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PLANIFICACION

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PLANIFICACIÓN

Apuntes elaborados por : Julián Galindo 1.- INTRODUCCIÓN: Si empezamos buscando en el diccionario “planificación” nos dice que es la acción de “planificar”. Para aclararnos algo, seguimos buscando y encontramos que “planificar” es “trazar los planos para la ejecución de una obra” o, definición más aplicable a la labor que nos ocupa “Hacer el plan o proyecto de una acción” Lo de trazar un plan, un proyecto, una estrategia, parece quedar bastante claro. Pero ¿y la acción?, ¿a qué nos estamos refiriendo? Respuesta simplista: Entrenar a un equipo. Bueno, pues sí….¿pero? ¿a qué equipo? ¿para qué? ¿con qué objetivos? ¿qué contenidos? ¿qué metodología? ¿durante qué periodo?........ La importancia que una planificación correcta tiene en el éxito o el fracaso de la acción a conseguir es vital. Un entrenador puede tener unos medios materiales y humanos insuperables. Unos conocimientos grandes en materias como preparación física, técnica y táctica, excelentes recursos psicológicos o dominar todas las técnicas de enseñanzas habidas y por haber, pero precipitar su labor a un fracaso total si todos esos ingredientes previos no se mezclan adecuadamente en la coctelera de la planificación.

CARACTERÍSTICAS DE LA PLANIFICACIÓN: Toda planificación debe presentar las siguientes características: · ÚTIL Y PRÁCTICA: Primera y esencial característica. No programamos de cara a la galería, ni para quedar bien a los ojos del Director Deportivo del Club ni por rellenar folios. La programación es un instrumento personalísimo del entrenador. Su primera condición es que realmente le sea de utilidad. SENCILLA: Característica esencial que debe cumplir la programación sobre todo en entrenadores noveles. Una programación global o a medio o largo plazo, afecta a infinidad de líneas de actuación, áreas específicas y multitud de contenidos que, si en una primera instancia reflejamos en su totalidad se puede convertir en un galimatías que no entienda ni el que la hizo. REALISTA Y ADAPTADA A NUESTROS MEDIOS Y OBJETIVOS: Partiremos siempre de un estudio reflexivo que nos deje claro desde donde partimos y a donde vamos y con qué mimbres tenemos para trazar nuestro camino. ORGANIZADA: Hacer una planificación en condiciones nos va a suponer “horas de despacho”: Antes de iniciar la temporada, durante y al finalizarla. El acostumbrarnos a trabajar desde el principio con esquemas, planillas, planings mensuales y semanales, esquemas de entrenamiento diario, etc. dará a nuestro trabajo un sentido que nos hará autovalorarnos, creer en lo que hacemos y disfrutar con ello, Evitemos la “programación express” de esos entrenadores que tras poner a correr a sus jugadores al inicio del

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calentamiento, se hacen esa pregunta trascendental : ¿Qué hago hoy yo con estos? · GLOBAL PARA EL EQUIPO PERO INDIVIDUALIZADA PARA LOS JUGADORES: La programación debe contemplar tanto la mejora global del equipo como la del jugador considerado individualmente lo que redundará a su vez en una mejora colectiva. FLEXIBLE, CONTINUA Y ABIERTA: Algo que hemos creado nosotros, no puede suponernos un corsé o algo que nos vaya a maniatar. Pruebas objetivas o la simple observación nos pueden dar a veces pistas para sacar la conclusión que lo mejor que puedes hacer con tu flamante planificación es….tirarla a la basura y rehacerla de arriba abajo. Sin ponernos en ese extremo, hay que tener muy claro que la planificación que realicemos siempre estará abierta a modificaciones o ajustes que nos demande cada momento. No planificamos en un momento puntual y ya está. Nuestra planificación nos demandará una revisión continua. TEMPORALIZADA EN SU JUSTA MEDIDA: Uno de las características importantes de una planificación es especificar la temporalización de las acciones previstas. Si diseño por ejemplo los contenidos técnicos que debe trabajar mi equipo infantil durante una temporada, deberé evidentemente, tras saber el ¿qué contenidos?, organizar el ¿cuándo? o ¿en qué orden o con qué prioridad los trabajo?. Ahora bien, eso no supone que yo, el 25 de agosto tenga planificados, temporalizados y desarrollos las sesiones de entrenamiento y hasta los ejercicios de cada una de ellas hasta el 30 de junio. Eso ya echaría por tierra las características que hemos señalado:útil y práctica, sencilla y abierta y flexible. Si yo tengo el desarrollo general de la temporada estructurado por meses que voy desarrollando semana a semana cumpliré las premisas anteriores y estaremos temporalizando en su justa medida.

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2.-YA SOY ENTRENADOR: VOY A PLANIFICAR: Nuestro amigo entrenador , orgulloso, con su título recién obtenido ( a pesar de lo rollo que fueron algunas asignaturas) ha recibido una oferta para la temporada que pronto se inicia. ¡ Por fin va a entrenar ¡ Vamos a recorrer con él el camino desde que recibe la noticia hasta que está ya metido “en faena”. Esas dudas que tiene, las meteduras de pata y algunos aciertos que tendrá, es lo mismo que nos pasó a todos los que un día quisimos entrenar a baloncesto. Ya decíamos en la introducción, que hay que resolver o mejor dicho aclararnos sobre unas cuestiones previas FUNDAMENTALES que nos darán las primeras pistas de cómo vamos programar. Si no nos basamos en eso podremos hacer una planificación preciosa pero absolutamente inútil e irreal. Estas cuestiones serían: A) ¿Dónde me meto?: Es la primera cuestión a considerar. Mi trabajo puede haber sido solicitado para ser realizado en alguno de estos niveles: a.1) Una actividad extraescolar de ámbito colegial. a.2) Una escuela deportiva.

a.3) Un equipo de base que hay que crear. a.4) Un equipo de base ya creado. a.5) Un equipo senior ya estructurado. a.6) Un equipo senior por crear.

Diversos niveles que sin duda condicionarán los objetivos que vamos a marcarnos, los pasos previos y los medios que tendremos en nuestro trabajo.

B)

Mi equipo: Son los mimbres básicos con los que voy a trabajar. Sus aspiraciones y posibilidades serán el eje de mi planificación. En los subapartados a.1 y a.2, señalados anteriormente tendré lo que me viene. Poco tendremos que hacer ahí al ser actividades de libre inscripción donde la competición, si la hay, será para nosotros un recurso formativo más que un fin. Si por el contrario mi trabajo empieza por crear o formar mi equipo (a.3, a.6) deberemos separar claramente si estamos hablando de un equipo de base o de senior. Cuando hablamos de “peques”, quizás no haya que preocuparse demasiado de las pruebas de selección. He estado en algún Club donde la prueba que hacíamos para formar el equipo de minibasket era comprobar si el niño ….. respiraba. Con eso nos valía. No teníamos posibilidad de ser más exigentes. En la competición actual federada regional de equipos infantiles masculinos, en el grupo considerado de élite, hay equipos que llevan 2 ó 3 jugadores que están ahí por que hay que tener 10 u 11 jugadores para afrontar una competición. No obstante, hay detalles que debo considerar para realizar una planificación realista: Historial o trayectoria de cada jugador, sus aptitudes motrices y específicas, datos médicos, así como su actitud y motivación. Su forma de juego y funciones que pueden desarrollar. Equilibrio entre especialistas. Temporadas que estarán en esa categoría (1 ó 2 años) Distancia al lugar de entrenamiento. Otras actividades que desarrollan. Circunstancias personales. Posible apoyo familiar.

Si hablamos de la formación de equipos seniors, los condiciones son claros: - Equipo de pueblo con la simple aspiración de hacer deporte y/o que este sirva como vínculo relacional y ocupación del tiempo de ocio: Lo que haya y el que quiera. - Equipo de Club importante con aspiraciones: También están claros los condicionantes: Posibles jugadores de cantera que puedan valernos y disponibilidad económica del Club.

No obstante, en ambos casos hay datos a considerar para realizar nuestra planificación: horarios de los jugadores, posibles desplazamientos al lugar de entrenamiento, dedicación exclusiva (o profesional) o no, etc. C) Normativa de la competición en la que voy a participar: D) Tipo de competición y calendario: Liga regular, concentraciones, eliminatorias, play-offs, etc. Número de fichas que puedo hacer y número de fichas que quiero hacer inicialmente. Jugadores “invitados” ¿Puedo posteriormente dar bajas y altas? Equipos participantes

Objetivos que pretendemos alcanzar: ¿Qué pretendemos conseguir? El objetivo final o general se podrá conseguir mediante la consecución de objetivos parciales. Es importante que los objetivos que nos propongamos sean reales, alcanzables y que supongan un reto para el equipo.

