APR EN DE MEJ OR

con

GIMNASIA CEREBRAL®
Luz María Ibarra

México 2007

DISEÑO DE PORTADA: D. G. Rodolfo Martínez FOTOGRAFÍAS INTERIORES: Guillermo Martínez/Mariana Garduño
1ª. Edición Julio 1997 2ª. Edición Septiembre 1997 3ª. Edición Septiembre 1997 4ª. Edición Octubre 1997 5ª. Edición Noviembre 1997 6ª. Edición Septiembre 1998 7ª. Edición Febrero 1999 8ª. Edición Mayo1999 9ª. Edición Octubre1997 10ª. Edición Octubre 2000 11ª. Edición Enero 2001 1ª. 2ª. 3ª. 4ª. 5ª. Reimpresión Diciembre 2001 Reimpresión Mayo 2002 Reimpresión Julio 2002 Reimpresión Enero 2003 Reimpresion Septiembre 2003

ÍNDICE
Presentación ……………………………………………………. Fuentes de la Gimnasia Cerebral® ……………………... Beneficios de la Gimnasia Cerebral® ………………….... Acerca de la autora …………………………………….. Ejercicios Prácticos ……………………………………………... 1. Botones cerebrales ………………………………... 2. Gateo cruzado …………………………………….. 3. El espantado …………………………………….. 4. Tensar y distensar ………………………………... 5. Cuenta hasta diez ………………………………... 6. Nudos ……………………………………………... 7. Cuatro ejercicios para los ojos ……………………... 8. Ochitos acostaditos ………………………………... 9. Ochitos con el dedo ………………………………... 10. El elefante ………………………………………… 11. Ejercicio de atención 1: “A, B, C” ………………. 12. Ejercicio de atención 2: “p, d, q, b” ………………. 13. El Peter Pan ………………………………………. 14. El Pinocho ………………………………………. 15. La Tarántula ………………………………………. 16. El grito energético ………………………………... 17. El bostezo energético …………………………….... 18. El perrito ………………………………………….... 19. Alá, Alá ………………………………………….... 20. La caminata en foto ………………………………... 21. Cambio de significado ……………………………. 22. El ¿cómo sí? y el ¿qué si? ……………………….. 23. Accesando excelencia …………………………… 24. Sonríe, canta, baila …………………………… 25. Cambiando la película cerebral …………………… Mi Gimnasia Cerebral® (plan de trabajo) Posibles combinaciones Una opción más Testimonios Bibliografía ………………….. ………………………………………. ………………………………………………. …………………………………………………… …………………………………………………… 4 5 9 12 13 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 63 64 67 69 71

ISBN: 970-91879-0-2 Derechos Reservados © 1997 © Luz Ma. Ibarra García GARNIK® EDICIONES El término GIMNASIO CEREBRAL®, creado y usado por primera vez en junio de 1997 por Luz Maria Ibarra, está registrado como marca bajo el No.632535 del expediente No.393733 por el Instituto de la Propiedad Industrial. Por tanto, los derechos de autor, la impartición del método y el manejo del término, quedan restringidos exclusivamente a su creadora, Luz Maria Ibarra. Miembro de la Cámara Nacional de la Industria Editorial Mexicana. Registro número 2889

Este manual no puede ser fotocopiado ni reproducido total o parcialmente por ningún otro medio o método sin la autorización por escrito del editor.

Impreso en México Printed in Mexico

PRESENTACIÓN
Es par mi una inmensa alegría realizar la presentación Aprende mejor con Gimnasia Cerebral®, cuyo objetivo es lograr las condiciones necesarias para acelerar el aprendizaje de una manera eficaz a través de ejercicios de Gimnasia Cerebral®, fáciles de ejecutar. Esta obra está dedicada a ti, que estás vivo y que sientes deseos de continuar aprendiendo cada vez más, que vislumbras tu aprendizaje con alcances de infinito y que estás comprometido en aprender hasta en el último suspiro de tu vida. La Gimnasia Cerebral® permite un aprendizaje integral, usando todo el cerebro en conjunción con el cuerpo y descartando la antigua idea de que aquél sólo se realiza en la cabeza; en efecto, ahora sabemos que las sensaciones, los movimientos, las emociones y las funciones primordiales del cerebro están fundadas en el cuerpo. El movimiento es una parte indispensable del aprendizaje y del pensamiento. Cada movimiento se convierte en un enlace vital para el aprendizaje y para el proceso cerebral. La Gimnasia Cerebral® facilita la elaboración de redes nerviosas, su conexión y su reactivación a través del cuerpo para estimular directamente el cerebro, integrando tanto la mente como el cuerpo en la gran aventura de aprender. La Gimnasia Cerebral® no sólo acelera el aprendizaje, también nos prepara para usar todas nuestras capacidades y talentos cuando más los necesitamos, nos ayuda a crear redes neuronales que multiplicarán nuestras alternativas para responder a la vida a este mundo tan diverso, logrando que el aprendizaje se convierta en una cuestión de libertad y no de condicionamiento, de crecimiento y no de almacenaje de información. En este libro encontrarás veintiocho ejercicios claves, y algunos más, que, al realizarlos, se convertirán en una poderosa herramienta de activación e integración de tu sistema nervioso. Los resultados te sorprenderán, así que: ¡Disfrútalos, son para ti¡ Luz María Ibarra.
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FUENTES DE LA GIMNASIA CEREBRAL®
La Gimnasia Cerebral® es un conjunto de ejercicios coordinados y combinados que propician y aceleran el aprendizaje, con lo que se obtienen resultados muy eficientes y de gran impacto en quienes los practican. Estos ejercicios, que yo, Luz Maria Ibarra, he agrupado bajo el nombre de Gimnasia Cerebral®, están recopilados de tres grandes fuentes: la Programación Neuro–lingüística, las investigaciones de Paul Denison y, por último, mis experiencias como entrenadora internacional para veintidós países de Programación Neurolingüística en la isla de Bali, Indonesia. SOBRE LA PRIMERA FUENTE Programación Neuro-Lingüística es conocida como la quinta fuerza en psicología; es una técnica desarrollada en la década de los setenta que proporción herramientas y habilidades para desarrollar estados de excelencia individual y grupal. Sus creadores, Jhon Grinder y Richard Bandler, la han llamado “psicología de la excelencia personal”, y no es un invento, sino un descubrimiento. Programación Neuro-Lingüística es un modelo explícito de la experiencia humana y la comunicación; describe la dinámica fundamental de los procesos neurológicos que sostienen la actividad de nuestros sentidos.

