Centro de estudios particular Ignacio Rodrguez Galvn Bachillerato general Departamento de Educacin Fsica Nombre: ___________________________Grado: __________ Grupo:_________

Edad: _________ Estatura: ____________Peso_______ F.C.max.:____________ PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO RUTINA #1

Propsito general:
Es que forma parte de un programa de entrenamiento diseado para aprobar la materia de Educacin Fsica 2 al tiempo que busca desarrollar las capacidades fsicas condicionales que se describen en el propsito particular

Propsito personal:
El poder pasar la materia de educacin fsica

Ejercicios de Calentamiento (6 minutos):

Caminar (durante 1 minuto) Trotar (durante 5 minutos)

Fase central (17 minutos)

Sprint (ir corriendo al otro lado de la cancha y regresar caminando durante 5 minutos) Pasos laterales (ir de lado, brincando lateralmente hacia la izquierda de la cancha y regresar caminando, hacerlo durante 5 minutos) Yogui (5 minutos) levantando las piernas hasta la distancia de la cadera poniendo las manos a la distancia de las caderas y hay que levantarlos mientras trotamos hasta el otro lado de la cancha, hacerlo durante 5 minutos

Abdominales (es flexionar el cuerpo hacia arriba mientras estas recostado en el suelo, contrayendo el abdomen hacerlo durante 1 minuto) Agachadillas (estando parados, flexionar las piernas y agacharse hasta abajando y despus regresar a la posicin de firmes hacerlo durante 1 minuto)

Relajacin (2 minutos):
estirar (estirar los brazos, las piernas y la cabeza)