E) Recursos humanos y materiales con los que queremos contar y con podremos contar:

los que

e.1) Recursos humanos

-

Entrenador ayudante Preparador físico Médico Fisioterapeuta Psicólogo Encargado del material Delegado Recursos asistenciales

e.2) Instalaciones, material y otros recursos

petos…. 3. bancos. conos. Deberemos considerar el factor tiempo desde todas sus perspectivas: . en base al conocimiento y análisis de las cuestiones previas explicadas en el apartado anterior. aros. de viaje…. no vamos a extendernos en demasiados apartados y simplificaremos la cuestión. observación de otros entrenadores. gimnasio. F) El factor tiempo: Fundamental como punto de partida en cualquier planificación. -El tiempo que tenemos desde que tenemos por primera vez en la cancha a los jugadores hasta el inicio de la competición. . clinics y otros recursos nos irán ampliando nuestras posibilidades de casi prever lo imprevisible. semanal y diario del que disponemos.. Años de experiencia. con el diseño de nuestra planificación general donde reflejaremos los objetivos que nos marcamos y los logros que esperamos conseguir.El tiempo que dedicaremos a cada tarea. -El tiempo que durará cada una de las fases que configuren la competición. sala de pesas….- Horario disponible para entrenamientos y partidos Otras instalaciones alternativas: Otras canchas. Lugares al aire libre. a cada ejercicio. Balones Materiales auxiliares: cuerdas. . .El tiempo global del que vamos a disponer para conseguir los objetivos que nos marquemos y que puede ir desde un período olímpico a los tres meses de contrato que le hacen a un entrenador para salvar a un equipo casi descendido. …… Equipaciones de juego. de calentamiento.El tiempo de entrenamiento mensual. Organización de los desplazamientos Evidentemente. Pizarras.LA PLANIFICACIÓN GENERAL: En esto de planificar deberemos empezar. Por eso de la sencillez que inicialmente debemos imprimir a nuestra planificación. el potencial del Club o la entidad donde estemos y sus recursos económicos determinará los recortes o adaptaciones que deberemos hacer entre lo querido y lo podido. vídeo. Para empezar puede valernos lo que explicaremos a continuación.

sobre todo para los que menos experiencia tengáis en estas lides.Desarrollo de las habilidades motrices básicas y específicas o preparación física. asunción de roles…….1. conociendo los recursos de los que disponemos y fijados los objetivos deberemos plasmar de forma temporalizada aquello sobre que queremos que nuestros jugadores vayan conociendo. pero sí considero importante. asistencia a clinics y congresos..Generalizando.Trabajo técnico – táctico 3.Aspectos psico-sociales: motivación individual y colectiva. Ese planteamiento. ahora viene el meollo de la cuestión: ¿qué debo enseñar a una jugadora infantil? ¿qué recursos tácticos necesita un equipo junior? ¿puede un jugador alevín asimilar o no la técnica del tiro en suspensión? ¿puedo con un equipo cadete trabajar ya con pesas? ¿cuándo meto en mi planificación general aquella zona press a todo campo que me enseñaron en el último clinic al que asistí? Estas y muchísimas preguntas parecidas nos rondarán la cabeza ante nuestro folio en blanco.4. poner algunos ejemplos que nos indiquen por donde pueden ir los tiros. soy de la opinión que hasta al menos la categoría infantil. de los que me he tragado bastantes. queda reflejado a continuación: . A saber: 3.. podemos decir que formado nuestro equipo. REFLEXIONES Y DIRECTRICES SOBRE LA PLANIFICACIÓN GENERAL DESARROLLO DE LAS HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS Y LAS ESPECÍFICAS.. no dedicaría ni un minuto en mi planificación a hablar de preparación física concreta.. En cursos o clinic de este estilo.Conocimiento de las reglas de juego: Trabajo fundamental si mi equipo es benjamín (no saben nada) e importante si mi equipo es de ACB (cada temporada suele haber cambios o modificaciones de ciertas reglas) Y claro. 3.2. lectura de muchos artículos. Esto que os señalo a continuación está basado en eso que señalábamos antes: años de experiencia preñados de muchos errores. Por ir aclarando cosas concretas. 3. Evidentemente no podemos en el tiempo que tengo asignado dar recetas mágicas que todo os lo resuelvan. desarrollando. etc… Son reflexiones o directrices personales que he impartido en otros cursos o trabajo personal que apliqué o incluso estoy aplicando actualmente.3. consolidando o mejorando.. integración del grupo. el trabajo general adecuado para benjamines y alevines e incluso propuestas que se salen descaradamente de lo general para descender a la tarea absolutamente concreta. encontramos oradores que lanzan la piedra pero no corren a pararla. consejos de entrenadores experimentados. DEL Hablaremos de habilidades motrices o de preparación física evidentemente según la edad de nuestros jugadores.

esa que postula que “cuanti antes empiece. que la realidad social es la que es. Existe una verdadera batalla interdeportiva. si de verdad quiero hacer un trabajo serio y coherente debo plantearme unas CUESTIONES FUNDAMENTALES como: ¿Qué cosas les voy a enseñar? ¿Cómo se las voy a enseñar? ¿En qué momento? Tradicionalmente los profesionales de la Educación Física y el Deporte nos hemos encontrado con entrenadores. los que estamos en el mundo del baloncesto.EMPECEMOS POR EL PRINCIPIO: LAS HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS Imaginemos que llegan ya nuestras manos un grupo de niños y niñas que no sabemos por qué milagro de la Naturaleza quieren hacer baloncesto. lo que nos encontramos. que cada cosa tiene su momento. En ese momento. Pero mira tú. En el desarrollo motriz de un futuro jugador de basket. la pedagogía deportiva e incluso el sentido común. sin obsesión de la búsqueda de resultados y aprovechando la motivación de esos niños y niñas para realizar el trabajo adecuado. directivos y yo mismo tengo paciencia. las fases están muy definidas. Resumiendo. el desarrollo motor. o peor aún “entretenedores” que enfocan erróneamente los primeros pasos del niño en el deporte. Quiero decir. vamos clarificando algunas cosas. mejor jugador será”. Tranquilo. Son numerosos los estudios que demuestran que en el desarrollo motriz adecuado de un niño. es que el propio Club quiere tener equipo prebenjamín y benjamín u oferta entre sus actividades la clásica Escuela de Minibasket para ¿deportistas de 5 ó 6 años en adelante?. encontraremos indiscutiblemente estos estadios o fases: 1. con el objetivo de captar adeptos para su deporte. entrenadores vocacionales pero con pocos conocimientos reales. que no se deben quemar etapas antes de tiempo y que no es aplicable la “Ley de Cuanti”. donde. introducen prematuramente a sus “entrenados” en técnicas y tácticas complejas que chocan con la psicología evolutiva. trabajo con sentido. Sí. ¿Qué hacemos pues? ¿Me voy de ese Club? ¿Me encadeno a la canasta en aras de la psicología evolutiva? Quizás no tengamos que hacer nada de eso si padres..Educación y desarrollo de las habilidades y destrezas básicas . ¿pero que me estás diciendo? estarás preguntándome.

. 3. basarnos en la psicología evolutiva (aunque cada niño quizás esté en distinta fase de evolución). el niño adquiere de forma básica los movimientos más fundamentales. Indudablemente. Bueno. De ahí la gran importancia de una correcto desarrollo de esas habilidades en las primeras edades ya que sobre ellas se posibilitará que si durante los 5-7 primeros años de vida. fijará y refinará esas formas básicas a la vez que incorporará destrezas significativamente diferenciadas a las que ya conocía. PERÍODOS CRONOLÓGICOS APROXIMADOS 0 a 12 meses FASES DEL DESARROLLO MOTOR Movimientos reflejos . partir de unos tests previos de habilidades (seguro que te encuentras con un grupo heterogéneo)….Trabajo específico técnico-táctico. esas son las preguntas del millón!. sigue leyendo y quizás consiga darte algunas pistas. durante los años siguientes.. correr. No es fácil planificar el trabajo para ese abanico tan amplio de 4 años.entonces ¿qué c… hago?.2. Como señalábamos antes sobre lo que primero deberemos incidir sería sobre las habilidades motrices básicas. el grupo de los más peques se mueva por allí. Sobre estas habilidades básicas se irán desarrollando habilidades o aprendizajes motores más complejos (habilidades específicas). el trabajo sería más adecuado y menos complicado. Pero ¿qué es eso? Son las habilidades o capacidades de movimiento comunes en todos los niños sanos durante su desarrollo : andar. DEFINIENDO: Centramos la cuestión aceptando que ese grupo que nos llega para iniciarse en nuestro deporte está entre los 6 y 9 años. pero vamos a rizar el rizo y a meterlos todos en el mismo saco. quizás en tu Club o Escuela.. los prebenjamines (6-7) y benjamines (8-9). estabilizará. utilizando la jerga baloncestística. Serían. si puedes separar los dos grupos. ¿A qué edad cada fase? ¿Qué cosas enseño en cada estadio? ¿Cómo las enseño? ¿Qué actividades o propuestas son las correctas? ¡ Chico. Podemos recurrir a lo que piensan multitud de autores (muchos no coinciden entre ellos). etc. desde el punto de vista motor. pero si queremos ser realistas. saltar. golpear. lanzar.Introducción progresiva y adaptada a las habilidades específicas y conceptos tácticos generales del deporte en cuestión.

recepcionar.1-2 años 2 a 7 años 7 a 13 años + de 13 Movimientos rudimentarios Habilidades motrices básicas Habilidades motrices específicas Habilidades motrices especializadas Centrándonos en las habilidades motrices básicas podemos considerar que esos movimientos o habilidades estarán encuadrados en dos apartados: 1. correr. conexionándolas además con el basket. siempre dentro de las habilidades y destrezas básicas. giros. DESPLAZAMIENTOS Y PARADAS SALTOS GIROS MANIPULACIONES Y LANZAMIENTOS .Movimientos que impliquen fundamentalmente el manejo del propio cuerpo 2. golpear. En la segunda categoría entrarían todas aquellas actividades que podemos llamar manipulativas (llevar algo. reptaciones.Movimientos en los que la acción fundamental se centra en el manejo de objetos Dentro de la primera categoría se encontrarían las tareas relacionadas con la locomoción (andar. etc) así como las relacionadas con el equilibrio estático y dinámico.. lanzar. trepas. paradas.. saltos. podemos ya señalar aquellas que deberemos considerar en nuestro trabajo: ARRANCADAS. cuadrupedias. desviar. Simplificando aún más las categorías antes señaladas. etc) En ambas categorías deberemos considerar además que un segundo nivel de dificultad sería la integración del niño con el espacio que le rodea y su relación y participación junto a o con otros niños que colaboran en la tarea a realizar e incluso se oponen.

