APR EN DE MEJ OR

con

GIMNASIA CEREBRAL®
Luz María Ibarra

México 2007

DISEÑO DE PORTADA: D. G. Rodolfo Martínez FOTOGRAFÍAS INTERIORES: Guillermo Martínez/Mariana Garduño
1ª. Edición Julio 1997 2ª. Edición Septiembre 1997 3ª. Edición Septiembre 1997 4ª. Edición Octubre 1997 5ª. Edición Noviembre 1997 6ª. Edición Septiembre 1998 7ª. Edición Febrero 1999 8ª. Edición Mayo1999 9ª. Edición Octubre1997 10ª. Edición Octubre 2000 11ª. Edición Enero 2001 1ª. 2ª. 3ª. 4ª. 5ª. Reimpresión Diciembre 2001 Reimpresión Mayo 2002 Reimpresión Julio 2002 Reimpresión Enero 2003 Reimpresion Septiembre 2003

ÍNDICE
Presentación ……………………………………………………. Fuentes de la Gimnasia Cerebral® ……………………... Beneficios de la Gimnasia Cerebral® ………………….... Acerca de la autora …………………………………….. Ejercicios Prácticos ……………………………………………... 1. Botones cerebrales ………………………………... 2. Gateo cruzado …………………………………….. 3. El espantado …………………………………….. 4. Tensar y distensar ………………………………... 5. Cuenta hasta diez ………………………………... 6. Nudos ……………………………………………... 7. Cuatro ejercicios para los ojos ……………………... 8. Ochitos acostaditos ………………………………... 9. Ochitos con el dedo ………………………………... 10. El elefante ………………………………………… 11. Ejercicio de atención 1: “A, B, C” ………………. 12. Ejercicio de atención 2: “p, d, q, b” ………………. 13. El Peter Pan ………………………………………. 14. El Pinocho ………………………………………. 15. La Tarántula ………………………………………. 16. El grito energético ………………………………... 17. El bostezo energético …………………………….... 18. El perrito ………………………………………….... 19. Alá, Alá ………………………………………….... 20. La caminata en foto ………………………………... 21. Cambio de significado ……………………………. 22. El ¿cómo sí? y el ¿qué si? ……………………….. 23. Accesando excelencia …………………………… 24. Sonríe, canta, baila …………………………… 25. Cambiando la película cerebral …………………… Mi Gimnasia Cerebral® (plan de trabajo) Posibles combinaciones Una opción más Testimonios Bibliografía ………………….. ………………………………………. ………………………………………………. …………………………………………………… …………………………………………………… 4 5 9 12 13 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 63 64 67 69 71

ISBN: 970-91879-0-2 Derechos Reservados © 1997 © Luz Ma. Ibarra García GARNIK® EDICIONES El término GIMNASIO CEREBRAL®, creado y usado por primera vez en junio de 1997 por Luz Maria Ibarra, está registrado como marca bajo el No.632535 del expediente No.393733 por el Instituto de la Propiedad Industrial. Por tanto, los derechos de autor, la impartición del método y el manejo del término, quedan restringidos exclusivamente a su creadora, Luz Maria Ibarra. Miembro de la Cámara Nacional de la Industria Editorial Mexicana. Registro número 2889

Este manual no puede ser fotocopiado ni reproducido total o parcialmente por ningún otro medio o método sin la autorización por escrito del editor.

Impreso en México Printed in Mexico

PRESENTACIÓN
Es par mi una inmensa alegría realizar la presentación Aprende mejor con Gimnasia Cerebral®, cuyo objetivo es lograr las condiciones necesarias para acelerar el aprendizaje de una manera eficaz a través de ejercicios de Gimnasia Cerebral®, fáciles de ejecutar. Esta obra está dedicada a ti, que estás vivo y que sientes deseos de continuar aprendiendo cada vez más, que vislumbras tu aprendizaje con alcances de infinito y que estás comprometido en aprender hasta en el último suspiro de tu vida. La Gimnasia Cerebral® permite un aprendizaje integral, usando todo el cerebro en conjunción con el cuerpo y descartando la antigua idea de que aquél sólo se realiza en la cabeza; en efecto, ahora sabemos que las sensaciones, los movimientos, las emociones y las funciones primordiales del cerebro están fundadas en el cuerpo. El movimiento es una parte indispensable del aprendizaje y del pensamiento. Cada movimiento se convierte en un enlace vital para el aprendizaje y para el proceso cerebral. La Gimnasia Cerebral® facilita la elaboración de redes nerviosas, su conexión y su reactivación a través del cuerpo para estimular directamente el cerebro, integrando tanto la mente como el cuerpo en la gran aventura de aprender. La Gimnasia Cerebral® no sólo acelera el aprendizaje, también nos prepara para usar todas nuestras capacidades y talentos cuando más los necesitamos, nos ayuda a crear redes neuronales que multiplicarán nuestras alternativas para responder a la vida a este mundo tan diverso, logrando que el aprendizaje se convierta en una cuestión de libertad y no de condicionamiento, de crecimiento y no de almacenaje de información. En este libro encontrarás veintiocho ejercicios claves, y algunos más, que, al realizarlos, se convertirán en una poderosa herramienta de activación e integración de tu sistema nervioso. Los resultados te sorprenderán, así que: ¡Disfrútalos, son para ti¡ Luz María Ibarra.
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FUENTES DE LA GIMNASIA CEREBRAL®
La Gimnasia Cerebral® es un conjunto de ejercicios coordinados y combinados que propician y aceleran el aprendizaje, con lo que se obtienen resultados muy eficientes y de gran impacto en quienes los practican. Estos ejercicios, que yo, Luz Maria Ibarra, he agrupado bajo el nombre de Gimnasia Cerebral®, están recopilados de tres grandes fuentes: la Programación Neuro–lingüística, las investigaciones de Paul Denison y, por último, mis experiencias como entrenadora internacional para veintidós países de Programación Neurolingüística en la isla de Bali, Indonesia. SOBRE LA PRIMERA FUENTE Programación Neuro-Lingüística es conocida como la quinta fuerza en psicología; es una técnica desarrollada en la década de los setenta que proporción herramientas y habilidades para desarrollar estados de excelencia individual y grupal. Sus creadores, Jhon Grinder y Richard Bandler, la han llamado “psicología de la excelencia personal”, y no es un invento, sino un descubrimiento. Programación Neuro-Lingüística es un modelo explícito de la experiencia humana y la comunicación; describe la dinámica fundamental de los procesos neurológicos que sostienen la actividad de nuestros sentidos.

