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Temas Sobre Salud Laboral

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Temas sobre salud laboral

¿Cómo reactivarse durante la jornada laboral?

En el trabajo pasamos muchas horas. Resulta lógico pensar que, en algún momento, durante la jornada laboral puedan aparecer la fatiga, el cansancio y hasta el sueño.

Sin embargo, para reactivarse es necesaria una dosis de vigor que implica apartarse del escritorio por unos minutos para despejar la mente, estirar los músculos y consumir alimentos que incremente la energía de forma progresiva.

Con el fin de ganar vitalidad, energía y dinamismo efectivo y, a la vez, reducir la tensión, se puede realizar una serie de ejercicios que, a continuación, se describen:

Rutina de ejercicios en la oficina

En este sentido, la rutina de ejercicios involucra su realización por 10 minutos cada dos horas. A continuación, se detallan éstos:

Ejercicio de estiramiento y precalentamiento. Levantar y bajar los talones del piso, utilizando el escritorio o un archivador para lograr el equilibrio.

Ejercicio de estiramiento Mover, con la espalda tocando la pared, los pies bien lejos de ella, hasta que la pared sostenga todo el peso de la espalda. Doblar las rodillas para que las piernas formen un ángulo de 90 grados. Mantener en esa misma postura tanto tiempo como sea posible.

Ejercicio diseñado para las personas que pasan mucho tiempo sentado en sus escritorios Sentarse y levantarse, y después conservar apretados los músculos de los glúteos por 3 minutos para después relajarlos. Repetir varias veces.

Ejercicio para reducir la tensión del área de los hombros Levantar los hombros hasta las orejas, manteniendo esa posición, tratar de hacer ligeros círculos (de izquierda a derecha y viceversa) y luego relajándolos.

Ejercicio para hacer frente a los dolores cervicales a la altura de los omóplato Realizar movimientos lentos y suaves con la cabeza de forma circular y hacia los lados en el sentido del reloj y viceversa y, a la vez, realizar éstos ejercicios con los hombros.

Recomendaciones al hacer ejercicio en la oficina

Consultar con el médico Es necesario, antes de iniciar un programa de ejercicios, consultar con el facultativo de cabecera con el fin de evitar problemas de salud o lesiones.

Usar, al estar de pie, a modo de pesas, botellas de agua o pisapapeles.

Asegurarse, al emplear la silla para los ejercicios en la oficina, que ésta sea estática y no tenga ruedas para evitar accidentes.

Caminar a la hora del almuerzo 15 minutos (si se tiene 1 hora de almuerzo)

Consumir frutas como melón, sandía y piña durante la mañana con lo cual se aportan agua y energía al cuerpo.

Otros tips para activar la mente y los músculos

Hacer el ejercicio de deslizar una bola de tenis con los pies mientras se trabaja en el puesto.

Caminar hacia el compañero de trabajo en lugar de enviar un correo electrónico o email siempre que sea factible.

No solicitar al subalterno que busque la carpeta en los archivadores y en su lugar mejor hacerlo uno mismo para así moverse.

Dejar, a propósito, algo en el coche que se requiera más tarde lo cual obligará a buscarlo en la hora de almuerzo. Es una buena forma de dar una pequeña caminata.

Caminar, cada vez que se reciba una llamada al móvil o celular, alrededor del puesto de trabajo.

¿Cómo evitar que la oficina o el trabajo nos enferme?

Gran parte de la vida la pasamos en nuestros respectivos trabajos lo cual puede representar un fuerte impacto en nuestra salud física y mental. En el peor de los casos, inclusive, puede hacernos enfermar o matar.

Aparte de los accidentes laborales que a diario matan o mutilan a trabajadores, también en las diferentes oficinas, tiendas y centros de teleoperadores son comunes los dolores de cabeza, de espalda, de las manos y hasta cansancio ocular.

Esto es así debido al hecho que conlleva mirar muchotiempo una pantalla de computadora, mantenerse en la misma posición por horas o hacer el mismo movimiento repetitivo continuamente los cuales, a la larga, pueden causar lesiones graves en nuestros organismos.

Además de lo anterior, el ritmo rápido e incontrolado de trabajo en muchas oficinas contribuye en gran medida al estrés y la insatisfacción, que también repercuten en la salud.

En ese sentido, es necesario que nosotros, ante los primeros signos y síntomas, tomemos las medidas necesarias:

los hombros relajados. corregir y escribir. se debe usar un reposapiés. Los textos. Para tener una buena postura y evitar dolores de cabeza. fotos o pósters que hagan más agradable a la vista el espacio donde se trabaja. Para ello. . Luego se debe cubrir los ojos con las manos un poco ahuecadas y rememorar alguna escena placentera en el mar o en un bello paisaje verde. debe apoyar la base de las palmas de las manos sobre los pómulos. Efectuar ejercicios de palmeado para sus ojos. el cuello estirado. Para descansar los ojos Utilizar atriles para leer.Para combatir el estrés Colocar plantas naturales para oxigenar el ambiente y decorar las paredes con cuadros. las manos paralelas al teclado y sin doblar las muñecas. Caminar durante los períodos de descanso en algún parque próximo al trabajo para combatir el estrés. con la columna recta y bien apoyada en el respaldo. ya que el cambio de foco interrumpe el esfuerzo estático y favorece la relajación activa de la musculatura ocular. ya sean libros o documentos. deben estar a la altura de los ojos para no forzar el cuello. cuello y espalda Es necesario sentarse sobre los huesos de la pelvis. Descansar los ojos mirando a lo lejos frecuentemente. Si sus pies no llegan al suelo. La mente descansa así también los ojos Salpícar los ojos con agua fresca de vez en cuando.

Para ello. hombre y nuca. subir los hombros y bajarlos lentamente unas cuantas veces. Hacer ejercicios con las manos y las muñecas para evitar el síndrome del túnel de carpio Empuñar y abrir las manos unas 20 veces y. Luego. ya que acumulan muchatensión. mover las muñecas de arriba hacia abajo y de derecha a izquierda otras 20 veces. se recomienda que con la espalda erguida. Mover los pies con una acción punta . Otro ejercicio consiste en adelantar los hombros y luego hacerlos retroceder. . manos. puede estirar las piernas y caminar alrededor de su escritorio Comprar una almohada y colocarla en la parte de atrás de la silla si se permanecerá sentado mucho tiempo.Cambiar de posición cada 30 a 45 minutos. pies y piernas. Ejercicios en la oficina Ejercicios que se pueden hacer en la oficina para evitar los dolores de cuello. Para evitar la estática Mójese de vez en cuando las manos y los antebrazos con agua fría para descargarse de la carga electromagnética ambiental. Hacer ejercicio para los pies y piernas Empujar una rodilla con la mano de modo que hagan fuerza ambas y luego alternar con la otra pierna y repetirlo 20 veces. Tomar una ducha cuando llegue a casa y cambiarse de ropa para eliminar la electricidad estática acumulada a lo largo del día. Para ello. los ojos cerrados y el cuello estirado.talón). se gire la cabeza de izquierda a derecha. luego. espalda. Hacer ejercicios en las zonas del cuello. pasando por el pecho.

herramientas. una introducción de tecnología o modificaciones en los equipos de trabajo. independientemente del tipo de oficio o actividad. dicho concepto abarca mucho más. enfermedades. Manejar cargas (si es que tiene que manteniendo la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo. lo cual conlleva mayor estrés. para evitar lesiones. ¿Qué hacer en caso de un mobbing o acoso laboral? Muchas personas creen que el “mobbing” o acoso laboral es sinónimo de estrés o de trabajar bajo presión. No acumular.Recomendaciones generales para evitar enfermarse en la oficina Informar a su empresa de cualquier situación que a su juicio pueda suponer una posible situación de riesgo a corto mediano y largo plazo para su salud o sus compañeros de trabajo. sustancias químicas y equipos de protección. Sin embargo. Utilizar de forma adecuada las máquinas. cansancio ocular y muscular. lesiones y hasta accidentes. Éste consiste en el deliberado y continuo maltrato moral yverbal que recibe un trabajador a pesar del excelente desempeño que tenga en la realización de las tareas encomendadas. un elevado tiempo de trabajo a lo largo de la semana. vehículos. El objetivo del mobbing es minar emocionalmente al trabajador para que éste renuncie . así como recibir la formación adecuada cuando se produzcan cambios.

luego sus mismos acosadores han tomado represalias en su contra por medio del mobbing. Recibe críticas continuas al trabajo que realiza. irritabilidad. ya que es constantemente interrumpido y no le permiten que diga su punto de vista. sentimientos de culpabilidad. ansiedad.Según algunos estudios realizados. se pudo observar que muchos trabajadores no son conscientes del mobbing ni de las consecuencias quepudiera tener en los planos psicológicos. pérdida de autoestima. envidia. dificultad para concentrarse. recibe amenazas verbales o escritas. Igualmente. Es desplazado a otra oficina alejada de sus compañeros o le prohíben a éstos que le dirijan la palabra. entre otros efectos. Es importante también señalar que el mobbing no sólo es ejercido por los superiores jerárquicos sino hasta los propios compañeros de trabajo. Es victima de rumores falsos que dañan su imagen profesional o le obligan a realizar labores que dañan su auto estima o le hacen ofertas sexuales . aunque se haya esmerado por realizarlo lo mejor posible. físicos. o en muchos casos las personas que en una primera instancia han sido acosadas sexualmente y. ¿Cómo puede identificar una persona si es víctima del mobbing? Siente que su libertad de expresión es afectada. sociales y familiares. que se pueden traducir en depresiones. Las razones del hostigamiento laboral obedecen a múltiples situaciones como celos profesionales.

Dan fechas límite injustas. Intentan poner a otros en contra Intervienen con las labores. Le gastan bromas de mal gusto. ¿Qué puede hacer un trabajador en un caso de mobbing? A pesar de los daños que ocasiona. no resulta fácil para una persona demandar una empresa o a su patrono por mobbing debido a: Legislaciones poco clara en algunos países Aumento de las formas ilegales y atípicas de contratación y la flexibilidad de las condiciones de trabajo Escaso cumplimiento de las empresas privadas y públicas de las leyes de riesgos laborales y de evaluación y control de los daños psicofísicos . Además de las consecuencias dañinas para la salud de las personas que sufren de este hostigamiento. Es excluido de reuniones. No elogian y niegan un ascenso. (Inclusive se ha sabido de casos donde ubican a la víctima en un escritorio sin ninguna tarea para realizar). Es regañado y hasta insultado abiertamente frente a otros compañeros o clientes Es mirado de forma hostil o como si valiese menos.Le asignan tareas que se encuentran muy por encima o muy por debajo de sus facu1tades profesionales para desacreditarlo. ya que al ser destruido la reputación de la víctima le es más difícil tener acceso a un puesto de trabajo. habría que añadir el problema económico que provoca. ya que puede recibir malas referencias. Le roban el mérito a un trabajo realizado.

tal vez. la difamación o el trato vejatorio. solicitar la terminación de su contrato laboral y tener derecho a exigir las indemnizaciones y prestaciones correspondientes debido al desbordamiento por la asignación de tareas irrealizables. ya que las empresas están obligadas a no maltratar a los empleados por obra o por palabra. recomendamos buscar asesoramiento jurídico debido a que cada país tiene una legislación distinta al respecto o. se le recomienda lo siguiente: Informarse acerca de la legislación del país con referencia al hostigamiento laboral y así tomar las medidas que a derecho corresponden si surge uno de estos casos dentro de la empresa. ¿Qué puede hacer una empresa para evitar los casos de mobbing? Si una empresa desea evitar el mobbing y. una denuncia ante los tribunales. esta situación podría manejarse como una causal de terminación laboral con responsabilidad patronal. pasando por agresiones como la ocultación de información. Dar a conocer al personal qué es el mobbing. injurias o calumnias tipificados en el Código Penal y no como un delito del área laboral. no tenga leyes específicas. un trabajador desea proceder legalmente. delito de amenazas. quien sufra de estas condiciones.Recientemente en Centroamérica se están asomando a la luz algunos proyectos de ley que buscan normarlos. cómo se desarrolla y cuáles son sus consecuencias. etc. Sin embargo. Si a pesar de ello. Algunos países consideran el acoso como una coacción. a través de presentaciones. por consiguiente. . folletos. Inclusive puede un trabajador.

expectativas. Incluir dentro de su reglamento interno de trabajo la obligación de toda personal incluidos los patronos de realizar cualquier tipo de conducta hostil o intimidatoria en contra de un subalterno o compañero de trabajo y definir claramente las consecuencias de su incumplimiento y las sanciones correspondientes.Establecer un código de conducta desde el área de recursos humanos. etc. la carga de trabajo. . el tipo de puesto de trabajo y la seguridad del mismo. compañeros. el conflicto y la ambigüedad de rol. la política institucional. Establecer mecanismos de apoyo a los empleados que denuncien este tipo de situaciones. Utilizar encuestas de salida para determinar cuáles son las verdaderas causas del despido de un colaborador ¿Sufre del sindrome de "burnout" o "estar quemado"? El síndrome de “burnout” o de "estar quemado" es un tipo de respuesta prolongada a las experiencias de estrés individuales debido a factores emocionales e interpersonales crónicos en el trabajo. supervisores). Las causas del burnout son variadas y pueden incluir relaciones en el trabajo (con clientes. la satisfacción con el trabajo.