1994. volcanes espectaculares. Bali es el hogar de una vibrante y muy antigua cultura hindú. grupal y personal.113-114 . EduKinesthetics. Indonesia. Ventura. durante los meses de julio y agosto. Edu-Kinesthetics In-Depth. poseemos un programa para vivir. en la bellísima isla de Bali. Ventura. danzas exóticas… y mucha gente amistosa que vive con serenidad y buen humor. Kelly Patrick Gerling. México. 1990. Dennison. Paul E. Programa significa en realidad plan o acción para alcanzar una meta: elegimos entre diferentes alternativas contenidas en nuestros recursos neurológicos y lingüísticos para comunicarnos en el mundo en que vivimos. Entus. porque al repetirse el circuito de comunicación entre las neuronas y su expresión al mundo exterior forma en el cerebro una serie de programas que dan respuestas concretas. Programación Neuro-lingüística. el trabajo del optometrista doctor G. rituales impresionantes. J. para trabajar. N. Durante mi estancia en Bali compartí la instrucción con entrenadores como: Judith DeLozier. “apunta hacia lo mejor y más elevado del hombre. lingüística. para respirar. por ejemplo. para pensar. cascadas de agua. Anne K. p. Desde que se estableció la Fundación Educacional Kinesiológica en 1987. Fran Burguess. Getman.2 Denison desarrolla su programa como una psicología experimental donde sus investigaciones se enfocaron muy al principio en el logro de la lectura y su relación con las habilidades del habla. Dennison y Gail E.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL FUENTES DE LA GIMNASIA CEREBRAL Se llama neuro. tiene el poder de alentar el éxito empresarial. y programación. Font. Teachers Edition. según Luis Jorge González. como asesora internacional a los entrenamientos de programación neuro-lingüística. The Seven Dimensions of Intelligence. por su capacidad para impulsar la excelencia de las personas y grupos. pp. quienes a través de los ejercicios del doctor Denison logran aprender de un modo integral y eficiente. 3 Paul E. entre otros. el doctor quiropráctico Richard Tyler y el kinestesiólogo en deportes Bud Gibbs. y que actualmente se desarrolla en el Centro de Aprendizaje del Grupo Valley Remedial en California.3 1 2 Con los años ha incorporado el proyecto de lectura del doctor Constance Amsden. para comer. Excelencia Personal: valores. etcétera. aves de impresionantes colores.14. para dieciocho diferentes países.1 SOBRE LA SEGUNDA FUENTE Paul Denison es un gran investigador que gracias a su dislexia y dificultades visuales inició un programa llamado brain gym en 1970. el proyecto de los doctores Doman y Delacato. por ello en forma práctica y efectiva entrena al hombre en la excelencia [ ] defino excelencia como una búsqueda concreta y constantes de lo óptimo y más perfecto en la vida del hombre”. lugar donde el arte y la espiritualidad desempeñan un papel importantísimo en la vida cotidiana de sus habitantes. fui invitada como entrenadora del curso “Practitioner of Neuro-linguistic Programming” para veintidós países diferentes. templos hindúes. SOBRE LA TERCERA FUENTE En 1993 tuve la gran oportunidad de ser invitada. El sólo decir Bali me recuerda el paraíso… una isla llena de vegetación exuberante… cocoteros. para movernos. Dennison. Derek Jackson. el trabajo de los doctores Louis Jacques y Samuel Herr (pioneros en el entrenamiento de la visión). para beber. González. 1992. pues dicha información al ser procesada se manifestará en el lenguaje concreto de mi comportamiento. 7 L. Dennison y Gail E. tradiciones que han sobrevivido miles de años a pesar de las sucesivas invasiones extranjeras. Susan Grace Branch. para hablar. Al año siguiente. Educational Kinesiology Foundation. para dormir. Brain Gym. porque mis sentidos informan al cerebro a través de la comunicación de las neuronas. ya que. cofundadora de Programación Neuro-lingüística. en 1994. Michael Colgrass. el brain gym ha sido dedicado a niños con deficiencias en el lenguaje. Nils Jorgen Sellaeg.

en sus ofrendas. Dentro del corazón de la vida balinesa existe una serie de valores diferentes de los de nuestra cultura latina. rompen con el falso concepto en nuestra cultura e que la mente y el cuerpo están separados y que. maestro o capacitador. Luz María Ibarra. Luz María Ibarra. también fortalece el ganglio basal. BENEFICIOS DE LA GIMNASIA CEREBRAL® La Gimnasia Cerebral® que a continuación te presento se basa en el presupuesto de que todas las actividades físicas ayudan a pensar y a aprender. nos ayudan a manejar el estrés y equilibran nuestro ser. alumnos o capacitandos. aceleran el aprendizaje e incrementan la memoria. Son estos ejercicios sencillos y fáciles de ejecutar. ¿Te gustaría probar? Te sorprenderás. quedan restringidos exclusivamente a su creadora. en sus obras teatrales. el cambio. termino creado por mí. corazón y pulmones. si eres padre o madre. verás la respuesta inmediata cuando tu potencialidad de aprendizaje se incremente enormemente. 9 . En Bali aprendí algunos ejercicios que los balineses realizan con naturalidad y gracia. En cada ejercicio te explicaré su rutina. Además. por supuesto.393733 por el Instituto de la Propiedad Industrial. y el la mayoría encontrarás su ilustración fotográfica que te servirá de guía. diferentes a las nuestras. el cerebro. y concluyeron sobre la urgente necesidad de conectar ambos.632535 del expediente No. pero también parecidas. Estos investigadores afirman que el ejercicio. está registrado como marca bajo el No. la impartición del método y el manejo del término. 116-118) encontrarás una tabla de posibles combinaciones para que puedas planear tus propias rutinas. Por tanto. los derechos de autor. el movimiento no tiene nada que ver con el intelecto. Desde esto momento te invito a vivirlos. músculos. El primero de mayo de 1995 grandes investigadores del cerebro se reunieron en Chicago para examinar la unión entre el movimiento y el aprendizaje. y si los ejecutas con disciplina diariamente. cuando re realiza en forma coordinada. El Término GIMNASIA CEREBRAL®. provoca el incremento de neurotropina (el factor neuronal natural del crecimiento) y un gran número de conexiones entre las neuronas. por tanto. tanto para ti como. La Gimnasia Cerebral®. el cerebelo y el cuerpo calloso del cerebro. en sus ceremonias de culto a los muertos. la persona y sus relaciones la naturaleza y lo sagrado son. en cierta forma. Esta Gimnasia Cerebral® mantendrá tu cuerpo/mente balanceado para aprender. para qué sirve. 8 Los ejercicios son sencillos y de fácil memorización. las presuposiciones sobre el tiempo. ejercicios que alinean el ser. en su música donde las percusiones marcan un ritmo balanceado. además de mantener en forma huesos. brindan equilibrio y. creado y usado por primera vez en junio de 1997 por Luz María Ibarra. reflejado en sus inmensos campos de arroz. en su relación con los dioses del bien y del mal.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL Se puede decir que Bali es una obra maestra de equilibrio en movimiento. es un regalo para tu valiosa persona. En las páginas finales (pp. para tus hijos.

te brinda un mejor balance. A través de estos veinticinco movimientos encontraremos todo un programa detallado de ejercicios que puedes combinar de una forma integral. Recuerda: se es más inteligente cuando se usa el cerebro junto con el cuerpo. en algunos. “emocionalmente incapacitados” o con “síndrome de Down. te ayuda a expresar mejor tus ideas. necesitas sólo unos segundos. te permite manejar tu estrés. cada vez que puedas: ES POSIBLE APRENDER… TENGO LA CAPACIDAD Y MEREZCO APRENDER… El término GIMNASIA CEREBRAL®. disciplina y entusiasmo. adultos y ancianos a mantener una memoria más lúcida y un pensamiento activo. pero sí tendrá óptimos resultados y de mayor alcance porque activará y usará todas sus posibilidades y talentos. Te invito a realizar esta Gimnasia Cerebral® con regularidad. está registrado como marca bajo el No. en otros más tu cuerpo o todo tu sistema nervioso. Si la conviertes en una rutina de activación para el aprendizaje. momento y hora del día. Puede ayudar a niños. contribuye a tu salud en general. siempre estarás involucrando a todo su ser. 11 . pues los movimientos son sencillos y. Por tanto. quien practica esta Gimnasia Cerebral® no se hace más inteligente.632535 del expediente No. establece enlaces entre tus tareas a nivel cognitivo y su manifestación hacia el medio ambiente. creado y usado por primera vez en junio de 1997 por Luz María Ibarra. activarás constantemente redes nerviosas a través del cerebro. mantiene la integración mente/cuerpo asistiendo al aprendizaje global y provocando una comprensión total de lo que deseas aprender. Por lo tanto. Una gran ventaja de los ejercicios propuestos es que puedes practicarlos en cualquier lado. en realidad. jóvenes. crea las condiciones para que el aprendizaje se realice integral y profundamente. quedan exclusivamente a su creadora. en resumen. a incrementar tu creatividad. moviendo tu cuerpo. ¡buena suerte en tu rutina…! ¡Desde ahora confío en tu ÉXITO! ¡Ah! Recuerda repetir las siguientes palabras entre tu ejercicio y otro. Notarás que la Gimnasia Cerebral® en algunos momentos hace trabajar más tu cerebro.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL BENEFICIOS DE LA GIMNASIA CEREBRAL La Gimnasia Cerebral® prepara tu cerebro para recibir lo que desea recibir. la impartición del método y el manejo del término. usando tú cerebro o tal vez efectuando un pequeño movimiento de ojos. en ambos hemisferios simultáneamente. así como a transmitirla a toda persona que albergue aún en su corazón el deseo de seguir aprendiendo. con “desórdenes deficientes de hiperactividad”. a memorizar. te permiten mantenerte en estado de recursos para usar tu libertad en lo que sí deseas aprender y lo que te conviene aprender.” 10 Los ejercicios integran rápidamente tu cerebro. también a niños etiquetados como “de lento aprendizaje”. y antes de emprender cualquier actividad. La Gimnasia Cerebral® es muy efectiva: optimiza tu aprendizaje.393733 por el Instituto de la Propiedad Industrial. y podrás asegurar el éxito en cualquier aprendizaje que emprendas. los derechos de autor. Luz María Ibarra.

