Para adelgazar rpido: Para adelgazar gradualmente: Para mantener el peso:

40 puntos al da. 50 puntos al da. 60 puntos al da.

 Jamn crudo: 1 punto Salchichn: 1 punto Mortadela: 0 Caviar: 1 Salmn ahumado: 0 Langosta: 1 Atn en aceite: 1 Sardinas en aceite: 1 Caldo de carne: 0 Carne hervida, frita, o a la plancha: 0 Pollo hervido o asado (1/2): 0 Carne a la plancha: 0 Bacalao: 0 Lomo de cerdo asado: 1 Pescado frito (200g): 3 Carne estofada: 4 Escalopes: 8 Hamburguesa con cebolla: 12 Panceta o tocino: 1

 Fideos al huevo (60 g): 8 oquis de papa: 17 Arroz cocido (50 g): 9 Papas fritas (115 g): 10 Papas hervidas (200 g): 21 Papas asadas (50 g): 5

Huevos y lcteos
Huevo pasado por agua, frito o cocido (2 huevos): 1 Omelet de queso: 3 Queso fresco: 2 Camembert (50 g): 2 Queso rallado: 2 Yogur (200g): 7 Mantequilla (250 g): 1 Leche (1/2 litro): 13 Chocolate caliente (una taza): 26

 Nueces: 3 Meln: 4 Cerezas: 6 Higos (cada uno): 7 Anan o pia (una rodaja): 9 Manes o cacahuetes (tostados, 8 g): 9 Uvas (125 g): 10 Manzanas al horno: 10 Sanda (una rodaja): 11 Pasas de uva (25 g): 13 Higos secos (cada uno): 15 Naranjas (cada una): 17 Dtiles (25 g): 18 Manzanas (cada una): 18 Bananas, cambur o pltanos (cada una): 23 Peras (cada una): 25

 Integral (cada rebanada): 5 Pan de molde (cada rebanada): 8 Pan blanco (25 g): 11 Harina (50 g): 17 Crackers (25 g): 18 Pan con aceite (50 g): 30

Dulces
Helado de frutas (40 g): 6 Mermeladas (30 g): 11 Chocolate con leche (25 g): 12 Masas secas (cada una): 12 Crema de caramelo (25 g): 14 Caramelos (25 g): 1 turrn (50 g): 23 Brioches (cada uno): 30 Obleas (50 g): 30

 Acelgas hervidas (50 g): 1 Tomates pelados (50 g): 1 Cebolla cruda (150 g): 11 Esprragos (125 g): 3 Brcoli (125 g): 3 Hongos frescos (125 g): 3 Arvejas (50 g): 3 Rabanitos (250 g): 3 Espinacas hervidas (125 g): 3 Hinojo (125 g): 3 Berenjenas hervidas (170 g): 4 Lentejas: 10

 Meln con jamn crudo (1 porcin): 7 puntos Pizza a la napolitana: 30 Ensalada rusa (250 g): 19 Canelones rellenos (cada uno): 8 Guiso de arroz (50 g): 13 Lasaa al horno: 20

Salsas
Manteca de cerdo (250 g): 0 Vinagre (una cucharada): 1 Ajo (dos dientes): 1 Mayonesa (60 g): 1 Margarina (250 g): 1 Salsa de tomate crudo (60 g): 1