RECEPCIONES Posteriormente iremos hablando de algunas de ellas. ¿Qué ha pasado? ¡ Si antes Carlitos lo hacía genial! La inmisericorde explicación es sencilla: En el ejercicio previo. El primero con balón. en una situación fija y controlada las podrá ejecuta más o menos adecuadamente. etc. La cuestión está en que si equivocamos nuestra metodología. sale botando hacia la línea opuesta sorteando en zig-zag unos conos colocados en el suelo. pero ¡ojo!.¿qué pasa cuando el entorno no le es tan favorable? ¿qué pasará cuando lo que aprendió en unas condiciones lo deba ejecutar en otras? Respuesta: Si no prevemos eso…. el éxito en la acción. los niños estaban afinando su mecanismo de ejecución. La misma sonrisa que se borra cuando Carlitos. Profundizaos un poco más en ello en el apartado siguiente que te puede dar claves importantes para tu trabajo. planteamos tareas sin sentido o inadecuadas a las capacidades del receptor . intenta. no es tan fácil. En la aplicación real (durante un partido).fracaso seguro. el niño. Tras la explicación del entrenador. es como es. entrega el balón al segundo que hace lo mismo. además de basarse en el dominio “teórico” del gesto. ¿TAN COMPLICADO ES ESTO DEL BALONCESTO PARA CRÍOS PEQUEÑOS? Pues chico. Es decir. Una sonrisa de satisfacción ilumina su cara.. necesitaba de la aplicación de los mecanismos de percepción y ejecución. Realiza lo mismo para volver. El desarrollo de esas habilidades y destrezas realizadas sin más complicación que la propia dificultad del movimiento sería sólo lo que podríamos llamar la “teoría del movimiento”. Carlitos perfecto. El entrenador mira complacido como los niños y niñas realizan el ejercicio con una soltura impropia de su edad. subir el balón sorteando al primer defensa que de un zarpazo le quita la pelota. en los cambios de mano el balón va a esta y no al revés. la estrella del equipo. pero…. no botan delante del cuerpo. Pongamos un ejemplo y lo veremos más claro: Ejercicio típico: Filas de 4 niños. si quieres hacer verdaderamente bien tu trabajo. Pablito está “pegao” en eso. respetando principios básicos del dribling en baloncesto: casi no miran al balón. en la pachanga final. llega a la fila. Consecuencia: le quitan el balón.

El deportista adaptará lo que va a hacer a lo que haga el contrario o el compañero. Cualquier tarea motriz (para entendernos cualquier acción o movimiento) puede ser: cerrada o abierta. las posibilidades que pueden darse son muy variadas y el deportista. fútbol. Ha ensayado infinitas veces la batida y el vuelo sobre el listón. aunque yo siempre diga que los niños aprende a jugar a basket a pesar de los entrenadores. otra u otra dependiendo de lo que perciba en ese momento. reaccionará de una manera. el camino será más sencillo a la vez que más motivante para el crío. Este sabe lo que debe hacer y conoce que el entorno no va a variar. los jueces no van a subir el listón cuando él esté ya en el aire ni nadie va a quitarle la colchoneta mientras esta bajando de su salto. esgrima. Vamos con el baloncesto. Nada va a alterar las condiciones de su salto. Lanzamiento de peso. boxeo. lucha. normalmente utilizando la visión o el tacto. Serían aquellas como el tenis. ¡Claro! Ahí nadie debe estorbar ni obstaculizar al lanzador. balonmano. Ejemplos clarificadores: Gesto del levantamiento de pesas de un halterófilo. Pregunta de examen: ¿Es tarea abierta o cerrada? Piensa y contesta. donde la acción que ejecute el deportista está condicionada por los cambios que se pueden producir en el entorno de la ejecución. los rivales no van a estorbarle en la carrera. Es un ejemplo claro de tarea cerrada. etc. Una “tarea cerrada” sería aquella en las que las condiciones del entorno son estables. Por que. Cojamos este último ejemplo y analicémoslo: Un saltador de altura tiene perfectamente medidos los pasos de aproximación al listón. rugby. será imposible enseñar bien. aplicando la máxima potencia en la batida.de nuestra docencia. (Espacio de tiempo destinado a pensar) Exacto. En la tareas abiertas. es decir nada debe influir ni positiva ni negativamente en la ejecución del gesto deportivo. está claro que es una tarea abierta. es indudable que si acierto con mis propuestas didácticas. Salto de altura. Su única preocupación debe ser ejecutar la técnica correcta. podemos pasar a hablar de los tres mecanismos que influyen en la correcta realización de una acción . Pregunta para nota: ¿Qué situación durante un partido sería una tarea cerrada? (Espacio de tiempo destinado a pensar) Respuesta: La ejecución de un tiro libre. Si entendemos ya lo que son las tareas cerradas y abiertas. el espacio donde se encuentre o la situación del momento. es decir. Vamos con las tareas abiertas.

Acertaron sus mecanismos de percepción y . Inicia el gesto pero una incorrecta ejecución técnica hace que el balón pase por encima del tablero. Si su mecanismo de percepción patina y no aprecia correctamente la trayectoria.Mecanismo de ejecución: Percibido el entorno y decidida la respuesta.. Sabiendo de su existencia y puestos de acuerdo en el tipo de tarea que es el baloncesto. oído. 2. tacto) para iniciar su procesamiento. el chico decidirá cuál es la respuesta motriz correcta o más correcta. A veces podemos observar que un chico percibe adecuadamente. Necesitaremos aquí los conocimientos técnicos del deporte en cuestión para finalizar con éxito la acción. decide hacer lo adecuado pero por falta de recursos técnicos o de fuerza por ejemplo falla en la ejecución. Como resumen final a esto de los tres mecanismos vamos a poner un ejemplo referido al baloncesto que pienso clarifica bastante el tema. percibe (ha visto) que le han lanzado un pase. el mecanismo de ejecución pone en marcha la realización del gesto o la acción que hemos decidido hacer. Se acabó la jugada pues falló el primer mecanismo. al defensa le da tiempo a llegar y le pone una chapa que la sienta de culo. Una vez recibida la información previa de entorno. Pero supongamos que Chelo lo recibe bien (bravo por su mecanismo de percepción). la mejor de nuestro equipo benjamín. La decisión de Chelo fue errónea. Este mecanismo le hará ver cuál es la situación del momento e incluso anticiparse a lo que va a pasar.Mecanismo de percepción: El deportista recibe una serie de estímulos simultáneos que debe primero captar (vista..Mecanismo de decisión: De él depende en gran manera el éxito de la acción. Ante toda esa avalancha de información Chelo decide tirar (mecanismo de decisión) pero mira por donde. 1. Su mecanismo de percepción. lo recepcionará mal y se le irá fuera.motriz. equilibrada. ya tendremos nuestra base teórica para enfocar correctamente nuestro trabajo con los pitufos. hubiera sido mejor fintar o pasar. le da pistas: estás cerca de canasta. Por último. hace una parada en un tiempo y mira a canasta. con el balón bien cogido y tu defensa está lejos: ¡ TIRA ¡ ¡TIRAAAA!. 3. decide lo que tiene que hacer.. vamos a pensar que nuestra Chelo recibe bien y decide correctamente que debe tirar. En una palabra. Chelo.

CONCRETANDO: Antes señalábamos como nuestra clasificación de habilidades motrices básicas la siguiente: Arrancadas. Es cuestión de adaptar o variar un poco los ejercicios clásicos que vemos realizar casi siempre. debemos pensar que las tareas y actividades que les planteemos deben atender al desarrollo de los tres mecanismos. Saltos Giros Manipulaciones y lanzamientos Recepciones . o dos que se pasa (como quieran) y otro intenta cortar será mucho más enriquecedor de cara al futuro. Podemos convertirlos en jugadores de “salón” Poner a dos niños de 7 años frente a frente realizando sucesivos y académicos “pases de pecho” no podemos tildarlo de aberración pero sí quizás de trabajo incompleto.decisión pero su mecanismo de ejecución le jugó una mala pasada: Chelo. Un trabajo excesivamente analítico o dirigido por el profesor mediante estilos de enseñanza excesivamente rígidos hará que nuestros jugadores se sepan la teoría pero no sepan aplicarla en situaciones reales de juego. Otro ejemplo: Vamos a sustituir el ejercicio del jugador que cruza la pista botando en línea recta hasta donde está situado su compañero al que entrega el balón (trabajamos sólo mecanismo de ejecución) por intentar seguir las trayectorias variables de un compañero que se desplaza sin balón sin que se rompa la cuerda imaginaria que une a este con el botador. Sustituir ese ejercicio por el juego de los “10 pases” por tríos. hay que trabajar más el tiro a canasta. Hemos visto con estos ejemplos que los tres mecanismos de ejecución motriz intervienen de una manera fundamental y que el fallo en cualquiera de ellos supondrá el fracaso en la acción motriz emprendida (en este caso conseguir una canasta) Desde el punto de vista práctico y aplicándolo a nuestros chicos. Sencillo ¿no?. desplazamientos y paradas.

En nuestros benjamines. Desde el punto de vista funcional o utilitario en referencia al baloncesto. Además. alguna de ellas ARRANCADAS. lateral (desplazamiento defensivo) asociado quizás a cambios de ritmo o cambios bruscos de dirección. en curva (corte por zona). la trayectoria del balón o del compañero. Vemos la necesidad de que nuestros chicos dominen el tema de los desplazamientos pensando que un desplazamiento es algo más que el hecho de ir de un sitio a otro. los desplazamientos pueden buscar diferentes propósitos: .Vemos más pormenorizamente y como ejemplo. FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA Por definición. un desplazamiento sería toda progresión de un punto al otro del espacio utilizando la acción corporal total o parcial para generar el movimiento. Podríamos incluir como formas fundamentales de desplazamiento la marcha y la carrera. DESPLAZAMIENTOS Y PARADAS. aunque en relación con el basket deberemos considerar además: - Las arrancadas o puesta en acción Los cambios de dirección y de ritmo La velocidad de ejecución. la velocidad del desplazamiento habrá que adaptar a factores externos como los límites del campo de juego. etc. evidentemente la forma general que más nos interesa sería la carrera. La distancia del desplazamiento Las paradas Los desplazamientos laterales y adelante – atrás Pensemos en una acción de baloncesto: Cualquier situación comenzará desde una situación estática o semiestática con una arrancada o puesta en acción seguida de un desplazamiento recto (un contraataque). aunque existen otras más básicas como serían el gateo o la reptación u otras más específicas adecuadas a situaciones concretas como la trepa o la escalada. la acción del atacante o el defensa.

