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Insegnare a correre la mia professione,
aiutarti a star bene il mio obiettivo.
Fulvio Massini
Correre per star bene
info@fulviomassini.com
Via Fra Giovanni Angelico, 6 - 50121 Firenze
Tel.: 055 6236163 - Fax: 055 667158
PROGRAMMI E ALLENAMENTI
Preparazione nalizzata
alla maratona e alle altre distanze
Avviamento alla corsa
per principianti di tutte le et
Consigli per una sana alimentazione
ed uso corretto degli integratori
Fitwalking
Nordic Walking
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.fulviomassini.co
m
Luglio da Dom 5 a Dom 12 Isola dElba Training Holidays
da Dom 12 a Dom 19 Isola dElba Training Holidays
Agosto da Sab 1 a Sab 8 Dobbiaco Training Holidays
da Dom 9 a Dom 16 Isola dElba Training Holidays
da Dom 16 a Dom 23 Isola dElba Training Holidays
da Dom 23 a Dom 30 Isola dElba Training Holidays
Ago/Sett da Dom 30 a Dom 6 Isola dElba Training Holidays
3A_POD&ATL_LUG09.indd 1 12-06-2009 16:33:56
Podismo e Atletica - 67
1
Pratica attivit fisica di resistenza ed intensit
moderata (capace cio di aumentare lievemente
la frequenza cardiaca) per almeno 30 al giorno per
5-7 volte la settimana, o ad intensit elevata (capace
cio di aumentare sensibilmente la frequenza cardiaca
e respiratoria) per almeno 20 al giorno 2-3 volte la
settimana: marcia, corsa, ciclismo, ballo, nuoto, etc.
Esegui almeno 5 di riscaldamento e defaticamento
dopo ogni seduta di allenamento.
2
Puoi raggiungere 30 di attivit quotidiane som-
mando periodi pi brevi, di almeno 10 ciascuno,
oppure combinando attivit ad intensit moderata (30
per 2 volte la settimana) con attivit ad intensit eleva-
ta (20 per 2 volte la settimana).
3
Se sei obeso o in sovrappeso prolunga lattivit
ad intensit moderata sino a 60 al giorno 5-7 vol-
te la settimana.
4
Pratica attivit ad intensit moderata per il man-
tenimento della forza e resistenza muscolare per
almeno 2-3 volte la settimana: esercizi ginnici a corpo
libero e/o con pesi leggeri, coinvolgenti i principali
gruppi di muscolari degli arti e del tronco.
5
Esegui esercizi di stretching per mantenere la
flessibilit muscolare e la funzione articolare, per
almeno 10 al giorno 2-3 volte la settimana.
6
Se desideri migliorare ulteriormente il tuo stato
di forma fisica e ridurre il rischio di sviluppare
malattie cronico-degenerative, puoi superare la sopra
menzionata quantit minima di attivit raccomandata.
7
Interrompi prontamente lattivit fisica e consulta
il tuo medico se avverti i sintomi di allarme di un
possibile attacco cardiaco o cerebrale: dolore toracico,
mancanza di respiro, cardiopalmo, senso di svenimento,
stanchezza eccessiva, impaccio nei movimenti degli arti
e nella parola, disturbi visivi, confusione, mal di testa.
8
Consulta il tuo medico se soffri di una malattia di
cuore, fattori di rischio cardiovascolare (diabete,
fumo, ipertensione, colesterolo, familiarit per malat-
tie cardiovascolari), sintomi di allarme, altre malattie
importanti (osteo-articolari, neurologiche, pneumo-
logiche), se sei completamente sedentario e/o di et
medio avanzata, o se hai scelto di praticare attivit ad
elevata intensit.
9
Non praticare attivit fisica in condizioni sfavo-
revoli (freddo, vento, pioggia, caldo od umidit
eccessivi, altitudine), se non ti senti bene (febbre,
stanchezza, dolori muscolo-articolari, etc.) e nelle
immediate vicinanze di un pasto abbondante (aspetta
almeno 2 ore).
10
Riduci il rischio di incidenti ed il fenomeno
dellabbandono: scegli unattivit fisica che
sia piacevole, varia, praticabile assieme ad altri, a bas-
so rischio traumatico, che non necessiti di particolari
abilit e sia ad intensit controllabile; inizia lattivi-
t in modo graduale per intensit, frequenza e dura-
ta; stabilisci degli obiettivi da raggiungere che siano
adeguati alle tue reali possibilit; condividi con la tua
famiglia la scelta di essere fisicamente attivo; tieni
un diario dellattivit svolta e dei progressi raggiunti;
utilizza calzature, vestiario ed equipaggiamento con-
fortevoli ed adeguati alle condizioni climatiche ed al
tipo di attivit; bevi molta acqua prima, durante e dopo
lattivit fisica.
Come avete potuto leggere, sono regole molto sem-
plici da applicare, basta solo un po di buona volon-
t. Uhm, credo che la maggior parte di chi ha letto
queste righe non abbia bisogno di questi consigli, ma
potrebbe, come dice il punto 10, condividere con la
famiglia la scelta e magari coinvolgere il coniuge
in alcune sedute di allenamento: saranno forse meno
impegnative ma di certo pi piacevoli.
Prevenire malattie cardiovascolari
attraverso lo sport
di Fausto Dellapiana
I dieci comandamenti per prevenire
malattie cardiovascolari attraverso lo sport
a cura di Franco Giada e Antonio Raviere
Dipart. Cardiovascolare Unit di Medicina dello sport - Ospedale DellAngelo - Mestre (VE)
G
eneralmente un Centro Maratona
assomiglia a tutti gli altri; la mer-
canzia offerta sempre la stessa
(e non pu essere diversamente): stand con
materiale sportivo, stand che propongono
manifestazioni, nei centri maratona pi
grossi possibile trovare qualche stand ga-
stronomico. Per chi partecipa a molte gare
difficile trovare delle novit, perci la vi-
sita una veloce ricognizione alla ricerca
di qualche novit. A Jesolo una piacevole
sorpresa: era presente lo stand degli Amici
del cuore. Definire stand lo spazio occu-
pato dallassociazione per lo meno ridut-
tivo. La struttura era molto ampia e con una
presenza di volontari e personale medico,
decisamente nutrita. Anche la mercanzia
offerta era abbastanza inusuale: un mini
check-up che prevedeva il controllo del pe-
so corporeo, del colesterolo, della glicemia,
della pressione ed infine un colloquio con
un medico che forniva, in relazione agli ac-
certamenti, una breve diagnosi sullo stato
di salute generale. Il tutto era riportato su
un tesserino personale che servir come
promemoria per controlli futuri.
Noi atleti ci crediamo, molte volte, su-
periori e non teniamo in giusta considera-
zione alcuni piccoli campanelli dallarme
che il nostro corpo ci lancia. Recenti casi
accaduti ad alcuni maratoneti dovrebbero
far riflettere.
Gli addetti hanno anche consegnato un
pieghevole che contiene utili consigli, non
solo per chi abitualmente pratica sport, ma
soprattutto per chi vuole prevenire i rischi
delle malattie cardiovascolari. Sul pieghe-
vole era indicato anche lindirizzo del loro
sito internet, che, stranamente, non riporta
i consigli. Ritengo che la conoscenza delle
regole possa invogliare molte persone ad
iniziare unattivit sportiva, per questo fac-
cio penitenza e le copio pari pari.
Foto di Piero Giacomelli
68 - Podismo e Atletica
WAY POINT SRL
presenta una nuova
linea di abbigliamento
OW NO WIND NO RAIN
La mantellina ed il gilet della nuova linea
di abbigliamento OW NO WIND NO RAIN
sono quanto di tecnicamente piu avan-
zato nella ricerca di materiali adatti per lo
sport ed il tempo libero.
Abbinano un confort assoluto ad una legge-
rezza estrema con un minimo ingombro.
Nei punti pi esposti le cuciture sono termosaldate
per evitare infiltrazioni, la parte esterna resistente
a pi di 10 mt. Di colonna di acqua (1 BAR di pres-
sione) e quindi anche antivento, mentre la parte in-
terna traspirante fino a 10.000 gr. al mt2 in 24 ore
(il corpo umano in grado di emettere al
massimo circa 3000 gr. al giorno).
Riciclabile al 100%.
Prove effettuate in vari sport, dai pro-
fessionisti e amatori,hanno
dimostrato in avverse
condizioni meteo-
rologiche leffica-
cia dei capi della
linea OW NO
WIND NO
RAIN.
Art. Mant/SR
(mantellina)
circa gr. 82
Art. Gil/SR
(Gilet sprone
dietro)
circa gr. 62
Podismo e Atletica - 69
IL CONFRONTO di Paola Lazzini
Le voci del Podismo e dellAtletica
Roberto Brighenti Nome e cognome Federico Bini
11/04/1961 Data di nascita 25/06/1972
Bagno di Reggio Emilia Dove vivi San Gimignano
a 18 anni A che et hai conosciuto la corsa 14 anni
Corsa quartiere della Madonnina a Modena In quale circostanza
Scuola media, Giochi della giovent finale
nazionale campestre a Nicolosi (CT)
S Hai un passato da atleta S
Attualmente no, solo speaker Un presente No, attualmente alleno
3h2525 Maratona di Carpi 1992
e 1h3100 mezza maratona
Eventuali personali 20 posto alla Cinque Mulini da Allievo
1,70 x 73 kg Peso e altezza 1,80 x 70 kg
Nella grande distribuzione Coop
in quallit di impiegato
Che lavoro fai Assicuratore
Una passione viscerale per le campestri Che tipo di gara preferisci commentare Pista, concorsi, lanci, salti
La volata tra Tergat e Hissou ai Mondiali di
cross 1997 di Torino al Parco Valentino
La gara che ti rimasta nel cuore Campionati Europei juniores Grosseto 2001
Maratona di Roma Quale gara importante ti piacerebbe commentare Olimpiade
Stefano Bizzotto perch molto versatile
e Fioravanti nel nuoto
Un commentatore TV che ti appassiona
o ti ha appassionato
La coppia Rondelli Costanzo su Eurosport
Strada Preferisci commentare strada o pista Pista
Daniele Meucci Un atleta emergente in cui puoi scommettere I gemelli Dini di Livorno
Stefano Mei, Cova, Antibo Latleta del passato che pi hai ammirato Sebastian Coe, Bordin, Baldini
Tutti i giorni riviste, internet, giornali
memoria storica, dialogo con gli atleti
Come ti documenti
Tanto internet e viaggio molto per andare
a vedere le gare in diretta
Pausa pranzo e altri ritagli di tempo fra
lavoro e famiglia veramente pochi
Quanto tempo dedichi a questo hobby
Mezza giornata a settimana per aggiornarmi
e vari ritagli di tempo pi fine settimana a
vedere gare se non sono a fare lo speaker.
Carlo Carotenuto
Se il giorno della manifestazione hai un
abbassamento di voce da chi ti faresti sostituire
Riccardo Ingallina
Ristorante Ristorante o Pizzeria Pizzeria con gli atleti, ristorante con gli altri amici
Mangiare le tigelle e gnocco fritto Piatto Preferito Pizza
Fuori et Discoteca o Pub Pub
Tornare in America a Sausalito Un tuo sogno nel cassetto Arrivare a Ulan-Batar (Mongolia) in moto
Crociera La tua vacanza ideale In moto in giro per il mondo
A Sausalito in California In quale altra nazione andresti ad abitare Francia e Stati Uniti
Leggere, documentarmi su ogni cosa Un tuo hobby particolare Andare in moto, viaggiare
Calcio, duathlon, triathlon Oltre allatletica hai commentato altri sport
S, sci di fondo, duathlon, triathlon, hockey
su ghiaccio, ciclismo, calcio
Tergat e Hissou ai 1997 mondiali cross La volata che pi ti ha entusiasmato Cova-McLeod Olimpiadi di Los Angeles 1984
Generoso e perfezionista, puntuale Un tuo pregio Vispo, attentissimo
Permaloso a volte Un tuo difetto Sono intrattabile quando faccio lo spaeker
Professionale Scambiatevi un aggettivo Gioviale
Le gambe Quale parte del corpo apprezzi di pi in una donna Poppe e sedere
70 - Podismo e Atletica
La pressione arteriosa
La pressione arteriosa la forza con cui il cuo-
re pompa il sangue per farlo scorrere allinterno
dei vasi sanguigni e si esprime in mm/Hg (corri-
spondenti allaltezza di una colonnina di mercurio
che equilibra la pressione misurata). Essa dipende
dalla forza con cui il cuore si contrae e dalla resi-
stenza che il sangue incontra nei vasi: pi i vasi
sono piccoli, o rigidi, pi la pressione elevata.
In genere, la pressione arteriosa si esprime con
due valori numerici: il pi alto, detto sistolico, si
riferisce alla pressione con cui il cuore spinge il
sangue nelle arterie, il secondo, detto diastolico,
corrisponde alla pressione di rilascio.
La pressione non sempre costante: essa pi al-
ta al risveglio e diminuisce durante il giorno; au-
menta in caso di sollecitazioni fisiche ed emotive
e normalmente aumenta con let, soprattutto per-
ch i vasi perdono elasticit (a 20 anni, in media,
la pressione di 120/80, mentre verso i 60 anni
sale a 160/90) (1).
Lipertensione
Gli individui che soffrono di pressione alta, det-
ta anche ipertensione, presentano una pressione
superiore ai valori considerati normali (sistolica
maggiore di 140 mm/Hg, diastolica maggiore di
85-90 mm/Hg). sufficiente che uno solo dei due
valori sia superiore alla norma perch si possa
parlare di ipertensione. Lipertensione un fat-
tore di rischio per molte malattie come lictus, la
cardiopatia ischemica nelle sue varie forme (prin-
cipalmente infarto e morte improvvisa), lo scom-
penso cardiaco (per il quale lipertensione un
rilevante fattore di rischio), la patologia vascolare
in generale (per esempio larteriopatia periferica)
e linsufficienza renale (gli ipertesi hanno pi pro-
babilit di andare incontro, negli anni, ad insuffi-
cienza renale rispetto ai normotesi).
Pi elevati sono i livelli di pressione arteriosa, pi
alto il rischio di sviluppare le malattie appena
citate, indipendentemente dal sesso e dallet del
soggetto. Inoltre, il rischio di sviluppare malattie
cardiovascolari, sia in termini di tempo che di pro-
babilit, legato alla presenza di uno o pi fattori
di rischio oltre che alla pressione alta.
Recenti studi definiscono lipertensione arteriosa
come il pi frequente disordine cardiovascolare,
presente in circa il 20% della popolazione adulta
di molti paesi, in Italia la prevalenza della condi-
zione ipertensiva va dal 21 al 25% circa (2).
In ambito medico sportivo, oltre che per tali aspet-
ti epidemiologici e per la sempre maggiore diffu-
sione dellattivit fisica tra la popolazione gene-
rale, lipertensione arteriosa acquista rilevanza in
quanto fattore di rischio accertato, soprattutto in
soggetti di sesso maschile e di et superiore ai 40
anni, di morbilit e mortalit cardiovascolare.
Nel 96% dei casi non possibile identificare alcu-
na causa precisa di ipertensione; essa viene perci
definita essenziale. Nel restante 4%, lipertensio-
ne legata alla presenza di altre malattie come ad
esempio il diabete, lo stress o il fumo.
Alcuni individui hanno pi probabilit di sviluppa-
re ipertensione come, ad esempio, coloro che han-
no genitori ipertesi; quelli che sono in soprappeso
sin da giovani; coloro che hanno valori normali di
pressione, ma nella fascia alta di normalit.
Esistono inoltre malattie, come il diabete, che si
associano spesso allipertensione e cos un indi-
viduo diabetico ha pi probabilit di sviluppare
ipertensione rispetto ad un individuo non diabeti-
co ed allo stesso modo un individuo iperteso svi-
lupper pi facilmente il diabete. La pressione del
sangue, salvo alcuni casi eccezionali, comincia a
salire in modo subdolo e allinizio non d segni
di s; generalmente lipertensione viene scoperta
in modo occasionale durante una normale visita
di controllo.
Raramente, e se gi piuttosto grave, liperten-
sione pu provocare mal di testa (cefalea pulsan-
te) nella zona posteriore del capo, vertigini, cio
senso di instabilit e acufeni, cio ronzii nelle
orecchie. A volte si possono verificare epistassi
(sanguinamento dal naso) e disturbi alla vista.
Lipertensione, a livello cardiaco, pu provocare
disturbi del ritmo, lischemia cardiaca (angina o
infarto, espressioni di un ridotto apporto di san-
gue) e linsufficienza cardiaca.
A livello del cervello, pu essere causa di distur-
bi transitori (TIA - attacchi ischemici transitori)
e danni permanenti (ictus) alle cellule cerebrali
che non ricevono sangue ed ossigeno a sufficien-
za. Lipertensione pu inoltre provocare una lenta
perdita di alcune funzioni quali quelle della me-
moria, dellattenzione e dellorientamento nello
spazio e nel tempo (vasculopatia cerebrale).
A livello del rene lipertensione produce una pro-
gressiva riduzione della funzione, fino a provoca-
re, in alcuni casi, uninsufficienza renale cronica.
Chi scopre di essere iperteso, quindi, deve sot-
toporsi ad unaccurata visita cardiologica, ne-
cessaria per valutare lo stato di salute del cuore
minacciato dallipertensione, correlata da un elet-
trocardiogramma e da un ecocardiogramma per
evidenziare eventuali ingrandimenti dellimmagi-
ne del cuore.
