CICLO SUPERIOR DE ANIMACIN DE ACTIVIDADES FSICAS Y DEPORTIVAS

DEPORTES INDIVIDUALES - Gimnasia

La voltereta lanzada
LMINAS DE LAS HABILIDADES GIMNSTICAS ACROBATICAS

FASES IMPULSO VUELO APOYO RODAMIENTO RECUPERACIN

- BRAZOS EXTENDIDOS AL FRENTE. - EXTENSION DE PIERNAS.

CARACTERSTICAS

- PIERNAS EXTENDIAS - LIGERA FLEXIN DE CADERA. - BRAZOS EXTENDIDOS EN LNEA CON EL TRONCO. - CABEZA ENTRE LOS BRAZOS. - COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO. - AMORTIGUAR CON LOS BRAZOS. - FLEXIONAR LA CABEZA.

Entrar

- RODAR SOBRE LA ESPALDA. - FLEXIONAR LAS PIERNAS AL FINAL.

- SIN APOYO DE MANOS.

I.E.S. A Gua

1) HABILIDADES CORPORALES

1.1. Formas gimnsticas en suelo:

a) HABILIDADES GIMNSTICAS NO ACROBATICAS 1. Desplazamientos y pasos rtmicos 2. Saltos y recepciones: En los que no se produce ninguna accin acrobtica. 3. Equilibrios estticos: Sobre: pie,rodilla, nuca, pecho o manos. 4. Giros sobre s miso: En el eje longitudinal con apoyo de alguna superficie
corporal.

5.

Movilizaciones de la columna vertebral: Movimientos de gran amplitud:

5.1. Movimientos de extension, Inclinacin lateral o circunduccin. 5.2. Movimientos de Flexo-extensin de la columna.

b) HABILIDADES GIMNSTICAS ACROBATICAS

Combinaciones de 3 acciones motrice:saltar, girar sobre s mismo y pasar en A.I. 1. Volteos: Adelante, atrs, quintas y variantes. 2. Equilibrios invertidos: Nuca, cabeza y manos. 3. Inversiones laterales: Rueda y rondada. 4. Basculas: Bascula de nuca y bascula de cabeza (paloma de cabeza)

HABILIDADES CORPORALES

Formas gimnsticas en suelo:

LMINAS DE LAS HABILIDADES GIMNSTICAS ACROBTICAS Volteos:
1. 2. 3. 4. 1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4. 5. 6. La voltereta adelante agrupada La voltereta adelante piernas extendidas La voltereta lanzada La voltereta atrs agrupada

Equilibrios invertidos:

El Equilibrio de cabeza (1/2) El Equilibrio de cabeza (2/2) El Equilibrio de nuca El Equilibrio invertido de brazos (1/2) El Equilibrio invertido de brazos (2/2)

Inversiones laterales:

La Rueda lateral MINICIRCUITO VOLTERETA ADELANTE-ATRS Y EQUILIBRIOS CIRCUITO RUEDA LATERAL Ejemplo Estacin: CIRCUITO RUEDA LATERAL La Corveta y el Antesalto La Rondada

HABILIDADES CORPORALES

Formas gimnsticas en suelo: LMINAS DE LAS HABILIDADES GIMNSTICAS ACROBATICAS

7. 8.
1. 2. 1. 2. 1. 2. 3.

La Quinta de brazos (1/2) La Quinta de brazos (2/2)

Bsculas:
Bscula de nuca Bscula de cabeza

Inversiones sin vuelo:

Remonte adelante Remonte atrs Paloma de brazos Flic adelante Flic-flac atrs

Inversiones con vuelo:

1.
2. 3.

Giros:

Los Mortales

Mortal adelante Mortal atrs

La voltereta adelante agrupada

FASES POSICIN INICIAL DESEQUILIBRIO IMPULSIN RODAMIENTO RECUPERACIN

CARACTERSTICAS
-MANOS AL FRENTE. -PIERNAS FLEXIONADAS.

ERRORES
APOYAR LA CABEZA APOYAR LAS MANOS EN LA
RECUPERACIN

-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE. -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO.