como asesora internacional a los entrenamientos de programación neuro-lingüística. Al año siguiente. cascadas de agua. Entus. entre otros. Paul E. templos hindúes. Bali es el hogar de una vibrante y muy antigua cultura hindú. Durante mi estancia en Bali compartí la instrucción con entrenadores como: Judith DeLozier. Indonesia. 1990. p. danzas exóticas… y mucha gente amistosa que vive con serenidad y buen humor. 1994. N. para comer. para respirar. tiene el poder de alentar el éxito empresarial. por su capacidad para impulsar la excelencia de las personas y grupos.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL FUENTES DE LA GIMNASIA CEREBRAL Se llama neuro. Excelencia Personal: valores. Edu-Kinesthetics In-Depth. volcanes espectaculares. Getman. El sólo decir Bali me recuerda el paraíso… una isla llena de vegetación exuberante… cocoteros. Fran Burguess. Font. J. Dennison. por ello en forma práctica y efectiva entrena al hombre en la excelencia [ ] defino excelencia como una búsqueda concreta y constantes de lo óptimo y más perfecto en la vida del hombre”. cofundadora de Programación Neuro-lingüística. etcétera. fui invitada como entrenadora del curso “Practitioner of Neuro-linguistic Programming” para veintidós países diferentes.1 SOBRE LA SEGUNDA FUENTE Paul Denison es un gran investigador que gracias a su dislexia y dificultades visuales inició un programa llamado brain gym en 1970. González.3 1 2 Con los años ha incorporado el proyecto de lectura del doctor Constance Amsden. 3 Paul E. en 1994. Dennison. 1992. para movernos. tradiciones que han sobrevivido miles de años a pesar de las sucesivas invasiones extranjeras. The Seven Dimensions of Intelligence. Ventura. 7 L. lugar donde el arte y la espiritualidad desempeñan un papel importantísimo en la vida cotidiana de sus habitantes. Brain Gym. en la bellísima isla de Bali. Kelly Patrick Gerling. EduKinesthetics. el trabajo de los doctores Louis Jacques y Samuel Herr (pioneros en el entrenamiento de la visión). Desde que se estableció la Fundación Educacional Kinesiológica en 1987. aves de impresionantes colores. Programación Neuro-lingüística. para trabajar. porque al repetirse el circuito de comunicación entre las neuronas y su expresión al mundo exterior forma en el cerebro una serie de programas que dan respuestas concretas. rituales impresionantes. Susan Grace Branch. el trabajo del optometrista doctor G. según Luis Jorge González. y que actualmente se desarrolla en el Centro de Aprendizaje del Grupo Valley Remedial en California. México.2 Denison desarrolla su programa como una psicología experimental donde sus investigaciones se enfocaron muy al principio en el logro de la lectura y su relación con las habilidades del habla. Dennison y Gail E. SOBRE LA TERCERA FUENTE En 1993 tuve la gran oportunidad de ser invitada. Teachers Edition. el doctor quiropráctico Richard Tyler y el kinestesiólogo en deportes Bud Gibbs. para dieciocho diferentes países. pp. Educational Kinesiology Foundation. porque mis sentidos informan al cerebro a través de la comunicación de las neuronas.113-114 . el brain gym ha sido dedicado a niños con deficiencias en el lenguaje.14. para beber. grupal y personal. Dennison y Gail E. para dormir. ya que. el proyecto de los doctores Doman y Delacato. por ejemplo. y programación. Anne K. para pensar. Nils Jorgen Sellaeg. poseemos un programa para vivir. Ventura. Derek Jackson. quienes a través de los ejercicios del doctor Denison logran aprender de un modo integral y eficiente. Michael Colgrass. Programa significa en realidad plan o acción para alcanzar una meta: elegimos entre diferentes alternativas contenidas en nuestros recursos neurológicos y lingüísticos para comunicarnos en el mundo en que vivimos. para hablar. pues dicha información al ser procesada se manifestará en el lenguaje concreto de mi comportamiento. durante los meses de julio y agosto. “apunta hacia lo mejor y más elevado del hombre. lingüística.

diferentes a las nuestras. ¿Te gustaría probar? Te sorprenderás. por supuesto. por tanto. en sus ceremonias de culto a los muertos. termino creado por mí. El primero de mayo de 1995 grandes investigadores del cerebro se reunieron en Chicago para examinar la unión entre el movimiento y el aprendizaje. la persona y sus relaciones la naturaleza y lo sagrado son. El Término GIMNASIA CEREBRAL®. los derechos de autor. el cerebelo y el cuerpo calloso del cerebro. Luz María Ibarra. pero también parecidas. En las páginas finales (pp. En cada ejercicio te explicaré su rutina. también fortalece el ganglio basal. y el la mayoría encontrarás su ilustración fotográfica que te servirá de guía. es un regalo para tu valiosa persona. Luz María Ibarra. corazón y pulmones. en su música donde las percusiones marcan un ritmo balanceado. En Bali aprendí algunos ejercicios que los balineses realizan con naturalidad y gracia. Esta Gimnasia Cerebral® mantendrá tu cuerpo/mente balanceado para aprender. músculos. 8 Los ejercicios son sencillos y de fácil memorización. verás la respuesta inmediata cuando tu potencialidad de aprendizaje se incremente enormemente. provoca el incremento de neurotropina (el factor neuronal natural del crecimiento) y un gran número de conexiones entre las neuronas. Dentro del corazón de la vida balinesa existe una serie de valores diferentes de los de nuestra cultura latina. La Gimnasia Cerebral®.632535 del expediente No. Desde esto momento te invito a vivirlos. nos ayudan a manejar el estrés y equilibran nuestro ser. el cerebro. en cierta forma. tanto para ti como. Además. maestro o capacitador. Por tanto. en sus obras teatrales. si eres padre o madre. para tus hijos. 9 . rompen con el falso concepto en nuestra cultura e que la mente y el cuerpo están separados y que. en su relación con los dioses del bien y del mal. y si los ejecutas con disciplina diariamente. brindan equilibrio y. creado y usado por primera vez en junio de 1997 por Luz María Ibarra. quedan restringidos exclusivamente a su creadora. cuando re realiza en forma coordinada. el movimiento no tiene nada que ver con el intelecto. aceleran el aprendizaje e incrementan la memoria. BENEFICIOS DE LA GIMNASIA CEREBRAL® La Gimnasia Cerebral® que a continuación te presento se basa en el presupuesto de que todas las actividades físicas ayudan a pensar y a aprender. reflejado en sus inmensos campos de arroz. las presuposiciones sobre el tiempo. la impartición del método y el manejo del término.393733 por el Instituto de la Propiedad Industrial. Son estos ejercicios sencillos y fáciles de ejecutar. 116-118) encontrarás una tabla de posibles combinaciones para que puedas planear tus propias rutinas. y concluyeron sobre la urgente necesidad de conectar ambos. está registrado como marca bajo el No. además de mantener en forma huesos. alumnos o capacitandos.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL Se puede decir que Bali es una obra maestra de equilibrio en movimiento. en sus ofrendas. Estos investigadores afirman que el ejercicio. el cambio. ejercicios que alinean el ser. para qué sirve.

y antes de emprender cualquier actividad. Por tanto. disciplina y entusiasmo. creado y usado por primera vez en junio de 1997 por Luz María Ibarra. Recuerda: se es más inteligente cuando se usa el cerebro junto con el cuerpo. en otros más tu cuerpo o todo tu sistema nervioso. Luz María Ibarra. establece enlaces entre tus tareas a nivel cognitivo y su manifestación hacia el medio ambiente. activarás constantemente redes nerviosas a través del cerebro.632535 del expediente No. usando tú cerebro o tal vez efectuando un pequeño movimiento de ojos. los derechos de autor. La Gimnasia Cerebral® es muy efectiva: optimiza tu aprendizaje. 11 . ¡buena suerte en tu rutina…! ¡Desde ahora confío en tu ÉXITO! ¡Ah! Recuerda repetir las siguientes palabras entre tu ejercicio y otro. Notarás que la Gimnasia Cerebral® en algunos momentos hace trabajar más tu cerebro. quien practica esta Gimnasia Cerebral® no se hace más inteligente. moviendo tu cuerpo. mantiene la integración mente/cuerpo asistiendo al aprendizaje global y provocando una comprensión total de lo que deseas aprender. en resumen. así como a transmitirla a toda persona que albergue aún en su corazón el deseo de seguir aprendiendo. en ambos hemisferios simultáneamente. momento y hora del día. pero sí tendrá óptimos resultados y de mayor alcance porque activará y usará todas sus posibilidades y talentos. adultos y ancianos a mantener una memoria más lúcida y un pensamiento activo. te brinda un mejor balance. necesitas sólo unos segundos. te permite manejar tu estrés. Puede ayudar a niños.” 10 Los ejercicios integran rápidamente tu cerebro. Si la conviertes en una rutina de activación para el aprendizaje. a memorizar. con “desórdenes deficientes de hiperactividad”. siempre estarás involucrando a todo su ser. jóvenes. también a niños etiquetados como “de lento aprendizaje”. Por lo tanto. te permiten mantenerte en estado de recursos para usar tu libertad en lo que sí deseas aprender y lo que te conviene aprender.393733 por el Instituto de la Propiedad Industrial. A través de estos veinticinco movimientos encontraremos todo un programa detallado de ejercicios que puedes combinar de una forma integral. contribuye a tu salud en general. crea las condiciones para que el aprendizaje se realice integral y profundamente. te ayuda a expresar mejor tus ideas.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL BENEFICIOS DE LA GIMNASIA CEREBRAL La Gimnasia Cerebral® prepara tu cerebro para recibir lo que desea recibir. quedan exclusivamente a su creadora. cada vez que puedas: ES POSIBLE APRENDER… TENGO LA CAPACIDAD Y MEREZCO APRENDER… El término GIMNASIA CEREBRAL®. Te invito a realizar esta Gimnasia Cerebral® con regularidad. en realidad. está registrado como marca bajo el No. la impartición del método y el manejo del término. y podrás asegurar el éxito en cualquier aprendizaje que emprendas. a incrementar tu creatividad. Una gran ventaja de los ejercicios propuestos es que puedes practicarlos en cualquier lado. “emocionalmente incapacitados” o con “síndrome de Down. pues los movimientos son sencillos y. en algunos.

