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Concepto de Atletismo

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CONCEPTO DE ATLETISMO En el griego encontramos el origen etimológico del término atletismo, (en griego αθλος [athlos], «lucha»), En concreto podemos

determinar que procede de atletes, que viene a definirse como “aquella persona que compite en una prueba determinada por un premio”. Y todo ello sin ol vidar tampoco que dicha palabra griega emana a su vez, está en relación, del vocablo aethos que es sinónimo de esfuerzo. El atletismo, considerado como la forma organizada más antigua del deporte, es un conjunto de pruebas deportivas que se dividen en carreras, saltos y lanzamientos. La primera referencia histórica del atletismo se remonta al año 776 A.C. en Grecia, con una lista de los atletas ganadores de una competencia. Dentro del atletismo nos encontramos diversas modalidades de pruebas. Así, están las carreras a pie (velocidad, media distancia, fondo, salto de vallas, campo a través, relevos…), los saltos de longitud o altura, los lanzamientos (peso, jabalina, martillo…), la marcha a tlética, y las pruebas combinadas. Estas últimas también se conocen como decathlon y, como su propio nombre indica, se componen de diez pruebas: tres de lanzamiento, tres de saltos y cuatro de carreras. conocida como stadion, que consistía en recorrer una El principal evento olímpico de la antigüedad era una prueba distancia de entre 190 y 200 metros que separaban dos líneas de mármol (que representaban la partida y la llegada). atléticas, como el diaulos (una competencia de ida y Con el correr de los años fueron apareciendo otras pruebas vuelta) y el pentatlón (que comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras, salto de longitud y lucha libre). Tras conquistar Grecia en el 146 A.C., los romanos continuaron desarrollando las pruebas olímpicas, aunque en el año 394 el emperador Teodosio abolió los juegos en una decisión que se extendió por ocho siglos. En 1834, los ingleses acordaron imponer una serie de marcas mínimas para poder competir en determinadas pruebas de atletismo. Sesenta y dos años más tarde, en Atenas, los Juegos Olímpicos se reiniciaron aunque con ciertas modificaciones. Otro año importante para el atletismo fue 1913, cuando se fundó la Federación Internacional de Atletismo Amateur (actualmente la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo – IAAF). Hoy en día, la IAAF es el organismo rector de las competencias de atletismo a nivel mundial, encargado de establecer las reglas y otorgando la oficialidad a las marcas obtenidas por los atletas. Pruebas El término atletismo abarca una variedad de actividades agrupadas en dos categorías principales: el atletismo al aire libre y en pista cubierta, que comprenden: carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas, y pruebas fuera del estadio como la marcha atlética, maratón, cross y otras carreras en ruta de distancias variables. Pruebas oficiales de atletismo que corresponden a un campeonato mundial Carreras Carreras de velocidad 60 m 100 m 200 m 400 m
30 29

