ENTRENAMIENTO CON CARGAS

LUNES
PRESS DECLINADO MANCUERNAS 4+ 15-12-10-8

PRESS INCLINADO MULTIPOWER 3+ 8

APERTURAS PLANAS 3+ 10

FONDOS EN PARALELAS 3+ 12

FONDOS EN EL SUELO (SUPERSER) 3+ 12

GEMELO EN PRENSA 3+ 25

SOLEO SENTADO 3+ 30

SIT UP 45 CON PESO 3+ 25

ELEVACION PIERNAS POLEA BAJA 3+ 30

MARTES
PRE SS BANCA CERRADO TRICEPS 4+ 15-12-10-8

CURL MANCUERNA ALTERNO 4+ 15-12-10-8

FRANCES TUMBADO CABLE 3+ 8

SCOTT CABLE 3+ 8

EX TRICEPS MANC 1 MANO 3+ 10

CURL CONCENTRADO SIN APOYO 3+ 10

CURL DEDOS CON BARRA 3+ 25

CURL INVERTIDO CABLE 3+ 30

MIERCOLES
FEMORAL TUMBADO 45 4+ 15-12-10-8

FEMORAL SENTADO

3+ 8

FEMORAL 1 PIERNA PRENSA 1 PIERNA

3+ 10 4+ 15-12-10-8

SENTADILLA DELANT MULTIPOWER 3+ 8

TIJERA CON MANCUERNAS

3+ 10

SISSY

3+ 12

EXTENSIONES (SUPERSERIE)

3+ 12

CRUNCH PELVIS ELEvADA

3+ 25

ELEVACION VERTICAL PELVIS (SUPERIOR) 3+ 25

JUEVES
ELEVACIONES LATERALES EN 45 4+ 15-12-10-8

PRESS TRAS NUCA MULTIPOWER

3+ 8

ELEVACIONES FRONTALES

3+ 10

PAJARO TUMBADO

3+ 12

CIRCULOS (SUPERSERIE)

3+ 12

FRANCES 2 MANCUERNAS

3+ 8

POLEA 1 MANO

3+ 10

FONDOS BANCOS (SUPERSERIE)

3+ 10

VIERNES
JALON INVERTIDO 4+ 15-12-10-8

GIRONDA ABIERTO 3+ 8

REMO MANCUERNA ARRIBA 3+ 10

PULLOVER BARRA 3+ 12

PULLOVER CUERDA (SUPERSERIE) 3+ 12

SCOTT MAQUINA 3+ 8

CURL POLEA 1 MANO 3+ 10

MARTILLO SIMULT. (SUPERSERIE) 3+ 10

GEMELO MAQUINA 45 (DESC) 3+ 20-20-20

BOXING CHAMP