COMIENZO EL 27/05/2013 (MESOMORFO) % de grasa con esta fecha: 21,6 % PESO CORPORAL: 89.6 Kg. IMC: 27.

6 kg CALORIAS NECESARIAS: 2374kc SUPLEMENTOS: VITAMINA C DE 500 A 2000 MG. GREATINA 20 GRAMOS DIARIOS EN FASE DE CARGA Y 5 DE MANTENIMIENTO. COMPLEJO MULTIVITAMINICO: 1 AL DIA TOMA DE AGUA RECOMENDADA: 3 LITROS DIARIOS EJERCICIO FISICO RECOMENDADO: 1 hora y en aumento. PERDIDA DE CALORIAS POR 80 minutos: 1576kc BAJADA DE CALORIAS: PROTEINAS POR KILO: 2 GRAMOS POR KILO DE PESO TOTAL CON MI PESO:180 GR 6 COMIDAS DIARIAS: Repartidas en 3 horas CARBOIDRATOS: 100 GRAMOS POR DIA ANTES DE ENTRENAR. PESO IDEAL: De 70 a 78 Kg. PERDIDA DE PESO SEMANAL: RECOMENDACIONES DE CALCULAR LOS PESOS LA SEMANA SIGIENTE PARA VER EL PESO PERDIDO PARA MODIFICAR LA DIETA. COMPROBACION DE PESO: 14:06.2013. Desayuno: 100gr de cereales con yogurt desnatado y 1 Pieza de fruta. Almuerzo: 1 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de Fiambre de pechuga de pavo o pollo. Comida: Pasta hervida (espaguetis o macarrones) con Carne magra picada (pollo, pavo, buey, Ternera) y una cucharada de salsa de tomate y Una ensalada. 1 Te rojo. Merienda: 30gr de protena de suero (en forma de batido en Polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nuecesAvellanas. Cena: 200gr de pescado blanco o azul ensalada o Verduras. Antes del Entrenamiento Un pltano con 5gr de creatina. Despus del Entrenamiento Un pltano con 5gr de creatina. RECOMENDACIONES IR BAJANDO LA SAL EN LAS COMIDAS. BAJAR CARBOS 1-3 SEMANA 175 : Completado 4-6 SEMANA 150 : 7-9 SEMANA 125.50 10-12 SEMANA 100 13-15 SEMANA 75 NO BAJAR DE 75 -50 LOS CARBOIDRATOS. CARBOIDRATOS EN LA DIETA DE 150 GRAMOS ACTUAL.