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO. -LAS PIERNAS SE EXTIENDEN. -LOS BRAZOS SE FLEXIONAN. -COMIENZA CUANDO LA REGIN CERVICALDORSAL TOMA CONTACTO CON EL SUELO. -CUERPO AGRUPADO (OVILLO). -COMIENZA CUANDO LOS PIES TOMAN CONTACTO CON EL SUELO. -FINAL IGUAL A POSICIN INICIAL. (*) LAS MANOS NO TOCAN EL SUELO.

APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIN

DEJAR LA CABEZA ATRS EN ROTACIN

AYUDAS
MANO EXTERNA ->CABEZA
MANO INTERNA -> MUSLO

La voltereta adelante piernas extendidas

FASES POSICIN INICIAL DESEQUILIBRIO IMPULSIN RODAMIENTO RECUPERACIN

CARACTERSTICAS
IDEM VOLTERETA ADELANTE AGRUPADO -MANOS AL FRENTE. -PIERNAS FLEXIONADAS.

VARIANTES
CON PIERNAS ABIERTAS DESDE EL RECUPERACIN SIN APOYO DE MANOS
PRINCIPIO

-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE. -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO. -COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO. -LAS PIERNAS SE EXTIENDEN. -LOS BRAZOS SE FLEXIONAN. -PIERNAS EXTENDIDAS Y JUNTAS. -A 20-30 CM. DEL SUELO SE ABREN. -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO JUNTO AL PUBIS, DEDOS AL FRENTE Y BRAZOS EXTENDIDOS.MANOS LLEGAN ANTES QUE PIES -CUANDO TALONES TOCAN EL SUELO: .FLEXION DE TRONCO .EMPUJE CON BRAZOS -FINALIZAR DE PIE CON PIERNAS ABIERTAS

ERRORES
GOLPE DE TALONES MANOS TARDE/LEJOS ESCASA FLEXIN DE TRONCO FLEXIONAR PIERNAS EN RECUPERACIN

AYUDAS
FRONTAL: por axilas tirando
adelante-arriba

POSTERIOR: por caderas, gluteos,

espalda tirando adelante-arriba

La voltereta lanzada

FASES IMPULSO VUELO

CARACTERSTICAS
-BRAZOS EXTENDIDOS AL FRENTE. -EXTENSION DE PIERNAS. -PIERNAS EXTENDIAS-LIGERA FLEXIN DE CADERA. -BRAZOS EXTENDIDOS EN LNEA CON EL TRONCO. -CABEZA ENTRE LOS BRAZOS. -COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO. -AMORTIGUAR CON LOS BRAZOS. -FLEXIONAR LA CABEZA. -RODAR SOBRE LA ESPALDA. -FLEXIONAR LAS PIERNAS AL FINAL.

APOYO
RODAMIENTO RECUPERACIN

-SIN APOYO DE MANOS.

La voltereta atrs agrupada

FASES POSICIN INICIAL DESEQUILIBRIO IMPULSO RODAMIENTO RECUPERACIN

CARACTERSTICAS
-DE ESPALDAS A LA DIRECCIN A TOMAR. -DE CUCLILLAS, BRAZOS AL FRENTE. -C.D.G. ATRS: ACCIN DE SENTARSE. -MANOS A LA ALTURA DE LAS OREJAS. -SEPARACIN DE LOS PIES DEL SUELO. -MOVIMIENTO ENVOLVENTE Y RPIDO. -LA ESPALDA TOMA CONTACTO SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL. -MANOS APOYADAS POR DETRS DE LOS HOMBROS. -COMIENZA CUANDO LA CADERA EST SOBRE LA VERTICAL. -EXTENSIN DE BRAZOS: PARA PODER PASAR LA CABEZA. -LOS PIES BUSCAN EL SUELO.

ERRORES
MALA COLOCACIN DE MANOS. DESAGRUPAR(APERTURA) ANTES. APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIN NO EXTENDER LOS BRAZOS.

AYUDAS
MANO EXTERNA ->HOMBRO MANO INTERNA -> MUSLO
(PASO CABEZA) (ROTACIN)

El Equilibrio de cabeza
LA BASE DE SUSTENTACIN
CABEZA

C.D.G.

