. La secuencia inc/u)'e po.lluras que requieren fuerza, resisrencia, flexibilidad, confianza, ent:rega y equilibrio. Este flujo actim 10.1 rgarws internos y todas las dem.\ panes del cuerpo, desde In cabeza hasta In punta de los pies.
Fk/jo relajante
implique no slo el cucrpo fsico sino tambin los "cucrx}s" mental, emocio~
nal y espiritual. Para (".sto,se
ja. El descanso est integrado en cada postura, de manera que no hay relajacin entre cada una de ellas. Durante un flujo, cada respiracin y movimiento en es yoga. en:
1
J
han dcsarrollado una serie de ejcrcicios que "hacen fluir la sangre" por roda el cuerpo. El precalentamicnto comienza con ejercicios sinl~ plcs para los pies y los tobillos, y se desplaza progresivamente hacia el cuello y la cabeza. Durante esta nltina de 10 minutos, intervienen
todas las articulaciones y grupos musculares principa-
En esle tipo
dt'
yoga. tener
paz menta! es la base sobre la que descansan toJos los rlems aspectos de la
salud. Pra<,:ticarlo
ni~
les. Consejo: En esta etalJa, hay que olvidarse de juzgar la actuacin propia o la del compaero y ace/Jwr las cosas tal como son, incluvendo las limitaci()ne~ e imp~eccj()nes, )'
El flujo rpido consiste en lJOsturlll de Pie, mimt:ras que el flujo jxxIeroso combina /,osturas de pie y sentado. En el flujo relnjante, todas las posturas se /)ractican en el suelo.
signilica
utilil".alf)(los
los medios
~poslums.
respiracin. cumpaerismopara calmar la ml'nte.
LccA OlERO.
MAFSfR-\ INTERJ\'A(;[{JNAL DE Y lXJA
relajarse al m:\imo ~
_5~1_
YOGA
P
EN
a
PAREJA
p a s o
a s o
1
~~~m~~o~~i~aOOjO Aexionando hacio a~s sta postura uso el doble perro hacio aoojo como forlalecedora plotaformo para procticor el es~ramiento hacia a~s. Crea una forma hermosa que abre el pecha y llena los pulmones con prono, aire o fuerza vital.
.2'
..
E:~
' k,' Dos: let1Wtl
ms alto que
el otro, puede necesitar una variante al realizar el estiramiento hacia atrs. Cuando el compaero ms alto se estira hacia oirs, abre
bs pies lo necesario como para que su zona media y alta de la espalda descanse sobre la zona lumoor y sacra de su pareja. Eso
man~ene lo estructura de lo postura, ~ansfiriendo el peso a las pier nos de su fXJreja en lugar de a sus brazos. BENEFICIOS
COVI'AERO UNO:
hl ::J.Wtl
- E.tim
Itl,_
homl"w.
alfil
(t-Ia
e.'1'r.l[~1
It"
mwh-... .
flll{tftl.',
MATSYASANA y BADHAKONASANA
BENEFICIOS
COMPAERO UNO: COMPAERO - Eltfiu 1,J,llIll,ICldw mwlJ.l.J el,
COMPAERO
- E\tl~/1(t' la (Vlumffll
tk
- Abre el pa'!)(), In .qllrg,lIItll .vt'1 t'llt'/t.,. Y Ill.Jm .Iltlt.,.
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kl..l
pn(tmclt,. E'lira
- Fltilllilil
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y kl
(WI.:.\:un ('m
ti {'tlrei'.
a los que padecen hiperten-
- ~'Ilift't.l.vj'rlllkatl
t"I.,illlIlill't.'rfef,ml - Ldl(IH merg!ll e.lfaIlM(~1 d nivel (1,1 '~lm;:i.II.
la ::tl11a IlIlIIbdr.
PRECAUCiN
Esta postura no se recomienda s;n o antecedentes de trombosis o hemorragia cerebral. El estiramiento hacia atrs no se aconseja a los que tienen lesiones agudas del cuello o de la columna vertebral.
ti tm..II;ll yelmiea,
ldmilCl.lll';~"'(nkll'r'fi,.
3
y
E/lliud!alm,lltllcJ..!cut'l/o,
- lb,,/, l'/ pfchl), el com.:dll
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- OtOr.l/d
-E'IIt."tl,lt.'ll/fin"'!lI,f()'d/'dl1{}IIlJ
~j '-'-> ~ ~ '~T
ADHOMUKA
BENEFICIOS
UNO:
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y FLEXIN HACIA ATRS
hl,l dr.qmw..'
COMPAERO
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- AU111{'ntd
J 5
BENEFICIOS - l~ltiJ1llala y
eJb.\f lm/'n\f. -Ef/tinulllltunill.lI1e,'yb.J"f
10J1I11.\f dPcJol1llild/e,f. ()Zqt',,/un.
-l~'tr{lla cara
PRECAUCiN Precalintese a fondo antes de realizar una flexin hacia alrs. Inicie y flnalice una Aexin dorsal de forma gradual, y no fuerce nunca ms ali de su capacidad. Si padece del corazn, hipertensin arteria!, una lesin de columna u otras enfermedades importantes, o si est embarazada, consulte a un profesional de la salud antes de practicar Aexianes hacia alrs.
-llt.'jiJrtlla
..111111<'111/1
/a jltwi/,t!()ll()
cc1t.'ra,f.
dominal.
Durante el embarazo,
c),. t.'.I/lt.lfc)a
no se recomienda la mayora de las la<siones. Se pueden realizar torsiones ligeras, con cuidodo.
,vek-Cabt.'':tl.
YOGA
a s o
EN
a
PAREJA
p a s o
TRIKONASANA DOBLE
NOTA
la espalda de su campaero lo ayuda a estar alineado. Imagine hojas de papel de arroz delante y detrs de
usted; su compaero sera la
hoja detrs de usted. Dblese lo que pueda, pero sin desplazar las caderas hacia delante o hacia a~s del imaginario papel de arroz .
BENEFICIOS - E,/ira
y fiJrtalea
"di)
el merpo.
- ~lfej{Jm /'1
1.\/ rtimle.,
Jige.llu.n
y c.,/tinuJa
y 11MgMIlt'Jllll.l
<fuprarrtlltlh-41.
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LA LUNA LLENA
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DOBLENAVASANA
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BENEFICIOS
BENEFICIOS
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El
MUNDO
DE
LA
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I1Inrh\I
- AIi/{1tl .11f([lWrH'
UPAVISHTA KONASANA
Segn un estudio
realizado,
las personas
ELEVADA
para
E alargar sto postura invertido utilizoloyfuerzo lo columna vertebral estirarde losgravedad piernas.
