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Estructura de Una Clase

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ESTRUCTURA DE UNA CLASE

Toda actividad física debe comenzar y terminar con ejercicios aeróbicos de baja intensidad, elongación y movilidad articular, para reducir el riesgo de complicaciones cardíacas y lesiones músculo – esqueléticas y recuperar los valores fisiológicos de reposo.

CLASE TIPO Entrada en calor Actividad principal Vuelta a la calma .

Antes de iniciar la práctica de ejercicios o deportes. que prepara al individuo física. .ENTREDA EN CALOR Entrada en calor es el proceso activo que se realiza previo a la ejecución de ejercicios físicos. fisiológica y psicológicamente para una actividad más intensa que la normal. una correcta entrada en calor permitirá *mejorar el rendimiento. *tener un menor riesgo de lesiones y *disponer del máximo de energía.

*Aumento del intercambio metabólico. Mejorando las condiciones de funcionalidad mediante el aumento de la temperatura local del músculo lo que determina una disminución de los periodos de latencia. al trabajo. logrando una adaptación cardiovascular y respiratoria. así como de músculos y tendones. *Mejor condición de la unidad neuromuscular. En resumen la entrada en calor produce *Aumento de la velocidad de contracción y relajación.Su objetivo es alcanzar de forma progresiva el nivel de actividad deseado. . *Aumento de la actividad enzimática. *Disminución de la viscosidad muscular *Aumento del flujo sanguíneo local.

¿Cómo hacer una correcta entrada en calor? Los elementos que debemos considerar para la realización de la misma: *intensidad *duración *contenidos La intensidad será menor a la de la actividad que se desarrollará.. y se incrementará progresivamente hasta alcanzar el nivel de esfuerzo de la actividad central de la sesión. .

considerando que a más intensidad de la actividad central. se agregarán a este período general de 5 a 15 minutos de actividades motoras específicas. mayor será la duración del calentamiento En el caso de la práctica deportiva.La duración Estará de acuerdo a la intensidad objetivo. siendo de entre 8 y 15 minutos. .

trotar. pero se consideran un contenido fundamental del calentamiento.).Los contenidos serán: *Movilizaciones articulares *Elongaciones Las elongaciones son una actividad en si misma. etc. . sin balanceos y manteniendo la posición de estiramiento entre 20 y 30 segundos por ejercicio *Ejercicios de activación cardio-respiratoria (como caminar. Se deben realizar sin dolor.

es la activación de los programas motores específicos. El calentamiento. Esto se logra mediante la repetición de los gestos técnicos más importantes en el calentamiento. Con el recuerdo de las habilidades técnicas.Un aspecto relevante del funcionamiento del sistema nervioso central. es un momento para hacer un recuerdo de esos programas motores. . la coordinación se optimiza.

periodos de competencia.ACTIVIDAD PRINCIPAL Los contenidos se establecen en relación con los objetivos planteados previamente y dependerá de los receptores de la clase: *Deportistas. o pretemporada *Entrenados *Principiantes *Niños en sus distintas etapas *Adultos (femenino-masculino) *Gerontes .

respiración. elongaciones. caminatas.Vuelta a la calma También dependerá de la actividad principal y sus destinatarios. juegos. cuentos. . cantos. etc. utilizando herramientas como técnicas de relajación.

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