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ESTRUCTURA DE ALIMENTACIN

DESAYUNO (todos los das) - Una taza de caf, t o manzanilla con algo de leche entera o desnatada. - una pieza de cualquier fruta cereales (2 cucharadas) 1 Yogurt.
MEDIA MAANA - (unas 2 horas antes de la comida)

- una pieza de cualquier fruta - (distinta a la del desayuno)


MEDIA TARDE

- un vaso de leche desnatada COMIDA Cualquiera de estos mens no repetir ms de dos veces por semana

MEN 1 -Pescado -Champin o setas a la plancha

MEN 2 - Huevos (duros tortilla o fritos). - Cualquier verdura

MEN 3 - Pasta - Spaghetti - Ensalada Variada (todo menos maz y remolacha) MEN 5 - Tortilla Francesa. - Ensalada de Tomate y atn - Patatas Cocidas.

MEN 4 - Pasta - Tallarines - Carne en salsa

MEN 6 - Carne blanca - Arroz

MEN 7 - Pescado azul - Esprragos Blancos

Pablo Guede

CENAS Cualquiera de estos mens no repetir ms de dos veces por semana MEN 1 - Sopa de cocido. - Cualquier verdura - Queso fresco.

MEN 2 - Pescado a la plancha - Ensalada de tomate con arroz

MEN 3 - Pasta o Patatas Cocidas - Ensalada variada con queso (cualquier tipo de queso).

MEN 4 - Pasta - Ensalada de frutas - Un yogurt desnatado

MEN 5 -Un filete de cualquier tipo de carne. -Tortilla francesa

MEN 6 - Ternera a la plancha. - Ensalada de Tomate- lechuga y Zanahoria.

MEN 7 -Merluza a la plancha -Zanahoria rallada

NORMAS GENERALES y RECOMENDACIONES 1.- No debe repetir un men dos das seguidos 2.- No es necesario que pese la comida. Pero hay que comer con MODERACIN. 3.- Debe de Comer despacio y masticar pausadamente (entre 25 - 45 veces segn la comida) 4.- Debe ajustar los horarios de comida y cena de forma que no se demoren demasiado. Siempre que sea posible hacer la Comida entre la 1:00 y las 2:30 horas de medioda y la Cena entre las 8:00 y las 9:30 de la noche. (lo ideal en que haya entre 5-6 horas entre Desayuno-Comida y Comida-Cena) 5.- Las comidas las acompaar con agua. 6.- No estn permitidas las bebidas alcohlicas, as como tampoco los refrescos gaseosos de cualquier tipo excepto los light y no ms de 1 al da. 7.- Solo se utilizar para cocinar aceite de oliva y siempre en poca cantidad - (100 gr de aceite tienen 900
Kcalorias). Las ensaladas se aliarn con aceite y limn.

8.- La fruta solo se consumir en los momentos indicados 9.- Usar poca sal, NO vinagre, y NO zcares refinados. 10.- Usar sacarina con las infusiones (caf, t o manzanilla)

Pablo Guede