APR EN DE MEJ OR

con

GIMNASIA CEREBRAL®
Luz María Ibarra

México 2007

DISEÑO DE PORTADA: D. G. Rodolfo Martínez FOTOGRAFÍAS INTERIORES: Guillermo Martínez/Mariana Garduño
1ª. Edición Julio 1997 2ª. Edición Septiembre 1997 3ª. Edición Septiembre 1997 4ª. Edición Octubre 1997 5ª. Edición Noviembre 1997 6ª. Edición Septiembre 1998 7ª. Edición Febrero 1999 8ª. Edición Mayo1999 9ª. Edición Octubre1997 10ª. Edición Octubre 2000 11ª. Edición Enero 2001 1ª. 2ª. 3ª. 4ª. 5ª. Reimpresión Diciembre 2001 Reimpresión Mayo 2002 Reimpresión Julio 2002 Reimpresión Enero 2003 Reimpresion Septiembre 2003

ÍNDICE
Presentación ……………………………………………………. Fuentes de la Gimnasia Cerebral® ……………………... Beneficios de la Gimnasia Cerebral® ………………….... Acerca de la autora …………………………………….. Ejercicios Prácticos ……………………………………………... 1. Botones cerebrales ………………………………... 2. Gateo cruzado …………………………………….. 3. El espantado …………………………………….. 4. Tensar y distensar ………………………………... 5. Cuenta hasta diez ………………………………... 6. Nudos ……………………………………………... 7. Cuatro ejercicios para los ojos ……………………... 8. Ochitos acostaditos ………………………………... 9. Ochitos con el dedo ………………………………... 10. El elefante ………………………………………… 11. Ejercicio de atención 1: “A, B, C” ………………. 12. Ejercicio de atención 2: “p, d, q, b” ………………. 13. El Peter Pan ………………………………………. 14. El Pinocho ………………………………………. 15. La Tarántula ………………………………………. 16. El grito energético ………………………………... 17. El bostezo energético …………………………….... 18. El perrito ………………………………………….... 19. Alá, Alá ………………………………………….... 20. La caminata en foto ………………………………... 21. Cambio de significado ……………………………. 22. El ¿cómo sí? y el ¿qué si? ……………………….. 23. Accesando excelencia …………………………… 24. Sonríe, canta, baila …………………………… 25. Cambiando la película cerebral …………………… Mi Gimnasia Cerebral® (plan de trabajo) Posibles combinaciones Una opción más Testimonios Bibliografía ………………….. ………………………………………. ………………………………………………. …………………………………………………… …………………………………………………… 4 5 9 12 13 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 63 64 67 69 71

ISBN: 970-91879-0-2 Derechos Reservados © 1997 © Luz Ma. Ibarra García GARNIK® EDICIONES El término GIMNASIO CEREBRAL®, creado y usado por primera vez en junio de 1997 por Luz Maria Ibarra, está registrado como marca bajo el No.632535 del expediente No.393733 por el Instituto de la Propiedad Industrial. Por tanto, los derechos de autor, la impartición del método y el manejo del término, quedan restringidos exclusivamente a su creadora, Luz Maria Ibarra. Miembro de la Cámara Nacional de la Industria Editorial Mexicana. Registro número 2889

Este manual no puede ser fotocopiado ni reproducido total o parcialmente por ningún otro medio o método sin la autorización por escrito del editor.

Impreso en México Printed in Mexico

PRESENTACIÓN
Es par mi una inmensa alegría realizar la presentación Aprende mejor con Gimnasia Cerebral®, cuyo objetivo es lograr las condiciones necesarias para acelerar el aprendizaje de una manera eficaz a través de ejercicios de Gimnasia Cerebral®, fáciles de ejecutar. Esta obra está dedicada a ti, que estás vivo y que sientes deseos de continuar aprendiendo cada vez más, que vislumbras tu aprendizaje con alcances de infinito y que estás comprometido en aprender hasta en el último suspiro de tu vida. La Gimnasia Cerebral® permite un aprendizaje integral, usando todo el cerebro en conjunción con el cuerpo y descartando la antigua idea de que aquél sólo se realiza en la cabeza; en efecto, ahora sabemos que las sensaciones, los movimientos, las emociones y las funciones primordiales del cerebro están fundadas en el cuerpo. El movimiento es una parte indispensable del aprendizaje y del pensamiento. Cada movimiento se convierte en un enlace vital para el aprendizaje y para el proceso cerebral. La Gimnasia Cerebral® facilita la elaboración de redes nerviosas, su conexión y su reactivación a través del cuerpo para estimular directamente el cerebro, integrando tanto la mente como el cuerpo en la gran aventura de aprender. La Gimnasia Cerebral® no sólo acelera el aprendizaje, también nos prepara para usar todas nuestras capacidades y talentos cuando más los necesitamos, nos ayuda a crear redes neuronales que multiplicarán nuestras alternativas para responder a la vida a este mundo tan diverso, logrando que el aprendizaje se convierta en una cuestión de libertad y no de condicionamiento, de crecimiento y no de almacenaje de información. En este libro encontrarás veintiocho ejercicios claves, y algunos más, que, al realizarlos, se convertirán en una poderosa herramienta de activación e integración de tu sistema nervioso. Los resultados te sorprenderán, así que: ¡Disfrútalos, son para ti¡ Luz María Ibarra.
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FUENTES DE LA GIMNASIA CEREBRAL®
La Gimnasia Cerebral® es un conjunto de ejercicios coordinados y combinados que propician y aceleran el aprendizaje, con lo que se obtienen resultados muy eficientes y de gran impacto en quienes los practican. Estos ejercicios, que yo, Luz Maria Ibarra, he agrupado bajo el nombre de Gimnasia Cerebral®, están recopilados de tres grandes fuentes: la Programación Neuro–lingüística, las investigaciones de Paul Denison y, por último, mis experiencias como entrenadora internacional para veintidós países de Programación Neurolingüística en la isla de Bali, Indonesia. SOBRE LA PRIMERA FUENTE Programación Neuro-Lingüística es conocida como la quinta fuerza en psicología; es una técnica desarrollada en la década de los setenta que proporción herramientas y habilidades para desarrollar estados de excelencia individual y grupal. Sus creadores, Jhon Grinder y Richard Bandler, la han llamado “psicología de la excelencia personal”, y no es un invento, sino un descubrimiento. Programación Neuro-Lingüística es un modelo explícito de la experiencia humana y la comunicación; describe la dinámica fundamental de los procesos neurológicos que sostienen la actividad de nuestros sentidos.

