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3. Fases del calentamiento. Fase aerbica.- activacin cardiovascular.

Es uno de los criterios ms empleados de la capacidad de trabajo fsico, que depende de la masa muscular que est en funcin del sexo, la edad, la preparacin fsica y la alimentacin, a la vez que constituye un componente gentico por la variacin entre individuos. Mediante una actividad general de orden funcional, se consigue la activacin del sistema de alimentacin, el pulmonar(suministrador de O2), y el cardaco(que lo transporta al resto del organismo y recoge los productos de desecho). Hay un aumento de la frecuencia cardiaca y respiratoria se favorece el riego sanguneo de los msculos, aumenta la temperatura, la cantidad de O2 y la cantidad de nutrientes que les llega.

Fase muscular.o

Movilidad artromuscular.-actividades generales de orden articular, centradas en la movilidad( fase ms especfica dirigido a zonas concretas algo ms relacionadas con la actividad). Ejercicios gimnsticos a manos libres con movimientos oscilatorios, circunducciones, balanceos, lanzamientos. Flexibilidad muscular.- potencia la facilidad con que se realizan movimientos de gran amplitud y que engloba la movilidad articular y la elasticidad muscular. Se pueden realizar por parejas respetando el principio de no dolor. Debemos centrarnos en los msculos ms relacionados con el trabajo a realizar. Tambin aqu se localiza el trabajo de adquisicin de fuerza(ejercicios que faciliten la capacidad fsica del ejecutante para oponerse o vencer una resistencia).

Fase tcnico-especfica.o

Elementos propios del trabajo que inmediatamente se va a realizar. Con ella sigue aumentando la temperatura pero, adems, tiene un efecto psicolgico fundamentalmente que indica al deportista su estado en ese momento, aumentando la confianza en s mismo y ayudando a adoptar la actitud mental adecuada.

Imgenes;