liderazgo y educación. EJERCICIOS PRÁCTICOS 25 12 13 . Actualmente realiza un master en creatividad en España y sigue investigando sobre aprendizaje en México y Estados Unidos. posee dos posgrados en filosofía social. En 1991 participó junto con Luis Jorge González en el proyecto “Research & Modeling Strategies for NLP Developers”. organizado por Robert Dilts y Judy DeLozier en la NLP University de Santa Cruz. desarrollo humano y comunicación por la Universidad Panamericana. Ha sido profesora de la Universidad Iberoamericana en México. también es asesora de entrenadores para NLP Comprehensive en Boulder. Se ha dedicado a la consultoría de capacitación de empresas públicas y privadas. con especialidad en salud. Holanda. Master & Trainer en Programación Neuro-lingüística. Indonesia. Ha participado en los congresos nacionales e internacionales de la OMEP (Organización Mundial de Educación Preescolar). junto con ciento cincuenta entrenadores internacionales de Programación Neurolingüística llamado “NLP Community Leadership Project”. Ha sido conferencista a nivel internacional en materia de aprendizaje acelerado en Berkel-Enschot.SOBRE LA AUTORA Luz María Ibarra es licenciada en filosofía por la Universidad La Salle. Colorado. Italia. California. creatividad. y San José. ha participado en diversos programas de radio y televisión. certificada por Robert Dilts. Nürenberg. Judith DeLozier y Todd Epstein (cofundadores de PNL). Costa Rica. Alemania. Ha sido invitada dos veces como entrenadora en Programación Neuro-lingüística a nivel internacional para veintidós países en Bali. Distrito Federal. asimismo. actualmente forma parte del proyecto mundial de liderazgo. Roma.

Los dedos índice y pulgar de la mano derecha presionan las arterias carótidas (las que van del corazón al cerebro) que están en el cuello. 3.EJERCICIOS PRÁCTICOS 1 BOTONES CEREBRALES PASOS 1. 4. BENEFICIOS Normaliza la presión sanguínea. 14 15 . Aumenta la atención cerebral. La mano izquierda sobre el ombligo presionándolo. 2. apoyada en el paladar. al corazón. 5. La lengua. Despierta el cerebro. Estabiliza una presión normal de sangre al cerebro. Piernas moderadamente abiertas. Alerta el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio). Usa: “Música Barroca Para Aprender Mejor” (de 60 tiempos). coloca los dedos restantes entre la primera y segunda costilla.

4. 6. 16 17 . 2. Es excelente para activar el funcionamiento mente/cuerpo antes de llevar a acabo actividades físicas como el deporte o bailar. BENEFICIOS Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican. Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha lentamente. En posición de firme toca con el codo derecho (doblando tu brazo) la rodilla izquierda (levantando y doblando tu pierna). 3. 5. Prepara el cerebro para un mayor nivel de razonamiento.EJERCICIOS PRÁCTICOS 2 GATEO CRUZADO PASOS 1. Los movimientos del “gateo cruzado” deben efectuarse como en cámara lenta. Regresa a la postura inicial. Facilita el balance de la activación nerviosa. Regresa a la posición inicial. Usa: “Música Barroca Aprender Mejor” (de 60 tiempos). Se forma más redes nerviosas.

A los diez segundos expulsa el aire con un pequeño grito y afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo. estirándote más y echando tu cabeza hacia atrás. 3. 6. 4. 2. Usa: “Música para Aprender Mejor” (Selección: Aprendizaje activo) En Bali el aire se lleva hacia dentro con fuerza. BENEFICIOS Las terminaciones nerviosas de las manos y los pies se abren alertando al sistema nervioso. 18 19 . como si te dejaras caer. Las piernas moderadamente abiertas. 5. Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo.EJERCICIOS PRÁCTICOS 3 EL ESPANTADO PASOS 1. Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia arriba lo más alto que puedas. Al estar muy estirado. Abre totalmente los dedos de las manos y de los pies hasta sentir un poquito de dolor. toma aire y guárdalo durante diez segundos. Permite que corra una nueva corriente eléctrica en el sistema nervioso. se retiene y después se exhala. Prepara el organismo para una mejor respuesta de aprendizaje. abriendo mucho las manos y los ojos con fuerza.

Una vez que esté todo tu cuerpo en tensión. Aprieta los puños. frunciendo tu ceño. 8. Tensa los músculos de los pies. 2. junta los talones. 20 21 . en una postura cómoda. retenlo diez segundos y mientras cuentas tensa hasta el máximo todo el cuerpo. Tensa los músculos del cuello. Tensa los glúteos. las rodillas. tensa tus manos. cerrando tus ojos. Provoca una alerta en todo el sistema nervioso. 5. tus brazos. 3. luego las pantorrillas. 7. aprieta tus mandíbulas. toma aire. 4. tensa la parte superior de las piernas. Practica este ejercicio de preferencia en una silla. crúzalos. tensa el rostro.EJERCICIOS PRÁCTICOS 4 TENSAR Y DISTENSAR PASOS 1. Mayor concentración. Maneja el estrés. Después de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente el cuerpo. los hombros. con la columna recta y sin cruzar las piernas. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Inteligencia) BENEFICIOS Logra la atención cerebral. 6. hasta el cuero cabelludo. el estómago. el pecho.

Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Creatividad) BENEFICIOS Cuando el cerebro fija la atención en la respiración todo el sistema nervioso se pone inmediatamente en alerta. “Me siento muy bien”. Toma aire y cuenta hasta diez. en algunas culturas. mientras. retén el aire en tu interior y cuenta otra vez hasta diez. 8. 22 23 . 3. Exhala el aire contando hasta diez y quédate sin aire mientras cuentas hasta diez lenta y suavemente. La calma regresa. En Bali repiten la frase: “Dios en mí”. “Amor”. 4. acompasa tu respiración contando hasta cinco. 2. Procura una posición cómoda –puede ser una silla-. o bien – como en la isla de Bali. Cierra por un momento los ojos y. Ayuda al cerebro a tener claridad en el razonamiento y apertura para la creatividad.EJERCICIOS PRÁCTICOS 5 CUENTA HASTA DIEZ PASOS 1. o bien sentado en la punta de tus talones. como en Bali. Puedes complementarlo usando alguna palabra corta como: “Paz”. Si no aguantas los diez segundos. puedes repetirla mientras inhalas y después al exhalar. Coloca las palmas de tus manos hacia arriba al frente. manteniendo una postura recta en tu columna y apoyando tus pies sobre el piso. 6. 7. 5. a este ejercicio se le da el nombre de “meditación”. como en la isla de Bali. apoyándolas sobre tus piernas.juntándolas enfrente de tu rostro sosteniendo alguna flor. presta atención a tu respiración. Repite el ejercicio varias veces. a la altura de tu cintura. El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema nervioso adquiera armonía.