Paul E. como asesora internacional a los entrenamientos de programación neuro-lingüística. quienes a través de los ejercicios del doctor Denison logran aprender de un modo integral y eficiente. Dennison y Gail E. N. grupal y personal. 7 L. Al año siguiente. para dieciocho diferentes países. tradiciones que han sobrevivido miles de años a pesar de las sucesivas invasiones extranjeras. para trabajar. 3 Paul E. Brain Gym. volcanes espectaculares. para beber. SOBRE LA TERCERA FUENTE En 1993 tuve la gran oportunidad de ser invitada. Anne K. fui invitada como entrenadora del curso “Practitioner of Neuro-linguistic Programming” para veintidós países diferentes. Programa significa en realidad plan o acción para alcanzar una meta: elegimos entre diferentes alternativas contenidas en nuestros recursos neurológicos y lingüísticos para comunicarnos en el mundo en que vivimos. pp. para dormir. Indonesia. México. Dennison. y que actualmente se desarrolla en el Centro de Aprendizaje del Grupo Valley Remedial en California. entre otros. para pensar. tiene el poder de alentar el éxito empresarial. Dennison y Gail E. J. 1990. porque mis sentidos informan al cerebro a través de la comunicación de las neuronas. Ventura. en la bellísima isla de Bali. Teachers Edition. durante los meses de julio y agosto. 1992. y programación. en 1994. The Seven Dimensions of Intelligence. por ello en forma práctica y efectiva entrena al hombre en la excelencia [ ] defino excelencia como una búsqueda concreta y constantes de lo óptimo y más perfecto en la vida del hombre”. Bali es el hogar de una vibrante y muy antigua cultura hindú. p. Dennison.3 1 2 Con los años ha incorporado el proyecto de lectura del doctor Constance Amsden.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL FUENTES DE LA GIMNASIA CEREBRAL Se llama neuro. el brain gym ha sido dedicado a niños con deficiencias en el lenguaje. poseemos un programa para vivir. cascadas de agua. para respirar. Ventura. para comer. Desde que se estableció la Fundación Educacional Kinesiológica en 1987. Font.1 SOBRE LA SEGUNDA FUENTE Paul Denison es un gran investigador que gracias a su dislexia y dificultades visuales inició un programa llamado brain gym en 1970. el proyecto de los doctores Doman y Delacato. ya que. templos hindúes. por su capacidad para impulsar la excelencia de las personas y grupos.14. Kelly Patrick Gerling. etcétera.113-114 . Excelencia Personal: valores. cofundadora de Programación Neuro-lingüística. porque al repetirse el circuito de comunicación entre las neuronas y su expresión al mundo exterior forma en el cerebro una serie de programas que dan respuestas concretas. aves de impresionantes colores. Derek Jackson. para movernos. pues dicha información al ser procesada se manifestará en el lenguaje concreto de mi comportamiento. Nils Jorgen Sellaeg. el doctor quiropráctico Richard Tyler y el kinestesiólogo en deportes Bud Gibbs. Programación Neuro-lingüística. Educational Kinesiology Foundation. lugar donde el arte y la espiritualidad desempeñan un papel importantísimo en la vida cotidiana de sus habitantes. por ejemplo. Entus. “apunta hacia lo mejor y más elevado del hombre. según Luis Jorge González. el trabajo de los doctores Louis Jacques y Samuel Herr (pioneros en el entrenamiento de la visión). danzas exóticas… y mucha gente amistosa que vive con serenidad y buen humor. Getman. El sólo decir Bali me recuerda el paraíso… una isla llena de vegetación exuberante… cocoteros. Durante mi estancia en Bali compartí la instrucción con entrenadores como: Judith DeLozier. el trabajo del optometrista doctor G. Michael Colgrass. Edu-Kinesthetics In-Depth. Susan Grace Branch. EduKinesthetics. rituales impresionantes. lingüística. Fran Burguess. para hablar. 1994.2 Denison desarrolla su programa como una psicología experimental donde sus investigaciones se enfocaron muy al principio en el logro de la lectura y su relación con las habilidades del habla. González.

verás la respuesta inmediata cuando tu potencialidad de aprendizaje se incremente enormemente. Son estos ejercicios sencillos y fáciles de ejecutar. en su relación con los dioses del bien y del mal. maestro o capacitador. los derechos de autor. el cerebro. Además. alumnos o capacitandos. BENEFICIOS DE LA GIMNASIA CEREBRAL® La Gimnasia Cerebral® que a continuación te presento se basa en el presupuesto de que todas las actividades físicas ayudan a pensar y a aprender. para tus hijos. Desde esto momento te invito a vivirlos. 9 . ejercicios que alinean el ser. En las páginas finales (pp. aceleran el aprendizaje e incrementan la memoria. Luz María Ibarra. en sus obras teatrales. la persona y sus relaciones la naturaleza y lo sagrado son. ¿Te gustaría probar? Te sorprenderás.632535 del expediente No. tanto para ti como. En Bali aprendí algunos ejercicios que los balineses realizan con naturalidad y gracia.393733 por el Instituto de la Propiedad Industrial. La Gimnasia Cerebral®. para qué sirve. nos ayudan a manejar el estrés y equilibran nuestro ser. y concluyeron sobre la urgente necesidad de conectar ambos. 8 Los ejercicios son sencillos y de fácil memorización. rompen con el falso concepto en nuestra cultura e que la mente y el cuerpo están separados y que. en cierta forma. reflejado en sus inmensos campos de arroz. el movimiento no tiene nada que ver con el intelecto. además de mantener en forma huesos. y si los ejecutas con disciplina diariamente. Estos investigadores afirman que el ejercicio. la impartición del método y el manejo del término. provoca el incremento de neurotropina (el factor neuronal natural del crecimiento) y un gran número de conexiones entre las neuronas. las presuposiciones sobre el tiempo. músculos. Luz María Ibarra. el cambio. 116-118) encontrarás una tabla de posibles combinaciones para que puedas planear tus propias rutinas. El Término GIMNASIA CEREBRAL®. diferentes a las nuestras. brindan equilibrio y. pero también parecidas. En cada ejercicio te explicaré su rutina.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL Se puede decir que Bali es una obra maestra de equilibrio en movimiento. está registrado como marca bajo el No. es un regalo para tu valiosa persona. si eres padre o madre. el cerebelo y el cuerpo calloso del cerebro. creado y usado por primera vez en junio de 1997 por Luz María Ibarra. Por tanto. en sus ceremonias de culto a los muertos. también fortalece el ganglio basal. y el la mayoría encontrarás su ilustración fotográfica que te servirá de guía. quedan restringidos exclusivamente a su creadora. cuando re realiza en forma coordinada. termino creado por mí. en sus ofrendas. El primero de mayo de 1995 grandes investigadores del cerebro se reunieron en Chicago para examinar la unión entre el movimiento y el aprendizaje. Dentro del corazón de la vida balinesa existe una serie de valores diferentes de los de nuestra cultura latina. por tanto. en su música donde las percusiones marcan un ritmo balanceado. por supuesto. Esta Gimnasia Cerebral® mantendrá tu cuerpo/mente balanceado para aprender. corazón y pulmones.