Se ha observado a través de estudios que las profesiones que tiene una mayor incidencia de burnout están relacionadas con la prestación de servicios en donde la relación entre proveedores y destinatarios constituye el eje central del trabajo y la atención. se ha determinado que el burnout está compuesto por tres componentes que son el agotamiento emocional. insensible o excesivamente despegada a las personas que suelen ser los receptores del servicio o la asistencia. Estos efectos del burnout seencuentran con mayor frecuencia en las distintas formas de abandono e insatisfacción con el trabajo y con problemas de salud. La menor realización personal se refiere a una menor sensación de competencia y logros en el trabajo. La despersonalización implica una respuesta negativa. En cuanto al trabajo del proveedor. despersonalización y menor realización personal los cuales se describen a continuación: El agotamiento emocional se refiere a la sensación de haberse sobrepasado emocionalmente y haber agotado los recursos emocionales. los servicios de salud mental. . mayor consumo de alcohol y drogas ilícitas y conflictos conyugales y familiares. el trato o la educación pueden ser experiencias altamente emocionales Ejemplos de estas profesiones las relacionadas con la asistencia sanitaria. éste conlleve una elevada carga emocional no sólo porque las soluciones suelen no ser fáciles sino también por la frustración y ambigüedad de la situación profesional. En este sentido. el derecho penal y la educación. los servicios sociales.

úlceras y desordenes gástricos. incapacidad de concentración. trastornos del sueño. . la persona que tiene un burnout. asertividad. en muchos casos. acciones hostiles. Es importante cuidar Acudir profesional de la psicología si se ve que no se consigue superar la situación. le recomendamos lo siguiente: Buscar apoyo social. Establecer fronteras entre el trabajo y la vida privada.En pocas palabras. distanciamiento afectivo. adicciones (tabaco. presenta síntomas como: Psicosomáticos: fatiga crónica. el prestado por los compañeros de trabajo. alcohol. Hacer ejercicio. y para el manejo eficaz del tiempo que le ayuden a adquirir una sensación de autoeficacia y dominio en estas tareas. tensión muscular. Laborales: menor capacidad en el trabajo. De conducta: absentismo laboral. ir al gimnasio o aprender técnicas de relajación Tomar pequeños momentos de descansos durante la jornada de trabajo Marcar objetivos reales y factibles de alcanzar. drogas) Emocionales: irritabilidad. elambiente familiar. especialmente. conflictos Si usted presenta este cuadro. amigos y familiares Procurar asistir a cursos y seminarios relacionados al tema de solución de problemas.

desorientación y un pobre nivel de rendimiento (infraexigencia). Este sentimiento viene acompañado. Este comportamiento recibe el nombre de síndrome del "boreout". muchas personas sufren de un gran aburrimiento y desinterés por su puesto de trabajo. En ese sentido. es importante diferenciar el boreout del conocido burnout o síndrome de agotamiento emocional. en la mayoría de los casos. Reestructurar y rediseñar del lugar de trabajo haciendo participar a los trabajadores de la unidad Establecer objetivos claros para los roles profesionales Establecer líneas claras de autoridad Mejorar las redes de comunicación organizacional Aumentar los reconocimientos a los colaboradores ¿Qué es el síndrome "boreout"? En la actualidad. de un bajo estado de ánimo.Las organizaciones también deben tomar parte en la solución del burnout de sus colaboradores a través de las siguientes acciones: Organizar programas de prevención dirigidos a mejorar el ambiente y el clima de la organización (programas de socialización anticipatoria con el objetivo de acercar a los nuevos profesionales a la realidad laboral y evitar el choque con sus expectativas irreales y programas de desarrollo organizacional). .

aquellos como ingenieros. un boreout puede llegar. no visualizar un futuro en la empresa. Qué se puede hacer para combatirlo? Para que el boreout no lo afecte. Sin embargo. qué causa el boreout? El boreout es el resultado de la interacción de varios factores entre las que destaca el encontrarse en un trabajo por debajo de las capacidades intelectuales o de formación. Igualmente. con el tiempo. necesario es tener un buen estado emocional y de confianza que ayude a afrontar el boreout y permita la toma de decisiones acertadas. Otros causantes son el bajo reconocimiento del trabajo realizado. Por ejemplo. arquitectos. Igualmente. desempeñar tareas repetitivas y monótonas.En el primero existe una despersonalización respecto al trabajo y baja motivación. entre otras. Es decir. periodistas y educadores pueden sufrirlo con mayor facilidad si sus trabajos no les brindan la oportunidad de desplegar toda su iniciativa y creatividad. el no recibir algún ascenso prometido. Sin embargo. . se puede tomar clases en la universidad para actualizar los conocimientos profesionales. Es importante observar que el boreout puede afectar a cualquier tipo de profesional. es necesario buscar nuevos retos y actividades fuera de la empresa. pueden sufrir este síndrome los guardias de seguridad. Es necesario aclarar que un constante boreout puede suponer un estresor crónico que actúa como factor de riesgo para padecer burnout. mientras que en el caso del burnout la persona se siente comúnmente "quemada o totalmente exhausta". taquilleras y aquellos que poseen tareas repetitivas. a un burnout.

Es importante. etcétera . Es necesario mostrarse proactivo ante la asunción de nuevas tareas lo cual será bien visto por los superiores. Es importante. cursos de formación. ya que podría tener repercusiones tanto en la vida personal como laboral Qué se puede hacer si se quiere evitar el boreout entre los subalternos? Realizar una correcta selección del personal. las tareas que combinen su cualificación. hacer una correcta selección del personal y luego conocer no sólo la titulación de los subalternos sino también cuáles son sus capacidades e intereses profesionales y personales para poder asignar. Si a pesar de lo anterior se sigue sufriendo de boreout. comunicar a los superiores lo que está sucediendo (tal vez ellos no han tenido tiempo de evaluar todas las capacidades) y expresarles los deseos de crecer profesionalmente. se puede barajar la posibilidad de moverse dentro de la empresa (por ejemplo pedir un traslado de departamento).En el trabajo. Esto se logra mediante trabajos nuevos. sería conveniente preguntarse cuáles son los objetivos y prioridades del puesto con lo cual se dará un sentido a la actividad laboral. es el momento de plantearse un cambio de trabajo. también. habilidades e intereses. Intentar brindar a los subalternos nuevos retos de aprendizaje. Si todavía no se puede superar este síndrome. en la medida de lo posible. primeramente.

La pregunta es. reconocer su labor cuando hagan un buen trabajo. algo entretenido y diferente. sobre todo. y un gran número. resulta positivo asignarles nuevas tareas. Según la opinión de muchos sicólogos. otros por épocas. Algunos se sienten constantemente hastiados. cómo lo hacen? Para hacer de su labor algo más interesante. es necesario adoptar algunas medidas como las siguientes: . horarios de trabajo flexibles y.Inyectar una dosis de motivación a los subalternos Además de lo anterior. solamente algunos días o durante algunas horas. Sin embargo. Aprender a delegar tareas Es importante no sobrecargarse de trabajo ya que los subalternos pueden estar muertos de aburrimiento. El sentirse aburrido puede ser razonable si usted realiza una tarea monótona durante sus horas laborables. Se debe aprender a delegar y distribuir las tareas de forma adecuada. supuestamente tedioso. a veces. un gran número de personas se quejan de ese mismo malestar. entonces. ¿Le resulta aburrido su trabajo? Adopte nuevas soluciones ¿Se siente. muchos logran hacer de ese tiempo. aburrido en el trabajo? Pues no se alarme.

Puede ser que su trabajo resulte repetitivo y que usted hace sus ocupaciones de la misma manera día tras día. Existen infinidad de caminos para alcanzar una meta. Fíjese metas para cumplimentarlas como si fueran fines u objetivos que tiene que realizar en el plazo de un día o unas horas. algunas veces. sólo cuente con su imaginación y su interés. Así no verá su trabajo como una simple obligación. No necesita de la aprobación de nadie para poner en práctica sus nuevos sistemas. Trate de cambiar el orden en que realiza sus deberes diarios. Invente y aplique nuevos métodos de enfrentar sus tareas.Analice la causa de su aburrimiento. sino más bien como un reto que le produzca placer al realizarlo. Si usted se fija ese propósito. . Con ello se va a acrecentar su nivel de interés y estímulo. verá cómo van a surgir nuevas iniciativas mucho más creativas e interesantes para alcanzar el éxito en su trabajo. Siempre hay algunos que se pueden modificar y. los resultados obtenidos son más beneficiosos tanto para usted como para la empresa para la que trabaja.

Quizás parte de las ocupaciones que más le aburren pueden resultar interesantes para sus colaboradores o subordinados.Estudie su contenido de trabajo. pues les dará mayor ejecución y la oportunidad de aprender algo nuevo y diferente. Intercambie sus ocupaciones. dedíquese a organizar el archivo. la persona que atiende el archivo se ocuparía de las llamadas telefónicas. Hable con sus superiores o con algunos de sus colaboradores sobre métodos de intercambio de tareas entre los compañeros de trabajo. Al tomar esta medida usted puede hacer que ellos se sientan mejor. A su vez. en vez de atender el teléfono. Y al mismo tiempo introduzca mejoras en la organización de su propio trabajo. Por ejemplo. . Piense en los pasos superfluos que puede eliminar en sus deberes.

pues de lo contrario le puede causar mucho daño. Él se va a sentir halagado al ver su interés en mejorar la eficiencia. ya que con ello va a demostrarle cuan interesada está en mejorar la productividad. Los sicólogos afirman que el día de mayor productividad en la semana es el miércoles. Reajuste el horario de sus actividades. es hora de que cambie de ocupación. el alto costo de la vida son algunos de los aspectos que están afectando negativamente el mundo laboral actual. . Reagrupe las actividades más tediosas para realizarlas en un segmento de tiempo por la mañana. Con este paso reducirá el tedio y se le hará la jornada más breve. la crisis económica. ¿Qué sucede cuando el trabajador siente que se encuentra en una esclavitud laboral? La globalización.Propóngale a su jefe sus iniciativas. Espere de su parte una respuesta positiva. Dedíquelo entonces a las tareas que requieren mayor esfuerzo. y entonces disponga del viernes para aquellas tareas que exijan menor concentración mental. Así dispondrá de la tarde para dedicarla a actividades más entretenidas. Si ninguna de estas soluciones puede aliviar su tedio.

las obligaciones que tienen los trabajadores en términos de hipoteca.El desempleo es alto en muchos países y cada día existen menos puestos de trabajo disponibles. Modelos de políticas y procedimientos de Recursos Humanos en: -Admisión de personal -Entrevista eficaz -Vestimenta . muchas veces. etc. préstamos personales. Los salarios que ofrecen muchas empresas para las vacantes existentes se encuentran por debajo del mercado y no cubren.