Un esame dei vasi della retina (esame del fundus,
non invasivo) pu segnalare eventuali danni ai va-
si cerebrali.
Ipertensione arteriosa
e attivit fisica
a cura di Luigi Ferritto
Foto di Piero Giacomelli
Podismo e Atletica - 71
Lipertensione deve sempre essere tenuta sotto
controllo.
Unalimentazione equilibrata e uno stile di vita
globalmente pi sano possono bastare, di solito,
per le ipertensioni iniziali.
Quando il problema pi grave si deve iniziare
un trattamento farmacologico anti-ipertensivo ap-
propriato. Oggi il trattamento anti-ipertensivo si
avvale di una grande quantit di classi farmacolo-
giche tra cui le maggiori e pi usate sono:
- i diuretici e gli antialdosteronici che aiutano lor-
ganismo ad eliminare i sali e i liquidi accumulati
nei tessuti che circondano le arterie;
- i beta-bloccanti che riducono la frequenza e la
forza di contrazione del cuore;
- gli alfa-bloccanti che dilatano i vasi per facilitare
il flusso sanguigno;
- i calcio-antagonisti che, bloccando il trasporto di
calcio nelle cellule, limitano la forza di contrazio-
ne del cuore e dilatano i vasi sanguigni;
- gli ace-inibitori e gli inibitori dellangiotensina
II che intervengono sui sistemi di regolazione del-
la pressione arteriosa che si trovano nel rene;
- i farmaci hanno effetto solo se assunti regolar-
mente e il trattamento non deve essere mai inter-
rotto senza aver prima consultato il proprio me-
dico (1).
Effetti benefici dellattivit
fisica sullipertensione
Non esistono dubbi sullutilit dellattivit fisica
nel trattamento dellipertensione arteriosa. Alcuni
studi recenti hanno quantificato in 5-6 mm/Hg sia
per la pressione sistolica che per quella diastoli-
ca, soprattutto concentrato durante le ore diurne,
prodotto da un allenamento aerobico assiduo e
continuativo.
Gli effetti benefici dellallenamento sono dovuti a
numerosi fattori tra cui i pi importanti sono:
- aumento del numero di capillari a livello musco-
lare e cardiaco (capillarizzazione) dove lo svilup-
po del microcircolo coronarico allontana il rischio
di angina ed infarto;
- maggiore apporto di sangue ed ossigeno a tutti i
tessuti ed in particolare al muscolo cardiaco;
- riduzione dello stress sia transitorio che a lungo
termine grazie al rilascio di sostanze euforizzan-
ti che intervengono nella regolazione dellumore
(endorfine);
- riduzione delle resistenze periferiche sia grazie
alla riduzione dellattivit di alcuni ormoni e dei
loro recettori (catecolamine), sia grazie allau-
mento del letto;
- effetto positivo sugli altri fattori
di rischio che lattivit fisica svol-
ge su altre patologie che spesso si
associano o causano lipertensio-
ne come diabete, dislipidemie ed
obesit.
Lesercizio fisico utile per la pre-
venzione e la cura dellipertensio-
ne deve essere di tipo aerobico o
cardiovascolare: deve cio essere
unattivit fisica di endurance
svolta a media intensit (40-70%
del VO2max).
Tipici esempi di lavoro cardio-
vascolare sono la marcia, il jog-
ging, la corsa, il nuoto di resistenza ed il ciclismo.
Per essere veramente efficace, lesercizio fisico,
va ripetuto per almeno tre volte alla settimana. Il
massimo effetto benefico si ottiene con 5 sedute
settimanali, anche se le differenze, in termine di
calo pressorio, non sono significative. In questo
caso migliorano invece i benefici sulla riduzione
del peso corporeo e lefficacia del sistema cardio-
vascolare.
Lattivit, per essere efficiente, deve protrarsi per
almeno 20-30 minuti, possibilmente senza inter-
ruzioni; anche in questo caso i risultati migliori si
ottengono con un impegno superiore (40-50 mi-
nuti). Sotto i venti minuti gli effetti positivi calano
considerevolmente (3).
Potenziali rischi della pratica
sportiva nelliperteso
La letteratura riporta una maggiore prevalenza
di accidenti cardiovascolari durante lesercizio
fisico nelliperteso rispetto alla popolazione gene-
rale. In effetti, le variazioni emodinamiche che si
verificano durante un esercizio di tipo isotonico
come un aumento della frequenza cardiaca, della
gittata sistolica e un aumento della
pressione sistolica, comportano un
notevole aumento del consumo di
ossigeno del miocardio e possono
costituire un rischio rilevante per
il soggetto iperteso, soprattutto se
presente una ridotta riserva co-
ronarica.
A ci va aggiunto che lo sforzo au-
menta la vulnerabilit ventricolare
e che liperteso ha una maggiore
prevalenza di aritmie ventricolari
rispetto al normoteso.
Ancora non confermata la possi-
bilit che il training fisico produca
nelliperteso un ulteriore aumento
della massa ventricolare sinistra
gi ipertrofica, molti studi hanno osservato che
allenamento ed ipertensione non producono ef-
fetti sommatori nei confronti dellipertrofia anzi
lallenamento sarebbe in grado di ridurre lentit
dellipertrofia nelliperteso, probabilmente, per
una riduzione del tono adrenergico pi accentuata
nelle attivit di tipo aerobico (2).
Cardiopatia ipertensiva
e cuore datleta
Oggi risultano essere ben chiare le modificazioni
indotte sullapparato cardiovascolare dalliperten-
sione arteriosa, infatti, sia limpatto emodinami-
co, conseguente agli elevati valori pressori, sia
la stimolazione di meccanismi neuroumorali, in
grado di modulare la crescita di cellule muscolari
lisce, possono essere implicati nella genesi delle
alterazioni strutturali cardiovascolari. Laumento
prolungato delle resistenze periferiche e del post-
carico, tipico dellipertensione arteriosa, stimola-
no un progressivo ispessimento della parete del
ventricolo sinistro.
Laumento della massa cardia-
ca e la comparsa dipertrofia
ventricolare, utili meccanismi
di adattamento nelle fasi inizia-
li della patologia, predispon-
gono, tuttavia, alla comparsa
dimportanti manifestazioni
cliniche come lo scompenso
cardiaco, le aritmie ventrico-
lari e la cardiopatia ischemica.
Il significato prognostico sfa-
vorevole dellipertrofia ven-
tricolare sinistra valido sia
quando la diagnosi posta me-
diante ECG, sia quando essa
evidenziata dalla metodica ecocardiografica che
risulta pi specifica e ripetibile nel tempo.
Limpiego dellecocardiografia ha permesso di de-
scrivere diverse forme di adattamento geometrico
del ventricolo sinistro allaumento del carico pres-
sorio. Si parla di ipertrofia concentrica, quando lo
spessore della parete cardiaca aumenta a spese del
volume della cavit ventricolare sinistra, mentre
si parla di ipertrofia eccentrica quando la parete
del ventricolo sinistro tende ad ispessirsi lontano
dallasse centrale della cavit.
Alla luce di tali considerazioni evidente come
la cardiopatia ipertensiva possa talvolta porre
problemi di diagnosi differenziale con il cuore
datleta, dove il rimodellamento cardiaco cau-
sato dallaumento della portata cardiaca (che du-
rante sforzo supera i 30 l/min) e della pressione
arteriosa sistolica (che durante sforzo supera i 200
mm/Hg).
Il primo dei dati da valutare proprio anamne-
stico, infatti, non pu essere considerato normale
un quadro di aumento della massa ventricolare
sinistra in un soggetto che da poco abbia iniziato
unattivit sportiva o che pratichi sport in maniera
incostante.
Ulteriori elementi differen-
ziali derivano dallo studio
della funzione diastolica.
Nellatleta le fasi di rilascia-
mento e riempimento ventri-
colare non subiscono varia-
zioni in presenza di ipertrofia
fisiologica del ventricolo
sinistro, addirittura il riem-
pimento ventricolare sinistro
pressoch completo gi in
protodiastole (4), mentre le
propriet diastoliche del mio-
cardio ventricolare sinistro
sono compromesse nelliper-
trofia patologica.
Infine da sottolineare come
le modificazioni del decorso
e del calibro dei vasi coronarici subepicardici, ca-
ratterizzati da aumento in lunghezza, riduzione di
calibro e tortuosit, responsabili della riduzione
di riserva coronarica nel soggetto iperteso, siano
ben differenti dalle modificazioni normofunzio-
nali del circolo coronarico indotte dallesercizio
fisico e caratterizzate da un aumento del calibro e
da una riserva vasodilatatoria superiore rispetto ai
soggetti non allenati.
Queste caratteristiche assieme alla rapida regres-
sione delle modificazioni morfofunzionali che si
verifica con il detraining contribuiscono a distin-
guere lipertrofia fisiologica del cuore datleta
dallipertrofia indotta dai patologici incrementi dei
valori pressori (2).
Conclusioni
Gli studi epidemiologici hanno da tempo confer-
mato la relazione inversa tra pratica sportiva e li-
velli pressori. Sia in soggetti normotesi che iperte-
si anche unattivit a modesto impegno cardiova-
scolare, purch praticata assiduamente, in grado
di sviluppare un significativo effetto ipotensivo.
buona norma praticare una completa visita medi-
co-sportiva prima di iniziare una costante attivit
fisica per evitare di incorrere nei potenziali rischi
che la pratica sportiva pu indurre in un soggetto
gi a rischio com il soggetto iperteso rispetto ai
soggetti sani.
Dott. Luigi Ferritto
Dipartimento di Medicina Generale
Ambulatorio di Fisiopatologia dello Sport
Clinica Athena Villa dei Pini
Piedimonte Matese (CE)
E-mail: sportandsearch@email.it
Bibliografia:
1) Mancia G. in Ipertensione e trombosi, tratto
da www.trombosi.org
2) Guiducci U., Tortorella G. in Problemi cardio-
logici nella popolazione sportiva da sz. 19, cap.
Cardiologia dello sport da Trattato di Cardio-
logia volume 3 a cura dellANMCO.
3) Ipertensione e attivit fisica tratto da www.
my-personaltrainer.it
4) Ferritto L., De Risi L. in Il Cuore dAtleta,
oltre i limiti della natura; (2008).
72 - Podismo e Atletica
P
arliamo di tre scuole che hanno rappresen-
tato tre modi di interpretare lallenamento
in modo concettualmente diverso. Attra-
verso lo studio, la metodologia e lapplicazione
sul campo si arrivati ad ottenere dal corpo un
continuo incremento delle prestazioni.
Vediamo i principi fondamentali di queste scuo-
le che ancora oggi servono da modello per capire
meglio cosa significa la parola allenamento.
La scuola neozelandese
La scuola neozelandese vanta una tradizione ecce-
zionale. sufficiente ricordare John Walker e Rod
Dixon per capire il pregio degli atleti espressi. Ar-
thur Lydiard stato lallenatore di riferimento in
Nuova Zelanda, e non solo, per le nuove meto-
dologie applicate sul campo, seguito poi da Arch
Jelli.
Lydiard credeva molto nella suddivisione scienti-
fica dei cicli dallenamento.
Toni Nett in seguito aveva tracciato in fasi ben
delineate queste indicazioni. Andiamo a vedere lo
sviluppo.
Per specialisti su strada
Fase 1: allenamento con gli ostacoli. Da
estendere per 16 settimane.
Fase 2: allenamento su strada. Durata del
ciclo 8 settimane.
Fase 3: allenamento specifico sulla distanza
in funzione maratona. Durata 10 settimane.
Fase 4: un ciclo di 6 settimane di training in
salita.
Fase 5: allenamento in pista di qualit. Perio-
do di durata 12 settimane.
Per specialisti su pista
Fase 1: allenamento con gli ostacoli. Da
estendere per 16 settimane.
Fase 2: 10 settimane dallenamento in fun-
zione maratona.
Fase 3: ciclo di 6 settimane dallenamento in
salita.
Fase 4: periodo di 16 settimane dallenamen-
to in pista.
Fase 5: allenamento di passaggio interme-
dio. Durata 2 settimane.
Il lavoro previsto da Lydiard si sviluppava quasi
interamente su strade in asfalto. Per salvaguarda-
re i suoi atleti dallo stress meccanico aveva fatto
confezionare scarpe che avevano un buon ammor-
tizzamento.
Lydiard credeva molto nellallenamento svolto in
gruppo per rafforzare le motivazioni e rendere pi
accessibili le sedute molto impegnative.
Resistenza, resistenza alla velocit e velocit pura
sono i tre punti sui quali Lydiard costruiva i suoi
piani dallenamento.
Vediamo nel dettaglio
lo sviluppo dei vari periodi
La fase che prevede gli ostacoli propone un con-
tinuo alternarsi dei giorni di carico. In pratica un
giorno si lavora a ritmo medio, il giorno successi-
vo si recupera.
Andando avanti con il periodo si tende sempre pi
ad intensificare il giorno di carico. Queste sedute
sono svolte su strada, talvolta su dolci colline o in
dei parchi.
La fase dellallenamento su strada prevede un au-
mento della qualit a dispetto della quantit. Un
tipo di allenamento proposto in questo periodo
riguarda un tratto di circa 5 km con sprint di 50
metri con recupero di 50 m a ritmo lento.
Il momento che definito come allenamento alla
maratona, prevede lunghe sedute di corsa a giorni
alterni.
Lo sviluppo massimo settimanale di km 160.
Sono usati percorsi fuori del traffico, per lo pi in
sentieri di montagna.
La fase dallenamento in salita prevede delle ripe-
tizioni di circa 800 m corse a velocit non elevata.
Si cerca di fortificare le articolazioni dei piedi e
la forza delle gambe. Lydiard non richiedeva uno
sforzo massimale ai suoi atleti perch riteneva po-
co utile spremersi in questi allenamenti.
Il ciclo di pista inserito con gradualit fino a
toccare alte intensit. Lydiard preferiva gli sprint
intervallati e nessun esercizio di velocit.
bene parlare anche del Long jog. un tipo
dallenamento di resistenza sviluppato in percorsi
molto impegnativi. Si tratta di una corsa lunga di
30-40 km che i corridori di vertice, ma non solo,
I vari metodi di allenamento
di Massimo Santucci
www.santuccirunning.it
Servizio fotografco di Piero Giacomelli (www.pierogiacomelli.com)
Podismo e Atletica - 73
utilizzano di frequente.
La resistenza sempre stata vista dalla scuola neo-
zelandese come una conquista irrinunciabile del-
latleta. Linterazione fra i vari periodi necessaria.
Gli allenatori di quella terra hanno sempre credu-
to che fosse impossibile sviluppare qualit senza
unottima resistenza.
Queste convinzioni hanno finito per influenzare in
seguito i pensieri di altre scuole di allenamento
soprattutto europee.
I metodi misti sono quelli che ad oggi si reputano
pi versatili e completi.
La scuola finlandese
Hannes Kolehmainen nel 1912, vinse i 5000 ed i
10000 metri ai giochi olimpici di Stoccolma ed in
quelloccasione stabil i record del mondo di en-
trambe le distanze. Il forte atleta, segn il tempo di
1436 sui 5000 e 3120 sui 10000.
Egli vinse anche il cross di 12 km allora previsto nel
programma olimpico e nel 1920 vinse la maratona
di Anversa; questo per capire il grado di comple-
tezza di questo atleta e la preparazione gi evoluta
su distanze dai diversi approcci programmatici.
Kolehmainen segu le indicazioni del fratello che
svolgeva attivit di corridore professionista negli
Stati Uniti e ne mise in pratica i metodi allora uti-
lizzati nello stato americano.
Ben presto per cominci a personalizzare i suoi
allenamenti ed anche altre scuole di corsa finlan-
desi iniziarono a seguire dei metodi diversi rispet-
to ad altri Paesi.
La programmazione dellallenamento aveva ca-
denza annuale e prevedeva un costante incremento
dei carichi di lavoro.
I finlandesi lavoravano tanto sulle intensit a carat-
tere resistente. In pratica spezzavano alcune sedute
in tante frazioni corse ad alte velocit. In sostanza
eseguivano delle ripetizioni in modo da garantire
sempre una velocit intensa, ma al tempo stesso le
sviluppavano per chilometraggi molto ampi.
Con questo sistema si garantivano una qualit di
carattere resistente.
Nel 1920 si mostr al mondo Paavo Nurmi, da
molti considerato come il pi grande corridore di
tutti i tempi. Egli stabil 29 record mondiali ed ha
vinto 6 medaglie olimpiche individuali e 3 a staf-
fetta.
In qualche maniera potremmo definirlo gi un
atleta destrazione moderna, perch stata sua
consuetudine programmare i tentativi di record del
mondo e quasi mai li ha falliti.
Aveva un modo di rapportarsi con lallenamento
esemplare. La fatica non lo spaventava e compiva
carichi estremi, ma senza perdere mai di vista il
controllo dellobiettivo e la lucidit nello svolgere
le preparazioni.
stato squalificato per professionismo e poi riabi-
litato. Questo per confermare quale era la sua testa,
aveva gi un modo di concepire latletica come un
lavoro e come tale la rispettava.
Il suo allenatore era Lauri Pikhala col quale aveva
un rapporto serio e professionale.
Altro grande atleta degli anni 20 e 30 stato Ville
Ritola, mentre venendo ai tempi moderni bisogna
certamente ricordarci del grandissimo Lasse Viren.