en realidad. Por tanto. te permite manejar tu estrés. los derechos de autor. momento y hora del día. quien practica esta Gimnasia Cerebral® no se hace más inteligente. necesitas sólo unos segundos. Por lo tanto. Si la conviertes en una rutina de activación para el aprendizaje. te permiten mantenerte en estado de recursos para usar tu libertad en lo que sí deseas aprender y lo que te conviene aprender. en algunos. contribuye a tu salud en general.” 10 Los ejercicios integran rápidamente tu cerebro. a incrementar tu creatividad. con “desórdenes deficientes de hiperactividad”.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL BENEFICIOS DE LA GIMNASIA CEREBRAL La Gimnasia Cerebral® prepara tu cerebro para recibir lo que desea recibir. A través de estos veinticinco movimientos encontraremos todo un programa detallado de ejercicios que puedes combinar de una forma integral. también a niños etiquetados como “de lento aprendizaje”. Puede ayudar a niños. ¡buena suerte en tu rutina…! ¡Desde ahora confío en tu ÉXITO! ¡Ah! Recuerda repetir las siguientes palabras entre tu ejercicio y otro. está registrado como marca bajo el No. pero sí tendrá óptimos resultados y de mayor alcance porque activará y usará todas sus posibilidades y talentos. Luz María Ibarra. crea las condiciones para que el aprendizaje se realice integral y profundamente. en resumen. te ayuda a expresar mejor tus ideas. “emocionalmente incapacitados” o con “síndrome de Down. y antes de emprender cualquier actividad. y podrás asegurar el éxito en cualquier aprendizaje que emprendas. Notarás que la Gimnasia Cerebral® en algunos momentos hace trabajar más tu cerebro. jóvenes. pues los movimientos son sencillos y. así como a transmitirla a toda persona que albergue aún en su corazón el deseo de seguir aprendiendo. moviendo tu cuerpo.393733 por el Instituto de la Propiedad Industrial. creado y usado por primera vez en junio de 1997 por Luz María Ibarra. quedan exclusivamente a su creadora. siempre estarás involucrando a todo su ser. adultos y ancianos a mantener una memoria más lúcida y un pensamiento activo. Una gran ventaja de los ejercicios propuestos es que puedes practicarlos en cualquier lado. disciplina y entusiasmo. mantiene la integración mente/cuerpo asistiendo al aprendizaje global y provocando una comprensión total de lo que deseas aprender. a memorizar. activarás constantemente redes nerviosas a través del cerebro. usando tú cerebro o tal vez efectuando un pequeño movimiento de ojos. Recuerda: se es más inteligente cuando se usa el cerebro junto con el cuerpo. 11 . La Gimnasia Cerebral® es muy efectiva: optimiza tu aprendizaje. establece enlaces entre tus tareas a nivel cognitivo y su manifestación hacia el medio ambiente. en ambos hemisferios simultáneamente. la impartición del método y el manejo del término. te brinda un mejor balance. en otros más tu cuerpo o todo tu sistema nervioso. cada vez que puedas: ES POSIBLE APRENDER… TENGO LA CAPACIDAD Y MEREZCO APRENDER… El término GIMNASIA CEREBRAL®.632535 del expediente No. Te invito a realizar esta Gimnasia Cerebral® con regularidad.

Italia. también es asesora de entrenadores para NLP Comprehensive en Boulder. Distrito Federal. Nürenberg. Ha sido invitada dos veces como entrenadora en Programación Neuro-lingüística a nivel internacional para veintidós países en Bali. Costa Rica. liderazgo y educación. Alemania. Roma. posee dos posgrados en filosofía social. organizado por Robert Dilts y Judy DeLozier en la NLP University de Santa Cruz. con especialidad en salud. Master & Trainer en Programación Neuro-lingüística. Ha sido conferencista a nivel internacional en materia de aprendizaje acelerado en Berkel-Enschot.SOBRE LA AUTORA Luz María Ibarra es licenciada en filosofía por la Universidad La Salle. Holanda. junto con ciento cincuenta entrenadores internacionales de Programación Neurolingüística llamado “NLP Community Leadership Project”. actualmente forma parte del proyecto mundial de liderazgo. California. Indonesia. Se ha dedicado a la consultoría de capacitación de empresas públicas y privadas. desarrollo humano y comunicación por la Universidad Panamericana. ha participado en diversos programas de radio y televisión. asimismo. EJERCICIOS PRÁCTICOS 25 12 13 . En 1991 participó junto con Luis Jorge González en el proyecto “Research & Modeling Strategies for NLP Developers”. Actualmente realiza un master en creatividad en España y sigue investigando sobre aprendizaje en México y Estados Unidos. Ha participado en los congresos nacionales e internacionales de la OMEP (Organización Mundial de Educación Preescolar). Ha sido profesora de la Universidad Iberoamericana en México. certificada por Robert Dilts. y San José. Judith DeLozier y Todd Epstein (cofundadores de PNL). Colorado. creatividad.

3. 4. 14 15 . 5. Despierta el cerebro. Usa: “Música Barroca Para Aprender Mejor” (de 60 tiempos). La lengua. La mano izquierda sobre el ombligo presionándolo. apoyada en el paladar. Estabiliza una presión normal de sangre al cerebro. al corazón. BENEFICIOS Normaliza la presión sanguínea.EJERCICIOS PRÁCTICOS 1 BOTONES CEREBRALES PASOS 1. Alerta el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio). coloca los dedos restantes entre la primera y segunda costilla. Aumenta la atención cerebral. Piernas moderadamente abiertas. 2. Los dedos índice y pulgar de la mano derecha presionan las arterias carótidas (las que van del corazón al cerebro) que están en el cuello.

BENEFICIOS Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican. Facilita el balance de la activación nerviosa.EJERCICIOS PRÁCTICOS 2 GATEO CRUZADO PASOS 1. Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha lentamente. Regresa a la posición inicial. Usa: “Música Barroca Aprender Mejor” (de 60 tiempos). 16 17 . 4. 6. Prepara el cerebro para un mayor nivel de razonamiento. Los movimientos del “gateo cruzado” deben efectuarse como en cámara lenta. Regresa a la postura inicial. Se forma más redes nerviosas. Es excelente para activar el funcionamiento mente/cuerpo antes de llevar a acabo actividades físicas como el deporte o bailar. 3. 2. En posición de firme toca con el codo derecho (doblando tu brazo) la rodilla izquierda (levantando y doblando tu pierna). 5.

BENEFICIOS Las terminaciones nerviosas de las manos y los pies se abren alertando al sistema nervioso. A los diez segundos expulsa el aire con un pequeño grito y afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo. Las piernas moderadamente abiertas. 4. 5. toma aire y guárdalo durante diez segundos. estirándote más y echando tu cabeza hacia atrás. Prepara el organismo para una mejor respuesta de aprendizaje. Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo. abriendo mucho las manos y los ojos con fuerza. 18 19 . 6. 2.EJERCICIOS PRÁCTICOS 3 EL ESPANTADO PASOS 1. 3. Usa: “Música para Aprender Mejor” (Selección: Aprendizaje activo) En Bali el aire se lleva hacia dentro con fuerza. Al estar muy estirado. se retiene y después se exhala. como si te dejaras caer. Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia arriba lo más alto que puedas. Permite que corra una nueva corriente eléctrica en el sistema nervioso. Abre totalmente los dedos de las manos y de los pies hasta sentir un poquito de dolor.