Activa conscientemente la corteza tanto sensorial como motora de cada hemisferio cerebral. Conecta las emociones en el sistema límbico cerebral. 3. 6. Mientras mantienes esta posición apoya tu lengua arriba en la zona media de tu paladar. Disminuye niveles de estrés refocalizando los aprendizajes. Apoyar la lengua en el paladar provoca que el cerebro esté atento. Entrelaza tus manos llevándolas hacia tu pecho y pon tus hombros hacia abajo. Coloca las palma de tus manos hacia afuera y los pulgares apuntando hacia abajo. Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical” BENEFICIOS Efecto integrativo en el cerebro. 2.EJERCICIOS PRÁCTICOS 6 NUDOS PASOS 1. Da una perspectiva integrativa para aprender y responder más efectivamente. 24 25 . Cruza tus pies. 4. Estira tus brazos hacia el frente. 5. en equilibrio. separados uno del otro.

como marca la flecha (3 veces). 4. 3. Ojo derecho Ojo izquierdo Inicio Ojo derecho Ojo izquierdo MOVIMIENTO 4 Mueve los ojos formando una X (3 veces) MOVIMIENTO 1 Mueve los ojos en círculos por la derecha hacia arriba y a la izquierda. Ejecuta en orden los movimientos de los ojos. Conecta el cerebro integralmente. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Creatividad) Ojo derecho Ojo izquierdo MOVIMIENTO 2 Mueve los ojos formando un triangulo. 26 27 . Activa las terminaciones neuronales y alerta al sistema nervioso. pon atención en dónde inicia el movimiento (3 veces) Inicio Ojo derecho Inicio Ojo izquierdo MOVIMIENTO 3 Mueve los ojos cuadrado (3 veces) formando un BENEFICIOS Ayuda a la visualización. Enriquece las representaciones cerebrales. 2. Nota: Recuerda que tú estás detrás de las flechas. Debes terminar cada movimiento donde se inicia. Repite cada movimiento tres veces. Estimula la creatividad. Nota: Efectúa estos ejercicios como si tú estuvieras detrás de las flechas.EJERCICIOS PRÁCTICOS 7 CUATRO EJERCICIOS PARA LOS OJOS PASOS 1.

Establece el ritmo y fluidez necesarios para una buena coordinación mano/ojo. brazos y hombros. Repite tres veces esta movimiento sobre el mismo ocho que dibujase inicialmente. y facilita el proceso de visión. pega la hoja en la pared al nivel de tus ojos. 7. lo importante es que tu ojo siga a tu mano y no la pierda de vista. Usa: “Música para Aprender Mejor” (Selección: Música para Revitalizar el Cerebro) BENEFICIOS Mejora la comunicación escrita. Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir ese movimiento. Repite tres veces este movimiento. si tu ojo tiende a ir más rápido que tu mano. 5. Estimula los músculos más largos de los ojos y la alerta táctil.EJERCICIOS PRÁCTICOS 8 OCHITOS ACOSTADITOS PASOS 1. Relaja los músculos de manos. Ayuda a la integración colateral del pensamiento (conexión de ambos hemisferios cerebrales). aumenta la velocidad de está. Utiliza una hoja grande de papel y un lápiz. 4. 6. 3. Dibuja un ocho acostado ( ∞ ) empezando por el centro (donde se cruzan las líneas) y de ahí hacia arriba a la derecha. Usando tu ocho inicial cambia a la dirección contraria (abajo a la izquierda). 2. 28 29 . Favorece el que las ideas fluyan fácilmente.

Fortalece los músculos externos de los ojos. el simple hecho de moverlos de izquierda a derecha provocará un efecto positivo. 7. Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de las imágenes. 5. 6. Usa: “Música para Aprender Mejor” (Selección: Música para Revitalizar el Cerebro) El Bali los ojos se mueven horizontalmente al compás del gong. Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un ocho acostado ( ∞ ). Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente igual. Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la mielinización del área frontal del ojo. Maneja el estrés después de haber realizado una tarea o estudio pesado. Mantén la cabeza sin movimiento y mueve sólo los ojos. Dispone los patrones para una alineación de la coordinación ojo/mano. 8. 30 31 . 4. 3. Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el brazo ligeramente estirado. Repite el ejercicio tres veces. Si acaso llegan a doler los ojos es como si hubieras hecho muchas sentadillas con ellos y los músculos que los sostienen estuvieran un poco débiles aun. Logra una máxima activación muscular. 2. empieza hacia arriba a la derecha. Ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y repítelo tres veces. El centro del ocho ( ∞ ) debe quedar frente a tu rostro. tú puedes hacer lo mismo.EJERCICIOS PRÁCTICOS 9 OCHITOS CON EL DEDO PASOS 1. BENEFICIOS Mejora la coordinación mano/ojo.

10. ahora con el brazo izquierdo y apoyando tu cabeza en el hombro izquierdo. Activa el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio) y estimula el oído. tres ochos acostados ( ∞ ) en el suelo empezando por la derecha. 11. Si tu ojo va más rápido que tu brazo y tu cabeza. 32 33 . Logra una máxima activación muscular. 9. Integra la actividad cerebral. 4. 8. 7. Beneficia a quienes han padecido infecciones crónicas de oído. Activa todas las áreas del sistema mente/cuerpo de una manera balanceada. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Inteligencia) BENEFICIOS Mejora la coordinación mano/ojo. Extiende bien tu brazo derecho como si fueras a recoger algo del suelo. Dibuja. 5. Cambia de posición. abre tus piernas y reflexiona tu cadera. disminuye la velocidad de tu ojo. Repite el ejercicio en la dirección contraria tres veces. Mantén la cabeza apoyando tu oreja en el hombro. con todo tu brazo y con la cabeza. 3. 6. Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la izquierda. Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu brazo y que el centro del ocho (donde se cruzan las líneas) quede frente a ti. Activa el lóbulo temporal del cerebro (donde está la audición).EJERCICIOS PRÁCTICOS 10 EL ELEFANTE PASOS 1. Recarga el oído derecho sobre el hombro derecho y deja caer el brazo. Restablece las redes nerviosas dañadas durante esas infecciones. 2. junto con el lóbulo occipital (donde se encuentra la visión). Relaja tus rodillas. Mejora muchísimo la atención.

