http://www.thundersplace.org/forum/showthread.php?

t=87775
AVISO Al comenzar este grupo de ejercicios que hemos elaborado para quienes se enfrentan por primera vez al PE, recomendamos que primero lean el tema "NOVATOS, COMIENCEN AQUÍ", en el que hemos explicado las "reglas urgentes" que los novatos deben conocer antes de hacer los ejercicios y antes de hacer contacto con la administración o los moderadores en relación con asuntos de primera importancia como edad mínima, inscripción y escribir en el foro. Así evitarás problemas y evitarás enviarnos mensajes innecesarios. RUTINA PARA NOVATOS La rutina o programa que proponemos a continuación para los que se inician en el PE (Penis Enlargement o Agrandamiento del Pene) contiene una secuencia de ejercicios a seguir con sus tiempos y número de repeticiones, y también contiene términos con los que el lector debe estar familiarizado. Si no lo está, puede leer artículos como los Ejercicios Manuales Básicos u otros trabajos disponibles en el Foro Hispano en los que se explican ampliamente tales términos. Si no podemos evitarle a muchos lectores la molestia de leer, al menos este breve escrito les ofrecerá una guía fácil y rápida para hacer los primeros ejercicios, una vez que sepan de qué hablamos. Calentamiento.- 5 min Estiramientos.- 10 min: 10 de 30 seg cada uno Jelqs.- 10 min: 3 seg cada uno (200 jelqs aprox.) Calentamiento.- 5 min Kegels.- 50 de 5 seg cada uno en contracción máxima. Calentamiento.Usar algo caliente cubriendo el pene y el pubis (este último sobre todo por encima de la base del pene). Puede usarse una toalla mojada con agua caliente o las almohadillas que venden en las farmacias para ese fin, que contienen un gel en su interior y que puede calentarse rápidamente en el horno microonda. Un calcetín con frijoles calentado en el horno microonda también puede hacer la misma función. El propósito del calentamiento es activar los tejidos mediante la acción física de la temperatura, además de activar la circulación sanguínea, y de esta manera acelerar en los tejidos el metabolismo proveedor de nutrientes y hormonas y eliminador de desechos. Estiramientos.Debe agarrarse el pene inmediatamente detrás del glande. Hacer los estiramientos evitando el dolor, aunque haya cierta molestia.

Jelq.Demorar 3 segundos cada deslizamiento del anillo formado por el pulgar y el índice desde la base del pene hasta la corona o borde posterior del glande, llegando a hacerse de esta manera unos 200 jelqs en ese margen de tiempo, aproximadamente. Calentamiento.- De nuevo, como se explicó arriba. Kegels.Mantener cada kegel durante 5 segundos en el punto de máxima concentración muscular. Si resulta excesivo, adaptarlo a las posibilidades personales, tanto en el número de repeticiones como en la duración de la contracción máxima sostenida. Para una información más amplia sobre kegels léase el artículo del mismo nombre a través del siguiente link. Calendario.- 5 días de ejercicios / 2 día de descanso. Si resulta demasiado intenso en esta forma, intentar 2 días de ejercicios y 1 de descanso. Notas: Si 10 minutos de estiramientos y jelqs resulta excesivo, reducirlos a 5 minutos cada uno. Después de 2 o 3 semanas, puede aumentarse gradualmente el tiempo de los ejercicios, digamos, 5 minutos más cada uno. El tiempo máximo durante los dos primeros meses podría ser de 20 minutos de estiramientos y 20 minutos de jelqs.
Oct 19 2003 1:36 PM Posts: 577

mafero
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Ejercicios Manuales Básicos El deseo de tener un pene más grande parece ser común a todos, incluso a aquellos que ya poseen un tamaño mayor que el estándar. Sin embargo, hasta hace no mucho no pasaban de ser meros deseos, por la imposibilidad de hacerlo realidad, mientras que los métodos disponibles de intervención quirúrgica y de administración de hormonas no daban resultados satisfactorios, además de ser muy riesgosos. No obstante, en ciertas culturas, mayormente en continentes como África y Asia, el crecimiento provocado del pene parece haber sido una tradición muy antigua, que lograban mediante el colgamiento de pesos. El deseo imperioso de lograrlo, la experiencia audaz de algunos individuos, y el descubrimiento de esas tradiciones han provocado una revisión de nuestras ideas con relación al asunto, desencadenando en los últimos años una sistema más empírico que científico, pero eficaz, de Agrandamiento del pene (PE), que la existencia de Internet

ha difundido con velocidad vertiginosa. Este sistema moderno de PE continúa enriqueciéndose rápidamente, incorporando nuevos métodos o variantes que han sido ventajosos a los mismos usuarios. Este trabajo está dedicado a los ejercicios manuales básicos, para los cuales no se necesita ningún tipo de instrumento, excepto las manos, y que para muchos son los más confiables y menos riesgosos. Muchos de los ejercicios manuales ya existentes son en realidad variantes de estos ejercicios básicos a los cuales dedicamos este trabajo. Otros métodos que no son estrictamente manuales, porque requieren el uso de ciertos instrumentos, como pesos, extensores y bombas de vacío no serán incluidos en este trabajo. Tales métodos han sido incorporados con éxito por muchos individuos, aunque hay que advertir que su uso requiere una cautela y entrenamiento especiales. Aunque la mayoría de los que practican el PE lo hacen precisamente con el propósito de agrandar el pene, lo cual es el objetivo de este artículo, también es necesario destacar que existen otros beneficios importantes que pueden lograrse con los métodos de PE; en algunos casos, con ejercicios especializados. Entre los más importantes de tales beneficios podemos citar los siguientes:  Control de la eyaculación
eyaculación prematura

 

Intensificación en el nivel de la erección Restauración o crecimiento del prepucio
para quienes están circuncidados

Corrección de curvaturas

Es bueno advertir igualmente desde el principio que cualquier método de PE actúa lentamente, porque el pene no responde a los ejercicios de la misma manera en que lo hacen los músculos. Quienes se sometan a estos ejercicios de PE deben tener en mente desde el principio que la paciencia y la dedicación serán dos cualidades imprescindibles para obtener el éxito. La impaciencia y la inconstancia son nuestros enemigos más peligrosos. Los primeros resultados mesurables generalmente aparecen después del segundo mes, aunque hay excepciones. A veces el crecimiento parece detenerse, después de un tiempo, reiniciándose de nuevo después de un período de suspensión de los ejercicios o de un cambio en el método. Dicho abiertamente, y no para desalentar sino para preparar los lectores, los métodos de PE requieren muchos meses para llegar a lograr resultados importantes que sean permanentes. Las ganancias reportadas por distintos individuos dedicados al PE varían entre 1 y 3 pulgadas en longitud, como promedio, mientras que algunos dicen haber logrado menos de 1 pulgada, y otros aseguran haber ganado 4 pulgadas. Hay una realidad, y es que por encima de la confiabilidad en los testimonios o en el sistema de medición seguido, cada pene tiene una reacción determinada que varía de un hombre a otro, y

que está determinada por la condición personal o genética del individuo. Además, es obvio que los métodos seguidos por todos los que practican estos ejercicios tampoco son idénticos.

Precauciones Antes de explicar los ejercicios, es imprescindible exponer dos reglas de extrema importancia que deben seguirse siempre: 1. Nunca debe permitirse que haya dolor;
tan pronto como aparezca alguna sensación dolorosa los ejercicios serán contraproducentes y peligrosos, y deben suspenderse o modificarse.

2. La del descanso,
que es tan importante como el ejercicio mismo, a tal punto que resulta preferible no hacer ningún ejercicio a hacerlo en exceso.