certificada por Robert Dilts. Ha sido invitada dos veces como entrenadora en Programación Neuro-lingüística a nivel internacional para veintidós países en Bali. Costa Rica. Italia. Actualmente realiza un master en creatividad en España y sigue investigando sobre aprendizaje en México y Estados Unidos. Master & Trainer en Programación Neuro-lingüística. organizado por Robert Dilts y Judy DeLozier en la NLP University de Santa Cruz. asimismo. Indonesia. En 1991 participó junto con Luis Jorge González en el proyecto “Research & Modeling Strategies for NLP Developers”. actualmente forma parte del proyecto mundial de liderazgo. Ha sido conferencista a nivel internacional en materia de aprendizaje acelerado en Berkel-Enschot. Se ha dedicado a la consultoría de capacitación de empresas públicas y privadas. posee dos posgrados en filosofía social. Roma. Ha sido profesora de la Universidad Iberoamericana en México. también es asesora de entrenadores para NLP Comprehensive en Boulder. Judith DeLozier y Todd Epstein (cofundadores de PNL). Alemania. junto con ciento cincuenta entrenadores internacionales de Programación Neurolingüística llamado “NLP Community Leadership Project”. desarrollo humano y comunicación por la Universidad Panamericana.SOBRE LA AUTORA Luz María Ibarra es licenciada en filosofía por la Universidad La Salle. con especialidad en salud. Nürenberg. liderazgo y educación. Ha participado en los congresos nacionales e internacionales de la OMEP (Organización Mundial de Educación Preescolar). Distrito Federal. Colorado. y San José. ha participado en diversos programas de radio y televisión. California. EJERCICIOS PRÁCTICOS 25 12 13 . Holanda. creatividad.

al corazón. 3. Aumenta la atención cerebral. 2. 14 15 . Usa: “Música Barroca Para Aprender Mejor” (de 60 tiempos). Alerta el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio). Estabiliza una presión normal de sangre al cerebro. coloca los dedos restantes entre la primera y segunda costilla. BENEFICIOS Normaliza la presión sanguínea. apoyada en el paladar.EJERCICIOS PRÁCTICOS 1 BOTONES CEREBRALES PASOS 1. La mano izquierda sobre el ombligo presionándolo. 5. Piernas moderadamente abiertas. Despierta el cerebro. Los dedos índice y pulgar de la mano derecha presionan las arterias carótidas (las que van del corazón al cerebro) que están en el cuello. 4. La lengua.

Usa: “Música Barroca Aprender Mejor” (de 60 tiempos). Regresa a la postura inicial. Prepara el cerebro para un mayor nivel de razonamiento. En posición de firme toca con el codo derecho (doblando tu brazo) la rodilla izquierda (levantando y doblando tu pierna). 6. 16 17 . 3. BENEFICIOS Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican. 5. Facilita el balance de la activación nerviosa.EJERCICIOS PRÁCTICOS 2 GATEO CRUZADO PASOS 1. Es excelente para activar el funcionamiento mente/cuerpo antes de llevar a acabo actividades físicas como el deporte o bailar. Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha lentamente. 4. Se forma más redes nerviosas. Los movimientos del “gateo cruzado” deben efectuarse como en cámara lenta. 2. Regresa a la posición inicial.

4.EJERCICIOS PRÁCTICOS 3 EL ESPANTADO PASOS 1. 3. 6. Las piernas moderadamente abiertas. estirándote más y echando tu cabeza hacia atrás. como si te dejaras caer. 18 19 . Abre totalmente los dedos de las manos y de los pies hasta sentir un poquito de dolor. BENEFICIOS Las terminaciones nerviosas de las manos y los pies se abren alertando al sistema nervioso. abriendo mucho las manos y los ojos con fuerza. A los diez segundos expulsa el aire con un pequeño grito y afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo. Usa: “Música para Aprender Mejor” (Selección: Aprendizaje activo) En Bali el aire se lleva hacia dentro con fuerza. Al estar muy estirado. Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia arriba lo más alto que puedas. Permite que corra una nueva corriente eléctrica en el sistema nervioso. 5. toma aire y guárdalo durante diez segundos. se retiene y después se exhala. Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo. 2. Prepara el organismo para una mejor respuesta de aprendizaje.

en una postura cómoda. Practica este ejercicio de preferencia en una silla. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Inteligencia) BENEFICIOS Logra la atención cerebral.EJERCICIOS PRÁCTICOS 4 TENSAR Y DISTENSAR PASOS 1. Maneja el estrés. toma aire. cerrando tus ojos. las rodillas. Tensa los músculos del cuello. 4. 6. frunciendo tu ceño. 2. junta los talones. los hombros. 7. 3. Una vez que esté todo tu cuerpo en tensión. Aprieta los puños. tus brazos. aprieta tus mandíbulas. crúzalos. 20 21 . Después de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente el cuerpo. Provoca una alerta en todo el sistema nervioso. tensa la parte superior de las piernas. hasta el cuero cabelludo. Tensa los glúteos. el pecho. tensa tus manos. Mayor concentración. Tensa los músculos de los pies. el estómago. con la columna recta y sin cruzar las piernas. 8. retenlo diez segundos y mientras cuentas tensa hasta el máximo todo el cuerpo. tensa el rostro. 5. luego las pantorrillas.

puedes repetirla mientras inhalas y después al exhalar. 8. como en Bali. manteniendo una postura recta en tu columna y apoyando tus pies sobre el piso. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Creatividad) BENEFICIOS Cuando el cerebro fija la atención en la respiración todo el sistema nervioso se pone inmediatamente en alerta. Procura una posición cómoda –puede ser una silla-. 6. apoyándolas sobre tus piernas. Repite el ejercicio varias veces. “Amor”. presta atención a tu respiración. en algunas culturas. retén el aire en tu interior y cuenta otra vez hasta diez. El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema nervioso adquiera armonía. mientras. “Me siento muy bien”. Exhala el aire contando hasta diez y quédate sin aire mientras cuentas hasta diez lenta y suavemente.juntándolas enfrente de tu rostro sosteniendo alguna flor. En Bali repiten la frase: “Dios en mí”. Toma aire y cuenta hasta diez. Ayuda al cerebro a tener claridad en el razonamiento y apertura para la creatividad. a la altura de tu cintura.EJERCICIOS PRÁCTICOS 5 CUENTA HASTA DIEZ PASOS 1. Puedes complementarlo usando alguna palabra corta como: “Paz”. 3. Coloca las palmas de tus manos hacia arriba al frente. 22 23 . o bien sentado en la punta de tus talones. Si no aguantas los diez segundos. como en la isla de Bali. 4. La calma regresa. 7. 2. Cierra por un momento los ojos y. o bien – como en la isla de Bali. a este ejercicio se le da el nombre de “meditación”. 5. acompasa tu respiración contando hasta cinco.

