Está en la página 1de 14

FASES DE UNA SESIN DE ENTRENAMIENTO

Diferentes mtodos de calentamiento Importancia de la fase final

ALVARO ROS BERNAL Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte

Justificacin ifi i

En la mayor parte de los cursos se tratan las 3 fases de la unidad de entrenamiento, pero los propios monitores no dan la importancia debida a cada uno de ellos. ellos Los calentamientos se basan en una sucesin de ejercicios analticos o, en algunos casos, juegos convencionales (sin saber en realidad los objetivos de dichos juegos) Las partes finales de cada entrenamiento, en muchos casos, se pasan por alto, se reducen hasta el mnimo, disminuye la atencin que se dedica y el nfasis del monitor en los ejercicios propuestos. Estamos hacindolo bien? No es un tiempo perdido que se podra trabajar mucho ms en profundidad?

Fase Inicial i i l
Calentamiento: Para qu? Para poder realizar posteriormente esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesin y obteniendo el mximo rendimiento. No exime de lesiones, solo reduce los riesgos. Es, quiz, ms importante, importante el aspecto psicolgico. psicolgico Pero el calentamiento es un objetivo Cmo conseguimos g ese objetivo? j
Con una sucesin de ejercicios Con nada ms?

Fase Inicial i i l
ELEGIMOS LOS MTODOS DE CALENTAMIENTO
Segn la categora Segn el trabajo a realizar en la parte principal Segn planificacin

Y SON... SON
JUEGOS PREDEPORTIVOS, MODIFICADOS, COOPERATIVOS,... EJERCICIOS COORDINATIVOS EJERCICIOS PSICOMOTRICES TCNICA DE CARRERA TCNICA FTBOL
...

Fase Inicial i i l SEGN LA CATEGORA


Categora pre y benjamn, alevn.
Juegos Ejercicios de tcnica con baln Ejercicios psicomotrices Ejercicios coordinativos (tcnica de carrera) ...

Categora g infantil, f , cadete (juvenil) (ju )


Juegos Ejercicios de tcnica con baln Ejercicios coordinativos sin y con baln Ejercicios de tcnica de carrera ...

S la Segn l parte principal i i l


Velocidad: Ms corto Mayor intensidad Trabajo mayor en extremidades inferiores Tiempo 7-8 Fuerza: p sobre todo, , con Totalmente fsico en extremidades superiores juego de baln en mano (por ejemplo). Tiempo 10-12 Resistencia: Trabajo de poca intensidad Puede unirse al objetivo (fase principal) Carrera continua con ejercicios fsicos moderados Tiempo 5-8 5 8 Tcnica: Trabajo con baln Intensidad media Tiempo 10-15

El l juego j
Para que exista el juego necesitamos: Actividad fsica Competicin El juego es lo mismo que el deporte en cuanto a su estructura interna, pero se diferencian en que el deporte requiere caractersticas que el juego no tiene.

J Juego :
Eleccin..Dirigida Libre Reglas..Sencillas modificables Direccin Direccin.Profesor Profesor ParticipacinTodos Objetivo..Educativo + participacin

Competicin :
Aprendizaje + talento Reglamento + calendario Entrenador + rbitro Pocos + espectadores Ganar

El l juego j
Ventajas que ofrece el calentamiento a travs del juego:
Simplificar p tareas y ejercicios, j , disfrutando del juego. j g Evitar monotona Aumentar tiempo de juego, contacto con el baln Aceptar p la imperfeccin p como p parte del aprendizaje p j Relativizar xito y fracaso Mejorar habilidades frente a ganar Predominio de lo ldico frente a la competicin. No exclusin, mxima participacin de todos.

El l juego j
Tipos de juegos:
Juegos predeportivos
Con destrezas y habilidades del deporte Tambin en parte principal Para ganar es imprescindible la colaboracin de todos Modificamos aspectos para trabajar conceptos tcticos Juegos de campo compartido o de invasin Tambin en parte principal De condicin fsica De habilidad Deportivos

Juegos cooperativos

Juegos modificados

Juegos convencionales

Etc.

La tcnica i de d carrera

Los ejercicios j i i coordinativos di i

Fase Principal i i l
En ella vamos a trabajar el objetivo principal que nos marcamos en la sesin. Es la fase con mayor intensidad y carga. Pueden trabajarse distintos aspectos:
Resistencia Fuerza: Circuitos de acondicionamiento general, potencia Velocidad: Interval training, repeticiones. Tcnica: Cabeza, pase, tiro, etc. Tctica: Movimientos ofensivos, , defensivos. Estrategia y sistema de juego y La interrelacin entre: fsico, tcnico y tctico.

Su duracin es de unos 45 45-60. 60 .

Fase Final i l
Es llamada tambin vuelta a la calma Su duracin es de unos 15-20. Para qu? Responde a la necesidad del msculo que hay que recuperar bajando b j d progresivamente i la l i intensidad id d y no parar d de golpe despus del esfuerzo de la fase principal Fases: Recuperacin R i A Activa: ti Despus del esfuerzo podemos realizar una carrera suave, a baja intensidad (incluso con baln) Realizar algn rondo (sin normas) Habilidad individual Duracin: 7-12 Recuperacin Rec pe acin Pasi Pasiva: a Estiramiento al final de la sesin como ya hemos mencionado. Duracin: 5 5-8 8

MUCHAS GRACIAS POR VUESTRA ATENCIN