SE APOYAN LAS MANOS Y LA ZONA SUPERIOR DEL HUESO FRONTAL (CABEZA), FORMANDO UN TRINGULO EQUILTERO.

FORMAS DE SUBIR PIERNAS AGRUPADAS

APROXIMAR PIES A LAS MANOS

ERRORES

MAL APOYO DE LA CABEZA. EXCESIVA CURVATURA LUMBAR.

AYUDAS
-LATERALES. -DETRS DEL EJECUTANTE.

PIERNAS ABIERTAS

1 CADERA: HASTA COLOCARLA

ENCIMA DE L APOYO.

PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS

2 PIES: PARA CONTROLAR

PIERNAS.

El Equilibrio de cabeza
FORMAS DE SUBIR PIERNAS AGRUPADAS

APROXIMAR PIES A LAS MANOS

PIERNAS ABIERTAS

PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS

El Equilibrio de nuca

LA BASE DE SUSTENTACIN
BRAZOS OCCIPITAL Y CERVICALES

AYUDAS

LA BASE DE SUSTENTACIN EST FORMADA POR BRAZOS,NUCA (CERVICALES) Y CABEZA (OCCIPITAL).

C.D.G.

POR DETRS DEL EJECUTANTE:

SUJETARLE LOS PIES Y TIRAR DE ELLOS

HACIA ARRIBA.

El Equilibrio invertido de brazos

FASES POSICIN INICIAL IMPULSO

CARACTERSTICAS
-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA. -TRIPLE ACCIN: 1. EXTENSIN PIERNA ADELANTADA. 2. ELEVACIN PIERNA RETRASADA. 3. INCLINACIN DEL TRONCO ADELANTE.

ERRORES
FALTA DE TENSIN. ESPALDA AHUECADA. MALA COLOCACIN DEL HOMBRO.

AYUDAS
-LATERAL:
a) Con 2 manos: MANO INTERNA: CADERAS. MANO EXTERNA: PIERNAS. b) Con 1 mano: 1 CADERA. 2 HOMBRO. -FRONTAL: TOBILLOS.

-BASE DE SUSTENTACIN:

EQUILIBRIO
ANCHURA DE HOMBROS

-HOMBROS BLOQUEADOS.

DESCENSO

-FLEXIN DE CADERA

El Equilibrio invertido de brazos

VARIANTES CON DESPLAZAMIENTO
REPRESENTACIN GRFICA

GIRO EN EQUILIBRIO

SUBIENDO CON PIERNAS JUNTAS Y FLEXIONADAS SUBIENDO CON PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS SUBIENDO CON PIERNAS ABIERTAS Y EXTENDIDAS

NO AGRUPARSE HASTA PASAR LA VERTICAL EXTENDIDO

EQUILIBRIO INVERTIDO Y RODAR

La Rueda Lateral

FASES POSICIN INICIAL FONDO

CARACTERSTICAS
-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA. -PASO LARGO o FONDO ADELANTE -TRIPLE ACCIN: 1. ELEVACIN PIERNA RETRASADA. 2. EXTENSIN PIERNA FLEXIONADA. 3. FLEXIN DE TRONCO. PRIMERA MANO+CERCANA AL SUELO: 1/4 GIRO.
1 APOYO 2 APOYO 3 APOYO 4 APOYO

ERRORES
MALA COLOCACIN DE MANOS. NO GIRAR EN EL PLANNO FRONTAL. JUNTAR Y LUEGO SEPARAR PIERNAS.

IMPULSO

AYUDAS
-A LA ESPALDA DEL EJECUTANTE:

LAS 2 MANOS A LA CADERA.

VARIANTES
1/2 GIRO EN RECUPERACIN.

APOYO

RECUPERACIN

2 MANO+ALEJADA AL SUELO: ANCHURA HOMBROS Y SOBRE LINEA IMAGINARIA -FLEXIN DE CADERA. SECUENCIA: 1) BAJADA 1 PIERNA. 2) ELEVACIN 1 MANO. 3)ELEVACIN 2 MANO 4)BAJADA 2 PIERNA.