BENEFICIOS
COM'AERO - ';,dak'ce UN:):
pO,.ftetitl11,1 (1-
y ",.tinl h~'11Il'(1lhM
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personas pueden
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permitirse el proceso
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(Holandal
de ochocientos
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cincuenta
y ochenta
aos,
medir el permetro
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1111'(''rtiucl~fll.
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h~jIII1Mh"I,
los personas
hact' md"l'n!lillU4t
obtuvieron
I I I
~-
CIENCIA MILENARIA
cia univers<ll. Tiene su origen en la experiencia humana, y sus tcnicas para desarrollar una vida con.<;cicnte y saludahle se han practicado a tra~ vs de miles de aos y ue muchas generaciones. Kundalini es la energa sobre la que tmoaja el yoga. Se uesprende de la base de la columna vertebral, abrienuo a su paso todos los chakras, curando y aportando ms salud, ar, monizando y elevando la concien, da de quien 10 practica. "KundaP' significa. en snscrito, "el rizo del bien amado" y se cree que se le ad, judic este nombre a la tcnica para explicar la fonna en que se activa y <lscicnJe la energa Kundalini. Se trata de desenrollar est<1 energa y hacer una conexin funcional de la glndula pinea\.
Yoga Kundalini combina ejercicios fsicos (asanas) y tcnicas respi~ ratodas (pranayamas) en una se~ cuenda de movimientos combina, dos, relajacin, meditacin y canto de mantras (trabajos con la vibracin y el rirmo del sonido). Esra tcnica milcnaria fue trada de la India a Occidente en el ao 1969 por Yugui Bhajan. El smbolo de este ripo de yoga es una serpiente enroscada y los es~ pecialisras :-1firmanque esto se debe a que, cuando se despit;rta la ser~ riente, resurge una energa que tO~ dos traemos; un<-l energa de reserva sagrada que est en la base de la columna. Una vez que esa energa se despierta, va recorriendo toda la columna despertando todos los chakras y haciendo una integracin de toda la conciencia, desde la ms ba,
,
57
ja hasta la ms alta. Es por eso que, cuando se despierta toda la Kundalini, dicen que al guien se ha iluminado.
ayuda a que seamos ms efecti~ vos en su manejo. Ayuda a lim~ piar el subconsciente de ohsesiones, emociones negativas y blo queos.
OTRAS PR!:TlCAS
Es peligroso
despertar la Kundalini?
Algunas personas
YOGA KUNOALINI
mo, del tono y la vibracin del sonido, e incluso de la reflexolo~ ga de la lengua sobre el paladar, debido a que, en la parte supe rior de ste, tambin se encuentran todos los puntos reflejos del cuerpo.
IMPORTANCIA DE LA RESPIRACiN
Cerraduras
de cuerpo o bhandas
Son contracciones muscula~ res que ayudan a concentrar la energa del cuerpo para la auto~ curacin y la elevacin de la conciencia. Un ejemplo son las "cerraduras del cuello", que ha cen que la energa que est tmbajando desde la base de la co lumna y que va a llegar a los chao kras superiores pueda circular. Hay otras cerraduras cono~ cidas como Jalandhara, que se realizan, por ejemplo, despus de haber realizado un kriya. Lo que se hace es contraer det:er~ minadas partes del cuerpo pam que la energa que se est tra~ bajando durante el ejercicio circule por todos los chakras.
Cerraduras
puede llegar a ser peligroso. No obstante, es importante destacar que la tcnica de Kundolini Yoga, segn los enseanzas de Yogui Bhajan, ha sido practicado
durante muchos
Kundalini Yoga utiliza una gran variedad de tcnicas de res~ piraci6n (pranayamL~)en fonna ms extensa.y sofisticada que cualquier otro tipo de yoga. Aprovecha la respiracin para promover la salud fsica y men~ tal, as como la conciencb. El ritmo y la profundidad de la res~ piracin se correlacionan con diferentes estados de salud, emocin y de conciencia. Algu~ nos ejemplos son:
V Respiracin
larga y profunda
aos por miles de personas sin ningn prablemo. Si se respeta la enseanza, la ciencia y la
tcnica, no existe
Relaja y calma; revitaliza y ajusta e/ campo magntico, m:cidemes, negadvidad. proporciona "' que y
U)
Por lo general, se realiza despus de un kriya y es un es t<'ldom<'sdistendido del ClJer~ po y la. mente que permite dis~ frutar de una mejor calidad de vida. Permite que el cuerpo termine de absorber toda la informacin que se le propor~ cion durante el kriya.
de manos o mudras
Cada rea de la lIlano tiene reflejos en el cerebro y, por tan~ ro, la forma en que esta se colo~ que detemlinartl que la energa fluya por patrones especficos. La mano se vuelve un teclado para ingresar en nuestra computado~ fa mente~cuerpo. Por ejemplo, el Gyan Mudra (puntas del dedo ndice y pulgar unidas) estimula el conocimiento y las habilida~ des y, as, proporciona rccept:ivi~ d"d y calma.
ManlraS
1 y esrimula
la proo!<ccin de qumicos en el
titulado. Lo que s hoy que saber es que, al reolizar Kundolini Yoga, se est trobojondo con una energa poderosa que
despierta
~'r~
V BALANCE FSICO
El Yoga Kundalini ayuda a mantener un cuerpo sano )' a
eliminar la tensin )' las enfmnedades, el
eruL:x..Tino,
integra
Es el ltimo paso en una se~ sin de Yoga Kunclalini. Con~ siste en el proceso a travs del cual se limpia y balancea la mente: se alcanza la concentra~ cin, la calma, la intuicin, la efectividad y la eficiencia de la mente. Adems, proporciona un conocimiento intuitivo, lo que ayuda a que la persona sepa qu es lo mejor y 10correcto sin tener que pasar por experiencias traumticas o negativas. Es de~ cir, no evita los problemrJ...'i, pero
esta prcdca aparta abundante <igarosa e71<"g11 para la vida, restablece los mecanismos de
autocuracin
qUE
y en el de los dems. 58
Son s1aba~,palabras o frJ..ses en un idioma particular mntrico (como el snscrito, el guru~ muki, el latn, el hebreo y otros m,) que elevan o modifican la conciencia a trdvs de su signifi~ cado, del propio sentido, del rito
del
CLIL-1'{>o.