La reparación y crecimiento de los tejidos del pene ocurren durante el descanso. Muchos hombres con mayor experiencia en los ejercicios prefieren hacerlos en la noche, para que durante el reposo del sueño se produzca una reparación ininterrumpida, más completa, con resultados más efectivos en el crecimiento. De igual manera, los ejercicios no deben hacerse todos los días. Muchos recomiendan los ejercicios durante 5 días de la semana y descansar 2. Otros prefieren los ejercicios y el descanso en días alternos. De hecho, existen reportes de muchos individuos cuyo crecimiento se ha detenido después de cierto tiempo, determinando en ellos el abandono de los ejercicios; un tiempo después se han reincorporado a los ejercicios, sólo como mantenimiento, y el crecimiento ha comenzado de nuevo. De igual manera, otros afirman haber alcanzado el tamaño deseado y han cambiado el programa normal de ejercicios por uno más ligero de mantenimiento, y para su sorpresa, el crecimiento ha reiniciado. Otra precaución muy importante es que los principiantes deben abordar estos ejercicios con un ritmo o intensidad gradual. La dosificación óptima debe alcanzarse alrededor de la cuarta semana, siempre estando atento a cualquier resultado secundario inconveniente, que podría ser índice de exceso. Una última recomendación será la de evitar toda actividad sexual, incluida la masturbación, por un período de al menos 2 horas antes de los ejercicios y 2 horas después de ellos, porque el estrés causado por la actividad sexual en el pene sería un obstáculo en la eficacia óptima de los ejercicios.
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Consideraciones anatómicas El crecimiento del pene se produce en dos direcciones: longitud y grosor, y sólo el conocimiento anatómico del órgano nos permitirá entender cómo ocurre el crecimiento y cómo los ejercicios propuestos están diseñados para lograrlo. El lector debe consultar en algún momento un buen estudio de la anatomía del pene con ilustraciones. En este trabajo nos limitaremos a los elementos anatómicos más importantes del órgano sobre los cuales actúan directamente los ejercicios de PE. Estos elementos son el ligamento suspensorio y tres cuerpos cilíndricos de estructura esponjosa: los cuerpos cavernosos y el cuerpo esponjoso de la uretra. El ligamento suspensorio es como una cuerda que se extiende por debajo de la piel en la parte dorsal del pene, y está insertado en el hueso del pubis por un extremo, y por el otro (cerca de la base del pene), en la fascia profunda, que es una capa consistente pero flexible, que cubre a las demás estructuras internas del pene. El ligamento del pene está constituido por un tejido similar a cualquier otro ligamento del cuerpo. Es el ligamento la estructura que mantiene el ángulo del pene erecto con relación al cuerpo, y es también el ligamento el que limita el crecimiento en longitud del pene, así como la longitud alcanzada durante la erección.

El otro elemento anatómico a considerar es los dos cuerpos cavernosos y el cuerpo esponjoso de la uretra. Estas tres estructuras cilíndricas recorren todo el interior del pene, hasta el glande, teniendo su otro extremo en la cavidad pélvica, y están constituidas por un tejido de naturaleza esponjosa, denominado a veces como el tejido eréctil del pene, ya que son estos tres cuerpos los responsables de la erección, al aumentar considerablemente de tamaño y consistencia cuando la sangre llena a presión las diminutas cavidades de su naturaleza esponjosa. Los cuerpos cavernosos son dos y están situados en la parte dorso-lateral del pene, mientras que el cuerpo esponjoso ocupa la parte ventral, conteniendo a la uretra a lo largo de su interior, como se muestra en el gráfico.
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Fundamento de los ejercicios Todo ejercicio encaminado a hacer crecer el pene tiene que tener en cuenta los factores expuestos arriba. Los ejercicios para hacer crecer el pene en longitud están basados en el estiramiento del ligamento, fundamentalmente. En tanto que los ejercicios para el crecimiento en grosor del pene están concebidos para provocar un aumento de la presión sanguínea en las cavidades del tejido esponjoso, cuando se aprieta o exprime el pene semierecto, trayendo como consecuencia el ensanchamiento de las cavidades, cuyas paredes se rompen y reconstruyen parcialmente a un nivel microscópico, para dar cabida al nuevo volumen de sangre. Ambos ejercicios para aumentar la longitud (estiramiento) y el grosor del pene (jelq) que estudiaremos a continuación deben considerarse como complemento uno del otro, y el sistema que proponemos como ideal es que ambos deben efectuarse en una misma sesión, para que los ejercicios tengan su mayor efectividad.
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Calentamiento La temperatura es un factor importante. Antes de comenzar una sesión de ejercicios debe hacerse un calentamiento del pene con una toalla mojada con agua caliente, o por cualquier otro método. Un método muy fácil de usar es la bolsa que contiene un gel en su interior, y que puede calentarse en el horno de microonda. Este calentamiento es muy importante porque hace a los tejidos más flexibles, especialmente el del ligamento, que es el más consistente, y activa la circulación sanguínea en el interior del pene y el metabolismo de los tejidos, lográndose así que los ejercicios sean más efectivos y menos traumáticos. 10 minutos de calentamiento es suficiente.
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Estiramiento El pene tiene que estar flácido o muy ligeramente erecto, lo que algunos manuales expresan como un 25% de erección. Si estuviera completamente erecto, sería un impedimento, ya que la dureza de los cuerpos cavernosos se opondría al estiramiento del ligamento. El estiramiento del pene debe hacerse agarrando el pene justamente detrás de la corona del glande, de la manera en que más cómodo resulte. Una forma común es

colocando la mano por debajo del pene, con la palma hacia arriba y con los dedos apuntando hacia los testículos. Se sujeta el glande con los dedos índice y del medio, uno a cada lado, inmediatamente detrás de la corona. Se hace presión en el glande con el pulgar por encima para garantizar la firmeza. Se estira el pene hacia delante todo lo más que sea posible, hasta que haya una ligera molestia, pero nunca dolor. Esta sensación será la medida de la intensidad apropiada del estiramiento, y sólo cada individuo es capaz de decidir cuál es la suya. Los ejercicios de estiramiento varían en cuanto a su duración y al ángulo con que se efectúan. Para la etapa óptima o avanzada de la cuarta semana, se propone hacer cada estiramiento durante unos 30 segundos (algunos lo extienden hasta 1 minuto) y repetirlo hasta un total de 4 estiramientos con una pausa breve entre cada dos estiramientos consecutivos. El método más efectivo es el de hacer 4 estiramientos en cada dirección. Supongamos al individuo de pie, para para que no haya confusión con las direcciones, entonces el ejercicio sería en la forma siguiente:     4 4 4 4 estiramientos estiramientos estiramientos estiramientos hacia hacia hacia hacia delante abajo la derecha la izquierda

Después de este ciclo de 4 estiramientos en cada una de las cinco direcciones, se estira de nuevo el pene y se hace un movimiento rotatorio de 30 segundos, pasando por todas las posiciones anteriores (excepto la posición hacia delante), como describiendo un círculo imaginario con el glande, y luego se repite pero en sentido contrario. Este método en todas las direcciones garantiza un estiramiento pleno de todos los haces que constituyen al ligamento, especialmente en su partes más anchas, que son ambos extremos, por donde ocurre la inserción. Durante los estiramientos, el músculo BC debe mantenerse totalmente relajado, ya que su contracción ejercería tracción en las estructuras del pene en sentido opuesto, incluyendo el ligamento. Para los que no conozcan acerca de este músculo, baste decir ahora que este músculo es el que contraemos cuando interrumpimos bruscamente el flujo de la orina y también cuando movemos hacia arriba el pene erecto. Los ejercicios con el músculo BC, que son imprescindibles en el PE, y que se conocen como kegels. Para los que comienzan los ejercicios, en lugar de hacerse 4 estiramientos en cada dirección, puede hacerse uno solamente, durante una semana, e ir aumentando el número de estiramientos en cada dirección hasta alcanzar el número de 4 en la cuarta semana. Cada individuo será quien único podrá determinar si el incremento gradual con la frecuencia propuesta será el más conveniente para él, y deberá guiarse en su decisión por el índice de molestia al hacer el ejercicio y al comenzar al día siguiente. Otros efectos secundarios no son comunes en los ejercicios de estiramiento. Cuando aparezcan dudas, es conveniente consultar con otros más experimentados. Aunque los ejercicios de estiramiento del pene están concebidos para agrandar la longitud de este órgano, es muy importante destacar que en una medida menor, estos

ejercicios también causan crecimiento en grosor. ¿Cómo? Al estirar el ligamento suspensor también estiramos los cuerpos cavernosos, el cuerpo esponjoso y también todas las demás estructuras del pene, que han sido forzadas conjuntamente a crecer hacia delante. Al cesar la fuerza que ocasionaba el estiramiento, y volver todas las estructuras del pene a su condición de reposo, el incremento en el tamaño, que era forzado en una sola dirección, tiene que acomodarse también en forma radial, es decir aumentando el grosor del pene. Los llamados estiramientos V y A, que podrán encontrarse en otros trabajos, son modalidades de lo que se ha expuesto arriba, y tienen un efecto poderoso. Su aplicación al sistema básico puede ser considerada como un complemento en la etapa avanzada.
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Jelq Este método tiene como objetivo el ensanchar los espacios del tejido esponjoso de las tres estructuras cilíndricas, al exprimir el pene y aumentar la presión de la sangre sobre las paredes de esos espacios. Para poder hacerlo, el pene tiene que estar en un estado de erección que muchos lo expresan numéricamente como 75%, pero que puede también expresarse como algo más que medianamente erecto sin estar completamente erecto. Si el pene está flácido o si está totalmente duro, el procedimiento no tendrá efecto. El resultado esperado es el crecimiento en grosor del pene, pero como se entenderá después de descrito el ejercicio, el jelq conlleva un estiramiento del pene y, por lo tanto, también tiene efecto en el crecimiento en longitud del órgano. El procedimiento es el siguiente: Cuando el pene tenga la erección ideal, se aplica un lubricante en las manos y el pene, y se colocan los dedos pulgar e índice de manera que formen entre sí como un anillo alrededor de la base del pene. Se sitúa la mano por el lado superior o dorsal del pene, con la palma hacia abajo, tocando a la piel de la parte dorsal del pene. Los dedos pulgar e índice se colocan rodeando la base del pene, y tocándose entre sí por las puntas, en la parte inferior de la base. De esta forma, el “anillo” está alrededor de la base del pene, pegado al pubis. Para la mayoría de los individuos, la forma más cómoda para los antebrazos sería colocar la mano por debajo del pene, con la palma hacia arriba. El problema de esta posición es que el “anillo” alrededor de la base del pene no quedaría tan pegado al pubis, ya que en su lugar lo estarían los otros tres dedos, y lo más efectivo es que el “anillo” esté colocado lo más profundamente que se pueda en el pubis. Los que prefieren esta forma, con la mano por el lado inferior del pene, tienen que colocar los otros tres dedos alrededor de los testículos, y podrán comprobar que el “anillo” no quedará colocado tan profundo en el pubis como cuando se hace con la mano por encima.

Una vez entendido cómo se coloca la mano, y aplicado el lubricante en las manos y el pene, se procede de la forma siguiente: Se aprietan bien los dedos que forman el anillo lo más que se pueda, sin ocasionar dolor, exprimiendo el pene, que está en un 75% de erección, entonces se hace deslizar lentamente el “anillo” desde la base del pene hasta la corona del glande, haciendo que tarde como unos 3 o 4 segundos en el deslizamiento. Esta acción logra que la sangre contenida en el pene se mueva hacia delante, ejerciendo presión en todas direcciones (excepto hacia atrás). Esta presión obliga a las cavidades del tejido esponjoso a ensancharse. Cuando la mano ha llegado al borde del glande, ya la otra mano debe estar en posición, con los dedos del “anillo” en la base del pene. Las dos manos alternan en este movimiento lento como de ordeño. Para los que hacen este ejercicio por primera vez, se recomienda una duración de 5 o 10 minutos, que se incrementará gradualmente a un máximo de 20 minutos (algunos prefieren 30 minutos) en el transcurso de 4 semanas. Después de concluida la sesión de jelq, el pene debe lucir algo enrojecido e hinchado o turgente durante una media hora o a veces más. Este efecto es normal. Con respecto a los efectos secundarios adversos, como se advirtió en la explicación de los estiramientos, cada individuo es su propio juez, aunque puede contar con la ayuda de otros más experimentados. A diferencia de los estiramientos, el jelq puede producir una variedad de efectos secundarios. Los más comunes son:    cierto entumecimiento temporal puntos rojos en el glande, que indican la ruptura de pequeños vasos sanguíneos puntos de descoloramiento en el glande, también debido al riego sanguíneo alterado.

Estos no son signos de alarma, pero sí son índices de la intensidad con que se está efectuando el jelq. Una decisión razonable sería suspender los ejercicios por uno o dos días, hasta que desaparezcan estos efectos negativos, y comenzar de nuevo con una intensidad menor.
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Lubricante El lubricante debe dejarse a la elección individual. Existe una gran variedad de productos que pueden usarse como lubricantes. Los hay de dos tipos generales: acuosos y grasos. El lubricante acuoso más usado en los ejercicios es el que se vende en el mercado estadounidense con el nombre comercial de KY, o similares, y el lubricante graso más común para este ejercicio es el Baby Oil o aceite para bebé, que también puede adquirirse en forma de gel. La ventaja de los lubricantes acuosos es la facilidad para eliminarlos una vez terminado el ejercicio, ya que basta lavarse con agua, mientras que su desventaja es que se

secan con mucha frecuencia, requiriendo varias aplicaciones durante el ejercicio; sin embargo, existe en el mercado un nuevo lubricante acuoso, que apenas se deshidrata durante el uso, y que se mantiene húmedo durante todo el ejercicio: ID y WET son los nombres comerciales de los más conocidos. La desventaja de los lubricantes grasos es la dificultad para ser eliminados de la piel, lo cual puede causar irritación en una piel sensible. Sin embargo, una modalidad que algunos usan es el llamado jelq seco, o jelq sin lubricante. Este método impone ciertas dificultades. Al usar lubricante, el anillo se desliza fácilmente sobre la piel desde la base del pene hasta el borde del glande. Al eliminar el lubricante, como se hace en el jelq seco, el anillo no se desliza sobre la piel, sino que ambos, el anillo y la piel juntos, se deslizan sobre los tejidos subcutáneos del pene. Muchos encontrarán una gran dificultad, particularmente los que están circuncidados, al tratar de estirar la piel de modo que el “anillo” pueda llegar desde la base hasta el glande.
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Calentamiento Al final debe aplicarse de nuevo el calentamiento durante 10 minutos, para activar el riego sanguíneo al máximo. Una vez concluida la sesión, el pene debe verse turgente y enrojecido por aproximadamente media hora. El reposo del órgano será el paso a seguir. Si hacemos todo lo indicado aquí con constancia y dedicación, habrá un solo resultado principal: crecer.
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Nota final Este artículo ha sido exclusivamente el resultado de mi propia experiencia personal de cuatro años y de la de otros que también practican el método de PE, con quienes he mantenido un contacto estrecho durante todo este tiempo. Ningún otro texto ha sido copiado o traducido durante la redacción de este trabajo.

Hola de nuevo. Esta es la lista que faltaba, la de ejercicios de grosor. Espero que nos pueda ayudar a escoger entre los diversos ejercicios para crear las rutinas que hagamos. No he incluido los jelqs simples lubricados y secos por entender por una parte que afectan tanto a longitud como a grosor y por otra que constituyen la piedra angular del PE y por lo tanto lo habitual es que no falten en ningún entrenamiento en

cualquiera de sus dos formas. Con todo, se han recomendado en algunos lugares del foro los jelqs largos (entre 7 y 10 segundos de duración, con un grado de erección moderado, del orden del 70-80%) para incidir mayormente en el grosor. Tampoco he incluido los ejercicios no manuales, como el "clamp" simple (o Uli extremo) y el bombeo. He intentado sintetizar lo más posible y desechar las pequeñas variantes de los ejercicios que son propuestas en los foros. Queda completarlo con las sugerencias que tengamos. NOTA: La mayoría de estos ejercicios están concebidos para etapas avanzadas. Si eres nuevo en PE es recomendable que vayas a: NOVATOS, COMIENCEN AQUÍ

EJERCICIOS DE GROSOR ****************** 1. JELQ CON AGARRE EN C Figura al final de la explicación del jelq seco. Incide particularmente en los cuerpos cavernosos: Vídeo del Jelq Seco Existe también la variante unilateral, aplicada sobre un solo cuerpo cavernoso, que permite retener la sangre mediante un agarre OK realizado en la base con la mano libre. El mismo ejercicio puede realizarse con abrazadera o "clamp" una vez la erección haya disminuido un poco.

2. JELQ APRETADO Vídeo del Jelq Apretado

3. ULI Nº 3 Vídeo del Uli#3

4. DOBLAMIENTO ABULTADO y DOBLAMIENTOS ORANGE ("Orange bends", "obends") En realidad constituyen dos variantes del mismo ejercicio (la única diferencia reside en que en los doblamientos Orange las flexiones se van realizando sucesivamente a lo largo del pene): Vídeo del Doblamiento Abultado Orange bends y CS blasters traducidos

5. APRETONES HORSE ("Horse squeezes", "Horse 440") DLD Girth Buster (en español) Es el ejercicio nº 3 ("cierre estrecho") de Ferrari: Trio Ferrari

6. JELQS PINZADOS ("stretched jelqs", "pinch jelqs", "dual jelqs") DLD Girth Buster (en español) Vincent van Cock propone un ejercicio similar partiendo de un apretón Horse y lo recomienda para aumentar la prominencia y visibilidad de las venas: Horse Jelq

7. MACHACADOR DEL CUERPO ESPONJOSO ("cs blaster") No sólo actúa sobre el cuerpo esponjoso; también incide sobre los cuerpos cavernosos: Orange bends y CS blasters traducidos

8. SADSAK SLINKY

Vídeo del Sadsak Slinky

9. BANANA Es el ejercicio nº 1 de Ferrari: Trio Ferrari

10. CIERRES SUCESIVOS Creación de Fefo: Técnica para mayor grosor de la parte superior del pene

"Para desarrollar esa parte [se refiere al glande] tengo otro ejercicio de mi invención, que alguna vez expuse aquí: lo llamo "cierres sucesivos". En una erección respetable, hago un cierre OK en la base -palma abajo-. La mano libre busca meterse debajo de la otra, haciendo otro cierre idéntico. La idea es que el segundo OK toque al primero. No caer en el error de aflojar el primer cierre antes de tener bien hecho el segundo. Luego se repite simplemente la operación, todo lo que dé la longitud de la verga. Al cabo del 4° o 5° cierre ya estaremos cerca de la cabeza. Entonces es momento de parar, de mantener ese último cierre, de estrecharlo al máximo y de masajear la zona encerrada con la otra mano. Espero haber sido claro." Está emparentado con los dos siguientes ejercicios.

11. CIERRES SUCESIVOS CON LOS DEDOS ("empuñadura", "Sadsak's head exercise") Es el ejercicio nº 2 de Ferrari: Trio Ferrari aunque Sadsak lo ha popularizado.

12. MACHACADORES DEL GROSOR ("girth blasters")

Propuestos por gprent en el foro inglés: Girth Blasters New Jelq Technique En español sería algo así:

"Este es un método a realizar con las palmas hacia abajo y el pene casi erecto pero flexible. Empieza, por ejemplo, haciendo un agarre OK con la mano derecha en la base del pene, bien apretada contra el pubis. Sin mover la mano derecha, inserta la izquierda haciendo otro agarre OK entre la mano derecha y el cuerpo, forzando de este modo a que la mano derecha se te desplace hacia la cabeza del pene, siquiendo un movimiento normal de jelq. Entonces introduce la mano derecha entre la mano izquierda, que aún está junto a la base del pene, y el cuerpo, haciendo así que la mano izquierda se deslice apretando hacia la cabeza. Por tanto la mano que aprieta la base no se mueve hacia adelante hasta que la otra mano la reemplaza. Se trata de un movimiento que causa grandes presiones, por lo que se te pondrá el pene bien erecto, aunque flexible, mientras lo llevas a cabo. (...) También la mano que insertas entre la primera mano y el cuerpo se aferra a la base lo más profundamente posible, prácticamente contra el pubis, provocando de esta manera un jelq a lo largo de todo el pene. (...) Esta técnica puede ser modificada combinándola con apretones o "Horses". Simplemente detente un momento cuando la mano que realiza el jelq alcanza la cabeza y entonces aprieta. Realizo esta técnica lentamente, a razón de 3 a 5 segundos por jelq." Es necesaria una buena y constante lubricación para la realización de este ejercicio.

13. "CLAMP" EXTREMO ("extreme clamping") Es esencialmente hacer un apretón Horse mientras se clampea. Para ello se utilizan las manos entrelazadas formando una especie de cepo. Las fotos que acompañan el post original no dejan lugar a dudas: Extreme clamping

14. JELQ CON 3 HORSES

Lo propone Johnno en: Girth gains finally picked up again; here's how Esta sería su explicación en español: "Mi nuevo tipo de ejercicio consiste en una ligera variación del jelq, y creo que es la causa de mis ganancias en grosor. Es así: Realizo jelqs con las palmas hacia abajo, mirando hacia el suelo. Lo que hago entonces es como un jelq normal, salvo que al llegar al final del tronco, es decir, cuando ya comienza el glande, dejo que la mano permanezca allí mientras con la otra mano empiezo otro jelq. Hago tres apretones con la mano que está quieta en el glande a medida que el jelq con la otra mano va avanzando. El primer apretón es al principo del jelq, el siguiente es a medio camino y el último cuando queda poco más de un centímetro entre ambas manos (a veces un poco menos). En definitiva, hago jelqs con manos alternas y con la mano que no está ordeñando aprieto la cabeza tres veces durante el jelq en diferentes momentos. Es como una mezcla de Horse 440 y jelqs; sentiréis el engrosamiento con cada apretón del glande. (...) Hay que decir que no aprieto durante más de un segundo. Es como si el jelq no se viese alterado o perturbado por los apretones, sino simplemente que éstos tienen lugar a medida que el jelq avanza. Reconozco, en cambio, que a la vez que hago el ejercicio, detengo la mano que hace el jelq durante ese segundo de apretón. Así que viene a ser como un jelq con tres pequeñas pausas con apretones. Hará que se os cansen las muñecas."

15. APRETONES VARIOS Con un agarre OK en la base se aprietan los lados del pene durante unos segundos con el índice y el pulgar de la otra mano, o bien con más dedos: Ejercicio de grosor

16. EJERCICIOS ISOMÉTRICOS Pueden contribuir a mejorar el grosor y mejorar las erecciones. Útiles durante el clampeado para aumentar el flujo de sangre: Fotos ultimo entrenamiento antes de Semana Santa.

17. LEVANTAMIENTOS Para ellos vale lo dicho acerca de los ejercicios isométricos. Los explica Paybol en: Fotos ultimo entrenamiento antes de Semana Santa. "El ejercicio en cuestión no tiene nada de especial, consiste en conseguir una buena erección, y estando de pie (a mi me resulta más comodo asi), te colocas encima del pene como si fuera un perchero una toalla ( se empieza con toallas pequeñas de mano y luego vas poniendote otras pasa pesadas, o simplemente mojas la pequeña para que gane peso), y con el pene erecto y sin ayuda de las manos subes y bajas la toalla, es como hacer kegels con resistencia, yo lo llamo "curl de pene con toalla", eso es lo único que hice cuando era adolescente, y al poco de empezar con el PE lo inclui en mis ejercicios durante una temporada, en la que llegué a los 15 cm, también con la ayuda de jelq con 70 ó 80 % de erección y apretones de 1 minuto. No hacia nada más durante ese periodo de tiempo en el que mi pene aumento de grosor, luego olvidé este ejercicio al ver la cantidad de ejercicios nuevo que encontré en este foro. Si alguien tiene problemas para conseguir erecciones duras y consistentes, este ejercicio puede serles muy útil." Se pueden hacer venciendo la resistencia de la mano: Más ejercicios para grosor...

18. "CLAMPING" CON RODILLO ("over the counter routine") Hay que hacerlo con sumo cuidado. Ejercicios de clamping También es posible realizarlo con la parte más carnosa de las manos. El lugar contra el cual se aplasta difiere según la persona: contra el borde de la bañera, una mesa o la tapa interior del inodoro son tal vez los más comunes. Dvm51, del foro inglés, lo hace con las manos, sobre la encimera de la cocina o del lavabo, avanzando desde la base hacia la cabeza y con una erección del 80 al 100%. Le ha dado el nombre de "rutina sobre la encimera" ("over the counter routine"). Really Want Girth!!!!

19. JELQ SECO EN TIJERA Propuesto por DremelGawD: Presentando nuevo ejercicio Esta sería la posición de las piernas:

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Vídeo del Jelq Lubricado

El jelq lubricado es el ejercicio primario en el PE. Muy pocas rutinas completas de PE excluyen algún elemento de jelquing. Es una técnica que parece fácil de dominar pero está llena de detalles intricados, restultando razonable refinar la técnica del jelquing después de varios meses en el PE. Como ocurre con cualquer ejercicio del PE, el dominio del jelquing debe ser logrado gradualmente para permitir que el pene desarrolle resistencia a las lesiones. Durante los dos primeros meses del jelquing las venas se hacen gruesas y se vuelven lentamente resistentes a los daños, permitiendo presiones más altas.

Nota: Tienes que estar suscrito para descargar el vídeo. La suscripción es gratuita.

Jelq Lubricado - Paso a Paso

Después de haber precalentado el pene con una compresa caliente, aplique una buena cantidad de algún agente lubricante, como vaselina, gelatina lubricante, aceite para bebés, aceite de oliva, aceite vegetal, etc..

Con un agarre en anillo formado con lo dedos índice y pulgar (signo de OK), tome el pene por la base, asegurándose de mantener una erección parcial (60% a 80%).

Desplace el agarre de anillo hacia el glande lentamente, el movimiento debe tomar de 2 a 3 segundos.

Al tiempo que la primera mano se acerca al glande, aplique un segundo agarrre de OK con la otra mano sobre la base del pene.

Afloje el primer agarre y mueva la segunda mano hacia el glande de la misma forma. Cuando esta segunda mano se acerque al glande, realice un nuevo agarre sobre la base con la mano inicial. Repita este ciclo con fluidez, cambiando manos en cada movimiento.

Variación Con Agarre Invertido

Tome el pene por la base con un agarre de anillo (signo de OK) invertido (dedo meñique hacia el frente).

Desplace el agarre hacia el glande apuntando el pene hacia el piso.

Al tiempo que el primer agarre se acerca al glande, tome el pene por la base con la otra mano con un agarre de anillo (OK) invertido.

Afloje el primer agarre tan pronto alcance el glande y comience a desplazar el segundo agarre de la misma manera. Al llegar al glande con la segunda mano, realice un nuevo agarre sobre la base con la mano inicial. Repita el ciclo varias veces.

Después de unos 10 minutos o más de jelq, el pene debería colgar flácido con más tamaño. Este efecto debería durar varias horas. Una vez terminada la

sesión, debe aplicarse una nueva compresa fría o caliente por varios minutos.

Vídeo del Jelq Seco

El jelq seco es una forma de jelquing que no requiere lubricante. Puede traer como consecuencia un estiramiento excesivo de la piel si no se pone cuidado, especialmente en los penes incircuncisos. Este vídeo muestra el movimiento básico usado, e incluye tres agarres usados frecuentemente en el jelquing seco: agarre OK estándar, agarre OK con la palma por encima, y el agarre C.

Nota: Tienes que estar suscrito para descargar el vídeo. La suscripción es gratuita.

Jelq Seco - Paso a Paso

Forme un anillo con los dedos índice y pulgar para realizar el agarre con el signo de OK en la base del pene semierecto (con 60-80% de erección).

Lentamente, desplace el agarre firmemente hacia el glande, creando tensión (aumentando la presión interna del pene) arriba del agarre.

Empuje el agarre hasta llegar a aproximadamente- 1 cm. del glande, entonces afloje lo suficiente para colocar el agarre en su punto inicial en la base, sin perder contacto con la piel durante la maniobra. Cada movimiento debe ejecutarse en 1 a 3 segundos.

Variación Con Agarre Invertido

Forme el agarre de OK invertido (dedo meñique hacia afuera), y tome el pene por la base.

Desplace el agarre a lo largo del pene en un movimiento hacia el glande que tome unos 2 o 3 segundos, luego afloje y deslice hacia la base para agarrar e iniciar un nuevo movimiento.

Variación Con Agarre en "C"

Con los dedos índice y pulgar de las dos manos, forme un agarre en "C".

Mueva el agarre hacia el glande de forma similar a las descritas anteriormente y repita el movimiento.

Vídeo del Jelq Apretado

Este ejercicio está diseñado para ejercer una acción intensa en la túnica, y sus efectos se manifestarán en el grosor particularmente, aunque es de esperar que la longitud también reciba sus beneficios. Se recomienda que este ejercicio no sea intentado sin tener dos meses de experiencia en el PE y, como en los demás ejercicios, es importante que se realice con buena luz y bajo observación constante para evitar lesiones.

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Jelq Apretado - Paso a Paso

Después del calentamiento y la aplicación de un lubricante adecuado, haz un agarre "OK" (signo Ok con los dedos pulgar e índice) en la base del pene con una erección de 60% al menos.

Haz otro agarre OK en la base, por delante del primer agarre, colocando la palma de la otra mano por encima.

Manteniendo el primer agarre, empuja el segundo agarre, con la palma por encima, hacia delante como en un jelq estándar.

Continúa empujando el agarre hacia delante hasta que llegue cerca del glande, entonces suéltalo y colócalo de nuevo delante del agarre estático en la base. Sigue haciéndolo durante un rato. De vez en cuando suelta el agarre de la base y haz un cambio de manos.

Con el agarre OK estándar mantenido en forma estática en la base del pene semierecto, aprieta con un agarre OK cerca de la base, con la palma por encima, para crear una tensión adicional en la túnica. Repítelo por la mitad del pene.

Repite el apretón cerca del glande. Continúa apretando y soltando el segundo agarre a lo largo del tronco del pene, de manera uniforme, soltándolo por completo antes de moverlo.

Vídeo del Uli#3

El concepto de este ejercicio es aplicar un torniquete en la base del pene semierecto y forzar el torniquete tanto como sea posible para expandir la túnica por delante del agarre. El agarre se hace firmemente de manera que no se mueva por el tronco del pene como en el jelquing.

Este ejercicio ha sido modificado considerablemente, y algunos de los cambios también aparecerán en los vídeos más recientes

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Uli #3 - Paso a Paso

Después de una sesión de jelqing y con el pene semierecto (60-80% de erección), aplique un agarre de torniquete sobre la base del miembro. El agarre de torniquete es similar al agarre ordinario de anillo utilizado para el jelq, pero mucho más apretado, de manera que no permita el paso de la sangre; tampoco es posible deslizarlo hacia el glande.

Mueva el agarre lentamente hacia el glande, desplazando la sangre atrapada y elevando la presión interna del pene.

Fuerce el desplazamiento del agarre hacia el glande, aumentando la presión interna del pene.

Mueva el agarre un poco hacia atrás al tiempo que ejecuta contracciones de Kegel para mantener la presión de la sangre dentro del miembro.

Fuerce el agarre nuevamente hacia el glande, si es posible, aumentando la presión de la sangre con la ejecución de contracciones de Kegel.

Mueva el agarre nuevamente un poco hacia atrás, ejecutando las contracciones Kegel. Repita este ciclo de movimientos por lo menos 5 veces, luego suelte y repita el ejecicio completo. Podría utilizarse el agarre invertido, pero podría obstruir la vista e impedir la detección de lesiones.

Advertencia Debido a que este ejercicio es capaz de producir presiones extremas, se considera que posee un factor de alto riesgo y que no deben intentar hacerlo quienes no estén muy familiariarizados con la anatomía del pene y no tengan muchos meses de experiencia en el PE, de modo que puedan valorar propiamente la relación riesgo/recompensa.

Vídeo del Uli Extremo

El Uli Extremo es una forma mecánica del ejercicio manual Uli #3. En lugar de una mano que aprieta, se usa una abrazadera para proveer tanto una mayor consistencia como una forma de extender el ejercicio sin llegar a la fatiga. Es importante usar en la abrazadera de manguera una llave o un destornillador cubierto para evitar lesiones en caso de que resbale. Las presiones grandes son posibles con este ejercicio, por tanto, es muy importante estar atento para prevenir las lesiones.

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Uli Extremo - Paso a Paso

El equipo requerido para este ejercicio es:     Un pedazo de tela. Theraband o tira de cuero. Una abrazadera de manguera. Una llave para la abrazadera de manguera.

Comienza envolviendo el pene con tela cuando esté casi erecto y haya recibido el calentamiento. Asegúrate de que el envoltorio está suficientemente ceñido para evitar daños posteriores en la piel.

Para poder hacer la modificación de este ejercicio, se requiere:   Un pedazo más de tela. Una abrazadera de cables.

Es importante usar una llave apropiada o un destornillador cubierto en lugar de un destornilaldor ordinario o una llave abierta, los cuales pueden resbalar y causar lesiones.

Sobre la tela, cubre con Thera o cuero o algo similar. La idea de esto es proteger el pene de daños.

Coloca la abrazadera de manguera holgada sobre la cubierta de Thera/cuero, asegurando que no haya contacto directo con la piel.

Aprieta la abrazadera de manguera hasta que el flujo de sangre hacia fuera del pene quede ligeramente restringido.

Recupera la erección total, entonces empuja la abrazadera de manguera profundamente alrededor de la base del pene.

Aprieta más la abrazadera de manguera para evitar los flujos de sangre en ambas direcciones.

Deja el pene en estas condiciones durante aproximadamente 10 minutos pero no más de 15 minutos.

Modificación del Uli Extremo - Paso a Paso Esta modificación permite que la alta presión creada por el Uli Extremo estándar pueda ser aumentada. Esta modificación es a veces conocida como Caballo Extremo [Extreme Horse].

Con un Uli Extremo ya aplicado,

Coloca una abrazadera de cables sobre

envuelve con una banda de tela cerca del centro del tronco del pene. Cubre completamente para evitar daños en la piel. Evita cubrir sobre venas que van transversalmente en el pene.

la cubierta de tela y apriétala firmemente.

Deja la abrazadera colocada durante 5 minutos.

Repite esto cerca del extremo del tronco del pene...

... y de nuevo cerca de la base.

Advertencia Debido a que resulta muy fácil excederse en el doblamiento y también a que el doblamiento con erección puede causar que el estrés se concentre en una zona muy reducida del pene, se considera que este ejercicio posee un factor de alto riesgo y que no deben intentar hacerlo quienes no estén muy familiariarizados con la anatomía del pene y no tengan muchos meses de experiencia en el PE, de modo que puedan valorar propiamente la relación riesgo/recompensa.

Vídeo del Doblamiento Abultado

El Doblamiento Abultado es conocido frecuentemente como Doblamiento con Erección, pero este último nombre es inapropiado porque este ejercicio nunca se realiza con erección, debido a que un doblamiento excesivo de un pene totalmente erecto tiene la probabilidad de causar daños. La erección es usada al comienzo del ejercicio para asegurar que el pene esté suficientemente turgente, pero hay que dejar que la erección disminuya algo antes de iniciar el ejercicio. Cuando el pene esté convenientemente turgente, los doblamientos se hacen con cuidado, lográndose un efecto de intenso estiramiento, tanto a lo largo como a lo ancho del pene, en la curvatura externa del doblamiento.

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Doblamiento Abultado - Paso a Paso

Con el pene después de un buen calentamiento y semierecto, haga un agarre en la base. El agarre puede ser el conocido como "OK", con la palma por encima, o simplemente un OK estándar. Espera que la erección ceda completamente. Empujando el pene hacia abajo momentáneamente puede resultar una ayuda para lograrlo, si se hace con cuidado.

Dobla gradualmente el pene con cuidado hasta lograr un arco, mientras resulte cómodo. Peca por exceso de precaución: Si el pene no se dobla en forma de arco, sino que el doblamiento ocurre en un solo punto, el ejercicio debe ser suspendido, bien porque el pene tiene un área demasiado débil o porque está totalmente erecto.

Mantén el doblamiento durante 10 segundos por lo menos; 30 segundos es aceptable. Cualquier dolor debe ser atendido, y si la intensidad es demasiada después de cierto tiempo, suspende el ejercicio o disminuye el doblamiento ligeramente. Suelta el doblamiento manteniendo intacto el agarre en la base. Si fuera necesario, aligera el agarre y bombea más sangre hacia el pene haciendo kegels.

Repítelo, esta vez doblando el pene hacia arriba. Manténlo durante 10 a 30 segundos.

Repítelo con doblamiento hacia la izquierda.

Por último, haz el doblamiento hacia la derecha.

Advertencia Debido a que resulta muy fácil excederse en el doblamiento y también a que el doblamiento con erección puede causar que el estrés se concentre en una zona muy reducida del pene, se considera que este ejercicio posee un factor de alto riesgo y que no deben intentar hacerlo quienes no estén muy familiariarizados con la anatomía del pene y no tengan muchos meses de experiencia en el PE, de modo que puedan valorar propiamente la relación riesgo/recompensa.

Vídeo del Sadsak Slinky

El Sadsak Slinky es un ejercicio muy efectivo y muy intenso para el grosor. En este ejercicio, el pene turgente es doblado y manipulado en forma slinky, moviendo el doblamiento desde la base hasta el extremo distal del tronco. La parte externa (convexa) del doblamiento es sometida a un estrés intenso, resultando fácil excederse. Se recomienda que este ejercicio sea realizado al final de una rutina, y que las repeticiones sean limitadas al principio.

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Sadsak Slinky - Paso a Paso

Después de un buen calentamiento y con el pene semierecto, haz un agarre en la base. Un agarre "OK" estándar es efectivo cuando se hace el Slinky hacia arriba, mientras que un agarre OK con la palma por encima es preferible en el Slinky hacia abajo. El vídeo sólo muestra un agarre OK estándar en todo momento. Espera a que la erección desaparezca por completo.

Gradualmente y con cautela haz un doblamiento hacia abajo hasta lograr un arco, con el ápice del doblamiento cerca del agarre de la base. Si el doblamiento es incómodo o doloroso, o si el pene se dobla no en arco sino agudamente, es probable que sea debido a que la erección sea excesiva. Doblando el pene ligeramente cuando está erecto puede causar una suavización de la erección como mecanismo natural de protección.

Comenzando con el ápice del doblamiento cercano a la base, mueve la mano que agarra al pene cerca del glande, de manera que puedas trasladar el ápice del doblamiento hacia el extremo distal del tronco (como se haría con un slinky).

El ápice del doblamiento debe moverse suavemente desde la base hasta la parte media del tronco del pene...

...terminando en el extremo distal del tronco. Cuando el extremo distal se haya alcanzado, lleva esta mano de nuevo a la base y repítelo. Cada onda del Slinky deber durar unos 2 segundos. Repítelo según lo necesites, hasta una duración total de 5 minutos.

Si fuera necesario, recupera la erección o suelta el agarre de la base y haz unos kegels para enviar sangre al pene. El ápìce del doblamiento debe estar ahora

Otra vez, mediante el control del agarre cerca del glande, haz que una onda suave se mueva desde la base hacia delante, a lo largo del lado inferior del

en la base del lado inferior del pene.

pene hasta la mitad...

...terminando en el extremo distal del tronco. Cuando el extremo se haya alcanzado, retira la mano del glande y repítelo. Haz las repeticiones como desees, hasta unos 5 minutos como máximo.

Después de terminado el set hacia arriba, dobla el pene hacia la derecha (la narración del vídeo es errónea porque dice "hacia la izquierda"). Asegura que haya suficiente sangre en el pene.

Como anteriormente, haz que el ápice se mueva en forma slinky desde la base hasta la mitad...

...terminando en el extremo distal del tronco. Cuando el estremo se haya alcanzado, retira la mano del glande y repite. Repítelo cuanto lo requieras,

demorando en total hasta 5 minutos.

Por último, repite el ejercicio hacia la derecha.

Después de concluido, debes sentir el pene agotado en toda su extensión. Debe sentirse la molestia en la túnica pero no dolor.

Vídeo de Estiramientos Manuales Sencillos

Este vídeo describe el más simple de los ejercicios del PE, cómo hacer un agarre y ejecutar estiramientos básicos y cómo incrementar el poder de estos estiramientos. Contiene estiramientos simples hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha así como el estiramiento de rotor o manivela.

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Estiramiento Hacia Abajo - Paso a Paso Para estirar los ligamentos que unen el pene al pubis

Haga el signo de "OK" uniendo las puntas de los dedos índice y pulgar formando un círculo. Con este realizará un agarre invertido del pene, tomándolo por su parte dorsal con la palma de la mano dirigida hacia el frente.

Con el pene agarrado justo detrás del glande, estire hacia abajo y mantenga el estiramiento por unos 10 a 30 segundos.

Estiramiento hacia abajo visto desde arriba.

Para incrementar la fuerza ayude con la otra mano.

Estiramiento Hacia Arriba - Paso a Paso Para estirar la Túnica del pene

Forme el signo de "OK" de la misma forma descrita para el estiramiento hacia abajo.

Agarrando el pene por arriba, detrás del glande y con la palma de la mano dirigida hacia el cuerpo, estire el pene hacia arriba. Mantenga el estiramiento por unos 10 a 30 segundos.

Ayúdese con la otra mano para incrementar la tracción.

Estiramientos Hacia los Lados - Paso a Paso Para estirar los ligamentos de forma lateral

Con un agarre similar al del Estiramiento Hacia Abajo, estire hacia abajo y a la derecha para estirar los ligamentos del

Ahora estire hacia abajo y la izquierda para concentrarse en los ligamentos del

lado izquierdo.

lado derecho.