Los tocados siguen pillando a los restantes hasta que quede uno sólo que es el ganador.. PROPUESTAS PRÁCTICAS A continuación. Observarás que algunas tareas son más genéricas y otras más específicas de baloncesto. El que toca no se libra. a la vez o después que el compañero. 3. No se trata a estas edades de enseñar una correcta técnica de carrera sino de plantear actividades jugadas donde se trabaje el componente táctico y creativo de los desplazamientos. a la vez que el balón o antes. interceptar o escaparse del rival. engañar. reservando las más relacionadas con el baloncesto para la parte principal. te planteo una serie de ejercicios y actividades donde abordamos el trabajo de lo desplazamientos. De forma genérica. es muy importante señalar que los juegos de carrera con esquivas o interceptaciones son tareas básicas para el desarrollo de estas capacidades. Dejo a tu elección el momento en el que aplicarás cada ejercicio. Uno “amoca” y debe correr tras sus compañeros a tocar a alguno que pasaría a amocar al ser tocado. VARIANTES: Amocan dos.Realizar la puesta en acción antes que el contrario. incluiríamos las tareas más genéricas..Esquivar. El cortahilos.. Pilla por parejas cogidos de la mano . Ø TAREA 1: Juego de la pilla: Repartidos por todo o la mitad del campo. arrancadas y paradas.1. 2.Llegar al punto de destino antes que el contrario. aunque por sentido común parece obvio que en la parte de la sesión que llamamos fase inicial o de animación.

Pilla. El perseguido se salva de ser tocado si recibe un balón (si no lo tenía) o pasa el balón que llevaba en sus manos a un compañero que no lo tenía. A la señal del entrenador. Idem si hace una parada en un tiempo. Ø TAREA 2: Defensores y atacante: Repartidos mitad y mitad en las líneas de fondo. Idem pero puede engañar moviendo un pié.- Pilla pero el perseguido se libra si se acuesta en el suelo. Ø TAREA 3: “A lo mío con el mío”: Colocados por parejas. Entre los que no amocan repartimos la mitad de balones del número total de niños. Idem pero antes realiza una parada frente al compañero. Idem pero el que intenta escapar se acerca al otro (que está estático) en carrera. estáticos y frente a frente separados alrededor de un metro. A la señal todos corren hacia el centro. VARIANTES: - Idem pero los defensores esperan estáticos repartidos por su campo. Unos son atacantes y otros defensores. VARIANTES: - Idem pero una vez que el entrenador da la señal. Idem pero los defensores buscan a los atacantes que esperan estáticos en su campo y arrancan cuando van a ser pillados. uno arranca e intenta pasar por la derecha o por la izquierda al que lo vigila. . el que intenta escapar elige el momento de la arrancada. Los atacantes intentan cruzar la línea de defensores sin ser pillados y llegar a la otra línea de fondo.

El de delante es el que manda. Sobre ellos realizaremos los siguientes desplazamientos: - Andar rápido sin mirar los bancos. El de atrás debe adecuar su velocidad a la del compañero para que ni choque con él ni “se rompa el hilo”. Vista al frente. Idem con un balón en la mano.Ø TAREA 4: “Que no se rompa el hilo”: Colocamos a los niños por parejas. Idem con un balón en cada mano. . VARIANTES: - Idem pero el de delante realiza cambios de ritmo. Idem pero con cambios bruscos de dirección Idem con paradas y arrancadas. Idem pero combinado todas las posibilidades. NOTA IMPORTANTE: Observe el lector que la mayoría de las tareas propuestas y sus variantes correspondientes se pueden aplicar. Ø TAREA 5: “Pasando por los puentes”: Colocaremos 4 ó 5 bancos suecos en línea recta primero para luego colocarlos formando una línea quebrada. botando un balón (uno de ellos o los dos). Sale corriendo a una velocidad uniforme pero realizando desplazamientos en curva. cuando el nivel de los niños lo permita. uno detrás del otro y les explicamos que deben imaginarse que están atados por la cintura con un hilo.

Repetir los ejercicios cruzándose con otros compañeros que empiezan por el otro extremo. a la señal correr a encontrarse y antes de chocar pararse de formas diversas. Idem de espaldas. caer con pié y parar con pies simultáneos. Por parejas. Correr. i) j) k) l) Correr libre por todo el campo pero al llegar a cualquier línea hay que saltarla impulsando con los dos pies a la vez. correr por libre y ejecutar paradas utilizando esos móviles de referencia. nunca el hecho de trabajar la potencia de piernas. Desplazarse de frente sin que el pie atrasado adelante al otro. h) Idem pero nos paramos tras dar media vuelta. Poniendo en el suelo aros. g) Desde la línea de fondo correr de espaldas y a la señal nos paramos de un salto. conos. Adaptaremos las alturas y distancias a las posibilidades reales de nuestros chicos. Evidentemente las planteamos buscando el componente de coordinación y equilibrio.- Andar de espaldas. e) Idem y paramos haciendo sonar fuerte los dos últimos apoyos. De banda a banda. pararse y sentarse en el suelo rápidamente. salto pies simultáneo. Uno en cada banda. Desplazarse lateralmente sin cruzar los pies. cuerdas o balones. b) Idem y nos acostamos boca abajo c) Idem y nos acostamos boca arriba d) Idem y nos paramos en equilibrio sobre una pierna. señal. Ø TAREA 6: “Los canguros del basket”: En este grupo de tareas combinaremos desplazamientos diversos con saltos y paradas equilibradas. f) Idem pero que los dos pies caigan a la vez y se oiga un solo golpe. a) Desplazarse corriendo suave por media pista y a la señal del entrenador. .

otro Peter Pan. Desplazamientos laterales k) Imitamos los pasos del Capitán Garfio cuando lucha con la espada con Peter Pan desplazándonos adelante y atrás sin cruzar pies. d) Saltando como una rana e) Agachado como un monito f) Con las piernas rectas como una jirafa g) A cuatro patas boca abajo pero de lado como un cangrejo h) i) j) De cara a la pared me desplazo lateralmente sin cruzar las piernas. p) Idem en parada de salto o un tiempo. El culete casi roza la pared. o) Botando desde línea de fondo llegan a la línea central y se paran con un pié en cada campo. Parecemos Spiderman Idem pero de espaldas. Ø TAREA 7: “Podemos desplazarnos de muchas formas” a) A cuatro patas boca abajo para adelante y para atrás b) A cuatro patas boca arriba para adelante y para atrás c) Rodando como un tronco. los . l) m) Idem por parejas. El espejo con un campañero. n) Idem para salir posteriormente en bote.m) Niño con balón lo lanza arriba y un poco adelante y tras el bote debe cogerlo con un salto y caer parando equilibrado. Todo el grupo hace simultáneamente el espejo siguiendo desplazamientos laterales y adelante – atrás que hace el entrenador. Uno es Garfio.

uno tras otro a lo largo de todo el campo con mayor o menor separación según la tarea propuesta. e) Idem pero botándolo. b) Relevos como en a) pero el corredor lleva un balón entre las manos. d) Idem pero balón cogido bajo el brazo. raya…) y vuelve para pasar el relevo.. Carrera de relevos. Carrera de relevos.Equipos de 5 a 7 jugadores. a) Idem pero los relevistas salen de dos en dos cogidos de la mano. e) Colocados en fila con un metro de separación.Equipos de 5 a 7 jugadores. 1. a) El primero tiene un balón. El primero corre entre sus compañeros en zig-zag con el balón en la mano. Al llegar al final. c) Idem pero con dos manos de mano a mano por encima de la cabeza y flexionando el tronco atrás. La colocación de cada equipo ahora es en fila. Cada relevista sale de la línea de fondo. b y c pero al soltar el balón el jugador corre al principio de la fila para seguir participando. hay que hacer llegar el balón al siguiente relevista entre las piernas del equipo. Gana el equipo que antes recorre todo el campo. se exponen diversos juegos basados en las carreras de relevos. f) Idem pero cada relevista lleva un balón debajo de cada brazo 2. f) Idem pero la ida se hace botando y la vuelta del balón pasándolo de mano a mano. llega hasta una marca (balón.Ø TAREA 8: “A jugaaaaaar”: A continuación. g) “Carrera de pases”. Gana el equipo que hace llegar antes el balón al último relevista pasándolo rulando entre las piernas b) Idem pero hay que darlo de mano a mano rotando el tronco. Todos con piernas abiertas.. c) Idem pero el balón lo sujeta encima de la cabeza y con las dos manos. Gana el equipo que antes completa el campo. d) Los ejercicios a. Cada equipo se coloca en fila de línea de fondo hasta línea de fondo (o menos espacio según número de relevistas o habilidad en el . cono.

