Manejo de Emociones

M.E Marisol Buls Montoro

Te identificas

Las

fenmenos psicofisiolgicos representan modos eficaces de adaptacin a ciertos cambios de las demandas ambientales.

emociones

son que

Actividad
Escribe en forma de lista emociones.

Que se siente???????????????

A NIVEL CONDUCTUAL

A NIVEL COGNITIVO

A NIVEL FISIOLGICO

A NIVEL CONDUCTUAL

Planificando mis actividades. Haciendo aquellas cosas que he dejado de hacer y me gustan. Empezando por pequeas cosas. En aquellas situaciones que me incomodan, ensayar que puedo hacer. Si hay situaciones que temo. Hacer pequeas aproximaciones.

A NIVEL COGNITIVO

Identificar las situaciones problemticas.

Identificar mis emociones.

Identificar que pienso en esas situaciones. Examinar las evidencias que apoyan stas creencias.

A NIVEL COGNITIVO

Identificar los problemas. Enumerarlos.

Seleccionar uno solo.

Dividir el problema en pequeas cosas. Ver cuales son mis alternativas de solucin. Seleccionar una de ellas. Llevarla a cabo. Evaluar si sirve, si no volver a otra alterativa.

A NIVEL FISIOLGICO

Aprender a relajarme Respirando mas lento Cerrando mis ojos e imaginando un paisaje agradable

Conocimiento de s mismo
Es la introspeccin de nuestras emociones,
sentimiento, pensamientos, conductas y van de la mano
como autoconocimiento, el autorespeto, autovaloracin.

Actividad

Lista de emociones
Ira Enojo Alegra
Grito.. Lloro..

Tristeza
Desesperacin Decepcin Apata

 Es el poder autorregularse es ms que manejar

emociones o stress, es lograr un

equilibrio.

Autocontrol

Actividad

Cualquiera puede ponerse furioso eso es fcil. Pero estar furioso con la persona correcta, en la intensidad correcta, en el momento correcto, por el motivo correcto, y de la forma correctaeso no es fcil
Aristteles

 Aprendo a respirar

Aprendo a relajarme (Relajacin de Jacobson).

Ejercicios de los brazos

 Ejercicios para relajar la cara

Ejercicios del cuello

Ejercicios de las piernas

Aprendo a Relajarme

 Vamos a imaginar

Me voy a la playa, relajacin autgena

Relajacin en el agua.