Es. deportivo. comunitario.Video sobre la entrevista de trabajo y las preguntas asesinas Ver más videos de empleo Presentaciones en powerpoint Presentaciones de RRHH Presentaciones de gestión empresarial Otras presentaciones empresariales Mientras que las tareas y obligaciones (horas extras. cumplimiento de objetivos muy altos entre otros) que debe realizar el trabajador son muchas lo que repercute en su desenvolvimiento social. en ese momento. cuando los empleados de estas organizaciones perciben que no existe un balance equitativo entre lo que dan (su aporte profesional) y lo que reciben de las empresas donde laboral y se formulan preguntas como: ¿Vale . profesional. etc. familiar.

tiempo. Toda trabajo debe enaltecer el aspecto humano del colaborador. De esta forma la empresa puede determinar si los salarios que ofrece en los diferentes puestos que tiene son cónsonos con la realidad que se vive en una región o país y tomar así las medidas correctivas de forma proactiva. Otra herramienta es la realización de una encuesta de clima organizacional que tiene como fin . la calidad y el servicio. las empresas deben utilizar una serie de estrategias que permitan detectar cuál es la realidad sobre la calidad de vida de los colaboradores en los diversos niveles organizacionales. Por tal motivo. Todo ello afecta la productividad y. las ganancias de la empresa. ideas y mentalidad para recibir tan poco? O ¿Si la situación que está viviendo no se trata de una esclavitud laboral? Es importante observar. ya que lo que se trata es de brindarle una herramienta económica y profesional y no de convertirlo en un esclavo. tardanzas. falta de identificación con la organización y sus objetivos y alta rotación. permitiendo que pueda desempeñar otros roles paralelos como: padre. virtudes. Es necesario que las empresas midan y conozcan el grado de satisfacción de sus colaboradores como condición previa para el aumento de la productividad.la pena brindar a la empresa todas las emociones. por ende. que cuando existe un desbalance de este tipo pueden surgir problemas en cuando a ausentismo. familia o amigo. desde el punto de vista de las organizaciones. bajo nivel de satisfacción laboral. cónyuge. Una forma de hacerlo es mediante la encuesta salarial que permite recabar datos en relación con el nivel de remuneraciones acorde con las tendencias económicas.

hasta causar.encontrar áreas de oportunidad que permitan mejorar el clima de trabajo. Si la empresa no toma en cuenta estos aspectos lo más probable es que los problemas con su personal sigan lo que puede afectar su productividad y puede. existen ciertas repercusiones tanto para la salud como en el aspecto socio-familiar. etc. formación. a la hora de aplicar las correspondientes correcciones. políticas y estrategias de recursos humanos (retribución. inclusive. existen empresas que gastan grandes recursos y tiempo en la elaboración de dichas encuestas y. . Esta encuesta puede abarcar temas de comunicación (forma cómo se comunica hacia el interior y hacia el exterior de la organización hacia los clientes. Todo lo anterior permite que los colaboradores adquieran otra visión de la organización como una que desea la participación del trabajador frente a las distintas situaciones. promoción). resulta que la empresa las engaveta lo cual será percibido de forma negativa por los empleados que automáticamente se desmotivarán.). aunque reciben un sobresueldo. en casos extremos. comunidad. Sin embargo. estilo de liderazgo y cultura entre otros. hasta el cierre de sus puertas ¿Cómo adaptarse a los turnos nocturnos? Alrededor del mundo muchas personas laboran en horario nocturno que es aquel que se desarrolla más de tres horas diarias en la noche y.

aumentando los niveles de melatonina (que se caracteriza por producirse en mayor proporción en la oscuridad).Según estudios realizados. alcohol y otros excitantes para luchar contra la somnolencia y problemas digestivos por saltarse las comidas o comer muy poco. se tiende a sufrir más accidentes laborales en turno de noche (30% más) porque el rendimiento y la atención disminuyen notablemente en este periodo. que no permiten lograr un descanso adecuado. como el ruido. lo que se asocia con problemas psicoafectivo. También es necesario tomar en cuenta que debido a un insuficiente aporte de luz natural. se desequilibra el funcionamiento del sistema hormonal de estos trabajadores. debido a que se viven al revés del resto de la sociedad de su entorno lo que aumenta el estrés. según investigaciones realizadas. se estima que los divorcios se triplican entre estos trabajadores. Incluso. además de que la propia biológica del organismo que funciona de distinta manera de día que de noche. en especial entre las 3 y las 6 de la madrugada. un sueño poco reparador. Estas dolencias incluyen alteraciones en el sueño debido al consumo de café. . los trabajadores de turno nocturno también pueden estar más expuestos a problemas en sus relaciones familiares y sociales. Igualmente. los trabajadores en turno nocturno poseen un 40% más probabilidades de sufrir enfermedades lo que incrementa el absentismo y las bajas laborales. ya que existen estímulos ambientales. por lo general. independientemente del grado de relajación que se adquiera para poder conciliar el sueño. Además de las enfermedades arriba descritas. Cuando los trabajadores llegan a casa poseen.

. Cómo el trabajador puede adaptarse a la noche? Para contrarrestar. pero adecuándolo al horario nocturno. existen personas que prefieren este turno. aunque sea en parte. no sólo por el ya mencionado aumento en el salario. es necesario un ambiente tranquilo. Se recomienda que el trabajador no esté totalmente solo en el turno de noche. silencioso y oscuro. articulaciones y el corazón. Esto significa no saltarte comida alguna y procurar la ingesta de alimentos sanos evitando los ricos en grasas saturadas. sino por la sensación de libertad que pueden tener algunos trabajadores sin la presencia o presión del jefe durante este turno. Efectuar ejercicios aeróbicos y de relajación: Se aconseja caminar o hacer algún tipo de ejercicio durante 20 minutos lo que permite relajarse y activar la musculatura. Repartir las tareas: Se debe efectuar durante las primeras horas de la jornada laboral el mayor volumen de trabajo o aquel que requiera un mayor rendimiento. Por ello. Alimentarse que si trabajara en el turno diurno. los efectos del trabajo en este turno se puede considerar: Dormir una cantidad adecuada de horas. Evitar realizar un trabajo pesado o peligroso sin la presencia de otros compañeros.A pesar de lo anterior. sino que se requiere dormir para que el cerebro y el resto del organismo puedan reponerse. especialmente aquellos con una personalidad más solitaria o introvertida. En este sentido no resulta suficiente descansar.

en lo posible. se trabaje más horas que antes siendo una de ella la tecnología que permite llevar el trabajo a todas partes. Muchas son las situaciones que fomentan que. . Facilitar seminarios y capacitaciones que orienten a los trabajadores de este horario en la prevención de accidentes. Sin embargo. el factor económico que afianza el temor a perder el empleo y hasta la cultura que mide el éxito basada en los bienes materiales. ¿Cómo saber si se está trabajando demasiado? Muchas personas les agradan su trabajo y se empeñan por sobresalir en él.Cómo puede ayudar el Departamento de Recursos Humanos en la adaptación de los trabajadores al turno nocturno? Para prevenir. se aconsejan que el departamento de Recursos Humanos: Verifique que estos puestos de trabajo posean suficiente y correcta iluminación. hoy en día. buena ventilación y acondicionamiento térmico y acústico. la aparición de trastornos físicos y psicológicos en los trabajadores nocturnos y que éstos puedan adaptarse con más facilidad a este turno. cuando el esfuerzo se excede de forma tal que se descuida la familia y se afecta la propia salud del trabajador es el momento de desacelerar. adquisición de hábitos de sueño. informándoles de las repercusiones que este turno tiene para su salud. alimentarios y ritmo de vida adecuados a las circunstancias de su actividad laboral.

acepta más. no se debe perder de vista que trabajar excesivamente puede.Sin embargo. literalmente. ______Disfruta cuando se queda en el trabajo por largas horas. ______No ha tomado vacaciones en dos o más años. y. ______Se queda trabajando cuando todos los compañeros se han retirado de la oficina ______A pesar que tiene muchas tareas por cumplir. ______Cuando llega a la casa. ______Habla constantemente por teléfono móvil por razones de trabajo. sus hijos ya están durmiendo y pasapocas horas durante el fin de semana con ellos. A continuación se presenta un test para poder determinar si se está trabajando demasiado. la última vez. . acabar con la vida. Test para comprobar si se está trabajando demasiado ______Ya no se acuerda cuándo fue la última vez que sólo trabajó ocho horas en un día.no se despegaba del móvil o de la computadora.

mucho menos. la persona se hace menos productiva. Inclusivo. Si se ha respondido sí a varios de estos enunciados. Luego se debe tomar en cuenta las siguientes recomendaciones: Jamás se debe llevar trabajo a la recámara y. es hora de reconsiderar su actitud hacia el trabajo Cómo procurar una solución al respecto Los extremos no sonbueno y trabajar en exceso tiene sus consecuencias negativas (perdida de la salud y de la familia) Muchas personas que trabajan demasiado argumentan que lo hacen para ayudar a la empresa. Respuestas. El primer paso para salir de esta situación consiste en separar con claridad cuál es el espacio personal. en Francia se han efectuado investigaciones en fábricas donde se ha disminuido el número de horas de trabajo a 35 por semana y son en estos lugares en los cuales los trabajadores son más productivos por hora.______Lleva el trabajo para terminarlo en casa. . a la cama. ya que está comprobado que a más horas de trabajo. Sin embargo. esa aseveración resulta falsa.

Qué debe evitar la mujer embarazada al trabajar? . hacer ejercicio en un gimnasio o. incluso. -No aceptar nuevas asignaciones si se tiene una sobrecarga de trabajo a menos que se eliminen algunas de las que ya se tiene. Es necesario trabajar en equipo. Las horas extras deben ser una eventualidad.-Desconectarse antes de llegar a casa. al cenar en familia o al acostar al bebé. -Tomar vacaciones o alejarse un fin de semana completo fuera de la ciudad donde se trabaja. caminar en la calle por 20 minutos puede resultar excelente para desconectarse del trabajo. -Aceptar las próximas dos invitaciones que se reciban. -Limitar las horas de trabajo a las señaladas en el contrato. por ejemplo. -Besar y abrazar a todos los miembros de la familia y hablar con ellos una vez se ha llegado a la casa. -Escuchar música. -Aprender a delegar y a compartir el trabajo Muchos jefes quieren hacer todo el trabajo ellos sin asignar tareas a sus subalternos lo cual es un error. no algo diario y constante. -Establecer los momentos familiares que no podrán ser interrumpidos por ninguna llamada como.

entre los más importantes están: las posturasforzadas (permanecer mucho tiempo sentada o parada). ya que pueden . pesticidas y disolventes. ambientales y de procedimientos industriales Sin embargo. trabajar con maquinaria industrial. agentes biológicos (hepatitis. Por ejemplo: Aquellos trabajos relacionados con el contacto con radiaciones. sustancias cancerígenas y mutantes. ergonómicos. plomo pueden acarrear efectos nocivos especialmente durante los primeros tres meses del embarazo. Riesgos ocupacionales durante el embarazo Durante la gestación. toma alcohol. químicos o tóxicos. pocas personas están conscientes de que ciertas condiciones laborales pueden afectar también la salud de la embarazada. el medio ambiente y unos horarios de trabajo demasiado exigentes. con vibraciones. la mujer está expuesta a varios riesgos ocupacionales que incluye los físicos. o que se alimenta de forma inadecuada (puede dar a luz un niño con poco peso o con otros problemas más graves de salud) Sin embargo. No todas las profesiones conllevan el mismo riesgo.Todos sabemos los riesgos que confronta una mujer embarazada que fuma. o con una excesiva carga física y mental. VIH y tuberculosis) o químicos como el mercurio.

