Tienes al menos uno de los problemas siguientes?

Baja energa Falta de motivacin Problemas de atencin, concentracin o memoria Pobre funcionamiento en el trabajo o escuela Extremos cambios de humor Sueo durante el da Errores en el trabajo o al conducir Dolores de cabeza o estmago Frustracin o preocupacin acerca de tu sueo

INSOMNIO, es....
la sensacin de rendimiento durante el da, la fatiga y el deterioro causado por la falta Es un sntoma y una Enfermedad

sntomas ms comunes de insomnio

sensacin de cansancio durante el da

irritabilidad frecuente

se despierta sintindose cansado

Te levantas demasiado temprano que ya no puedes recurrir a dormido despiertas varias veces durante la noche

dolores de cabeza

falta de concentracin

SUGERENCIAS PARA DORMIR

Mantn un horario de sueo regular Entre semana como fines de semana Intenta irte a la cama solamente cuando tengas sueo Establece una relajacin antes de irte a dormir (ducha caliente o 10min de lectura)

Evita dormir durante el da. Si es necesario, debe ser de 1hr y despus de comer Haz ejercicio regularmente te ayudara a mantenerte despierto Mantn un horario regular de comidas, medicacin, tareas y otras actividades

Si no tienes sueo y no te haz quedado dormido despus de 20 min Realiza alguna actividad tranquila (leer o escuchar msica suave). Evita alguna actividad estimulante Vuelve a la cama cuando tengas sueo y no antes

mejorar notablemente su calidad de vida en general

Como crear hbitos de sueo saludables ?
Reflexologa Podal Aromaterapia Meditacin Hbitos saludables de alimentacin Uso de Plantas medicinales. Uso de Piedras de curan. Ejercicio fsico. Terapia cognitivo conductual

COMPRENDER EL INSOMNIO DE LA FUENTE PAELL, VICTORIA

EDITORIAL: Amat AO PUBLICACIN: 2009 N EDICIN: 1 IDIOMA: Espaol