Medio fondo 800 m 1500 m 30 3000 m

Fondo 5000 m 10000 m Campo a través Media maratón Maratón

Saltos 60 m vallas 100 m vallas 110 m vallas 400 m vallas 3000 m obstáculos
30

Relevos 4 x 100 m 4 x 400 m

Marcha

Salto Longitud Triple salto Altura Pértiga

Lanzamientos Peso Disco Martillo Jabalina

Pruebas combinadas Pentatlón Heptatlón Decatlón
30

20 km 50 km

Corrida en el Reino Unido como un cuarto de milla (440 m). Los competidores deben demostrar. ya que la velocidad es innata en el atleta. Usain Bolt (Numero 709) uno de los mejores en esta prueba. creación puramente continental. Los 1500 m. Los 400 m tiene su origen en el doble estadio (384 m). si nos basamos en Homero y los poetas griegos. y la resistencia de las pruebas de fondo. De invención británica. Es la prueba más importante entre la velocidad prolongada de las pruebas de velocidad pura. además de fuerza física. Los atletas que corren los 400 m de longitud se dividen en dos categorías. los 200 con curva en pista de 400 m fueron oficialmente reconocidos en 1958. 33 La carrera de 200 m actual es similar a la longitud del estadio en la Antigua Grecia. las carreras de velocidad son las más practicadas.) hasta que el metro se convirtió en la norma oficial. los 100 m sustituyeron al maratón como prueba reina del atletismo por el aumento del número de competidores y el interés que suscitó entre los espectadores. el periodista George Prade definió los 32 100 m como «la aristocracia en movimiento». Consisten en recorrer un corto espacio (desde 100 m hasta 400 m) en el menor tiempo posible. definida por una longitud no métrica.Carreras a pie Artículo principal: Carrera a pie. con características de los corredores de 800 m. nació hacia 1890 en Francia. antes de reintegrarse a la cuerda después de 100 m de carrera. Los atletas realizan el primer cuarto de vuelta en su propia calle como en los 400 m. sólo las de 800 m y las de 1500 m figuran en el programa de los Juegos Olímpicos o Campeonatos del Mundo. con las características de los de 200 metros y los de resistencia. Estas pruebas se realizan en su totalidad en la pista del estadio de atletismo. A principios de siglo. Las carreras de fondo son pruebas cuya distancia es superior a 3000 metros. en la medida en que exige.52 m) y después 100 yardas (91. De todas las pruebas reconocidas por la IAAF.300 m en una hora. un sentido táctico de la carrera y una capacidad de reacción y resistencia en la última vuelta. De ella deriva la milla inglesa y en su origen se corría sobre 220 yardas. Es también una de las más antiguas ya que se han encontrado indicios de esta carrera en el siglo XV a. cuando un atleta corrió la distancia de 17. Con los años. la prueba se considera como de velocidad y resistencia. Durante mucho 34 tiempo ejecutada en línea recta. («Stadion» literalmente significa la longitud del estadio). los 5000 m es 36 una adaptación de las 3 millas (4828 m) y los 10000 m.44 31 m. De todas las actividades deportivas. Requiere en los competidores de una cierta resistencia. asociada con una buena aceleración final son cualidades necesarias para los fondistas. Carreras en ruta 35 . y una gestión óptima del ritmo de carrera. resistencia a la fatiga y al dolor. La resistencia a la fatiga y el dolor. una táctica de anticipación y habilidad.67 m). Llegada de un 100 m femenino. Hoy en día. prueba realizada en la antigüedad. Los primeros experimentos de las pruebas de resistencia tuvieron lugar hacia 1740 en Londres. Según él. La distancia original iniciada por los británicos fue de 110 yardas (100. es necesario poco entrenamiento para obtener buenos resultados. los 2000 m) y los 3000 m. Los 800 m fueron originalmente las media distancia distancia se llaman así porque se 880 yardas o media milla (804. Los especialistas de esta prueba deben combinar la velocidad básica de un velocista de 100 m con una capacidad de aceleración estimada en 130-140 m.C. 6 millas (9656 m).32m) está cercana a los (1500 m) y es hasta la fecha la única disciplina reconocida por la IAAF. además de su capacidad física. Los 100 m es la carrera más corta en el calendario de actividades al aire libre. Velocidad Llegada de un 100 m femenino. la gran mayoría de los especialistas tienen una morfología similar a la de los atletas de distancias cortas. La milla británica (1609. Otras carreras de media distancia son los 1000 m. Carreras de fondo y de Las carreras de media disputan en distancias intermedias entre las de velocidad y las de fondo (de 800 a 3000 m). y en los Juegos Olímpicos fueron incluidas desde su comienzo. los velocistas puros.

