Está en la página 1de 4

RUTINA DE ENTRENAMIENTO CALIENTA BIEN ANTES DE ENTRENAR Y HAZ ESTIRAMIENTOS AL FINALIZAR PRIMER DÍA (LUNES) PECHO · PRESS BANCA

: 3X10

ABERTURAS INCLINADAS: 3X10

· FONDOS: 3X10

DORSAL · DOMINADAS: 3X10 · REMO A UNA MANO: 3X10

POLEA AL PECHO: 3X10

· HIPEREXTENSIONES: 3X10

SEGUNDO DÍA (MIERCOLES) HOMBRO · PÁJARO MANCUERNA: 3X10 · PRESS TRAS NUCA: 3X10 ELEVACIONES 3X10 · REMO AL CUELLO: 3X10 · CURL BARRA: 5X10 CURL DE UNA MANO: 2X10 · PRESS FRANCÉS: 5X10 POLEA TRÍCEPS: 2X10 · .

TERCER DÍA (VIERNES) CUADRICEPS · EXTENSIONES: 2X15 · SENTADILLA: 5X10 · PRENSA: 2X10 · FEMORAL TUMBADO: 4X10 · GEMELO DE PIE: 4X10 .

como la creatina. aqui les dejo una buena rutina para aumentar la masa muscular. aminoacidos que contengan alta cantida de leucina. esta disenada para 4 dias a la semana. para volumen seria de 1. aqui les dejo la rutina! . pan 100% integral. recuerden consumir de 1 a 2 gr de proteina por lbs de peso corporal. si el presupuesto les da pueden utilizar ayuda de suplementos. recordar que es muy importante el descanso. papas asadas o sancochadas.5 gr por lbs de peso corporal. como arroz hervido bajo en sal. es preferible la mitad del peso con un excelente movimiento. por eso las rutinas de volumen o aumento de masa muscular en su mayoria estan disenadas para 4 o 3 dias a la semana. pastas cocinadas al natural.5 a 2. pero manteniendo una buena tecnica en el movimiento. carbohidratos sanos.CADA DÍA: ABDOMINAL 3X30 CRUNCH O ELEVACIONES buenas. importante el entrenamiento basico y pesado. la dieta es otro factor importante. ya para un nivel mas avanzado pueden usar pro-hormonas o anabolizantes naturales. de nada vale levantar 500 lbs con un un movimiento mal ejecutado. tambien mantener una buena ingesta de carbohidratos.