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CAPACIDAD AERÓBICA

CAPACIDAD AERÓBICA

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Published by: Richi Alexander Velasquez Coronado on May 15, 2013
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INTRODUCCIÓN En este trabajo trata sobre el futbol salón.

Antes de abordar el tema se debe de hablar de la capacidad aeróbica y anaeróbica ya que para realizar cualquier tipo de deporte se requiere ejercicios de alto, bajo impacto y flexibilidad como caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar, correr, bailar, jugar tenis ejercicios de estiramiento. Permitiendo así desarrollar la fuerza en los brazos y piernas mejorar la capacidad cardiovascular y respiratoria y previniendo lesiones en los músculos y huesos Fútbol es uno de los deportes más conocidos mundialmente, hay dos tipos el futbolito y el fútbol ya que tienen distintas medidas de las canchas, el tamaño del balón y la cantidad de jugadores estos dos deportes son diferentes en la forma de jugarlos ya que. El fútbol sala, fútbol de salón o futsal es una unión de varios deportes: el fútbol, que es la base fundamental del juego; el waterpolo; el balonmano y el baloncesto. Tomando de éstos no sólo reglas, sino también técnicas de juego. Los jugadores de este deporte precisan de una gran habilidad técnica y dominio sobre el balón, así como velocidad y precisión en la ejecución tanto al recibir, pasar o realizar gestos técnicos. El secreto de la vibración, el ritmo y la vivacidad del juego bajo techo radica en el reglamento. En Futsal están prohibidos empujones, cargas de cualquier tipo, tirarse a los pies a barrer la pelota. Las faltas son acumulativas. Al llegar a cinco, los tiros libres son sin barrera y a una distancia máxima de 10 metros. Esto es lo que se llama doble penal. Por ello, todo el mundo se cuida, casi no hay infracciones y el futbolista juega libre, a crear, a atacar y a pensar únicamente en el gol. No hay temores de ninguna índole.

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CAPACIDAD AERÓBICA Es la capacidad que tienen las personas para hacer ejercicios de larga duración, y de mediana y baja intensidad.

BENEFICIO DE LA CAPACIDAD AERÓBICA. • • • • Desarrollar la capacidad cardiovascular y respiratoria Aumentar la sudoración esto permite la expulsión de desecho celulares Ayuda a disminuir el colesterol y las grasas almacenadas Mejora el autoestimo y el estado de ánimo.

TIPOS DE EJERCICIO AERÓBICO Los ejercicios aeróbicos se categorizan generalmente como de alto o bajo impacto.  Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar. Algunas investigaciones, caminando enérgicamente por tres o más horas a la semana, se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. Caminar enérgicamente también ayuda a quemar calorías y previene lesiones en los músculos y huesos.

 Ejercicios de alto impacto: correr, bailar, jugar tenis. Los ejercicios de alto impacto deben ser realizados no más que día por medio, e incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso, sean de edad más
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CAPACIDAD ANAERÓBICA Es la capacidad que tienen los seres humanos para realizar deportes o actividades de alta intensidad y corta duración. estén fuera de condición física. o sufran lesiones u otro tipo de problemas médicos. escalada en roca.avanzada. toda clase de carrera corta a gran velocidad (ya sea a pie. en bicicleta. salto a la soga. BENEFICIO DE LA CAPACIDAD ANAERÓBICA • • • Permite desarrollar la fuerza en los brazos y piernas Aumenta la masa muscular Ayuda a mejorar la confianza y seguridad sobre si mismo TIPOS DE EJERCICIO ANAERÓBICO Se encuentran el levantamiento de pesas. el nado de velocidad y cualquier forma de ejercicio rápido y exigente 5 . o cualquier otro medio. entrenamiento a intervalos. ejercicio isométrico.

QUE ES LA FLEXIBILIDAD Nos permite realizar movimientos con mayor amplitud y alargamiento muscular posible esto es posible en deportes como la gimnasia y el nada sincronizado.  La dinámica: consiste en hacer ejercicios que implique desplazamiento salto. ya que es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. Existen dos formas de trabajar la flexibilidad. • Relajar los músculos rígidos y tensos. • Mejorar las técnicas de algunas actividades deportivas. giro o balanceo  La estática: consiste en hacer ejercicios que no implica cambio de posición. 6 . • Disminuir el dolor originado por las agujetas del entrenamiento. Esta cualidad se debe comenzar desde temprana edad para lograr que las articulaciones alcancen su grado máximo. Beneficios que obtenemos con los estiramientos? • Prevenir las lesiones a través de la coordinación de las diferentes estructuras que intervienen en el movimiento.