El ultrafondo designa la carrera a pie de gran distancia. que corrió la distancia entre el campo de batalla hasta la ciudad de Atenas. 12 horas.06 m). La maratón no figuraba en el programa de los Juegos Olímpicos Antiguos. La primera carrera de este tipo se celebró en Ville d'Avray en 1898. y se compitió en dos modalidades: individual y por equipos. Esta carrera de resistencia se disputa por camino duro. 24 horas. Así. su equivalente femenino. sobre todo por las calles y en un recorrido llano. es una prueba de velocidad 37 que consta de diez vallas que hay que saltar a una distancia de 9. como la historia del soldado Filípides. el francés Michel Bréal convenció a su amigo Pierre de Coubertin para aprovecharse del mito y adaptarlo a los Juegos Olímpicos modernos. Campo a través El campo a través. entre los equipos de Francia e Inglaterra. generalmente por carreteras o entre las calles de ciudades y pueblos. Estas carreras tienen como punto común que se realizan fuera del estadio de atletismo. a donde llevó la noticia de la victoria. según grupos de edad y sexo. Saltos de vallas Carrera de 110 m vallas. pero su leyenda señala a las diversas historias de la mitología griega. En 1895. Se aplica a carreras en solitario y a las carreras o («raids») siguientes: 6 horas. en los primeros Juegos de 1896.72 metros) con diez obstáculos de 3 pies y 6 pulgadas (1. lo fue en tres Juegos olímpicos desde Estocolmo 1912 hasta París 1924. 6 días. 100 kilómetros y carreras por etapas.195 km de la maratón. Las carreras de obstáculos. La distancia va de 3 a 15 km. raids por etapas. como los 21. veinticuatro competidores se reunieron en Maratón. a diferencia de la mayoría de las disciplinas atléticas. El trayecto medía precisamente 42.195 kilómetros y posteriormente se convirtió en la distancia de la maratón oficial. Esta prueba. que es la altura que todavía se utiliza hoy. La historia de las primeras pruebas oficiales de los 110 metros con vallas está en las carreras de 120 yardas (109.50 m para las mujeres. En los Juegos de Londres en 1908. montañas. . la familia real británica quiso que la carrera comenzase en el Castillo de Windsor y que finalizara frente al palco real del Estadio Olímpico.195 kilómetros de la media maratón. En realidad. Otras disciplinas como las carreras en la naturaleza se realizan en bosques.Corredores de la maratón de Nueva York en 2005. Algunas competiciones se desarrollan sobre distancias intermedias. todas las distancias superiores a los 42.14 m para los hombres y 8. desiertos o en cualquier medio ambiente natural. es decir. es una carrera de fondo disputada en un terreno variado. que no es olímpica en la actualidad. son una invención moderna debida de nuevo a los británicos y se inspiran en las carreras de obstáculos de la hípica. El pastor griego Spiridon Louis se convirtió en el primer ganador de esta nueva prueba. ultra-trail. como los 100 metros vallas. no tienen raíces en el deporte antiguo. Los 110 metros vallas.