Maneja el estrés. Tensa los glúteos. 5. con la columna recta y sin cruzar las piernas. las rodillas. aprieta tus mandíbulas. Practica este ejercicio de preferencia en una silla. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Inteligencia) BENEFICIOS Logra la atención cerebral. crúzalos. los hombros. Tensa los músculos del cuello. hasta el cuero cabelludo. 3. Aprieta los puños. Provoca una alerta en todo el sistema nervioso. Una vez que esté todo tu cuerpo en tensión. tensa el rostro. 6. en una postura cómoda. luego las pantorrillas. Después de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente el cuerpo. tus brazos. tensa la parte superior de las piernas. 4. 2. tensa tus manos. junta los talones. cerrando tus ojos. toma aire. el pecho.EJERCICIOS PRÁCTICOS 4 TENSAR Y DISTENSAR PASOS 1. Mayor concentración. 7. frunciendo tu ceño. Tensa los músculos de los pies. el estómago. 8. retenlo diez segundos y mientras cuentas tensa hasta el máximo todo el cuerpo. 20 21 .

Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Creatividad) BENEFICIOS Cuando el cerebro fija la atención en la respiración todo el sistema nervioso se pone inmediatamente en alerta. mientras. o bien sentado en la punta de tus talones. 2. Ayuda al cerebro a tener claridad en el razonamiento y apertura para la creatividad. 8. a este ejercicio se le da el nombre de “meditación”. El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema nervioso adquiera armonía. retén el aire en tu interior y cuenta otra vez hasta diez. presta atención a tu respiración. como en Bali. Coloca las palmas de tus manos hacia arriba al frente. Toma aire y cuenta hasta diez.juntándolas enfrente de tu rostro sosteniendo alguna flor. En Bali repiten la frase: “Dios en mí”. apoyándolas sobre tus piernas. Repite el ejercicio varias veces. 7.EJERCICIOS PRÁCTICOS 5 CUENTA HASTA DIEZ PASOS 1. 3. Cierra por un momento los ojos y. manteniendo una postura recta en tu columna y apoyando tus pies sobre el piso. La calma regresa. o bien – como en la isla de Bali. como en la isla de Bali. 5. Si no aguantas los diez segundos. 22 23 . 6. “Amor”. Exhala el aire contando hasta diez y quédate sin aire mientras cuentas hasta diez lenta y suavemente. acompasa tu respiración contando hasta cinco. Procura una posición cómoda –puede ser una silla-. 4. Puedes complementarlo usando alguna palabra corta como: “Paz”. “Me siento muy bien”. puedes repetirla mientras inhalas y después al exhalar. a la altura de tu cintura. en algunas culturas.

5. Coloca las palma de tus manos hacia afuera y los pulgares apuntando hacia abajo.EJERCICIOS PRÁCTICOS 6 NUDOS PASOS 1. Disminuye niveles de estrés refocalizando los aprendizajes. 6. separados uno del otro. Cruza tus pies. Activa conscientemente la corteza tanto sensorial como motora de cada hemisferio cerebral. 4. Apoyar la lengua en el paladar provoca que el cerebro esté atento. en equilibrio. Entrelaza tus manos llevándolas hacia tu pecho y pon tus hombros hacia abajo. Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical” BENEFICIOS Efecto integrativo en el cerebro. Mientras mantienes esta posición apoya tu lengua arriba en la zona media de tu paladar. 24 25 . 3. Da una perspectiva integrativa para aprender y responder más efectivamente. Conecta las emociones en el sistema límbico cerebral. Estira tus brazos hacia el frente. 2.

como marca la flecha (3 veces). Nota: Efectúa estos ejercicios como si tú estuvieras detrás de las flechas. Nota: Recuerda que tú estás detrás de las flechas. Estimula la creatividad. Enriquece las representaciones cerebrales. 26 27 . 3. 2. Activa las terminaciones neuronales y alerta al sistema nervioso. Conecta el cerebro integralmente. 4. Debes terminar cada movimiento donde se inicia. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Creatividad) Ojo derecho Ojo izquierdo MOVIMIENTO 2 Mueve los ojos formando un triangulo. Repite cada movimiento tres veces. Ejecuta en orden los movimientos de los ojos.EJERCICIOS PRÁCTICOS 7 CUATRO EJERCICIOS PARA LOS OJOS PASOS 1. pon atención en dónde inicia el movimiento (3 veces) Inicio Ojo derecho Inicio Ojo izquierdo MOVIMIENTO 3 Mueve los ojos cuadrado (3 veces) formando un BENEFICIOS Ayuda a la visualización. Ojo derecho Ojo izquierdo Inicio Ojo derecho Ojo izquierdo MOVIMIENTO 4 Mueve los ojos formando una X (3 veces) MOVIMIENTO 1 Mueve los ojos en círculos por la derecha hacia arriba y a la izquierda.

Dibuja un ocho acostado ( ∞ ) empezando por el centro (donde se cruzan las líneas) y de ahí hacia arriba a la derecha. 3. Estimula los músculos más largos de los ojos y la alerta táctil. aumenta la velocidad de está. 5. 6. Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir ese movimiento. 7. y facilita el proceso de visión.EJERCICIOS PRÁCTICOS 8 OCHITOS ACOSTADITOS PASOS 1. si tu ojo tiende a ir más rápido que tu mano. Favorece el que las ideas fluyan fácilmente. pega la hoja en la pared al nivel de tus ojos. lo importante es que tu ojo siga a tu mano y no la pierda de vista. 4. 2. Utiliza una hoja grande de papel y un lápiz. Usa: “Música para Aprender Mejor” (Selección: Música para Revitalizar el Cerebro) BENEFICIOS Mejora la comunicación escrita. Ayuda a la integración colateral del pensamiento (conexión de ambos hemisferios cerebrales). Repite tres veces esta movimiento sobre el mismo ocho que dibujase inicialmente. Relaja los músculos de manos. brazos y hombros. Establece el ritmo y fluidez necesarios para una buena coordinación mano/ojo. Usando tu ocho inicial cambia a la dirección contraria (abajo a la izquierda). Repite tres veces este movimiento. 28 29 .