Cruza tus pies. 24 25 . Activa conscientemente la corteza tanto sensorial como motora de cada hemisferio cerebral. 2. Disminuye niveles de estrés refocalizando los aprendizajes. 6. Conecta las emociones en el sistema límbico cerebral. Da una perspectiva integrativa para aprender y responder más efectivamente. 4. 3. Mientras mantienes esta posición apoya tu lengua arriba en la zona media de tu paladar. Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical” BENEFICIOS Efecto integrativo en el cerebro.EJERCICIOS PRÁCTICOS 6 NUDOS PASOS 1. 5. separados uno del otro. en equilibrio. Estira tus brazos hacia el frente. Apoyar la lengua en el paladar provoca que el cerebro esté atento. Coloca las palma de tus manos hacia afuera y los pulgares apuntando hacia abajo. Entrelaza tus manos llevándolas hacia tu pecho y pon tus hombros hacia abajo.

Conecta el cerebro integralmente. Enriquece las representaciones cerebrales. Nota: Recuerda que tú estás detrás de las flechas. 2. Ojo derecho Ojo izquierdo Inicio Ojo derecho Ojo izquierdo MOVIMIENTO 4 Mueve los ojos formando una X (3 veces) MOVIMIENTO 1 Mueve los ojos en círculos por la derecha hacia arriba y a la izquierda. Repite cada movimiento tres veces. Activa las terminaciones neuronales y alerta al sistema nervioso. 26 27 . pon atención en dónde inicia el movimiento (3 veces) Inicio Ojo derecho Inicio Ojo izquierdo MOVIMIENTO 3 Mueve los ojos cuadrado (3 veces) formando un BENEFICIOS Ayuda a la visualización. Ejecuta en orden los movimientos de los ojos. 3. Estimula la creatividad. 4. como marca la flecha (3 veces). Nota: Efectúa estos ejercicios como si tú estuvieras detrás de las flechas. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Creatividad) Ojo derecho Ojo izquierdo MOVIMIENTO 2 Mueve los ojos formando un triangulo. Debes terminar cada movimiento donde se inicia.EJERCICIOS PRÁCTICOS 7 CUATRO EJERCICIOS PARA LOS OJOS PASOS 1.

si tu ojo tiende a ir más rápido que tu mano. lo importante es que tu ojo siga a tu mano y no la pierda de vista. y facilita el proceso de visión. Ayuda a la integración colateral del pensamiento (conexión de ambos hemisferios cerebrales). Repite tres veces esta movimiento sobre el mismo ocho que dibujase inicialmente. Estimula los músculos más largos de los ojos y la alerta táctil. Repite tres veces este movimiento. brazos y hombros. Usa: “Música para Aprender Mejor” (Selección: Música para Revitalizar el Cerebro) BENEFICIOS Mejora la comunicación escrita. 7. 28 29 . Usando tu ocho inicial cambia a la dirección contraria (abajo a la izquierda). 2. Favorece el que las ideas fluyan fácilmente.EJERCICIOS PRÁCTICOS 8 OCHITOS ACOSTADITOS PASOS 1. Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir ese movimiento. aumenta la velocidad de está. Relaja los músculos de manos. 3. Establece el ritmo y fluidez necesarios para una buena coordinación mano/ojo. Utiliza una hoja grande de papel y un lápiz. pega la hoja en la pared al nivel de tus ojos. 6. Dibuja un ocho acostado ( ∞ ) empezando por el centro (donde se cruzan las líneas) y de ahí hacia arriba a la derecha. 5. 4.

el simple hecho de moverlos de izquierda a derecha provocará un efecto positivo. Maneja el estrés después de haber realizado una tarea o estudio pesado. Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente igual. 7. 2. Logra una máxima activación muscular. Fortalece los músculos externos de los ojos. Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la mielinización del área frontal del ojo. Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un ocho acostado ( ∞ ). Repite el ejercicio tres veces. BENEFICIOS Mejora la coordinación mano/ojo. Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el brazo ligeramente estirado.EJERCICIOS PRÁCTICOS 9 OCHITOS CON EL DEDO PASOS 1. empieza hacia arriba a la derecha. Mantén la cabeza sin movimiento y mueve sólo los ojos. Si acaso llegan a doler los ojos es como si hubieras hecho muchas sentadillas con ellos y los músculos que los sostienen estuvieran un poco débiles aun. Dispone los patrones para una alineación de la coordinación ojo/mano. 4. El centro del ocho ( ∞ ) debe quedar frente a tu rostro. 30 31 . 6. Usa: “Música para Aprender Mejor” (Selección: Música para Revitalizar el Cerebro) El Bali los ojos se mueven horizontalmente al compás del gong. tú puedes hacer lo mismo. 3. Ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y repítelo tres veces. 8. Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de las imágenes. 5.

Mejora muchísimo la atención. junto con el lóbulo occipital (donde se encuentra la visión). 11. 3. Mantén la cabeza apoyando tu oreja en el hombro. 32 33 . Activa el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio) y estimula el oído. 8. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Inteligencia) BENEFICIOS Mejora la coordinación mano/ojo. Restablece las redes nerviosas dañadas durante esas infecciones. tres ochos acostados ( ∞ ) en el suelo empezando por la derecha. 6. Dibuja. abre tus piernas y reflexiona tu cadera. Logra una máxima activación muscular. Extiende bien tu brazo derecho como si fueras a recoger algo del suelo. ahora con el brazo izquierdo y apoyando tu cabeza en el hombro izquierdo.EJERCICIOS PRÁCTICOS 10 EL ELEFANTE PASOS 1. 10. Recarga el oído derecho sobre el hombro derecho y deja caer el brazo. Activa el lóbulo temporal del cerebro (donde está la audición). disminuye la velocidad de tu ojo. Si tu ojo va más rápido que tu brazo y tu cabeza. Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la izquierda. 9. Relaja tus rodillas. Repite el ejercicio en la dirección contraria tres veces. Activa todas las áreas del sistema mente/cuerpo de una manera balanceada. 2. Integra la actividad cerebral. 5. 7. con todo tu brazo y con la cabeza. Beneficia a quienes han padecido infecciones crónicas de oído. Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu brazo y que el centro del ocho (donde se cruzan las líneas) quede frente a ti. 4. Cambia de posición.