Lumbares. Coloque las 2 manos contra la pared y apoye su peso contra la pared hasta que note tensión en la parte posterior de la pierna trasera. 1. Levante una pierna con la rodilla flexionada y tire de ella hacia el pecho. Repita con la otra rodilla flexionada. Relájese 2. y parte superior de la espalda. pecho. Repita con la otra pierna. Lumbares: Siéntese en el suelo con una rodilla flexionada hacia fuera y flexione el tronco suavemente hacia delante. Pecho: Mantenga los brazos rectos y realice Pequeños círculos a partir del hombro Muslos y caderas: Sobre una sola pierna levante el otro pie y sujételo por detrás con la rodilla flexionada. con un pie delante del otro. e isquiotibiales Lumbares: Acuéstese sobre la espalda con las piernas estiradas. Repetir con la otra pierna. Hombros: Levante uno por uno los brazos hacia el techo. Hombros. Gemelos y tobillos: Ponerse de pie a 45-60 cm de frente a una pared.TIPOS DE EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD Son seguros y puede hacerlos cualquiera que se encuentre en una condición física media. tirando suavemente con la mano del mismo lado. Repita con la otra pierna. Alcance y aguante durante 20-30 sg la posición de máxima tensión sin dolor 3. 7 . abdominales. Relaje repita de 3 a 5 veces cada uno Cabeza y cuello: Mueva la cabeza lentamente de lado a lado. y de atrás a adelante evitando las rotaciones o giros completos.

El balón lo podemos llevar tanto con la parte interna como con la externa del pie. 8 .EJECUCIÓN TÉCNICA DE: Amasamiento del Balón: Es La que permite conducir e impulsar el balón en distintas situaciones del juego sin mermar la velocidad de desplazamiento además tener un buen campo visual para poder pasar. En todas ellas el balón debe ser golpeado La Conducción o Dribbling del Balón: Consiste en desplazarse por la cancha de un lado a otro a ras del suelo con el balón tocando a este con cualquier parte del cuerpo menos los brazos. en línea recta cambiando de dirección. chutar o driblar.

Pueden ser cortos. descendentes. en diagonal y hacia atrás los pases siempre son ejecutados con el deseo de mantener la posesión del balón. serán ascendentes.El Pase del Balón: Es el elemento fundamental del partido ya que consiste en la acción de entregar el balón de un compañero a otro jugador. La Recepción: Consiste en recibir el balón y dominarlo para iniciar una nueva jugada. parabólicos. 9 . medios o largos. Existen diferentes tipos de pases Según su trayectoria. lateral. con la mayor precisión posible. o al ras de suelo. ofensivos o defensivos en función de la distancia. retrasados. Según su dirección: de profundidad.

El balón se ataca con un pequeño golpe haciendo que el mismo rebote. o bien con la cara interna de la bota. Intervienen 3 elementos: el balón. algunas de ellas son: con el pie. con el pecho. con trayectoria descendente. bien sea con la parte interior.La pelota puede ser recibida con el borde interno o con la punta del pie. Un ejemplo de este tipo es el dominio con el pecho en una jugada de contraataque El Control del Balón puede ser al ras de suelo. plana y empeine. o con la planta del pie. perdiendo el componente de velocidad pero aumentando la precisión en el manejo posterior del esférico. La Recepción de Amortiguamiento se utiliza para controlar balones restarle la velocidad de un balón aéreos. según la trayectoria. donde el balón pierde parte de su valor inicial. exterior. 10 . y se produce una amortiguación de la aceleración con el que se llega la pelota. La Recepción en Semiparada: Es decepcionar el balón quedando este en movimiento para su utilización. con la punta hacia arriba y encajando la pelota entre la planta y el suelo. una vez que hayas logrado detener el balón. Existen diferentes maneras de revivir un balón. el muslo y la cabeza La Recepción en Parada es aquella en la que se consigue controlar totalmente el balón en los pies. velocidad y dirección de donde provenga. debes contralarlo y seguir la coacción del juego de inmediato. el jugador y el terreno.