Estiramiento en Rotación - Paso a Paso

Forme el agarre en forma de signo de "OK", como ha sido explicado anteriormente para el Estiramiento Hacia Abajo.

Estire hacia abajo.

Con un movimiento contrario a las manecillas del reloj, comience la rotación hacia la izquierda.

Continúe rotando hacia arriba.

Continúe rotando en el mismo sentido

Continúe rotando suavemente hasta completar una revolución, terminando

hacia la derecha.

en el punto de inicio abajo. Repita esta rotación varias veces y alterne el sentido de la misma hacia uno y otro lado en cada serie de movimientos.

Este vídeo muestra un estiramiento que es particularmente efectivo para estirar los ligamentos en una forma fácil de llevar a cabo. Este estiramiento is capaz de ejercer un estrés mayor en los ligamentos de lo que el brazo es capaz por sí solo, y debe ser intentado con cautele inicialmente.

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Estiramiento BTC - Paso a Paso

Apoye un pie sobre una silla o alguna superficie elevada y pase la mano del mismo lado del pie apoyado por atrás de la pierna elevada.

Con un agarre invertido (el dedo meñique hacia el frente), con los dedos índice y pulgar tocándose en las puntas formando un círculo (haciendo el signo de OK), tome el pene firmemente por debajo del glande.

Jale el pene hacia atrás por entre las piernas.

Con mucho cuidado baje lentamente la pierna y mantenga el pene estirado.

Este estiramiento se puede mantener hasta por 5 min. si no siente molestias. Una vez terminado, luego de soltar el pene, sacúdalo contra las piernas y masajéelo (movimientos tipo jelq son recomendales) para restablecer la circulación sanguínea antes de ejecutar otro estiramiento.

El estiramiento JAI fue desarrollado para evitar la reacción opuesta del músculo BC cuando es estirado. El evitar esta reacción, la tensión en llos ligamentos y en el músculo BC debe ser mucho más efectiva. El estiramiento es mantenido con una tensión media durante 2 segundos y relajarla durante otros 2 segundos. Debe ser repetido un número de veces, 3 sets de 15 repeticiones cada uno será un buen comienzo. Trata de hacerlo siguiendo el ritmo regular de la respiración como guía.

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Estiramiento JAI - Paso a Paso

Forme un anillo con los dedos índice y pulgar (signo de OK) y realice un agarre invertido (con el dedo meñique hacia adelante) del pene.

Extienda suavemente el pene hasta alcanzar un estiramiento de mediana intensidad y mantenga por dos segundos mientras inhala.

Afloje el estiramiento por 2 segundos mientras exhala.

Vuelva a extender suavemente el pene hasta alcanzar un estiramiento de mediana intensidad por 2 segundos mientras inhala.

Afloje el estiramiento po 2 segundos mientras exhala. Continúe el ciclo de estiramiento y aflojamiento por unas 10 a 15 veces. Repita cada serie 1 a 4 veces.

Todos los estiramientos en V están diseñados para cambiar el gradiente de tensión en la túnica, redistribuyendo el estrés y proveyendo así un mayor estrés en ciertos puntos

en la túnica y menor estrés en otros puntos. Este es un estiramiento con dos manos, usando la segunda mano para aplicar estrés en el extremo distal del tronco del pene. En numerosas ocasiones el efecto debe manifestarse tanto en la túnica como en los ligamentos.

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Estiramiento en V - Paso a Paso

Haga un agarre invertido (con el dedo meñique hacia el frente) formando un anillo con los dedos índice y pulgar (signo de OK).

Extienda el pene lentamente hasta lograr un estiramiento completo.

Presione hacia abajo sobre la mitad del tronco del pene, utilizando el pliegue entre los dedos índice y pulgar (músculo Aductor del Pulgar) de la mano que está libre. Mantenga por unos 10 a 30 segundos.

Afloje la presión sobre el pene.

Vuelva a ejercer presión, pero esta vez más cerca de la base del pene y mantenga por unos 10 a 30 segundos; afloje la presión.

Vuelva a ejercer presión, esta vez cerca del glande por unos 10 a 30; luego afloje. Repita el proceso varias veces.

Todos los estiramientos en V están diseñados para cambiar el gradiente de tensión en la túnica, redistribuyendo el estrés y proveyendo así un mayor estrés en ciertos puntos en la túnica y menor estrés en otros puntos. El estiramiento en V invertido es un estiramiento en V estándar con un estrés secundario añadido desde la base del pene. Debido a que esta forma de estiramiento obliga a la parte del pene más cercana al cuerpo a dirigirse hacia arriba, el ejercicio afectará a la túnica más que a los ligamentos.

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Estiramiento en V Invertido - Paso a Paso

Con un agarre invertido (dedo meñique hacia afuera) y creando un anillo con los dedos índice y pulgar (signo de OK),

Estire el pene completamente.

tome el pene justo detrás del glande.

Haciendo un "gancho" con dos dedos de la mano libre o formando el signo de OK con los dedos de la misma mano, jale hacia arriba desde el punto medio del tronco del pene. Mantenga el estiramiento por unos 10 a 30 segundos.

Suelte el segundo agarre y, tomando ahora más cerca de la base del pene, vuelva a jalar hacia arriba. Mantenga unos 10 a 30 segundos.

Vuelva a soltar el segundo agarre.

Tomando ahora cerca del glande, vuelva a jalar hacia arriba. Mantenga por unos 10 a 30 segundos. Repita todo el procedimiento varias veces.

Todos los estiramientos en V están diseñados para cambiar el gradiente de tensión en la túnica, redistribuyendo el estrés y proveyendo así un mayor estrés en ciertos puntos en la túnica y menor estrés en otros puntos. Todas las variantes de los estiramientos en V usan en general un método alternativo que suministre una fuerza secundaria en el tronco del pene. Estas variantes han logrado mejorar el nivel del estrés. Este es un estiramiento en V que usa algún objeto que ayude a producir el estrés secundario. Existen muchas ideas en cuanto al objeto apropiado, que es generalmente cilíndrico y largo. El vídeo muestra un estiramiento en V asistido (ayudado) ejecutado con un timbal acolchado aunque algo aún más conveniente sería un objeto que no se parta bajo ninguna circunstancia durante el estiramiento con mucha tensión, como un

bate de béisbol, un pedazo de tubería de 2” de diámetro o algo similar. De esta manera el impacto del ejercicio sería sobre los ligamentos y la túnica.

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Estiramiento en V Asistido - Paso a Paso

Forme un anillo con los dedos índice y pulgar (signo de OK) en un agarre invertido (dedo meñique hacia afuera), tome el pene por debajo del glande y jale en un estiramiento leve.

Jale el pene hacia atrás por dentro de las piernas.

Pase un objeto cilíndrico y firme, como un bate de béisbol, o un tubo plástico de PVC o de acrílico, por detrás de los muslos y por arriba (dorso) del pene.

Si utiliza algún acojinamiento para el tubo, colóquelo entre el tubo y el dorso del pene.

Yérgase lentamente.

Mantenga el estiramiento. Este estiramiento se puede mantener por períodos de hasta cinco minutos si no se sienten molestias.

Estiramiento Invertido en V Asistido - Paso a Paso

Forme un anillo con los dedos índice y pulgar (signo de OK) en un agarre invertido (dedo meñique hacia afuera), tome el pene por debajo del glande y jale en un estiramiento leve.

Coloque un instrumento cilíndrico adecuado, como un bate de béisbol, o un tubo de plástico de PVC o acrílico, por debajo del pene y encima de los muslos.

Jale el pene en un estiramiento completo, hacia abajo y por encima del cilindro utilizado. Mantenga el estiramiento por unos 3 a 5 minutos si no siente molestias.

Vista lateral.

Ayude con la mano libre para ejercer más fuerza sobre el estiramiento.

Todos los estiramientos en V están diseñados para cambiar el gradiente de tensión en la túnica, redistribuyendo el estrés y proveyendo así un mayor estrés en ciertos puntos en la túnica y menor estrés en otros puntos. Todas las variantes de los estiramientos en V usan en general un método alternativo que suministre una fuerza secundaria en el tronco del pene. Estas variantes han logrado mejorar el nivel del estrés. El estiramiento en A es un estiramiento en V invertido, usando la muñeca para producir la fuerza secundaria. Este estiramiento afectará la túnica.

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Estiramiento en A (V invertido) - Paso a Paso

Con un agarre invertido (dedo meñique hacia afuera) y formando un anillo con los dedos índice y pulgar (signo de OK), estire suavemente el pene.