Questultimo stato capace di vincere i 5000 ed i
10000 metri alle Olimpiadi del 74 e del 78.
Bisogna ricordare riguardo ai sistemi di program-
mazione finnici, anche il fatto di avere a disposi-
zione dei percorsi dallenamento splendidi e adatti
ai training proposti.
Diciamo quindi che la scuola finlandese ha espres-
so sempre grandi atleti di fondo.
Le preparazioni hanno sempre seguito un iter li-
neare. stata principalmente cercata e ovviamente
affinata negli anni, la ricerca delle intensit senza
perdere la tenuta.
Il ragionamento cardine del sistema questo: a
parit di resistenza si cerca lincremento dei ritmi.
Pu sembrare unovviet, ma lo studio e la ricerca
finnica, in campo fisiologico e medico, hanno fat-
to s che abbiano raggiunto livelli di performance
veramente elevati.
La scuola marocchina
Vediamo la filosofia che segue la scuola maroc-
china che ha espresso atleti di talento immenso.
Abdelkader Kada, allenatore dei pi grandi espo-
nenti del mezzofondo del Marocco, ha metodi di
lavoro che meritano di essere visti.
Interessante senzaltro la sua visione relativa al-
la pianificazione dellallenamento.
basata su questo schema:
- fase di adattamento,
- fase di accumulo,
- fase di acquisizione,
- fase di competizione annuale,
- fase di accumulo 2,
- fase di acquisizione 2,
- fase di competizione estiva.
Molti dei sistemi dallenamento tradizionali, sono
proposti dal tecnico marocchino in forme diverse.
Ad esempio la proposizione del fartlek, prevede
unesecuzione classica ed una evoluta. Questulti-
ma spesso effettuata in pista per avere un miglior
controllo delle andature e dellazione dellatleta.
Ampio uso fatto del lavoro intermittente diviso
a sua volta in:
- interval training classico,
- intervallato estensivo,
- intervallato intensivo,
- intervallato ripetitivo.
Grande attenzione Kada rivolge allo sviluppo della
resistenza alla forza. Le specialit del mezzofondo
richiedono capacit motorie complesse e di conse-
guenza unottimizzazione del lavoro muscolare
necessaria.
Il controllo ricorrente delle caratteristiche cinemati-
che temporali della corsa sono un punto fondamen-
tale delle metodiche della scuola marocchina.
Lampiezza del passo, il rapporto della frequenza
con lampiezza, la durata della fase di volo rispetto a
quella dappoggio sono dati basilari da controllare.
Con linsorgere della fatica, il compasso delle gam-
be comincia a ridursi. Un ottimo allenamento della
forza resistente va ad agire in modo influente per
contrastare questo deficit.
Per ottenere adattamenti in questa direzione vengo-
no utili gli esercizi di muscolazione a carico naturale
e non solo.
Rispetto alle proposizioni classiche, Kada utilizza
le salite brevi solo come lavoro dintroduzione. Nel
periodo specifico fa lavorare principalmente i suoi
atleti in salita su distanze che vanno dai 250 ai 500
metri.
Il tecnico fa compiere ai propri atleti diversi periodi
in altura, ritenendoli fondamentali per far aumentare
i loro valori ematici.
Le varie fasi di pianificazione che ho indicato, han-
no una durata di circa 12 settimane ciascuna. So-
no previsti 13 allenamenti settimanali. In genere la
mattina effettuata la seduta di corsa semplice ed il
pomeriggio curata la qualit.
Le chiavi di lettura che utilizza il tecnico per cono-
scere latleta nei suoi precisi valori, sono lasciate
alla valutazione di alcuni parametri.
I concetti di capacit aerobica, resistenza aerobica
e velocit massima aerobica sono presi come rife-
rimento per strutturare con precisione il programma
da proporre.
MONTEVARCHI 6 SETTEMBRE 2009
29 TROFEO SIRO NOFERI
Competitiva di km 13 non competitiva di km 4 e percorsi ridotti per cat. giovanili
Partenza ore 9,15
Iscrizioni 3,00 fno a venerd 4 settembre poi 5,00 - Rinfresco per tutti i partecipanti
Iscrizioni e informazioni tel. 055 984097 - 328 2244916 ore serali
FAX 0559102439 - www.rinascitamontevarchi.it - associazione@rinascitamontevarchi.it
Premi
ASSOLUTI MASCHILE CAT. A MASCHILE
1 trofeo Sancin + rimb. spese 100 euro 1-4 prosciutto
2 rimb. spese 80 euro 5-15 spalla
3 rimb. spese 70 euro 16-30 forma di formaggio Kg.1 circa
4 rimb. spese 50 euro Dal 31 prodotti alimentari
5 rimb. spese 40 euro
I primi 5 saranno esclusi dalle categorie
CAT. B MASCHILE CAT. C MASCHILE
1 Trofeo memorial Roberto Segoni + prosciutto 1 prosciutto
2-6 spalla 2-3 spalla
7-25 forma di formaggio Kg.1 circa 4-12 forma di formaggio Kg.1 circa
Dal 26 prodotti alimentari Dal 13 prodotti alimentari
ASSOLUTE FEMMINILE CAT. A FEMMINILE CAT. B FEMMINILE
1 trofeoME-BA + rimb. spese 75 euro 1-3 spalla 1 spalla
2 rimb. spese 50 euro 4-7 forma di formaggio Kg.1 circa 2-3 forma di formaggio Kg.1 circa
3 rimb. spese 30 euro Dal 8 prodotti alimentari Dal 4 prodotti alimentari
Le prime 3 saranno escluse dalle categorie
CATEGORIE GIOVANILE NON COMPETITIVA
1-5 coppa
prodotti alimentari
Dal 6 in poi coppa di partecipazione
SOCIET: coppa alle prime 7 classificate - Rimborso spese minimo 20 arrivati 30 euro
74 - Podismo e Atletica
L
anciati su percorsi ondulati e scopri i tanti
allenamenti Su e gi che ti renderanno
pi forte, ti regaleranno unazione di corsa
migliore e ti apriranno nuovi orizzonti.
Nel gergo podistico, per collinare sintende un tipo
dallenamento che si svolge su dei tracciati dove
possibile incontrare, pi o meno frequentemente,
dei tratti di salita e discesa. In realt pi che di
collinare si dovrebbe parlare di saliscendi, perch
questo tipo di allenamento lo puoi benissimo ef-
fettuare anche se abiti in pianura e di colline non
se ne vede nemmeno una allorizzonte: basta che
tu abbia a disposizione un cavalcavia, una scalina-
ta, al limite una rampa. Io, infatti, preferisco chia-
marlo Su e gi e le righe che seguono vogliono
essere una guida pratica al suo uso ed a tutte le
possibili ed utili varianti, ormai super collaudate
dagli atleti che seguo. Per comodit indicheremo
il su e gi con la sigla SG.
A cosa serve
Innanzi tutto devi sapere che con SG puoi svol-
gere praticamente tutti i mezzi di allenamento
principali della corsa: lunghi, lunghissimi, fondi
medi e ripetute, con il vantaggio di sviluppare la
forza specifica e migliorare la tecnica di corsa.
Inoltre, SG tinsegna a gestire in modo ottimale
le varie situazioni che possono verificarsi duran-
te una gara e, sicuramente, utile per combattere
la noia che pu nascere dal correre sempre sugli
stessi tracciati.
Un maggiore impegno
Correre sui tracciati con saliscendi indubbia-
mente pi faticoso che correre in pianura. Basta
pensare a come varia lintensit del tuo respiro
quando corri in pianura, in salita o in discesa. Op-
pure, se utilizzi il cardiofrequenzimetro, a come
varia il numero delle tue pulsazioni in relazione
alla pendenza del tracciato. In salita, anche se cor-
ri piano, il ritmo cardiaco aumenta, per poi scen-
dere in discesa, sempre che tu non ti sia buttato
gi a rotta di collo. Rispetto ad un allenamento
dello stesso tipo eseguito in piano, con SG le pul-
sazioni al minuto (p/m) possono salire di 10-20 in
relazione alla pendenza del tracciato, se, ad esem-
pio, quando corri il lento in pianura hai 145 p/m,
affrontando una salita, pur senza forzare, le vedrai
salire probabilmente a 155-160, per poi tornare a
normalizzarsi o addirittura diminuire durante la
discesa. Lo stesso vale per limpegno respiratorio.
Se affronti il lento ad una velocit che ti consen-
te di parlare facilmente con un reale o ipotetico
compagno di corsa (CRF, Corsa con Respirazione
Facile), in salita correrai ad un ritmo che ti lasce-
r in grado di parlare, ma con maggiore difficol-
t (CRLI, Corsa con Respirazione Leggermente
Impegnata). Per saperne di pi su come regolare
il ritmo basandoti sulla respirazione vai su www.
runnersworld.it clic warmup clic training clic una
corsa di largo respiro.
Attenzione al tempo
Nel SG il ritmo tende a rallentare: se, ad esem-
pio, in piano giri a 500/km, in salita correrai
pi lentamente e con pi fatica; e non detto
che quanto perdi in salita lo recupererai poi nei
tratti in discesa. La media al chilometro di un al-
lenamento SG pu dunque risultare pi lenta di
quella dello stesso allenamento corso in pianura.
Il discorso cambia con gli atleti di livello, che per
svolgere un allenamento molto qualificante sul
piano organico e muscolare cercano volutamente
di mantenere nel SG la stessa media al chilometro
che tengono in piano.
Il tracciato ideale
Il tracciato del SG dovrebbe presentare numerosi
tratti di salita e discesa di non eccessiva pendenza
e lunghezza. Quello perfetto presenta dei tratti in
salita di 100-200 metri con pendenza del 4-8%,
seguiti da altrettanti tratti di discesa, a loro volta
seguiti da 500-600 m di pianura.
Ovviamente trovare un percorso con queste pre-
cise caratteristiche quasi impossibile e ci si
deve adattare alle pendenze e allandamento dei
tracciati esistenti nella zona in cui si abita o dove
ci si trova in vacanza. Potendo scegliere, sem-
pre bene optare per quei percorsi che presentano
numerosi cambi di pendenza, indipendentemente
dallinclinazione e dalla lunghezza della salita. Un
SG che prevede solo una salita e una discesa il
meno adatto a raggiungere gli obiettivi che ci si
prefigge con un allenamento di questo tipo.
Il tipo di terreno
Durante il periodo delle gare, o comunque al suo
approssimarsi, preferibile correre SG sullo
stesso tipo di terreno sul quale si correr la gara,
cos da affinare gli adattamenti. Durante il perio-
do delle vacanze, fai tranquillamente i tuoi SG sui
percorsi trail, fuoristrada, nei boschi, anche inse-
rendo dei tratti con sabbia. Con questi cambiamen-
ti di fondo, il tuo cervello si trover a ricevere ed
elaborare importanti informazioni propriocettive,
che ti faranno diventare un podista pi versatile e
adattabile alle diverse situazioni.
Una valida alternativa
Qualche anno fa mi accorsi che molti podisti sof-
frono di una forma di ansia da prove ripetute. Se
il gioved hanno in programma questo tipo di al-
lenamento, iniziano a preoccuparsi gi dal luned,
dormono male, cambiano umore. In altre parole,
con un lavoro di ripetute in vista, la corsa si tra-
muta da piacere in un incubo. Allora formulai una
proposta di lavori alternativi alle ripetute, con una
funzione allenante uguale o simile, ma pi diver-
Saliscendi: un piano perfetto!
di Fulvio Massini
Servizio fotografco di Belinda Sorice
Podismo e Atletica - 75
tenti e, soprattutto, in grado di lasciare il podista
un po pi tranquillo. Tra questi figurava appunto
SG, indicato per chi corre non tanto per il risultato
cronometrico quanto per star bene e migliorare la
qualit della vita.
Chi pu correrlo e chi no
Come avrai capito, sono un autentico tifoso del
SG, che ritengo possa essere corso da tutti colo-
ro che ne hanno la possibilit, anche se dovesse
comportare il passaggio ripetuto dellunico caval-
cavia vicino a casa. Solo sei nuovo della corsa de-
vi aspettare ad inserire questo tipo di allenamento
nella tua programmazione: per i primi 2 o 3 mesi,
limitati a girare in pianura. In ogni caso, una vol-
ta raggiunto il mitico traguardo dellora di corsa,
SG costituir la prima evoluzione del tuo, fino a
quel momento, abbastanza monotono modo di al-
lenarti. Correndo SG ti si apriranno orizzonti nuo-
vi, potrai veramente correre dappertutto. Ora poi
che siamo in periodo di vacanze, potrai spaziare
in libert visitando posti bellissimi. Specialmente
le prime volte SG potr procurarti dei doloretti.
Non preoccuparti, vedrai che passeranno piutto-
sto in fretta. Il consiglio di iniziare percorrendo
pochi chilometri di SG e, in seguito, aumentare il
chilometraggio in modo graduale.
Occhio alla tecnica
In questo tipo di allenamento una buona tecnica
di corsa rende il gesto particolarmente efficace e,
soprattutto, riduce la possibilit di subire dei trau-
mi. In salita dovrai correre mantenendo le ginoc-
chia basse e cercando ti appoggiare pi superficie
del piede possibile in relazione alla pendenza. Le
braccia, ricordati, devono equilibrare lazione
delle gambe e non andare pi veloci. In discesa
fai attenzione a non arretrare con il busto e cerca
sempre di mantenere le ginocchia piuttosto basse,
appoggiando con la pianta e non con il tallone.
Bene ora tocca a te. AL LAVORO!
un errore pensare che sui percorsi che prevedo-
no saliscendi si possa solo correre lentamente. Da
molti anni i miei atleti vi eseguono anche allena-
menti come il medio, le ripetute e il lunghissimo.
Analizziamo i diversi casi.
Lento SG
il classico collinare, divertente, non stressante e
al tempo stesso allenante. Il ritmo CRF, descritto
allinizio in Un maggior impegno.
Lento SG con sorpresa
Si tratta di una variante del lavoro precedente, a
sua volta qui presentata in tre differenti versioni
(A, B e C), da scegliersi liberamente.
In pratica si tratta di:
A. affrontare linizio di ogni salita in modo nor-
male, quindi aumentare man mano landatura
e limpegno fino ad arrivare a una velocit che
impegna notevolmente la respirazione senza per
lasciarti senza fiato (ritmo CRI) durante gli ultimi
60-80 m (10-15) della salita;
B. arrivare in cima alla salita ad andatura norma-
le e poi affrontare i primi 200 m circa (20-25)
della discesa aumentando la velocit fino a rag-
giungere il ritmo CRI;
C. affrontare linizio di ogni salita in modo nor-
male, quindi aumentare man mano landatura e
limpegno fino ad arrivare a ritmo CRI durante gli
ultimi 60-80 m (10-15) della salita e proseguire a
tale ritmo anche per i primi 20-25 della discesa.
Queste varianti sono adatte a podisti abbastanza
evoluti e servono a qualificare ulteriormente il
lavoro sul piano organico. Evitale se sei un princi-
piante o se non sei in perfetto stato di salute.
Il medio SG
un allenamento rivolto a podisti di provata espe-
rienza, molto utile in fase di preparazione di gare
che si svolgono su tracciati ondulati. Si tratta so-
stanzialmente di correre il normale fondo medio
su un tracciato con saliscendi piuttosto dolci, che
consentano il mantenimento di una buona azione
di corsa.
Le prove ripetute SG
Fu nel 1979, quando insieme a degli amici pre-
parai la maratona del Mugello, ricca di tratti in
saliscendi, che sperimentai la validit delle prove
ripetute non in pista, ma su tracciati leggermente
ondulati. Lobiettivo di questa variante delle clas-
siche ripetute di sviluppare quegli adattamenti
alla forza specifica particolarmente utili in una
Come inserirlo nella programmazione
Gli allenamenti Su e Gi (SG) sono impegnativi da un punto di vista organico e muscolare; evita quindi
di farli prima di altre sedute faticose come quelle di prove ripetute o i lunghissimi. Le tre tabelle qui sotto
rappresentano alcuni esempi di com possibile inserire SG nel piano di allenamenti di chi si allena 3, 4
o 5 volte la settimana. SG da evitare durante le settimane di scarico e in quella che precede la gara.
Esempio 1
luned marted mercoled gioved venerd sabato domenica
corsa lenta
in pianura
riposo
ripetute in
pianura
riposo riposo
corsa lenta
lunga SG
riposo
Esempio 2
luned marted mercoled gioved venerd sabato domenica
corsa lenta
in pianura
riposo
ripetute in
pianura
riposo
corsa lenta
SG
riposo
fondo medio
in pianura
Esempio 3
luned marted mercoled gioved venerd sabato domenica
corsa lenta
in pianura
riposo
ripetute in
pianura
corsa lenta
in pianura
fondo medio
in pianura
riposo
corsa lenta
lunga SG
Quando ti dedichi al SG nessuna strada ti preclusa: valli, montagne, boschi, dune sabbiose sono tutti
alla tua portata. IL MONDO TUO! E, come al solito, buon divertimento.
gara dal tracciato mosso. Le prove ripetute SG
possono essere svolte in un periodo distante dal-
le gare in pianura o in pista, oppure in vicinanza
delle manifestazioni podistiche che si svolgono su
percorsi ondulati.
Il lunghissimo SG
Si tratta di un allenamento cardine nella prepa-
razione delle maratone, e non solo per quelle dal
tracciato ondulato, ma in generale per ottenere
uno sviluppo di quella resistenza alla forza speci-
fica necessaria per tagliare il traguardo di una gara
lunga 42 km. In particolare ti consiglio di correre
su saliscendi lultimo tratto del tuo lunghissimo.