Integra ambos hemisferios cerebrales. Favorece el que. al azar. i=izquierdo. que quieren decir: d=derecho. BENEFICIOS Logra la integración entre el consciente y el inconsciente. Mientras lees en voz alta la letra. Debajo de cada letra coloca las letras: “d. y si hay una “j” sube ambos brazos y bájalos. 6. 3. i.C” PASOS 1. 4. Usa: “Música Barroca Para Aprender Mejor” (de 80 tiempos). así llegarás a la “Z”. la visión y la audición. A d B i C j D i E d F d G j H i I d J i K j L i M N j d Ñ j O d P i Q d R i S j T i U d V W i j X d Y d Z i 34 35 . sacúdete y vuelve a empezar. brazo derecho. de la “I” la “i” minúscula y de la “J” la “j” minúscula. Si en el trayecto de la “A” a la “Z” te equivocas. escogiendo tu propio ritmo hasta que llegues a la “Z”. a buen ritmo. a través del ritmo. 8. 7. Se recomienda antes de iniciar un aprendizaje difícil o la resolución de un problema. Escribe estas tres letras en minúsculas cuidando que no esté debajo de la “D” la “d” minúscula.B. “A. “A” te fijas que debajo hay una “d”. Ayuda a mantener un estado de alerta en el cerebro. la persona se concentre. exactamente al nivel de tu vista.EJERCICIOS PRÁCTICOS 11 EJERCICIO DE ATENCIÓN 1. 2. ahora desde la “Z” hasta la “A”. así se preparará el sistema nervioso para cualquier eventualidad. empieza de nuevo el ejercicio. Permite una múltiple atención entre el movimiento. si hay una “i” sube tu brazo izquierdo frente a ti y bájalo. ambos brazos juntos. Pega tu hoja en una pared. y j=juntos. Dibuja un abecedario en mayúsculas y pega tu hoja a nivel de tus ojos. brazo izquierdo. j”. 5. entonces sube tu brazo derecho frente a ti y bájalo. Cuando hayas llegado a la “Z”.

Mejora la coordinación entre vista. 8. 9.b” PASOS 1. Haz el ejercicio a tu propio ritmo. 3.d. si te equivocas. pronúnciala y mueve tu brazo izquierdo hacia arriba. Como si estuvieras ante un espejo. 5. 6. BENEFICIOS p d q b d p p b p p b q b p q p d p b p b p q d p q d p q d q b Ayuda a corregir el área sensomotora y el sentido de dirección. pronúnciala y mueve tu brazo derecho hacia arriba. Pega tu hoja en la pared a nivel de tus ojos.q. d. Usa: “Música Barroca Para Aprender Mejor” (de 80 tiempos). “p. oído y sensación. Escribe en una hoja de papel cuatro letras minúsculas: “p. pronuncia la letra. aumenta la velocidad cuando tú decidas. Repite el ejercicio de abajo hacia arriba. flexiona y levanta la pierna izquierda. 36 37 . pronúnciala y flexiona y levanta tu pierna derecha. 2. 7. Alerta al cerebro. Si ves una “d”.EJERCICIOS PRÁCTICOS 12 EJERCICIOS DE ATENCIÓN 2. sacúdete y vuelve a empezar. q. cuando veas una “p”. Si ves una “q”. b” al azar. Si ves una “b”. como si tu pierna fuera el ganchito de la “p” viéndola en el espejo. como si tu brazo fuera el ganchito de la “d” viéndola en el espejo. 4.

38 39 . 6.EJERCICIOS PRÁCTICOS 13 EL PETER PAN PASOS 1. Descansa brevemente. Repite el ejercicio tres veces. Tira hacia arriba y un poco hacia atrás. 5. Asiste a la memoria. 2. 3. Si necesitas recordar algo. Toma ambas orejas por las puntas. en otras saltará la información a la mente en cuestión de segundos. 4. BENEFICIOS Despierta todo el mecanismo de la audición. Mantenlas así por espacio de veinte segundos. haz este ejercicio y notarás el resultado: en algunas personas es inmediato. Usa como fondo musical “Cantos Gregorianos”. Enlaza el lóbulo temporal del cerebro (por donde escuchamos) y el sistema límbico (donde se encuentra la memoria).

EJERCICIOS PRÁCTICOS 14 EL PINOCHO PASOS 1. Centra la atención cerebral. 4. 40 41 . BENEFICIOS Activa e incrementa la memoria. llegan a alcanzar estados de trance antes del espectáculo. Integra ambos hemisferios cerebrales. Cada vez que lo hagas nota si el aire que tomas entra por ambas fosas nasales. Ayuda a la concentración. Exhala ya sin frotarla. cada vez que un balinés se prepara para bailar se frota la nariz mientras se concentra. 2. Repite el ejercicio cinco veces más. frotando su nariz. Inhala aire por la nariz y frótala rápidamente diez veces. incluso algunos danzantes. En Bali. como en el ritual denominado kachá. 3.

4. todo tu cuerpo: brazos. Si tienes un problema o un conflicto. 2. etcétera. Haz el ejercicio a gran velocidad durante dos minutos. 42 43 . piernas. espalda. Activa la circulación sanguínea. Disminuye el estrés. una tarántula. por ejemplo. El cerebro aprende a separar la persona del problema. pero rápidamente. Imagina varias pegadas en tu cuerpo. Utiliza tus manos para golpear ligero. cabeza. Circula la energía eléctrica de las terminaciones nerviosas.EJERCICIOS PRÁCTICOS 15 LA TARÁNTULA PASOS 1. BENEFICIOS Activa todo el sistema nervioso. Se producen endorfinas (la hormona de la alegría). ¿Qué harías? ¡SACÚDETELAS! 3. identifícalo con un animal que te dé asco.

Incrementa la capacidad respiratoria.EJERCICIOS PRÁCTICOS 16 EL GRITO ENERGÉTICO PASOS 1. BENEFICIOS Activa todo el sistema nervioso. Permite que fluyan emociones atoradas. grita muy fuerte: “¡AAAHHH! 2. en especial el auditivo. En Bali las personas muestran cierta serenidad. que adquieren con un fuerte grito. suficiente para mantenerse serenos todo el día. 44 45 . Provoca una alerta total en todo el cuerpo. Grita durante un minuto con todas tus fuerzas. con voces agudas. A veces se reúnen en rituales que consisten en gritar. en alto volumen. Abriendo la boca todo lo que puedas. Disminuye notablemente el estrés.

Bosteza profundamente. 2. los músculos faciales y la boca. 46 47 .EJERCICIOS PRÁCTICOS 17 EL BOSTEZO ENERGÉTICO PASOS 1. Ambas manos tocan las juntas de la mandíbula. 4. Activa la verbalización y comunicación. Relaja toda el área facial disponiéndola para recibir información sensorial con mayor eficiencia. las juntas de tu mandíbula. ojos y boca. Estimula y activa los grandes nervios craneales localizados en las juntas de la mandíbula. Activa todos los músculos de la cara. 3. Ayuda a la lectura. hacia delante y hacia atrás. Mientras con tus dedos masajea suavemente. Usa: “Música para Aprender Mejor” (Selección: Música para Revitalizar el Cerebro) BENEFICIOS Oxigena el cerebro de una manera profunda. ayudando a una mejor masticación y vocalización. Mejora las funciones nerviosas hacia y desde los ojos.

en ese instante deja de llorar y se calman. sostenlo durante diez segundos con fuerza y suéltalo tres segundos. Aumenta la atención cerebral. Con una mano estira el cuero de tu cuello. Repite el ejercicio unas cinco veces.EJERCICIOS PRÁCTICOS 18 EL PERRITO PASOS 1. 3. BENEFICIOS El fluido cerebroespinal corre más adecuadamente hacia el cerebro. como si fueran perritos. Usa : “Música Barroca Para Aprender Mejor” En Bali las mamás toman a sus hijos del cuello. Disminuye el estrés. Circulan las conexiones eléctricas de la médula espinal. 48 49 . 2. por la parte de atrás.

