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Recomendaciones por sistema de equivalentes:

Leche Leche descremada Yogurt natural Jocoque Leche entera 1 taza 1 taza taza 1 taza

Oleaginosas Nueces Cacahuates Almendras Granola Ajonjol Semilla de girasol Cereales Alegra natural Avena instantnea Pasta cocida Arroz cocido Tortilla de maz Tortilla de harina Pan de caja integral Bolillo sin migajn Avena en hojuelas Amaranto tostado Camote cocido Galletas habaneras Galletas maras Hojuelas de maz Cereal de salvado Maicena Harina de arroz Palomitas naturales Papa cocida Elote cocido Barrita avena Media noche Pan hamburguesa chico

6 mitades 6 piezas 4 piezas 2 cdas soperas 4 cditas 4 cditas

Grupo 2 Contable. taza por equivalente: Betabel, berenjena, calabaza, cebolla, chayote, chcharo, chilacayote, chile poblano, cuitlacoche, huautzontle, zanahoria, quelites. Frutas Arndano Capulines Chabacano Ciruelas Ciruela pasa Durazno Frambuesa Fresa Granada roja Guayaba Higo Jcama Kiwi Linchis Mango Mamey Manzana Maracuy Mandarina Meln Moras Naranja Papaya Pasitas Pera Pern Pltano Pia Sandia Toronja Tuna Uvas Zapote negro Zarzamora

Carne Salchicha de pavo (b) 1 pieza Queso parmesano (m) 3 cdas Clara de huevo (b) 2 piezas Huevo entero (m) 1 pieza Pescado (b) 30 g Atn 30 g Pollo sin piel 30 g Carne de res (m) 30 g Nugget de pollo (m) 2 piezas Queso panela, fresco, Oaxaca(b)30g Queso cottage (b) 3 cdas. Jamn de pavo (b) 1 rebanada Camarn pequeo (m) 6 piezas Sardina de tomate (m) 1 pieza Leguminosas taza por equivalente: Alubias cocidas Frijoles cocidos Garbanzo cocido Habas secas cocidas Lentejas secas cocidas Soya texturizada Lpidos Aceite verde s/h Aceituna negra s/h Aceite vegetal/oliva Aguacate Mantequilla sin sal

2 cdas 4 cditas taza taza 1 pieza pieza 1 rebanada pieza 1/3 taza 3 cdas soperas taza 3 piezas 4 piezas taza taza 2 cdas. Soperas 2 cdas. Soperas 2 tazas pieza 1/3 pieza paquete pieza pieza

8 piezas 5 piezas 1 cda Cafetera 1/3 de pieza 1 cdita. Cafetera

Verduras Grupo 1 Libre Acelga, alcachofa, apio, berros, brcoli, col, ejote, espinaca, flor de calabaza, hongos, jitomate, lechuga, nabo, nopal, pepino, tomate, romeros, verdolagas.

1 taza taza 4 piezas medianas 3 piezas medianas 3 piezas medianas 1 pieza mediana 1 taza 1 taza 1 pieza 2 piezas medianas 2 piezas medianas 2/3 de pieza 1 piezas 12 piezas pieza 1/3 pieza 1 pieza mediana taza 1 pieza grande 1 taza taza 1 pieza de taza 10 piezas pieza 1 pieza pieza taza 1 taza pieza 1 pieza grande 10 piezas taza pieza taza

1 taza= 250 ml 1 cda sopera= 10 g. 1 cda cafetera= 5 g.

Refresco 80 ml= 1 equivalente de azcar 1 Pan dulce= 2 cereales con grasa + 3 azcares