4. a buen ritmo. 3. 5. exactamente al nivel de tu vista. ahora desde la “Z” hasta la “A”. BENEFICIOS Logra la integración entre el consciente y el inconsciente. Permite una múltiple atención entre el movimiento. brazo derecho. Dibuja un abecedario en mayúsculas y pega tu hoja a nivel de tus ojos. al azar. Favorece el que. “A” te fijas que debajo hay una “d”. empieza de nuevo el ejercicio. Ayuda a mantener un estado de alerta en el cerebro. Pega tu hoja en una pared. i. que quieren decir: d=derecho. 2. Cuando hayas llegado a la “Z”. la persona se concentre. ambos brazos juntos. escogiendo tu propio ritmo hasta que llegues a la “Z”.B. y j=juntos. así se preparará el sistema nervioso para cualquier eventualidad. Si en el trayecto de la “A” a la “Z” te equivocas. sacúdete y vuelve a empezar. A d B i C j D i E d F d G j H i I d J i K j L i M N j d Ñ j O d P i Q d R i S j T i U d V W i j X d Y d Z i 34 35 .EJERCICIOS PRÁCTICOS 11 EJERCICIO DE ATENCIÓN 1. 7. 8. “A. entonces sube tu brazo derecho frente a ti y bájalo.C” PASOS 1. Escribe estas tres letras en minúsculas cuidando que no esté debajo de la “D” la “d” minúscula. i=izquierdo. a través del ritmo. de la “I” la “i” minúscula y de la “J” la “j” minúscula. Mientras lees en voz alta la letra. j”. y si hay una “j” sube ambos brazos y bájalos. 6. Usa: “Música Barroca Para Aprender Mejor” (de 80 tiempos). brazo izquierdo. Debajo de cada letra coloca las letras: “d. así llegarás a la “Z”. Integra ambos hemisferios cerebrales. Se recomienda antes de iniciar un aprendizaje difícil o la resolución de un problema. si hay una “i” sube tu brazo izquierdo frente a ti y bájalo. la visión y la audición.

4. flexiona y levanta la pierna izquierda. “p. pronúnciala y mueve tu brazo derecho hacia arriba. 8.q. Repite el ejercicio de abajo hacia arriba. 6. 2. Escribe en una hoja de papel cuatro letras minúsculas: “p. 7. Si ves una “q”. como si tu brazo fuera el ganchito de la “d” viéndola en el espejo. Alerta al cerebro. cuando veas una “p”.d. Usa: “Música Barroca Para Aprender Mejor” (de 80 tiempos). pronúnciala y flexiona y levanta tu pierna derecha. aumenta la velocidad cuando tú decidas. 9. 36 37 . Si ves una “b”. sacúdete y vuelve a empezar. b” al azar. 5.EJERCICIOS PRÁCTICOS 12 EJERCICIOS DE ATENCIÓN 2. q. oído y sensación. si te equivocas. 3. d. como si tu pierna fuera el ganchito de la “p” viéndola en el espejo.b” PASOS 1. pronuncia la letra. Como si estuvieras ante un espejo. Mejora la coordinación entre vista. pronúnciala y mueve tu brazo izquierdo hacia arriba. Pega tu hoja en la pared a nivel de tus ojos. Haz el ejercicio a tu propio ritmo. BENEFICIOS p d q b d p p b p p b q b p q p d p b p b p q d p q d p q d q b Ayuda a corregir el área sensomotora y el sentido de dirección. Si ves una “d”.

Repite el ejercicio tres veces. Mantenlas así por espacio de veinte segundos. en otras saltará la información a la mente en cuestión de segundos. Toma ambas orejas por las puntas. BENEFICIOS Despierta todo el mecanismo de la audición. Asiste a la memoria. 4. Enlaza el lóbulo temporal del cerebro (por donde escuchamos) y el sistema límbico (donde se encuentra la memoria). Usa como fondo musical “Cantos Gregorianos”.EJERCICIOS PRÁCTICOS 13 EL PETER PAN PASOS 1. Si necesitas recordar algo. haz este ejercicio y notarás el resultado: en algunas personas es inmediato. 5. 3. 2. Descansa brevemente. 38 39 . 6. Tira hacia arriba y un poco hacia atrás.

como en el ritual denominado kachá. frotando su nariz. Repite el ejercicio cinco veces más.EJERCICIOS PRÁCTICOS 14 EL PINOCHO PASOS 1. 2. Ayuda a la concentración. 4. BENEFICIOS Activa e incrementa la memoria. Centra la atención cerebral. En Bali. cada vez que un balinés se prepara para bailar se frota la nariz mientras se concentra. 40 41 . llegan a alcanzar estados de trance antes del espectáculo. Exhala ya sin frotarla. Inhala aire por la nariz y frótala rápidamente diez veces. 3. Cada vez que lo hagas nota si el aire que tomas entra por ambas fosas nasales. incluso algunos danzantes. Integra ambos hemisferios cerebrales.

BENEFICIOS Activa todo el sistema nervioso. Circula la energía eléctrica de las terminaciones nerviosas.EJERCICIOS PRÁCTICOS 15 LA TARÁNTULA PASOS 1. identifícalo con un animal que te dé asco. Activa la circulación sanguínea. 4. espalda. Imagina varias pegadas en tu cuerpo. por ejemplo. 42 43 . cabeza. Se producen endorfinas (la hormona de la alegría). ¿Qué harías? ¡SACÚDETELAS! 3. pero rápidamente. todo tu cuerpo: brazos. piernas. Utiliza tus manos para golpear ligero. una tarántula. Disminuye el estrés. 2. Haz el ejercicio a gran velocidad durante dos minutos. Si tienes un problema o un conflicto. El cerebro aprende a separar la persona del problema. etcétera.

A veces se reúnen en rituales que consisten en gritar. Grita durante un minuto con todas tus fuerzas. 44 45 . Abriendo la boca todo lo que puedas. Provoca una alerta total en todo el cuerpo. en especial el auditivo. grita muy fuerte: “¡AAAHHH! 2. BENEFICIOS Activa todo el sistema nervioso. Disminuye notablemente el estrés. En Bali las personas muestran cierta serenidad. que adquieren con un fuerte grito. Incrementa la capacidad respiratoria. suficiente para mantenerse serenos todo el día.EJERCICIOS PRÁCTICOS 16 EL GRITO ENERGÉTICO PASOS 1. en alto volumen. Permite que fluyan emociones atoradas. con voces agudas.

Ambas manos tocan las juntas de la mandíbula. Relaja toda el área facial disponiéndola para recibir información sensorial con mayor eficiencia. los músculos faciales y la boca.EJERCICIOS PRÁCTICOS 17 EL BOSTEZO ENERGÉTICO PASOS 1. ayudando a una mejor masticación y vocalización. Usa: “Música para Aprender Mejor” (Selección: Música para Revitalizar el Cerebro) BENEFICIOS Oxigena el cerebro de una manera profunda. ojos y boca. Activa la verbalización y comunicación. Mejora las funciones nerviosas hacia y desde los ojos. Ayuda a la lectura. 4. Mientras con tus dedos masajea suavemente. las juntas de tu mandíbula. 3. 46 47 . Estimula y activa los grandes nervios craneales localizados en las juntas de la mandíbula. Activa todos los músculos de la cara. hacia delante y hacia atrás. 2. Bosteza profundamente.

2. por la parte de atrás. Aumenta la atención cerebral. Disminuye el estrés. Usa : “Música Barroca Para Aprender Mejor” En Bali las mamás toman a sus hijos del cuello.EJERCICIOS PRÁCTICOS 18 EL PERRITO PASOS 1. como si fueran perritos. Circulan las conexiones eléctricas de la médula espinal. 3. sostenlo durante diez segundos con fuerza y suéltalo tres segundos. Con una mano estira el cuero de tu cuello. Repite el ejercicio unas cinco veces. 48 49 . BENEFICIOS El fluido cerebroespinal corre más adecuadamente hacia el cerebro. en ese instante deja de llorar y se calman.

5. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Creatividad) BENEFICIOS Permite una mayor entrada de oxígeno al cerebro. 8. 6. realizan lecturas pesadas o están permanentemente en trabajos que requieren muchas horas de atención. Inspira profundamente y en ese momento curva tu espalda. Haz este ejercicio varias veces durante diez o quince minutos. alzando un poco la cabeza. Exhala y vuelve a bajar la barbilla a tu pecho. Coloca ambas manos y antebrazos sobre una mesa de trabajo. ALÁ PASOS 1. Los niños necesitan de cinco a diez minutos.EJERCICIOS PRÁCTICOS 19 ALÁ. 3. energetizados y listos para organizar otra vez sus ideas. 50 51 . 7. A quienes usan la computadora durante mucho tiempo. este ejercicio los hará sentirse activados. Baja tu barbilla hacia el pecho y suelta tu cabeza. Despierta el sistema nervioso. Relaja el cuello y los músculos de los hombros. cuello y hombros. Estimula la presencia de fluido cerebroespinal alrededor del sistema nervioso central. Siente cómo se estiran los músculos de la espalda. 2. 4.

y apoya tu brazo (izquierdo). respirando.EJERCICIOS PRÁCTICOS 20 LA CAMINATA EN FOTO PASOS 1. Coloca el talón de la pierna derecha hacia atrás sin levantarlo. 52 53 . Permanece quince segundos inmóvil. El fluido cerebroespinal fluye más fácilmente por el sistema nervioso central y la comunicación se vuelve más libre. doblando un poco la rodilla. mientras exhalas. 2. sin inclinarte hacia el frente. la espalda derecha. doblando más la pierna delantera (izquierda). Libera el reflejo de los tendones. 3. Esta relajación del talón posee un interesante enlace con las habilidades verbales y facilita mucho la comunicación en los niños tartamudos y autistas. Relaja ciertos músculos de la pierna y el pie. 8. Realiza el ejercicio unas tres veces con cada pierna. manteniendo derecha la pierna. Adelanta la pierna contraria (izquierda). 6. Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical” BENEFICIOS Ayuda a la concentración y al equilibrio del cuerpo. 4. 7. Repítelo con la otra pierna. 5. Inspira profundamente y. como si te estuviera fotografiando. mantén el talón de la pierna trasera (derecha) firme sobre el piso. Deja medio metro entre una pierna y la otra.

3. puedes cambiar tus sentimientos. y lograr una atención positiva para mejorar algunos aspectos de tu vida. ¿De qué puedo estar feliz en este momento? (Inhala y exhala profundamente. Si mi problema lo veo como un fracaso. usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical”: 1. ¿Qué es lo mejor que puedo esperar hoy? (Inhala y exhala profundamente. ¿Qué es lo más emocionante de este problema? ¿Qué deseo en lugar del problema? ¿Qué quiero hacer para obtener lo que deseo? ¿Qué es lo que no quiero seguir haciendo para obtener lo que deseo? 5. 2. Las preguntas son las respuestas. 54 55 . ¿Cómo puedo disfrutar este momento que me ayuda a lograr mi meta? 6. porque cambian nuestros enfoques. Al cuestionarte. ¿qué pasaría si genero cincuenta diferentes? 10. Espera diez segundos) 4. ¿qué diría?. ¿qué haría? Y repite al terminar: YO SOY UN SER VALIOSO… TENGO MUCHAS CAPACIDADES… Y MEREZCO LO MEJOR… BENEFICIOS Las preguntas son una parte importante en el proceso de pensamiento. 4. sigue preguntándote. Las preguntas ayudan a optimizar nuestro proceso de solución de problemas. ¿Qué estoy dispuesto a dar hoy? (Inhala y exhala profundamente. Si mi problema lo veo negro.EJERCICIOS PRÁCTICOS 21 CAMBIO DE SIGNIFICADO PASOS Pregúntate por la mañana y. aunque no te contestes. ahora? (Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos) 5. Espera diez segundos) 3. haz que trabaje tu cerebro. ¿será que tanta luz me ciega? 8. Espera diez segundos) Pregúntate por la tarde o por la noche (Inhalando. ¿cómo sería dialogar con él? 9. Si mi problema me agobia. pregúntate: 1. exhalando y esperando diez segundos entre pregunta y pregunta): 1. Si sólo tengo una alternativa de solución. Espera diez segundos) 2. ¿Qué aprendo con lo que me pasa? (Inhala y exhala profundamente. Si no tengo creatividad para preguntarme: ¿qué pasaría si hicieran como si yo sí tuviera creatividad?. el enfoque de tu cerebro. 3. 4. ¿Qué es lo que más me entusiasma de mi vida. ¿Qué fue lo que más disfruté hoy? ¿Qué he dado y qué he recibido hoy? ¿En qué aspectos soy mejor hoy? ¿Qué he aprendido hoy? Si tus respuestas son negativas o tienes un problema. ¿no será una oportunidad para aprender? 7. 2.

me da miedo. A mayor número de alternativas. éste se programará. con fastidio.EJERCICIOS PRÁCTICOS 22 EL ¿CÓMO SÍ? Y EL ¿QUÉ SÍ? PASOS Si al hablar te das cuenta de que pronuncias frases desimpulsoras como. me siento mal. mal. etcétera). ¿verdad que experimentas un cambio en ti? Recuerda que eres un ser valioso. ¿cómo sí me gustaría sentirme? (Anota cinco posibilidades de cómo sí te gustaría sentirte. sin aprender. mayores conexiones neuronales y mayor expansión creativa. no aprendo nada. ¿Cómo sí me gustaría verme? (Anota cinco posibilidades. Las diferentes alternativas ofrecen posibilidades de acción al cerebro. etcétera. por ejemplo: me siento nervioso. pregúntate lo siguiente: (Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical”) 1. no sé por dónde. ¿Qué sí me gustaría decir de mí mismo? (Anota cinco posibilidades) a) b) c) d) e) 4. qué fastidio. seguramente escogerá entre ellas y actuará.) a) b) c) d) e) 2. ¿Qué sí me gustaría oír que los demás me dijeran? (Anota cinco posibilidades) a) b) c) d) e) Una vez que has acabado el ejercicio.) a) b) c) d) e) 3. Así como me siento (nervioso. que el tesoro que habita en ti está esperándote que lo hagas brillar. 56 57 . BENEFICIOS Estimula la creatividad en el cerebro y el generar sueños y metas.

3. Conecta el cerebro con lo mejor que tiene dentro: posibilidades. suena como campanitas y es suave. Cuando vuelvas a repetir este ejercicio puedes elegir otros lugares en tu cuerpo para guardar tus momentos de excelencia. 7. 6. Recuerda repetir: ES POSIBLE. 59 . un color. TENGO LA CAPACIDAD Y LO MEREZCO… 58 BENEFICIOS Accesa fácilmente estados de excelencia. Repite el ejercicio varias veces con momentos de excelencia diferentes y guárdalos en el mismo lugar. escucha lo que escuchaste y siente lo que sentiste. Permite disfrutar más de la vida. 5. Ayuda a que las respuestas que tengas hacia el medio ambiente sean firmes y hechas en plenitud de recursos. Recuerda un momento en que te haya ido muy bien (estado de excelencia) y al recordarlo ve lo que viste. 9. soluciones o problemas. para dar lo mejor. 7Y con una actitud de gratitud y esperanza. cuando necesites mantenerte en un estado de excelencia bastará con recordar la estrella en tu mano y este hecho automáticamente disparará el estado que deseas y lo notarás en tu cuerpo. experiencias positivas. Haz como si esa estrella la guardaras en tu mano.EJERCICIOS PRÁCTICOS 23 ACCESANDO EXCELENCIA PASOS (Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical”) 1. Aumenta la creatividad. despídete de tus imágenes. apretándola. un sonido y una sensación (por ejemplo: tiene la forma de una estrella dorada. 2. Acelera el aprendizaje. Provoca que el cerebro y el cuerpo se mantenga en una buena disposición. Vive y disfruta ese estado de excelencia ahora. En el futuro. sonidos y sensaciones.) 4. 8. Imagina que ese estado de excelencia tiene una forma.

