CONTROL ALIMENTICIO.

Antes de salir de casa: 1 Licuado c/ 1 medida de protena ISO WHEY MAX, agregar 1 taza de fresas y agua.

Snack (9/10 am): 1 Porcin de fruta del tamao de una manzana + 5 a 10 almendras.

Desayuno (11am/12pm): Opcin 1: 3 Claras de huevo + 1 entero, con 3 rebanadas de jamn 1 salchicha, agregar jitomate, cebolla, chile, acompaar con 2 rebanadas de pan integral tostado. Opcin 2: 2 Latas de atn preparado con aguacate, mayonesa, lechuga, jitomate, limn. Acompaar con 1 paquetito de galletas saladas. Opcin 3:

Saliendo de la escuela (2:00pm) Una bolsita de chicharrn de cerdo.

Comida (3/3:30pm): Iniciar siempre con verduras y/o ensalada: Tiene que ser abundante y variada, puede ser al vapor o cruda o a la plancha. SIEMPRE aderezar con algn aderezo o vinagreta a base de aceite de oliva, puedes adicionar limn, especias, vinagres, etc. NO ADEREZOS CREMOSOS, NO PAPAS, NO ELOTE. Una porcin de Pollo o Res o Pescado, preparado al gusto, NO PAPAS, NO ELOTE, NO CREMAS. Elegir UNO de los siguientes para acompaar: - 1 tostada deshidratada 1 rebanada de pan integral tostado. taza de frijoles o lentejas *Puedes comer algn consom o sopa de verduras mas la verdura o ensaladas

Snack (6:30/7:30) Puede ser cualquiera de los anteriores

. Si hay entrenamiento durante dependiendo la intensidad: 1 medida de protena ISO WHEY MAX diluida en 750ml de agua mas 2 a 3 cucharadas de miel. Terminando, fruta tamao de 1 manzana. Cena: Opcin 1: Verduras estilo tepanyaki con pollo o res Cualquier opcin del desayuno Opcin 3: Tres tostadas con aguacate y guisado con carne del medioda.