8. Maneja el estrés después de haber realizado una tarea o estudio pesado. 2. Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un ocho acostado ( ∞ ). 5. 3. Fortalece los músculos externos de los ojos. BENEFICIOS Mejora la coordinación mano/ojo.EJERCICIOS PRÁCTICOS 9 OCHITOS CON EL DEDO PASOS 1. Si acaso llegan a doler los ojos es como si hubieras hecho muchas sentadillas con ellos y los músculos que los sostienen estuvieran un poco débiles aun. 6. 30 31 . tú puedes hacer lo mismo. Repite el ejercicio tres veces. Mantén la cabeza sin movimiento y mueve sólo los ojos. el simple hecho de moverlos de izquierda a derecha provocará un efecto positivo. El centro del ocho ( ∞ ) debe quedar frente a tu rostro. Ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y repítelo tres veces. Usa: “Música para Aprender Mejor” (Selección: Música para Revitalizar el Cerebro) El Bali los ojos se mueven horizontalmente al compás del gong. Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de las imágenes. Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el brazo ligeramente estirado. Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la mielinización del área frontal del ojo. 7. empieza hacia arriba a la derecha. Logra una máxima activación muscular. 4. Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente igual. Dispone los patrones para una alineación de la coordinación ojo/mano.

Recarga el oído derecho sobre el hombro derecho y deja caer el brazo. Cambia de posición. con todo tu brazo y con la cabeza. Beneficia a quienes han padecido infecciones crónicas de oído. Mejora muchísimo la atención. Repite el ejercicio en la dirección contraria tres veces. Integra la actividad cerebral. ahora con el brazo izquierdo y apoyando tu cabeza en el hombro izquierdo. Si tu ojo va más rápido que tu brazo y tu cabeza. Dibuja. 6. 7. tres ochos acostados ( ∞ ) en el suelo empezando por la derecha. Activa todas las áreas del sistema mente/cuerpo de una manera balanceada. Restablece las redes nerviosas dañadas durante esas infecciones. Relaja tus rodillas. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Inteligencia) BENEFICIOS Mejora la coordinación mano/ojo. 2. 3. disminuye la velocidad de tu ojo. 5. 8. abre tus piernas y reflexiona tu cadera. Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la izquierda.EJERCICIOS PRÁCTICOS 10 EL ELEFANTE PASOS 1. Mantén la cabeza apoyando tu oreja en el hombro. junto con el lóbulo occipital (donde se encuentra la visión). Activa el lóbulo temporal del cerebro (donde está la audición). Logra una máxima activación muscular. Extiende bien tu brazo derecho como si fueras a recoger algo del suelo. 32 33 . 9. 4. Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu brazo y que el centro del ocho (donde se cruzan las líneas) quede frente a ti. 11. Activa el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio) y estimula el oído. 10.

i=izquierdo. ambos brazos juntos.B. y si hay una “j” sube ambos brazos y bájalos.C” PASOS 1. si hay una “i” sube tu brazo izquierdo frente a ti y bájalo. y j=juntos. 5. Escribe estas tres letras en minúsculas cuidando que no esté debajo de la “D” la “d” minúscula. Cuando hayas llegado a la “Z”. entonces sube tu brazo derecho frente a ti y bájalo. así se preparará el sistema nervioso para cualquier eventualidad. exactamente al nivel de tu vista. sacúdete y vuelve a empezar. Se recomienda antes de iniciar un aprendizaje difícil o la resolución de un problema. 2. al azar. Si en el trayecto de la “A” a la “Z” te equivocas. Debajo de cada letra coloca las letras: “d. 7. Integra ambos hemisferios cerebrales. BENEFICIOS Logra la integración entre el consciente y el inconsciente. “A” te fijas que debajo hay una “d”. así llegarás a la “Z”. Mientras lees en voz alta la letra. empieza de nuevo el ejercicio. 6. A d B i C j D i E d F d G j H i I d J i K j L i M N j d Ñ j O d P i Q d R i S j T i U d V W i j X d Y d Z i 34 35 . brazo derecho. Pega tu hoja en una pared. “A. que quieren decir: d=derecho. 8. 3. de la “I” la “i” minúscula y de la “J” la “j” minúscula.EJERCICIOS PRÁCTICOS 11 EJERCICIO DE ATENCIÓN 1. j”. 4. la visión y la audición. Favorece el que. escogiendo tu propio ritmo hasta que llegues a la “Z”. Dibuja un abecedario en mayúsculas y pega tu hoja a nivel de tus ojos. brazo izquierdo. Permite una múltiple atención entre el movimiento. ahora desde la “Z” hasta la “A”. a través del ritmo. Usa: “Música Barroca Para Aprender Mejor” (de 80 tiempos). a buen ritmo. Ayuda a mantener un estado de alerta en el cerebro. i. la persona se concentre.

6. Escribe en una hoja de papel cuatro letras minúsculas: “p. cuando veas una “p”. 3. como si tu brazo fuera el ganchito de la “d” viéndola en el espejo. 2. oído y sensación. 7. BENEFICIOS p d q b d p p b p p b q b p q p d p b p b p q d p q d p q d q b Ayuda a corregir el área sensomotora y el sentido de dirección. 36 37 . d. Alerta al cerebro. Si ves una “q”.b” PASOS 1. pronúnciala y flexiona y levanta tu pierna derecha. Si ves una “d”. Usa: “Música Barroca Para Aprender Mejor” (de 80 tiempos). Haz el ejercicio a tu propio ritmo. 4. si te equivocas. Pega tu hoja en la pared a nivel de tus ojos. pronúnciala y mueve tu brazo izquierdo hacia arriba. 5. q. pronúnciala y mueve tu brazo derecho hacia arriba. Como si estuvieras ante un espejo.q. sacúdete y vuelve a empezar. aumenta la velocidad cuando tú decidas. “p.EJERCICIOS PRÁCTICOS 12 EJERCICIOS DE ATENCIÓN 2. Si ves una “b”. 9. b” al azar. 8.d. pronuncia la letra. Repite el ejercicio de abajo hacia arriba. como si tu pierna fuera el ganchito de la “p” viéndola en el espejo. flexiona y levanta la pierna izquierda. Mejora la coordinación entre vista.

5.EJERCICIOS PRÁCTICOS 13 EL PETER PAN PASOS 1. Tira hacia arriba y un poco hacia atrás. Enlaza el lóbulo temporal del cerebro (por donde escuchamos) y el sistema límbico (donde se encuentra la memoria). en otras saltará la información a la mente en cuestión de segundos. 6. 4. Mantenlas así por espacio de veinte segundos. Si necesitas recordar algo. haz este ejercicio y notarás el resultado: en algunas personas es inmediato. Repite el ejercicio tres veces. Descansa brevemente. Toma ambas orejas por las puntas. Asiste a la memoria. 38 39 . 2. Usa como fondo musical “Cantos Gregorianos”. BENEFICIOS Despierta todo el mecanismo de la audición. 3.

