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Tablas de Ejercicios Con Gomas y Sin Ellas

Tablas de Ejercicios Con Gomas y Sin Ellas

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12/08/2013

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b) Superseries de los ejercicios 3 y 4: realiza de 10 a 15 repeticiones del ejercicio 3 seguidas de otras tantas de ejercicio 4 (4. Desde esta posición. c)Superseries de los ejercicios 5 y 6: realiza de 10 a 15 repeticiones del ejercicio 5 seguidas de otras tantas del ejercicio 6. Repite 3 veces. sentado como en la foto. lleva los agarres hasta la parte baja del abdomen. complementando la rutina para alcanzar una forma física básica.El objetivo de la siguiente tabla es el de aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. derecha e izquierda). por debajo de los brazos. que podéis alternar con la anterior. Repetirlo todo 3 veces con recuperaciones (descanso) de 1 minuto. . que es donde se puede aplicar el entrenamiento con tensores con más éxito.Otra forma de hacerlo. siéntate en una silla con respaldo para que éste sujete la goma.1 y 4. Si la goma se desliza por tu espalda.2. 10. d) Superseries de los ejercicios 7 y 8: realiza de 10 a 15 repeticiones del ejercicio 7 seguidas de otras tantas del ejercicio 8. Para ello eliminaremos los ejercicios 8. Repite 3 veces. Desde esta postura proyecta hacia delante los brazos hasta extenderlos completamente. 12 y 14 y añadiremos al final las series con tensores del siguiente modo: a) Superseries de los ejercicios 1 y 2: realiza de 10 a 15 repeticiones del ejercicio 1 seguidas de otras 10 ó 15 del ejercicio 2. 2º Dorsales: Sujeta la parte media de con los pies. es realizar las planchas normales con los tensores como el la 3ª imagen. Ejercicios 1º Pectorales: Coloca las gomas por la parte alta de la espalda de manera que salgan los agarres hacia delante.

Posición posterior: Sujeta el tensor por ambos extremos con los brazos al frente. 4. Este primer gesto trabajaría la mitad de abajo del recorrido. Cabeza lateral. Posición anterior: Sujeta un extremo del tensor con el pie.1.3ºLumbares: De pie. Realiza el movimiento de cadera tal como se ve en la foto. 5º. 4ºHombros.Hombro.Hombro.Sujeta un extremo del tensor con el pie del lado contrario a la mano que agarra el otro extremo. Cabeza lateral. sujeta el cable con los pies como en el ejercicio anterior. Partimos de la posición en que el brazo finalizó el ejercicio anterior.Como el ejercicio anterior pero sujetando un extremo del tensor con el pie del mismo lado de la mano que sujeta el otro extremo. . Separa el brazo del cuerpo hacia el lado. Eleva los brazos hacia delante hasta que hagan un recorrido de aproximadamente 90º. Desde esta posición lleva los brazos hacia atrás hasta ponerlos en cruz. 6º.2. 4ºHombros. es la cadera la que articula para hacer la bajada y elevación del tronco. Observa que mi columna no flexiona. 4. El otro extremo lo sujetas con las dos manos. elévalo hasta que esté alineado con el tronco.

donde lo agarras con la otra mano.Bíceps: Sujeta un extremo del cable con el pie y el otro con la mano.7º. Flexiona y extiende el brazo. Extiende y flexiona el brazo elevado. 8º. Important .Tríceps: sujeta y mantén fijo a la altura de la cadera un extremo del cable.Do not pull the tubing more than 3 times the original length of the tube! . Éste ha de pasar por detrás de la espalda hasta la nuca.

Triceps. Triceps Chest Flys: Pectoralis. Wrist Flexors Side Ben Oblique Side Rotations: Obliques Full Swimmers Pull: Latissimus Dorsi. Deltoids Single Tricep Extension: Triceps. Deltoids Upright R Deltoids. Wrist Flexors Hip Flexi Hip Flexors. Wrist Flexors Double Tricep Extension: Triceps. Trapezius Seated Row: Trapezius. Tra Lower Back: Lower Back Adduction: Adductors (inner thigh) Leg Extension: Quadriceps Bicep Curls: Biceps.Overhead Raises: Deltoids. Biceps. Trapezius. Abdomin Leg Cur Hamstrin .