Las distancias a pie se establecen hoy en día sobre 20 km y 50 km. donde la velocidad y resistencia de los 39 corredores para transmitir mensajes de una ciudad a otra eran muy importantes. y 1908 marca el inicio de esta disciplina en el programa de los Juegos Olímpicos sobre 3500 m. un ejemplo de ello es apreciable en los árbitros de los partidos de fútbol. Relevos 4x400 m en los Juegos de Los Ángeles en 1984. en referencia al deporte ecuestre británico muy popular a finales del siglo XIX. los 3000 m obstáculos se abrieron a la participación de las mujeres y la prueba apareció por primera vez en el programa olímpico en 2008.000 m obstáculos combinan la resistencia con el salto de las vallas. A continuación se desarrolló en Francia. suscitando un gran entusiasmo popular. es decir. Los 400 metros vallas es una de las pruebas más técnicas del atletismo. Los atletas tienen que recorrer en la pista una distancia de 3000 m. El Ekiden es una forma de maratón a seis. . El objetivo es cubrir la distancia lo más rápido posible al tiempo que se garantiza la transmisión de un cilindro de madera llamado testigo. Además el correr hacia atrás. Entre 1775 y 1800 se celebraron marchas de seis días. El primer campeonato de marcha tuvo lugar en 1866 41 sobre 7 millas. y también franquear diferentes barreras como las vallas y la ría. De momento no es ningún deporte olímpico. desarrollado en la década de 1980. Los 3. y en particular el número de pasos realizados entre los diez obstáculos.Los 400 metros vallas. Las carreras de relevos tienen su origen en las sociedades antiguas. pero día a día consigue más adeptos. Es ya algo habitual ver corredores en carreras populares. primeramente en Japón. realizando estas pruebas con su cuerpo en dirección contraria. La marcha atlética es una disciplina deportiva en la que se debe siempre caminar. mientras que la pierna de apoyo debe estar recta (no doblada por la rodilla) desde el momento en que el pie toca el suelo hasta que la misma pase por la vertical 42 del busto. disciplina relativamente nueva. Recientemente. pues los beneficios que reporta la práctica de correr hacia atrás o Reverse Running son muchos. es algo común en el entrenamiento de muchos deportistas y un ejercicio que se ha añadido a muchos calentamientos. Pero en los Estados Unidos la 40 disciplina adquirió popularidad en una carrera benéfica organizada por los bomberos de Nueva York. ya que requiere la capacidad física de un velocista y la atención al ritmo de carrera. al menos un pie debe estar constantemente en contacto con el suelo (a simple vista). nunca correr. Carreras hacia atrás En los últimos años. También fueron concebidos en una 38 apuesta entre los estudiantes. Las dos carreras de relevos en su forma actual hicieron su primera aparición olímpica en 1912. en la forma de unas 440 yardas. mientras que los británicos y los estadounidenses la desdeñaron durante muchos años. La marcha atlética es una prueba de origen británico que data del siglo XIX. se ha puesto de moda el correr hacia atrás. Los especialistas en estas carreras deben combinar la capacidad física del atleta con el sentido de la anticipación y la coordinación para la entrega. Marcha atlética Marchadores en el Mundial de 2005. Los 4x100 m y 4x400 m constan de cuatro atletas por equipo. se presentó en Oxford hacia 1860.