Al igual que en la parcela técnico – táctica. aún partiendo de la idea mil veces oída de que la preparación física es fundamental en el baloncesto moderno. Gana el equipo que mediante pases hace llegar antes el balón de línea a línea.. 2. Esta idea ya nos debe poner en guardia ante planteamientos incorrectos por su no adecuación a esta edad. psicológicas y fisiológicas marcadas por su proceso evolutivo. REFLEXIONES PREVIAS Y DIRECTRICES SOBRE LA PLANIFICACIÓN GENERAL DEL TRABAJO DE PREPARACIÓN FÍSICA: EJEMPLO PRÁCTICO Intentaré en el presente apartado plantear.pase). han puesto en duda a muchos entrenadores noveles que. Deberemos partir de dos cuestiones fundamentales: 1. explicar y proponer una serie de cuestiones y tareas que puedan ayudar a los entrenadores de categoría infantil a resolver muchas dudas que se les suelen plantear a la hora de decidir si hacer o no preparación física con sus chicos y en caso de querer afrontar este reto resolver preguntas tales como: - ¿Qué cualidades debo trabajar? ¿Cuáles necesita un jugador infantil? ¿Qué volúmenes e intensidades? ¿Cuáles son prioritarias? ¿Qué sistemas de trabajo debo emplear? ¿Qué tiempo debo dedicar a la preparación física? Estas y otras muchas cuestiones. carecen de la experiencia o conocimientos suficientes para atender esta parcela con las suficientes garantías de éxito. Los resultados a corto plazo no deben condicionarnos.Trabajaremos de cara al futuro.Hablamos de jugadores de 12 a 14 años con unas características físicas. h) Idem pero el balón debe hacer ida y vuelta. todo tiene su momento. No podemos aplicar a estos chicos el trabajo que desarrollaría un cadete o un junior.. .

un nivel de condición física idóneo como jugador senior. LAS CAPACIDADES FÍSICAS EN NUESTROS JUGADORES INFANTILES En este apartado señalaremos una serie de consideraciones que deberemos tener en cuenta a la hora de programar nuestro trabajo en referencia a las distintas cualidades físicas. de nuestros jugadores. señalaré que todo lo expuesto en este trabajo conducirá al niño. E) Tampoco contaremos con la predisposición del jugador. · LA RESISTENCIA . planteamientos que deberemos hacernos a otras edades. B) Normalmente. No obstante. Obviamos aquí estudios existentes sobre las cualidades necesarias para el futuro jugador de baloncesto. si él quiere o puede. F) No dispondremos de demasiado tiempo para el trabajo de preparación física. Ya desde pequeños tienen una tendencia natural a “torcer el gesto” ante todo lo que huela a preparación física. provienen de la categoría alevín. a lograr. siempre centrados en las edades que nos ocupan. en su momento.Quemar etapas o querer adelantarnos a la evolución natural irá en detrimento del futuro. C) Posiblemente no hayan hecho nunca preparación física fuera de ejercicios de calentamiento o los propios esfuerzos de un entrenamiento técnico de baloncesto. lo que nos puede indicar que ya presentan un desarrollo más o menos adecuado de sus habilidades motrices básicas y un desarrollo de su capacidad física algo superior a los niños de su edad que no practican deporte reglado. y anteponiendo el correcto desarrollo futuro del jugador a un trabajo excesivamente específico. PRINCIPIOS DE PARTIDA: Fijaremos unos principios que nos coloquen en una situación real: A) Trabajaremos con chicos de 12 a 14 años. o incluso la salud. D) No contaremos con medios sofisticados de trabajo.

En el trabajo concreto de preparación física de esta cualidad. en todos los estadios de desarrollo del sujeto. la pausa girará en torno a los 30 segundos.14 años se produce la crisis fisiológica para resistir esfuerzos continuados. Los ejercicios deben seguir la secuencia: 11-40 sg de trabajo. El adolescente “sufre” más con este tipo de trabajo. de acuerdo con los objetivos del baloncesto. En la pretemporada deberemos trabajar al menos tres sesiones de resistencia a la semana. La forma de trabajo puede ser continua (máximo 20 . la pausa se acercará a los 2´ Los ejercicios que pretendan parecerse a la exigencia competitiva. 5 ó 10 minutos.La resistencia aeróbica es una capacidad física relativamente independiente del desarrollo del individuo. centraremos nuestros esfuerzos en la activación del metabolismo aeróbico (esfuerzos de hasta 30 minutos a intensidad baja o moderada) Para la introducción al trabajo anaeróbico láctico utilizaremos los entrenos técnicos considerando que para tareas comprendidas entre los 40-60 segundos. La resistencia aeróbica. Seguiremos con la carrera continua y podremos incorporar el entrenamiento a intervalos con mucho control de las pulsaciones.30 minutos) o fraccionando en periodos de 3. El mantenimiento posterior se puede realizar con cierta facilidad con una sesión . En esa fase podemos empezar a trabajar la resistencia aeróbica por medio de carreras a ritmo muy cómodo y no muy prolongadas. Este es el motivo por el cual esta capacidad debe ser desarrollada. deberán circunscribirse a una frecuencia cardiaca (Fc) comprendida entre 160-195 pul/min. que puede y debe iniciar su entrenamiento en edades tempranas (8-10 años). encontrará entre los 12 y 14 años el momento más indicado para su desarrollo. Si algún ejercicio supera el minuto de duración. Hasta los 12 años hay un crecimiento mantenido de la capacidad de resistir esfuerzos moderados y continuos. la pausa tiende a acercarse a los 2 minutos. A los 13 . 30 sg de descanso activo. El nivel alcanzado por ésta es una condición esencial para el entrenamiento de las otras capacidades. si ha sido desarrollada de forma correcta durante la infancia. Nunca debemos dejar que la Fc disminuya más de las 110 pul/min. mientras que para los tiempos de participación que superen el minuto.

debe estar en consonancia con las características de desarrollo y el grado de entrenamiento. ganar la posición. etc. entrada a canasta o rebote. Entre los 69 y 72 años el hombre mantiene el 67 % de su fuerza máxima. En un niño de 8 años la masa muscular representa alrededor del 27 % del peso corporal.Fuerza para el salto. técnica) · LA FUERZA El técnico deportivo que trabaja con jóvenes no puede ignorar que el tipo de trabajo aplicado a un deportista o colectivo. que soporta la expresión neuromuscular necesaria para la realización de las acciones de lanzamiento y pase a una y dos manos y los tiros a media y larga distancia. a los 15 el 33 %. para superar a un oponente o luchar por la posesión del balón: situaciones de uno contra uno. movilizada para llevar a cabo los gestos específicos de tiro. . Aplicar cargas a esas edades puede ser realmente peligroso. se corre sin él o se pasa a un compañero. debe saber que hasta los 12 años el tejido de sostén es casi inexistente. donde es posible distinguir dos categorías diferentes. la fuerza muscular aumenta casi el doble. táctica. luchas. llegando al 36-44 % en el adulto. bloqueos. en condiciones de desequilibrio y luchando contra la resistencia irregular e intermitente de los . Dentro del apartado de evolución de la fuerza.…. Trabajaremos prioritariamente la fuerza – resistencia con algún trabajo de fuerza rápida buscando: . La segunda categoría está compuesta por los desplazamientos que se realizan entre líneas. Por ejemplo. Entre los 11 y 16 años. Sobrecargas excesivas pueden originar problemas posturales.Fuerza para las condiciones de desplazamiento en el juego.Fuerza para el lanzamiento y el pase. con implementos. parejas. A partir de los 30 años empiezan a decaer los índices de fuerza. Utilizaríamos los clásicos ejercicios gimnásticos de autocarga. Una de ellas la componen los desplazamientos que se efectúan en carrera más o menos lineal mientras se conduce el balón. y recogiendo la opinión de diversos autores señalaré que hasta los 12-14 años no existe diferencia notable entre la fuerza de chicos y chicas.por semana en combinación con el entrenamiento de otros componentes específicos (velocidad. Entre los 25 y 30 años se alcanzan los niveles máximos de fuerza. Son movimientos muy específicos. (D + ½ D) . rebotes.

desplazamientos defensivos. A esas edades. · LA VELOCIDAD De los 8 a los 12 . laterales). sin entrar en entrenamientos específicos.…). En el baloncesto. una velocidad gestual independiente entre brazos y piernas . cambios de ritmo y de dirección. carreras cortas a intensidades submáximas. defensa. Tipos de velocidad que necesitamos prioritariamente en el baloncesto: Ø Velocidad de reacción: Es la respuesta motriz del jugador a unos estímulos producidos por el propio juego. encontrándonos con situaciones que requieren una gran velocidad de un segmento. cambios de ritmo) Ø Velocidad gestual: Responde a la rapidez con que se mueven los diferentes segmentos corporales en el espacio. La relación balón-adversario-compañero. sin repetir una estructura cíclica del movimiento. previa discriminación de los mismos. Estas variaciones también se observan a nivel de velocidad de ejecución. así como las modificaciones de la carrera en el baloncesto (transformar la carrera en salto. adquiere un papel predominante debido a las distintas manifestaciones de movimientos independientes entre extremidades. salidas partiendo de distintas posiciones.13 años hay un continuo incremento de la velocidad debido a dos factores: La mejora de la fuerza y la mejora de la coordinación. todo tipo de desplazamientos en pista (ataque. Ø Velocidad de desplazamiento: Es la que utiliza el jugador para recorrer en el mínimo tiempo posible una trayectoria en el campo de juego. mientras que los otros se mueven a otro ritmo. representa las principales fuentes de estimulación del jugador. Habrá que dominar. zig-zag.jugadores contrarios. etc. El jugador necesita pues. El desplazamiento se puede realizar con movimiento cíclicos (carrera de contraataque) o intercalando diferentes tipos de desplazamientos (arrancada. El primer grupo representa a los desplazamientos en carrera y el segundo a los desplazamientos en lucha. por tanto. podremos trabajarla con juegos de relevos.