dan a luz bebés de bajo peso y tienen cinco veces mayor probabilidad de tener un parto prematuro. A continuación se exponen algunos trabajos peligrosos para las embarazadas. al provocar un parto prematuro o dar a luz un bebé de bajo peso. Una investigación realizada por el Colegio Universitario de Dublín detectó que mujeres que trabajan en jornadas largas o en puestos que implican un esfuerzo físico. es muy importante que la mujer embarazada comprenda. Los factores ambientales como un lugar con mala ventilación o con excesivo ruido pueden afectar también el desarrollo normal del feto. Los puestos que requieren el permanecer mucho tiempo de pie o sentado pueden contribuir a la formación de várices en las piernas de las embarazadas e incluso el subir y bajar escaleras constantemente puede involucrar un mayor riesgo de sufrir caídas por la variación del centro de gravedad del cuerpo. Muchos países han establecido leyes de prevención de riesgos laborales con el fin de obligar la eliminación de los riesgos que pudieran afectar a la mujer o al feto. existe la normativa que. En este caso.causar un defecto de nacimiento o aborto espontáneo. en algunos. con claridad. en el caso que los riesgos laborales no puedan ser eliminados en su totalidad. Incluso. Aunque también en los últimos meses. Aquellos que impliquen: Uso de sustancias tóxicas o peligrosas . la trabajadora deberá ser cambiada a otro puesto sin riesgo lo cual no debe conllevarà una disminución de su retribución. en qué situación ella se encuentra expuesta a un riesgo ocupacional para solicitar así un cambio de puesto. especialmente entre las semanas14 a 16 de embarazo.

tanto de calor como de frío. Temperaturas excesivas. rayos gamma. y se establezcan estrategias de mediación de conflictos laborales. soldadura de plásticas.Posturas forzadas o peligrosas. debido a la crisis económica se ha duplicado los casos de mobbing maternal o despido por acoso emocional a la mujer embarazada. Riesgo de vibraciones o golpes violentos. por ello. vulcanización de adhesivos) Un ambiente con ruido superior a 80 dB. que los diseños organizacionales fomenten climas de apoyo y comunicación. Es necesario. Trabajos en horario nocturno o en turnos rotativos donde se aumenta el estrés y el cansancio). ya que pueden transmitir enfermedades infecciosas. Contacto directo con niños. . como subir escaleras o subir a estanterías Posturas estáticas o muchos desplazamientos Exposición a radiaciones (rayos X. En muchos países. Es importante que la mujer pueda denunciar (dependiendo del país) a las empresas que no tomen en cuenta la disminución al máximo de los riesgos para su maternidad ya que podría tratarse de un mobbing maternal. valores de cultura empresarial y recursos laborales que promuevan en las mujeres la autonomía y el reconocimiento en el trabajo. exposición electromagnética. Estrés constante. o cambios bruscos de temperatura.

. Para muchas personas la oficina es un foco constante deestrés negativo debido al aumento de exigencias y a la gran cantidad de objetivos y metas por alcanzar en corto tiempo. por ser demasiados. esté preparado con todo lo que necesitará llevar a su oficina. puede repasar mentalmente para comprobar que tiene todo lo que requiere. existen una serie de recomendaciones los cuales detallamos a continuación: Antes de llegar a su trabajo Organizar el día de trabajo Es importante que por la mañana. Sin embargo. el estrés se convierte en negativo cuando los estímulos. sobrepasan el límite de la persona y se prolonga durante el tiempo hasta causar alteraciones tanto físicas como psicológicas.¿Cómo manejar el estrés laboral? El estrés se define como un conjunto de reacciones fisiológicas y psicológicas que experimenta el organismo cuando se le somete a determinadas demandas. antes de salir de su casa. Para ello. a su casa lo que le puede causar lógicamente mucho estrés. Existe el estrés bueno que estimula el organismo a reaccionar ante los eventos normales. De esta forma evitará tener que regresar. Con el fin de aprender a manejar el estrés laboral de forma tal que no perjudique su salud. a mitad de camino del trabajo.

Si usted puede delegar. hágalo. con la ayuda de alguna agenda de escritorio. puede planificar. incluso. Para ello. Poner prioridades y hacer lo esencial primero. Tampoco resulta conveniente tratar de hacer demasiadas cosas a la vez. de lo contrario puede desalentarle. un programa semanal y diario de trabajo. Reservar media hora al día para los imprevistos. Si no puede delegar. ya que una vez realizada se sentirá gratificado. pida ayuda. No distraerse en la mañana Cuando está preparándose para salir a su trabajo. desmotivarle y hasta causarle el estrés negativo. En el trabajo Establecer una rutina de trabajo Es importante tener una rutina de trabajo. puede manejar la situación mejor que cuando no dispone con tiempo para ello. Ambas actividades lo distraerá y le hará llegar tarde. pero vigile que ésta no sea demasiado larga.Levantarse más temprano Es aconsejable levantarse 10 minutos más temprano de lo normal para tener un tiempo extra que le permita completar sus tareas matutinas sin tener que apresurarse. . una lista de sus actividades pendientes. Puede hacer. Si trabaja con una lista de actividades. usted podrá realizar lo más importante primero e inclusive abordar enseguida tareas de la lista que más le disguste.Si ocurre algún imprevisto y cuenta con media hora. debe evitar encender la televisión y contestar el teléfono. Delegar cuantas más tareas mejor y no cargue usted con todo.

No es recomendable comer en el escritorio. Si no quiere ser molestado.Controlar el teléfono Si ha de realizar varias llamadas. cada día. Organizar su escritorio o lugar de trabajo Si tiene un escritorio repleto de papeles sin orden. se sentirá desorientado y con estrés. es importante tomar un descanso al menos una vez cada hora. Tomar tiempo para pensar Muchas veces por tratar de terminar más rápido. Muchas oficinas tienen sillas que no son las más adecuadas lo que causa que los trabajadores tengan una mala postura durante muchas horas. Tómese un tiempo para la comida Todo ello contribuirá a aumentar su productividad y. Para ello. no tomamos el tiempo necesario para analizar y hasta reflexionar sobre las actividades que estamos realizando. disponer de bandejas de entrada. Debe tener bolígrafos y recambios a mano y debe desechar los que ya estén gastados. y colocar a mano lo que necesite. estirarse y caminar por la oficina. se recomienda comenzar desde temprano el proyecto y esforzarse en forma consciente. ésto le dará la oportunidad de actuar con mayor conciencia y por tanto reaccionará en cada situación de la forma más adecuada. Evitar los nervios cerca de un plazo límite Para evitar los nervios que ocasiona encontrarse cerca de un plazo límite. Una pausa a su debido tiempo también le permitirá saber decir que "no" y evitar así comprometerse con demasiados asuntos a la vez. trate de agrúpelas todas juntas. Es importante tomar unos momentos para pensar. Tomar un descanso Si trabajamos horas tras horas sin parar no sólo puede disminuir nuestra capacidad para concentrarnos y nuestras habilidades sino también puede perjudicar nuestra salud. Para reducir el cansancio mental y el impacto de la mala postura. Es necesario organizar su mesa. Esta situación puede ocasionar que cometamos más errores lo cual reduce nuestra eficiencia y productividad. reducirá el estrés. salida y pendientes. utilice un contestador automático y desconecte el móvil. de manera tal que cuando . conviene levantarse. a la vez.

Esto le ayudará a sentirse más confiado y con menos estrés. Sin embargo. pero también queremos tener disfrutar de nuestra vida personal. Si dedica su tiempo de ocio a relajarse.esté llegando a la fecha del plazo usted tenga su proyecto lo más terminado posible. entre otras razones. ganar más dinero. se sentirá agobiado y con estrés. volverá al trabajo renovado y podrá prestarle la mayor atención. pero siguiendo estos consejos tal vez te resulte más sencillo. Es esencial saber invertir un tiempo "propio" en la familia. Enemigos de la conciliación . Trabajamos porque requerimos crecer profesionalmente. En muchos casos. Mantenga el trabajo y el hogar separados. es justamente lo contrario. por lo general. ¿Cómo conciliar el trabajo con la vida personal? Muchas veces el trabajo y la vida familiar entra en conflicto. ya que. conciliar la vida personal con la laboral no es tarea fácil. En la casa Desconectarse del trabajo No piense que si lleva trabajo a su casa será más productivo.

En primer lugar. alteraciones gastrointestinales. aislamiento social. Tanto es así. lo que puede conducirte a dedicar demasiadas horas a tu trabajo dejando de lado tu vida personal. También las ansias por ganar más dinero pueden jugarte una mala pasada. Pregúntate si realmente merece la pena trabajar tanto para conseguir caprichos que a veces no puedes disfrutar. que ya algunas empresas tienen estos aspectos en cuenta ofreciendo horarios flexibles a personas con familiares a su cargo. puesto que. tristeza. como saber decir que no o el ser capaz de delegar tareas son sólo algunos ejemplos de los factores que pueden hacer incompatible nuestra vida personal con nuestro trabajo. medicamentos o alcohol. Entre ellos podernos encontrar un elevado rasgo de competitividad y de crecimiento profesional.). el no lograrlo. Conseguir la compatibilidad . Es importante hacer un esfuerzo para conseguir la conciliación entre la vida personal y la laboral. puede traer consigo problemas familiares. es importante que identifiques y evites en la medida de lo posible a los enemigos de la conciliación. elevados niveles de estrés. consumo de drogas. la ausencia de determinadas habilidades interpersonales. bajo rendimiento laboral y desmotivación.. o facilitando el teletrabajo (trabajar desde tu propio hogar). trastornos psicofisiológicos (hipertensión. trastornos de ansiedad.. Finalmente. creando guarderías en el centro de trabajo.

. No dudes en pedir ayuda a los tuyos cuando sea necesario. Intenta no perder nunca los nervios. Para ello.Por lo tanto. puede serte de mucha ayuda redactar todas las gestiones que tienes que llevar a cabo para conseguir dichas metas. sino en las enormes ventajas que supone disfrutar de tu tiempo personal. De esta forma ahorrarás tiempo en trayectos. pues el autocontrol es un aspecto fundamental a la hora de tomar decisiones adecuadas. . dentro de un rango de flexibilidad asumible. deja un poco de lado los perfeccionismos. •Debes aprender a decir"no" y a delegar tareas que consideres que pueden hacer otros por ti. • Asume que dedicar tiempo para ti y los tuyos es igual o más importante que tu trabajo. merece la pena intentar que nuestra vida personal y laboral sean compatibles. • Divide tus objetivos personales y laborales a corto. la conciliación es posible. Por lo que no te centres en lo que pierdes por no seguir trabajando. para ello. ya que el apoyo social es un importante amortiguador del estrés. lleva a tus hijos a una guardería próxima. • Manten un adecuado control emocional. Algunas recomendaciones para conseguirlo son: • Aprende a gestionar tu tiempo e intenta no dedicar más horas al trabajo o a tu vida personal de las que tenías previstas. medio y largo plazo.. • Intenta que las actividades que haces fuera del trabajo estén cerca del mismo o de tu lugar de residencia en la medida de lo posible (ve a un gimnasio cercano.).

