Tema: Creacin de un blog Tema del blog: Lo saludable que es caminar

Instructor: Ing. Jos Guerra Estudiante: Rosario Guamn Dcima Segunda Promocin de Asistencia de Gerencia Quito, Junio del 2013.

Caminar es Saludable
Caminar es un buen ejercicio y realizando actividad fsica por lo menos 30 minutos al da se reducir significativamente el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Una manera de conseguirlo es algo tan sencillo como caminar. Caminar, es el ms antiguo de los ejercicios, ya que tiene enormes beneficios para la salud. Aqu lo expuesto es para las personas sanas que quieren seguir sindolo y que no saben cmo cuidarse o que no pueden, no quieren o no lo intentan. El objetivo: apoyar a los que se cuidan, animar a los que no lo hacen y dar consejos tiles a ambos. Simplemente mediante el ejercicio de caminar. Antes de caminar lo primero que debes es prepararte y salir a entrenar: Entrenar. Siempre se debe hacer un precalentamiento, que incluir ejercicios de movilidad articular, y luego se comenzar a caminar a un ritmo de moderada intensidad los primeros minutos, hasta alcanzar el ritmo sealado. Comenzar el trabajo en fro predispone a lesiones musculares. Y despus. Tambin es importante volver a caminar a un ritmo moderado al completar el tiempo establecido, bajando la intensidad progresivamente, ya que de esta manera el corazn ir disminuyendo los latidos en forma paulatina. Estiramientos. Es fundamental para evitar los dolores musculares, que suelen aparecer entre las 36 y 48 horas posteriores, y hacen que se pierdan las ganas de continuar. Predisponga el cuerpo en una posicin relajada, prepare el movimiento, defina en la mente, el camino que va a recorrer, el tiempo ambiental, y la vestimenta debe ser acorde con la temperatura ambiental, por lo anterior, el espacio a recorrer da significado dependiendo de la frecuencia y tiempo de recorrido, y de los obstculos que encuentre.

Usted puede caminar dentro de un centro comercial si es bastante grande y cerca de su hogar. Los centros comerciales ofrecen la ventaja de un ambiente controlado. Por lo tanto puede caminar sin importar las condiciones climatolgicas. Adems las posibilidades de que se aburra son menores. El sbado es una gran oportunidad de caminar, facilitar su comunicacin con la naturaleza. Si no est en plan de rebaja, planifique caminar antes del desayuno o la cena. Notar como se le incrementar su apetito. Una buena regla: si lo hace antes de la cena, sgale con cena donde haya una buena variedad de frutas. El beneficio ser mucho mayor.

Caminar fortalece el corazn.

Fuente: --http://www.google.com.ec/webhp?source=search_app#output=search&sclient=psyab&q=caminar&oq=caminar&gs_ --The Physician and Sportmedicine. Octubre 90; Vol 18, No. 10. Pag 36