22 años ya tenemos sólo el 75 % de nuestra flexibilidad. · Hasta los 10 años se mantiene muy altos los índices de flexibilidad. es decir. · Sobre los 20 . · Sobre los 12 . Desde este estadio y hasta los 30 .18 años se pueden mantener niveles muy altos. COMIENZO PRETEMPORADA: Jueves 2 de septiembre SESIONES DE ENTRENAMIENTO PRETEMPORADA: 19 INICIO DE LA TEMPORADA OFICIAL: 16 de octubre (Previsión) TEMPORALIZACIÓN GENERAL MESOCICLO 1: SEPTIEMBRE: • • Sesiones : 13 (4 semanas y media) Dos microciclos (1 y 2) MICROCICLO 1 (8 sesiones – 2 para test y 6 de trabajo) MICROCICLO 2 (5 Sesiones) . expongo a continuación una propuesta de una parte de la planificación general (comprende el periodo de pretemporada septiembre – octubre) referida a la preparación física de un equipo de baloncesto infantil: DATOS GENERALES: • • • • DÍAS DE ENTRENAMIENTO: Martes. Tras estas reflexiones previas.30 h.32 años el descenso es más lento pues también se estabiliza el incremento de fuerza. · Si realizamos un trabajo adecuado hasta los 17 .13 años ocurre la fase crítica de descenso donde la explosión hormonal y los tirones del crecimiento perturban sobremanera esta cualidad. jueves y viernes de 18 a 19. se nace con unos índices de flexibilidad que se van perdiendo según crecemos.· FLEXIBILIDAD Y EDAD: Una característica diferenciadora de la flexibilidad con respecto a las otras capacidades físicas es que es regresiva.

balones.Fuerza/resistencia y fuerza/rápida (autocarga. 29 DE OCTUBRE. parejas) Fuerza en lucha . circuito) Fuerza en el pase .Parejas Flexibilidad (individual y parejas – activo y pasivo) Velocidad desplazamiento (Con y sin balón) . continuo variable e intervalos) Fuerza general – Fuerza/resistencia y fuerza/rápida (autocarga.OCTUBRE: - Sesiones: 12 (4 semanas) Dos microciclos (3 y 4) · MICROCICLO 3 (6 sesiones) · MICROCICLO 4 ( 6 sesiones) NOTA: HASTA AQUÍ.Fuerza/resistencia y fuerza/rápida (balones) Fuerza piernas . parejas. 23 SESIONES DE TRABAJO RESERVA DE TIEMPO DEL ENTRENAMIENTO PARA PREPARACIÓN FÍSICA MESOCICLO 1: - MICROCICLO 1 (1 a 17 de septiembre): 50 minutos MICROCICLO 2 (21 al 30 septiembre): 35 minutos MICROCICLO 3 (1 al 15 de octubre): 25 minutos MICROCICLO 4 (19 al 29 de octubre): 20 minutos CONTENIDOS GENERALES PARA MESOCICLO 1: - Resistencia aeróbica (continuo.

F/Re y F/Ra Flexibilidad MICROCICLO 2 5 sesiones (35 m. lucha y salto .) - Datos y pruebas físicas (2 sesiones) Resistencia – Continuo y continuo variable Fuerza general .) - Resistencia – Intervalos Fuerza de pase.) - Resistencia – Continuo variable Fuerza de pase y fuerza de lucha Flexibilidad Velocidad de desplazamiento y reacción MICROCICLO 3 6 sesiones (25 m.- Velocidad de reacción Velocidad gestual CONTENIDOS GENERALES POR MICROCICLOS 1: MICROCICLO 1 8 sesiones (50 m.

Test de para padres y velocidad. Primeros test: ABD. SE REPETERÍAN LAS PRUEBAS FÍSICAS PARA AJUSTAR TRABAJO DE FORMA INDIVIDUAL. En este caso corresponde a las primeras sesiones de pretemporada. B) Trabajo de SALTO Y BURPE resistencia: METODO . A)1. carta..) - Resistencia – Intervalos Flexibilidad Velocidad Sesión recuerdo fuerza NOTA: FINALIZADO ESTE MESOCICLO.Test de RD Entrega de ficha 2.. Expongo a continuación un planning mensual donde de forma genérica se empieza a desarrollar lo expresado en la planificación general.½ SEPTIEMBRE 2004 – 1º MICROCICLO 8 SESIONES (del 2 al 17 de septiembre) SESIONES DE 50 minutos LUNES MARTES 1 MIÉRCOLES 2 JUEVES 3 VIERNES Mentalización. reacción y gestual MICROCICLO 4 6 sesiones (20 m. MESOCICLO 1 -.- Flexibilidad Velocidad desplazamiento.

Parejas CC: 10 m. Entrega de ficha para padres y carta.CONTINUO: 20 m. Primeros test MATERIALES: Cartas y fichas de recogida de datos. 6 7 CC: 15 + 15 Calentamiento Fuerza general individual 8 9 10 CC: 10 + 15 + 10 CC: 15+15+10 Calentamiento Flex indiv. Fuerza de salto y pase Nº entrenos: 13 Por último y descendiendo al penúltimo escalón muestro una ficha de la primera sesión de entrenamiento del microciclo antes referido y que está plasmado en la planificación general: SESIÓN Nº: 1 INSTALACIÓN: Pabellón cubierto FECHA: 2 de septiembre OBJETIVO: Primera toma de contacto. Calentamiento Fuerza general parejas 13 14 Continuo variable: 10 + 10 + 10 (esfuerzos de 15” – 20” y 30”) Fuerza de salto y pase 15 16 17 Continuo variable: Continuo variable: 20 (esfuerzos de 30 (esfuerzos de 20” – 35” y 40”) 20” – 35” y 40”) Flex. JUGADORES AUSENTES: Ninguno OBSERVACIONES: (A rellenar durante o después de la sesión) . Cronómetro DURACIÓN: 50 m. Cinta métrica. Mentalización.

Traer otras zapatillas. La necesitamos para nuestro sistema de juego Test. Evitar quejas.DESARROLLO: • • Presentación y mis funciones Mentalización: Objetivos de la preparación física Su importancia en la pretemporada. Traer agua • • Entregar carta a padres y ficha de datos a rellenar por estos..Prueba de abdominales 2. EMPEZAR LOS TESTS 1. malos gestos...Test de Burpe REFLEXIONES PREVIAS Y DIRECTRICES SOBRE LA PLANIFICACIÓN GENERAL DEL . Trabajo individual para el que lo necesite.Test de salto 3. Saber sufrir.

Una planificación no puede encorsetarte. Pero. tranquilo. fundamentos o contenidos debemos enseñar a un “benjamín”.TRABAJO TÉCNICO-TÁCTICO INFANTILES EN JUGADORES BENJAMINES. Te recuerdo. Los brazos son para asustar. • PARA JUGADORES BENJAMINES En base a mi experiencia personal y al estudio de diferentes propuestas de otros autores. Si hay un balón suelto botando o rulando…. La observación de las capacidades y progresos de tus chicos te dará las pistas adecuadas para adaptar dichas teorías a la realidad de tu grupo. NO despistarse Me coloco entre mi defendido y el aro. Sé real y llega con ellos hasta donde puedas llegar. Podrás llegar más lejos o recortar tus demasiado optimistas previsiones. Un ojo a cada uno. me voy a atrever a recomendarte los fundamentos y conceptos tácticos que podemos plantearnos enseñar a nuestros peques antes de que lleguen a la edad de minibasket. ALEVINES E ¿Qué habilidades. en un apartado posterior te señalaré lo que recomiendan diversos autores sobre el tema. como ya señalaba anteriormente. querido lector. No pasa nada. Observándolos a lo largo de la temporada podrás readaptar tus objetivos. Levanto un muro con mi cuerpo. alevín o infantil? Otra pregunta del millón. Debe ser flexible.¡voy a por él con las dos manos! ¡Me tiro al suelo si hace falta y lo agarro fuerte! ¡Lo acerco al cuerpo y lo protejo! . por medio del sistema que consideres más asequible y real. Muevo las piernas lo primero. vamos a ver qué contenidos puedes plantearte inicialmente con tus pitufos: · FUNDAMENTOS TÉCNICO – TÁCTICOS DEFENSIVOS - Cada uno defiende al suyo. es fundamental que. que en un proceso de enseñanza – aprendizaje. no obstante. vayas retroalimentando ese proceso para adaptar tu planificación a las capacidades y progresos de tus chicos. Estoy atento. No debe pasar nadie. Pero bueno. Lo veo a él y al balón.

con o sin balón estaré siempre de cara a canasta. Si otros corren conmigo lo hacen pegados a las bandas Jugamos 1x1 y 2x2 - - . No me apelotono junto al que saca. El rebote es un tesoro. Paradas en uno y dos tiempos Si no puedo recibir fuera. Tiro aprovechando la fuerza de mis piernas. piernas y brazos abiertos para hacerme más grande. Debo saber botar con cualquier mano y sin mirar la pelota. Salidas o arrancadas. Intento que mi compañero me vea. Tiene que ser para mí. Cuando estoy atacando. Cuando estemos atacando nos colocamos separados. Termino el tiro con una mano y en “pico de pato” Entro a canasta por los dos lados y por el centro botando. Pido la pelota con el brazo extendido. Me agacho y me estiro. no se que pasa a mi alrededor. Me retiro y me acerco rápido.- Mantengo mi posición defensiva: culo abajo. me protejo pivotando. Procuro no acercarme al compañero que tiene el balón. Bote de protección Sé hacer el cambio de mano por delante Soy capaz de botar corriendo muy rápido Busco a mi compañero y le paso la pelota. me meto cerca del aro y vuelvo a salir. Cuando saquemos de banda o de fondo me voy lejos del balón. Si la miro. Boto cuando haga falta alejando el balón del defensa. Si veo a mi compa en apuros con el balón le ayudo colocándome donde me pueda pasar. Me muevo. En el contraataque el balón lo subo por el centro. · FUNDAMENTOS TÉCNICO – TÁCTICOS DE ATAQUE - Aunque no tenga el balón soy importante. Cuando tenga el balón cogido y no pueda botar.

En negrita los añadidos a la categoría infantil o matizaciones realizadas a los previstos para mini.Aplicaciones prácticas “Levantar el muro”..Posición defensiva Equilibrio Flexión permanente Posición de brazos 2.. Nunca lo pierdo de vista.. Empiezo por los “cimientos” (los pies) NO permitir la entrada “cómoda” a zona... Presionar línea de primer pase “Flotar” si mi defendido está lejos del balón (Teoría de los triángulos) 4.• PARA JUGADORES BENJAMINES Y ALEVINES NOTA: En letra normal los contenidos recomendados para incluir en la planificación general de un equipo alevín.Nuestra defensa: Principios fundamentales Cada uno con uno.Desplazamientos defensivos Siempre en contacto con el suelo No perder posición flexionada No juntar pies Pasos de caída Sprint y recuperación 3. . pero mirando el balón. (Defensa de los cortes) (Chocar en la defensa de los cortes) Defensa de los cortes en los saques de fondo.. Siempre estoy entre mi hombre y mi canasta. • FUNDAMENTOS TÉCNICO – TÁCTICOS EN DEFENSA 1.