En este sentido. Esto se debe al hecho que muchos optan por consumir comidas rápidas sumamente grasosas para llevar a sus puestos de trabajo. fatiga. Por ello. Sin embargo. estrés. Es decir. aún más. habrá más grasa que almacenar lo que contribuye. cambios de humor. al ser más susceptibles a sufrir irritabilidad. al sobrepeso en las personas que tienen turno de trabajo nocturno. insomnio. existen hormonas que almacenan la grasa en el cuerpo durante la noche. sus funciones suelen aumentar de día y disminuir de noche. ya que dan como excusa el no tener tiempo para cocinar por laborar en la noche.¿Cómo manejar el problema de sobrepeso causado por trabajar de noche? Cuando se trabaja de noche es necesario mantenerse despierto y alerta. ya que el organismo está diseñado para organizarse de manera diurna. alimentación inadecuada y hasta sobrepeso El tener varios kilos de más se ha convertido en algo muy común en las personas que tienen ese turno de trabajo. falta de apetito. y si el consumo de grasa es elevado en este horario. Además. esto no resulta fácil. existe una serie de recomendaciones para evitar la obesidad en los trabajadores nocturnos: . existe un mayor riesgo laboral y de salud entre los trabajadores con el turno nocturno.

pescado. vegetales crudos o cocidos. emparedados con quesos frescos bajos en grasa o fiambres bajos en grasas. los trabajadores nocturnos deben también promover en la empresa actividades en su tiempo libre que contribuya a todo aquello que sea movimiento como por ejemplo la realización de yoga o de ejercicios diseñados para ser efectuados en la propia oficina. proteínas. carnes grasosas. ¿Cómo evitar lesiones en la oficina? . De esta forma el empleado que trabaja de noche y la propia empresa podrán enfrentar este problema del sobrepeso y la obesidad que podría no sólo afectar la capacidad laboral del empleado sino la productividad de la organización. carbohidratos complejos. por un emparedado.Reducir el consumo de grasas (frituras. arroz. mantequilla y pastelería) de noche. alguna fruta y algún lácteo descremado. pasta. Para picar Si se siente hambre al estar de turno en la noche. puede acompañar con ensaladas. Consumir carnes blancas. Comer bien. Tratar de cenar. es necesario desayunar. se puede picar o merendar galletas integrales. grasas poliinsaturadas. También debe procurar que el departamento de Recursos Humanos promueva que la cafetería de la empresa (si está abierta de noche) tenga opciones nutritivas y de baja calorías para evitar el sobrepeso de los empleados nocturnos. y cuando llegue a casa puede hacer una merienda como cereales con leche descremada o galletas de soda con mermelada y un té de manzanilla con leche o un emparedado liviano. en el desayuno o de noche. almorzar y cenar. pero si está en la calle opte. Todas estas comidas deben incluir carbohidratos complejos. leche o yogurt descremado. frutas. la diferencia de horario entre cada comida puede ir entre cuatro a seis horas. yogur de leche descremada o frutas. Para ello. Además de mejorar la alimentación. pan integral. por ejemplo. papas.

Modelos de políticas y procedimientos de Recursos Humanos en: -Admisión de personal -Entrevista eficaz -Vestimenta -Ascensos y transferencias -Reconocimiento al empleado destacado -Solicitud de permiso laboral .

. pero nos olvidamos que la postura también incide en nuestra salud. hacer ejercicio etc. .Video sobre el benchmarking como herramienta en la planificación estratégica Ver más videos de empleo Presentaciones en powerpoint Presentaciones de RRHH Presentaciones de gestión empresarial Otras presentaciones empresariales En la actualidad. la mayoría de nosotros nos preocupamos por alimentarnos bien.

provocando compresión vascular y nerviosa. etc) que ocasionan malas posturas que. una disciplina científica que procura la salud. área de contacto se reduce exclusivamente a los glúteos. a mediano y largo plazo. y si el asiento es demasiado bajo. una gran cantidad de trabajadores alrededor del mundo presentan lesiones en la espalda y otras partes del cuerpo debido justamente a muebles de oficina y otros aspectos (altura de la pantalla del ordenador. afectan de forma negativa el organismo. existe la ergonomía.Muchas veces pasamos horas en la oficina en sillas inadecuadas y al final del día nos duele la espalda o el cuello sin saber exactamente la causa de dicho dolor. La persona debe sentarse conl pies planos sobre el suelo y los muslos posición horizontal con respecto al cuerpo formando un ángulo de aproximadame 90 grados. Para evitar esta situación. Nos vamos a referir a las reglas que debemos tomar en cuenta si trabajamos en oficinas donde la mayor parte del tiempo estamos sentados. que debe ser regulable ya< no todos tenemos las mismas caracte cas físicas. traduciéndose en menos lesiones y enfermedades de carácter profesional. seguridad y comodidad para mejorar el desempeño laboral. altura del escritorio. Si la silla es muy alta se produce una compresión en la cara inferior de muslos. Según estudios realizados. La silla adecuada Lo primero es evaluar la altura del asiento de la silla. . esto muchas veces se traduce en adormecimiento u hormigueo en nuestras piernas.

que en la práctica podemos medir estirando nuestros brazos. Esto puede tomar algo de tiempo para acostumbrarnos. El monitor. como el síndrome del túnel del carpo. Es mejor evitar los materiales deslizantes. Los apoyabrazos son recomendables para dar sostén y descanso a los hombros y a los brazos. el teclado debe estar de tal manera que las muñecas estén en posición neutral. Si en el trabajo no nos dan una silla con soporte lumbar.El respaldo de la silla también debe ser regulable en altura y ángulo de inclinación. que podemos utilizar en nuestra silla de trabajo y en el carro. También debe tener una inclinación de cerca de 15 grados para la correcta acomodación de los ojos. aunque su función principal es facilitar los cambios de postura y las acciones de sentarse y levantarse de la silla. El respaldo de la silla debe llegar hasta la parte media de la espalda. si tocamos el monitor quiere decir que está muy cerca. y no debe ser demasiado ancho en su parte superior para no restar movilidad a los brazos. el mouse y el teclado El monitor debe estar a una distancia de entre 60 y 90 cm. El mouse debe estar a la misma altura del teclado y debemos cambiarlo de posición para usar ambas manos. y que tenga un acolchamiento de 20 mm de espesor como mínimo. Sería recomendable que el material del asiento de la silla fuera de tela fresca y flexible. debajo de los omoplatos. existen los portátiles. . pero nos evitará lesiones por so-breuso. Cuando estamos escribiendo. El asiento debe tener una superficie casi plana y el borde delantero redondeado para evitar la compresión en la parte inferior de los muslos.

que a la larga pueden producir tortícolis y espasmos musculares dolorosos. manteniendo un ángulo de codos y rodillas de alrededor de los 90 grados. Al levantarse No pasemos más de una hora sentados.Siempre el tronco debe permanecer erguido frente al plano de trabajo y lo más cerca posible. Para tener una certeza de que estamos realizando las actividades laborales de manera adecuada. está cobrando más importancia en el mundo laboral debido probablemente a que ahora se tiene mayor conocimiento de su magnitud y la importancia de sus consecuencias. La cabeza y el cuello deben estar siempre rectos. cada vez. Sin embargo. se distinguen dos tipos de estrés: . pues en esta posición hay más presión en la columna lumbar. lo recomendable es hacer un estudio de cada puesto de trabajo para saber qué hay que cambiar o mejorar y así tener ambientes laborales saludables. Técnicas antiestrés laboral El estrés es un tema que. Por ello. por lo que siempre recomiendo a mis pacientes que se levanten y hagan estiramientos de las diferentes partes del cuerpo para así evitar dolores en áreas como el cuello y la región lumbar. es importante explicar que el estrés no es necesariamente negativo mientras se mantenga en un nivel apropiado y no se prolongue en el tiempo. evitando las posiciones extremas como flexionar o extender demasiado el cuello.

Tipos de estrés Eustrés opositivo Se considera positivo ya que mantiene el nivel de activación necesario y óptimo que se requiere para realizar las actividades diarias (por ejemplo. Acentuación de la tensión muscular. Sudoración Incremento de la producción y la secreción de adrenalina. conducir. acudir a una entrevista de trabajo con apatía y desánimo) Los síntomas que indican la presencia de estrés negativo son: Aumento del ritmo cardíaco y de la presión sanguínea. efectuar nuestro trabajo. Distrés onegativo: El organismo alcanza un nivel de activación excesivo el cual será inadecuado. Miedo Irritabilidad Humor depresivo Ansiedad. Enojo. Respiración superficial. en el sentido opuesto. Motivación disminuida. etcétera). puesto que hará descender el rendimiento de la persona ante una determinada tarea (por ejemplo. . prestar atención en clase. levantarnos por las mañanas. presentar ansiedad ante un examen o.

dirigidas a ralentizar el organismo mediante el control de nuestra respiración. Reducción en la capacidad de solución de problemas. Aumento en el consumo de cigarrillos. Cometer errores.Atención disminuida. de drogas y/o de alcohol. Algunas técnicas antiestrés laboral Técnicas de respiración. Una de la más utilizadas es la de expirar fuertemente en un momento de tensión (técnica de respiración mediante el suspiro) o respirar utilizando toda la capacidad pulmonar (técnica de respiración profunda). para controlar la aceleración que sufre nuestro organismo en una situación de estrés. Técnicas de relajación. Para gestionar nuestro estrés adecuadamente y liberarnos de la sobrecarga laboral. . Disminución de la productividad. La "relajación progresiva de Jaeobson" (mediante la tensión-distensión de los músculos) o la "técnica de entrenamiento autógeno de Schultz" (mediante la sugestión de peso y calor) son dos buenos ejemplos de técnicas de relajación. Olvidos Pensamiento menos efectivo. Reducción del campo de percepción. Reducción en la capacidad de aprendizaje. También existen técnicas de respiración dirigidas a disminuir el ritmo cardíaco (técnica de la hipoventilación). existen algunas técnicas que podemos poner en práctica.

no podemos olvidar que unos hábitos de vida saludables son esenciales tanto en la prevención como en el afrontamiento del estrés. pero cuando las oportunidades de empleo disminuyen y la competencia aumenta. Licencia de maternidad ¿Cómo mantenerse dentro de la actividad profesional? No se trata de derechos. es decir. Al final del día se realiza una revisión de los objetivos alcanzados y se planean las actividades para el día siguiente. Finalmente. en forma de llamadas de teléfono. niños. las obligaciones del trabajo con la vida personal ayudará a conseguir el éxito en la lucha del estrés laboral perjudicial. Técnica del "esfuerzo total". conciliar. se recomienda efectuar descansos breves entre una tarea y otra (tomarse un tentempié. etcétera.. es necesario evitar cualquier distracción. ojear el periódico. en la medida de lo posible. Además. que consiste en establecer una lista diaria de todas las actividades que tienes que realizar y ordenarlas según su prioridad y agrupándolas según sean de un tipo o de otro: casa. es fundamental intentar respetar las horas de sueño y de comidas. la mujer puede tener derecho legal a la licencia por maternidad. dividir el trabajo global en pequeños objetivos y realizarlos uno a uno. incluso a prolongarla. oficina. cerrar los ojos por unos minutos. Por supuesto. Igualmente. Técnica de la agenda. Para ello. compañeros entrando en el despacho..Técnica de "cortar el salami en rodajas". procurando hacer esa tarea de la mejor manera posible.). como si fuera la actividad más importante del mundo. con o sin pago. Por ello. que pretende que la persona se concentre en lo que se está haciendo en cada momento y únicamente en eso. la duración de .

Con las reivindicaciones femeninas de los últimos veinte años. Hasta hace muy poco. . para avanzar en él. era común que las mujeres abandonaran el trabajo al tener el primer hijo para dedicarse completamente a su cuidado. la que tiene ambiciones profesionales y no quiere que la maternidad se convierta en un impedimento para su carrera. amamantarlos un tiempo mínimo. Por supuesto. ha aparecido un nuevo tipo de mujer. incluso. otras se reintegraban cuando los hijos estaban suficientemente grandes. Tanto si se trata de consideraciones puramente económicas o de avance profesional. generalmente.una licencia de maternidad puede ser un punto clave para retener el empleo e. De lo que se trata es de cuánto podemos prolongar esa ausencia del trabajo sin perjudicar sensiblemente nuestra situación laboral. a los niños hay que tenerlos y luego. Sin embargo. No siempre son factores económicos los que se encuentran detrás de una decisión tal. una mujer tiene que pensar cuidadosamente cuánto tiempo se puede estar ausente de su trabajo a causa de la maternidad sin que sus intereses resulten seriamente lesionados. las mujeres muestran una marcada inclinación a aprovechar el derecho a la licencia de maternidad para asegurarse la recuperación del empleo. Algunas ya no regresaban más al mercado laboral. con el salario de la mujer formando cada vez parte más fundamental del ingreso familiar.