V BALANCE MENTAL
Muchos corrigm kriyas y meditarim",.'
y
deshloquean
aspectos
"La,' //ral/de... pre,.iol/e,. oe l,fOcLdad mooerna pueden ,'er al'inJa,. COIleta cLl/cia {Je(,.er illtepral cOl/ocida como KUlldaILil ~qa. "
YOGlll BJ/A.liIN
apteciar
y disfrutar
de los bie
apunta
a la perfeccin
de la pos
a la depresin.
ti' Respiracin
en el ombligo. rpida, conduua esdmula
mente.
dtal
la energa
y la metodologa.
Limpia la sangre en
minuws,
el plexo solar
j>TO/JOTcionandogran energJ y
sc~
energticos.
SIN GRANDES EXIGENCIAS
profundo
formacin
e intensa
en la tcnica
VENTAJAS CONCRElAS
de ~piracin
da). En cambio,
(X>SnIf3S
que expande la
del Yoga, del Tontra Yoga y de lo meditacin con gong. Tambin tom closes de Hotha Yoga con Acharyo Norinder
Dev un gran maestro
cnefJa vital que sostiene Los Kundalini beneficios son r.pido, del Yoga y direc.
vi~ dc~
Kundalini es una energa que rooos tenemos, una energa de reserva que, en general, no
utilizamos. puede pr.ctica Por tanto, cualquiera la ascensin para persoy Es una alcanzar
el Hatha
quiet.1s
Y",,,a
trabaja
con-
blemas con mayor integridad, el conocimiento intuitivo para resolverlos y la capacidad para
inclll~
es no '"
ya que
ARMONIZACiN
negadvos
negatil'Q.,\,
COMPLETA
(UCLA). del ao
1969, decidi socor la ciencia del Kundolini de lo Indio y lIevorlo o Occidente. Durante siglos, en la Indio se
crea que la ciencia
de la mente, obse..'\iones,
hkxttcos)'
/JTmnllel~, atenta,
muaritu)'
ser humano
es, qw'
del
ClU.'T/JO,
~ene la copocidod la
de
mente) la conciencia lleva a una Jimemi6n de e.\1srencia donde el universo _~e ret'la con claridad en
U110
nUsJJW.
i(wdaK JC:ja
Paso a paso
1-nI 1r.ta1
lf'
1
.. J
2 O
Comenzar
a inhalar y exhalar,
en la respiracin.
concentrndose
luego, se deber entonar el Adi mantra (ONG NAMO GURU DEV NAMO). A con~nuacin, realizar respiracin de
hJego, durante mantenindose tres minutos . en postura fcil,
2a. y b. Tomarse de los tobillos y moverse hacia delante y hacia atrs, inhalando al sacar pecho
y exhalando atrs, encorvando la columna, con respiracin
Giror de un lada hacia otro, inhalando a la izquierda y exhalando a la derecha. 4a. Y b. Colocarse en posturo de rana, flexionando las piernas y uniendo
los talones, con las manos sobre el suelo arriba.
acercar la cabeza
a las rodillas.
durante un poderosa.
7a. y b. Uevar la cabeza hacia atrs,dejarla colgar y girar, yendo de izquierda a derecha, con
respiracin normal.
izquierda
derecha
a derecha
a izquierda.
y luego de
Mantener nhalando
una respiracin
normal,
en izquierda derecha.
cerrados
y exhalando
en
-~
----1
Estirar las piernas y las brazas hacia adelante, paralelas al pisa. Unir las manos y colocar los pulgares mirando
al cielo. Moverse en esa posicin
~~~
Paso a paso
Recostarse sobre la espalda. Flexionar las rodillas y tomarse de los tobillos con ambas manos. Inhalar y levantar lo cadera presionando el punto del ombligo hacia el cielo. Exhalar y bajar la cadera. Los pies, el cuello y los brazos deben quedar en todo
momento sobre el piso.
Beneficios: Este eiercicio estimula los riones, las vas urinarias y cura cierto tipo de hernias.
La respiracin pesada estimula la secrecin de la glndula pituilaria.
En postura'de vaca, estirar la pierna izquierda hacia atrs con el empeine estirado. Mantener treinta segundos con el taln del mismo pie por un y repetir con la derecha. Volver a la izquierda y patear el glteo izquierdo minuto. Repetir con la derecha, manteniendo una respiracin normal. Beneficio: Este e;ercicio estimula los riones.
Colocarse en las postura de dobladas cuervo: ponindose en cuclillos, con rodillas hacia el pecho. Luego, extender los brazos paralelos al suelo mantener esta postura durante un minuto. A continuacin, cantar
JAR, de dos a tres minutos, pegando la punta de la lengua contra el paladar al pronunciar la "R". Es importante sentir la conexin entre la punta de la lengua y el punto umbilical. Luego, inhalar profundamente, apretando los labios y la boca. Equilibrar todo el cuerpo con la respiracin suspendida durante veinte segundos. Exhalar. A continuacin, inhalar y apretar nuevamente los labios, sosteniendo durante tres segundos. Volver a exhalar y relajarse .
de
ms agua.
t
3
Colocarse arqueando Continuar en postura de voco, apoyando manos y piernas en el piso. Al inhalar, flexionar la columna hacia abajo, la cabeza hacia arriba. Al exhalar, flexionar la columna hacia arriba, arqueando la cabeza hacia abajo. con uno respiracin poderosa por un mximo de tres minutos.
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Recostarse sobre la espalda, manteniendo los piernas y los brazas bien estirados y las palmas de las manos mirando al cielo.
Luego, flexionar las rodillas, abrazndolas con ambas manos ubicando la nariz las mismas. Relajarse en esta posicin,
l'
inhalanda
y exhalando constantemente con una respiracin lenta, larga y profunda, de das a tres minutas . Beneficio: Este eiercicio ayuda a /o digesfin.
cruzadas) y pastura las dos manos "Gian" Sentarse en fcillconen las piernas mudra lel dedo pulgar presiona el dedo indice y, el resta de los dedos, extendidosJ. Levantar el braza izquierda ubicndolo paralelo al suela, con el antebrazo frente al pecho y lo palma de la mana hacia abaia. El brazo derecho debe permanecer doblado, can el antebrazo perpendicular al suelo y lo mano cerca de lo oreja derecha, can la palma hacia arriba. Luego, estirar la cofumna hacia arriba empujando los msculos del abdomen, las costillas y el diafrogma
hacia arriba, sacando pecho. Presionar
repetir luego,
el cido
por cinco
Inhalar
y exhalar normalmente.