La prueba figuraba en el programa de los Juegos Olímpicos Antiguos. y se completa 45 como en la longitud. la prueba se desarrolló en América. hecho de piedra o bronce. después de una carrera de impulso de unos treinta 43 metros. El salto con pértiga se remonta a las antiguas sociedades griegas. el triple salto es llevar a cabo una serie de tres saltos después del impulso: en primer lugar sobre un pie. El triple salto es una variante del salto de longitud. donde Homero describe a los lanzadores de piedras. El peso que se lanza es de 16 libras (7. En 1907. La tijera y el rodillo fueron muy utilizados por los atletas hasta la llegada en 1968 del estilo Fosbury. Al igual que otras disciplinas de lanzamiento. La jabalina. la bola de acero pesa 7. Encontramos las huellas de este evento en los Tailtean Games célticos del siglo IX. Durante los siglos. y después por las de fibra de carbono que son las que se utilizan en la actualidad. La prueba estuvo incluida en los primeros Juegos Olímpicos en 1896 y no fue incluida en el calendario para las mujeres hasta los Juegos de Sídney en el 2000. Lanzamientos El lanzamiento tiene lugar en la zona comprendida el interior de un ovalo. siempre en las mismas condiciones que el primero. saltar una barra horizontal lo más alto posible y sin 46 derribarla. La toma de impulso se realiza en un solo pie. 50 La jabalina. El solos era un disco con un orificio por el que pasaba una cuerda. después de una carrera de impulso. tomando como referencia la bala de cañón. Autorizadas a competir sólo a partir de 1995. tanto en la forma como en el 49 peso. El salto de longitud existe en todas las competiciones desde la Antigüedad. Hércules se considera que fue uno de los primeros lanzadores de jabalina. Las técnicas para el lanzamiento y los distintos discos se explican en la Ilíada. Hoy en día. las mujeres lanzan un martillo de 4 kg. el martillo ha evolucionado a lo largo de los siglos. El lanzamiento de disco es la prueba atlética mejor descrita por los griegos. El salto de altura es de origen celta y también germánico. herramienta de caza utilizada por las civilizaciones antiguas. sin hacerla caer. nos llega desde temprano como historia real de los lanzamientos de la antigüedad. el peso del disco masculino se fijó en 2 kg y un diámetro de 22 cm. Las pértigas de bambú utilizadas en los juegos de 1900 se sustituyeron por pértigas de fibra de vidrio en 1956. Se incorporó a la competición por primera vez en 1840 y quedó regulado en 1865. La regla es. Hacia 1850. luego un segundo salto. También nacido en suelo irlandés. El lanzamiento de peso tiene su origen en la mitología griega. después de tomar impulso. donde el verdadero martillo de herrero sustituyó a los artes rústicos de la Antigüedad. Como su nombre indica.257 kilogramos (16 libras) y está conectada a un cable de acero con un mango.C.257 kilogramos). El Discóbolo de Mirón simbolizado por su famosa escultura del lanzador de disco en el Pentatlón. El salto con pértiga consiste en franquear con la ayuda de una pértiga una barra transversal. los miembros del Club de Cricket de Ulverston en Reino Unido decidieron establecer la prueba de «salto con un palo». mientras que el diskos era plano. pero se desarrolló al final del siglo XVIII en Alemania durante las competiciones de gimnasia. La idea es lanzar la bola lo más lejos posible de un círculo que tiene una línea 47 que no puede ser sobrepasada por el lanzador situada en el área de lanzamiento. La técnica de salto se ha desarrollado mucho durante el siglo XX. los escandinavos adoptaron y desarrollaron la disciplina. para los hombres. está en el origen de la disciplina de lanzamiento de jabalina. utilizado por todos los saltadores en la actualidad. y la técnica de lanzamiento evolucionó entre la posición fija. El principio mismo de lanzar se inspira en el gesto ancestral del cazador. y durante la Edad Media. incluso.Saltos El salto con pértiga. La disciplina se desarrolló en los Estados Unidos al final del siglo 48 XIX. Se han encontrado rastros de lanzamiento de martillo en las antiguas leyendas celtas que datan de 829 a. Hacia 1780. se convirtió en un símbolo . Desde antes de 1470 se conocen concursos de altura y se transcriben en los anales de la ciudad de Augsburg. La disciplina se desarrolló en los países anglosajones a mediados del siglo XIX. El primer evento oficial se disputó en los Estados Unidos en 1876. la técnica de salto y los materiales han mejorado mucho. al lanzamiento con toma de impulso. y también un arma usada por muchos ejércitos de la antigüedad. Los griegos la incluían ya en el programa de los antiguos Juegos. El salto de longitud consiste en saltar 44 desde lo más próximo a una «plancha de salida».

que constaba de diez pruebas sucesivas de atletismo. . los incidentes siguen produciéndose hoy en día. futuro presidente del Comité Olímpico Internacional. dando nacimiento al heptatlón. Las marcas han ido aumentado de manera constante durante los siglos. Avery Brundage. el decatlón se compone de cuatro carreras (100m. A pesar de estas medidas. los 51 atletas Roman Šebrle y Salim Sdiri fueron alcanzados accidentalmente por una jabalina durante las reuniones. en inglés «all around championship». Desde la Antigua Grecia. En 2007. tanto es así que la jabalina ha sido rediseñada varias veces en la década de 1980 para controlar la seguridad y reducir el tiempo de vuelo. tres saltos (longitud. ganó tres 52 veces el concurso nacional de EE.de la independencia nacional en Finlandia. así como tres lanzamientos (peso. El decatlón nació en el siglo XIX en varios países europeos antes de que los irlandeses exportasen la idea a los Estados Unidos. altura y pértiga). dos saltos (longitud y altura) y dos lanzamientos (jabalina y 53 peso). 400m. Pruebas combinadas La competidora de heptatlón Carolina Klüft en 2007. se disputaron competiciones multidisciplinarias para recompensar al hombre más completo. disco y jabalina). Este último se compone de tres carreras (100 m vallas. Se añadieron dos pruebas adicionales a principios de los años 1980. 110m vallas y 1500 m).UU. 200 m y 800 m). Se experimentó con un campeonato. Disputado en dos días. Cada actuación se convierte en puntos en una escala y la suma de estos puntos determina la clasificación. Las primeras pruebas combinadas de mujeres se celebraron por primera vez en 1928 bajo la forma de pentatlón. Las pruebas combinadas requieren todas las cualidades necesarias para la práctica de atletismo.