Pero también es cada día más frecuente que las mujeres. especialmente las empleadas del comercio y de oficinas del sector privado. la duración de la licencia de maternidad puede tener una importancia crucial. A no ser que se tenga otra alternativa. Ese es un punto importante a la hora de reflexionar sobre si regresar al trabajo en cuanto expire la licencia de maternidad o solicitar que se la prolonguen. dejar al recién nacido al cuidado de extraños? Para muchas mujeres. económicamente hablando. ¿Compensan los ingresos por el trabajo los costos adicionales del cuidado infantil? ¿Vale realmente la pena. calificadas o no. En parte a que el sistema de cuidado de lactantes es por lo general tan deficiente en nuestros países que la madre prefiere ocuparse del niño ella misma durante su período de vida más crítico y más vulnerable en todos los aspectos. Como cada vez hay más mujeres que no pueden contar con la ayuda de su madre o algún pariente para ocuparse del recién nacido. Para estos dos últimos tipos de mujeres.Consideraciones económicas Aunque muchas veces la ley o los beneficios prevean un tiempo igual de licencia de maternidad antes y otro después del parto. y como el sistema público no es capaz de absorber toda la necesidad de cuidado para lactantes. muchas mujeres se inclinan por la acumulación de ese tiempo para después del nacimiento de sus hijos. prefieran seguir trabajando a dedicarse a su hogar. Además de que muchas otras no quieren que la maternidad sea un impedimento para avanzar en su carrera. muchas mujeres se ven obligadas a contratar los servicios de una guardería privada. Servicios que son frecuentemente caros. . la cuestión no admite dudas. Esto se debe en parte a la natural tendencia de toda mujer a querer cuidar personalmente de su hijo.

ya no alcance la misma relevancia de antes y afecte su carrera profesional. ya que el empleador puede encontrar a una suplente que resulte tanto o más efectiva. La compañía en que se trabaje puede comenzar nuevos proyectos. Es necesario. En estos casos. de pronto.¿Qué hacer a este respecto? Es importante valorar a la hora de considerar cuándo regresar al trabajo que existe un peligro latente en dejar el puesto por un tiempo muy prolongado. muestran una tendencia totalmente contraria. ¿Por qué los buenos empleados se desmotivan? Muchos gerentes generales y altos ejecutivos de las corporaciones se preguntan constantemente las razones por las cuales sus colaboradores eficientes y de alto rendimiento. a veces dependientes de nuevos contactos. sin embargo. aunque la mujer sea readmitida en el empleo. que cada trabajadora analice su situación en particular para poder determinar qué paso dar. resulta comprensible que. son de una especialización tan alta. que los empleadores son capaces de ofrecer todo tipo de garantías con tal de conseguir que la profesional luego de su licencia de maternidad. Otros empleos. que demanden una total dedicación de la sustituta. entonces. .

Otro caso es cuando le promete un aumento próximo y al llegar a la fecha tope la respuesta es: "Sí. las situaciones y conductas que más desaniman al personal de una empresa son la falta de oportunidades de crecimiento. . Otros factores que disminuyen. Veamos. Cuando este tipo de excusas se hacen frecuentes. también. el entusiasmo de un trabajador son cuando éste es asignado a un puesto que no le interesa o cuando el estímulo salarial así como el reconocimiento y el estatus son escasos. el aumento viene. Promesas inclumplidas Una situación clásica de promesas inclumplidas es cuando un gerente le dice a sus colaboradores lo siguiente: "Mira. el incumplimiento de las promesas y la desigualdad en el trato. Sin embargo. pero vamos a dejar que pase un tiempo. la empresa está creciendo. pasan los meses e incluso los años sin que nada ocurra. a continuación. mira que bajaron las ventas". esperamos contratar personal y los más antiguos podrán ser supervisores".Según estudios realizados. el personal va perdiendo la confianza en las promesas que se le hacen y en las posibilidades en la empresa. cada una de estas situaciones desmoralizantes en particular.

el supervisor accede sin mucho ánimo. para no comerter este error. si el empleado está genuinamente interesado en ascender. Siempre resulta una buena medida en el ámbito de los recursos humanos tomar en consideración para una posición vacante a los aspirantes internos (genuinamente interesados por el puesto) y luego a los externos. probablemente no van a rendir igual.Falta de oportunidades Una costumbre extendida en los ambientes empresariales y que. tal vez. donde tienen menos contacto con otros colegas. que antes de promover a un colaborador se evalúe su personalidad. si las exponen a puestos de liderazgo donde deben atender personal. y la empresa pierde su talento en otras labores. Es importante. sea la causante de mayor desmotivación es la contratación de nuevo personal externo para posiciones de jerarquía. el gerente le pide al supervisor que aplique para el puesto vacante de director de servicios generales sin tomar en consideración si el supervisor desea o no asumir esas nuevas responsabilidades y luego. pero. sin permitir a los empleados de la empresa apliquen para el puesto. . igualmente. Algunas personas rinden al máximo en un lugar de trabajo aislado. nocivo y es cuando. Por otro lado. para no quedar mal. pero no tiene todas las habilidades para el nuevo puesto. por ejemplo. es necesario capacitarlo. El caso contrario es. Exponer a una persona a un puesto que no le interesa le genera frustración.

sin indicarle con claridad cuáles serán sus nuevas funciones. Falta de apoyo y comunicación Todo empleado necesita acudir a un supervisor o jefe para ser escuchado en caso de dudas o cuando se requiere corregir alguna situación anormal. y le deseamos éxito en el desempeño de sus funciones”. Otra forma fácil de desmotivar a un trabajador involucra decirle: " Aquí está su oficina. En ocasiones un empleado advierte a su jefe que un proyecto necesita ciertas modificaciones. . ya que es necesario que él sepa con claridad lo objetivos del nuevo puesto. pero su observación no no es tomada en cuenta y finalmente el proyecto sale mal. El primer día de su trabajo se da cuenta de que el departamento es él y un asistente. Es necesario siempre darle un proceso de inducción a una persona que desempeñará una nueva posición en la empresa aunque el trabajador tenga años laborando allí. Incluso es probable que el jefe le diga: "usted no me dijo que esto estaba mal".Falsas expectativas Un caso clásico de falsas expectativas es cuando se contrata a un aspirante con una hoja de vida impresionante y se le promete: "Usted será el jefe del departamento".

Cuando esto ocurre varias veces. Para ti no. para ellos sí Un ejemplo común de situación desmotivador es cuando una empresa anuncia que ha decidido recortar gastos y que no habrá más aumentos e incluso sólo . el empleado puede desalentarse al punto de cerrarse y decir frases como las siguientes: "para qué le voy a decir que existe un error sino me hará caso”. el trabajador dejará de estar comprometido con el éxito de la empresa y es que ¿Cómo se puede seguir adelante con entusiasmo si nadie lo apoya. pero resulta que siempre es el mismo empleado o el gerente le entrega al empleado su reconocimiento y se toma la foto y después ni lo saluda. es necesario tomar en cuenta la forma cómo se hacen los reconocimientos. ni nadie le intersa sus observaciones? Reconocimientos vacíos Los reconocimientos ayudan a que las personas se sientan motivadas en la realización de sus funciones dentro de las empresas. el agradecerles o elogiarlas de manera genuina. El saber los nombres de las personas. Por ello. Sin embargo. no se deben hacer por simple costumbre. nadie lo escucha. En muchas empresas colocan un cuadro con la foto del empleado del mes en la recepción. es un reconocimiento importante. “no me importa lo que pase".

pero para los otros sí. lo cual irá enradeciendo el ambiente laboral. pero al día siguiente llega tarde y se le descuenta automáticamente del salario. Sin embargo. existe un grupo de trabajadores que inmediatamente se van para sus respectivos hogares. después de las 5 los teléfonos dejan de repicar.habrá café en la mañana para los empleados (si se acabó no se hace más). se contrata a nuevo personal con altos salarios y se mantienen los privilegios a los ejecutivos internacionales. En resumen. Sin embargo. para la universidad o cumplir con cualquier otro compromiso. la oficina queda en silencio y se dan las condiciones propicias para trabajar. Total. . para ellos no hay beneficios. Otro caso es cuando un empleado se queda hasta altas horas de la noche para cumplir con un proyecto. Horas extras: ¿Son buenas o no? Cuando llega la hora de salida de cada empresa. Los empleados percibirán estos detalles como injusticias. existe otro grupo que mira el reloj y continúa en sus labores como si fuera media tarde. es importante que los gerentes y ejecutivos analicen bien sus acciones y consideren a sus subalternos con el fin de evitar matar en ellos la motivación tan necesaria para alcanzar los objetivos de toda empresa. Se requiere que los jefes directos que sí conocen lo que hace cada empleado reconozcan la "milla extra" que da cada uno y eviten que sienta que su trabajo no es reconocido. y diràn que.

pero no siempre hay dinero de por medio. es probable que en su compañía las funciones no estén correctamente divididas y las responsabilidades recaen en menos espaldas. En algunas ocasiones esas horas de más que se dedican a la oficina son recompensadas con una paga adicional. Después del matrimonio y los hijos el tiempo adquiere otras dimensiones. muchos trabajadores extienden su horario de trabajo más allá de las 8 horas. Si bien tanto solteros como casados trabajan hasta la noche. . Si alguien con frecuencia tiene que quedarse más del tiempo que especifica su contrato de trabajo porque no ha podido terminar con sus responsabilidades. donde las 24 horas no parecen ser suficientes para cumplir con todo lo que hay que hacer.. No necesariamente es así. al tener menos cuentas que rendir. Horas extras ¿Mejor trabajo? Cualquiera diría que quienes echan raíces en sus escritorios son los empleados más eficientes y productivos. Donde hay una fuerte competencia profesional y las empresas exigen a sus ejecutivos dar más de sí. Aunque eso signifique llamar a casa para decir "voy tarde" o excusarse nuevamente de un compromiso social. los que carecen de compromisos familiares.En este mundo tan competitivo. tienen menos reparos en dejar unas horas más en la oficina. en especial para las mujeres.

llega un momento en que no lo vuelven a invitar. Esto no es igual a convertir el hecho en una costumbre. Aunque el trabajar y tener éxito profesional es una aspiración justa. al perder la perspectiva de las prioridades empiezan los atrasos. se les hace difícil dar por terminado un proyecto. Entre los que ven caer la noche en la oficina están los propensos a la adicción al trabajo. La moda actual de sacrificarse ostensiblemente en el trabajo no es sana. tiende inconscientemente a trabajar más lento porque sabe que tendrá tiempo adicional para hacerlo. en vez de trabajar más. Después de tanto excusarse y decir no puedo. comen en el escritorio o hacen de cada almuerzo una cita de negocios). hay que evaluar qué es lo que está pasando. El hacer uso de horas extras para compensar esta falta de organización termina por originar un círculo vicioso. Para algunas personas quedarse de más en la oficina es un pretexto para no llegar a casa. se da prioridad a tareas que no son tan importantes y las que sí lo son quedan relegadas hasta que el calendario apremia y entonces toque quedarse hasta tarde para cumplir con la fecha de entrega. Mujeres y hombres con problemas matrimoniales prefieren dilatar la hora de regresar para no enfrentarse con los conflictos que deben resolver en el hogar. también existen otras necesidades . Lo cierto es que una vez que la persona se acostumbra a quedarse en la oficina hasta tarde. Las perfeccionistas tienden a caer en una revisión excesiva de cada una de sus tareas. En ciertas ocasiones la acumulación del trabajo se debe a una mala organización del tiempo. El tiempo extra en la oficina puede representar pérdida de lazos familiares y de amistad con las personas que más queremos. Quienes no son capaces de despegarse del trabajo ni siquiera para comer (no apagan el celular. ponen en peligro su salud mental.La mayoría de las compañías pasan por períodos extraordinarios donde se hace necesario trabajar hasta tarde.

