Total protenas

Total grasas

Total Carbohidratos

200 g / da

80 g / da

520 g / da

Para otros pesos

Total

Necesidades

Necesidades

Necesidades

Peso

Caloras

Proteicas

Grasas

H.C .

55

2475

144

55

351

58

2588

144

58

374

60

2700

150

60

390

63

2813

156

63

406

65

2925

163

65

423

68

3038

169

68

439

70

3150

175

70

455

73

3263

181

73

471

75

3375

188

75

488

78

3488

194

78

504

80

3600

200

80

520

83

3713

206

83

536

85

3825

213

85

553

88

3938

219

88

569

90

4050

225

90

585

93

4163

231

93

601

95

4275

238

95

618

98

4388

244

98

634

100

4500

250

100

650

El siguiente paso es repartir el total calrico y todos los nutrientes en varias comidas a lo largo
del da. Lo ms habitual es hacer de 4 a 6 comidas diarias aunque hay sujetos que pueden
realizar hasta 7. Ello depende de lo rpidas que sean las digestiones y del apetito que se
tenga. Podemos suponer que vamos a hacer 5 comidas a las siguientes horas: 08.00 h, 11.30
h, 14.30 h, 18.30 h y 22.00 h.
Veamos un ejemplo de comida para las 14.h: