Está en la página 1de 4

COMO REALIZAR Y COMPLETAR LOS EJERCICOS DEL P90X El programa P90X es uno de los programas de acondicionamiento fisico mas

celebra dos en norteamerica Gracias al sistema de confusion muscular que hace que el cue rpo queme mayor cantidad de grasas y los musculos se desarrollen mas rapido. Son un total de 12 videos con rutinas para cada dia de la semana ( en una semana realizan 6 rutinas diferentes con un septimo dia de estiramiento y relajacion el cual lo hacen durante 1 mes . para el segundo mes cambian los e jercicios en la misma cantidad y el tercer mes con una combinacion de los 2 prim eros ) Todo combinado con una dieta acondicionada para estos ejercicios. Lamentablemente los videos no se encuentran disponibles en Espaol pero la verdad es que solo basta con ver los movimientos y podran comprender todo ( cuando uno quiere se puede ) ISTRUCCIONES 1 Abre la carpeta on el nombre "14ARcodeDOGS140" o lo que es lo mismo "CALENDARI O DE ACTIVIDADES Y PLAN DE EJERCICIOS " 2 Busca dentro de esta carpeta el archivo .pdf con el nombre de "Fitness Guide" esta es la guia principal del programa con 38 paginas, auque no sepas ingles, es ta muy bien graficado para que se pueda entender como llevar y entrenarse con el programa..... 3 Las paginas del 1 al 6 te da una explicacion sobre el programa, que es, en qu e consiste y lo compara con programas tradicionales de ejercicios.... 4 Las paginas 8 y 9 te describe las diferentes rutinas que contiene el programa son 12 rutinas (son los 12 videos que descaragastes).... 5 Las paginas 10 al 13 te describe como esta estructurado el programa y cuales s on las conbinaciones de rutinas que tienes que ejecutar por dia... te explico: 5.1 Si observas, los 90 dias (o lo que es lo mismo 3 meses) estan dividido en 3 fases (Phase 1, Phase 2 y Phase 3 y el Final) 5.2 La Phase 1 va desde la semana 1 a la 4 (Weeks 1-4) y luego te dice cuales so n las rutinas a ejecutar por dia.... ejemplo: la Phase 1 Dia 1: tienes que hacer Chest & Back y Ab Ripper X (o lo que es lo mismo: 01 Pecho y Espalda y 12 Abdominales Ripper X) Dia 2 tienes: solo Plyometrics (02 Plyomtricos).... Dia 3 tienes: Shoulders & Arms y Ab Ripper X (03 Hombros y Brazos y 12 Abdominal es Ripper X) asi consecutivamente hasta completar el dia 7 (es decir una semana)... Ahora como la Phase 1 es de la semana 1 a la 3 debes repetir esto mismo para la semana 2 y 3 Luego para la semana 4 (week 4) te cambia la rutina..... Luego empieza la Phase 2 (semanas del 5 al 7) con otro grupo de rutinas..... Y asi vas hasta completar el programa>>>>>>>

PLAN DE JERCICOS COMPLETO PARA COMPLETAR NOTA * los abs ( abdominales ) se hacen solo una serie al dia aviso esto por que alguno videos tienen incorporado el abs y al poner el video + abs alguna gente cree que hay que hacerlos 2 veces al dia. repito: solo una ves por dia. Consejo: Comenzar la primera semana de prueba haciendo solo la mitad de cada vid eo o si no se van a reventar. Mes 1 Semanas 1, 2 y 3 Dia 1 - Pecho y Espalda + Abs Dia 2 - Pliometrico Dia 3 - Hombros y Brazos + Abs Dia 4 - Yoga Dia 5 - Piernas y Espalda + Abs Dia 6 - Kenpo Dia 7 - Estiramiento o Descanzar Semana 4 Dia 1 - Yoga Dia 2 - Core Synergistic Dia 3 - Kenpo Dia 4 - Estiramiento Dia 5 - Core Synergistic Dia 6 - Yoga Dia 7 - Estiramiento o Descanzar

Mes 2 semana 5, 6 y 7 Dia 1 - Pecho , Hombros y Triceps + Abs Dia 2 - Pliometrico Dia 3 - Espalda y Biceps + Abs Dia 4 - Yoga Dia 5 - Piernas y Espalda + Abs

Dia 6 - Kenpo Dia 7 - Estiramiento o Descanzar Semana 8 Dia 1 - Yoga Dia 2 - Core Synergistic Dia 3 - Kenpo Dia 4 - Estiramiento Dia 5 - Core Synergistic Dia 6 - Yoga Dia 7 - Estiramiento o Descanzar

Mes 3 Semana 9 Dia 1 - Pecho y Espalda + Abs Dia 2 - Pliometrico Dia 3 - Hombros y Brazos + Abs Dia 4 - Yoga Dia 5 - Piernas y Espalda + Abs Dia 6 - Kenpo Dia 7 - Estiramiento o Descanzar Semana 10 Dia 1 - Pecho , Hombros y Tricep + Abs Dia 2 - Pliometrico Dia 3 - Espalda y Biceps + Abs Dia 4 - Yoga Dia 5 - Piernas y Espalda + Abs Dia 6 - Kenpo Dia 7 - Estiramiento o Descanzar Semana 11 Dia 1 - Pecho y Espalda + Abs Dia 2 - Pliometrico

Dia 3 - Hombros y Brazos + Abs Dia 4 - Yoga Dia 5 - Piernas y Espalda + Abs Dia 6 - Kenpo Dia 7 - Estiramiento o Descanzar Semana 12 Dia 1 - Pecho , Hombros y Tricep + Abs Dia 2 - Pliometrico Dia 3 - Espalda y Biceps + Abs Dia 4 - Yoga Dia 5 - Piernas y Espalda + Abs Dia 6 - Kenpo Dia 7 - Estiramiento o Descanzar Semana 13 Dia 1 - Yoga Dia 2 - Core Synergistic Dia 3 - Kenpo Dia 4 - Estiramiento Dia 5 - Core Synergistic Dia 6 - Yoga Dia 7 - Estiramiento o Descanzar Dia 91 MIRATE EN EL ESPEJO !!!