En forma sin un plan concreto

Autor: Maokoto Archivado bajo: Fitness, General, Mente / Motivacin Fecha: feb 6,2012

Para los que no se animan a tomar el hbito del ejercicio. Para los que quieren hacer algo y no saben por donde empezar. Para el que est harto de seguir rutinas y planes de entrenamiento y quiere hacer un cambio durante un tiempo. Para el que solamente quiere estar un poco ms en forma, sin grandes pretensiones. Para todos estos puede ser til la idea de ejercicio que nos propone Leo Babauta en su blog

El programa fitness de los mil instantes

As es como funciona la cosa: 1) Justo ahora, levntate y haz algo durante un minuto. Pueden ser unas cuantas flexiones, sentadillas con peso corporal, boxear al aire con un oponente imaginario, algunas zancadas, o unas cuantas burpees. No digas que ests demasiado ocupado. Es solamente 1 minuto. 2) Dentro de una hora, ve a dar un paseo si puedes. Segn tu estado de forma, corre un poco o haz una caminata rpida (puedes probar el mtodo BR15). Tambin puedes subir y bajar unos cuantos pisos de escaleras, quizs 5 o 6. No puedes salir? Prueba otro minuto de ejercicio. 3) Un poco ms tarde en el da, haz otro minuto de ejercicio. 4) Gradualmente, convierte las actividades de 1 minuto en 2 o 3 minutos. Luego en 4 o 5. Aade algunos instantes ms a lo largo del da. 5) Convierte en juego o en entrenamiento las actividades diarias tanto como puedas. Haz curls con las bolsas de la compra mientras subes en el ascensor, o mejor no uses el ascensor, juega con tus hijos o haz flexiones con ellos encima, levanta la bombona de butano un par de veces antes de cambiarla. Corre por los parques y subete a los bancos o rboles. Haz carreras con la gente, juega a algn deporte. 6) Compra una barra de dominadas para tu hogar y cada vez que pases cerca de ella, intenta hacer algunas dominadas. Intenta, o haz 3, o 5 o 10 segn tu nivel. Se va a notar bastante. 7) Consigue algn kettlebell o una mancuerna en su defecto y haz unos cuantos swings al da. 8) Corre cuando vayas de un sitio a otro, o camina rpido. Todo esto viene a ser como aplicar el mtodo GTG, pero en lugar de hacer un ejercicio concreto, se trata de dar un poco de actividad. Si eres ms experimentado te ayudar tener una buena mancuerna cerca para

hacer los instantes de ejercicio algo ms intensos (puedes sacar ideas de el artculo 17 Entrenamientos solo con mancuernas). Si los trozos espordicos de ejercicio diarios alcanzan el total de 25-30 y son de la suficiente intensidad como para hacerte resoplar, seguramente vas a acabar estando bastante en forma. Como mnimo, empezar as puede hacer que el ejercicio se vuelva parte de tu vida, como segn nos cuenta le sucedi a Babauta. Haz la prueba. Basado en un artculo por Leo Babauta en su blog Zen Habits.