En Bali. como en el ritual denominado kachá. 40 41 . Exhala ya sin frotarla. BENEFICIOS Activa e incrementa la memoria. Cada vez que lo hagas nota si el aire que tomas entra por ambas fosas nasales.EJERCICIOS PRÁCTICOS 14 EL PINOCHO PASOS 1. cada vez que un balinés se prepara para bailar se frota la nariz mientras se concentra. 2. Inhala aire por la nariz y frótala rápidamente diez veces. incluso algunos danzantes. frotando su nariz. 3. 4. llegan a alcanzar estados de trance antes del espectáculo. Ayuda a la concentración. Integra ambos hemisferios cerebrales. Repite el ejercicio cinco veces más. Centra la atención cerebral.

pero rápidamente. cabeza. 42 43 . BENEFICIOS Activa todo el sistema nervioso. Imagina varias pegadas en tu cuerpo. Utiliza tus manos para golpear ligero. Circula la energía eléctrica de las terminaciones nerviosas. identifícalo con un animal que te dé asco. Haz el ejercicio a gran velocidad durante dos minutos. espalda. etcétera. 4.EJERCICIOS PRÁCTICOS 15 LA TARÁNTULA PASOS 1. todo tu cuerpo: brazos. por ejemplo. 2. ¿Qué harías? ¡SACÚDETELAS! 3. Activa la circulación sanguínea. piernas. El cerebro aprende a separar la persona del problema. Si tienes un problema o un conflicto. Se producen endorfinas (la hormona de la alegría). Disminuye el estrés. una tarántula.

A veces se reúnen en rituales que consisten en gritar. Disminuye notablemente el estrés. Abriendo la boca todo lo que puedas.EJERCICIOS PRÁCTICOS 16 EL GRITO ENERGÉTICO PASOS 1. BENEFICIOS Activa todo el sistema nervioso. En Bali las personas muestran cierta serenidad. con voces agudas. que adquieren con un fuerte grito. en especial el auditivo. Permite que fluyan emociones atoradas. suficiente para mantenerse serenos todo el día. grita muy fuerte: “¡AAAHHH! 2. Grita durante un minuto con todas tus fuerzas. Incrementa la capacidad respiratoria. 44 45 . en alto volumen. Provoca una alerta total en todo el cuerpo.

Ambas manos tocan las juntas de la mandíbula. los músculos faciales y la boca. Mientras con tus dedos masajea suavemente. Activa todos los músculos de la cara. 46 47 . 4. 2. Bosteza profundamente. Activa la verbalización y comunicación. Estimula y activa los grandes nervios craneales localizados en las juntas de la mandíbula. ayudando a una mejor masticación y vocalización. Usa: “Música para Aprender Mejor” (Selección: Música para Revitalizar el Cerebro) BENEFICIOS Oxigena el cerebro de una manera profunda. Ayuda a la lectura. ojos y boca. hacia delante y hacia atrás. Mejora las funciones nerviosas hacia y desde los ojos.EJERCICIOS PRÁCTICOS 17 EL BOSTEZO ENERGÉTICO PASOS 1. Relaja toda el área facial disponiéndola para recibir información sensorial con mayor eficiencia. 3. las juntas de tu mandíbula.

Repite el ejercicio unas cinco veces. como si fueran perritos. por la parte de atrás. sostenlo durante diez segundos con fuerza y suéltalo tres segundos.EJERCICIOS PRÁCTICOS 18 EL PERRITO PASOS 1. Con una mano estira el cuero de tu cuello. Circulan las conexiones eléctricas de la médula espinal. 2. Aumenta la atención cerebral. Disminuye el estrés. BENEFICIOS El fluido cerebroespinal corre más adecuadamente hacia el cerebro. en ese instante deja de llorar y se calman. 3. Usa : “Música Barroca Para Aprender Mejor” En Bali las mamás toman a sus hijos del cuello. 48 49 .

7. este ejercicio los hará sentirse activados. Estimula la presencia de fluido cerebroespinal alrededor del sistema nervioso central. 8. 2. 6. energetizados y listos para organizar otra vez sus ideas. Los niños necesitan de cinco a diez minutos. Inspira profundamente y en ese momento curva tu espalda.EJERCICIOS PRÁCTICOS 19 ALÁ. 5. A quienes usan la computadora durante mucho tiempo. 50 51 . Despierta el sistema nervioso. 3. Baja tu barbilla hacia el pecho y suelta tu cabeza. Haz este ejercicio varias veces durante diez o quince minutos. Siente cómo se estiran los músculos de la espalda. Coloca ambas manos y antebrazos sobre una mesa de trabajo. realizan lecturas pesadas o están permanentemente en trabajos que requieren muchas horas de atención. ALÁ PASOS 1. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Creatividad) BENEFICIOS Permite una mayor entrada de oxígeno al cerebro. 4. cuello y hombros. Exhala y vuelve a bajar la barbilla a tu pecho. Relaja el cuello y los músculos de los hombros. alzando un poco la cabeza.

6. Coloca el talón de la pierna derecha hacia atrás sin levantarlo. 2. Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical” BENEFICIOS Ayuda a la concentración y al equilibrio del cuerpo. y apoya tu brazo (izquierdo). Esta relajación del talón posee un interesante enlace con las habilidades verbales y facilita mucho la comunicación en los niños tartamudos y autistas. la espalda derecha. mientras exhalas. 3. Repítelo con la otra pierna. Deja medio metro entre una pierna y la otra. 8. como si te estuviera fotografiando. Permanece quince segundos inmóvil. sin inclinarte hacia el frente. Inspira profundamente y. manteniendo derecha la pierna. Libera el reflejo de los tendones. respirando. Adelanta la pierna contraria (izquierda). 7. doblando un poco la rodilla. mantén el talón de la pierna trasera (derecha) firme sobre el piso. doblando más la pierna delantera (izquierda). 4. 52 53 .EJERCICIOS PRÁCTICOS 20 LA CAMINATA EN FOTO PASOS 1. Realiza el ejercicio unas tres veces con cada pierna. El fluido cerebroespinal fluye más fácilmente por el sistema nervioso central y la comunicación se vuelve más libre. 5. Relaja ciertos músculos de la pierna y el pie.

¿no será una oportunidad para aprender? 7. Las preguntas son las respuestas. exhalando y esperando diez segundos entre pregunta y pregunta): 1. ahora? (Inhala y exhala profundamente. ¿será que tanta luz me ciega? 8.EJERCICIOS PRÁCTICOS 21 CAMBIO DE SIGNIFICADO PASOS Pregúntate por la mañana y. ¿Qué es lo que más me entusiasma de mi vida. ¿Qué es lo más emocionante de este problema? ¿Qué deseo en lugar del problema? ¿Qué quiero hacer para obtener lo que deseo? ¿Qué es lo que no quiero seguir haciendo para obtener lo que deseo? 5. ¿cómo sería dialogar con él? 9. ¿Qué aprendo con lo que me pasa? (Inhala y exhala profundamente. Si mi problema me agobia. ¿Qué es lo mejor que puedo esperar hoy? (Inhala y exhala profundamente. puedes cambiar tus sentimientos. 4. 3. y lograr una atención positiva para mejorar algunos aspectos de tu vida. 2. usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical”: 1. ¿qué pasaría si genero cincuenta diferentes? 10. pregúntate: 1. Si no tengo creatividad para preguntarme: ¿qué pasaría si hicieran como si yo sí tuviera creatividad?. 4. 54 55 . Espera diez segundos) 3. Espera diez segundos) 5. aunque no te contestes. ¿Cómo puedo disfrutar este momento que me ayuda a lograr mi meta? 6. Espera diez segundos) 4. el enfoque de tu cerebro. ¿Qué fue lo que más disfruté hoy? ¿Qué he dado y qué he recibido hoy? ¿En qué aspectos soy mejor hoy? ¿Qué he aprendido hoy? Si tus respuestas son negativas o tienes un problema. Si mi problema lo veo negro. ¿qué diría?. Espera diez segundos) Pregúntate por la tarde o por la noche (Inhalando. 2. Las preguntas ayudan a optimizar nuestro proceso de solución de problemas. 3. porque cambian nuestros enfoques. Espera diez segundos) 2. Si sólo tengo una alternativa de solución. ¿De qué puedo estar feliz en este momento? (Inhala y exhala profundamente. ¿Qué estoy dispuesto a dar hoy? (Inhala y exhala profundamente. ¿qué haría? Y repite al terminar: YO SOY UN SER VALIOSO… TENGO MUCHAS CAPACIDADES… Y MEREZCO LO MEJOR… BENEFICIOS Las preguntas son una parte importante en el proceso de pensamiento. Al cuestionarte. haz que trabaje tu cerebro. Si mi problema lo veo como un fracaso. sigue preguntándote.