cuántas personas llegan a su escritorio para preguntarle si ganó ayer en la lotería y qué tiempo toma usted en explicarles que no. debe haber un equilibrio entre ese aspecto y el resto de nuestras vidas. Menos. de poner todos los huevos en la canasta de la profesión. Después de una semana de llevar esta agenda. Una forma de encontrar las fugas de tiempo es llevar un diario de trabajo.personales que deben ser satisfechas. Las largas horas en la oficina agotan emocional y físicamente. Sí. participar en la comunidad. Hombres y mujeres que han trabajado años en una empresa. demasiado tarde. Cuánto le toma contestar los e-mail o conversar por el mensajero de internet. Téngalo a mano y apunte cada llamada telefónica y el tiempo que le toma. sobre todo cuando se dan cuenta de las relaciones perdidas o de lo ingrato que puede ser el negocio. se han arrepentido. pero mejor ¿En que se va el día de trabajo? Es una buena pregunta que cabe hacer cada vez que termina el día y se siente que prácticamente no se ha hecho nada. mantener la amistad y cuidar de su salud física. dando siempre la milla extra. Sin embargo. como lo son estrechar los lazos familiares. Apunte a cuántas reuniones va al día. . Justo es dar lo mejor y demostrar que estamos en el puesto indicado. a las personas más afanadas también las despiden. hará descubrimientos que le sorprenderán y le permitirán hacer ajustes para empezar a maximizar el uso que da al tiempo de trabajo.

entonces. Quienes también se exponen a la sobrecarga laboral son aquellas personas que desean acaparar demasiado o simplemente no saben decir que no y terminan aceptando e involucrándose en cuanto proyecto se ponga por delante. pero se siente cómodo con lo que hace. 10 y hasta 15 años y surge. El trabajo y la vida personal deben compaginarse. permanecen en un mismo puesto con el mismo salario durante 5. a pesar de sus títulos. si esa situación se prolonga o se mantiene por mucho tiempo.* El síndrome del estancamiento laboral ¿Qué hacer al respecto? Muchos trabajadores.Dejar todo para última hora también trae como consecuencias tener que trabajar más. cuando hasta era una gracia dejarlo todo para después. El trabajador que sufre de este síndrome ha llegado a un estado donde el entusiasmo inicial ha pasado. pero en la vida real el dejar para última hora tiene consecuencias más serias. el trabajo supera nuestras capacidades y defraudamos a los demás. En la secundaria no hay tanto problema. Al final. es una costumbre que viene desde los años del colegio. como dice el autor Stephen Covey: en su lecho de muerte muy pocas personas se arrepienten de no haber pasado más tiempo en la oficina. En consecuencia resulta difícil cumplir con todo lo prometido. . una noche sin dormir no es nada. es cuando surge la apatía o el sentirse quemado. Sin embargo. conocimiento y experiencia. un equilibrio justo que permita balancear ambos aspectos de la vida. y el estrés que genera afecta la salud. la siguiente pregunta: ¿Por qué sucede esto? Es importante señalar que este fenómeno recibe el nombre de Síndrome de Estancamiento Laboral que se caracteriza por el conformismo y la falta de entusiasmo.

¿Qué puede hacer la empresa para evitar que sus empleados sufran del síndrome del estancamiento laboral? Si se trata de una empresa responsable con su personal. Por ejemplo. si observa pronto que no tendrá oportunidades para avanzar (estructuras muy jerarquizadas. baja su productividad y termina buscando trabajo en otra empresa donde pueda desarrollarse completamente.En otras palabras. Sin embargo. su entusiasmo original se convierte en frustración. Los psicólogos laborales están de acuerdo con indicar que los trabajadores ambiciosos son los que más sufren el síndrome del estancamiento laboral. Una de estas herramientas es el sistema de evaluación de desempeño que permita que el empleado avance a otras posiciones por sus méritos y ejecutoria. muchas empresas cuentan con una evaluación que no valora a cabalidad el desempeño del trabajador. utilizan la misma herramienta de evaluación para todo el personal. Es importante observar que no se puede utilizar los mismos criterios para evaluar una secretaria que un ejecutivo. ambigüedad en los roles. Esta situación se debe al hecho que este tipo de profesional llega a un puesto lleno de entusiasmo. el estancamiento laboral es una fase en el proceso que termina en el trabajador quemado o burnout. Se . etc. debe tratar de brindar herramientas para que sus trabajadores puedan progresar dentro de la organización.). Sin embargo.

si se cuenta con un excelente sistema de evaluación. desde un inicio. pero las oportunidades reales para avanzar no están presentes. se encontrarán con personal descontento. en la medida de sus posibilidades. en empresas familiares o en multinacionales donde los puestos ejecutivos son siempre desempeñados por personal extranjero proveniente del país donde se encuentra la casa matriz de la organización. en caso contrario. de permitir que sus empleados avancen. es fácil quedar estancado. especialmente cuando son muy pequeñas. En otras. no hay. Igualmente. Esto ocurre. por el contrario. lo importante es que las empresas reconozcan el problema y traten. por lo general. No dejar de aprender cosas nuevas En otras palabras.requiere varias evaluaciones dependiendo de los puestos y áreas de la organización. ¿Qué puede hacer el trabajador para combatir el síndrome del estancamiento laboral? Una vez que el profesional entra a laborar en una organización debe: Trazar un plan individual de crecimiento o trayectoria profesional El trabajador debe. fijar un tiempo donde resulte conveniente permanecer en su puesto. ya que. es necesario actualizar los conocimientos. incluso. se requiere que el profesional esté al día sino correrá el riesgo . Si no se hace esto. Independientemente de la situación. evaluación de desempeño o. necesario es que establezca los objetivos y metas que desea alcanzar. desmotivado y con bajo rendimiento lo cual puede repercutir en la productividad y la imagen de la empresa. ya que con los grandes cambios no sólo tecnológicos sino de otros sectores del saber.

etc. La primera suele darse como resultado de cierta dificultad a la hora de adaptarnos a los cambios que se van produciendo en nuestra vida. Se encuentra relacionada con el miedo al futuro y con el temor a cosas que pueden pasar. muchas personas con ansiedad debido a la pérdida de empleo se pregunta “Podré encontrar trabajo nuevamente?”.de quedar obsoleto en el competitivo mundo del marcado laboral. . que les falta el aire o se siente inútiles.) para conocer de la existencia de oportunidades laborales. Además. se estará preparado por si aparece una oportunidad. En este sentido. Lo importante es no tener miedo en cambiar y aceptar nuevos retos. quedarse sin empleo. Es decir sufren de ataques de ansie dad y depresión. asociaciones. al poco tiempo. Cómo afecta el desempleo la salud y qué hacer al respecto? Muchas personas al perder su empleo empiezan a notar. En conclusión. el síndrome de estancamiento laboral afecta no sólo los trabajadores sino también a la empresa que debe procurar subsanar este problema antes que pueda repercutir en su productividad e imagen ante la comunidad. En ese caso. Realizar un rastreo permanente de las oportunidades El trabajador debe relacionarse con otras personas no sólo dentro de la empresa sino afuera (gremios.

sino por lo que hacemos ante lo que nos ocurre. a estar en espacios abiertos o cerrados. La depresión. irritabilidad sin motivo.. "Si hubiera actuado de diferente manera conservaría mi trabajo. buscar nuevas opciones. muchas veces van de la mano. se considera incapaz de brindar amor o afecto. ya que ésta puede representar oportunidades. se puede observar que estas personas sienten palpitaciones. nauseas.. y aunque son diferentes. lo cual aumenta aún más sus sentimientos de culpa. está más vinculada con culpas del pasado. Y por supuesto. a morir. En la depresión la persona afectada se torna apática (pierde el interés por todo). miedo a tener otra crisis de ansiedad. Se requiere cambiar el punto de vista de la crisis. puede ser dominado por uno mismo. Por ello.A nivel físico. En ambos casos la persona que ha quedado desempleada sufre una increíble pérdida de estima hacia sí misma. Incluso.. etcétera. sudoraciones. deshacerse de creencias limitantes. pero una vez asimilada la idea lo más inteligente es darle la vuelta y aprovechar el tiempo. sacudidas. mareos. . . etc.. Es lógico que la reacción inicial sea de temor. de ser felices. a hacer daño a algún ser querido. Nuestro estado mental. Pierden la sensación de ser dignos.". liberarse de miedos. miedos: a perder el control. por otro lado. sensación de irrealidad. Es necesario aprender a adaptarse. como la mayor parte de lo que sucede en el interior de nuestra mente. es importante la apertura de la mente e ideas.. Hay que recordar que la calidad de vida no está determinada al cien por cien por lo que nos ocurre. miedo a tener alguna enfermedad.

etc) o en algo totalmente distinto que permita ampliar las posibilidades de incluso establecer un negocio propio que podrían abarcar jardinería. Cómo equilibrar el trabajo y la familia Modelos de políticas y procedimientos de Recursos Humanos en: -Admisión de personal -Entrevista eficaz -Vestimenta -Ascensos y transferencias . embarcaciones de madera. tapicería. cerámica. se puede procurar preparación o actualización académica sobre la propia profesión (conocimiento de sistemas operativos. etc.). turismo rural. marroquinería. Internet. entre otros) y carpintería (ebanistería. relojería.En este sentido. acabados. artesanía (talla.

-Reconocimiento al empleado destacado -Solicitud de permiso laboral Video sobre la entrevista de trabajo y las preguntas asesinas Ver más videos de empleo Presentaciones en powerpoint Presentaciones de RRHH Presentaciones de gestión empresarial Otras presentaciones empresariales .

pero sólo cuatro horas. El trabajar a tiempo parcial no quiere decir. que se divida el número de horas de trabajo por la mitad sino que se podría trabajar tres días a la semana o cada día. Otra opción es el teletrabajo. una tarea que requiere de una jornada completa puede realizarse entre dos personas. Si se hace a tiempo flexible. se trabajará un número de horas acordado a la semana. después del nacimiento de sus hijos. pero sólo por temporadas. Sin embargo. tiempo flexible o trabajo compartido. comenzando dos horas antes los lunes. pero dejando el trabajo dos horas antes los miércoles.Algunas mujeres. De esta forma. optan por apartarse de la vida laboral y dedicarse por completo a su crianza. o todo el tiempo. En algunas empresas existe la posibilidad de compartir el mismo trabajo con otra persona. proporcionándole a ambas un trabajo a tiempo parcial. . realizando las tareas desde casa un número determinado de horas o días a la semana y acudiendo otras a la oficina. es mejor que la mujer considere la gran variedad de oportunidades laborales y de alternativas que existen en un mismo trabajo. simplemente. existe una gran mayoría que decide mejor continuar trabajando En este sentido. por ejemplo. pero el hecho de que las haya no significa que la empresa esté dispuesta a ofrecerlas como son el tempo parcial.