En Bali no se permite ningún lugar para la tristeza o la decepción. tu garganta y tu cuerpo activan tu ser de otra manera. BENEFICIOS Produce muchas endorfinas. Date sólo cinco minutos para enojarte. tu cuerpo y tu alma estarán conectados en otro canal. Una sonrisa genera: confianza. BAILA PASOS 1. no dejes de intentarlo. en su sabiduría siempre te dirán: “Sólo un minuto para estar triste”.EJERCICIOS PRÁCTICOS 24 SONRÍE. para bailar usa una música que te invite al movimiento y baila. a sonreír. o para vivir una tristeza. agradecimiento. Para sonreír cuenta un buen chiste. y luego sonríe. tu rostro. CANTA. que son las hormonas de la alegría. procura que sea a cada momento en el contexto apropiado. sino que. para cantar recuerda tu canción favorita y cántala. cadencia. 3. y energía para el cerebro. ¡Sonríe. Un canto impulsa nuestro ser. al moverte. gozo de vivir. canta y baila siempre que puedas! 60 61 . expresa el alma. porque si así lo haces. ritmo. fuerza para seguir caminando. esperanza. entusiasmo. Sonríe. expresión. empieza a cantar. o para angustiarte. Un baile da: armonías. ayuda a expulsar las emociones escondidas. acompasamiento. Activa la energía en el cerebro y en todo el cuerpo. baila si quieres. y después. canta y baila siempre que puedas. No es que te burles de lo que acontece. 2.

Métete a la película. ¿me beneficiaré yo y los que me rodean? ¿Me dañarán? 6. 7. primero ve tu imagen en la película y luego métete en tu imagen. Recuerda un momento en el que te hubiera gustado haber actuado de diferente manera. 2. 3. Escoge por fin una película y tu cerebro encontrará las acciones que la hagan realidad. Ayuda a la visualización. 5. Abre los circuitos neuronales para obtener otras posibilidades en el comportamiento. Salte de la película y ahora como director pregúntate: ¿qué podría haber hecho que fuera diferente? 4. como si te metieras otra vez a la película. Puedes crear en tu cerebro más alternativas y películas diferentes. Crea películas distintas en tu mente con las alternativas que vayas eligiendo. a escuchar lo que escuchaste. Genera una energía más fluida en el sistema nervioso. Pregúntate: ¿estas alternativas me hacen sentir bien? Si se llegan a realizar.25 CAMBIANDO LA PELÍCULA CEREBRAL MI GIMNASIA CEREBRAL® (PLAN DE TRABAJO) EJERCICIO PASOS (Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical”) 1. Empieza a ver lo que viste. Se activa la creatividad y las posibilidades de cambio. 62 HORARIO DÍA MES RESULTADOS 63 . ¡Tú eliges cómo vivir! BENEFICIOS Programa el cerebro en distintas alternativas. a sentir lo que sentiste.

Nudos. Gateo cruzado. Cuatro ejercicios para los ojos. PARA LA COORDINACIÓN MANO/OJO (HABILIDAD DE ESCRITURA) Gateo cruzado. Cuatro ejercicios para los ojos. Ochitos acostaditos. El bostezo energético. Ochitos con el dedo. El bostezo energético. Accesando excelencia. C”. PARA LA COMPRENSIÓN EN LA LECTURA “A. El ¿cómo sí? y el ¿qué si? PARA PENSAR CREATIVAMENTE Gateo cruzado. Cuatro ejercicios para los ojos. b”. Nudos. El ¿cómo sí? y el ¿qué sí?.b”. Ochitos con el dedo. PARA LAS MATEMÁTICAS El elefante. El Peter Pan. Gateo cruzado. El elefante.POSIBLES COMBINACIONES POSIBLES COMBINACIONES PARA LEER MÁS RÁPIDO Tú puedes crear tus propias combinaciones según lo que necesites. ”p.q. El elefante. El grito energético. El Pinocho. Ochitos con el dedo. El elefante. Canta. El elefante. Gateo cruzado. Ochitos acostaditos. Ochitos acostaditos. Sonríe. B.C”. PARA DELETREAR MEJOR Ochitos acostaditos. Nudos. q. “A. El pinocho. PARA PREPARARSE PARA EL DEPORTE Y EL JUEGO Gateo cruzado. d. Cambiando la película cerebral. B. PARA LA CREATIVIDAD AL ESCRIBIR El grito energético.d. El perrito. Cambio significado. “A. El grito energético. El Peter Pan. Accesando excelencia. de 64 65 . La tarántula.B. aquí te propongo algunas que te ayudarán. Baila. C”. El bostezo energético. “p. cuenta hasta diez (y respira con el abdomen). PARA PODER LEER EN VOZ ALTA Y EN PÚBLICO El elefante. PARA MEJORAR LA LECTURA Tensar y distensar. Nudos.

UNA OPCIÓN MÁS Te invito a realizar estos simples y poderosos ejercicios extras de Gimnasia Cerebral® como una rutina semanal. PARA INCREMENTAR LA MEMORIA El Peter Pan. Baila. 66 67 . cierra tus ojos y trata de formarlo en tu cerebro. Ponte en los zapatos del otro por espacio de unos minutos y observa la diferencia de perspectiva. decía mi abuelita. Realiza las siguientes actividades con tu mano no dominante: peina tu cabello. Canta. La flexibilidad es el principio de la sabiduría y del perdón. y trata de reproducirlas en detalle en tu cerebro. Accesando excelencia. Cambiando la película cerebral. trata de encontrar algo positivo que puedas reconocer en él. mantente alerta sobre los olores. Sonríe. Pon tu atención sobre los aspectos positivos de las personas. Suspende el juicio sobre los demás y nota la diferencia cuando aceptas a las personas tal y como son. sonidos y sensaciones que experimentes hoy. Cambio de significado. Accesando excelencia. El Pinocho. Cuatro ejercicios para los ojos. PARA INCREMENTAR LA AUTOESTIMA Nudos. si encuentras a alguien a quien críticas. cierra la puerta con tu pie. El perrito. Abre tu armario un momento. El espantado. Trata de alzar algunos objetos con tus pies. La tarántula. cierra tus ojos y camina unos minutos por tu casa. PARA PRESENTAR EXÁMENES Cuenta hasta diez. Miércoles. trata de escribir tu nombre con tus hombros. “Fíjate en lo lisito de la oreja”. Jueves. ¡Animo! Lunes. El ¿cómo sí? y el ¿qué sí?.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL PARA ESCUCHAR Y HABLAR MEJOR El Peter Pan. Abre un cajón de tu escritorio y haz un inventario de las cosas que vistes. Gateo cruzado. Accesando excelencia (y toma agua). tal vez unas flores. Cambiando de película cerebral. cepíllate los dientes. usa tu creatividad y tu imaginación. rodillas y codos. Gateo cruzado. Accesando excelencia. ciérralo y enumera las cosas que viste. Ochitos acostaditos. Detente unos instantes en un cuadro. Nudos. PARA MANEJAR EL ESTRÉS Y ACELERAR EL APRENDIZAJE Todos… Escoge los que más se te facilitan y realiza tus propias combinaciones. Martes. Observa algo que te llame la atención. Nudos.