Questo accorgimento ti aiuter a prevenire il fa-
stidioso problema dei crampi nel finale della gara
e, inoltre, ti consentir di avere meno cedimenti di
ritmo nella seconda parte della tua maratona.
76 - Podismo e Atletica
Podismo e Atletica - 77
A
causa delle pesanti richieste energetiche se-
condarie alla pratica di esercizio ed attivit
fisica, i fabbisogni nutrizionali di un atleta
sono superiori a quelli medi; una dieta bilanciata che
sia ricca in carboidrati, a basso contenuto di grassi
e che garantisca un adeguato apporto proteico, la
dieta pi appropriata per gli atleti.
Carboidrati
I carboidrati dovrebbero costituire la quota percen-
tuale maggiore nella dieta degli atleti. Numerosi stu-
di hanno appurato che un aumento nellassunzione di
carboidrati pu migliorare le capacit fisiche e che
diete a basso contenuto di carboidrati possono avere
un effetto negativo sulla performance
atletica. Diete ad elevato contenu-
to di carboidrati contribuiscono a
rendere ottimali le scorte di glico-
geno nel muscolo e nel fegato ed
hanno dimostrato di ottimizzare
la performance atletica durante
lesercizio prolungato e di mo-
derata intensit (ad esempio:
ciclismo e corsa sulla distan-
za, e durante esercizi inter-
mittenti di breve durata e di
elevata intensit). Studi re-
centi hanno anche suggeri-
to lipotesi che il beneficio
di un alto consumo di car-
boidrati non sia confinato al
mero mantenimento delle scor- te
tissutali di glicogeno, ma sarebbe anche corre-
lato con il mantenimento delle fasi intermedie
del ciclo di Krebs e con la preservazione dello
stato bioenergetico del muscolo in attivit (fat-
tori correlati anche con la fatica muscolare).
Le linee guida nutrizionali per gli sportivi raccoman-
dano che il 60-65% dellenergia totale debba proveni-
re da carboidrati. Pu essere pi corretto, comunque,
basare le raccomandazioni sul peso corporeo (BW,
Body Weight), che indipendente dallapporto ener-
getico. I nutrizionisti dovrebbero educare gli atleti
vegetariani alluso di buone fonti di carboidrati e for-
nire loro alcune linee guida per soddisfare lapporto
giornaliero di 7-10 gr/kg. Normalmente gli atleti ca-
piscono questo tipo di approccio, specialmente quan-
do si usano le sostituzioni dei carboidrati.
Proteine
Il fabbisogno di proteine degli atleti varia secondo il
tipo di attivit e del grado di allenamento. LAme-
rican and Canadian Dietetic Association raccoman-
da per gli atleti un consumo giornaliero di proteine
di 1,5 gr/kg di peso corporeo. Due rassegne recenti,
tuttavia, sono giunte a conclusioni molto diverse per
quanto concerne il fabbisogno proteico di individui
fisicamente attivi. Millard et all. affermano che non
vi accordo sul fatto che le richieste proteiche sia-
no influenzate o meno dallattivit fisica. Lemon
per contro, suggerisce che il fabbisogno proteico sia
compreso tra 1,2-1,4 gr/kg/die circa per atleti che
pratichino sport di resistenza e tra 1,4-1,8 gr/kg/die
circa per atleti che pratichino sport di forza. Tali va-
lori per atleti di forza, comunque, sono pi elevati di
quelli dei body builder di punta (l gr/kg/die) e posso-
no in realt riflettere il fabbisogno durante le prime
fasi dellallenamento alla resistenza. Il razionale che
giustifica una richiesta addizionale di proteine negli
allenamenti degli sport di resistenza e di forza risul-
ta da unaumentata utilizzazione delle proteine come
carburante ausiliario durante lesercizio fisico ed in
misura minore dal deposito di proteine durante lau-
mento della massa muscolare. Anche apporti inade-
guati di carboidrati e di energia fanno aumentare il
fabbisogno proteico. Durante una prolungata attivi-
t di resistenza, gli atleti con ridotte scorte tessutali
di glicogeno metabolizzano il doppio delle proteine
rispetto agli atleti che presentano scorte adeguate,
p r i n c i - palmente per unaumentata glucone-
ogenes (sintesi di carboidrati a par-
tire dalle proteine). Come appunto
finale, le richieste proteiche nella
maggior parte degli studi pub-
blicati sono state stimate per
giovani uomini, e possono
essere diverse nelle donne
e/o negli atleti pi anziani.
Studi recenti hanno scoperto
che le donne, in confronto
agli uomini, metabolizzano
meno proteine in seguito ad
un esercizio di resistenza e
che gli uomini pi anziani
e sedentari richiedono un
apporto proteico superiore
alla RDA (Reccommended
Dietary Allowance).
Nonostante la controversia riguardante i fab-
bisogni proteici, gli atleti vegetariani possono raggiun-
gere facilmente un adeguato apporto proteico a patto
che la loro dieta sia adeguata in apporto energetico e
costituita da una certa variet di cibi contenenti protei-
ne vegetali, come legumi, cereali, noci e semi. I vege-
tariani non devono preoccuparsi di mangiare Proteine
complementari ad ogni pasto, ma piuttosto nel cor-
so della giornata. Le diete vegetariane contengono in
media il 12,5% di energia proveniente dalle proteine,
mentre le diete vegane ne contengono l11%. Un atleta
di sesso maschile che pesi 80 kg che consumi 3600
calorie riceverebbe 1,41 gr/kg di peso corporeo di
proteine da una dieta vegetariana media e 1,2 gr/kg di
proteine da una dieta vegana media. Una donna ginna-
sta di 50 kg che consumasse 2200 kcal/die riceverebbe
1,38 gr/kg di peso corporeo da una dieta vegetariana
e 1,21 gr/kg da una dieta vegana. Quindi, la maggior
parte degli atleti vegetariani soddisfa il fabbisogno nu-
trizionale richiesto per un allenamento a sport di re-
sistenza senza particolari piani dietetici. Gli atleti di
sport di forza (sollevatori di pesi, lottatori, giocatori di
football, lanciatori), o quelli costretti ad elevati livelli
di allenamento o con bassi apporti energetici possono
aver bisogno di includere pi cibi ricchi in proteine.
Ci si ottiene facilmente incoraggiando latleta ad ag-
giungere da una a tre porzioni di cibi ricchi di proteine
alla sua solita dieta (ad esempio frapp di latte di soia,
lenticchie nel sugo della pasta, tofu aggiunto alla frit-
tura o fagioli aggiunti allinsalata).
Grassi
I grassi dovrebbero completare il fabbisogno ener-
getico rimanente una volta soddisfatto quello di
carboidrati e proteine. LAmerican and Canadian
Dietetic Association raccomanda che meno del 30%
dellapporto energetico totale debba provenire dai
grassi; di recente, molti studi hanno sollevato qual-
che controversia, specie presso il pubblico profano,
suggerendo che gli atleti ad alto livello potrebbero
avere migliori prestazioni con diete ad elevato con-
tenuto di grassi. Seppure questa ricerca sul carico
dietetico di grassi sembra contraddire i lavori pre-
cedenti, vale la pena di sottolineare che questi studi
contengono alcuni errori metodologici (ad esempio
uno non stato randomizzato, in entrambi vengono
studiati solo 5-6 soggetti, entrambi non mostravano
risposte metaboliche consistenti a suffragare il con-
cetto che il miglioramento delle performance fosse
merito della dieta ad alto contenuto di grassi). Dal-
tro canto, questi studi possono suggerire che diete
cronicamente troppo povere in grassi (<15%) non
siano le migliori da praticare durante allenamenti
intensi. In entrambi gli studi, la dieta ad alto conte-
nuto di carboidrati conteneva solo 12-15% di grassi,
paragonata alla dieta ad alto tenore di grassi che era
pari al 38% in uno studio ed al 70% nellaltro. Muo-
io et all. hanno ipotizzato che una certa quantit di
grassi possa essere richiesta per conservare le scorte
intramuscolari di trigliceridi, che possono costituire
unimportante forma di carburante durante un eser-
cizio fisico pesante. Certamente sono auspicabili
ulteriori ricerche in questo campo.
Alcuni atleti, in particolare quelli appartenenti a
gruppi allenati per gli sport di resistenza (corridori
e triatleti), possono entusiasmarsi allidea di consu-
mare molti carboidrati e di conseguenza consumare
pochi grassi. Parimenti, mentre diete vegetariane
estremamente povere in grassi (meno del 10%), co-
me quella raccomandata da Ornish et all. possono
essere benefiche per quegli individui che presentano
una storia familiare di malattie cardiovascolari (ad
esempio pazienti post-infartuati che praticano corsa
per scopi ricreativi), tali diete possono essere troppo
restrittive per gli atleti che pratichino un allenamen-
to intenso. Un apporto pi elevato in grassi - in par-
ticolar modo grassi mono e polinsaturi - pu essere
realmente benefico, posto che siano soddisfatti i fab-
bisogni di carboidrati e di proteine. Laggiunta di pi
cibi grassi come noci e semi, burro di noci, tahini,
avocado, olive, olio di oliva, olio di sesamo, ecc.,
pu facilitare latleta vegetariano negli allenamenti
intensi a soddisfare il fabbisogno energetico e nutri-
zionale, assicurando contemporaneamente che non
vengano compromessi i trigliceridi intramuscolari.
Daltro canto, i nutrizionisti possono, in ogni caso,
aspettarsi di incontrare atleti vegetariani con diete
carenti in carboidrati e troppo ricche in grassi saturi,
provenienti principalmente dai latticini ad elevato
contenuto di grassi.
Tutto sugli integratori
La nutrizione nello sport:
carboidrati, lipidi e proteine
Proseguiamo il percorso per conoscere meglio
il mondo degli integratori alimentari per lo sport (3 parte)
a cura di Valerio Caporali in collaborazione con la Inkospor
78 - Podismo e Atletica
Il calendario delle gare
a cura di
Barbara Bonanno
COMUNE DI VAGLI DI SOTTO - A.S.D. ORECCHIELLA GARFAGNANA - FIDAL
ORGANIZZANO a VAGLI (LU)
DOMENICA 26 LUGLIO 2009
2 LAGO - CAMPOCATINO
GARA PODISTICA COMPETITIVA E NON COMPETITIVA DI KM 12
Ritrovo ore 8,00 presso Vagli di Sotto (LU) - Partenza ore 10,00
INFORMAZIONI 339.5411889 Girolami Angelo
Possono partecipare atleti tesserati FIDAL ed enti di promozione sportiva
nel rispetto delle convenzioni stipulate con la FIDAL
LE ISCRIZIONI SARANNO ACCETTATE FINO A 30 MINUTI DALLA PARTENZA DELLA GARA
Premiazioni:
Assoluti maschi: 1 120 euro, 2 80 euro, 3 60 euro, 4 e 5 50 euro, dal 6 al 30 premio in natura
Assolute donne: 1 80 euro, 2 60 euro, 3 40 euro, dalla 4 alla 10 premio in natura
Veterani maschi: primi 10
Argento maschi: primi 5
Possibilit di pranzare previo prenotazione (13 euro)
TOSCANA
Mercoled 1 luglio - Empoli (FI) - 3 LA TORRINATA
- non competitiva di km 10 e 5 - ritrovo festa dello sport c/
o campo sportivo localit Pozzale - partenza ore 19.30 -
iscrizione 3,00 senza premio 1,00 - inf. 335.5636977
- 348.724262
Mercoled 1 luglio - Pontassieve (FI) - MEMORIAL
MERY PALAZZI - non competitiva di km 10 e 4,500 -
ritrovo c/o Festa Democratica - Parco de Andr, piaz-
za Mosca - partenza ore 20.30 - iscrizione 3,00 - inf.
333.7543767
Mercoled 1 luglio - Tavola di Prato (PO) - RICOR-
DANDO SERENA - competitiva di km 10 e non comp.
di 6,5 e fitwalking di km 10 - categorie giovanili percorsi
ridotti - ritrovo c/o circolo Olimpia di Tavola - partenza ore
20.30 - iscrizioni 3,00 - inf. 338.5635738 - 328.0899347
- tel./fax 0574.623259 - www.podisticapratese.it
Gioved 2 luglio - Badia a Settimo (FI) - 2 TROFEO
VITTORIO MASIANI - competitiva e non comp. di km 8
- ritrovo c/o Casa del Popolo via degli Orti - partenza ore
20.30 - iscrizione 3,50 - senza premio partecipazione
1,00 - inf. 055.790057
Gioved 2 luglio - Arezzo - 3 NOTTURNA PER LA
CITT VECCHIA - non competitiva di km 7 - partenza
ore 21.30 da Prato di Arezzo - iscrizione gratuita - inf.
329.3566747 - 0575.906222
Gioved 2 luglio - Santonuovo - Quarrata (PT) - 15
TROFEO SANTONUOVO - MEMORIAL ALESSAN-
DRO VANNACCI - semicompetitiva di km 8,500 e non
comp. di 5 - ritrovo c/o Circolo MCL Santonuovo - parten-
za ore 20.00 - iscrizione 3,00 - inf. 333.3906315
Venerd 3 luglio - Pian di San Bartolo (FI) - 5 SCAR-
PINATA NEL VERDE - 4 TROFEO RICORDANDO
ALFIO - non competitiva di km 5 e 8 - ritrovo c/o Area
verde- partenza ore 20.15 - iscrizione 3,50, senza pre-
mio 1,50 - inf. 055.401024 - 055.494253
Venerd 3 luglio - Chianciano Terme (SI) - 2 CORSA
DELLA MADONNA DEL CERRO - corsa podistica di
km 10 fuori dal traffico (km 5 da ripetere due volte) - inf.
347.5819105
Sabato 4 luglio - Lazzeretto (FI) - 2 TROFEO DE
LUNIT DEMOCRATICA - semicompetitiva di km 10
e non comp. di 5 - ritrovo c/o Circolo Arci - prima par-
tenza ore 19.30 - iscrizione 3,00 - inf. 0571.585717
- 348.7656403
Sabato 4 luglio - Staffoli (PI) - 3 CORRINSIEME NEL-
LE CERBAIE - Trofeo Pisano - non competitiva di km
2, 5 e 10 - partenza ore 18.30 - iscrizione 2,00 - inf.
339.4582198 - 333.1340263
Domenica 5 luglio - Reggello (FI) - 33 REGGELLO-
VALLOMBROSA - competitiva e non comp. di km 13
- campionato regionale UISP di corsa in salita - ritrovo a
Reggello, piazza Garibaldi - partenza ore 9.00 - iscrizione
3,00 entro il 2.7, dopo 5,00 - cat. giovanili ore 10.30 a
Vallombrosa con iscriz. gratuite - inf. 333.8627777 - fax
055.8662285 - fax 055.4762058 - info@podistiresco.it
Domenica 5 luglio - Comeana (PO) - PASSEGGIAMO
LE COLLINE - non competitiva di km 16/9/6/4 - ritrovo
ore 8.00 piazza Cesare Battisti - partenza libera - iscri-
zione 3,00 - senza premio partecipazione 1,00 - inf.
055.8719340 - 338.8336287
Domenica 5 luglio - Bolognana (LU) - 33 PASSEG-
GIATA TRA I VECCHI MULINI - Trofeo Lucchese - non
comp. di km 3/6/12/18 - loc. Barchetto - partenza ore
8.00/8.30 - inf. 0583.723565 - 348.2831227
Domenica 5 Luglio Aulla (MS) - 37 CIAMPTADA
AULLESE - corsa podistica di km 1/6/8 - partenza ore
9.00 per inf. 0187.420151 -- 320.0984513
Domenica 5 luglio - Altopascio (LU) - 27 MARCIA
DELLA SMARRITA - Trofeo Pisano e Tre Province -
non competitiva di km 6/13/20/25 - iscrizione 2,00 - inf.
0583.264779 - 328.7082139
Domenica 5 luglio - Lucciano (PT) - 28 SGAMBATA DEL-
LE 2 TORRI - competitiva e non comp. di km 11 - ritrovo c/o
piazzale del Circolo di Lucciano - partenza ore 9.00 - iscrizio-
ni 3,00 - inf. 0573.750200 - 0573.750264 - 360.324010
Podismo e Atletica - 79
Domenica 5 luglio - Camaiore (LU) - 1 TROFEO VIA
FRANCIGENA - competitiva di km 12 - partenza ore
10.00 da piazza Francigena - iscrizione 10,00 - inf.