CON UNA SOLA MANO: 1 2. LANZADA (VUELO ANTES DEL APOYO).

MINICIRCUITO VOLTERETA ADELANTE-ATRS Y EQUILIBRIOS

ESTACIONES

CIRCUITO RUEDA LATERAL

ESTACIONES

CIRCUITO RUEDA LATERAL

ESTACIN N:

EJECUCIN
-POSICIN INICIAL. FONDO Y BRAZOS EXTENDIDOS POR ENCIMA DE LA CABEZA -EJECUTARLA DESDE LOS 2 LADOS: 1) PIES JUNTOS 2)PRIMERO UN PIERNA Y LUEGO LA OTRA 3) SIN TOCAR UNA CUERDA(APOYO DE MANOS EN LA CABEZA DEL BANCO)

LA CORVETA

EJECUCIN
- PARTE FINAL DE LA RONDADA. - ELEMENTO DE ENLACE. - DESDE EQUILIBRIO DE BRAZOS(PREVIA FLEXIN DE BRAZOS), IMPULSIN DE BRAZOS (EXTENSIN) Y FLEXIN RPIDA DE CADERA.

EL ANTESALTO
EJECUCIN
- SALTO LARGO Y RASANTE. - EXTENSIN DEL CUERPO EN EL AIRE. - FINALIZAR EN FONDO.

La Rondada
CORVETA

FASES CARRERA ERRORES IMPULSO

-TRIPLE ACCIN: 1. PROPIAMENTE DICHO:CARRERA-ANTESALTOFONDO. 2. IMPULSO DE PIERNAS. 3. IMPULSO DE BRAZOS: FLEXO-EXTENSIN DE BRAZOS.
2 APOYO (90)

ANTESALTO
FONDO

MALA COLOCACIN DE LAS MANOS. NO COMPLETAR GIRO 180. JUNTAR PIERNAS FUERA DE TIEMPO.

AYUDAS
MANO INTERNA:ESTMAGO-CADERA. MANO EXTERNA: GEMELOS.

APOYO

GIRO DE 180.
1 APOYO(90)

ENLACES

RECEPCIN

PARA EL FLIC-FLAC: MS FLEXIN DESDE UN VUELO MS ALTO Y CORTO. PARA EL MORTAL ATRS: MAS APASADO A LA VERTICAL.VUELO MAS LARGO Y RASANTE.

FLIC-FLAC. MORTAL ATRS.

La Quinta de brazos
con piernas agrupadas
6.1. DESCENSO CON 1 PIERNA

6.2. DESCENSO CON 2 PIERNAS

6.3. SOBRE EL PECHO CON FLEXIN DE BRAZOS

FASES POSICIN INICIAL DESEQUILIBRIO RODAMIENTO IMPULSO EQUILIBRIO DESCENSO

CARACTERSTICAS
-DE PIE/ DE CUCLILLAS Y DE ESPALDAS. -IDEM VOLTEO ATRS. -IDEM VOLTEO ATRS. -CUANDO LAS RODILLAS (QINTA AGRUPADA) LA PUNTA DE LOS PIES(QUINTA EXTENDIDA) ENCIMA DE LA CARA: EXTENSIN DE BRAZOS. EXTENSIN NGULO TRONCO-PIERNAS. IDEM EQUILIBRIO INVERTIDO DE MANOS:
ANCHURA DE HOMBROS

6.4. SOBRE EL PECHOCON BRAZOS EXTENDIDOS

FALTA DE COORDINACIN EN LAS IMPULSO ANTES/DESPUS DE

RODILLAS/PIES SOBRE LA CARA. ACCIONES DE IMPULSO.

ERRORES

AYUDAS
-LATERALES POR TOBILLOS: TIRAR ARRIBA.

VARIANTES
-CON 1 O 2 PIERNAS, EN SECANTTE Y EXTENDIDO

CON PIERNAS AGRUPADAS.

CON PIERNAS EXTENDIDAS.