~L- ,
,, , , ,
EL MUNDO
DE LA NUEVA
ERA
\.
SI
ES
LUNES.
ciemficm
de trabajo (lunes) , despus del fin de semana de das de descanso. De acuerdo con los estudios de la Universidad lvlaryland, padecen amtmias cardiacas Segn de o
los psiclogos de esa ese da trae una Sentarse en postura fcil con ambos brazos extendidos hacia los
b
1
lados, paralelas al suelo y con las palmos mirondo hacia el techo. Mover solo el dedo mayor (o mediol. Inhalar subindolo y exhalar
al bajado. Mantener en forma rtmica. una respiracin pesada, de uno o siete minutos,
universidad,
Beneficio: Este e;ercicio estimula la glndula pituitario (o hipfisis) al crear un equilibrio entre el sistema nervioso simptico y el parosimpfico.
-b
c-
Manteniendo lo postura fcil, extender los brazos hacia el frente, paralelos 01 suelo y con los palmos hacia abajo. Ubicar lo mono izquierda sobre lo derecho y entrelazar los dedos. Columpiar los brazos de lodo o lodo rpidamente, procurando no doblar los codos y moviendo lo cabezo y los hombros en lo mismo direccin que los brazos.
Deber inhalar a izquierda y exhalar a derecha. Realizar por un mximo de cinco minutos .
Beneficios:
Tambin
Este ejercicio prepara 01 cuerpo pora cualquier eventualidad accidental, pues permite que sea muy flexible. fortolece los msculos del pecho y estimulo los nodos linfticos en esta rea. Ayudo o prevenir el cncer de mamas.
En postura fcil, estirar los brazos hacia el frente, paralelos 01 suelo. Los pulgares deben tocar el rea debajo del meique, formando puos. Luego, subir el broza derecho le inhalar). manteniendo el izquierdo en el mismo lugar. Exhalar 01 bajar el broza.
Luego, subir el izquierdo. Continuar alternando ambos brazos, con uno respiracin poderosa por un mximo de ocho minutos.
Beneficio:
Este eiercicio
equilibra
lo glndula
poratiroides
y estimulo
lo prdida
de peso.
...
01 JiL"
b
~
...
Colocarse en postura de mariposa, que se logra sentnclose en posicin fcil con las plantas de los pies juntos, acercando las pies a las ingles. Entrelazar los dedos y ex!ender los brazos hacia el frente. Inhalar y subir los brazas sobre la cabeza levantando simultneamente las rodillas. Al exhalar, bajar las rodillas y las manos a 10 postura anterior. Continuar rtmicamente, coordinando el movimiento con una
respiracin poderosa por un mximo de ocho minutos.
inferiores, y mantiene
Beneficios: Este eiercicio equilibro e! prono y e! apona (energa de eliminacin en el cuerpo que se almacena en los chokras es decir, de la cintura pora aboio), regula la energa de! punta umbilical y equilibro la energa en e! pecho. Tambin aiusta correctamente /o pelvis de la muier duronle sus aos frtiles.
A~tArY0:.5ei
El Yoga vital
El" LA COMBINAOV DE lA TRADJOc5NMAs
AA71GUA DH YOGA, DH ros DHNOMINADOS NATHA SlDDHAS y DEL AYWWEDA, MEDICINA 1J?ADICIONAL DE LA INDL4. la auto~realizacin, nadie ni 118da cx~
El
terno puede reali ~ zarnos o sanamos, ni mc:lcstros, ni tcnicas, ni mdi~ cos, ni medicinas. Esta visin del Yoga y de la vida de los Natha Siddhas (ver recuadro) centra e1 trabajo en nosotros. Nosotros somos el \'erda~ dero dnamo de nuestra aLltorreali~ zacin o 3utsanacin. Esto no sig~ nifica un rechazo a los medios ex~ ternos que podran ayudarnos en este proceso; todo lo contrario, el A yur Yoga se vale de todos los me~ dios a su disposicin, pero no descarga la responsabilidad en ellos. Muchos buscadores espirituales centran todas sus esperanzas en los maestros u en las tcnicas que estos proponen, con un alto riesgo de quedar decepcionados si no C()lIl~ prenden la necesidad de su compro~ misa, de su protagonismo personal en esa bsqueda.
pn/l'dammft a
llemIlIJa;)c.I
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de recrear el
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que Ollln
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partu'ipar
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puede
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la
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mmpdmte ayudar a
efh'FfliI '~ltli;lti1l1te "aJ,)"rfa Conmlte
dC
que pueda
or,lpedar a
la
cuidar al
que.ll(
b'Mta
l/lema 11,/fl
/"Jrc;:ca. allfe.1
mlJico
Praflayama o cflalqtlu:r
(le
ad,iau)jt.Ili.:a.
EDUCACiN
jor adaptacin, como Yoga Vital, una variante orientada hacia lo teraputico, la educacin en
MICROCORRECCI~
POSTURAI.:
s;.luJ.
"CINCO
ENVOLTURAS"
Y LOS
tcnica que nos pennite entrar en nuestra postura ideal en perfecta annona con las lneas de ft~erza de la nawraleza, lJlnu smlenerla por lar~os perodos de tiempo.
SVARA YOGA:
NATHA SIDDHAS
/atcnica
Las caraClcrsticas
de este sisre~
ma pasan principalmente por su conexin con lo esencial del Yoga, la profunda comprensin de los mecanismos a trrtvs de los cuales se consiguen los cfccto~ buscados, la diversidtld de sus tcnicas (estticas, dinmicas, art~ticas, con elementos de ayuda, en pareja, en grupo, con variaciones para todas las edades y condicin fsica), su' perfecta tldaptaci6n a las necesidades de estos tiempos modernos y su n~ fasis en la integracin dl~ cuerpo, mente, espritu. Los Nathas desarrollan ~1I trabajo liberador de la concknci<l <1 travs de bs "cinco envolturas" que la cubren.
respiratoria adecruzda a cadlll}()srura ) .Iegn kLI R'"1l1.\ (Tamas, Rajas, Satwa). El. DIKSHA
DE LA POSTURA:
1.(1 incapacidad en de reconocer el desequilibriu la salud muc},o antes de que se materiti/ice en el cuerlx), cHQndo aftn eSl en el plano de lo mental, emocional <J de lo energrico, en donde es ms sencillo lulenub de evila1"11OS reequilibrar, todo el sufrimiento que Sil profundizacin trae afJarejado.
tcnica para extraer la energa I){)[encial, eltesom que permanece escondidu en cada poslura.