Así como me siento (nervioso.EJERCICIOS PRÁCTICOS 22 EL ¿CÓMO SÍ? Y EL ¿QUÉ SÍ? PASOS Si al hablar te das cuenta de que pronuncias frases desimpulsoras como. ¿Cómo sí me gustaría verme? (Anota cinco posibilidades. ¿Qué sí me gustaría decir de mí mismo? (Anota cinco posibilidades) a) b) c) d) e) 4. qué fastidio. BENEFICIOS Estimula la creatividad en el cerebro y el generar sueños y metas. ¿cómo sí me gustaría sentirme? (Anota cinco posibilidades de cómo sí te gustaría sentirte. pregúntate lo siguiente: (Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical”) 1. que el tesoro que habita en ti está esperándote que lo hagas brillar. ¿verdad que experimentas un cambio en ti? Recuerda que eres un ser valioso. mayores conexiones neuronales y mayor expansión creativa. me siento mal.) a) b) c) d) e) 3.) a) b) c) d) e) 2. éste se programará. no aprendo nada. con fastidio. me da miedo. ¿Qué sí me gustaría oír que los demás me dijeran? (Anota cinco posibilidades) a) b) c) d) e) Una vez que has acabado el ejercicio. mal. etcétera). no sé por dónde. seguramente escogerá entre ellas y actuará. 56 57 . por ejemplo: me siento nervioso. Las diferentes alternativas ofrecen posibilidades de acción al cerebro. etcétera. sin aprender. A mayor número de alternativas.

sonidos y sensaciones. cuando necesites mantenerte en un estado de excelencia bastará con recordar la estrella en tu mano y este hecho automáticamente disparará el estado que deseas y lo notarás en tu cuerpo. un sonido y una sensación (por ejemplo: tiene la forma de una estrella dorada. 59 . Recuerda repetir: ES POSIBLE. un color. 9. Conecta el cerebro con lo mejor que tiene dentro: posibilidades. Provoca que el cerebro y el cuerpo se mantenga en una buena disposición. escucha lo que escuchaste y siente lo que sentiste. Ayuda a que las respuestas que tengas hacia el medio ambiente sean firmes y hechas en plenitud de recursos. Vive y disfruta ese estado de excelencia ahora. Haz como si esa estrella la guardaras en tu mano. soluciones o problemas. despídete de tus imágenes. 2. 7Y con una actitud de gratitud y esperanza. 6. para dar lo mejor. suena como campanitas y es suave.EJERCICIOS PRÁCTICOS 23 ACCESANDO EXCELENCIA PASOS (Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical”) 1.) 4. 3. Imagina que ese estado de excelencia tiene una forma. 8. 5. Acelera el aprendizaje. apretándola. experiencias positivas. 7. En el futuro. Aumenta la creatividad. TENGO LA CAPACIDAD Y LO MEREZCO… 58 BENEFICIOS Accesa fácilmente estados de excelencia. Cuando vuelvas a repetir este ejercicio puedes elegir otros lugares en tu cuerpo para guardar tus momentos de excelencia. Recuerda un momento en que te haya ido muy bien (estado de excelencia) y al recordarlo ve lo que viste. Permite disfrutar más de la vida. Repite el ejercicio varias veces con momentos de excelencia diferentes y guárdalos en el mismo lugar.

expresión. No es que te burles de lo que acontece. que son las hormonas de la alegría. Para sonreír cuenta un buen chiste. canta y baila siempre que puedas! 60 61 . gozo de vivir. acompasamiento. Sonríe. y después. expresa el alma. al moverte. ¡Sonríe. CANTA. Una sonrisa genera: confianza.EJERCICIOS PRÁCTICOS 24 SONRÍE. tu rostro. 3. para cantar recuerda tu canción favorita y cántala. o para vivir una tristeza. cadencia. en su sabiduría siempre te dirán: “Sólo un minuto para estar triste”. o para angustiarte. ayuda a expulsar las emociones escondidas. empieza a cantar. entusiasmo. 2. tu garganta y tu cuerpo activan tu ser de otra manera. procura que sea a cada momento en el contexto apropiado. porque si así lo haces. ritmo. canta y baila siempre que puedas. BAILA PASOS 1. Activa la energía en el cerebro y en todo el cuerpo. agradecimiento. BENEFICIOS Produce muchas endorfinas. a sonreír. Un canto impulsa nuestro ser. En Bali no se permite ningún lugar para la tristeza o la decepción. fuerza para seguir caminando. baila si quieres. Date sólo cinco minutos para enojarte. y luego sonríe. y energía para el cerebro. tu cuerpo y tu alma estarán conectados en otro canal. esperanza. para bailar usa una música que te invite al movimiento y baila. sino que. Un baile da: armonías. no dejes de intentarlo.

2. a sentir lo que sentiste. Se activa la creatividad y las posibilidades de cambio. Abre los circuitos neuronales para obtener otras posibilidades en el comportamiento. ¡Tú eliges cómo vivir! BENEFICIOS Programa el cerebro en distintas alternativas. Puedes crear en tu cerebro más alternativas y películas diferentes. 5. 3. primero ve tu imagen en la película y luego métete en tu imagen. 62 HORARIO DÍA MES RESULTADOS 63 . Métete a la película. como si te metieras otra vez a la película. Pregúntate: ¿estas alternativas me hacen sentir bien? Si se llegan a realizar. ¿me beneficiaré yo y los que me rodean? ¿Me dañarán? 6. a escuchar lo que escuchaste. Salte de la película y ahora como director pregúntate: ¿qué podría haber hecho que fuera diferente? 4. Crea películas distintas en tu mente con las alternativas que vayas eligiendo. Recuerda un momento en el que te hubiera gustado haber actuado de diferente manera. Escoge por fin una película y tu cerebro encontrará las acciones que la hagan realidad. 7. Empieza a ver lo que viste. Genera una energía más fluida en el sistema nervioso. Ayuda a la visualización.25 CAMBIANDO LA PELÍCULA CEREBRAL MI GIMNASIA CEREBRAL® (PLAN DE TRABAJO) EJERCICIO PASOS (Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical”) 1.

