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Semana del 27 de mayo al 2 de junio de 2013

Lunes 27 mayo 2013 ( 14:20h. y 20:30h. )


2x300 desc.2 calentamiento ----- 1: 75 crol - 25 estilos ----- 1: crol (100 pies - 100 nado - 100 brazos) Tcnica con PALAS: 4x100 desc.20 crol (25 p.m./6 batidos - 25 cabeza fuera waterpolo - 50 crol codos altos) 100 nado suave Especfico: 14x100 desc.15 crol ritmo (se puede ALETAS CORTAS) 4x50 muy sauve recuperacin Total: 2.700 m.

Mircoles 22 mayo 2013 ( 20:30h. )

200 nado calentamiento 3x1.000 m. distintos ritmo ----- 1: 10x100 desc.mximo 20 ritmo PULL/PALAS mxima longitud de brazada ----- 1: 4x(5x50 desc.10") desc.1' progresivas de 1 a 5 pero empezando no suave (margen de 10") ----- 1: nado a ritmo Aerbico, manteniendo la frecuencia de brazada y los tiempos en los 100nes Total: 3.200 m.

Viernes 24 mayo 2013 (14:20h. )


800 calentamiento haciendo: ----- 200 nado crol - 100 espalda - 100 braza - 200 crol p.m. - 100 espalda doble - 100 braza deslizando 4x150 desc.45" crol (1 nado - 1 brazos PULL/PALAS) 8x50 desc.20" pies (1 crol - 1 m.e.) Sin ALETASA 100 nado suave Progresin/Regresin nadando con estilo: 2x(8x25 c/45") desc.1' (4 progresivas de 1 a 4 - 4 regresivas de 1 a 4) ----- 1G: crol ----- 1G: m.e 3x100 desc.15 crol nado recuperacin Total: 2.600 m.