Saque de Banda o Lateral: cuando el balón traspasa en su totalidad una de las líneas laterales. debe emplear las dos manos y lanzar el balón desde detrás y por encima de la cabeza. en dirección a la portería y con la finalidad de marcar un gol. cobraremos un saque de banda. 11 . Análisis Técnico del Chuts o Tiro a Portería: se refiere a la acción de golpear el balón con cualquiera de las superficies de contacto permitida. sobre o detrás de la línea de banda. Empeine: Se realiza con la parte anterior del pie. Al momento de lanzar el balón el jugador se colocara mirando hacia el campo. en el momento de hacer la falta el árbitro sanciona con el saque de banda. Se puede chutar de diferentes formas: Punta: Se usa para chutar con la máxima potencia o para hacer vaselinas. Para realizar un buen saque de banda. Interior: Se usa para ajustar más el balón al lugar que quieres que vaya de esta manera el tiro no irá tan rápido que cuando chutas de punta. Este saque lo efectúa un jugador del equipo contrario al que toco por última vez la pelota.

Que se conduzca en exceso. En la conducción del balón No golpear con la fuerza adecuada al balón. con lo cual se pierde un montón de velocidad. porque si tiras de una distancia lejana es difícil de llegar. de manera que o bien se escapa de nuestro control. favoreciendo la organización defensiva del adversario. arrastre o acompañamiento del balón es falta. Errores más comunes en: El amasamiento del balón: La retención. Que al conducir no se mantenga una adecuada visión de compañeros. El criterio arbitral en la aplicación de esta norma es fuente habitual de polémica por parte de los aficionados que asisten a los partidos.  Que no se realice una carrera natural. fomentando el cansancio y arriesgándose el jugador a una dura entrada y la consiguiente lesión.Tacón: Se usa para sorprender al portero se debe de tirar a distancias próximas.   En el momento del pase  dárselo al rival  no tener clara la jugada  levantar la pelota demasiado  hacer un pase fuerte y largo 12 .   Que no se realice una adecuada cobertura o protección del balón para dejarlo fuera del alcance del adversario. Cabeza: Se realiza generalmente cuando el balón se aproxima a una altura en la cual un contacto con el pie o pierna no es posible. contrarios y terreno de juego (la llamada “visión periférica. o bien se nos queda atrás trompicándonos.

1.  no se tiene parte de ambos pies sobre la línea de banda o en el exterior de la misma.  La pelota se va debajo del pie  se pierde el control de la pelota  no se recibe la pelota En el Saque lateral:  cuando anota un gol directamente de un saque de banda. Dimensiones 13 . El chuts  cuando golpea el balón con la finalidad de anotar un gol y no lo hace REGLAMENTO DEL FUTBOL SALÓN REGLA 1: La superficie de juego 1.  no se sirve de ambas manos lanzar el balón desde el frente y por debajo la cabeza. hacerlo con el enpeine  no levantar la cabeza y dar un mal pase La recepción del balón  La pelota rebota lejos después de recibirla. el ejecutor no está de frente al terreno de juego.  al momento de lanzar el balón.

El club organizador deberá tener como mínimo dos (2) balones dispuestos para la celebración del encuentro. El Balón Los balones que se utilicen serán de los modelos homologados o autorizados por la Federación correspondiente a. b. Tendrá una circunferencia entre 61 y 64 centímetros. Será de cuero u otro material adecuado. Los lados del rectángulo más largos se denominan líneas de banda. En los partidos Internacionales los márgenes de seguridad deberán ser como mínimo de 1 (un) metro desde la línea de banda y 2 (dos) metros en las líneas de fondo. Tendrá un peso de entre 410 y 430 gramos al comienzo del partido. y los lados menores líneas de fondo de: Longitud: 40 m Anchura: 20 m Área penalti: 6 m de radio Punto de penalti a 6 m Punto doble penalti a 10 m Porterías: 3 m X 2 m b) Se recomienda que haya un área de seguridad que debe rodear los límites exteriores del terreno de juego.a) La cancha o terreno de juego será de superficie rectangular. c. REGLA 2: El Balón 2. d. 1. REGLA 3: Número de jugadores 14 .

