Tabla de Ejercicios Para Hacer en Casa

TABLA DE EJERCICIOS PARA HACER EN CASA

Pecho Para trabajar pecho y tríceps recomendamos la realización de flexiones. Hay que hacer cuatro series de diez repeticiones cada una. Como al principio será difícil poder hacerlas bien se pueden llevar a cabo apoyando las rodillas en el suelo. A pesar de todo es importante que nos centremos en empujar con el pectoral y la concentración del mismo a la hora de realizar este ejercicio. Bíceps Para trabajar bíceps debemos hacernos con dos botellas pequeñas de agua mineral que se puedan asir bien con las manos. Para ello las llenaremos con poco agua o con arena si queremos aumentar la carga a elevar. Si tenemos unas pequeñas mancuernas mejor que mejor. Con ellas realizaremos contracciones de bíceps. Haremos cuatro series de diez repeticiones cada una. Tríceps Para trabajar el tríceps nos apoyaremos sobre dos bultos. Por un lado apoyaremos los talones y por el otro apoyaremos ambas manos, que quedarán a la altura de nuestro trasero. Lo que haremos seré elevar nuestro cuerpo que permanecerá inmóvil a lo largo de todo el ejercicio. Simplemente para ello nos serviremos de la fuerza y contracción de los tríceps, que serán los que lo elevarán. Es importante que mantengamos los brazos pegados al tronco todo lo que podamos a lo largo de todo el ejercicio para realizar bien el movimiento. Debemos hacer cuatro series de diez repeticiones cada una. El objetivo es conseguir esto, aunque es cierto que al principio no podremos, por lo que lo suyo será llegar al fallo, es decir, hacer solo las que podamos para poco a poco ir aumentando el número a medida que vayamos ganando fuerza. Hombro Para hombro con las botellas de agua que hemos utilizado anteriormente las elevaremos lateralmente, manteniendo los brazos estirados, pero ligeramente doblados por los codos para aliviar tensiones innecesarias. Debemos hacer cuatro series de diez repeticiones cada una llegando en cada una de ellas a la altura de los hombros con los brazos. Si nos cuesta mucho con las botellas lo haremos primeramente sin peso, aunque debemos tender a ponernos algo de peso, que es lo ideal para tonificar de manera correcta.

. una coz. o mejor dicho. realizando un movimiento como si estuviésemos serrando un tronco. Un ejercicio que realizaremos colocados a cuatro patas sobre el suelo con ambas piernas apoyadas al suelo por las rodillas. Debemos tener cuidado que la espalda siempre esté recta y no doblar el cuello hacia delante. Abdominales Para trabajar los abdominales inferiores simplemente nos colocaremos tumbados boca arriba y con el cuerpo estirado elevaremos las piernas de manera aleatoria. Debemos realizar cincuenta repeticiones cada una. ya que si no estaremos trabajando con ellas y descargando toda la tensión en la articulación. Un truco. Para ello utilizaremos las botellas o las mancuernas que tengamos en nuestra casa. al bajar hacia abajo no superen nunca la punta del pie. Para evitar que esto pase debemos echar el culo atrás lo máximo que podamos y elevarnos con la fuerza de los músculos de las piernas. Haremos cuatro series de diez repeticiones cada una.Espalda Para la parte de la espalda (dorsales) debemos apoyarnos en un banco o en el borde del sofá y apoyar un bazo dejando el otro libre. Debemos hacer el mismo movimiento por cada lado y lo recomendable es realizar cuatro series de diez repeticiones cada una. Con el brazo libre realizaremos un movimiento de atracción del peso hacia el tronco sin apartar el brazo del tronco. Podemos ayudarnos de los brazos o agarrarnos a algún sitio al principio para mantener el equilibrio. Una de ella la echaremos hacia atrás como si estuviésemos dando una patada al aire. pensar que nos hemos metido el puño entre la barbilla y en pecho y no podemos doblar la cabeza hacia delante. Para ello hay que colocarse con los pies paralelos y tener cuidado que las rodillas. las contracciones abdominales apoyados en el suelo. Piernas y glúteos Para trabajar las llevaremos a cabo sentadillas sin peso. La zona lumbar la trabajaremos simplemente tumbados en el suelo en vez de la pelota. poner la vista al frente y concentrarse en el abdomen. Los movimientos a realizar son cortos pero intensos y concentrados en el abdomen. Para la parte superior de los abdominales haremos un clásico. El ejercicio lo llevaremos a cabo con cada pierna realizaremos cuatro series de diez repeticiones cada una con cada pierna. Debemos hacer cuatro series de diez repeticiones cada una. De este ejercicio realizaremos cincuenta repeticiones. y realizaremos movimientos hacia atrás mientras permanecemos mirando hacia abajo y con todo el cuerpo estirado y los brazos detrás de la cabeza. Primero una y luego la otra para volver a bajarlas de nuevo una por una. notando la intensidad del ejercicio en la parte de los glúteos. Para los glúteos vamos a realizar patadas hacia atrás. La pierna que queda libre permanecerá estirada. además de apoyar la rodilla del lado que hemos apoyado el brazo.

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