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Ansiedad Frente A Los Exámenes
Ansiedad Frente A Los Exámenes
La ansiedad ante los exmenes consiste en una serie de reacciones emocionales negativas que algunos alumnos sienten ante los exmenes. El miedo a los exmenes no es un miedo irracional, no en vano la actuacin en ellos determina gran parte del futuro acadmico de la persona. Pero como ocurre la mayora de las veces con la ansiedad, es cuando se da a niveles muy elevados cuando puede interferir seriamente en la vida de la persona. Esta ansiedad puede ser anticipatoria si el sentimiento de malestar se produce a la hora de estudiar o al pensar en qu pasar en el examen, o situacional si sta acontece durante el propio examen.
Intenta reconocer las emociones que acompaan la respuesta de ansiedad en las situaciones crticas. El objetivo es el de detectar con la mayor premura posible la aparicin de la ansiedad, y poner as en marcha estrategias para impedir que sta aflore, como la respiracin abdominal. Esta consiste en respirar fuerte y pausadamente llenando totalmente los pulmones desde el abdomen, algo que no solemos hacer en la respiracin normal. Mientras estudias: Asigna el tiempo necesario de estudio para hacer todas las cosas que necesites antes del examen (revisar material de estudio, hacer esquemas, repasar los temas...). Aumenta la confianza en ti mismo revisando frecuentemente el material. Establece metas de estudio y afrntalas de una en una para no saturarte. Si te sientes nervioso, trata de relajarte con alguna de las siguientes tcnicas: 1. Respiracin abdominal como se indic anteriormente en las pautas esenciales. 2. Tensa y relaja diferentes grupos musculares. Por ejemplo, tensa los hombros durante pocos segundos y a continuacin djalos caer. Siente la sensacin de relax que esto produce y aprende a identificar estados de tensin de los msculos para relajarlos inmediatamente.
UGR 2001
3. Piensa positivamente sobre ti. Tmate ratos para pensar en: respuestas racionales a pensamientos negativos (p.e. en vez de decir Voy a suspender di Tengo la habilidad para aprobar, slo necesito trabajar ms), pensamientos que te ayudan a manejar el estrs (p.e. Un poco de activacin me puede ayudar. As lo har lo mejor que pueda) y pensamientos que te ayuden a mantenerte concentrado (p.e. Puedo responder a la pregunta si elaboro la respuesta en pequeos subapartados). Para profundizar ms en estas estrategias te puede interesar consultar los materiales sobre Tcnicas de estudio y Organizacin del tiempo del GPP. Antes del examen: Llega suficientemente pronto como para sentarte en un sitio en el que te encuentres a gusto. Evita encontrarte con gente que pienses que pueda hacerte dudar sobre tu preparacin. Cuando recibas el examen, lee las instrucciones un par de veces y organiza tu tiempo de forma eficiente. No te apresures si ves que tus compaeros acaban antes, trabaja tranquilamente a tu ritmo. Durante el examen: Algunas de las tcnicas de relajacin que puedes usar durante la fase de estudio tambin te pueden servir durante el examen, como la respiracin profunda o la tensin-distensin de los msculos. Tmate un par de minutos de descanso si crees necesario practicarlas. Empieza con las preguntas ms sencillas, lo que te reforzar y har que afrontes con mayor seguridad las preguntas ms difciles.
Pregunta al profesor aquellas dudas que te surjan durante el examen. Piensa en cosas positivas que te ayuden a mantener la concentracin durante el examen, como Esto es slo un examen, Estoy familiarizado con el material... Piensa en que tras el examen te podrs dar algn capricho. Si el examen es tipo test te puede interesar consultar el trptico sobre dicho tema del GPP.
Universidad de Granada
Recursos a tu alcance
Preguntas ms frecuentes sobre la Ansiedad y el Estrs (pgina de la Sociedad Espaola para la Ansiedad y el Estrs) www.ucm.es/info/seas/faq Sociedad Andaluza para la Ansiedad y la Agorafobia http://teleline.terra.es/personal/acm00000/ Mlaga 952 60 43 25
Si deseas obtener ms informacin sobre ste u otros temas, la oferta de talleres o de cmo recibir atencin individual, acrcate al GPP.