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Lunes 1 de julio 2013 ( 20:30 h.

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800 calentamiento ----- 200 mxima longitud de brazada - 200 PULL/PALAS - 200 pies m.e. - 200 mxima longitud de brazada ) 4x500 desc.1 crol con distintos ritmos ----- 1: ( 100 nado tcnico - 100 mxima longitud de brazada ) ----- 2: PULL/PALAS ritmo fuerte ----- 3: 5x100 desc.20 mxima longitud de brazada ( contar brazadas y reducir nmero ) ----- 4: fartleck ( fuerte/suave: 25/25 - 50/50 - 75/75 - 100/100 ) ( Se puede con PALAS ) 100 nado recuperacin Total: 2.900 m.

Mircoles 3 de julio 2013 ( 20:30 h. )


200 de calentamiento Test de nado continuo a ritmo alto: ----- 3.000 m. continuo ( tomar el pulso al acabar ). ----- Se puede ayuda de aletas cortas o PULL Total: 3.200 m.

Viernes 5 de julio 2013 ( 14:30 h. )


400 nado calentamiento libre 3 bloques de 900 m. a crol de la siguiente forma: ----- 1er bloque: 4x200 desc.45 ---------- ( fuerte/suave: 50/150 - 100/100 - 150/150 - 0/200 ) + 100 nado suave desc.2 ----- 2o bloque: 1x800 ritmo fuerte a tomar tiempo ---------- ( mantener parciales y mxima longitud de brazada ) + 100 nado suave desc.2 ----- 3er bloque: ---------- 8x100 desc.30 ( PULL/PALAS ) ( 1 fuerte - 1 ritmo ) + 100 nado suave Total: 3.100 m.