SA~IA ASANA: tmica para incurpurar las l'irrwles de la posrura. ASA:'\A ACHARYA: tcnica para alcanzar la maestra, el dominio lOtal. en una pos[ura en particular. LA ESFERA VITAL:
Se traslada todade la la curacin responsabilidad a los remedios (J al mdico. La cultura en la que estamos in, mersos, con sus altos niveles de conslImislllo, casi nos empuja a en' fcnnamos. Notemos la diferencia de direccin entre el Ayurved<l, medicina tradicional de la India, que es la "Ciencia de la Vida", \' la medicina occidental. La orientacin de la medicina occidental nos predispone (1 nivel incollscicme a aceptar la enfermc~ dad como una condici6n normal. cuando en realidad no lo es. En la In,Ha antigua solo se le pagaba al mdico si este mantena sana a la persona, 10 OJal era el estado natu~ mI; y se le dejaba de pagar si se cn~ fennaba y hasta se poda reclamar tina compcnsClcin del mdico. Cuando el presidente del Parlamento Mundial de Yoga en la India decidi introducir las enscnanzas de la rradicin Natha Siddha en Occidente, consider que, para la dd m()~ idiosincrasia impcrantc mento, 10 ms acertado era hacerla a travs del AyurYoga, que talll~ hin fue rehauri:ada. para una mc~
serie maeSlra
el
'f
En esta etapa se desarrolla b fuerza de la voluntad \' la di>ciplinao Se despiertan las defensas, se tonifican y purifican todos los sis~ temas. Los trabajos de fuerza isomtrica, resistencia y relajacin activa, modelan el cuerpo del practicante. Sus componentes
la cmmmicacin amorosa.
DE
Uso
AYUDA:
DE ELEMENTOS
son:
ANNA: el alimento adecuado segn la constitucin (biotipo o Dosha a)'url.ldico), la numerolo,ga
cuho, tringulo, bolsas, e/ongador, extensor, bandas, gafas, vendas, cilindros, picas, caas, fisiobalones, gafa.'\, hancos, sillas, coneelOr lumbar y cen'ical, hamacas de im'eTsin, sogas J
cimurchl.
T mrica
VINYASA VIDYA: la sagrada ciencia del conocimienw que nos peT~ mite contestamO$ cualquier lrregunta. KAYA DHYANA: meditacin
penetratit1a en el cuerIJO.
En esra etapa, se potencia el campo magntico individual, HI~ menta nucstra capacidad de mate~ rializar lo que necesil<ll1los en la vi~ da y la sensibilidad hacia nuestro cuerpo sutil, Chakras (centros y Nadis (canales de energticos)
------------------------------------.". '2..
aprende a reprogramar su mente, a aceler:1f sus procesos de 8prendiZlje, 8 controlar los impulsos que vienen de su inconsciente, tales coIllO miedos, fubias, conJuc, tas ohsesivas, irritahiliJaJ, etctera. realizan: En la prctica se
serie Marmas
gene~ En esta etapa, el trahajo va dirigido a alimentar la lucidez de la mente consciente, su poder de concentracin, la memoria y la capacidad de ver la re~llidad. Su pnctica se basa en:
?\lANAS KRIYAS: acciones
confiuycn nervios,
canales
1JCnaS
Los Natha
Siddhas la que La
enerde
yguica
YANTRA: smholos
arquetpicos energa que mo'vilizan la sutil del
palabra significa
Natha "Puro" y
inconsciente,
la polabra el NIDRA KRlY AS: limPiezas del plano inconsciente. "Siddha" significa "Perfeccionado, Poderoso" . El movimiento de los Siddhas se divide en
oxigenar
DE FUEGO:
frmulos de
que de una
nO.l
de los
el Mantra
LIBERTAD
facilitar natural
el de la
no
FRATERNIDAD IGUALDAD
desplazamiento
control.
BHAKTI YOGA: entreganlOs
de kundalini. SllAKT1:
y
energa 1)jtal. KUNDALlNI ANATOMA 21 Chakras 14 Nadis aplicacin KRIYAS de limpieza PRKICA: principales, principales los los energia creadora la
a la esencia,
v RESPETO
Los Nathas son los que llevan al mximo la aplicacin de
rransformadora, conocimiento
su )' canalizacin.
AG;\I
YOGA:
el Triunfo
del
y los 10
sCR1mdo corazn.
mente
corresf)()ndientes
a eade series
das a rganos
KA YA MUDRAS: corporales
dinmicCl!i de trabajo
con la
Aqu el yogui se conecta con su verdadera esencia. Su prctica se basa en: GURO YOGA: el desJ)crrar
del Maestro. VIRA esPiritual. YOGA: el IIroe
y que
)' su diferenciacin
energa mental.
DHYA~A MANAS: en la mente; la concien-
MUDRAS:
gesto.'
principal es Babaji,
referente el Yogui
meditacin ayuda
a trascender
cia de vi,0lia.
YOGA: fi,ica,
el arte
mental de crear
emocional 'vaco,
a travs
'1
ANA01DA conciencia
la
JURC;!': J\,1AK<.;TRO B!LXJNLXJ, lJE Yex;\,
EC;PECIA[J~TA EN YeX:;A
En esta
etapa,
el yogui
VITAL
TERAPUTICO
11
UNA COMPLETA
SERIE DE
..
YOGA
VITAL
Esta serie de Asanas (pasturas) se denomina Sishya Dharma, o El Camino del Discpulo. Simboliza el camino que el discpula recorre despertando sus Siddhis (poderes) dormidos y recuperando su Verdadera Naturaleza.
PItECALJClONF"
1
- Esw
2
SlCI
- Simese dominio
mantos
de
para
SlCI
cudriceps,
una
simbolizando
meta.
represenwdas - Visualice
inclividual
que se po"" en
alcanzar
manos a la alrura del corazn, '1"" aluda a .~u deseo espiritual. "srura p""de rulopwrse despus
pora favorecer la Jjgesrin. de las cumWas,
creciendo
en
Si padece problemas serios en las rodillas, puede colocarse una manta doblada debajo de ellas.
rrasku1alUjo
elevaTUio el brazo
la potencie.
de ferrilidmJ .
PRECAUCIO";ES
Evitar en casos de problemas recientes o crnicas en las rodillas y caderas. Coloque una manta doblada debajo de la rodilla de atrs y otra ms pequeo detrs del hueco popliteo (porte posterior de lo rodillo), en lo rodillo de delante, para protegerlos contra lo presin y la tensin.
__ 7_2
Denominada as en honor a un guerrero muy voliente, Virabhodra, una encarnacin de Shiva, descrita can mil cabezas, mil ojos y mil pies, manejando mil garrotes y usando una piel de tigre.
- Poniendo en accin su Valor Real (el
dd guelTero espji!ual) ,
) el derecho hacia
Esta postura simboliza al Rey del Mundo creando, manteniendo y destruyendo el Universo mientras baila, as como nosotros podemos destruir los malos hbitos, crear costumbres saludables y mantenemos en el camino de la Realizacin.
- Pase el peso sobre la J)ierna izquierda, qu" ikhe estar extendida.
a la altura ik 1m hombros.
- Elet~ el brazo iZquierda hacia dekmtR y la l,iema d"reclra ",cia (lmh, tamndola con la mano dd mismo I{lJo. Esta es una gran batalla en donde el principiantR se enfrenra con aqr<eaa filaZa slJbrePGn" UM otra l~Z. Visualice ik sus hbitos nefasw.s que imenIa hacerk Jx.oJer su equililnio. Pero l.se
y
- Visualice
elon1{a la
nULSLlllarura
rosmim)'e
los dolores
PRECAUCIONES
PRECAUCKNES
No mantener esta pastura demasiado tiempo si hay lesiones en tobillos, rodillas, caderas u hombros.
6 LA
,hecho,
-Deje bajar
e.\!L'11l1iliL,
la pienla d"recha /1I1staapoyar atrs, 1>rimero la mdilk; se:uilillmentR, el emjJeine delJlie all, la esfera q,<e ","ua
SH
el metlltar.so )'l"ego
-Lle,,, las nranas a su corazn para guardar, visHalizando; )' sienta esfil1!rZo pmiD .con
Wl
se dc'11'l1nra
!"red .
y
la interionzacin
la eaxzculad ,k
auwentrcRa . PRECAUCIONI1i
No hacer si padece una lesin reciente o crnica en las rodillas y caderas. Coloque una manta doblada debajo de lo rodilla de atrs, para protegerla.
EL MUNDO
DE LA NUEVA
ERA
ALIMENTAR LA VISTA .
Para prategerla de las rayas ultravioleta.
,::, ...~_~'.~
.;:
'~
a.
LA ACTITUD (Bakasana)
DE
LA GRULLA
Asi como la grulla se eleva inmaculado sobre el lodo, el discpulo puede encumbrarse sobre el mundo material sin apegarse a l. Con la vibrante energia que recibi en la postura anterior, preprese para una prueba.
- Lleve los brazos hacia delnnte y apoye "'-s J,alnl(Ls con los deoos se/,aradm. , Flexione J.a vista diariamente forman los cooos hacia afuera, un poco mientras se at)(J)'a wmhin
en su.s les
.~el)(lra
h'i rodilla.s
se exJ.)()J1
nui~que
, AlJo)'e una l)ierna 1x)r vez sobre sus brazos )' cle~.)clos pies del suelo lentamente" ws fuerzas del apC[~o intenwr!l iml)edimos elevacin )', una vez arriha, triunfar. muecas y caderas. hacemos lJL"Ydcrel equilihrio. -Se tonifican
a 1m efecws de 1m
ra)'os ultra1.!ioleras -en eU(J~ ,~e muchos radicales libres luz-, entonces para los porque estn constantemente procesando
Pero el discpulo
que persevere
abdominales;
se jlexibilizan
PRECAUCIONES
Asegrese
de haber preparado
las muecas
que actan
en defensa de In vista:
central contra la luz ultravioleta . Ctricos, kiwi, pimientos: Con su aporte de vitamina se cree quc previenen las cataratas y promueven la salud del tejido concctivo.
8
-Apoye
HACIA
ABAJO
(Adho
O Supta
descansar. la prueba
Vajrasana)
hacia el suelo y los
Ins /)iemas
lleve la frente
, , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,--
que ha superado
con elln ) desa1Tolla as, su humikkuL intratorcica, inmediatamente seguida lx;r una especialmentc
accin relajante que tiende a eliminar el aire quc se ha acul/luli1do en el trocLa propm"ciona un com/Jletn estiramiento con un suave aumento de circulacin de la columna, sangunea en el rea lumbar,
1'IZECAUCIO'-'F..s
en la cabeza.
de No hacer si se padecen lesiones deben separar las rodillas. severas de rodillas; las embarazadas
-- - - - - - - - - - - - -- - - -- - -- -- ----
-4
_~~~~frm~~
....... .. ..
-
,.,
,'.-
'UN
DE LA SALUD
LA LONGEVIDAD."
KANG, SIGlO IV)
(CHIN
LAS ENSEANZAS DE
""
Yoga y e'spirilualrdad
igun/mente las experiencias de ralos
I
,
~JS compar1eros
El
reslJiratarios,
Por ello integra en s, entreotras cosas, nannas Yoga es una forma -de de uliment",:in, prcricaS cJrjxrraks, tcnicas ~ ejercicios
gima 'ngunoni e:<chOTalos dems. Su finalidnd es ,ay'Wamos a acceder y luego fat'9recer la evoluci6n de' nuestro real Ser, a trat's de la e>periencia personal de cada uno. y por ello es muy frecuente, ca.,i dira hbituaC que quienes pracrican el Yoga redescubran dimensio; nes insospechadas en sus respecti; t'as religiones de origen, recono, ciendo y expe,imentando lo "fuente de agua ,'i,'a" de lo cual todas se nutren . Tambin un ateo o un ag' nsrico percibirn que el Yoga no impone ningn sistema de creen, das sino que simplemente profx!ne una vil> de descubrimienw y Perfeccionamiento del ser humano. El yogui puede tener cualquier religin, o carecer de
control consciente de las ,;biaciones .,"""'a.\ y de cmlla propia. energa, ejercicio:; centracin mental, T107mas ticas )~ tcnicas de meditacin.
