Está en la página 1de 1

Lunes 13 mayo 2013 ( 20:30 h.

)
• 400 nado continuo variando 2 estilos • 2x200 ( 25 pies - 25 brazos PULL ) m.e • 12x50 desc.30” [ 1 ritmo - 1 ( 20 crol tranquilo + 20 fuerte estilo competición + 10 suave ) ] • 100 recuperación • 2x(5x100 desc.20” crol ) desc.2’ ritmo fuerte e intentar aguantar todas mismo ritmo ----- 1G: PULL ----- 1G: Normal • 100 recuperación Total: 2.600 m.

Miércoles 15 de mayo ( 20:30 h. )
----- 3er entreno travesías • 200 calentamiento libre • 6x400 desc.1’ crol manteniendo ritmos ----- 3 ritmo ( 1 normal - 1 PULL/PALAS ) -------------- En la 3ª serie, c.75 m., levantar cabeza para respirar y orientar. ----- 1 ( 4x100 desc.20” AN.Medio ) aumentar un poco el ritmo desc.1’ ----- 2 AE.Ligero ( 1 PALAS - 1 normal ) • 200 nado suave • 4x100 desc.30” nado recuperación no suaves/no fuertes Total: 3.200 m.

( 14:20 h. ) Viernes 17 mayo 2013
• 800 calentamiento ( 400 crol + 400 ejercicios técnica ) • 3x300 ( 1ª rota c/ 50 crol- 15” - 2ª estilos c/ 50 sin crol - 3ª pies c/50 sin crol ) • 2x100 m.e. progresivas c/25, 45”d. • 50 suave • 50 sprint con salida • 2x25 sprint con salida • 100 suaves Total: 2.150 metros