Escuela Andrés Quintana Roo. (Lupita Navarro. Fíjate si este deseo es iniciado y mantenido por ti. ¡Vive tu propia excelencia. (María Ruiz. Marco A. José Ibarra Kawasaki. baila y sonríe. canta.F. qué vas a oír. Repite este ejercicio tanta veces como te sea posible. ahí donde sólo Dios puede entrar. México D. con depresión. y descanso no significa no hacer nada. (Dr. ahí donde está tu ser más íntimo.F. usa tu creatividad. Ibarra. México D. TEL: (5) 573-3613) Resultado: Gran avance y éxito en el programa escolar. más bello para mí en esta vida? Plásmalo en tu cerebro a detalle.F. México D. emocional y física. porque es un lugar sagrado. sal de la rutina. sin aplastar a nadie. o con baja autoestima.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL Viernes. (5) 598-8495) Poniendo Música Barroca en volumen suave con enfermos en estado de coma de terapia intensiva. qué vas a ver. date permiso de hacer algo distinto… experimentarás los resultados. provocando grandes cambios en su salud mental. (5) 686-9380) 68 69 . de Ingles. (Rosa Ma. promueve excelencia! Ahora que ya sabes activar el tesoro que habita en ti. contagia excelencia. me siento contenta y motivada.F. vértigo y mareos.. (5) 682-1301) Como médico. por ejemplo un juego o una canción. TEL: (5) 590-0135) Con un problema de cáncer me voy recuperando gracias a Dios y con la práctica de los ejercicios de Gimnasia Cerebral® de Luz Ma. piensa: ¿cuál es el deseo más fuerte. porque dando es como vas a recibir. notamos cómo se recuperan rápida y fácilmente. es prioritario y urgente compartirlo con los demás. cómo manejar las creencias o sólo acceder excelencia en mis pacientes. déjalos a un lado. inventa algo nuevo. qué vas a sentir. haz una película interna positiva que vaya de acuerdo con tus valores y tu dignidad. México. tal vez empieces por levantarte por la mañana con el pie que no acostumbras. Profra. (3) 615-1873) Trabajo con niños hiperactivos y usando en mis clases Gimnasia Cerebral® he notado un avance significado. Sábado. Domingo. más grande. Lucía G. Es el día de descanso. Guadalajara. González de Cebeira. pon a trabajar tu cerebro con diversas alternativas. ¡Felicidades! TESTIMONIOS Con este método de Gimnasia Cerebral® obtuvimos sorprendentes resultados en niños hiperkinéticos. procura ser específico y plasmarlo en palabras conjugando los verbos en presente y en afirmativo. sobre cómo cambiar el significado de las experiencias. (Dr. Haz algo diferente. (Dra. Si te encuentras preocupado o dudando sobre algo. Gutiérrez. si te asaltan pensamientos negativos. (5) 595-3415) A mis 58 años de edad. he notado que al realizar los ejercicios de Gimnasia Cerebral® de Luz María. Jal. Te invito a que en los momentos que hoy vivas prestes atención a lo que hiciste en los treinta minutos anteriores. D. (Profesora de primaria: Elena Margarita Pacheco. trata de romper hoy la rutina en lo posible. Oliver. he comprobado que las sugerencias de Luz Ma. para que al finalizar tu día hagas otra vez un repaso total de cómo viviste durante el día y así generes una actitud de gratitud y esperanza que brote de tu interior. repásalo vivamente y a detalle con tu cerebro.

México D. Citadel Press. Nacidos para Educativo Interamericano..F. México. James. México. Western Psychological Services. y con disciplina me he curado de la vista. (Emilia Cerón. TEL: (5) 562-2744) Con los ejercicios de Gimnasia Cerebral® obtengo excelentes resultados en niños con problemas de conducta. California. exportándolos ahora para Francia.F. 1975. Computerizing the Poetry of Human Thought. D. 1972. Dennison. 1970 pp. Secaucus. Liceo Franco-Mexicano. y Gail E..q. Santa Ana. Aromaterapia y masaje. Dennison. TEL: (5) 280-8080 / (5) 260-6129 Tengo diez años. Nueva Jersey. en British Journal of Social and Clinical Psycology. The Seven Dimensions of Intelligence. 1994. Section Primaire Francaise. Campbell. E. Plenum Press. México. Ventura. Teachers Edition. J. mejorando su atención memoria y conducta.. The Muse in the Machine. 9. Albert. 222-231. 1956. Urano. como propone Luz María. Teresa Estrada. “A. aprendiendo fácilmente. (Trini Ibarra González. David. 1969. -----. González. Font. Hendrickson. The Vision Development Process. México. Free Press. El Efecto Mozart. Paul D.. Tarrytown Newsletter. 1983. Edu-Kinesthetics In-Depth. (5) 598-8495) Moviendo mis ojos. The Triune Brain in Evolution. Role in Paleocerebral Functions.b”. triunfar. California. Excelencia personal: valores. 1997. Elvia González. ya no tienen reportes ni quejas. D. Nueva York. México. Elizabeth. Nueva York. 1990. Sensory Integration and Learning Disorders. Brain Gym. Profra. 37. hemos obtenido excelentes resultados en sus aprendizajes. L. nudos. Maxwell-Hudson. Javier Vergara. yo misma elegí mis propios ejercicios de Gimnasia Cerebral®: Los ochitos. México. porque tenía calificaciones bajas sobre todo en matemáticas y logré sacarme dieses después de hacer estos ejercicios durante un mes. México. Kate. (Pilar Struillou. Homer. 1994. De Beauport. TEL: (5) 654-0683) Gracias por enseñarme que el aprender de una mejor manera pudo cambiar mi vida y gozar cada momento. mejoran sus calificaciones a 9 y 10. 1994. Fondo ..F. California. (Ma. Jean. TEL: (5) 712-6468) BIBLIOGRAFÍA Argyl. de apoyo en problemas de aprendizaje. Nuestro reconocimiento para una Gran Mexicana. Muriel. notando su sistema nervioso más en armonía. Moody. Educational Kinesiology Foundation. et al. Mi gran esperanza. Out of my Later Years. vol. D. Gelernter. Paul. (Ma. 51 y 53. Le regalé mis calificaciones a la Miss Luz María para que comparara y viera mis excelentes resultados. Ventura. “Growing Up on Television”. The New York Times. A. 1980. The Theory of Relativity. Ayres.F. M.B.C” “p.. Optometric Extension Program. Los Angeles. 1992. Einstein. pp. Gracias Luz Ma. MacLean. 1990. Edu-Kinesthetics.d.TESTIMONIOS Aplicando ya durante tres años el método de Gimnasia Cerebral® de Luz María con niños de primer grado. Dom.

1983. Buenos Aires. Schwartz. Evolution´s End. Barrytown. 1978. Schroeder y N. C. -----. Suiza. México. Education and Dyslexia. Grijalbo. 1975. Station Hill Press. 14-16 de junio de 1988.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL Ostrander. Superaprendizaje. R. 1-2. L. Hearing. Scientific American. 1991. San Francisco. Nueva York. Claiming the Potencial of Our Intelligence. 1992. “The Neuron”. 1990. 23 y 24 de julio de 1996. Eugene. Pearce. Paidós. 22. Sh. Camp Glenbrook Conference of the Association for a Healing Education.. conferencia de apertura. Candide. Rogers. Fribourg. Tomatis. Pinault... My Life of Transformation Through Listening. pp. Impreso en México Printed in Mexico 72 . The Interplay of Eye and Ear in Waldorf Education. Seeing. septiembre de 1979. Association Internationale d’Audio-Psycho-Phonologie. Joseph Chilton. Charles E. Stevens. México. Alfred A. Ostrander. Learning. Congreso Internacional de la Organización Mundial de Educación Preescolar. Harper. El proceso de convertirse en persona. The Conscious Ear.