Este ejercicio se re gomas elasticas o therab Ver el video Realizar dos series de o repeticiones descansand segundos Desde tu con los br delante de la goma p de la cabe los brazos totalm Ver el . Un ex la goma bajo el pie de la pierna ade el otro extremo en la mano del br trabaja. Recuperar la p inicial y expirar.Primero calentamiento general y luego cinco minutos de estiramientos generales Piernas abiertas frontalmente. realizar aperturas de lo por delante del cuerpo y por d la cadera. Inspirar y flexionar el codo a tensando la goma. Ver el video Realizar dos series de doce repe descansando 10 segundo De pie.

Realiza series d repetic descansa segun De pie. realizar ape los brazos por det cuerpo y por deba cadera. Este ejerc realiza con gomas e elasticos o tens Ver el vide Realizar dos ser ocho repeticio descansando 10 se Tumba suelo banco p la gom detra espalda las axila los braz arriba perpen del cu Ver e Realiz series d repet descans segu .

elastico o Ver el video Realizar cuatro se diez repeticion descansando 10 se . alzar los hombros manteni resto del cuerpo relajado.Aperturas de brazos frontales a de los hombros con goma Ver el video Realizar dos series de o repeticiones descansand segundos De pie (bipedo) con los brazos a lo largo del cue peso en cada mano. Ver el video Realizar una serie de quince repeticion descansando 10 segundos Elevacion lateral com una brazo con la resis una goma.

Tumbado boca arriba c rodillas flexionadas. luego se mantiene la postura y se rea flexion de brazos completa. Ver el video Realizar durante un minuto . los suelo y las manos en el e Flexionar ligeramente e luego levantar media esp a poco. Ver el video Realizar una serie de quince repeti descansando 10 segundos Desde cuadrupeda. apretar fuerte l abdominal y recuperar la original lentament Ver el video Realizar dos series d repeticiones descansa segundos Elevacion de la cadera desde tumbad resistencia de goma. Para ejercitar glu lumbares. flexion pierna posterior eleva extension. se regresa a la posi partida y se realiza con la otra pierna.

Ap (ab de pie gom tum las p el a r flex Ver Re dur m Abducion de una pierna desde tumbado lat una goma elastica como resistencia al mov Piernas estiradas. ejercicio monolater Ver el video Realizar durante un minuto Tumbado en el suelo. estirar las piernas. Ver el video Realizar durante un minuto . con la goma pasando por el arco de los d las puntas sujetas con las manos.

2 . 1 Ejercicio num.Extension de la pierna coordinada con apertu brazos. Con goma. Ver el video Ejercicio num.

perpendicualar del cuerpo. Este ejercicio se realiza brazos hacia arriba en la con gomas elasticas o theraband. agarrada con las manos. realizar aperturas hacia afuera y hacia abajo con los brazos en ligera flexion. 6 Con los brazos por encima de la cabeza. con la De pie. 5 Ejercicio num. estirar los la cadera. juntar las estirar la goma con los dos brazos a manos y los brazos por delante la vez hacia arriba y hacia adentro. manteniendo los codos a la altura Empezar el movimiento con los de los hombros. brazos pegados al tronco.Con la goma por detras de la espalda y Tumbados con la goma por detras de la espalda. Se recomienda trabajar con las distintas variantes a fin de . Ejercicio num. 3 Ejercicio num. realizar aperturas de los brazos por goma por detras de la espalda delante del cuerpo y por debajo de (cerca de las axilas). Ejercicio num. 4 Tumbado en el suelo o en un banco plano.

Este ejercicio se realiza con gomas elasticas. realizar aperturas de los brazos por detras del cuerpo y por debajo de la cadera. . Ejercicio num. elasticos o tensores. De pie. 7 Ejercicio num.ejercitar los distintos haces del deltoides y del trapecio. 8 Elevaciones laterales del brazo con gomas desde la altura de los hombros hasta la perpendicular con el tronco.

.Aperturas de brazos frontales a la altura de los hombros con gomas.

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