1. Camiseta 15 . proporcionando un grado razonable de protección. 3) Medias 3/4. debiendo para ello entregar la licencia al anotador.cronometrador o a los árbitros. 4. 1. 5) La espinillera deberá ser cubierta completamente por las medias debe ser de un material apropiado (goma. plástico o un material similar). Seguridad Los jugadores no utilizarán ningún equipamiento ni llevarán ningún objeto que sea peligroso para ellos mismos o los demás jugadores (incluido cualquier tipo de joyas). 3. 2) Pantalón corto. Antes del inicio del partido sólo se entregarán a los árbitros las licencias de aquellos jugadores y técnicos que se encontraran presentes.3. y que así sea considerado por el árbitro para la práctica de este deporte. REGLA 4: Equipación de los jugadores 4. Si se utilizaran pantalones térmicos estos tendrán el color principal de los pantalones. Equipamiento básico El equipamiento básico obligatorio de un jugador comprende los siguientes artículos separados entre sí: 1) Camiseta de manga corta o de manga larga. y siete miembros del cuerpo técnico durante el transcurso de la primera mitad del encuentro. Jugadores Cada equipo se compone de doce (12) jugadores que podrán ser inscritos en el acta del encuentro. pudiéndose incorporar el resto. 4. 2. hasta un máximo de 12 jugadores. 4) Calzado el tipo permitido será zapatillas de lona o cuero blando con suela de goma u otro material similar.

Si un jugador sustituye al guardameta. El árbitro ordenará al jugador infractor abandonar la superficie de juego para que ponga su equipamiento en orden o lo complete con la pieza faltante. divididos en dos tiempos iguales de 20 minutos cada uno. 4. 1. aunque de menor tamaño. 4. Cada guardameta vestirá colores que lo diferencien de los demás jugadores y de los árbitros. 1. Será también obligatorio el contraste entre el número y la camiseta. sin objetos peligrosos (cremalleras). la. Los 16 . con un descanso de 10 minutos entre periodos. Sanciones Los jugadores deberán presentarse en la superficie de juegos debidamente equipados. y según dictamine antes del inicio de cada competición la Comisión Técnica de Competición. Los porteros del mismo equipo deben utilizar el mismo color de vestimenta. En determinadas categorías. 4. Periodos de juego El tiempo de duración de un partido es de 40 (cuarenta) minutos cronometrados. y estos tendrán una longitud comprendida entre 15 (quince) y 20 (veinte) centímetros. REGLA 5: Los árbitros 5. El número de dorsal deberá figurar también en la parte delantera del equipamiento (en la camiseta o en el pantalón).Se usarán obligatoriamente camisetas con los números en la espalda del I al 20 ambos inclusive. El Guardameta El guardameta podrá utilizar pantalones largos. podrá establecer que los encuentros sean dirigidos por dos árbitros. pudiendo ser retirados temporalmente si ocurre lo contrario. deberá llevar el número de dorsal que le corresponde en una camiseta distinta a la utilizada por los demás jugadores. con las medias subidas y las camisetas por dentro del pantalón. REGLA 8: Duración de un partido 8. Antes del inicio de cada temporada. 5. Poderes de los árbitros Se designará un árbitro para dirigir cada encuentro.

Los equipos tienen derecho a solicitar un minuto de tiempo muerto en cada uno de los períodos.  El cronometrador avisará de la solicitud de tiempo muerto cuando el balón esté fuera de juego. 8. independientemente del silbato del árbitro ó en su defecto el silbato del cronometrador. independientemente del silbato del árbitro. mientras que los entrenadores y delegados lo harán al anotadorcronometrador.  Los jugadores en los tiempos muertos no podrán estar en la zona libre de mesa.  El minuto de tiempo muerto se concederá únicamente cuando el equipo solicitante esté en posesión del balón. será e árbitro el que indique el final del partido. 3.  Durante los tiempos muertos. En caso de no haber anotador cronometrador. Intervalo del medio tiempo El intervalo entre los dos períodos no durará más de 10 minutos. los capitanes en cancha se dirigirán al árbitros. Las normas reguladoras de cada competición podrán fijar la duración del mismo. 8. Final del partido El partido se considerará finalizado en el momento que suene la bocina del pabellón. REGLA 10: Balón en juego 17 .partidos se considerarán finalizados en el momento que suene la bocina del marcador electrónico. los jugadores sustitutos deben permanecer en el exterior de la superficie de juego  La sustitución de jugadores solo es posible al término del tiempo muerto.  Para solicitar dichos tiempos. y una vez que el balón este en juego.  Si un equipo no solicita el tiempo muerto que le corresponde en el primer período. 4. seguirá disfrutando únicamente de un minuto de tiempo muerto en el segundo período. utilizando un silbato o una señal acústica diferente de las usadas por los árbitros.

