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ESTRÉS (teoría)

ESTRÉS (teoría)

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ESTRÉS Estrés (del inglés stress, ‘tensión’) es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos

mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en día se confunde con una patología. Esta confusión se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud. ELEMENTOS PRINCIPALES DEL ESTRÉS Los estresores son estados o estímulos del ambiente que plantean un problema o reto. Pueden ser positivos o negativos o irrelevantes como por ejemplo: Sucesos vitales intensos y extraordinarios Sucesos diarios estresantes Situaciones de tensión crónica Presión: la presión es el resultante de todas las demandas que recaen en una persona y sobre este aspecto es necesario recordar que pueden ser múltiples demandas de diferente intensidad. CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS
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Ansiedad. Cansancio, agotamiento o pérdida de energía. Dolor en la espalda. Estreñimiento o diarrea. Depresión. Dolores de cabeza. Presión sanguínea alta. Insomnio. Sensación de "falta de aire". Caída del cabello. Tensión en el cuello.

Mucha alegría o tristeza. Subir o bajar de peso. y no se puede superar esa adversidad. Disminución de la autoestima.EPISÓDICO. gastritis. Presión de dientes o mandíbula. Fumar más. cáncer. alergias. provoca reacciones en nuestra mente y cuerpo con graves consecuencias a largo plazo. diabetes mellitus. Niveles de Estrés ESTRÉS AGUDO. lo sentimos temporalmente. Es el más simple. etc. ESTRÉS AGUDO. Características Rechinar los dientes. artritis. Enojo. Tomar más alcohol. ESTRÉS CRÓNICO. Sube la presión arterial. Problemas en sus relaciones con los demás o en el trabajo Problemas en diferentes áreas de la vida. Cambios de humor. Características Dolores de cabeza frecuentes. Insomnio. Es el más molesto. Indigestión. Es el más manejable. . Características Frecuencia cardiaca alta. tranquilizantes u otras drogas. infartos. Gripa.         Malestar estomacal.. son algunas de las enfermedades que pueden estar relacionadas con el estrés. contracturas musculares. Cuando las situaciones e la vida no obtienen lo mejor de nosotros (pesimismo). Confusiones. euforia. resentimiento. migraña. colitis y úlceras. asma. Temblores. Se produce cuando la situación se vuelve imposible de tratar. Fatiga.

sólo el 3% recibe asistencia.  Respete la privacidad. después de la isquemia cardiovascular. Aumento o disminución del apetito.       Comunicar Mantener las emociones bajo control Aclare malentendidos. Algunos datos:  El estrés afecta a 340 millones de personas en el mundo. No asuma culpas Acepte sus errores No controlar lo incontrolable Pida ayuda y apoyo “ESTRÉS FAMILIAR”     La fuerte unidad familiar Dedique tiempo a la familia Cómo manejar el estrés familiar Cuando la gestión de los factores estresantes individuales afectan a la familia. “TIPOS DE ESTRÉS” ESTRÉS EMOCIONAL” Las emociones juegan un papel muy importante detrás de la mayoría de las situaciones estresantes. 14% de la población mundial sufren algún tipo de depresión. Adicciones. El pronóstico de la OMSprevé que para el año 2020 será la segunda enfermedad en el planeta.- Problemas en la memoria. mantenga unos cuantos consejos en mente:  No evite el debate. “ESTRÉS LABORAL” ¿Cómo reducir y gestionar el estrés laboral?  En esta difícil economía. . puede que le resulte más difícil que nunca hacer frente a los retos en el trabajo.

Sorpresas desagradables. por lo mismo al salir del trabajo enfócate a convivir con tu familia. Hidrátate Bien: No es necesario dos litros de agua con que acompañes tus comidas con un vaso de agua es más que suficiente para una buena hidratación. . También puedes usar una caminadora. . recuerda que a la hora de comer lo dulce va al final. gerentes y trabajadores. todos sienten la presión. . . relajada y entretenida.Trabajo repetitivo. ELIMINACIÓN DE LOS FACTORES QUE GENERAN EL ESTRÉS. El estrés que llevamos con nosotros cuando vamos al trabajo y el estrés que nos espera en el trabajo van en aumento .Mala nutrición. Duerme Bien No Te Lleves Trabajo A Tu Casa Es importante que en tu casa hagas un ambiente que te ayude a relajarte.Tabaquismo.Malas noticias.y los empresarios. . Haz Ejercicio No es necesario ir a un gimnasio o correr muchos kilómetros para sentir un beneficio. manténgase ocupada. y si estas entre comidas puedes proveerte de alguna .El chisme. es importante la constancia y que no dejes pasar un solo día sin caminar ese mínimo de tiempo. Factores que generan Estrés -Ruido excesivo. empieza caminando en el parque una media hora diaria. Reduce los carbohidratos en exceso. . Come Sanamente.

2.Organiza tu vida: utilizando una agenda y priorizando (manejo efectivo del tiempo).Aprende a decir NO. Consiste en utilizar aceites de hierbas y otras plantas aromáticas para que aplicadas en el cuerpo. compensar. logren la relajación o el alivio de un dolor o trastorno. . TECNICAS PARA REDUCIR EL ESTRÉS Aromaterapia Es una técnica oriental muy antigua. Por lo menos 3 veces a la semana 20 minutos. 1..No preocuparse por el mañana.ensalada o una fruta.Sé libre y toma tus propias decisiones. 3.Haz ejercicio y relajación. 4. La clave no es dejar de comer.Elimina el pesimismo. Dormir de 6 a 8 horas diarias.Mejorar las relaciones interpersonales.. mejorar y prevenir un simple y amoroso abrazo. MANEJO EFECTIVO DEL ESTRÉS. El ritmo actual de vida favorece la respiración incompleta que no utiliza la total capacidad de los pulmones.. llevamos vida a nuestros sentidos y reafirmamos la confianza en nuestros propios sentimientos. Abrazo terapia Parece increíble todo lo que puede curar. Cuando nos tocamos y nos abrazamos con espíritu solidario y alegre.. La respiración Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica provocados por estas.Comentarios positivos. Olvidar el pasado. cuyo efecto es relajar. Unos hábitos correctos de respiración son muy importantes porque aportan al organismo el suficiente oxígeno para nuestro cerebro. Revisa tus obligaciones y metas. más bien es.Actitud positiva. tener medida en lo que consumimos.

el masaje acelera la eliminación de estas sustancias tóxicas y dañinas. las contracciones estomacales y los niveles hormonales. espasmos musculares. la presión arterial.Humor El buen humor genera mayor productividad y disminuye el estrés. El masaje Cuando nuestros músculos se encuentran tensos o han sido sometidos a demasiado esfuerzo acumulan sustancias de desecho que causan dolor. Al incrementar la circulación hacia y desde los músculos. "ver desde una perspectiva que ayude a encontrar soluciones más creativas". Los especialistas coinciden en que el sentido del humor se trata de tener una actitud positiva ante la vida. También se sabe que la música puede alterar los ritmos eléctricos de nuestro cerebro. El humor es un resorte motivador por excelencia. e incluso. Musicoterapia La música influye sobre el ritmo respiratorio. que además de ser una válvula de escape para la tensión. El humor debe ser considerado como un coadyuvante del bienestar. rigidez. . propicia la creatividad y ganas de trabajar. del mejoramiento de la organización y de la persona. Los ritmos cardiacos se aceleran o se vuelven más lentos de forma tal que se sincronizan con los ritmos musicales.

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