Pase la mano libre por debajo del pene estirado.

Agarre la muñeca de la mano que agarra al pene con la otra mano.

Mantenga el estiramiento por unos 3 a 5 minutos si no se presentan molestias.

Suelte la mano que pasa por debajo del pene y agarra la muñeca.

Luego, suelte la mano que sujeta al pene.

Advertencia Los novatos en el colgamiento de pesos deben asegurarse de que usan un peso tolerable tanto como que evitan una excesiva pérdida de circulación sanguínea cuando cuelgan. Cualquier sensación de adormecimiento o cambio en el glande que se vuelve frío y azul debe tomarse como un indicio de que la sesión de colgamiento debe cesar inmediatamente.

Vídeo del Colgamiento

Este vídeo contiene los pasos dedicados a cubrir o envolver, a colocar el colgador (hanger) en el pene y a atar el peso al colgador. En el vídeo se usa un colgador Bib aunque es aplicable a otros colgadores.

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Colgamiento - Paso a Paso

Calentar usando un calcetín con arroz o un método equivalente.

Sujetando el glande, hala el pene hacia fuera.

Envuelve el pene, ligeramente al principio. Si se usa un envoltorio doble, aplica el envoltorio de algodón y después el de theraband. La foto muestra un envoltorio combinado de algodón/thera unidos ambos materiales.

Continúa envolviendo con theraband.

Termina de envolver y sostén el

Fija el extremo del envoltorio con una

envoltorio.

cinta adhesiva.

Coloca el colgador.

La colocación del colgador vista desde arriba.

Hala hacia atrás la piel desde la base para evitar que aquella o el vello interfiera con el colgador.

Asegurando que el pene esté derecho en el colgador, ciñe bien éste mientras se expulsa la sangre del glande.

Hala el colgador hacia fuera para asegurar que esté bien ceñido y que el pene está aún derecho en el colgador.

Ata el peso al colgador y suelta el peso cuidadosamente hasta que sea sostenido por el pene.

Vídeo del Vendaje

Este video cubre todos los pasos para envolver el pene como preparación para colgar pesos. Contiene principalmente fotos fijas con una secuencia corta de vídeo. Fue originalmente presentado como una película the Shockwave Flash.

Nota: Tienes que estar suscrito para descargar el vídeo. Registration is free.

Vendaje - Paso a Paso

El equipo necesario es:    Una tira de tela de algodón de 15" x 1,5" (37,5 cm. x 3,75 cm.) Una tira de Theraband de 15" x 1,5" (37,5 cm. x 3,75 cm.) Cinta adhesiva del tipo transparente

Estire el pene hacia adelante, sujetando el glande con los dedos índice y pulgar.

Para el vendaje de algodón puede utilizarse una tela de camiseta tipo franela, remera o T-shirt. El Theraband puede ser sustituido por goma de butilo del tipo usado para impermeabilizar estanques en jardinería.

Comience a envolver con la tela de algodón a unos 2,5 cm. debajo del glande o de la cicatriz de la circuncisión.

Enrrolle la tela de algodón en forma de espiral, comenzando desde abajo del glande y bajando hacia la base, a razón de 3 a 6 mm. por vuelta.

Asegure el extremo de la tela con la cinta adhesiva o manténgala sujetada hasta que comience a enrrollar con el Theraband.

Comience a enrrollar el Theraband por la parte de abajo del pene, dejando expuesta una pequeña franja del vendaje de algodón. Usando la misma técnica que con la tela de algodón, enrrolle el Theraband en forma de espiral hacia la base del pene y terminando por encima del vendaje de algodón, nuevamente dejando expuesta una pequeña franja de éste.

Fije el Theraband con cinta adhesiva. Este vendaje proporcionará un buen basamento para fijar un dispositivo para

guindar pesas.

Vídeo del ADS Sencillo

Hay muchos métodos para proveer un mecanismo efectivo de Estiramiento Durante todo el Día (ADS: All Day Stretching). Este vídeo muestra uno de los métodos más baratos, más eficientes y de los que producen una menor evidencia de bulto dentro de los pantalones. Este vídeo sólo contiene fotos fijas; por lo tanto, la secuencia paso por paso debe resultar un sustituto aceptable. Fue originalmente presentado como película de Shockwave Flash. La película original está disponible aquí: Película ADS Original.

Nota: Tienes que estar suscrito para descargar el vídeo. La suscripción es gratuita.

ADS Sencillo - Paso a Paso

El equipo requerido es:     Una tira de tela de algodón de 20" x 1" (51 cm x 2,54 cm) 2 tiras de Theraband de 18" x 1,5" (46 cm x 4 cm) Cinta adhesiva transparente Un cinturón recortado

Comience envolviendo el pene con la tela de algodón, comenzando justo debajo del glande y continuando hacia la base. Asegúrese de que por lo menos 2" (5 cm.) del tronco del pene son cubiertos por la tela. Si la tela no está debidamente ajustada dos cosas pueden suceder: 1) Está muy

La tira algodón puede ser de cualquier

tela de ese material que provea protección contra el roce a la piel (franela o remera vieja, T-shirt, por ejemplo). Si no encuentra Theraband, una alternativa puede ser una banda de goma butílica (puede ser de las utilizadas en jardinería para impermebilizar pequeños estanques de agua) cortada con las dimensiones especificadas, debe ser goma, no plástico. Si no es goma, no la compre. El cinturón puede ser cortado para que ajuste arriba de la rodilla (vea la última foto). También será necesario abrir huecos adicionales en el cinturón para conseguir el ajuste adecuado, lo que puede hacerce con un saca-bocados, un punzón o unas tijeras. En lugar del cinturón, puede usarse una tira de tela de "blue jeans" con cierre de Velcro agregado. Otros sustitutos pueden ser una tela liviana o vendaje inelástico. El cinturón provee bordes bien definidos para enrollar el Theraband y fijarlo. Los sustitutos pueden no producir los mismos resultados para un agarre óptimo del Theraband y que éste se mantenga en su lugar.

suelta, caso en el cual ésta se amontonará debajo del Theraband. Ó 2) está muy apretada, caso en el cual restringirá o impedirá la circulación sanguínea, ocasionando que el glande se torne frío y posiblemente de un color azulado. Si el glande se enfría y/o se torna azulado, interprete esto como una indicación de que debe remover inmediatamente el vendaje.

Fije el vendaje asegurándolo con cinta adhesiva o manténgalo en su lugar hasta que -por lo menos- una revolución o

Dé una sola vuelta a la banda de Theraband, entonces, coloque la segunda tira de Theraband debajo del

vuelta de Theraband cubra el extremo de la tela.

pene, perpendicular a la primera. Asegúrese de que la segunda tira cubra por debajo a la primera y de que el extremo más largo se dirija hacia afuera y abajo. Dé otra vuelta a la primera tira, manteniendo a la segunda en su lugar.

Doble la segunda tira hacia atrás, debajo del pene, entonces, dé otra vuelta a la primera tira, cubriendo el doblez que acaba de hacer con la segunda tira.

Doble la segunda tira nuevamente hacia adelante y continúe envolviendo con la primera hasta que el vendaje esté completo.

Fije el Theraband en su lugar con cinta adhesiva. Este paso es importante, asegúrese de que la cinta adhesiva quede bien pegada y que no se mueva.

Envuelva el otro extremo de la segunda tira de Theraband alrededor del cinturón recortado.

Fije el cinturón alrededor de la pierna

Asegúrese de que puede caminar

por arriba de la rodilla.

cómodamente con el ADS en su lugar y de que obtiene una óptima tensión cuando se encuentra de pie. Inicialmente, use el ADS solamente por 20 minutos seguidos mientras se acostumbra al ajuste mínimo del vendaje, necesario para mantenerlo fijo al pene. Este ADS reducirá la circulación sanguínea hacia el glande, pero cuando se familiarice con su uso debería funcionar con total seguridad por varias horas seguidas debajo de los pantalones, mientras se continúa con las actividades normales. No se recomienda para actividades extenuantes. Debería ser revisado frecuentemente, por lo menos cada media hora, y si se observa enfriamiento, adormecimiento y/o coloración azulada del glande, debe ser removido de inmediato, para permitir la recuperación del pene. Cualquier dispositivo ADS es capaz de infligir graves daños al pene si no es revisado como se indica, simplemente por la reducción excesiva de flujo sanguíneo hacia el glande.

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