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Tablas abdominales

Tres tablas, cuatro ejercicios por tabla

Puedes seleccionar tres tablas de ejercicios de abdominales organizadas por dificultad. En cada tabla se exponen cuatro ejercicios muy parecidos pero que aumenta ligeramente la dificultad en cada uno de ellos. Dentro de la misma tabla se aumenta la exigencia muscular variando la posicin de los brazos y de las manos, para que la fuerza de gravedad aumente el peso del tronco y a su vez solicite de ms esfuerzo a los msculos abdominales. En el primer nivel de cada tabla las manos se sitan en el suelo, en el segundo nivel se sitan en el estomago, en el tercer nivel se sitan las manos entrelazadas en la nuca, y en el cuarto nivel se sitan los brazos estirados por detrs de la cabeza. Cada tabla se diferencia de la siguiente en la colocacin de las piernas. Esto aumenta la tensin necesaria para conseguir unos 50 grados de flexin del tronco. En la posicin ms sencilla, las piernas se encuentran flexionadas y con los pies en contacto con el suelo. En el siguiente nivel las piernas siguen flexionadas pero se encuentran en el aire, ya que la flexin de la cadera con los muslos es de 90 grados. En el tercer nivel se mantiene esa flexin de noventa grados pero las rodillas se encuentran en extensin. Es decir quedan estiradas hacia arriba en o perpendicular al suelo. Tabla abdominales principiantes 6-3-6. ver Tabla de ejercicios de abdominales para principiantes de 6 semanas de duracion 3 sesiones por semanas y 6 ejercicios por sesion Tabla abdominales diaria nivel medio 8m 4 ejercicios. ver Tabla de

ejercicios abdominales para realizar a diario durante 8 minutos nivel medio cuatro ejercicios por sesion Tabla abdominales avanzadas 3 sesiones 4 ejercicio. ver Tabla de abdominales para expertos, tres sesiones cuatro ejercicios. Manos suelo

Manos estmago

Manos cabeza

Manos arriba