Fintas de ayudas y recuperación Defensa del bloqueo Faltas tácticas 5. Está botando: Evito su penetración (utilizo mis piernas). No intento quitarle el balón.. Meter mano cuando pase cerca del hombre balón o hacer 2x1 Defensa en inferioridad • FUNDAMENTOS TÉCNICO – TÁCTICOS EN ATAQUE . Presionamos el saque de fondo: Por delante o por detrás. Bloquear rebote defensivo Defensa en tres cuartos a los postes. “SALTO Y AYUDO”(lado fuerte o débil) si mi compañero es superado. Atención en los balones divididos: Me tiró a por él. tercera….. Defensa en anticipación. Puede pasar. Muevo los brazos..... Hay que agarrarlo. todos presionamos. todos se cierran si el defensor del hombre – balón es superado.- Si el otro equipo YA BOTÓ. Técnica de ejecución del 2x1 defensivo 6. Dejó de botar: Me pego a él. tirar o botar.saltar y cambiar En presión a todo campo.. Negar avance driblando por el centro Iniciación a las defensas de zonas y zona – press Defensa “inteligente 1x1 (Adaptarnos a las particularidades y/o situación del atacante) Fintas defensivas.. me agacho.Y además. Segunda ayuda.La defensa al hombre – balón Recibió y no botó: Me separo... No le hago falta.. Estoy preparado..

CUANDO RECIBO EL BALÓN: Lo agarro siempre con las dos manos. no boto como norma....¿cómo me paro?. de avance o de velocidad. debo de decidir mi acción siguiente..EL TIRO.ENGAÑO AL DEFENSA Las fintas de pase. Pero. LA CULMINACIÓN DE UN TRABAJO EN EQUIPO Decido tirar si estoy en la posición adecuada. ¿Para qué? ¿Cómo? Boto y corro. bandeja. Los cambios de mano.. me voy lejos 2. Lo alejo del defensor. Es lo que más daño hará al equipo contrario Estoy a la distancia oportuna Sé hacer el pase adecuado 5. un recurso fundamental. Al recibir. Utilizo el tiro adecuado y con la mecánica correcta: Tiro en apoyo..? 4.. lo escondo y pivoto. cambiar de posición o buscar línea de pase) Lo mantengo lejos del defensor.1. Antes de dejar de botar. Tiro tras recibir pase y tras bote. He visto a un compañero desmarcado y que me pide la pelota con la mano. 6. tiro de gancho. No coger el balón y ponerse a pensar. de tiro y de penetración. ¿Y . Utilizo el bote adecuado: de protección.HE DECIDIDO PASAR YA QUE. penetrar. . miro y decido (Triple amenaza) 3.. Si hay riesgo de perderlo lo cojo...luego. equilibrado y con espacio suficiente con respecto al defensor y no tengo opción de otra acción más determinante y segura (una ASISTENCIA). Utilizo el pase adecuado..SI HE DECIDIDO BOTAR: ( Para avanzar...PASARSE. Paso “tenso” y donde me lo piden: Poner “diana” Ayudo al que va a pasarme “desmarcándome” No hago de “cartero” ni me acerco al compañero que tiene el balón. Para recibir en los saques... tiro en suspensión. Intento recibir de cara a canasta o me pongo de cara enseguida.

Nos presionan ¿Qué hacemos? Jugadas de banda Jugadas de fondo Jugadas específicas Puestos y diversas colocaciones en ataque. deberán saberlas para no “poner cara de haba” ante una decisión arbitral. evidentemente. Paso de impulso. ¿Cómo dirigir el balón? ¿Hacia donde? ¿Y los otros cuatro? ¿Cómo se colocan? Los bloqueos. me confesó que no sabía donde colocarse en el rebote del tiro libre.. El balance defensivo: ¿quién? ¿cómo? Pasar y cortar Balones interiores. Aunque no los vuelvas locos.7. Ya tendrán tiempo de ir aprendiéndolo. Ataque en superioridad SOBRE EL CONOCIMIENTO DE LAS REGLAS DE JUEGO Si empezamos por el principio y hablamos de benjamines.MÁS COSAS El contraataque: ¿Cómo montarlo? ¿Cómo “llevarlo”? ¿Cómo acabarlo? El rebote ofensivo: ¿Quién va? Tirar siempre que se pueda. Otras. Piensa que algunas reglas influyen directamente en cómo podemos hacer las cosas dentro del campo. ¿Qué pasa si toco el balón con el pié? ¿Qué es un tiro libre? ¿Dónde se coloca el tirador y los demás jugadores? ¿Qué es saque de banda y de fondo y cómo se pone la pelota en juego? ¿Cómo se saca después de que nos metan una canasta? . El reglamento de baloncesto es bastante complejo. No presupongas que saben nada o te llevarás la sorpresa que yo me llevé cuando un jugador infantil muy destacado que llevaba 4 años jugando al basket. Mi opinión es que las cosas que deberían conocer un benjamín son: - Cómo colocarse al iniciarse el partido (salto entre dos) Regla de los pasos y los dobles. en este apartado algo debemos enseñarles. Salto entre dos. Sacamos de fondo. De costado.

con 24 h de recuperación y/o una recuperación nocturna entre cada entreno. . Semana de entrenamiento. circadiano). Ciclos de 2/3/4 días existentes entre dos competiciones o partidos oficiales.- ¿Cuándo es falta personal? ¿Qué pasa si cometo 5 faltas? Regla de los 5 segundos 4. Es el entrenamiento diario fraccionado o plurientrenamiento Sesión de entrenamiento diaria. Sesiones muy activas. Nivel máximo. Se entiende que se realiza un gran desgaste cognitivo. Normalmente o mayoritariamente cada sesión es de carácter mixto y orientada como a continuación veremos: SEGÚN SU INTENSIDAD. DE LA PLANIFICACIÓN GENERAL A LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO La realización de una planificación general no dejaría de ser una declaración de intenciones sobre lo que queremos conseguir en un espacio largo de tiempo. Aspecto cuantitativo de la sesión a nivel cognitivo y condicional. lo que algunos autores llaman macrociclos (pueden ser de 1. Media semana de entrenamiento. con el objetivo de mejorar el juego. Posteriormente entre temporadas se encuentra el periodo descanso y/o descanso activo Bloque trimestral. Ciclo de varias semanas . Equivalente a un entreno. Ciclo de 6/7 días entre dos competiciones oficiales. Será necesario entonces hacer las diferentes clasificaciones para en cada caso diferenciar los efectos de cada entrenamiento. bimensual o mensual de entrenamiento. Doble y triple sesión de entrenamiento diaria. Tendremos por lo tanto que recurrir a diferentes planteamientos temporales: · Temporada. · · · · · 4.1. El entrenamiento es un todo con múltiples efectos y orientaciones que se dan de forma simultánea y sucesiva.. Pero esa planificación estaría incompleta y sería de difícil aplicación y control si no la fuéramos desglosando en apartados o espacios de tiempo más reducidos (mesociclos y microciclos). Ciclo anual comprendido por la pretemporada y la temporada oficial de competición. Idem que las anteriores con demandas de nivel medio.CLASIFICACIÓN DE LAS SESIONES DE LOS ENTRENAMIENTOS. · · Fuertes. 2 3…años). físico o de ambas capacidades. Semifuertes o semiactivas.

La recuperación forma parte del entrenamiento y es tan importante como las anteriores. Nivel bajo o muy bajo. sauna. Cognitivas o Tácticas. Control/Valoración. ducha. De desarrollo de las cualidades físicas. Coordinativas o Técnicas Ataque/Defensa. Aspecto cualitativo de la sesión. ya que. Ya sea. Son sesiones muy convenientes para realizar cada cierto tiempo. hidromasaje. Estratégicas generales. · Recuperación pasiva y descanso. Ataque y/o Defensa. · · · Condicionales. No participamos de la idea de planificar diseños de sesiones puras donde sólo se desarrolla una sola capacidad a no ser en circunstancias individuales o especiales. con la mayor o menor intervención de la estrategia general. eliminar la fatiga lo más rápidamente posible utilizando las siguientes terapias: descanso. · · · · · . Reglamentarias. Sicológicas.· Regenerativas o reposo activo. De los aspectos cualitativos y cuantitativos anteriores. relajación. las sesiones de explicación de las reglas para los jugadores pueden ser muy beneficiosas. La mayoría de las sesiones tienen este carácter por practicidad y mejor adaptación y asimilación de los objetivos de cada sesión combinando varios objetivos intencionales. La imprescindible sesión caracterizada por repetición de gestos según un patrón más o menos establecido. para afrontar un partido de ciertas características o después de un resultado adverso o comprometido. Por lo tanto. Mixtas. nos indica si el establecimiento de objetivos se va logrando o por el contrario la planificación se ha de replantear con una nueva orientación parcial o total. y sueño. SEGÚN SU INTENCIONALIDAD. se puede emplear en muchas de las situaciones y ya sea individual y colectivamente. El juego de los últimos minutos es esencial. La sesión se caracteriza por la resolución de las decisiones de juego por los jugadores. Estamos convencidos que para tomar ventaja del reglamento es necesario cocerlo profundamente. Se trata de acelerar la recuperación. Se entiende que esta recuperación implica ausencia de actividad por parte del jugador. baño. Situaciones especiales en función del tiempo/tanteo o resultado.