0584.984561 - 338.6766552
Marted 7 luglio - Cascine - Firenze - 2 TROFEO PODI-
SMO E ATLETICA - competitiva di km 9,6 e non comp. di km
4,8 - ritrovo c/o piscina Le Pavoniere - partenza ore 20.30 -
iscrizione 5 - inf. 333.1841505 - 338.6006800 - vedi pag. 2
Marted 7 luglio - Prato - 2 NOTTURNA DI MEZZESTA-
TE - semicompetitiva di km 10 e non comp. di km 5 - ri-
trovo c/o Giardini di Maliseti Festa del Partito Democratico
- partenza ore 20.15 - iscrizione 3,00 - senza premio
partecipazione 1,00 - inf. 333.2290712 - 333.1796800
Marted 7 luglio - Pieve di Sinalunga (SI) - CAMPE-
STRE DE LUNIT - competitiva di km 5 - ritrovo stadio
comunale - inizio partenze ore 21.00 - iscrizioni gratuite
- inf. 0577.679404 - 368.3156996
Mercoled 8 luglio - Casalguidi (PT) - 13 TROFEO VIR-
GILIO DAGHINI - semicompetitiva di km 8 e non comp. di
km 4 - ritrovo spazio festa - partenza ore 20.15 - iscrizione
3,00 - inf. 368.3046143
Mercoled 8 luglio - Case di San Romolo (FI) - PANO-
RAMICA DELLALBERACCIO - non competitiva di km 9
e 4,5 - inf. 349.2404733
Gioved 9 luglio - Firenze - 1 NOTTE BIANCA DEL
QUARTIERE 3 - non competitiva di km 8 - ritrovo comitato
di Badia a Ripoli - inf. 055.9060156
Gioved 9 luglio - Bagnolo (PO) - 1 TROFEO BAGNO-
LO - CORRI PER LA VITA - non competitiva di km 7,5 e
3,5 - ritrovo centro sportivo, via P. Micca - partenza ore
20.30 - iscrizione 1 - inf. 0574.691133 Uisp Prato
Venerd 10 luglio - Torbecchia (PT) -19 TROFEO AVIS-
COPIT - competitiva di km 9 e non comp. di 4/9 - ritrovo c/o
Circolo ARCI - partenza ore 20.00 - iscrizioni 4,00, 1,00
senza premio - inf. 320.5650771 - 335.5820334
Sabato 11 luglio - Badesse (SI) - 35 PASSEGGIATA
PER TUTTI SAGRA DEL PESCE - competitiva di km
10,300 e non comp. di 5 - ritrovo c/o Circolo Arci - partenza
ore 18.30 cat. giovanili - ore 19.00 cat. adulti - iscrizione
2,00 cat. giovanili - 3,00 altre cat. - inf. 0577.271567 ore
ufficio - 340.3927634
Domenica 12 luglio - Ponte a Moriano (LU) - 27 TRO-
FEO GIANFRANCO PICCHI - Trofeo Lucchese - non
competitiva di km 3/6/10/18 - ritrovo piazza Battisti - par-
tenza ore 8.00/8.30 - inf. 0583.928379
Domenica 12 luglio - Castiglion Fiorentino (AR) - 5
CORRI ALLA NOCETA - competitiva di km 9,7 e non
comp. di 2,9 - percorsi ridotti per cat. giovanili - ritrovo
c/o Circolo Acli Noceta - partenza cat. giovanili ore 18.00
- adulti ore 19.00 - iscrizione 3 fino al 10.7, dopo 5 solo
competitivi - cat. giovanili gratuite - inf. 348.7934786 - fax
0575.658560
Domenica 12 luglio - Legri - Calenzano (FI) - 32 TRO-
FEO DE LUNIT - competitiva e non comp. di km 12 e 6 -
campionato provinciale Uisp - percorsi ridotti cat. giovanili
- ritrovo c/o area Festa de lUnit - partenze dalle ore 8.30
cat. giovanili - cat. maggiori ore 9.00 - iscrizione 3 - sen-
za premio 1 - inf. 338.1540894 - fax 055.8827464
Domenica 12 luglio - Bigliolo - Aulla (MS) - 12 TRO-
FEO SERGIO SPEDIACCI - corsa podistica di km 2 e 9
- partenza ore 9.00 - inf. 0187.412021
Domenica 12 luglio - Stabbia (FI) - 1 MARCIA STAB-
BIESE TRA PADULE E COLLINE - Trofeo pisano - non
competitiva di km 5/10/17 - ritrovo via Francesca - parten-
za ore 8.00/8.30 - inf. 347.0377174 - 0571.586061
Domenica 12 luglio - Livorno - GIRO PODISTICO DEL-
LALBERINO - competitiva di km 9,100 e non comp. di km
4,400 valida per il Trofeo Podistico Livornese - ritrovo Villa
Corridi - via di Collinaia 67 - partenza ore 9.15 - iscrizione
3,00 - inf. 333.3088440 - 340.2518248
Domenica 12 luglio - Gello (PT) - 1 MEMORIAL VO-
LONTARIO BRUNO ROMANI - competitiva di km 13 - non
comp. di 4,500 - ritrovo piazza della Chiesa - partenza ore
9.00 - iscrizione 3,00 - inf. 0573.402737
Domenica 12 luglio - Sassi - Molazzana (LU) - TRO-
FEO LINO MICCHI - competitiva di km 7,5 e non comp.
di 7,5 e percorsi ridotti per le cat. giovanili - ritrovo campo
sportivo - partenza ore 18.00 adulti e ore 18.30 cat. gio-
vanili - iscrizioni 6, non comp. 3 - inf. 328.9631202
- a.s.sassieglio@alice.it - vedi pag. 63
Domenica 12 luglio - Gamberame - Vaiano (PO) - 2 SCAR-
PINATA DI GAMBERAME - non competitiva di km 12, 6 e 2
- partenza ore 8.30 presso Associazione La Fonte, via Om-
brone 9 - iscrizione 3,00 - inf. 0574.593672 - 338.5703644
Marted 14 luglio - Sieci (FI) - TROFEO DE LUNIT - non
competitiva di km 9 e 2 - inf. 055.8328228 - 338.7387210
Marted 14 luglio - Monsummano Terme (PT) - 5 TRO-
FEO FESTA DE LUNIT - semicompetitiva di km 8 e non
competitiva di 4 - ritrovo c/o Stand festa - partenza ore
20.00 - inf. 335.7492961
Mercoled 15 luglio - S. Martino alla Palma - Scandicci
(FI) - 18 TROFEO 5 MARTIRI - non comp. di km 10,5 e 5 -
ritrovo c/o Circolo Arci 5 Martiri - partenza ore 20.30 - iscriz.
3 - inf. 055.768848 - scandiccicorre@podisticailponte.it
80 - Podismo e Atletica
Mercoled 15 luglio - Olmi (PT) - 5 CORSA PARCO VER-
DE IN FESTA - competitiva di km 8 e non comp. di 4 - ritrovo
Parco verde - partenza ore 20.00 - iscrizione 3,00 - senza
premio partecipazione 1 - inf. 333.9325078 - 0573.73355
Mercoled 15 luglio - San Martino alla Palma (FI) -
SCARPINATA IN ROVETA - non competitiva di km 11 e 5
- partenza ore 20.15 - iscrizione 3,00 - inf. 055.768848
Gioved 16 luglio - S. Donnino - Campi Bisenzio (FI)
- 26 NOTTURNA DI S. DONNINO - non competitiva di km
10 e 5 - inf. 055.8952507
Venerd 17 luglio - loc. Albergo Uliveto - Monte San
Savino - (AR) - 1 EDIZIONE CORRIESTATE - non com-
petitiva di km 7 - partenza ore 19.00 - iscrizione 2,00 - inf.
338.1017017 - 0575.904018
Venerd 17 luglio - Empoli (FI) - 19 NOTTURNA EMPO-
LESE - semicompetitiva di km 10 e non comp. di 5 - ritrovo
c/o Circolo Pubbliche Assistenze, via XX Settembre - par-
tenza ore 21.00 - iscrizione 4,00, senza premio 1,00
- inf. 0571.9806 - 0571. 711652
Domenica 19 luglio - Castagno di Piteccio (PT) - 14
TROFEO IL CARDO - competitiva - inf. 339.1304858
Domenica 19 luglio - Fornovolasco (LU) - 4 ALPI
APUANE SKY RACE - competitiva di km 25 - ritrovo c/
o Impianti sportivi di Gallicano - partenza ore 9.30 - inf.
347.5613186 - 347.3796343
Domenica 19 luglio - San Clemente in Valle - Loro Ciuf-
fenna (AR) - 28 SCARPINATA DEI 5 PONTI - competi-
tiva di km 8, categorie femminili km 5 - percorsi ridotti per
cat. giovanili - partenza ore 9,15 - iscrizione 3.00 - cat.
giovanili gratuita - inf. 055 984097 ore serali
Domenica 19 luglio - Marcoiano - Scarperia (FI) - 26 TRO-
FEO ACQUE MINERALI - semicompetitiva di km 14 e non
comp. di 4 - percorsi ridotti per cat. giovanili - partenza ore
9.00 - iscrizione 3 - cat. giovanili 2,00 - inf. 333.7145655
Domenica 19 luglio - San Quirico di Vernio (PO) - 12
TROFEO STEFANO CANGIOLI - competitiva di km
15,200 - non comp. di 15,200, 7 e 2,5 - partenza ore 9.00
- iscrizione 3,00 - inf. 0574.957224
Domenica 19 luglio Lido di Camaiore (LU) VERSI-
LIA RUNNING RACE Competitiva di km 10 partenza
ore 9.30 da ex Bussoladomani iscrizioni 7,00 viale
Kennedy per inf. 0584.984561 vedi volantino allegato
Domenica 19 luglio - Podenzana (MS) - 29 TROFEO G.
BALLERINI - corsa podistica di km 8 - partenza ore 9.30
dal Parco del Gaggio - inf. 0187.410374
Domenica 19 luglio - Signa (FI) - CENTENARIO PUB-
BLICA ASSISTENZA - competitiva di km 9 e non comp.
di 6 - ritrovo c/o Pubblica assistenza Signa - partenza ore
9.00 - iscrizione 3,00 - inf. 339.4683622
Domenica 19 luglio - Balconevisi - S. Miniato (PI) - 3
CORRI NEL VERDE DI BALCONEVISI - Trofeo Pisano
- non competitiva di km 5/10/17 - partenza ore 8.30 - iscri-
zione 2,00 - inf. 329.9633049 - 0571.485313
Domenica 19 luglio - Marignana (LU) - 24 SCARPINA-
TA MARIGNANESE - Trofeo Lucchese - non competitiva di
km 2/6/11/17 - partenza ore 8.00/8.30 - inf. 0584.989995
Domenica 19 luglio - Abbadia S. Salvatore (SI) - 26
SALITREDICI - competitiva in salita di km 13,200 - cam-
pionato nazionale e provinciale Uisp - ritrovo c/o stadio
comunale - partenza ore 9.30 - inf. 0587.723566
Domenica 19 luglio - Sesto Fiorentino (FI) - 65 AN-
NIVERSARIO DELLA BATTAGLIA DELLA FONTE DE
SEPPI - non competitiva di km 10 - ritrovo alla Fonte de
Seppi, Monte Morello - partenza ore 9.00 - iscrizioni 3,00
- inf. 339.4946017 - 348.9003579
Mercoled 22 luglio - Masotti (PT) - 26 TROFEO C. TE-
SI - semicompetitiva di km 8 e non comp. di 4 - ritrovo c/o
festa de lUnit - partenza ore 19.45 - iscrizione 3,00 - inf.
0573.51481 - 339.1321853
Mercoled 22 luglio - Grosseto - STAFFETTA DI CA-
NAPONE - staffetta di km 3,700x4 con staffette estratte
a sorte e non comp. di 3,700 - ritrovo c/o piazza Dante
- partenza ore 21.20 - iscrizione 3,00 - inf. www.team-
marathonbike.it
Mercoled 22 luglio - Ponte Buggianese (PT) - 2 MAR-
CIA PODISTICA FESTA DEL PD -marcia valida per il sa-
bato si vince - non competitiva di km 3/6/10 - partenza
libera dalle ore 19.00 - ritrovo c/o Stand Festa de lUnit
loc. Borghino - iscrizione 3,00 - inf. 320.0771249
Gioved 23 luglio - Campiglio di Cireglio (PT) - 5 STAF-
FETTA DELLA MISERICORDIA DI CAMPIGLIO - staffet-
ta di km 3x3 appartenenti alla stessa societ - ritrovo c/o
Misericordia, via di Cucciano - partenza ore 19.45 - inf.
0573.39120 - 0573.39675 - 339.6479869
Gioved 23 luglio - Poggio Valicaia - Scandicci (FI)
- 6 CORRI A POGGIO VALICAIA - non competitiva di
km 9 e 4 allinterno del parco - partenza ore 20.00 - inf.
338.8677841
Premio di partecipazione: KIT SPORTIVO
2 x 1500 metri
Iscrizioni e premiazioni presso lAnfiteatro Romano
Iscrizione: 10,00 a staffetta
Gioved 27 agosto 2009
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COMPETITIVA FEMMINILE
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Podismo e Atletica - 81
Venerd 24 luglio - Cascine di Buti (PI) - 12 TROFEO
CADUTI DI PIAVOLA - Trofeo Pisano - non comp. di km 5
e 10 - partenza 19.30 - iscrizione 2 - inf. 0587.723566
Sabato 25 luglio - Fucecchio (FI) - 7 TROFEO FESTA
DE LUNIT - Trofeo Pisano - non competitiva di km 5 e
10 - ritrovo Buca Palio - partenza ore 19.00 - iscrizione
2,00 - inf. 0571.22125 - 348.0431844
Sabato 25 luglio - Villa Basilica (LU) - 5 CIRCUITO DEL
CAVALIERE - competitiva di km 10 e non comp. di 6 e 10
- partenza ore 18.00 - inf. 347.3796343 - 349.8056481
Domenica 26 luglio - Cutigliano (PT) - 5 CORSA DEI
CAPITANI - campionato toscano Uisp di corsa in montagna
- competitiva di km 14 e non comp. di 6 - ritrovo piazza Ca-
tilina - partenza ore 9.30 - iscrizione 4 - inf. 349.7741571
Domenica 26 luglio - Rigaiolo - Sinalunga (SI) - PAS-
SEGGIATA DELLACQUA PASSANTE - non competitiva
di km 11 e 3 - ritrovo c/o Stand Festa de lUnit - partenza
ore 9.00 - iscrizione gratuita - inf. 368.3156996
Domenica 26 luglio - San Romano - Montopoli V.no (PI)
- 3 TROFEO AUSER - Trofeo Pisano - non competitiva
di km 5/10/15 - partenza ore 8.00/8.30 - iscrizione 2,00
- inf. 0571.466420 - 338.3896703
Domenica 26 luglio - Vagli di Sotto (LU) - 2 LAGO -
CAMPOCATINO - competitiva e non comp. di km 12 - par-
tenza ore 10.00 - inf. 339.5411889 - vedi pag. 78
Domenica 26 luglio - La Traversa - Firenzuola (FI) - 17
TROFEO ALTO SANTERNO - semicompetitiva di km 10
e non comp. di 5 e 1 - ritrovo c/o lArea Verde attrezzata
- partenza ore 9.00 - iscrizione 3,00 - senza premio par-
tecipazione 1,00 - 333.6142552
Domenica 26 luglio - Chiesina Uzzanese (PT) - STRA-
CHIESINA - competitiva di km 12 e non comp. di 3 e 6
- ritrovo c/o Don Carlos - partenza ore 9.30 - iscrizione
5,00 - inf. 0572.48702
Domenica 26 luglio - Luciana - Vernio (PO) - 5 SCAR-
PINATA DI LUCIANA - non competitiva di km 2-7-12 -ri-
trovo pro loco di Luciana - partenza ore 9.00 - iscrizione
3,00 - inf. 339.6294544 - 339.6294658 - 339.6294660
Domenica 26 luglio - Sarteano (SI) - MARATONA
DEL SARACINO - corsa podistica di km 8,500 - inf.
347.5819105
Domenica 26 luglio - San Michele di Moriano (LU) -
CORSA PODISTICA - Trofeo Lucchese - non competitiva
di km 2/6/12/18 - partenza ore 8.00/8.30 - iscrizione 2,00
- inf. 0583.579156
Domenica 26 Luglio Licciana Nardi (MS) - 7 TROFEO
FRESOLI BRUNO - corsa podistica di km 3 e 9 - partenza
ore 8.30 per inf. 0187.474234 - fax 0187.421253
Luned 27 luglio - Barile (PT) - DA MONTEBUONO A GIAC-
CHERINO - non comp. di km. 4 e 8 - per inf. 348.0816860
Marted 28 luglio - Lastra a Signa (FI) - 5 TROFEO FE-
STA DEL PD SUI POGGI DELLA LASTRA - non competi-
tiva di km 8,500 e 4 - ritrovo c/o Casa del Popolo Le Casci-
ne - partenza ore 20.00 - iscrizione 3,00 - senza premio
partecipazione 1,00 - inf. 348.9308614 - 055.8720036
Gioved 30 luglio - San Felice (PT) - 5 TROFEO VANNI
CAPECCHI - semicompetitiva di km 8 e non comp. di 3-8
- Ritrovo ore 18.00 circolo Arci San Felice - partenza ore
19.30 - inf. 335.261308 - fax 0573/34761 - 0573.41357 ore
20/23 - 334.3325818 - i.gelli@provincia.pistoia.it
Venerd 31 luglio - Policiano (AR) - 24 CORSA DEL
GRAND PRIX - competitiva di km 7, percorsi ridotti cat. gio-
vanili - ritrovo c/o sede U.P. Policiano - partenza ore 19.40
- cat. giovanili ore 21.10 - iscrizione gratuita entro il 24.7, dal
25 al 30.7 3 il giorno della gara 5 competitiva - non comp.
e settore giovanile 3 - inf. 0575.979153 - fax 0575.97699
Venerd 31 luglio - San Baronto (PT) - 29 TROFEO DE
LUNIT - non competitiva di km 7 e 3 - ritrovo c/o piz-
zeria Vittoria Pub - partenze ore 19.30 - iscrizione 3,00
- senza premio partecipazione 1,00 - inf. 328.4622320
- 328.4852281
Sabato 1 agosto - Vorno (LU) - 34 CORSA DI SAN
ROCCO - competitiva di km 10 e non comp. di 4 e 10
- partenza ore 18.30 - inf. 349.8240223
Domenica 2 agosto - Orsigna (PT) - CAMMINATA DEI
3 MULINI ORSIGNA - competitiva di km 9 e non comp. di
4e 9 - partenza ore 9 - inf. 0573.490084
Domenica 2 agosto - Montepiano -Vernio (PO) - 6
CORRI A MONTEPIANO - competitiva e non comp. di
km 12 e 2 - partenza ore 9.30 - iscrizione 3,00 - inf.