La Quinta de brazos
con piernas extendidas

VARIANTES DESCENSO

1. DESCENSO CON 1 PIERNA

Con piernas extendidas durante el desequilibrio

2. DESCENSO CON 2 PIERNAS

3. SOBRE EL PECHO CON FLEXIN DE BRAZOS

Con piernas extendidas durante el rodamiento y el impulso

4. SOBRE EL PECHOCON BRAZOS EXTENDIDOS

Las Bsculas
QU ES?

Definicin

Amplio y brusco desplegamiento del cuerpo. Pueden ser de DE NUCA DE CABEZA (kippie paloma de cabeza)

Bscula de nuca

AYUDAS
MANO INTERNA ->HOMBRO (ELEVACIN DEL TRONCO). MANO EXTERNA -> CADERA (ARQUEAMIENTO).

Bscula de cabeza o Kippie

FASES CARRERA Y ANTESALTO IMPULSIN DE PIERNAS APOYO DE MANOS-CABEZA DESPLAZAMIENTO Y FIJACIN DE LA CADERA EXTENSIN DE PIERNAS Y BRAZOS SUSPENSIN O VUELO

CARACTERSTICAS
-BREVE CARRRERA -JUNTAS Y EXTENDIDAS. -APOYO EN LNEA (MANOS-HUESO FRONTAL). -MANOS AMORTIGUAN ANTES DE QUE TOQUE LA CABEZA ( FRONTAL). -1 DEJAMOS IR POR DELANTE LA CABEZA, DESPUS FIJAMOS. -A LA VEZ: MOVIMIENTO EXPLOSIVO. -CUERPO EXTENDIDO. -LA CABEZA MIRA LOS BRAZOS.

AYUDAS
MANO INTERNA ->HOMBRO

MANO EXTERNA -> CADERA:

1 FIJANDO 2 ELEVANDO

RECEPCIN

-PIES JUNTOS.

Apoyo de manos-cabeza

La Inversin adelante sin vuelo

FASES POSICN INICIAL IMPULSO EQUILIBRIO CON PIERNAS ABIERTAS INVERSIN RECUPERACIN

CARACTERSTICAS
-DE PIE BRAZOS ARRIBA Y FONDO. DE APOYO. -EXTENSIN PIERNA ADELANTADA.

ERRORES

FLEXIONAR BRAZOS EN FASE

AYUDAS
MANO INTERNA ->HOMBRO
(ELEVAR TRONCO)

-PASO POR EL APOYO INVERTIDO.

MANO EXTERNA -> CADERA

-NO EXISTE FASE DE SUSPENSIN. -VUELTA A LA POSICIN INICIAL. (ARQUEAMIENTO)

La Inversin atrs sin vuelo

Remonte atrs

FASES POSICN INICIAL EXTENSIN TRONCO Y PIERNA LIBRE VERTICAL EQUILIBRIO INVERTIDOCON PIERNAS ABIERAS POSICIN FINAL

CARACTERSTICAS
-DE PIE BRAZOS ARRIBA. DE APOYO. -APOYO DE MANOS CERCA DE PIES.

ERRORES

FLEXIONAR BRAZOS EN FASE

AYUDAS
MANO INTERNA ->HOMBRO
(EN EL DESCENSO).

-PASO POR EL APOYO INVERTIDO. -NO EXISTE FASE DE SUSPENSIN. -DESCENSO PARA RECUPERAR LA POSICIN INICIAL.

MANO EXTERNA -> CADERA

(EN LA ZONA LUMBAR).

La Paloma de brazos

FASES CARRERA Y ANTESALTO IMPULSO APOYO DE MANOS E IMPULSO DE BRAZOS SUSPENSIN VUELO RECEPCIN

CARACTERSTICAS
-CARRERA PREVIA, ANTESALTO Y FONDO DE LA PIERNA ADELANTADA. -TRIPLE ACCIN: EXTENSIN PIERNA ADELANTADA. MANOS LEJOS. ELEVACIN PIERNA ATRASADA. -TRABAJO ACTIVO HOMBRO-MUECA. DE APOYO.

ERRORES

FLEXIONAR BRAZOS EN FASE

AYUDAS
MANO INTERNA ->HOMBRO. MANO EXTERNA -> CADERA.

