Rutina de dos das para definicin muscular espero que logres tu objetivo suerte Calienta y estira durante 20 minutos

antes de iniciar tu rutina Realiza 4 series de 15 repeticiones con peso moderado Da 1: hombro, trceps, pecho y abdomen Hombro: elevacin lateral con mancuernas y press militar con barra Trceps: copa francesa y jaln polea 90 grados Pecho: banco plano con barra y cristos con mancuernas Abdomen: realiza 3 series de 25 repeticiones completas con las piernas flexionadas Da 2: cudriceps, femoral, espalda, bceps y abdomen Cudriceps: sentadilla profunda, extensin de pierna Femoral: curl femoral tumbado y desplantes con mancuerna Bceps: curl de pie con barra y alternado con mancuernas Abdomen: realiza 3 series de 25 repeticiones completas con las piernas flexionadas Estira durante 10 minutos al terminar tu rutina tu rutina