<1'-'
Por haber nacido en la India, el Yogaestinetitablemente "ambientado" en Ia., reliwunes predmninanres de su jxu:ria de origen: el hindWsnw y el budismo. Pero el Yoga no es una religin ni una filo .Jfa, sino una forma de e.'jJiritua!.dod. Al ser un camino de in<. agacin, "riJi", tambin -pero no solomentelo razn. Rescata
'
ltnna, una
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que
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ello se ha aproXimada -,
- [ndra Den :-
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manm
POSICiN
DE PARTIDA
Apoyar el\.
mentn columna sobre la
Ir
I
It
I
estirados. La
FICHA TCNICA
asana inhalando y exhalando, siempre por la nariz. Cuando desee deshacer la postura; exhale, baje
al mismo tiempo
ambas piernas y
pose los empeines
Hoy: Ardha
sobre el piso.
Salabhasana
(Postura de la Media Langosta)
OTROS DE SUS BENEFICIOS SON:
o/
o/
elimina ellumOOgo.
el carcrer.
ti La tonificacin
nervios del sistema
de los
ti El estiramiento ti
sill1ptico:
Utilice la piema izquierda Rexionada a manera de apoyo pora la derecha, que permanecer extendida. Mantngase en la postura
mientras le
'-.
Cuanda experimenre cansancio; exhalando, resbalar la pierna
D.-\.
deje
izquierda por la derecha. Baje ambas piernas, apoye ernpeines sobre el piso. las ARjese y reljese apoyando la mejilla sobre la colchoneta. Repita toda el ejercicio con la otra piema.
VID
LWAR.
1 )IREcroR
m:
LA
FU~D.KII'\
DEVI
I1\f)H.:\
resulre cmoda .
el costado.
PRECAlKJONES y
CONTRAINDICACIONES
v No debe realizar
esta postura /X1dece de hipertensin () clubres hllnh1res,
rrobIenW$
~i
mcnsnwl.
Si le moles",,, las cervicales, ajxryor la frmte m el pila en hgar delmenuJn.
77
Segunda clase
Tcnica:
manece quera o de pie, liando LUla persona per~ los msculos de las piernas estn relajados y el flujo sanguneo es ms lento. En cambio, al moverse estos se contraen y expulsan la sangre en di~ reccin al corazn. Por tanto, el can~ sancio de los miembros inferiores es producto del mal funcionamiento de la circulacin sangunea en ellos. Los teji~ dos musculares, que mantienen y mue~ ven el cuerpo, no irrigan correctamen~ te, ya que es insuficiente la cantidad de oxgeno y nutrientes que reciben como para liberar la energa y contraerse. Aunque existen numerosas callsas que conlle\dIl a estas molestias, las ms co~ munes son la mala postura, el sedenta~ rismo. la inadecuada alimentacin, el sobrereso. la permanencia durante va~ rias hor~ en posicin sentado o de pie, la costumbre (en el caso de las mujeres) de cru:ar las piemas cuando se sientan y la di-,lTlinucin en la movilidad, que generalmente ocurre en las personas
Problema a tratar:
NUEVE DE CADA DIEZ M[!fERES LO PADECEN. lAS POSIG10NES QUE ADOPTAN Y ALGUNOS HBJ'J'05, COMO EL USO DE ZAPA1'OS CON TACONES DEMASIADO ALTOS, HACElV QUE ESTA DOLENCIA SEA Ms FRECUENTE EN ELlAS QUE EN LOS HOMBRES. lA S1G1ENTE TGvlCA MANUAL PERlvlITE AliVIAR LAS TENSIONES DE LOS MIEMBROS INFERIORES REGUlAivDO lA CIRCUIACIN SANGUiVEA.
PRCTICA
RECOMENDADA
Paso
aso
l. EJERCICIOS PARA AFLOJAR lAS Cmo se hace? Sentarse con las manos apoyadas sobre lo como. Aflojar los miembros
inferiores realizar provocando un suave
la mano en direccin descendente. 3. CARA INTERNA Cma se hace? a. Apoyar sobre lo palmo de la mono de la pierna que se est mosajeando, lo
otra contraria en forma de cruz para
Beneficio: Reloia las piernas en profundidad. 2. CARA EXTERNA Cmo se hace? a. Colocar dos dedos debajo de lo rodillo y buscar un punto para trabajar. b. Empujar esa zona con los pulgares ~cruzados entre s, en direccin al centro de la pierna. El resto de lo mono ayudo a sostenerla y tambin ejerce presin. c. Continuar presionando toda lo lnea de puntos hasta llegar 01 tobillo, siguiendo como eje el hueso de lo tibio. Coda zona que se troboia est a una distancia equivalente a cuatro dedos de
aplicar la presin. En este ejercicio, tambin se contina la lnea del hueso de la tibia. b. Deslizar las manos cruzadas hacia la zona de la rodilla y empujar. c. Descender de la misma manero hasta llegar al tobillo interno de la pierna.
Recomendacin:
inferiores. Se presionan entre 4 y 6 veces cada punto hasta aliviar la molestia. Beneficio: Activa 'a circulacin sanguinea y favorece la vitalidad de las piernas.
---1
'< V
80
\, mayores. El hecho de estar mucho tiempo en una misma posicin conlleva que el cansancio de estos miembros est acompaado de una inflamacin en los tobillos o de dolores articulates en las extremidades inferiores. A difetencia de los hombres, la mayora de las mujeres sufren de este tms~ tomo. Segn las estadsticas, el 90 por 100 del sexo femenino se queja de la dolencia en la" piernas, lo cual suele incre~ mentarse cuando llega la etapa de la menopausia, con los cambios honnonales que se producen. El Shiatsu ejerce una suave presin sobre las piernas aliviando la ten.."i(m acumulada en ellas y, as, favorece la cir~ culacin sangunea y energtica. adems de recuperar la vitalidad genetal. Este tipo de ejercicios puede realizarse en cualquier momento del da, in~ cluso puede utilizarse para aflojar los miembros inferiores durante la jomada laboral. La mejor posicin para realizar esta prctica es acostada sobre la cama, aunque tambin puede efectuarse sen~ tada en una silla o en un sof. Los auto~ masajes se aplican a lo largo de toda la pierna sibruiendo una lnea de puntos. La presin sobre ellos puede repetirse tantas veces como sea necesario, hasta que ceda el dolor.
