Os pongo un ejemplo de rutina de iniciacin para una semana. Conocais estos entrenamientos? Un saludo.

RUTINA CROSSFIT Da 1: 500mts de remo. 40 sentadillas. 30 elevaciones de tronco. 20 flexiones de brazos. 10 dominadas.

Todo ello en 8'00 para principiantes y la mitad para intermedios y avanzados. Da 2: -3 veces de: - 400mts de carrera. - 21 columpios con pesas campana. - 12 dominadas. Principiantes en 12', avanzados en 9'45'' Da 3: - 4 veces de: - 400m de carrera y 50 sentadillas. - 17'30''. Da 4: descanso. Da 5: - Peso muerto, 8 series x10. 8, 6, 4, 3, 3, 3 y 3. Da 6: - Impulsos/dominadas superseries; 3 series x 21, 15 y 9 repeticiones. Principiantes en 9' o ms, avanzados en 5' o menos. Da 7: 1 milla de carrera(1600). 100 dominadas. 200 flexiones. 300 sentadillas.

- 1 milla de carrera. Principiantes la mitad de todo, intermedios todo en 20 secuencias de 5-10-15.