Recuperación. Totalidad de los componentes de la plantilla. La progresión en cuanto a la exigencia de la carga se realiza a través de: · · · · Volumen general del entrenamiento o plurientrenamiento (sesiones/fracciones). etc. Parte Principal. o por ciertas deficiencias que hay que trabajar de forma muy precisa. Es la sesión más normalizada. Dificultad de la tarea. tiempo disponible.SEGÚN EL NÚMERO DE PARTICIPANTE. Referencia de la anterior y siguiente competición. Nivel de los jugadores en cuanto a su cualificación. etc. Grandes ciclos. Sesiones específica por circunstancias que así lo requieren como pudiera ser para homogeneizar el grupo. Parte de los componentes de la plantilla. Parte Inicial. · · 4.2. Infraestructura a emplear.ESTRUCTURACIÓN Y PROGRESIÓN DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO La estructuración está fundamentada por el carácter o dirección del entrenamiento debido a: · · · · · Periodo de la temporada. Intensidad de la carga.PARTES DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Utilizaremos una terminología común para mejor comprensión de las partes de cada sesión del entrenamiento para su análisis. Colectivas. después de lesiones. Grupales. Material.3. 4. Parte Final. Con pudiera ser jugadores que no han participado en el partido. Etapa en que se encuentran y objetivo a conseguir. · Individuales. . trabajo por grupos de líneas de juego o roles específicos. Enfoque del entrenamiento.

La motivación y los incentivos de carácter general al grupo son ayuda para abordar con mayor atención y concentración la sesión. que ayuden a fomentar la colectividad y cohesión del grupo. Aprovecharemos los primeros minutos que los jugadores se encuentran más frescos física y mentalmente para poner en practica mediante los ejercicios principales la parte más compleja de la sesión. pudiéndose realizar algún juego competitivo de poca exigencia. CAPACIDAD DE APRENDIZAJE mayor dificultad de la de la tarea calentamiento menor dificultad de la tarea TIEMPO DURANTE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Debemos de tener programados en cada sesión ejercicios para aplicar alternativamente que se realizaran en la recuperación activa entre ejercicios principales de carga física y mental alta. siendo sobre todo de repetición buscando la automatización. Se realiza el calentamiento físico y mental en función de la parte principal de la sesión(previamente explicado). Las consignas individuales de animo e incentivo particular por parte del entrenador a los jugadores pueden ayudar a conseguir el estado óptimo para el entrenamiento. PARTE PRINCIPAL. Estos ejercicios se caracterizan por su brevedad y poca exigencia física y mental. Es la parte troncal más importante de la sesión. PARTE FINAL. y que favorezcan al proceso recuperativo general. pretendiendo aumentar la capacidad de rendimiento total de los jugadores. coordinativa y mental.PARTE INICIAL. . Se realizará una vuelta a la calma y reducir los aspectos de naturaleza condicional. En categorías de inicio es importante que se marchen a casa tras realizar algo que les guste. que suele ser la parte referente a táctica y/o estratégica colectiva en situaciones de equivalencia numérica. facilitando su adaptación gradual al entrenamiento.

ejercicios tácticos grupales y posteriormente colectivos. Es muy común realizar el diseño de los ejercicios de la parte principal de menos a más complejos en su doble vertiente de ataque y defensa con el siguiente orden: .DISEÑO DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO EN CUANTO AL ORDEN DE LOS EJERCICIOS. . . No necesariamente los diseños de las sesiones de entrenamiento deben de ser construidas bajo la única dirección de menor a mayor complejidad. También puede ser el momento de reafirmar ciertos aspectos de estrategia y táctica colectiva por parte del entrenador de forma verbal o realizar una breve evaluación de lo que hemos trabajado. Se diseña la sesión de menor a mayor dificultad. Finaliza esta parte. etc. entre otras consideraciones debida a que el tiempo de fatiga mental (tiempo de concentración y asimilación) va creciendo a medida que la sesión se va desarrollando. · DISEÑOS PROGRESIVOS. recordar aspectos del entrenamiento “invisible”. . el entrenador y sus posible colaboradores harán una evaluación de la sesión realizada 4. . Preferimos diseñar la parte principal de la sesión dándole un carecer alternativo mezclando en su justa medida ejercicios de alta complejidad mental con otros más .4. .ejercicios colectivos de técnica. hablar del próximo partido. Por ello proponemos los diseños: · DISEÑOS ALTERNATIVOS.ejercicios tácticos de superioridad/inferioridad numérica. .En jugadores de más edad es recomendable la realización de estiramientos que facilitan la recuperación.situaciones especiales.situaciones finales de partido (mayor demanda de fatiga cognitiva y/o física).ejercicios de estrategia colectiva.ejercicios individuales de técnica.

técnicos. A parte del planteamiento establecido propio. debemos de tener en cuenta. 4. a fin de cuentas eso es lo que hacemos durante un partido. uno coordinativo de técnica o ejecución (escaso desgaste cognitivo). · SESIÓN DE ADQUISICIÓN O BÁSICA. a la vez que alternamos defensa y ataque. Caracterizado por el trabajo de bajo volumen. tácticos y planteamientos estratégicos deben de estar debidamente entrenados (es la última prueba). · SESIÓN DE AFINAMIENTO. La sesión se complementa con el principio de variabilidad. En ella dotamos al jugador y al equipo de los recursos técnico-tácticos necesarios para solucionar las diferentes situaciones que puedan surgir en un partido. que debe de presidir toda las sesiones de entrenamiento. las características del próximo rival que se tendrán en cuenta en el planteamiento de los ejercicios que configuren la sesión.5. el realizar después de un ejercicio complejo táctico o estratégico (desgaste cognitivo). dado el carácter de repetición para su fijación de este último. No es bueno desarrollar un sólo objetivo por sesión debido a lo monótono y desmotivante que puede resultar. .FINES DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO: Las denominaremos según el objetivo principal del efecto que se persigue. Son sesiones en las que se busca crear las condiciones más parecidas a la realidad de un partido en sus facetas técnicas y estratégicas.asequibles. alta intensidad y media/alta recuperación de la técnica y sobre todo de la táctica. Es la sesión característica que se realiza anterior a la competición en que todos los aspectos físicos. · SESIÓN DE COMPETICIÓN O EXPLOSIVA. Avalan este carácter alternativo.

caracterizada por un bajo volumen e intensidad a nivel de exigencia física y mental. .El aprovechamiento del conocimiento del adversario. .El perfeccionamiento de la capacidad individual del jugador y/o de colaboración con el compañero/s. .Buscaremos: .El aprovechamiento eficaz de la técnica. . el recurso de los cambios de actividad (hacer cosas distintas al baloncesto) son adecuados para la regeneración mental. realizando actividades de naturaleza alternativa. El baño. . Se define con un volumen e intensidad nula y descanso físico completo. Es substitutiva de la sesión anterior y nunca además de la anterior. Además. Correspondiente a la sesión inmediatamente después del partido (recuperación activa). en ataque y en defensa. . Se realiza estiramientos y posibles trabajos individuales de ejecución de situaciones más o menos cerradas sobre todo de carácter coordinativo. También se pueden realizar sesiones suaves de practicas colectivas cambiando los roles de juego de los jugadores. el masaje y la terapia médica pueden ser también elementos propios de esta sesión.La utilización en todos los planos de la estrategia del juego previsto. · SESIÓN REGENERATIVA. A nivel sicológico no se forzará a los jugadores no reclamándoles altos niveles de concentración y atención. Inmediatamente posterior al partido.El perfeccionamiento de utilizar y pasar de un sistema a otro. Esta sesión está orientada de forma total hacia el aprovechamiento y rendimiento máximo en nuestro próximo partido.La incorporación de jugadores reservas. · SESIÓN DE RECUPERACIÓN.

la sauna. 20' 5 X 5 DEFENSA Y ATAQUE CONTRA ZONA + CONTRAATAQUE SIN BOTE. REFUERZO. COMPETICIÓN (METER PRESIÓN). · . CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO POR PAREJAS. Se pueden realizar sesiones cortas de vídeo de entrenamientos o partidos para su refuerzo o corrección tanto colectivo como individual. 10' TÉCNICA DE JUEGO SIN BALÓN POR PUESTOS ESPECÍFICOS. 10' EJERCICIOS DE TIRO POR EQUIPOS CON DEFENSA DESDE POSICIONES DEL SISTEMA. el descanso y el sueño. Se puede aprovechar para informar al equipo para el día siguiente. 10' DE JUGADAS DE FONDO CON DEFENSA ACTIVA. 10' 1 X 1 SÓLO PENETRACIÓN POR PUESTOS ESPECÍFICOS. 10' EJERCICIOS DE TIRO CON DEFENSA PASIVA. CONTRAATAQUE Y REBOTE OFENSIVO. la hidroterapia. CON MARCADOR Y RELOJ. 10' TÉCNICA INDIVIDUAL CON BALÓN POR PUESTOS ESPECÍFICOS. 4 SERIES DE 5' DE JUEGO REAL. REUNIÓN CON LOS JUGADORES Y EXPLICACIÓN DE LA SESIÓN. 15' VUELTA A LA CALMA Y ESTIRAMIENTOS. · · · · · · · · · · · REUNIÓN DEL EQUIPO TÉCNICO. 5' TIROS LIBRES. REUNIÓN CON LOS JUGADORES Y EXPLICACIÓN DE LA SESIÓN.Se ayuda con el masaje. ATENDIENDO AL BALANCE DEFENSIVO. REFUEZO POSITIVO AL GRUPO GANADOR. CON MARCADOR Y RELOJ. ATAQUE (SISTEMAS) Y DEFENSA CONTRA INDIVIDUAL. COMPETICIÓN. 15'. 5' TIROS LIBRES. EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO DE ADQUISICIÓN. CONTINUO. EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO DE AFINAMIENTO. CONTRA INDIVIDUAL Y ZONA. · · · · · · · REUNICÓN DEL EQUIPO TÉCNICO. 20' 4 X 4 X 4. 2 SERIES DE 5' DE JUEGO REAL. 15´ CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO.

Se puede aprovechar para informar al equipo para el día siguiente.· 10' DE VUELTA A LA CALMA Y ESTIRAMIENTOS. .

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