Despierta el sistema nervioso. 50 51 . Inspira profundamente y en ese momento curva tu espalda. este ejercicio los hará sentirse activados. Haz este ejercicio varias veces durante diez o quince minutos. Estimula la presencia de fluido cerebroespinal alrededor del sistema nervioso central. Exhala y vuelve a bajar la barbilla a tu pecho. 8. A quienes usan la computadora durante mucho tiempo. Siente cómo se estiran los músculos de la espalda.EJERCICIOS PRÁCTICOS 19 ALÁ. alzando un poco la cabeza. Relaja el cuello y los músculos de los hombros. Los niños necesitan de cinco a diez minutos. 7. cuello y hombros. realizan lecturas pesadas o están permanentemente en trabajos que requieren muchas horas de atención. ALÁ PASOS 1. 6. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Creatividad) BENEFICIOS Permite una mayor entrada de oxígeno al cerebro. 5. 3. 4. Baja tu barbilla hacia el pecho y suelta tu cabeza. Coloca ambas manos y antebrazos sobre una mesa de trabajo. energetizados y listos para organizar otra vez sus ideas. 2.

3. Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical” BENEFICIOS Ayuda a la concentración y al equilibrio del cuerpo. 2. y apoya tu brazo (izquierdo). Realiza el ejercicio unas tres veces con cada pierna.EJERCICIOS PRÁCTICOS 20 LA CAMINATA EN FOTO PASOS 1. como si te estuviera fotografiando. Esta relajación del talón posee un interesante enlace con las habilidades verbales y facilita mucho la comunicación en los niños tartamudos y autistas. respirando. la espalda derecha. 6. mientras exhalas. Adelanta la pierna contraria (izquierda). Repítelo con la otra pierna. El fluido cerebroespinal fluye más fácilmente por el sistema nervioso central y la comunicación se vuelve más libre. doblando un poco la rodilla. 4. Deja medio metro entre una pierna y la otra. 52 53 . Relaja ciertos músculos de la pierna y el pie. doblando más la pierna delantera (izquierda). manteniendo derecha la pierna. 7. Libera el reflejo de los tendones. Inspira profundamente y. Coloca el talón de la pierna derecha hacia atrás sin levantarlo. Permanece quince segundos inmóvil. 8. sin inclinarte hacia el frente. 5. mantén el talón de la pierna trasera (derecha) firme sobre el piso.

haz que trabaje tu cerebro. Si mi problema me agobia. ¿será que tanta luz me ciega? 8. ¿Qué es lo más emocionante de este problema? ¿Qué deseo en lugar del problema? ¿Qué quiero hacer para obtener lo que deseo? ¿Qué es lo que no quiero seguir haciendo para obtener lo que deseo? 5.EJERCICIOS PRÁCTICOS 21 CAMBIO DE SIGNIFICADO PASOS Pregúntate por la mañana y. Espera diez segundos) 5. Las preguntas son las respuestas. Si sólo tengo una alternativa de solución. usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical”: 1. Espera diez segundos) 4. ¿Cómo puedo disfrutar este momento que me ayuda a lograr mi meta? 6. ¿Qué es lo que más me entusiasma de mi vida. ¿no será una oportunidad para aprender? 7. ¿qué pasaría si genero cincuenta diferentes? 10. Espera diez segundos) 2. Espera diez segundos) Pregúntate por la tarde o por la noche (Inhalando. ¿qué diría?. el enfoque de tu cerebro. exhalando y esperando diez segundos entre pregunta y pregunta): 1. ¿De qué puedo estar feliz en este momento? (Inhala y exhala profundamente. 3. porque cambian nuestros enfoques. ¿Qué es lo mejor que puedo esperar hoy? (Inhala y exhala profundamente. ¿qué haría? Y repite al terminar: YO SOY UN SER VALIOSO… TENGO MUCHAS CAPACIDADES… Y MEREZCO LO MEJOR… BENEFICIOS Las preguntas son una parte importante en el proceso de pensamiento. Si no tengo creatividad para preguntarme: ¿qué pasaría si hicieran como si yo sí tuviera creatividad?. ahora? (Inhala y exhala profundamente. ¿cómo sería dialogar con él? 9. puedes cambiar tus sentimientos. Espera diez segundos) 3. y lograr una atención positiva para mejorar algunos aspectos de tu vida. sigue preguntándote. Al cuestionarte. Si mi problema lo veo negro. ¿Qué aprendo con lo que me pasa? (Inhala y exhala profundamente. Si mi problema lo veo como un fracaso. pregúntate: 1. 3. 54 55 . 2. 4. aunque no te contestes. 2. 4. ¿Qué fue lo que más disfruté hoy? ¿Qué he dado y qué he recibido hoy? ¿En qué aspectos soy mejor hoy? ¿Qué he aprendido hoy? Si tus respuestas son negativas o tienes un problema. ¿Qué estoy dispuesto a dar hoy? (Inhala y exhala profundamente. Las preguntas ayudan a optimizar nuestro proceso de solución de problemas.

no sé por dónde. mal. con fastidio. ¿Cómo sí me gustaría verme? (Anota cinco posibilidades. ¿Qué sí me gustaría decir de mí mismo? (Anota cinco posibilidades) a) b) c) d) e) 4. sin aprender. mayores conexiones neuronales y mayor expansión creativa. seguramente escogerá entre ellas y actuará. ¿verdad que experimentas un cambio en ti? Recuerda que eres un ser valioso.) a) b) c) d) e) 3. pregúntate lo siguiente: (Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical”) 1. por ejemplo: me siento nervioso. no aprendo nada. etcétera). me siento mal. éste se programará.) a) b) c) d) e) 2. 56 57 . A mayor número de alternativas. me da miedo. ¿cómo sí me gustaría sentirme? (Anota cinco posibilidades de cómo sí te gustaría sentirte.EJERCICIOS PRÁCTICOS 22 EL ¿CÓMO SÍ? Y EL ¿QUÉ SÍ? PASOS Si al hablar te das cuenta de que pronuncias frases desimpulsoras como. Así como me siento (nervioso. qué fastidio. etcétera. Las diferentes alternativas ofrecen posibilidades de acción al cerebro. BENEFICIOS Estimula la creatividad en el cerebro y el generar sueños y metas. ¿Qué sí me gustaría oír que los demás me dijeran? (Anota cinco posibilidades) a) b) c) d) e) Una vez que has acabado el ejercicio. que el tesoro que habita en ti está esperándote que lo hagas brillar.

8. Cuando vuelvas a repetir este ejercicio puedes elegir otros lugares en tu cuerpo para guardar tus momentos de excelencia. 59 . experiencias positivas. soluciones o problemas. suena como campanitas y es suave. TENGO LA CAPACIDAD Y LO MEREZCO… 58 BENEFICIOS Accesa fácilmente estados de excelencia. 3. sonidos y sensaciones. Ayuda a que las respuestas que tengas hacia el medio ambiente sean firmes y hechas en plenitud de recursos. 5. Permite disfrutar más de la vida. 7. un color. Recuerda un momento en que te haya ido muy bien (estado de excelencia) y al recordarlo ve lo que viste.EJERCICIOS PRÁCTICOS 23 ACCESANDO EXCELENCIA PASOS (Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical”) 1. Vive y disfruta ese estado de excelencia ahora. un sonido y una sensación (por ejemplo: tiene la forma de una estrella dorada. Recuerda repetir: ES POSIBLE. 7Y con una actitud de gratitud y esperanza. Provoca que el cerebro y el cuerpo se mantenga en una buena disposición. despídete de tus imágenes. Acelera el aprendizaje. apretándola. Haz como si esa estrella la guardaras en tu mano. cuando necesites mantenerte en un estado de excelencia bastará con recordar la estrella en tu mano y este hecho automáticamente disparará el estado que deseas y lo notarás en tu cuerpo. 6. Conecta el cerebro con lo mejor que tiene dentro: posibilidades. escucha lo que escuchaste y siente lo que sentiste. para dar lo mejor. Aumenta la creatividad. En el futuro.) 4. Repite el ejercicio varias veces con momentos de excelencia diferentes y guárdalos en el mismo lugar. Imagina que ese estado de excelencia tiene una forma. 2. 9.

