Gua de alimentacin de un campen Respetando las 5 comidas diarias hacemos esta gua para Don Juan Cabrera para

lograr eficientemente los resultados propuestos en nuestra Reunin. Nuestras comidas sern; 1) Desayuno (batido nutricional proteico) + Agua 500 cc o la botellita 2) Merienda (especificada posteriormente) + Agua 500 cc o la botellita 3) Almuerzo normal + agua 500 cc o la botellita 4) Merienda (especificada posteriormente) + 500 cc o la botellita 5) Once (bajo en caloras) + agua 500 cc o la botellita

Posibles Meriendas:
Yogur ms 4 galletas integrales o man (solo un puado) o te de hierbas ms un sndwich integral o si gustas del mate un mate y 4 galletas integrales o unas frutitas como manzana verde y un pltano o ensaladas de lechuga con queso blanco y aceitunas. Puedes usar ensaladas de hojas como lechugas achicoria, espinaca o brcoli porque sus caloras no superan las 4 caloras. (El huevo es una fuente de protena que contiene 6 gramos por porcin (un huevo) puede ser conveniente usarlos como huevos duros de combate)
(Para elegir la merienda mescla una porcin con otra porcin) Ejemplo 1.- huevo + 1 lechuga picada + un t de hiervas o agua natural Ejemplo 2.- un Yogur + 4 galletas Integrales + agua o te de hierbas Ejemplo 3.- Manzana + pltano + agua o te de hierbas o un mate
Agrega y mescla lo que ms te guste siempre considerando que la porcin sea poco calrica pero nutritiva.

ALMUERZO.
El enfoque del almuerzo es aumentar tu ingesta de la protena. Como es almuerzo normal te sugiero que consumas 1.-LEGUMBRES uno o dos das por semana 2.-PESCADOS Y MARISCOS uno o dos das por semana 3.-CARNE DE SOJA uno o dos das por semana 4.-TORTILLAS DE VERDURAS uno o dos das por semana. (la acelga es muy buena, la brcoli es muy buena, el huevo para la tortilla es muy buena, championes son muy buenos, la soja es muy buena) buena fuente de nutricin. 5.- SHAWARMA (Con championes y Masa integral sugerencia :D) uno o dos das por semana SOLO SON SUGERENCIAS DE MENU TU ELIGES

ONCE NORMAL RECOMIENDO QUE USES PANES INTEGRALES QUE NOS AUMENTARAN LA CANTIDAD DE PROTEINA CONSUMIDA DIARIA MENTE
INTENTAR QUE NO SEA DEMASIADA INGESTA EN LA NOCHE RECORDAR EL REFRAN ALMUERZA COMO REY, COME COMO PRINCIPE Y TOMA ONCE COMO UN MENDIGO.