Tambiién resulta positivo averiguar si antes alguien ha hecho una propuesta similar. es importante hablar francamente con el jefe de los deseos y expectativas y comentar que si se puede compatibilizar ambas parcelas de la vida. es necesario hablar con los compañeros. mientras que si la empresa no ofrece este tipo de planes. Por ejemplo. por ejemplo. es necesario anticiparse a las consideraciones que hará la empresa a su petición. más probable que se presente una alternativa adecuada. ¿Se ha pensado en la posibilidad de reducir el tiempo para comer y así poder salir antes? ¿Se podría compartir el trabajo con otra persona que conozca de la empresa? ¿Quién puede ser el candidato adecuado? ¿Funcionaría bien la unión? Si todo lo anterior está considerado. cerca del 70 por ciento de las mujeres vuelven al trabajo tras ser madres. tan sólo regresa un 44 por ciento. una trabajadora más eficiente y satisfecha. Para conocer de antemano la reacción de la empresa. ofreciendo soluciones. la propuesta desde el punto de vista de la empresa.¿Cómo plantear la petición Una vez la mujer sabe lo que desea en cuanto a las opciones de trabajo. con toda segundad. se trata de ofrecer argumentos para llevar a la práctica estos cambios de manera positiva. se será. Cuanto más se sepa sobre la actitud de la empresa al respecto. Es decir. también. . hay un estudio que indica que cuando hay posibilidades de conciliación familiar. si hay más gente trabajando a tiempo parcial. ¿Qué beneficio puede sacar de ella? En este sentido. y cómo son sus condiciones de trabajo. Ponerse en el lugar de la empresa Es importante observar.

ofrezcan un trabajo a tiempo flexible. Por eso. en el mejor de los casos. Si se ha negociado un cambio en la jornada laboral. perderá su inversión y la experiencia adquirida. se debe estar preparada por si se encuentra en esa situación una vez terminada la baja de maternidad. eso sí.Por otro lado. Es importante que la trabajadora se asegure de que sepan lo que estarían dejando pasar y dejar constancia de ello. es necesario que quede plasmado a la hora de la firma del acuerdo. en peores condiciones. Dejar por escrito el acuerdo Si se ha llegado a un acuerdo beneficioso para ambas partes. Muchas veces los empresarios valoran el trabajo por el número de horas y no por el rendimiento. Puede que no impongan el horario completo y que. cuando tendría que ser al contrario. Tiempo completo o nada Como no todas las empresas ven ventajas en permitir horarios afines al periodo posnacimiento. es probable que se haya perdido el derecho a volver a trabajar a tiempo completo. si la empresa ha invertido en el reclutamiento y formación de la trabajadora y ella se va. si transcurrido un tiempo se quiere volver a la antigua forma de trabajo. es necesario que se consiga que el acuerdo quede por escrito con la firma de ambas partes para evitar que la empresa luego cambie los términos alcanzados. ¿Se estaría dispuesta a aceptarlo? Es necesario recordar que el hecho de que no haya puestos a tiempo parcial en la empresa no es una razón suficiente para rehusar la . pero.

para poder realizar el trabajo y al mismo tiempo cuidar del hijo y del hogar. cuando se haya agotado todo tipo de acuerdos y de vías ante la empresa. tanto física como psíquicamente. En todo caso. hacer deporte para recuperar la forma perdida y practicar algún tipo de ejercicio de relajación. puede presentarse al tener que compartir trabajo y bebé va a redundar negativamente en el trabajo y que. con la familia y. No se debe pretender hacerlo todo sola. ahora. por tanto. . lo más adecuado es poner a la trabajadora en otro puesto de menor categoría y responsabilidad. que el estrés que. con un psicólogo que ayude a salir del bache.solicitud. • Compartir las preoucupaciones Con la pareja. lo que es peor. pero esta opción deberá quedar en último lugar. más que nunca. se necesita apoyo emocional y ayuda. es necesario considerar poner una demanda ante la Magistratura del Trabajo por discriminación sexual. Cómo conjugar trabajo e hijos Si todo ha salido satisfactoriamente y se ha podido regresar al trabajo en las mejores condiciones. al parecer. es fundamental que el alimentarse bien. Si se cree que la empresa no ha considerado adecuadamente la solicitud o la trabajadora se siente discriminada por ser madre. pero ¿Cómo se puede hacer eso? A continuación algunas recomendaciones: • Cuidarse Se necesita estar en forma. se debe saber que el despido por causas relacionadas con la maternidad se considera nulo. Por eso. como tampoco lo es la argumentación de que al tener un puesto ejecutivo no se pueda compartir el trabajo con otra persona o. si es necesario. tareas que van a necesitar de toda la energía. con una amiga de confianza. dormir las máximas horas posibles. Ahora le toca a la trabajadora poder conjugar en armonia tanto el trabajo como los hijos.

• Buscar la mejor opción para cuidar al niño, pues si se siente totalmente segura de que, en la ausencia, el niño estará bien atendido, costará menos separarse de él. Llevar al niño a la guardería, dejarlo con algún familiar o buscar una persona de confianza para que lo cuide en casa son opciones igualmente válidas, pero los padres son quienes deben decidir cuál es la que consideran mejor.

• Eliminar las tareas innecesarias y se debe dar prioridad a lo esencial para que se pueda dedicar más tiempo al hijo. Hacer comidas menos elaboradas, cocinar en grandes cantidades y congelarlas luego, comprar por Internet, no planchar aquello que no sea imprescindible, etc.

• Llevar una agenda. Usarla para organizar la jornada. Apuntar cada cosa que se tenga que hacer, tanto las profesionales como las de índole familiar; se comprobará enseguida cómo todo funciona mucho mejor y se sentirás mucho menos agobiada.

• Procurar que los fines de semana sean la familia. Esos días, salvo que ocurra algo muy importante o urgente, deben ser sagrados para la familia y por supuesto, ¡no se debe llevar trabajo a la casa!

¿Eres un adicto al trabajo?

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El mundo actual ofrece muchas ventajas en los que se refiere a la tecnología y gracias a ella podemos llevar nuestro trabajo a todas partes del mundo.

Sin embargo, esa facilidad de llevar en un ordenador portatil o en un móvil el trabajo a todos lados y de poder estar conectados a todas horas, puede que nos haga traspasar los límites y caer en una adicción o exceso de trabajo y que recibe el nombre de trabajólicos" (del inglés workaholic).

Las personas "trabajólicas" pueden querer el control, ser obsesivas, pero sobre todo suelen tener un temor a no ser "suficientes". Al sustentar su valor en el trabajo, entonces trabajan y trabajan para ser reconocidas y queridas.

Sin embargo, surge la siguiente pregunta: ¿Cómo sabemos que nos estamos convirtiendo en trabajólicos?

Señales claras del adicto del trabajo Muchos especialistas en tratar esta adicción señalan que existen claras señales de alerta que indican que una persona tiene un problema de adicción al trabajo y, a continuación, se detallan:

1. Siempre tienen excusas para quedarse en la oficina. Se hacen cargo de funciones que no le corresponden. Además de trabajar largas jornadas, llevan el trabajo a la casa en su portatil.

2. No pueden vivir sin el móvil. Fuera de las horas de trabajo se mantienen contestando correos electrónicos, no importa si están con la familia y amigos en una fiesta o reunión. Su mirada siempre estará en este aparato. Lo mismo pasa cuando salen de viaje de vacaciones.

3. No les gusta tomar vacaciones, ya que tienen la idea de estar perdiendo el tiempo, lo que aumenta su estrés y ansiedad. Si las toman, procuran que sean a lugares cercanos para regresar a trabajar en caso de una urgencia.

4. Pretenden que los que están a su alrededor trabajen a su ritmo y en sus mismos horarios.

5. Creen que nadie podrá hacer el trabajo mejor que ellas.

etc). periodistas. Es importante observar que los profesionales (contabilidad. acciones concretas y un nivel de conciencia elevado de parte de quien lo padece. administración y afines) desarrollar esta adicción. tesorería. amigos. En este sentido. ejecutivos de alto nivel. al igual que otras adicciones. Otorgan excesiva importancia al reconocimiento de los superiores. ya que solamente piensan en el trabajo.6. Es necesario trabajar en acciones que incrementan la autoestima y llevar un programa de recreación que sustituya algunas horas que se dedican al trabajo (clases de yoga. 9. las Soluciones a la adicción al trabajo Según los expertos la obsesión por el trabajo.Sus conversaciones siempre giran en torno al trabajo. caminar leer 20 minutos todas las noches. en áreas como finanzas son los más propensos a los abogados. Se les dificulta dormir. 7. empleados en áreas comerciales y edades rondan los 35 y 40 años. es necesario: Es importante iniciar un plan para establecer límites y hacer peticiones concretas para recibir el apoyo de la familia y de sus jefes. A estos les siguen economistas. entre otras acciones). El cargo que ejecutan es lo único que importa en su vida. . solamente puede ser controlada si existe voluntad. Descuidan su vida personal (familia. compañeros y colaboradores en el trabajo. 8.

Yoga urbano para la oficina Modelos de políticas y procedimientos de Recursos Humanos en: -Admisión de personal -Entrevista eficaz -Vestimenta -Ascensos y transferencias -Reconocimiento al empleado destacado -Solicitud de permiso laboral . es necesario acudir a un psicólogo para que se coordinen otras acciones más especializadas.Si. no se logra controlar esta adicción. a pesar de estas medidas.

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su actitud de vida se basa en la práctica de: La verdad y la no violencia: En la palabra. Sin embargo. Tomando como base los textos antiguos del yoga. En este sentido. Por esa razón. autor del yoga sutra) y adaptándolos al siglo XXI. en la acción y en el sentimiento.El estrés diario puede causar. la esencia se ha mantenido. . tanto problemas de salud físicos como psicológicos. resulta conveniente procurar. una relajación. escritos por Patanjali (pensador hindú. con el tiempo. No sólo para con los que nos rodean. después de un día lleno de trabajo. época en la que el "yogui urbano" tiene que interactuar con su entorno. amor y alegría" Si bien muchos de éstos se han adaptado a las necesidades actuales. existen muchas técnicas siendo una de ellas el yoga urbano. sino para con uno mismo. surgen las siguientes preguntas: ¿En qué consiste el yoga urbano? ¿Cuáles son los principios filosóficos sobre los que se basa esta disciplina?¿Cómo podemos lograr el manejo adecuado del estrés mediante él? Yoga urbano: Concepto y principios El yoga urbano es un tipo de yoga adaptado a la vida en la ciudad y abarca una multitud de personas diferentes entre sí pero con un denominador común: "Una inquietud interna de búsqueda y un anhelo de paz.

Dos veces por semana administrativos. operarios. algunos empleadores perciben el estado de ánimo de sus empleados. Como se trata de una actividad en la cual no se transpira demasiado. . que enseguida comienzan a cumplir las pautas para serenar la respiración. lo que no quiere decir que no aspiremos a estar mejor sino a seguir adelante. lo que es aún mejor. las tareas pendientes sin necesidad de cambiarse o de bañarse y. humildes y cuidadosos en la acción. pero para conseguirlo debemos poner toda nuestra buena disposición a pesar que muchas veces las enseñanzas son exigentes y duras. de inmediato. hoy podemos comprobar lo que vemos a través de los ojos y lo que sentimos con nuestro cuerpo: disfrutemos el hecho de estar vivos. ni tiempo. los hombros y la mandíbula. es posible retomar una hora más tarde. ni ser austero: No gastar ni tirar las cosas. y con las ideas más ordenadas. Apto para la oficina Muchas empresas que cuentan con gran cantidad de personal han contratado clases de yoga para sus empleados. No malgastar. sin las tensiones concentradas en el cuello. Se plantea la necesidad de ser feliz con lo que tenemos. técnicos y profesionales de empresas grandes y chicas reciben en su lugar de trabajo clases guiadas por instructores. De esto se trata el goce de la vida: recordar que. Hay que ser agradecidos. tranquilizar la mente y relajar el cuerpo. Incluso. en la palabra y en el pensamiento. sino hacer un uso consciente y medido de éstas.La honestidad: No robar cosas. ni codiciar. ni energía a quienes nos rodean. con la mirada puesta en el mañana. Tener la mente abierta y disfrutar de la vida: Siempre podemos aprender. No debemos apegarnos en demasía a las cosas ni a las personas.

lenta. el sistema nervioso y el cerebro. Sentir la naturaleza y disfrutar del silencio. Lo que sí se le exige al practicante durante la clase. Influye positivamente en el funcionamiento de las glándulas. como la respiración. Fortalecer la autoestima. cada ejercicio produce un efecto totalmente diferente en las relaciones funcionales dentro del organismo. podemos: Lograr el descanso a la hora del reposo o del tiempo libre. la circulación. sentados o acostados en el suelo). particulares o en las oficinas.. Estos efectos se logran como consecuencia de la respiración profunda practicada mientras el cuerpo adopta las diversas posturas. Disfrutar de la familia y de los amigos. los órganos. la digestión y el metabolismo. . es una activa participación mental. los practicantes realizan ejercicios de respiración con posturas sencillas (de pie. Encontrar una actitud positiva ante las dificultades laborales. piernas.. suave y relajada. cintura. Como en cualquier tipo de yoga.Beneficios para el organismo con el yoga urbano Durante las clases.). El objetivo es reducir el estrés que agobia sus mentes y que la mayoría de las veces da señales a través de dolores en el cuerpo (espalda. Gracias a la práctica continua de esta disciplina. Mayores efectos de los movimientos a nivel físico: Regula los procesos involuntarios de nuestro organismo. Cada movimiento debe realizarse de manera armoniosa.

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