Ejercicio 3 Comienza a respirar profundamente varias veces esto es algo que no hacemos siempre djate respirar a tu propio ritmo

inhala, observando como tu pecho se va abriendo tranquilamente puedes inhalar profundamente sintiendo el pecho como se abre para hacer una nueva inhalacin ahora exhala suelta el aire que tenias adentro suelta tus sentimientos soltando tu cuerpo protegidamente inhala mas y mas profundamente exhala siente el alivio ahora puedes dejarte ir dentro de ti sintiendo tu cuerpo como esta apoyado percibiendo los sonidos a tu alrededor puede ser que escuches algn sonido que te agrade en medio del silencio percibe los sonidos, eso que esta en contacto contigo, las sensasiones y la respiracin, mientras esto va pasando te vas soltando mas y mas profundamente piensa, si quieres, puedes recostarte un poco mas estar mas a gusto puedes usar tu imaginacin Ahora, imagnate que en tuvieras una cuenta bancaria, que tuvieras un deposito diario de ochenta y seis mil cuatrocientos peros, pero que al final del dia este deposito desapareciera, independientemente si lo gastaste o no. Y al dia siguente, otra vez, ochenta y seis mil cuatrocientos peros para gastar ese dia, pero no lo puedes dejar para el prximo dia porque desaparece, Qu harias?una persona lista lo gastara de la mejor manera posible . Ahora imagina que esos ochenta y seis mil cuatrocientos son los segundos que vives en un dia. Los utilizas de la mejor manera posible? Muchas veces los tiras. Aprende a utilizar cada minuto que son ya sesenta segundos. Y de minuto en minuto, muchos segundos se van volviendo bien aprovechados. Piensa en un alumno que acaba de reprobar; el sabe el valor del ao desaparecido. Piensa en una madre que tuvo un hijo prematuro; ella sabe el valor de un mes. Piensa en un editor de un peridico; el sabe el valor de un dia para publicar una noticia. Piensa en una pareja de amantes; ellos saben el valor de una hora. Piensa en un atleta que gano el segundo lugar; el sabe el valor de unos segundos. Ahora piensa en ti, Qu es el presente? el presente es poder darse cuenta un momento aqu, ahora, como un regalo de tiempo. Haz una cosa, regalate todos los instantes en que te acuerdes de ti mismo, de ti misma, como este instante Ejercicio 4 Ahora vive un momento presente percibe tu respiracin, como estas respirando naturalmente, saludablemente tranquila, tranquilo observalos sonidos a tu alrededor cierra tus ojos un instante y mira por detrs de tus ojos puede ser que visualices una lumibnosidad, o hasta colores detente un instante sientedeja que suceda es la vida adentro de ti. Continua, experimenta por uno, dos, tres minutos, o hasta mas con los ojos cerrados a continuacin vas a un recuerdo bonito, bueno de tu infancia un juego un momento feliz alla atrs, y aprovchalo despus respira hondo y regresa abriendo los ojos, a disfrutar el presente en el tiempo presente

Muchos otros regalos vendrn, creelo: tu puedes mantenerte en calma y mandar tu malestar al espacio, haciendo estos pequeos ejercicios de bienestar y meditacin Ejercicio 5 La vida es como una montaa; siempre hay dificultades para subir pero entre mas subes, mas bonita es la vista puedes parar de vez en cuando para descansar y tambin para apreciar todo lo que ya lograste subir en esos momentos una poedrita un descanso y la vista, esta todava mas bonita esto te da animo para querer continuar la subida aunque depas que es difcil que te cansas pero tu ya sabes que puedes detenerte respirar disfrutar la vista que se aprecia desde all contemplar la cima anheas alcanzar algunos pasos mas tu sabes que puedes llegar hasta la parte mas elevada pero ve despacio para que puedas realmente llegar y, cuando llegues vas arecordar que el gran secreto es ir despacito, disfrutando el camino respira toma aire no te exijas llegar all antes de lo que es posible y te vas a dar cuenta Ejercicio 6 Ahora, resulta que ya estoy ponindome ansiosa, ansioso desprotegido, desprotegida con miedo de algo que no va a estar bien pero yo puedo parar un minuto un minuto positivo de bienestar donde yo puedo cambiar todohabra alguna manera de ver positivamente o de desligarme un poco y pensar en ese lugar agradable donde yo me siento protegida, protegido?... y ahora que necesito de ese aliento de ese momento tranquilo