Lunes Mircoles y Viernes

Sentadilla
6 (70%)

4 (80%)

2 (90%)

1 (100%)

Peso muerto 3x10 (60%) _____

Elevacin de talones 3x10 (70%) _____

Press Militar (sentado)

6 (70%)

4 (80%)

2 (90%)

1 (100%)

2 (90%)

1 (100%)

Remo Parado 3x10 (60%) _____

Curl de biep con barra

6 (70%)

4 (80%)

Curl con mancuerna 3x10 (60%) _____

Tiempo de descanso entre series de repeticiones de 2 a 3 minutos