Protenas

Agua

Lpidos

Vitaminas Minerales

Carbohidratos

Fibra

EDAD: 21 aos TALLA: 1,65m PESO: 52.27 kg IMC: 52.27/1.65= 19.19

Rangos < 16= desnutricin 16 18= bajo peso 18 24 = peso normal 25 30= sobrepeso >30= obesidad

Peso ideal:

Metabolismo Basal

1.65 x 22.5= 61.25kg

61.25kg x 24 cal/kg = 1470cal

165-100= 65 +/- 2 63 67 kg

Peso para la talla

1470cal x 0.40= 588

MA C

0.30 sedentario 0.40 actividad moderada 0.50 Activo

Hidratos de carbono 55% 4 cal Lpidos 30% 9 cal Protenas 15% 4cal

Gasto energtico total (GET)

1470 cal+ 588= 2058cal

CHO 2058 x 0.55= 1131.9 cal /4 282.97 g.

Lpidos 2058 x 0.30= 617.4cal/9 68.6 g Protenas 2058 x 0.15 = 308.7 cal/4 77.17 g

DESAYUNO Alimento Pan integral (2 rebanadas) protenas 8% Lpidos 1.2% Carbohidratos 49% caloras 158 cal/72g

Leche Entera 3.6% (1 vaso de 250 ml) Jamn (2 rebanadas) 2.5%

0.1%

5%

68cal/250 ml 15.2 cal/ 4 g

8%

20.6%

MEDIA MAANA Alimento

Manzana (1 unidad)

Protenas
0.3 %

Lpidos
0.3%

Carbohidrato s
12%

Caloras
52 cal/ unidad

ALMUERZO Alimento Protenas Lpidos 1.7% 1.8% Carbohidratos 77% 56% Caloras 354cal/100g 86cal/100g

Arroz blanco (1 7.6% porcin) Lentejas (1 porcin) 24%.

Aceite de oliva (1 cuchara sopera)

Lechuga (1 taza) Tomate (1 unidad) Cebolla (1/4 de unidad) Chuleta (1 porci{on)
Cola (1/2 litro)
Comino (1

0%

100%

0%

90cal/10g

0.9% 4.7% 1.5% 14.6%

0.1% 0.2% 0.1% 31.4%

2.9% 4.7% 8.7%

14 cal 20cal/100g 41cal/10g 346cal/100g

120cal/500ml
3cal/6g

CENA Alimento Protenas lpidos

1.2%

carbohidratos Caloras
49% 158cal/72g

Pan integral 8% (2 rebanadas)

Yogurt ( 1 vaso 250 ml) Jamn (2 rebanadas)

4.2%

0.1%

5%

68cal/250ml

2.5%

8%

20.6%

15.2cal/4g Total: 1663 cal

PROTENAS
60.8%

LIPIDOS
146%

CARBOHIDRATOS
320% Caloras que ella consume 1663 cal

Gasto energtico total 2058 cal

395 cal

Actividades Dormir Ver television Pensar Leer en silencio Leer en voz alta Escribir Estudiar Actividad sexual Baarse Subir y bajar escaleras Vestirse Maquillarse conducir Ejercicio de poco esfuerzo Ejercicio de mucho esfuerzo Cocinar Lavar los platos

Gasto diario calorico 63cal 70 cal 70 cal 75 cal 91 cal 105 cal 126 cal 91 cal 105 cal 85 cal 140 cal 100 cal 80 cal 175 cal 220 cal 140 cal 161 cal

es.wikipedia.org/wiki/ndice_de_masa_c orporal www.portalfitness.com/nutricion/tabla_c alorias_b.htm - Espaa www.clinicadam.com/salud/5/002457.ht ml - Espaa