Lanzamiento de disco/Técnica/Texto completo Saltar a: navegación. En el último cuarto del siglo XIX ya se competía en Europa con una técnica más libre. De Wikilibros. también se puede realizar lanzándolo hacia arriba.  ejercicio # 3: en una posición cómoda el deportista deberá lanzar el disco hacia el frente.  El disco llega a la posición más retrasada. . El disco se lanzó con el estilo inspirado en la escultura “El Discóbolo”. Lanzamiento de disco/Historia/Antigua Saltar a: navegación. Posición inicial[editar] En esta posición el deportista se concentra y rompe la inercia.  El tronco debe rotar en la misma dirección. de mirón.  El brazo de la mano que porta el disco se encuentra más arriba que los hombros. buscar Las fases técnicas del disco son: 1. El giro o paso sprint[editar] Esta fase comprende los siguientes movimientos:  Se realizan balanceos preliminares llevando el brazo hacia la derecha y arriba. repitiendo el movimiento varias veces. Los dedos ligeramente separados entre sí y el dedo pulgar separado del resto.  La pierna del brazo que porta el disco se apoya sobre la planta del pie. buscar La única evidencia antigua del lanzamiento de disco es dada por Homero que habla de la realización de un festival donde se lanzaría en honor a Patroclo y que era organizado por Aquiles. Agarre y posición inicial 2. Las mujeres compiten por primera vez a nivel olímpico en 1928 en Ámsterdam. Estos ejercicios aseguran que el deportista se vaya familiarizando con el agarre . Giro o paso sprint 3. Ejercicios para el agarre[editar]  ejercicio # 1: en una posición cómoda el deportista deberá hacer péndulos hacia el frente y hacia atrás.  El brazo opuesto debe alinearse con los hombros.  El disco se apoya sobre las falanges de la mano derecha que se encuentran ligeramente separadas.  El peso del cuerpo se sitúa sobre ambas piernas.  El brazo se encuentra en posición vertical con el disco haciendo un ligero contacto sobre el antebrazo. Recuperación Contenido [ocultar]  1 Agarre  2 Ejercicios para el agarre  3 Posición inicial  4 El giro o paso sprint  5 Ejercicios para el paso sprint  6 Final  7 Ejercicios para el final  8 Recuperación del equilibrio Agarre[editar] El disco se apoya sobre las falanges de la mano derecha o izquierda y la palma de la mano. la colección de libros de texto de contenido libre.  Los pies deben estar separados al ancho de los hombros.  El dedo pulgar se sitúa sobre el disco. la colección de libros de texto de contenido libre. La incorporación del lanzamiento de disco en el programa olímpico se dio en Atenas 1896.  El brazo libre se ubica en posición vertical.  El lanzador se sitúa de espaldas al área de lanzamiento. Final 4.Lanzamiento de disco Historia Antigua Existen registros de que esta prueba se efectúa al menos desde el siglo VI antes de Cristo.  La pierna opuesta al disco se apoya sobre la región metatarsiana.  Las piernas se encuentran ligeramente flexionadas. Lanzamiento de disco Técnica Texto completo De Wikilibros.  ejercicio # 2: dejar rodar el disco por el dedo índice con el brazo extendido y rodarlo por la pista o el suelo.