RECOMENDACIONES SALUDABLES
ca "shi" (dedos) y "atsu" (presin), lo cual indica que este mtcx:lo consiste en la realizacin de suaves presiones con las extremidades de las manos sobre determinadas zonas del organismo. Existe una relacin muy importante entre la estimulacin de los puntos que se trabajan y la mejora de la dolencia. El Shiatsu deriva de otras tcnicas que se desarrollaron en Japn en tiem, pos remotos. E~ que, antiguamente, en el siglo XIX, se utilizaban varias terapu, ticas manuales. A fines de esa poca, estas disciplinas sufrieron transforma~ ciones que coincidieron con que en es~ te pas empez un movimiento de aper~ tura cultural, social, poltico y econ~ mico hacia el mundo occidental. Con los cambios en la sociedad japonesa, muchos de los mtodos aplicados por entonces dejaron de utilizarse
'" No es aconsejable
ajustaM. '"
ti' No
es conveniente
usar tacones
demL1.\iado altos >OTqUE pUEden molestar al andar. ~ Elevar las piernas .Iobre un almolwdDn, si las siente pesadas.
(j
EsPECIALISTA
EN SHV\ TSU
2
a
3 e
Esta tcnica
adems
Y estimula a
a lo que
~81~_
DINAMICO ...
para adolescentes
ESTA liTAr'il D/i &1 V7TJA IMPLTCA UN PROCESO DE TRAN5FOllMAClN liN n CUAL SI! ADQrm!Rli UN \7;7;YO CUElIl'O y UNA lY1JEVATDhNJJH1D; EN ELLA, HL DlPhN[)IIN/E Y CONVivnv HL Ni/iD Y hI AnUDO, [{[, It{I7iGIIA[)O
HATHA YOGA
H AIf10SUNClI!NI7;~
y [{[, CONIl'S'I/rlAII[(),
DI! YOGA FAllA 1.o5/VliNBS liS lA 501.uClN QUE APAC7CUA "'IORNAnos &\11/IC05" y iHANIlEN}; SANO
LhV
CUI!/IJ'O EN CON71VUOCAMmo,
que el Yog::J.no es la llcha gente supone actividad fsica ms adecuada para ellos porque la consideran demasiado pasiva para quienes atraviezan semejante "tormenta vital". Nada est ms lejos de la realidad, ya que esta disciplina los ayuda a integrarsej los asiste para resolver sus conflictos, inseguridades, contra, dicciones e inhibiciones, ensendotes a vivir plenamente y a cncau, zar su torrente energtico. No debemos olvidamos que los
jvenes necesitan algo que los ayude a mantener la mente centrada y el cuerpo saludable y alerta para cstu~iar hien, trahajar y sohrellevar (al igual que los adultos) situaciones de presin y estrs. An ms, nos llama poderosamente la atencin su nece, sidad de encontrar espacios en Jon~ de relajarse, distenderse. Y ese algo, ese espacio, puede ser el Yoga.
A QU SE LlAMA
ADOLESCENCIA?
Definir a la adolescencia
no es
f_88
Paso
INSTITITU DE CONsnllCIONES FIMIUUES Terapia sistemtica de los 'nculos transgeneracionales
SERIE
DINMICA
EOI!.\I'\CIO~
~~V~
(7~
\ ~ '- \
Intensivo de verano
Brigiue ChmnIXticr de Rilx:i, Psicloga dnica M 17940 bchampc-ticr@wanadoo.cs 660 343 839 "ww.hrigitteduuupeticr.com
una cosa sencilla. Quiz lo me,ioT Sea a Raid E. ?v1UlISS,que en su libro Teora..'i de adolescencia. opt pur l'X~ plicmla a travs de la mezcla de sen~ rimienros predominantes: "Tonnen~ fa, rulsin, iJealismo, reaccin con~ tra lo pasado, sufrimicntos persona~ les ... , una verdadera crisis vital", "Crisis" implica ruptura, G10S, prdidas, sepamci6n de aquello que ya no utilizamos e incorporach')n de la~ co~ sas nuevas que aprendemos para re~ componer y reciclar nuestra realidad. Los adolescentes viven lo que les sucede cada da como lo mximo, se va la vida en cada situacin, en 1\:;'::; caja decisi6n y su humor depende mucho de los vai\enes de sus relaciocitar
BIDALASANA
(El Gato)
E sta postura es una de las utilizadas para aflojar la columna, pues
no
nes personalc~. L<t:-; elnociones son muy intensas, muy rpidas y cam~ biantcs y, si bien tO\..los sus scnti~ micntos son experimentados en for~ lila supcrlati\,<l, en general se olvidan fcilmente de lo pas<lJo. En lneas generales, se puede decir que esta etapa empieza alredeJor de los 10 y suele prolongarse ms all de los 20, cuando ~presumiblemente~ se produce la verdadera independencia socioecon(){llica del joven. En la mayora de los casos, esto ocurre cerca de los 25.
ASISTENCIA Y BENEFICIOS ESPECIALES
problemas
cervicales,
en las
en
las lumbares o hernia de disco, lo cual no impide que pueda ser realizada se tiene cuidado ejecutar las contracciones hacia al si
CENTRO DE DESARROLLO
HOLISTICO
Se han comprobado heneficiosos dectos de la prctica del Yoga en los j6venes: la concentraci(t1, la ausencia de comperirividad, la paz, el dominio de s mismo mediante las dis~ tintas posturas (asanas), de la respira~ cin y de la relajacin.
Es necesario hacer hincapi en:
La =jora de la itTigocin sangunea. La inervacin de los distintos rganas y sistemas del cuerpo. Tu centro alternativo en MURCIA. La fbibilidad que da a los msculos y articulaciones. El aumento de la calJacidad
respiratoria )' de la oxigenacin
Todo
el\o contribuir
a fortale-
cer, enriquecer y equilibrar la mente y el cuerpo hasta una total integra . cin de ambos, In que lograr un mejor rendimiento en las <lctividadcs diarias~
PARA
PUBLICAR
EN ESTA SECCIN. 77 10
Te!., 91 3;2
DE PARTIDA
POSICiN
\.
separacin que
de los brazos;
la postura
sea simtrica.
Inhale
Exhalando, lleve la pierna hacia el costado, el pie debe quedar en la misma linea de las manos; mire hacia atrs por encima del hombro.
izquierdo
hacia arriba;
la pierna
columna recta y
extendida
izquierda
arquee
Exhale y pase la pierna izquierda hacia la derecha, apoyando el empeine en el piso; la cabeza debe girar hacia la derecha mirando por encima del hombro hacia el pie izquierdo.
_9~1__
-2S0
SERIE
atrs
derecha.
Inhale y vuelva la pierna izquierda y arriba, mire hacia delante. Exhalando, es're el brazo derecho hacia adelonte a la altura del hombro.
16
arquee quedan
la columna. estirados
Los sobre !a
17
Exhalando, lleve los glteos hacia los talones Postura del Gato estirodo).
colchoneta.