0574.464883 - 0574.959648
Domenica 2 agosto - Fabbriche di Vallico (LU) - 26
PASSEGGIATA IN VAL DI TURRITE - Trofeo Lucche-
se - non competitiva di km 1/4/10/14/18 - partenza ore
8.00/8.30 - inf. 0583.761944 - 0583.761852
Domenica 2 agosto - Montalcino (SI) - 35 COPPA IL
POGGIOLO - competitiva di km 11 e non comp. di 5 - ri-
trovo c/o Circolo Arci, via Ricasoli - partenza ore 18.00 cat.
giovanili - ore 18.30 cat. maggiori - iscrizione 1,00 - inf.
0577.271567 ore ufficio - 340.3927634
82 - Podismo e Atletica
G.P. RICCARDO VALENTI - AMMINISTRAZIONE COMUNALE RAPOLANO TERME (SI) - LEGA ATLETICA LEGGERA - UISP SIENA
RAPOLANO TERME - VENERDI 4 SETTEMBRE 2009
36 5 TORRI in NOTTURNA
21 Trofeo Autoffcina STADIO - Memorial Fabio Del Pasqua
MANIFESTAZIONE PODISTICA di Km. 9
Valida per il Campionato provinciale corse su strada UISP e per il Gran Fondo UISP UNICOOP FIRENZE
Il ritrovo fssato a Rapolano Terme per le ore 19,30
PARTENZA: ore 20,30 Cat. GIOVANILI ore 21,30 Cat. MAGGIORI
ISCRIZIONE: 3,00 Cat. GIOVANILI 4,00 Cat. MAGGIORI (Entro e non oltre 2 settembre 2009)
Dopo fno a 10 minuti prima della partenza pagando la quota di 5,00
Le societ interessate alla gara sono pregate di inviare le iscrizioni per posta al seguente indirizzo:
G.P. R. Valenti, Via Mazzini, 7 53040 Rapolano Terme o Tel. 0577 724563 ore pasti 328 0190394 - Fax 0577 726961.
PREMI
Cat. Giovanili: Coppa al 1, 2 e 3 di ogni categoria
Cat. Assoluti: Indumento sportivo a tutti gli arrivati.
Verr inoltre consegnata una busta con numerosi premi a sorteggio.
Assoluti Maschile
1 Spalla + Trofeo Autocarrozzeria S.Lorenzo - 2 Spalla + coppa - 3 Spalla + coppa
Assolute Femminile
1 Spalla + Trofeo Orologeria Parri - 2 Salame da kg. 2 + Coppa - 3 Salame da kg. 1 + Coppa
Allievi/e Non Competitiva un solo giro: Indumento sportivo a tutti gli arrivati.
Societ:
1 Societ Classificata Trofeo Autofficina Stadio - Coppe dalla 2 alla 8 societ
pi numerosa (Minimo 5 Atleti Classificati in Tempo Massimo).
CATEGORIE GIOVANILI MASCHI FEMMINE
PULCINI Km 0,500 2000-2003 2000-2003
ESORDIENTI Km. 0,700 1998/1999 1998/1999
RAGAZZI Km. 1,400 1996/1997 1996/1997
CADETTI Km. 2,100 1994/1995 1994/1995
ALLIEVI Km. 4,500 1992/1993 1992/1993
A tutti gli arrivati delle cat. giovanili verr consegnato uno zainetto sportivo
CATEGORIE ASSOLUTI/E (UNICA)
MASCHI 1991 / Ecc. Km. 9 (Due giri)
FEMMINE 1991 / Ecc. Km. 9 (Due giri)
Domenica 2 agosto - Peccioli - Polivalente (PI) - 1
MARCIA CORRI PER LORO - Trofeo Pisano - non
competitiva di km 5 e 13 - partenza ore 8.00/8.30 dal
centro storico - iscrizione 2,00 - inf. 348.5782610
Gioved 6 agosto - Capostrada (PT) - 1 CORSA PO-
DISTICA LEGNO ROSSO corsa di km 10 e non comp.
di km 6 - ritrovo c/o Campo Sportivo - partenza ore 19.00
- iscrizioni 3 - inf. 329.3797417
Venerd 7 agosto - San Pellegrino al Cassero (PT) -
5 PASSEGGIATA SANPELLEGRINESE - competitiva
di km 7 e non comp. di 3 - ritrovo presso festa de lUnit
- partenza ore 18.30 - inf. 0573.893867 - 349.5883080
- 347.5733663 - 347.8772396
Venerd 7 agosto - Policiano (AR) - 2 AMERICANA
- corsa podistica competitiva suddivisa a categorie. -
ritrovo c/o festa di Policiano - partenza cat. giovanili ore
20.20 a seguire gara femminile, veterani e argento poi
assoluti maschile - iscrizione gratuita entro il 6.8 - inf.
0575.979153 - fax 0575.97699 - fabiosinatti@virgilio.it
Sabato 8 agosto - Travale (GR) - 3 TROFEO IL SOF-
FIONISSIMO - semicompetitiva di km 10 - partenza ore
18.15 - iscrizioni 5 - 10 con buono di 6 per la cena
in piazza - inf. 339.1993595 - 3391315497 - iscrizioni
on line su www.corrinellamaremma.it
Sabato 8 agosto Pian Ontani (PT) - Competitiva di
km. 10 ritrovo campi da tennis partenza ore 09,30
iscrizione 3,00 - inf. 347.5320549
Domenica 9 agosto - Cecina Mare (LI) - 4 FAMOLA
STRANA - competitiva di km 10 e non comp. di km
3/7/10 - percorsi ridotti cat. giovanili - Ritrovo c/o loc. la
Cecinella - inizio partenze ore 9.15 - iscrizione 5,00 en-
tro il 8.8, dopo 8,00 - inf 328.4622320 - 347.0889649
Domenica 9 agosto - Matraia (LU) - 36 MARCIA MA-
TRAIESE - Trofeo Lucchese - non competitiva di km
3/6/10/20 - ritrovo c/o Campo Sportivo - partenza ore
8.00/8.30 - inf. 0583.402065
Domenica 9 agosto - Fossone (MS) - 6 STRAFOSSO-
NE corsa podistica competitiva di km 10 e non comp.
di km 2 - ritrovo xe scuole elementari - iscrizioni 8,00
- partenza ore 9.30 - inf. 328.4236079 - 3200506597
Luned 10 agosto - Piano di Coreglia (LU) - 4 TROFEO
SAN LORENZO - competitiva di km 9 e non competitiva di
3 - ritrovo c/o Campo Sportivo - partenza ore 18.30 - iscri-
zione 5 competitiva - 3 non comp. - inf. 347.9746507
Marted 11 agosto - Vangile - Massa e Cozzile (PT) -
3 TROFEO DEL CIRCOLO ARCI - semicompetitiva di
km 8,800 e non comp. di 3,500 - ritrovo c/o Circolo Arci
- partenza ore 19.45 - iscrizione 3 - inf. 335.7492961
Mercoled 12 agosto - Gragnana (MS) - 23 NOT-
TURNA GRAGNANINA - competitiva di km 13 e non
comp. di 5 - ritrovo c/o Campo Sportivo Don G. Rosini
- partenza ore 19.30 - inf. 0585.317232 - 335.7440089
- brunellocroci@libero.it - vedi pag. 79
Gioved 13 agosto - Contignano - Radicofani (SI) -
12 NOTTURNA DEL RAVIOLO - corsa podistica di km
7 - inf. 347.5819105
Gioved 13 agosto - Gragnola (MS) - 26 CAMMINA-
TA DI S. CASSIANO - corsa di km 2 e 9 - ritrovo Campo
Sportivo - partenza ore 17.30 - inf. 347.4968960
Venerd 14 agosto - Frassignoni - Sambuca Pistoie-
se (PT) - CORSA IN MONTAGNA - semicompetitiva di
km 10 e non comp. di 5 - ritrovo Circolo Arci - partenza
ore 18.00 - iscrizione 3,00 - inf. 339.8566687
Sabato 15 agosto - Minucciano (LU) - 8 STRAMINUC-
CIANO - competitiva di km 7 e non comp. di 2 - ritrovo
c/o Comune - partenza ore 9.30 - inf. 347.6721891
Sabato 15 agosto - Petrognano (LU) - 19 MARCIA
GARFAGNINA - Trofeo Lucchese - non competitiva di
km 2/5/10/16 - partenza ore 8.00/8.30 - inf. 0583.60466
Domenica 16 agosto - Vellano (PT) - 23 SCARPINATA
VELLANESE - semicomp. di km 4 e 11 - ritrovo c/o Circolo
Arci - partenza ore 9.00 - iscriz. 3,00 - inf. 338.3122440
Domenica 16 agosto - Sillicagnana (LU) - CORSA PO-
DISTICA - Trofeo Lucchese - non comp. di km 2/6/9/18 -
partenza ore 8.00-8.30 - iscrizione 2 - inf. 0583.613083
Domenica 16 agosto - Sorano (GR) - 40 MARCIALONGA
SOVANA-SORANO -semicompetitiva di km 9,6 - partenza
ore 18.30 - iscriz. 8 - inf. www.corrinellamaremma.it
Luned 17 agosto - Colonna di Larciano (PT) - 29
TROFEO FESTA DE LUNIT - non competitiva di km
3 e 7 - ritrovo c/o Stand Festa - Parco Enrico Berlinguer
- partenza ore 19.30 -
Marted 18 agosto - Anchione di Ponte Buggianese
(PT) - 32 MARCIA DEL PADULE DI FUCECCHIO - com-
petitiva di km 10 e non comp. di 5 e 10 - partenza ore
19.00 - iscrizione 3,00 - inf. 0572.635129
Marted 18 agosto - Pietrasanta (LU) - 12 TROFEO CRO-
CE VERDE - competitiva di km 7,2 - inf. 335.7449539
Mercoled 19 agosto - San Quirico di Vernio (PO) - AT-
TRAVERSO IL VERDE DEL BISENZIO - competitiva e non
comp. di km 15,200 - camminata di km 7 e mini di km 2,500
- partenza ore 9.00 - iscrizione 3,00 - inf. 0574.957224
Podismo e Atletica - 83
Gioved 20 agosto Borgo a Buggiano (PT) - Compe-
titiva info. 338.3122440
Sabato 22 agosto - Santa Maria a Monte (PI) - 4 COR-
SA DELLA TOSCA - corsa podistica di km 10 e non comp.
di 4,500 e 10 - partenza ore 19.00 - inf. 329.4877765
Domenica 23 agosto - Isola Santa di Careggine (LU)
- 6 TROFEO COMUNE DI CAREGGINE - corsa su
strada competitiva e non di km 15 - partenza ore 9.30
da Isola Santa e arrivo a Careggine - iscrizione 5 - inf.
347.3796343 - 347.5613186 - fax 0585.256074
Domenica 23 agosto - Bibbiena (AR) - 2 MEMORIAL
ROMANO CIPRIANI - competitiva di km 6 su un circuito
cittadino con partenze separate a categorie (4 cat. maschi-
li, 2 femminili e 10 giovanili - ritrovo piazza del Comune
- inizio partenze ore 9.30 adulti -ore 10 partenza ragazzi
- iscrizioni 3,00 - inf. 0575.979153 - fax 0575.97699 -
fabiosinatti@virgilio.it
Domenica 23 agosto - Lucignana (LU) - SCARPINATA
COLLI DI LUCIGNANA - Trofeo Lucchese - non comp. di km
1/5/10/20 - ritrovo c/o Campo sportivo - inf. 0583.779493
Domenica 23 agosto - Capalbio (GR) - 6 MARATONINA
CITT DI CAPALBIO - semicompetitiva di km 7,4 - parten-
za ore 18.00 - iscriz.i 5 - inf. www.corrinellamaremma.it
Domenica 23 agosto - Torri (PT) - 22 TORRI-LENTU-
LA-TORRI - competitiva di km 12,500 e non comp. di
6 e 12,500 - partenza ore 9.00 - iscrizione 3,00 - inf.
0573.452648 - 335.8017226
Marted 25 agosto - Arezzo - 1 MEMORIAL LORENZO
RANDELLINI - non competitiva di km 6 - iscrizione 2,00
- inf. 0575.904018 - 338.1017017
Mercoled 25 agosto Via Nova - Pieve a Nievole (PT)
GARA PODISTICA semicompetitiva di km 7 e 3 par-
tenza ore 19.30 iscrizione 3 per inf. 338.9686878
Gioved 27 agosto - Firenze - 6 NOTTURNA DI FINE
AGOSTO - non competitiva di 8 e 4 km - percorso colli-
nare su asfalto - c/o circolo le Panche di via Caccini (zona
Careggi) - partenza ore 20.00 - iscrizione 3 (1 senza
premio) - inf. 347.7779779 - 335.6664881
Gioved 27 agosto - Arezzo - 3 STAFFETTA DEL SA-
RACINO - competitiva a staffetta 2 x 1500 - ritrovo c/o
Anfiteatro Romano, via Crispi - partenza ore 21.00 - iscri-
zione 7,00 a coppia - inf. 329.3566747 - vedi pag. 80
Venerd 28 agosto - Ponte alla Chiassa (AR) - CORSA
AL VECCHIO PONTE - competitiva di km 8 e non comp. di
4 e 8 - ritrovo c/o Stand festa - partenza ore 19.10 - settore
giovanile ore 20.30 - iscrizione 3,00 - tesserati Grand
Prix e non competitiva 2,00 entro il 26.8 - dopo 5,00
- inf. 0575.979153 - fax 0575.97699
Sabato 29 agosto - Colle di Buggiano (PT) - SUI VIOT-
TOLI DELLAPPETITO - non competitiva di km 5 e 8 -
ritrovo piazza Cavour - partenza ore 17.00 - iscrizione
3,00 - inf. 0572.30063 - 0572.33192
Sabato 29 agosto - San Piero a Sieve (FI) - CORRI PER
LA SALUTE - non competitiva di km 10 - inf. 055.8457277
- DI QUESTA MANIFESTAZIONE NON CI SONO GIUNTE
ALTRE NOTIZIE
Sabato 29 agosto - Anghiari (AR) - NOTTURNA DI AN-
GHIARI - competitiva di km 7 - ritrovo piazza Baldaccio
- partenza ore 20.30 - iscrizione 5,00 - inf. 339.6609969
- 348.5837496
Sabato 29 agosto - Nugola (LI) - 6 NUGOLA CORRE
- competitiva di km 9 e non comp. di 5 e 9 - partenza ore
17.30 - inf. 335.7187398
Sabato 29 agosto - Seravezza (LU) - 5 TROFEO CAMMINA
SERAVEZZA - competitiva km 7,8 e 2,6 - partenza ore 19.00
- www.atleticapietrasanta.it - Marco DInnocenti 3357449539
Sabato 29 e domenica 30 agosto - Siena - CAMPIO-
NATO REGIONALE MASTER INDIVIDUALE - ritrovo c/o
campo scuola - inf. 349.3590093
Domenica 30 agosto - Ponsacco (PI) - 2 CORSA DI FINE
ESTATE - Trofeo Pisano - non competitiva di km 5/10/15/20
- ritrovo Hotel casale Le Torri - partenza ore 8.00/8.30 -
iscrizione 2 - inf. 0587.733713 - 347.8001235
Domenica 30 agosto - San Vincenzo a Torri (FI) - 8
TROFEO HUMANITAS S. VINCENZO A TORRI - semi-
competitiva di km 15 e non comp. di 6 - ritrovo c/o Circolo
MCL - partenza ore 9.00 - iscrizione 4,00 - senza premio
di partecipazione 1,00 - inf. 055.769090 - 335.1378642
Domenica 30 agosto - Porciano - Lamporecchio (PT)
- GARA PODISTICA - competitiva - inf. 339.6025064
Domenica 30 agosto - Monteaperti (SI) - 19 MON-
TEAPERTI, PASSATO E PRESENTE - competitiva di km
8 e non comp. di 4 - ritrovo c/o Circolo Arci di Casetta -
partenza ore 18.30 - iscrizione 3,00 entro il 28.8, dopo
5,00 - inf. 0577.369023 - 0577.43149 - 328.9190979
347.2981383 - fax 0577.364990 - vedi pag. 12
Domenica 30 agosto - S. Rocco in Turrite (LU) - 9
MARCIA IN VAL TURRITE - Trofeo Lucchese - non com-
petitiva di km 1/5/13/18 - ritrovo c/o Campo Sportivo - par-
tenza ore 8.00/8.30 - inf. 0583.357791
84 - Podismo e Atletica
Comune di Poggibonsi
POGGIBONSI domenica 4 OTTOBRE 2009
di Castello in Castello 4 edizione
LAMMINISTRAZIONE COMUNALE DI POGGIBONSI e lAssociazione Sportiva Dilettantistica G.S. BELLAVISTA
in collaborazione con LASSOCIAZIONE AMICI DI POGGIBONSI lAssociazione BELLAVISTA ESCURSIONI e la Lega di Atletica Leggera UISP di SIENA
ORGANIZZANO:
ISCRIZIONI: 3.00 per le iscrizioni pervenute entro Venerd 2 Ottobre 2009 al fax n 0577 997085 oppure allindirizzo: info@gsbellavista.it
4.00 ( 3.00 per la passeggiata) la mattina della gara no a 10 minuti prima della partenza. Per il settore giovanile iscrizione gratuita.