cerca al centro del círculo. sin sobrepasar el plano frontal del tronco.  El brazo izquierdo se encuentra casi en prolongación del eje de los hombros.  La pierna izquierda se dirige hacia atrás y el brazo derecho se mantiene retrasado y en alto. llevar la pierna derecha al centro del círculo y llevar la izquierda atrás. inicialmente el deportista ejecutará este ejercicio sin el implemento.  La pierna derecha se dirige hacia delante en un movimiento de rotación hacia el centro del círculo.  Ejercicio # 2: trasladar el peso del cuerpo a la pierna izquierda y girar sobre este pie. formando un ángulo cercano a los 90º con el tronco. ayudando el bloqueo y buscando que la parte derecha se acelere más.  El centro de gravedad se encuentra entre las dos piernas. Para contrarrestar esta fuerza se cambian los apoyos de los pies por medio de un salto.  De esta posición el lanzador inicia el giro pasando el peso del cuerpo de la pierna derecha hacia la izquierda. estando el eje de los hombros paralelo al eje de lanzamiento.  El pie derecho entra en contacto con el piso sobre el metatarso.  El brazo debe estar en alto con un ángulo de 90º entre el brazo y el cuerpo. Ejercicios para el paso sprint[editar]  Ejercicio # 1: de lado y en la parte posterior del círculo. producto del trabajo de empuje de la pierna derecha.  La parte izquierda del cuerpo con acción vigorosa de la cadera y la pierna izquierda entran en acción de bloqueo. una vez el deportista se ha familiarizado con el gesto.  El tronco debe permanecer lo más erecto posible sin girar. el lanzador deberá quedar mirando hacia atrás. manteniendo el disco lo más lejos del cuerpo que sea posible.  El brazo derecho debe estar retrasado y en alto.  El disco debe salir a la altura de los hombros. durante el ejercicio pie derecho no deberá despegarse del piso. Final[editar] Ésta es la fase técnica más importante.  El tronco permanece en posición vertical y el brazo derecho atrás. el ejercicio se debe hacer primero sin implemento. este trabajo dará la sensación de halón o que se adelanta la cadera al resto del cuerpo y que el brazo de lanzar seguirá la rotación por la derecha lo más lejos posible del centro de gravedad. este movimiento debe ser rasante.  El tronco se coloca sobre la vertical de la pierna izquierda. mientras que el brazo izquierdo se abre hacia la izquierda. atendiendo a sus ejes respectivos. el deportista hace lanzamientos de frente al área.  La pierna derecha se eleva e inicia su movimiento alrededor del pie izquierdo. la cabeza deberá seguir el movimiento del brazo.  Se inicia en este momento la acción del lanzamiento.En esta posición el lanzador trata de alcanzar el máximo de torsión posible entre la cadera y los hombros. Recuperación del equilibrio[editar] Al lanzar el disco todas esas aceleraciones tienden a proyectar el cuerpo hacia adelante. deberá ejecutar el ejercicio lanzando el implemento.  Ejercicio # 2: de espada al área de caída el deportista deberá girar y lanzar el disco. formando un ángulo de 90º con el eje de lanzamiento y el brazo izquierdo flexionado al lado del hombro. girando sobre la punta del pie. inicialmente el deportista ejecutará este ejercicio sin el implemento. ¨* El brazo de lanzar retrasado a la cadera hace un movimiento de rotación explosivo.  . una vez el deportista se ha familiarizado con el gesto. lo hará lanzando el disco. Ejercicios para el final[editar]  Ejercicio # 1: con las piernas flexionadas.  La pierna izquierda.  La pierna izquierda realiza un empuje activo sin realizar extensión de la rodilla. la cabeza deberá seguir el movimiento del brazo. el eje de los hombros. lo hará lanzando el disco. ayudado por un esfuerzo final de los dedos. una vez el deportista se haya familiarizado con el movimiento. En ésta se deben cumplir los siguientes movimientos:  el trabajo de rotación. pasando el pie derecho a ocupar el sitio del pie izquierdo mientras éste hace un movimiento de rotación alrededor del derecho. ejecuta un giro activo. despegando en acción de empuje contra el piso.

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