Montevideo, 3 de Noviembre de 2006 Sra.

Alicia De Len Planificacin Bsica Alimentaria y de Actividad Fsica

Desayuno
Opcin A Caf, t o infusin con leche descremada (edulcorado artificial) 1 rebanada de pan integral Dos rodajas de muzzarella magra una feta de jamn Opcin B Un vaso de leche descremada con 4 cucharadas de cereales (hojuelas de maz o arroz)

Media maana
Una fruta (mandarina, kiwi, manzana , naranja, 7 frutillas) un yogurt Light

Almuerzo
De lunes a sbado y alternando a tu gusto, o cambiando cena por almuerzo. Opcin A Un plato de legumbres, arroz pastas secas Una ensalada Una fruta Opcin B Sopa o caldo de verduras Una porcin de carne ( orden de preferencia: pescado, pollo, vaca, cordero, cerdo) Guarnicin de verduras al vapor saltadas, 1 papa asada o al horno

Un yogur descremado

Merienda
Una fruta, un yogur descremado, un caf con leche descremada 1 tostada de pan integral con dulce diettico

Cena
Verdura cocidas al vapor Ensalada 50 gramos de queso fresco magro Una fruta Domingo Almuerzo Semi-libre, respetando el no pasar de una porcin de lo que desees, y de que se componga de entrada, plato central y postre Cena Dos o tres porciones de fruta un vaso mediano de ensalada de frutas edulcorada artificialmente. Un yogurt Light.

Indicaciones y aclaraciones:
Una porcin es lo que entra en tu mano a medio abrir. Alia las ensaladas y la verdura con un mnimo de sal, vinagre de manzana limn, aceite de oliva, y si lo deseas es muy recomendable algn condimento picante ( reducen el apetito y mejoran la quema de caloras)

Muy Importante
Bebe agua mineral sin gas, 1 litro en ayunas en 10 minutos y despus dos litros ms a lo largo del da. Camina 20 minutos al da a paso rpido