10 mandamentos da atividade fsica 1) Fars uma avaliao fsica antes de iniciar um programa de ginstica - preciso saber como anda

a seu condicionamento fsico para traar um plano eficaz. O ideal, principalmente para quem tem acima de 35 anos, procurar um cardiologista para estabelecer sua faixa de frequncia cardaca de queima calrica. Um profissional de educao fsica deve orientar sua atividade para evitar leses e melhorar seu desempenho e resultados. (Foto: Thinkstock)...

2) Alongars antes e depois de malhar - O alongamento antes da atividade fsicaa, aquece os msculos, d flexibilidade, desperta o corpo para o treino, oferece movimentos mais amplos, alonga a silhueta e d postura correta. Depois dos exerccios, desfaz os ndulos de tenso e relaxa. (Foto: Thinkstock)

3) Praticars atividades aerbicas com regularidade - Voc sabe quais so as principais e mais eficientes atividades aerbicas para perder gordura localizada? Pois ns respondemos: caminhar, correr, nadar, pedalar ao ar livre, fazer step, spinning, transport, hidroginstica e body pump. Escolha a que voc gosta mais e pratique-a por, pelo menos, 30 minutos diariamente. (Foto: Thinkstock)

4) No ultrapassars teu limite - No se afobe. Se pratica pouca ou quase nenhuma atividade fsica, ento aumente seu ritmo gradativamente, um dia aps o outro. Com a prtica regular e esforo crescente, o metabolismo acelerado e continua funcionando mesmo durante o repouso. No demais?! (Foto: Thinkstock)

5) Praticars musculao - Carboidrato em excesso vira gordura. E todas ns queremos a gordura longe de nossas vidas (e das nossas barrigas, principalmente)! Em atividades de peso, o organismo gasta grande quantidade de glicognio, fonte de energia proveniente dos carboidratos. Quando esse combustvel acaba, o corpo busca energoia no prprio carboidrato. E se o estoque de carboidrato diminui, adeus, pneuzinhos! (Foto: Thinkstock)

6) Treinars primeiro com pesos - Faa ginstica aerbica depois da musculao. Isso potencializa a queima de gordura porque j ter utilizado o combustvel disponvel e vai queimar os quilinhos extras fcil quando comear a correr na esteira ou pedalar. (Foto: Thinkstock)

7) Fars exerccios abdominais - Abdominais no so os mais eficientes na queima de calorias extras, mas fortalecem, tonificam e desenham os msculos. No adianta fazer centenas de abdominais, isso pode causar leses e dores. Lembre-

se em manter a barriga contrada o tempo todo, de no deixar os ombros encostarem no colchonete, e de respirar corretamente: inspire na descida e solte o ar na subida. (Foto: Thinkstock)

8) Prestars ateno na postura - Postura correta fundamental no dia a dia e no exerccio tambm, seja l qual atividade voc pratica. Voc sabia que a m postura tambm vil da incmoda barriguinha? A regra : nunca, nunca mesmo, em hiptese alguma, relaxe o abdmen. Nem mesmo quando estiver sentada. Sesses de ioga, pilates e RPG melhoram a postura e aumentam a conscincia corporal. (Foto: iStock)

9) Pors movimento no seu dia a dia - Mesmo que voc esteja suando na corrida e pegando pesado na musculao, no deixe de incorporar exerccios bsicos na sua rotina, como percursos curtos a p, subir e descer escadas em vez de usar o elevador ou levar o cachorro para passear. (Foto: iStock)
1.

10) Procurars variar o tipo de exerccio - Nada de monotonia. Varie a atividade fsica quando seu corpo acostumar com o treinou ou voc enjoar dela. (Foto: iStock)