Per informazioni telefonare ai n 335-6366201 0577-979373 0577-979359 ore pasti.
PARTENZA: ore 9.15 Passeggiata, ore 9.20 Semicompetitiva, a seguire categorie giovanili.
PREMI: Pacco gara con bottiglia di vino, maglietta stampata appositamente per la manifestazione e prodotti alimentari a tutti i partecipanti.
PREMI INDIVIDUALI:
Categorie Maschili:
Primo assoluto, primi 30 Amatori, primi 15 Veterani, primi 10 Argento
Categorie Femminili:
Prima assoluta, prime 15 Amatori, prime 5 Veterane
PREMI SOCIETA:
Prime 10 Societ per numero di partecipanti.
Maggiori informazioni su sito: www.gsbellavista.it
GARA PODISTICA SEMICOMPETITIVA DI K. 11 E PASSEGGIATA LUDICO-MOTORIA DI KM. 4
Riscaldamento e defaticamento a ritmo di aerobica a cura della Palestra Gymnasium di Poggibonsi
Domenica 30 agosto - Catagnana di Barga (LU) - 9 TRO-
FEO SAN REGOLO - competitiva di km 10 (cat. Maschile)
km 6 (femminili e junior maschili) km 4 (junior femminili) -
partenza ore 16.00 (competitiva) - ore 17.00 (settore giova-
nile) - inf. 0583.724108 - 328.2225811 - fax 0583.789512
Venerd 4 settembre - Rapolano Terme (SI) - 36 5 TOR-
RI IN NOTTURNA - MEMORIAL FABIO DEL PASQUA
- competitiva di km 9 e non competitiva di 4 - percorsi
ridotti cat. giovanili - ritrovo piazza Matteotti - per inf.
0577.724293 - fax 0577.726961 - vedi pag. 82
Dal 4 al 6 settembre - Pietrasanta (LU) - 2 GIRO A TAP-
PE DELLA VERSILIA - 3 tappe di km 5-6-10 - iscrizione
20 fino al 26.8, 25 dal 27.8 al 2.9, 30 il giorno della gara
- inf. 347.3796343 - vedi volantino allegato
Sabato 5 settembre - Lucca - LUCCA DI NOTTE
- Trofeo Lucchese - non competitiva di km 3/6/10 - inf.
0583.331580
Domenica 6 settembre - Isola di S. Miniato (PI) - 33
DALLARNO AI COLLI DI S. MINIATO - Trofeo Pisano -
non competitiva di km 6/12/16/22 - partenza ore 8.00/8.30
- iscrizione 2,00 - inf. 0571.400233
Domenica 6 settembre - Montevarchi (AR) - 29 TRO-
FEO SIRO NOFERI - competitiva di km 13 e non comp.
di 4 - percorsi ridotti per cat. giovanili - partenza ore 9.15
- iscrizione 3,00 fino al 4.9, dopo 5,00 - inf. 055.984097
- 328.2244916 - fax 055.9102439 - vedi pag. 73
Marted 8 settembre - Badia a Pacciana (PT) - 1 TRO-
FEO IL FORTICHINO DORO - semicompetitiva di km 8 e
non comp. di 8 e 3 - partenza ore 19.15 - iscrizione 3,00
- inf. 347.6677937
LIGURIA
Domenica 5 luglio - San Desiderio (GE) - 1 CORREN-
DO E CAMMINANDO PER LE CREUSE DELLA VALLE
STURLA - competitiva di km 10
Domenica 12 luglio Molicciara (SP) - 23 MARCIA
DELLAMICIZIA - corsa podistica di km 8 e 15 - par-
tenza ore 8.30 - da Centro Commerciale La Miniera inf.
0187.674155
Domenica 2 agosto Sarzana (SP) - 11 TROFEO
U.S. BRADIA AZZURRI - corsa podistica di km 6/13/18
- partenza ore 9.00 da Campi Sportivi Bradia inf. tel/fax
0187.629654
Domenica 23 agosto - La Spezia - 32 MARCIA COLLI
PITELLESI corsa podistica di km 8 e 16 - partenza ore
8.30 da Pitelli inf. 0187.560436
Domenica 30 agosto Madrignano (SP) - 12 MEMO-
RIAL FRANCO BABBINI - corsa podistica di km 8 e 12
- partenza ore 8.00 da Campo Sportivo Madrignano inf.
0187. 935640
EMILIA ROMAGNA
Venerd 3 luglio - Porretta Terme (BO) - 4 STAFFET-
TA CITT DI PORRETTA - competitiva a staffetta di km
2X3 - ritrovo piazza della Libert - partenza ore 21.00 - inf.
349.0070496 - vedi pag. 43
Domenica 5 luglio - San Matteo della Decima (BO) -
CAMMINATA DEL COCOMERO - corsa podistica di km
3/7/11 - partenza ore 8.30 da San Matteo della Decima
- inf. 051.6825217
Domenica 5 luglio - Pianoro (BO) - CAMMINATA THA-
LA - corsa podistica di km 1,800/3/8/15 - partenza ore 8.30
da Pianoro, via Resistenza - inf. 051.774797
Domenica 12 luglio - Berzantina (BO) - 33 CAMMINA-
TA DELLA BERZANTINA - competitiva di km 12,400 e
non comp. di 8 e 12,400 - ritrovo c/o Scuole Elementari
- partenza ore 9.00 - iscrizione competitiva 5,00 - non
comp. 1,50 - inf. 0534.30102 - 348.3210554
Domenica 12 luglio - Monghidoro (BO) - CAMMINATA
DI MONGHIDORO - corsa podistica di km 3/7/15,500 -
partenza ore 9.00 da piscina Comunale - inf. 051.796117
Domenica 19 luglio - Rocca di Roffeno (BO) - GIRO
PODISTICO DUE CASTELLI - competitiva di km 10,800
e non comp. di 1,200/5,900/10,800 - partenza ore 9.00 da
Centro sportivo - inf. 051.6214876
Domenica 26 luglio - Savigno (BO) - CAMMINATA PER
UN AMICO - corsa podistica di km 2/6/13 - partenza ore
8.30 - inf. 348.8839413
Domenica 26 luglio - Granaglione (BO) - ECOMARATO-
NA DEL CRINALE - competitiva di km 42,195 e 17 e non
comp. di km 5 - inf. 349.0070496
Domenica 2 agosto - Castelluccio - Porretta Terme
(BO) - 27 MARCIA VERDE - competitiva di km 17 e non
comp. di 17/12/8/5 - partenza ore 9.00 - inf. 349.0070496
Domenica 2 agosto - San Benedetto Val di Sambro
(BO) - CAMMINATA DLF PER RICORDARE - corsa podi-
stica di km 4/10 - partenza ore 9.00 - inf. 051.515285
Domenica 9 agosto - Porretta Terme (BO) - CAMMINA-
TA R.M. PORRETTA - competitiva in circuito di km 2 per
3 volte - non competitiva di 8 - partenza ore 9.00 - inf.
349.0070496 - 329.3078130 - vedi pag. 43
Podismo e Atletica - 85
Domenica 16 agosto - Bologna - SUI COLLI BOLOGNE-
SI - corsa podistica di km 11/6/2 - ritrovo piazza Cavaioni
- partenza ore 8.30 - inf. 051.977171
Domenica 16 agosto - Vidiciatico (BO) - 5 PASSI IN
VAL CARLINA - non competitiva di km 12, 6 e 4 - inf.
0534.22116
Domenica 23 agosto - Ozzano Emilia (BO) - 17
CAMMINATA DEGLI ALPINI - corsa podistica di km
12,750/7,700/3,300 - partenza 8.30 da Sede Alpini - inf.
051.796153
Sabato 29 agosto - San Piero in Bagno (FC) - 1 TRO-
FEO CITT DI SAN PIERO IN BAGNO - competitiva di km
8 e non comp. di 6 - gara cat. giovanili - inf. 338.3152184
Domenica 30 agosto - Baragazza (BO) - CAMMINATA
BARAGAZZINA - competitiva di km 15 e non comp. di
15/10 e 2,500 - partenza ore 9.00 - inf. 335.1012315
Domenica 30 agosto - Arcoveggio (BO) - 13 CAMMI-
NATA PARCO CA BURA - corsa podistica di km 2,5/7/12
- partenza 8.30 da Parco Ca Bura - inf. 051.321749
LAZIO
Domenica 5 luglio - Albano Laziale (RM) - CORRERE
LIBERI PER LE VIE DI ALBANO - corsa podistica di km
8 - ritrovo piazza Mazzini - partenza ore 9.00 - iscrizione
5,00 - inf. 393.8583753
Venerd 10 luglio - Colubro di Artena (RM) - MEMORIAL
DANTE CERQUOZZI - competitiva di km 9 - ritrovo Largo
S. Giovanni - partenza ore 19.30 - iscrizione 6,00 - il
giorno delle gara 8,00 - inf. 335.7573425
Sabato 11 luglio - Ceprano (FR) - NOTTURNA TRE TORRI
- corsa podistica di km 8,8 - ritrovo piazza Martiri di via Fani
- partenza ore 21.30 - iscrizione 5 - inf. 333.7188828
Domenica 12 luglio - Trivio di Formia (LT) - GIRO DEL-
LE CONTRADE - competitiva di km 9 - scuola elementare
- partenza ore 18.30 - inf. 333.9971744
Domenica 12 luglio - Oiano - Petrella Salto (RI) - 1 MA-
RATONA LAGO SALTO - corsa podistica di km 35,180
e 8,600 - partenza ore 9.00 da Oiano per la gara di km
35,180 - ore 10.30 da Petrella Salto per la gara di km
8,600 - iscrizione 10,00 - inf. 338.1129883
Sabato 18 luglio - Nuova Florida - Ardea (RM) - CORRI
AL BOSCHETTO - corsa podistica di km 8,200 - partenza
ore 18.45 - iscrizione 8,00 - inf. 329.0649819
Sabato 18 luglio - Ceccano (FR) - MEMORIAL MASI -
corsa podistica di km 11 - partenza ore 18.00 - iscrizione
5,00 - inf. 360.251299
Domenica 19 luglio - Fondi (LT) - TROFEO CITT DI
FONDI - competitiva di km 7,5 - ritrovo c/o Municipio - par-
tenza ore 19.15 - iscrizione 7 - inf. 339.7402387
Domenica 26 luglio - Macere di Artena (RM) - MARA-
TONINA SAN FRANCESCO E SANTA TERESA - compe-
titiva di km 9 - ritrovo c/o Campo Sportivo - partenza ore
19.00 - inf. 335.7573425
Domenica 2 agosto - Picinisco (FR) - TRAIL MONTI
DELLA META - competitiva di km 14,500 - ritrovo Prati di
Mezzo - partenza ore 10.00 - inf. 348.3349155
Domenica 9 agosto - Vasanello (VT) - MEMORIAL
PAOLA PESCI - corsa podistica di km 9 - ritrovo piazza
Repubblica - partenza ore 10.00 - iscrizione 7,00 - inf.
349.8906259 - 339.1319556
Sabato 22 agosto - Arce (FR) - NOTTURNA CITT DI
ARCE - corsa podistica di km 8,800 - ritrovo piazza Um-
berto I - partenza ore 21.30 - inf. 335.7676337
Sabato 29 agosto - Tolfa (RM) - LARRAMPICATA -
competitiva di km 8,850 - ritrovo piazza Vittorio - partenza
ore 18.00 - iscrizione 6,00 - inf. 338.6463630
Domenica 30 agosto - Vico nel Lazio (FR) - TROFEO MA-
DONNA DELLA CONCORDIA - corsa podistica di km 9,200
- partenza ore 9.30 - iscrizione 5,00 - inf. 0775.435373
VENETO
Domenica 5 luglio - Treponti - Teolo (PD) - 25 MARCIA
DI CASA NOSTRA - corsa podistica di km 7/11/18 - par-
tenza ore 8.30/9.30 - inf. 049.9901476
Domenica 5 luglio - Venezia Lido (VE) - 1 DIAMO UNA
MANO ALLA SPERANZA - corsa podistica di km 3|6|15 -
partenza ore 9.00/10.00 - inf. 041.2207111 - 338.2663474
Domenica 5 luglio - Gambugliano (VI) - 12 MARCIA
DELLAMICIZIA - corsa podistica di km 6/12/21 - partenza
ore 7.30/8.30 - inf. 444.951832
Domenica 5 luglio - Cerea (VR) - 12 STRACEREA - cor-
sa podistica di km 6/11/18 - partenza ore 8.00/8.30 da piaz-
za Donatori di Sangue - inf. 335.8323845 - 0442.83572
Domenica 12 luglio - Torreglia (PD) - RADUNO PRO-
VINCIALE GRUPPI FIASP PADOVA - corsa podistica di
km 5/10/15/20 - partenza ore 8.00-9.00 - inf. 049.631405
- 335.1018782
86 - Podismo e Atletica
Domenica 12 luglio - Lusia (RO) - 4 CAMINADA TRA
GLI ORTI - corsa podistica km 6/13/18 - partenza ore
8.00/9.00 - inf. 340.5719705
Domenica 12 luglio - Laghi (VI) - 9 MARCIA DEL CI-
CLAMINO - corsa podistica di km 3/7/15/22 - partenza ore
8.00 - inf. 340.5019874
Domenica 12 luglio - Zevio (VR) - 11 ROMPI LA CAR-
NEGREA - corsa podistica di km 5/10/15 - partenza ore
8.30/9.00 - inf. 349.8923297
Domenica 19 luglio - Mezzaselva di Roana (VI) - 28
MARCIA MITTEWALT - corsa podistica di km 6/12/22/42
- partenza ore 7.00/9.00 - inf. 0424-66146
Domenica 19 luglio - Solizzole (VR) - 2 CORRI ALLE
TORRI - corsa podistica di km 5|10|17 - partenza ore
8.00/8.30 - inf. 340.3275833
Sabato 25 luglio - Casaleone (VR) - MARCIA DEL-
LAMICIZIA - corsa podistica di km 6/12 - partenza ore
19.00/19.30 - inf. 0442.375095 - 345.3320669
Domenica 26 luglio - Durlo Crespadoro (VI) - 24 MAR-
CIA DEI MONTI LESSINI - 18 MARATONA DEI 2 CO-
MUNI - corsa podistica di km 6/11/21/42 - partenza ore
7.00/9.00 - inf. 0444-676644
Domenica 26 luglio - Valstagna (VI) - 31 AVANTI E IN-
DRIO PAR E CONTRAE DEL BRENTA - corsa podistica
di km 6/12/20 - partenza ore 8.00/9.00 - inf. 0424.99203
Venerd 31 luglio - Pacengo di Lazise (VR) - 10 MAR-
CIA DE LOSPITE IN NOTTURNA - corsa podistica di km
8/10 - partenza ore 19.00/19.30 - inf. 045.7590373
Domenica 2 agosto - Auronzo di Cadore (BL) - CAMI-
GNADA - corsa podistica di km 30 - inf. www.camignada.it
Domenica 9 agosto - Perzacco di Zevio (VR) - WIWA LA
SOLIDARIET IN CORSA - corsa podistica di km 8 e
15 - partenza ore 8.00/8.30 - inf. 335.7542254
Venerd 14 agosto - Porto San Pancrazio (VR) - 10
MEMORIAL FRANCO MORANDI - corsa podistica di km
6/10/16 - partenza ore 18.00/18.30 - inf. 045.8401598
Sabato 22 agosto - Jegher di Rovere (VR) - 8 CAMMI-
NATA PER AMMIRARE LINCANTEVOLE PAESAGGIO
DELLA LESSINA - corsa podistica di km 10 - partenza ore
15.30/16.00 - inf. 338.8693272
Sabato 29 agosto - Feltre (BL) - 20 GIRO DELLE MU-
RA CITT DI FELTRE - competitiva km 10 - inf. www.
girodellemura.it
Domenica 30 agosto - San Sebastiano di Cologna
Veneta (VR) - 120 MARCIA DELLA PATATA - corsa
podistica di km 6/10/15 - partenza ore 8.00/9.00 - inf.
0442.85006
UMBRIA
Domenica 5 luglio - Perugia - TROFEO ALIR - corsa po-
distica di km 10 e 3 - partenza ore 8.30 - inf. 075.5178245
Mercoled 8 luglio - Capanne (PG) - KERMESSE IN
NOTTURNA - corsa podistica di km 5 - partenza ore 20.30
- inf. 075.5140989
Domenica 26 luglio - Spoleto (PG) - SPOLETO-MONTE-
LUCO - corsa podistica di km 7 - partenza ore 9.00 - inf.
328.6763412
Gioved 6 agosto - Tuoro (PG) - 4 TROFEO STRADE
DI ANNIBALE - corsa podistica di km 4,800 (veterani e
donne) e 6,400 (cat. maschile) percorso ridotto per sett.
Giovanile - ritrovo piazza Municipio - partenza ore 20.30
cat. giovanili, ore 21.00 veterani e donne, ore 21.40 cat.
maschile - iscrizioni entro il 4.8 3,00, oltre 5,00- inf.
