Nombre:

Si t comes ms caloris, aumenta tu actividad fsica.

Granos 5 porciones = 5 onzas

Poner la mitad de granos integrales en tus porciones.
Tratar mnimo de comer 2 1/2 onzas de granos integrales cada da.
1 onza = 1 taza de cereal 1 rebanada de pan 1/2 taza de arroz/ deos

Vegetales 3 porciones = 1 1/2 tazas

Los vegetales son la fuente principal de la Vitamina A. Variar tus vegetales y no olvides los de hojas verdes y vegetales anaranjado como la espinaca, brcoli y zanahoria.

Frutas 3 porciones = 1 1/2 tazas

Las frutas son la fuente principal de la Vitamina C. Los jugos de frutas pueden tener bastante azcar. Escoger el que tiene 100% de jugo de fruta. Comer variedad de fruta fresca.

Leche 2 1/2 porciones = 2 1/2 tazas

La leche da calcio para los dientes y los huesos fuertes.

Protena 4 porciones = 4 onzas

Escoge carnes y pollo bajo en grasa o libre de grasa.
Variar la protena esco-

Elegir la leche, yogur giendo mas pescado y y queso bajo en grasa frijoles. o libre de grasa.
1 onza = 1 cucharada da mantequlla de man 1 huevo 1/2 taza de frijoles

Encuentra tu balance entre la comida y las actividades fsicas.

Limitar Grasa y Azcar.

Limitar alimentos con extra grasa y azcar, ellos solamente aaden ms caloras pero no tiene otros nutrientes.

Haga actividades fsicas por lo menos 60 minutos cada da o casi todos los das.

Basado en 1400 caloras para 4 a 8 aos de edad

La cantidad de caloras es solamente un estimado de que t necesitas. Chequear el peso de tu cuerpo y si t necesitas regular las caloras que t comes . es.nourishinteractive.com