lanzado o golpeado intencionadamente con la mano o el brazo por cualquier jugador del equipo atacante. . 1. las líneas pertenecen a las zonas que delimitan. 10.  El juego ha sido detenido por el árbitro. b) A estos efectos. REGLA 11: El gol marcado 11. ya sea por tierra o por aire. las líneas de banda y fondo forman parte del terreno de juego.  Golpea el techo.Mientras no se adopte una decisión debido a una supuesta infracción a las Reglas de Juego. . incluso si: .Rebota en los postes o el travesaño y permanece en el terreno de juego. Balón en juego a) El balón estará en juego en todo momento desde el comienzo hasta el final del partido. Gol marcado Se marcará un gol si el balón traspasa totalmente la línea de meta entre los postes y por debajo del travesaño sin que haya sido llevado.Rebota en cualquiera de los árbitros situados dentro de la superficie de juego. 18 . 2. se reanudará el juego con un saque de banda que ejecutará el equipo adversario.10. Como consecuencia. Si se juega en superficie techada y el balón golpea el techo. Balón fuera de juego si  Ha traspasado completamente una línea de banda o de meta. 1.

11. 19 . 11. Tiro libre directo Tiro libre directo al equipo adversario si un jugador comete una de las siguientes faltas de una manera que el árbitro juzgue imprudente. REGLA 12: Faltas e infracciones Las faltas e infracciones y la conducta antideportiva se sancionarán de la siguiente manera: 12. Golpear o intentar golpear a un contrario o escupirlo. Sujetar a un contrario o impedirle la acción. hacerlo caer o intentarlo. Si ambos equipos marcan el mismo número de goles o no marcan ninguno. Reglamentos de competición Los reglamentos de una competición podrán estipular una prórroga u otro procedimiento para determinar el ganador de un partido en caso de empate. 3.incluido el portero y siempre que el equipo anotador no haya infringido previamente las Reglas de Juego. el partido terminará en empate. Saltar o tirarse sobre un adversario.1. temeraria o con el uso de fuerza excesiva: • • • • • Dar o intentar dar una patada a un adversario. 2. Poner una zancadilla a un contrario. Equipo ganador El equipo que haya marcado el mayor número de goles válidos durante un partido será el ganador.

2.Infringir persistentemente las Reglas de Juego 20 .Desaprobar con palabras o acciones 3... o Cuando el portero toca o controla un balón con las manos que un compañero le ha pasado de saque de banda. independientemente de la posición del balón y siempre que el balón esté en juego. Sanciones disciplinarias Faltas sancionable con una amonestación Un jugador será amonestado y se le mostrará la tarjeta amarilla si comete una de las siguientes faltas: 1.4. Tiro libre indirecto Se concederá un tiro libre indirecto al equipo adversario si el guardameta comete una de las siguientes faltas: o Tras despejar el balón. 12.Ser culpable de conducta antideportiva 2. Tiro de penalti Es tiro de penalti si un jugador comete una de las faltas antes mencionadas dentro de su área de penalti. vuelve a recibirlo de un compañero sin que el balón haya atravesado primero la línea de media cancha. o Cuando el portero toca o controla con las manos el balón que un compañero le ha pasado deliberadamente con el pie. 12.• Deslizarse para tratar de jugar el balón que está controlado y es jugado por un jugador contrario.. 12. o Cuando el portero toca o controla con las manos o con los pies. 3.