a sonreír. gozo de vivir. cadencia. canta y baila siempre que puedas. Date sólo cinco minutos para enojarte. Una sonrisa genera: confianza. o para vivir una tristeza.EJERCICIOS PRÁCTICOS 24 SONRÍE. expresa el alma. procura que sea a cada momento en el contexto apropiado. acompasamiento. esperanza. o para angustiarte. porque si así lo haces. empieza a cantar. tu cuerpo y tu alma estarán conectados en otro canal. en su sabiduría siempre te dirán: “Sólo un minuto para estar triste”. y energía para el cerebro. Sonríe. para cantar recuerda tu canción favorita y cántala. agradecimiento. fuerza para seguir caminando. BENEFICIOS Produce muchas endorfinas. no dejes de intentarlo. 3. y luego sonríe. BAILA PASOS 1. expresión. 2. sino que. baila si quieres. Un baile da: armonías. y después. ayuda a expulsar las emociones escondidas. CANTA. entusiasmo. canta y baila siempre que puedas! 60 61 . Activa la energía en el cerebro y en todo el cuerpo. En Bali no se permite ningún lugar para la tristeza o la decepción. Un canto impulsa nuestro ser. ritmo. que son las hormonas de la alegría. tu garganta y tu cuerpo activan tu ser de otra manera. No es que te burles de lo que acontece. tu rostro. al moverte. para bailar usa una música que te invite al movimiento y baila. Para sonreír cuenta un buen chiste. ¡Sonríe.

como si te metieras otra vez a la película.25 CAMBIANDO LA PELÍCULA CEREBRAL MI GIMNASIA CEREBRAL® (PLAN DE TRABAJO) EJERCICIO PASOS (Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical”) 1. Pregúntate: ¿estas alternativas me hacen sentir bien? Si se llegan a realizar. ¿me beneficiaré yo y los que me rodean? ¿Me dañarán? 6. Salte de la película y ahora como director pregúntate: ¿qué podría haber hecho que fuera diferente? 4. Ayuda a la visualización. Se activa la creatividad y las posibilidades de cambio. a escuchar lo que escuchaste. 2. Genera una energía más fluida en el sistema nervioso. ¡Tú eliges cómo vivir! BENEFICIOS Programa el cerebro en distintas alternativas. 62 HORARIO DÍA MES RESULTADOS 63 . 7. 3. Puedes crear en tu cerebro más alternativas y películas diferentes. Escoge por fin una película y tu cerebro encontrará las acciones que la hagan realidad. a sentir lo que sentiste. 5. Crea películas distintas en tu mente con las alternativas que vayas eligiendo. Recuerda un momento en el que te hubiera gustado haber actuado de diferente manera. Empieza a ver lo que viste. primero ve tu imagen en la película y luego métete en tu imagen. Métete a la película. Abre los circuitos neuronales para obtener otras posibilidades en el comportamiento.

Cuatro ejercicios para los ojos. PARA LA COMPRENSIÓN EN LA LECTURA “A. El bostezo energético. El Peter Pan. Ochitos acostaditos. Ochitos con el dedo. Cuatro ejercicios para los ojos. El elefante. El elefante. El perrito. B. Canta. El bostezo energético. C”. aquí te propongo algunas que te ayudarán. Ochitos acostaditos. El pinocho. PARA DELETREAR MEJOR Ochitos acostaditos. Nudos. B. Nudos. q. La tarántula. El bostezo energético. PARA LAS MATEMÁTICAS El elefante. Ochitos acostaditos. Ochitos con el dedo. Sonríe. Cambiando la película cerebral. Nudos. El elefante.b”.q. PARA MEJORAR LA LECTURA Tensar y distensar. El ¿cómo sí? y el ¿qué si? PARA PENSAR CREATIVAMENTE Gateo cruzado.B. Cuatro ejercicios para los ojos. b”. Cambio significado. “p.d. Accesando excelencia. d.POSIBLES COMBINACIONES POSIBLES COMBINACIONES PARA LEER MÁS RÁPIDO Tú puedes crear tus propias combinaciones según lo que necesites. Gateo cruzado. PARA PODER LEER EN VOZ ALTA Y EN PÚBLICO El elefante. El Peter Pan. El elefante. PARA LA COORDINACIÓN MANO/OJO (HABILIDAD DE ESCRITURA) Gateo cruzado. Ochitos con el dedo. C”. Baila. El grito energético. Nudos. “A. “A. Gateo cruzado. de 64 65 . cuenta hasta diez (y respira con el abdomen). PARA LA CREATIVIDAD AL ESCRIBIR El grito energético.C”. Gateo cruzado. Accesando excelencia. El ¿cómo sí? y el ¿qué sí?. El grito energético. PARA PREPARARSE PARA EL DEPORTE Y EL JUEGO Gateo cruzado. ”p. El Pinocho.

PARA MANEJAR EL ESTRÉS Y ACELERAR EL APRENDIZAJE Todos… Escoge los que más se te facilitan y realiza tus propias combinaciones. 66 67 . y trata de reproducirlas en detalle en tu cerebro. Accesando excelencia. Accesando excelencia. Abre un cajón de tu escritorio y haz un inventario de las cosas que vistes. Nudos. Pon tu atención sobre los aspectos positivos de las personas. decía mi abuelita. Canta. Suspende el juicio sobre los demás y nota la diferencia cuando aceptas a las personas tal y como son. si encuentras a alguien a quien críticas. cierra tus ojos y camina unos minutos por tu casa. cierra la puerta con tu pie. PARA INCREMENTAR LA AUTOESTIMA Nudos. Cambiando de película cerebral. UNA OPCIÓN MÁS Te invito a realizar estos simples y poderosos ejercicios extras de Gimnasia Cerebral® como una rutina semanal. Observa algo que te llame la atención. tal vez unas flores. Miércoles. ciérralo y enumera las cosas que viste. Gateo cruzado. Cambio de significado.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL PARA ESCUCHAR Y HABLAR MEJOR El Peter Pan. Gateo cruzado. El perrito. Martes. Accesando excelencia. trata de escribir tu nombre con tus hombros. ¡Animo! Lunes. Nudos. Jueves. El Pinocho. Trata de alzar algunos objetos con tus pies. La tarántula. Detente unos instantes en un cuadro. “Fíjate en lo lisito de la oreja”. cierra tus ojos y trata de formarlo en tu cerebro. sonidos y sensaciones que experimentes hoy. Ochitos acostaditos. usa tu creatividad y tu imaginación. Cuatro ejercicios para los ojos. Accesando excelencia (y toma agua). mantente alerta sobre los olores. Ponte en los zapatos del otro por espacio de unos minutos y observa la diferencia de perspectiva. Sonríe. rodillas y codos. trata de encontrar algo positivo que puedas reconocer en él. La flexibilidad es el principio de la sabiduría y del perdón. Realiza las siguientes actividades con tu mano no dominante: peina tu cabello. PARA INCREMENTAR LA MEMORIA El Peter Pan. Cambiando la película cerebral. El ¿cómo sí? y el ¿qué sí?. El espantado. Abre tu armario un momento. PARA PRESENTAR EXÁMENES Cuenta hasta diez. cepíllate los dientes. Baila.

