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DIETA HIPERCALORICA DE 3000 CALORÍAS.doc

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09/07/2013

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Muchas veces, somos conscientes de lo difícil que es perder esos quilos que nos sobran, pero no nos damos

cuenta también de lo difícil que es también para algunas personas ganar unos quilos de más. A veces, nuestro metabolismo no responde como quisiéramos, con lo que nos vemos obligados a seguir algún tipo de plan de alimentación especial durante un tiempo para conseguir nuestros objetivos. Por ello, te presentamos esta dieta que propone una ingesta diaria de 3.000-3.500 calorías al día y que se basa es incorporar varios alimentos en lapsos de media hora a dos horas. A continuación, el plan alimenticio de una jornada, que te servirá para ver qué tipo de alimentos has de consumir y a qué horas del día.

PLAN ALIMENTICIO PARA UN DÍA
7:00 100 g. de manzana (aprox. ½ fruta), 50g. de avena en hojuelas, 30 g. de crema de leche o nata, 30g. de miel. 9:00 Una taza de café con una cucharada y media de crema o nata y azúcar a gusto, puedes utilizar, en su defecto, leche entera; 2 rebanadas de pan tostado con 10 g. de manteca y 30 g. de mermelada (o jamón, si prefieres). 11:00 Un huevo revuelto o en tortilla a la francesa. Si lo prefieres puedes comerlo en forma de emparedado o sándwich, untado con 20 g. de mantequilla. 13:30 Caldo con fideos, de preferencia preparado con caldo de ternera o pollo y 1 cucharada de aceite de oliva. 14:00 Almuerzo: 150 g. de puré de papas elaborado con ½ taza de leche y 20 g. de manteca; 1 pieza de tomate grande (100 gr.) aderezado con aceite; 80 g. de carne de ternera. Puedes acompañarlo con un vaso de vino, si te gusta, o con jugos naturales de fruta, al los cuales puedes agregar azúcar. Como postre puedes tomar aproximadamente. 150 g. de helado de vainilla. 17:00 Una taza de café o té con 1 ½ cda. de crema de leche o leche entera-y azúcar; galletas untadas con mantequilla o margarina.

21:00 Cena: Verduras varias (por ejemplo: 50 g. de zanahorias, 30 g. de alcachofas y 30 g. de espárragos, aderezados con aceite de oliva), un huevo, dos rebanadas de pan blanco (30 g.), un vaso de vino o jugo de frutas (puedes añadirle algo de azúcar). Postre: frutas en compota (puede ser de manzanas o pera, 50 g. aprox., preparada con 10g. de azúcar). 23:00 50 g. de ciruelas secas o pasas de uva, o de dulce de membrillo.

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