-EXTENDIDOS. -1 2 PIERNAS, JUNTAS O EN FONDO.

El Flic-flac adelante

FASES CARRERA DE IMPULSO Y ANTESALTO IMPULSIN APOYO DE MANOS SUSPENSIN RECEPCIN

CARACTERSTICAS
CARRERA PREVIA Y ANTESALTO-CON DOS PIES JUNTOS. -PREVIA FASE DE VUELO. -APOYO LEJOS. -TRABAJO ACTIVO HOMBRO-MUECA. -CUERPO EN EXTENSIN. -RECEPCIN EQUILIBRADA.

AYUDAS
MANO INTERNA ->HOMBRO. MANO EXTERNA -> CADERA.

El Flic-flac atrs

FASES POSICIN INICIAL DESEQUILIBRIO IMPULSO SUSPENSIN O VUELO APOYO DE BRAZOS IMPULSIN DE BRAZOS RECEPCIN

CARACTERSTICAS
-DE PIE Y DE ESPALDAS -FLEXIN DE PIERNAS (SENTARSE). -DEJAR CAER TRONCO HACIA ATRS. -EXTENSIN DE PIERNAS. -EXTENSIN DEL CUERPO. -EQUILIBRIO INVERTIDO. -SUSPENSIN VUELO (CORVETA).

AYUDAS
MANO INTERNA ->MUSLOS
(ELEVACION PIERNAS) CINTURA (PANTALN).

MANO EXTERNA -> OMPLATO

(APOYO DE BRAZOS) HOMBRO (CAMISETA).

-EQUILIBRADA.

El mortal

Eje Transversal

QU ES?

Definicin

Es un GIRO de 360 en el eje transversal en posicin agrupada ( puede ser tambin carpado: extendido) sin apoyo de manos.

El mortal adelante

FASES CARRERA DE IMPULSO Y ANTESALTO BATIDA ELEVACIN Y ROTACIN RECEPCIN

CARACTERSTICAS
-LTIMO PASO AMPLIO PARA RETRASAR EL C.D.G. Y QUE EL IMPULSO SEA VERTICAL. -PIES JNTOS Y POR DELANTE DEL C.D.G.. CUANTO MS AGRUPADOS MAYOR VELOCIDAD DE GIRO: -BRAZOS A RODILLAS. -BARBILLA AL PECHO. -TRONCO A MUSLOS. -ABRIR AGRUPAMIENTO CUANDO LA CABEZA MIRE AL TECHO: -ANTES:Cada de espaldas. -DESPUS: Cada hacia delante.

VARIANTES
PLANCHADO CARPADO

ERRORES
ABRIR DEMASIADO PRONTO ABRIR TARDE

AYUDAS
MANO INTERNA: CINTURA-ESTOMAGO

MANO EXTERNA: ESPALDA

PRESA DE TOALLA:
(ayuda al giro)

(fijando o como eje)

(Gimnasta con brazos en cruz)

El mortal atrs

FASES POSICIN INICIAL IMPULSO

CARACTERSTICAS
-DE PIE DE ESPALDAS A ZONA DE EJECUCIN DEL MORTAL.
-FLEXIN DE RODILLAS. -ELEVACIN VERTICAL. -ACCIN CIRCULAR DE BRAZOS. CUANTO MS AGRUPADOS MAYOR VELOCIDAD DE GIRO: -BRAZOS A RODILLAS. -BARBILLA AL PECHO. -MUSLOS AL TRONCO. -ABRIR AGRUPAMIENTO CUANDO LA CABEZA MIRE AL SUELO.

VARIANTES
PLANCHADO CARPADO

DOBLE TRIPLE

ERRORES
ABRIR DEMASIADO PRONTO ABRIR TARDE

AGRUPAMIENTO

AYUDAS
MANO INTERNA: CINTURA-GLTEOS/
PANTALN CINTURA: (ayuda al giro) MANO EXTERNA: HOMBRO (eje de giro) PRESA DE TOALLA: (Gimnasta con brazos en cruz)

RECEPCIN