si te asaltan pensamientos negativos. repásalo vivamente y a detalle con tu cerebro. por ejemplo un juego o una canción.F.F. canta. México D. Si te encuentras preocupado o dudando sobre algo. sal de la rutina. ¡Vive tu propia excelencia. (5) 686-9380) 68 69 . Domingo. baila y sonríe. emocional y física. (5) 598-8495) Poniendo Música Barroca en volumen suave con enfermos en estado de coma de terapia intensiva. Haz algo diferente. México D. González de Cebeira. (5) 682-1301) Como médico. notamos cómo se recuperan rápida y fácilmente. haz una película interna positiva que vaya de acuerdo con tus valores y tu dignidad. porque es un lugar sagrado. José Ibarra Kawasaki.F. qué vas a oír.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL Viernes. cómo manejar las creencias o sólo acceder excelencia en mis pacientes. Es el día de descanso. (Dr. date permiso de hacer algo distinto… experimentarás los resultados. Oliver. más bello para mí en esta vida? Plásmalo en tu cerebro a detalle. más grande. de Ingles. usa tu creatividad. Repite este ejercicio tanta veces como te sea posible. o con baja autoestima. (Lupita Navarro. piensa: ¿cuál es el deseo más fuerte. es prioritario y urgente compartirlo con los demás. Te invito a que en los momentos que hoy vivas prestes atención a lo que hiciste en los treinta minutos anteriores. promueve excelencia! Ahora que ya sabes activar el tesoro que habita en ti. ¡Felicidades! TESTIMONIOS Con este método de Gimnasia Cerebral® obtuvimos sorprendentes resultados en niños hiperkinéticos. vértigo y mareos. con depresión. para que al finalizar tu día hagas otra vez un repaso total de cómo viviste durante el día y así generes una actitud de gratitud y esperanza que brote de tu interior. y descanso no significa no hacer nada. sobre cómo cambiar el significado de las experiencias. (Dra. qué vas a ver. TEL: (5) 573-3613) Resultado: Gran avance y éxito en el programa escolar. Sábado. me siento contenta y motivada. he notado que al realizar los ejercicios de Gimnasia Cerebral® de Luz María. (María Ruiz. déjalos a un lado. México D. Marco A. porque dando es como vas a recibir. he comprobado que las sugerencias de Luz Ma. Fíjate si este deseo es iniciado y mantenido por ti. qué vas a sentir. pon a trabajar tu cerebro con diversas alternativas. Gutiérrez. inventa algo nuevo.. (Profesora de primaria: Elena Margarita Pacheco. ahí donde sólo Dios puede entrar. tal vez empieces por levantarte por la mañana con el pie que no acostumbras. contagia excelencia. TEL: (5) 590-0135) Con un problema de cáncer me voy recuperando gracias a Dios y con la práctica de los ejercicios de Gimnasia Cerebral® de Luz Ma. Profra. (Rosa Ma. (5) 595-3415) A mis 58 años de edad. procura ser específico y plasmarlo en palabras conjugando los verbos en presente y en afirmativo. México. Ibarra. D. Escuela Andrés Quintana Roo. trata de romper hoy la rutina en lo posible. Lucía G. Jal. ahí donde está tu ser más íntimo. (Dr. provocando grandes cambios en su salud mental. sin aplastar a nadie. Guadalajara. (3) 615-1873) Trabajo con niños hiperactivos y usando en mis clases Gimnasia Cerebral® he notado un avance significado.F.

como propone Luz María. Dom. Computerizing the Poetry of Human Thought. de apoyo en problemas de aprendizaje. Nuestro reconocimiento para una Gran Mexicana. Paul. México. (Trini Ibarra González. David. E. Nacidos para Educativo Interamericano. Ayres. 1992. (Ma. y con disciplina me he curado de la vista. Urano. mejoran sus calificaciones a 9 y 10. Nueva York. Citadel Press.d.. notando su sistema nervioso más en armonía.F.. 1990. -----. y Gail E. Le regalé mis calificaciones a la Miss Luz María para que comparara y viera mis excelentes resultados. México. Kate. Out of my Later Years. Homer. 1990.F. The New York Times. Los Angeles. Liceo Franco-Mexicano. 1983. Elizabeth. México. De Beauport. 1970 pp. TEL: (5) 562-2744) Con los ejercicios de Gimnasia Cerebral® obtengo excelentes resultados en niños con problemas de conducta. (Pilar Struillou. 1994. Teachers Edition. aprendiendo fácilmente. Nueva Jersey. The Theory of Relativity. Albert. Section Primaire Francaise.TESTIMONIOS Aplicando ya durante tres años el método de Gimnasia Cerebral® de Luz María con niños de primer grado. 1972. 1994.. Educational Kinesiology Foundation. El Efecto Mozart. (Emilia Cerón.. Free Press. 1956. “A. Fondo . Gelernter.F. nudos. M.F. hemos obtenido excelentes resultados en sus aprendizajes. González.C” “p. Aromaterapia y masaje. Einstein. California. Dennison. 9. México. 222-231. Font. Tarrytown Newsletter. Campbell. Secaucus. 1980. México. triunfar. D. Profra. 1969. California. Muriel. 1975. México. Sensory Integration and Learning Disorders. exportándolos ahora para Francia. The Seven Dimensions of Intelligence. Ventura. Dennison. D. México. D. California. TEL: (5) 712-6468) BIBLIOGRAFÍA Argyl. Brain Gym. Maxwell-Hudson. Hendrickson. Mi gran esperanza. Role in Paleocerebral Functions. The Vision Development Process. Santa Ana. pp. TEL: (5) 280-8080 / (5) 260-6129 Tengo diez años. Moody. 51 y 53. (5) 598-8495) Moviendo mis ojos. porque tenía calificaciones bajas sobre todo en matemáticas y logré sacarme dieses después de hacer estos ejercicios durante un mes.b”. “Growing Up on Television”. en British Journal of Social and Clinical Psycology. et al. Nueva York. (Ma. A. 37. mejorando su atención memoria y conducta. TEL: (5) 654-0683) Gracias por enseñarme que el aprender de una mejor manera pudo cambiar mi vida y gozar cada momento. Western Psychological Services. Plenum Press. Edu-Kinesthetics In-Depth. J. The Triune Brain in Evolution. Elvia González. 1994. Excelencia personal: valores. México D. James. vol. Teresa Estrada... Gracias Luz Ma. Edu-Kinesthetics. Optometric Extension Program.q. The Muse in the Machine. L. ya no tienen reportes ni quejas. 1997. Javier Vergara. Jean.B. Paul D. MacLean. Ventura. yo misma elegí mis propios ejercicios de Gimnasia Cerebral®: Los ochitos.

Candide. 1992. 22. Claiming the Potencial of Our Intelligence. Evolution´s End. Education and Dyslexia. Association Internationale d’Audio-Psycho-Phonologie. Camp Glenbrook Conference of the Association for a Healing Education. Pearce. Joseph Chilton. 14-16 de junio de 1988. Congreso Internacional de la Organización Mundial de Educación Preescolar. Suiza. Superaprendizaje. 1978. L. Learning. Schwartz. Fribourg. Stevens. 1975. Grijalbo. Paidós. Alfred A. R. pp. México.. México. Ostrander. Schroeder y N. Eugene.. Impreso en México Printed in Mexico 72 . Pinault. Scientific American. Nueva York.. My Life of Transformation Through Listening. Buenos Aires. Harper. 1983. The Interplay of Eye and Ear in Waldorf Education. C. “The Neuron”. 1-2. Hearing. 1990. septiembre de 1979. conferencia de apertura. Charles E. Seeing. San Francisco. Barrytown. 1991. El proceso de convertirse en persona. Station Hill Press. 23 y 24 de julio de 1996.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL Ostrander. The Conscious Ear. Sh. Rogers. Tomatis. -----.

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