0575.979153 - 0575.979030
Sabato 8 agosto - Citt della Pieve (PG) - NESSUN
DORMA - 2 MEMORIAL MATTEO BARBINO - competi-
tiva di km 9 e non comp. di 4 - partenza ore 21.00 - iscrizio-
ne 5, non comp. 3 - inf. 347.6967088 - 339.1562119
MEZZE MARATONE IN ITALIA
Sabato 4 luglio - Rimini - 26 RIMINI-VERRUCCHIO
- competitiva di km 21,097 - partenza ore 18.30 - inf.
389.7998361 - www.golden-club.it
Sabato 4 luglio - Lampedusa (AG) - RUN IN THE SUN
- competitiva di km 21,097 - inf. 347.3761366 - runinthesun-
lampedusa@yahoo.it - oldstarsostia@yahoo.it
Domenica 5 luglio - Vestone (BS) - 3 LA TRE CAM-
PANILI - competitiva di km 21,097 - inf. 041.990320 - tre
campanili@tds-live.com www.trecampanili.it
Sabato 18 luglio - Ragusa - MARATONINA DELLE
MINIERE RAGUSANE - competitiva di km 21,097 - par-
tenza ore 18.00 stadio Petrulli - inf. tel./fax 0932.653840
- g.rigoletto@virgilio.it
Domenica 2 agosto - Livigno (SO) - STRALIVIGNO - com-
petitiva in altura di km 21,097 + staffetta - inf. 0342.052230
- fax 0342.052259 - www.stralivigno.it - info@stralivigno.it
Domenica 2 agosto - Malonno (BS) - MEMORIAL GIO-
VANNI BIANCHI - competitiva in montagna di km 21,097
- inf. 347.8469554 - fax 0364.635600 - www.unionesporti-
vamalonno.it
Domenica 30 agosto - Calvi dellUmbria (TR) - 2 MA-
RATONINA CALVESE - competitiva di km 21,097 - inf.
333.6649830 - fax 0744.406399 - danilo.nesta@alice.it
Domenica 6 settembre - Bassano del Grappa (VI)
- 4 MEZZA MARATONA DEL BRENTA - inf. tel./fax
0424.72799 - www.mezzadelbrenta.it
Domenica 13 settembre - Parma - CARIPARMA MEZZA-
MARATONA - competitiva di 21,097 - inf. 0521.905531 - fax
0521.905530 - www.cariparmaratona.it - cusparma@unipr.it
Domenica 13 settembre - LATRONICO (PZ) - HALFMA-
RATHON LE TERME DI LATRONICO - competitiva di km
21,097 campionato regionale assoluti e master e gare gio-
vanili - inf. fax 0973.628570 - www.clubatleticolauria.com
- pz034@fidal.it
Domenica 20 settembre - Ponte San Giovanni (PG) - MA-
RATONINA DEL CAMPANILE - competitiva di km 21,097 -
inf. 075.395002 - tel./fax 075.8042873 - vedi pag. 81
Domenica 4 ottobre - Signa (FI) - 24 DEMIE MARA-
THON - competitiva di km 21,097 - inf. 055.8723912 -
055.8739079 - fax 055.8734622 - atleticasigna@libero.it
Domenica 4 ottobre - Lammari (LU) - 15 MARATONI-
NA DEL CAMPANONE - competitiva di km 21,097 - valida
come campionato regionale UISP - inf. 347.2610927 - fax
0583.962234 - gidelsa@interfree.it
Domenica 18 ottobre - Palermo - PALERMO SUPERMA-
RATHON - mezza maratona e ultra di 50 km - inf. tel./fax
091.524980 - www.palermosupermarathon.it
Domenica 25 ottobre - Arezzo - 11 MARATONINA CITT
DI AREZZO - competitiva di km 21,097 - inf. 0575.979153
- fax 0575.97699 - fabiosinatti@virgilio.it - vedi pag. 87
MARATONE IN ITALIA
Domenica 12 luglio - Busana (RE) - ECOMARATONA DEL
VENTASSO - competitiva di km 42,195 - inf. 0522.267210
- fax 0522.332782 - www.ecomaratonadelventasso.it
Sabato 25 e domenica 26 luglio - Rimini - GOLDEN
MARATHON - competitiva di km 42,195 - partenza ore 22
- inf. tel./fax 051.35219 - 328.4659162 - gionnis@libero.it
Sabato 8 agosto - Curinga (CZ) - MARATONA E 6H
DI CURINGA - competitiva su strada di km 42,195 e 6h
individuale - - inf. 06.24408515 - www.asvilladesanctis.it
- ma.gianni@yahoo.it
Domenica 9 agosto - Chiaramonte Gulfi (RG) - MARA-
TONA ALLA FIDIPPIDE - competitiva di km 42,195 - inf.
328.0006568 - tel./fax 051.35219 - 328.4659162
Domenica 30 agosto - S. Agata di Puglia (FG) - MARA-
TONA DEI MONTI DAUNI - competitiva di km 42,195 - inf.
339.3804493 - 0881.776486
Domenica 13 settembre - Metaponto Lido (MT) - MA-
RATONA DI FIDIPPIDE - competitiva di km 42,195 - cir-
cuito misto arenile e sterrato - inf. 339.6748743 - tel./fax
0835.542203 - www.runningmagnagrecia.it
Sabato 19 settembre - Borgo San Lorenzo (FI) - 36 MA-
RATONA DEL MUGELLO - competitiva di km 42,195 - inf.
055.8457277 - 333.7145655 - vedi volantino allegato
Domenica 20 settembre - Fregona (TV) - ECOMA-
RATONA DEI CIMBRI - competitiva di km 42,195 - inf.
043.8585487 - www.ecomaratonadeicimbri.it
Domenica 27 settembre - Limone sul Garda (BS) - IN-
TERNATIONAL LAKE GARDA MARATHON MALCENI-
SE - LIMONE - inf. 0365.954781 - fax 0365.954355 - www.
lakegardamarathon.com
Domenica 4 ottobre - Egna (BZ) - INT. SUDTIROL MA-
RATHON - maratona a staffetta in 4, mezza maratona
- inf. 0741.820220 - fax 0471.821696 - www.suedtirol-ma-
rathon.com
Domenica 4 ottobre - Pescara - 2 MARATONA DEL ME-
DITERRANEO - - inf. 348.3500206 - augusto.dago@alice.
it - vedi pag. 54
Domenica 11 ottobre - Maranello - Carpi (MO) - MARA-
TONA INTERNAZIONALE MEMORIAL E. FERRARI - inf.
059.650297 - 059.651330 - www.italianmarathon.it
Domenica 18 ottobre - Castelnuovo Berardenga (SI)
- 2 ECOMARATONA DEL CHIANTI - competitiva di km
42,195 - inf. 349.2183704 (dopo le 20.00) - info@ecomar
atonadelchianti.it
Domenica 18 ottobre - Alessandria - MARENGO MA-
RATHON - competitiva di km 42,195 - inf. 0131.445344
- 340.2819599
Domenica 25 ottobre - Sanremo (IM) - TRIBUTO A DO-
RANDO PIETRI - competitiva di km 42,195 su percorso ad
anello di 5.000 m - inf. 0184.660882 - 349.4568758
Domenica 25 ottobre - Venezia - VENICE MARATHON
- competitiva di km 42,195 - inf. 041.5321871 - fax
041.5327744 - www.venicemarathon.it
Domenica 25 ottobre - Lucca - LUCCA MARATHON -
competitiva di km 42,195 - www.luccamarathon.it
Domenica 8 novembre - Livorno - 28 MARATONA
DI LIVORNO - competitiva di km 42,195 e 21.097 - inf.
338.9563043 - www.livornomaratona.it - vedi pag. 6
Domenica 8 novembre - Ravenna - MARATONA IN-
TERNAZIONALE RAVENNA CITT DARTE - competi-
tiva di km 42,195 - inf. 0544.438011 - 337.619305 - fax
0544.698055 - www.maratonadiravenna.it
Domenica 15 novembre - MARATONA DI PALER-
MO - competitiva di km 42,195 - inf. 091.7308334 - fax
091.320731 - www.palermomaratona.it
Podismo e Atletica - 87
CAMPIONATO ITALIANO
MEDICI - FARMACISTI - VIGILI DEL FUOCO
AREZZO - DOMENICA 25 OTTOBRE 2009
Premio di partecipazione:
Primi 1.200 iscritti e arrivati TUTA MIZUNO dal 1201 in poi FELPA con CAPPUCCIO
11
^
Km 21,097 - Km 10
UNIONE
POLISPORTIVA
P OL I CI A NO
1979|2009
PREMI ASSOLUTI:
40 Maschi da 1.000 a 50
10 Donne da 500 a 50
+
BONUS TEMPI
Maschile fino a 70 minuti
Femminile fino a 80 minuti
Ai primi 200 iscritti
provenienti da fuori
provincia
cena di benvenuto
gratis accompagnatori
10,00.
Ritrovo: ore 8.00, piazza G. Monaco. Partenza: ore 10,00
Iscrizioni: fax 0575 97699 - 0575 350425, contenente cognome,
nome, data di nascita, societ di appartenenza e numero o foto-
copia tessera e versamento quota iscrizione.
Quota discrizione: 8 entro il 15 settembre - 15 entro il 30 set-
tembre, 20 entro il 19 ottobre + cauzione chip 10,00 al ritiro pettorali.
Vaglia Postale (uff. Postale Rigutino) o bonifico bancario intestato a U.P.
Policiano, Sinatti Fabio sul c/c bancario: Banca Etruria IBAN IT 43 U
05390 14123 0000000 91260
Non saranno accettate iscrizioni prive di tassa gara.
Info: prof. Sinatti Fabio, tel. 339 2214511 - 0575 979030 979205
e-mail: fabiosinatti@virgilio.it - www.unionepolisportivapoliciano.it
www.maratoninacittadiarezzo.it - www.fornituresport.it
AREZZO
Domenica 15 novembre - Bari - MARATONA CITT DI
BARI - competitiva di km 42,195 - inf. 080.5304322 - fax
080.532019 - 338.4568321 - www.barimarathon.it
Domenica 29 novembre - Firenze - 25 MARATONA DI
FIRENZE - inf. 055.5522957 - fax 055.5536823 - www.
firenzemarathon.it - vedi ultima pag.
ULTRAMARATONE - ULTRATRAIL
Sabato 4 e domenica 5 luglio - LIMONE PIEMONTE
(CN) - 2 LA VIA DEI LUPI - iron trail in 2 tappe di km 39-
39, partecipazione possibile anche ad 1 sola tappa - inf.
335.7202300 - 335.6355737
Domenica 12 luglio - Castel del Monte (AQ) - 3 ULTRA-
MARATONA DEL GRAN SASSO - competitiva su strada
di km 50 1200 D+ - organizzazione Castel del Monte- inf.
347.5852327 - amichelangeli@krakatoasport.com
Domenica 25 luglio - Rimini - 4 100KM RIMINI EXTRE-
ME - competitiva di km 100 - partenza ore 22 - inf. tel./fax
051.35219 - 328.4659162 - gionnis@libero.it
Sabato 8 agosto - Curinga (CZ) - MARATONA E 6H DI
CURINGA - corsa su strada competitiva di km 42,195 e
6h individuale - partenza ore 18.00 - inf. tel. 06.24408515
- www.asvilladesanctis.it - ma.gianni@yahoo.it
Sabato 5 settembre - Luco dei Marsi (AQ) - 6 ORE
NELLA CITT DI ANGIZIA - percorso cittadino di km 2
- partenza ore 14 - inf. 328.3223245 - www.ultraluco.it
Sabato 26 settembre - S.Giovanni Lupatoto (VR) - LUPA-
TOTISSIMA - 12 e 24 ore individ. in pista - www.mombocar.it
Domenica 18 ottobre - Palermo - PALERMO SUPER-
MARATHON - ultra di 50 km e mezza maratona - inf. tel./
fax 091.524980 - www.palermosupermarathon.it
ALTRE GARE
Domenica 19 luglio - Mezzaselva di Roana (VI) - MAR-
CIA MITTELWALT - non competitiva di km 6/12/22/42 -
partenza ore 7.00-9.00 - inf. 0424.66146
Domenica 26 luglio - Durlo di Crespadoro (VI) - MAR-
CIA DEI MONTI LESSINI - MARATONA DEI DUE CO-
MUNI - non competitiva di km 6, 11, 21, 42 - partenza ore
7.00-9.00 - inf. 0444.676644
Domenica 23 agosto - Valmorel-Mel (BL) - 5 PREALPI
MARATHON - 26 km sulle Prealpi della Valbelluna - inf.
http://www.prealpimarathon.it/?home
Domenica 6 settembre - Moena (TR) - MARCIALONGA-
RUNNING - inf. www.marcialonga.it
GIRI A TAPPE
Dal 28 giugno al 3 luglio - Val di Fassa (TN) - 9 TRA-
SLAVAL - 5 tappe per complessivi km 65 - inf. 3484325178
- info@traslaval.com - www.traslaval.com
Dal 30 giugno al 4 luglio - Isola di Ponza (LT) - GIRO
A TAPPE DELLISOLA DI PONZA - inf. 392.5299693 -
349.4118817 - www.ilfarodiponza.it
Dal 7 luglio al 9 luglio - Carpi (MO) - 24 GIRO PODISTICO
A TAPPE CARPIGIANO - Il giro pi antico dItalia - gara in
3 tappe di km 8,300-14,270-9,700 - inf. tel. 059.650297 - fax
059.651330 - http://www.italianmarathon.it/giro_tappe.asp
Dal 17 luglio al 19 luglio - Isola di Ustica (PA) - 1 TRE
GIORNI PODISTICI DELLISOLA DI USTICA - giro in
3 tappe di km 7-7-9 - iscrizione 15 - inf. 339.7149566 -
mimmopiombo@hotmail.com
Dal 17 al 22 agosto - Agropoli (SA) - TRANSMARATHON
- 5 tappe di km 12/11/16/10/12 - inf. 368.977950
Dal 4 al 6 settembre - Pietrasanta (LU) - 1 GIRO A TAPPE
DELLA VERSILIA - 3 tappe di km 5/6/10 - inf. 347.3796343
Dal 6 al 12 settembre - Isole Eolie (ME) - 9 GIRO PODISTI-
CO DELLE ISOLE EOLIE - giro in 5 tappe - inf. 360.402928
- 090.686072 ore serali - www.europamessina.it
Dal 25 al 27 settembre - Rufina (FI) - 5 GIRO PODISTI-
CO DEL CHIANTI RUFINA - 3 tappe di km 6-1,900-10 - inf.
335.6240527 - 338.1409121 - luca.panichi@fastwebnet.it
RETRORUNNING
Sabato 4 luglio - Poviglio (RE) - 18 GAMBERO DORO
CAMP. ITALIANO CSI - percorso 3000 m - percorsi ridotti per
cat. giovanili - partenze ore 19.00 - ritrovo piazza Umberto I
- inf. 340.2954895 - info@backwardrunning.com
Sabato 18 luglio - Camaiore (LU) - 7 RETROCAMAIORE
- percorso 2000 m - percorsi ridotti per cat. giovanili - par-
tenze ore 18.00 - ritrovo Stadio Comunale - inf. 338.5676903
- giuseppe@retrorunning.com
Sabato 8 agosto - S. Pietro in Casale (BO) - 2 RETRO-
CAMPAGNOLA CASONE PARTIGIANO - percorso 1400 m
- percorsi ridotti per cat. giovanili - partenze ore 17.45 - inf.
051.810814 - atletica90@alice.it
Sabato 5 settembre - Pasturana (AL) - 6 RETRORUNNING
- TROFEO RANA PASTU -Percorso 1500 metri asfalto - par-
tenze ore 18.00 - ritrovo Centro Sportivo Comunale Pasturana
- inf. tel. 0143.58171 - msubbrero@comune.pasturana.al.it
Domenica 20 settembre - Ponte S. Giovanni (PG) - CAM-
PIONATO MONDIALE DI MEZZA MARATONA IN RETRO
- competitiva su asfalto di 21,097 km - partenza ore 9.00 - inf.
075.395002 - info@podisticavolumnia.it
Tel.:+39/(0)55/5522957 - Fax: +39/(0)55/5536823
e-mail: iscrizioni@firenzemarathon.it
staff@firenzemarathon.it
www.renzemarathon.it
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CORRIAMO A FIRENZE
RUNNING IN FLORENCE
29 Novembre
29 NOVEMBER
NON PERDERE LOCCASIONE. ISCRIVITI SUBITO!
Fra le nuove iniziative in programma per ledizione 2009,
c anche il primo Marathon Party, la festa della mara-
tona di Firenze aperta a tutti gli atleti e ai loro accompa-
gnatori. Un momento per ritrovarsi in allegria, domeni-
ca 29 Novembre alle 20 al Saschall Music Hall,
e condividere la propria passione con sportivi di tutto il mondo,
in una serata di festa che sar caratterizzata da cena con men
toscano, musica, spettacolo e ballo.
A garanzia di partecipazione sar richiesta una cifra simbolica
di 5 Euro per atleta e 15 euro per accompagnatore. La partecipa-
zione per bambini no a 10 anni gratuita. La quota di parteci-
pazione alla Festa dovr essere versata allatto delliscrizione ed
previsto un limite massimo di 1.500 partecipanti.
PROVINCIA DI FIRENZE
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