El Fútbol de Salón se basó en el balonmano. duración del partido de 40 minutos (baloncesto).... Si se comete una de estas faltas. salvo en el caso que se cometiera la infracción dentro del área de penalti.-Abandonar deliberadamente la superficie de juego sin el permiso del árbitro. pasando posteriormente al resto de Sudamérica para extenderse poco a poco por todo el mundo.No respetar la distancia reglamentaria en un saque de esquina. medidas del campo (balonmano) y reglamentación relacionada con los porteros (waterpolo). utilizando los salones de gimnasio de la Asociación Cristiana de Jóvenes (YMCA). de banda. 6. Algunas de las que se adoptaron fueron: cinco jugadores en el campo (baloncesto). 5. El fútbol de salón nació el 8 de septiembre de 1930 en Montevideo de la mano del profesor Juan Carlos Ceriani. en el punto más cercano al lugar donde se cometió la falta. para redactar las primeras reglas de un nuevo deporte. para luego comenzar a utilizar las porterías de waterpolo. La selección de Uruguay había ganado el Campeonato del Mundo y la medalla de oro en los Juegos Olímpicos.4.Entrar o volver a entrar en la superficie de juego sin el premiso del árbitro o contravenir el procedimiento de sustitución. HISTORIA La creación de este deporte se remonta a 1930 en Uruguay. 21 . viviéndose por ello en el país una auténtica fanatización por el fútbol. el baloncesto. 7. Él. que será lanzado en el lugar donde se cometió la falta.Retrasar deliberadamente la reanudación del juego. los niños comenzaron a jugar fútbol en campos de baloncesto. Debido a la falta de campos libres en las calles de Montevideo. tiro libre o saque de meta. el árbitro concederá un tiro libre indirecto a favor del equipo adversario. dibujó con tiza las porterías en la pared. porterías pequeñas (balonmano). e incluso el waterpolo. en cuyo caso se ejecutará en la línea del área de penalti. Inicialmente se le llamó "fútbol de salón" y causó sensación en Uruguay.

Posteriormente decidieron formar la Asociación Mundial de Futsal en el 2002. reglamentos y competencias que la FIFUSA. Esta organización realizó en 1982 el primer mundial del deporte y posteriormente otros seis más. La FIFUSA se mantuvo como organización independiente hasta su disolución en el año 2002. que esta organización incorporase el fútbol sala a la organización de la FIFA. con sede central en Asunción. la nueva organización continuó con similares actividades. En el 2000. Paraguay. se creó la Confederación Sudamericana de Fútbol de Salón. diversos países. así como a su Secretario General Joseph Blatter. problemas internos en la FIFUSA hicieron que sus federaciones y confederaciones miembros la abandonen para intentar la unificación con la FIFA. primera organización internacional de este deporte. fue fundada en 1971 en São Paulo. encabezados por Brasil. . y ante la crisis económica de FIFUSA y sus afiliados. acuerdo que no prosperó. Hacia fines de 1985. 22 . Brasil.En 1965. decidieron solicitar al entonces Presidente de la FIFA Joao Havelange. Ese año también se disputó el primer campeonato sudamericano de selecciones. La Federación Internacional de Fútbol de Salón (FIFUSA).

remar. con un descanso de diez minutos. jugar tenis ejercicios de estiramiento. en cuanto ejercicios de alto. Si al finalizar hay igualdad de goles. correr. donde cuatro son jugadores y uno es portero. el equipo que anote mayor número de goles gana el partido. bailar. El juego consiste en marcar una anotación (gol). El partido dura cuarenta minutos. subir una escalera. 23 . El fútbol de salón es diferente al fútbol convencional. bajo impacto y flexibilidad como caminar. El fútbol de salón es un deporte que se juega con dos equipos de cinco en cada lado. por parte de alguno de los dos equipos.CONCLUSIÓN El trabajo tuvo por finalidad la importancia de antes de realizar cualquier tipo de deporte hacer ejercicios de calentamientos. esquiar. nadar. queda empatado el partido. escalar. ya que se practica en una cancha de piso de cemento o tabloncillo en un gimnasio y por supuesto es muy diferente al fútbol que se practica en grama. dividido en dos períodos de veinte minutos.

Com. RENA 24 . Wikipedia. CARMEN NAVARRO Enciclopedia didáctica 5to grado Serie Autana pág. 387-389.BIBLIOGRAFIA AUTOR. Internet: Monografía.

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