Sonríe. El grito energético. PARA PREPARARSE PARA EL DEPORTE Y EL JUEGO Gateo cruzado. El Pinocho. “p. El elefante. B. El ¿cómo sí? y el ¿qué sí?. PARA LA COMPRENSIÓN EN LA LECTURA “A. Cambio significado. El Peter Pan. El pinocho. PARA LA COORDINACIÓN MANO/OJO (HABILIDAD DE ESCRITURA) Gateo cruzado. “A. d. Accesando excelencia. El perrito.b”.B. Ochitos acostaditos. Nudos. PARA MEJORAR LA LECTURA Tensar y distensar. cuenta hasta diez (y respira con el abdomen). C”. Canta. Cuatro ejercicios para los ojos. Baila. Nudos. Nudos. aquí te propongo algunas que te ayudarán. El elefante. El grito energético. “A. PARA DELETREAR MEJOR Ochitos acostaditos.POSIBLES COMBINACIONES POSIBLES COMBINACIONES PARA LEER MÁS RÁPIDO Tú puedes crear tus propias combinaciones según lo que necesites.C”. PARA LA CREATIVIDAD AL ESCRIBIR El grito energético. PARA LAS MATEMÁTICAS El elefante. Cuatro ejercicios para los ojos. Gateo cruzado. Ochitos acostaditos. El Peter Pan. El bostezo energético. ”p. El bostezo energético. Nudos.q. Gateo cruzado. La tarántula. Ochitos con el dedo. El elefante. PARA PODER LEER EN VOZ ALTA Y EN PÚBLICO El elefante. Accesando excelencia. Ochitos con el dedo. El bostezo energético. q. Ochitos acostaditos. b”.d. Cambiando la película cerebral. de 64 65 . El elefante. Cuatro ejercicios para los ojos. C”. Ochitos con el dedo. Gateo cruzado. El ¿cómo sí? y el ¿qué si? PARA PENSAR CREATIVAMENTE Gateo cruzado. B.

Accesando excelencia. cierra tus ojos y camina unos minutos por tu casa. usa tu creatividad y tu imaginación. Detente unos instantes en un cuadro. El Pinocho. PARA PRESENTAR EXÁMENES Cuenta hasta diez. trata de escribir tu nombre con tus hombros. “Fíjate en lo lisito de la oreja”. Cambiando la película cerebral. cepíllate los dientes. Observa algo que te llame la atención. Martes. Ochitos acostaditos. El ¿cómo sí? y el ¿qué sí?. tal vez unas flores. trata de encontrar algo positivo que puedas reconocer en él. Gateo cruzado. cierra la puerta con tu pie. 66 67 . Accesando excelencia (y toma agua). sonidos y sensaciones que experimentes hoy. Nudos. Cuatro ejercicios para los ojos. Abre tu armario un momento. Jueves. Abre un cajón de tu escritorio y haz un inventario de las cosas que vistes. Nudos. y trata de reproducirlas en detalle en tu cerebro. Accesando excelencia. Pon tu atención sobre los aspectos positivos de las personas. PARA MANEJAR EL ESTRÉS Y ACELERAR EL APRENDIZAJE Todos… Escoge los que más se te facilitan y realiza tus propias combinaciones. Cambio de significado. PARA INCREMENTAR LA AUTOESTIMA Nudos. Gateo cruzado. Suspende el juicio sobre los demás y nota la diferencia cuando aceptas a las personas tal y como son. decía mi abuelita. si encuentras a alguien a quien críticas. Sonríe. ¡Animo! Lunes. cierra tus ojos y trata de formarlo en tu cerebro.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL PARA ESCUCHAR Y HABLAR MEJOR El Peter Pan. Ponte en los zapatos del otro por espacio de unos minutos y observa la diferencia de perspectiva. Baila. ciérralo y enumera las cosas que viste. Realiza las siguientes actividades con tu mano no dominante: peina tu cabello. El espantado. rodillas y codos. Trata de alzar algunos objetos con tus pies. PARA INCREMENTAR LA MEMORIA El Peter Pan. Miércoles. La tarántula. El perrito. Cambiando de película cerebral. mantente alerta sobre los olores. Canta. UNA OPCIÓN MÁS Te invito a realizar estos simples y poderosos ejercicios extras de Gimnasia Cerebral® como una rutina semanal. La flexibilidad es el principio de la sabiduría y del perdón. Accesando excelencia.

vértigo y mareos. qué vas a sentir. Te invito a que en los momentos que hoy vivas prestes atención a lo que hiciste en los treinta minutos anteriores. ¡Felicidades! TESTIMONIOS Con este método de Gimnasia Cerebral® obtuvimos sorprendentes resultados en niños hiperkinéticos. es prioritario y urgente compartirlo con los demás. Marco A. Oliver. Es el día de descanso. Repite este ejercicio tanta veces como te sea posible. Haz algo diferente. sobre cómo cambiar el significado de las experiencias. pon a trabajar tu cerebro con diversas alternativas. Jal. sin aplastar a nadie. (Dra. TEL: (5) 573-3613) Resultado: Gran avance y éxito en el programa escolar. Gutiérrez. canta. date permiso de hacer algo distinto… experimentarás los resultados. ¡Vive tu propia excelencia. Sábado. (Rosa Ma. México D. (3) 615-1873) Trabajo con niños hiperactivos y usando en mis clases Gimnasia Cerebral® he notado un avance significado.. Domingo. o con baja autoestima. cómo manejar las creencias o sólo acceder excelencia en mis pacientes. Fíjate si este deseo es iniciado y mantenido por ti. TEL: (5) 590-0135) Con un problema de cáncer me voy recuperando gracias a Dios y con la práctica de los ejercicios de Gimnasia Cerebral® de Luz Ma. qué vas a oír. más bello para mí en esta vida? Plásmalo en tu cerebro a detalle. México D. porque es un lugar sagrado. porque dando es como vas a recibir. déjalos a un lado. González de Cebeira. (Profesora de primaria: Elena Margarita Pacheco. Ibarra. Lucía G. ahí donde está tu ser más íntimo. con depresión. promueve excelencia! Ahora que ya sabes activar el tesoro que habita en ti. he comprobado que las sugerencias de Luz Ma. D. Escuela Andrés Quintana Roo. inventa algo nuevo.F. para que al finalizar tu día hagas otra vez un repaso total de cómo viviste durante el día y así generes una actitud de gratitud y esperanza que brote de tu interior. haz una película interna positiva que vaya de acuerdo con tus valores y tu dignidad. ahí donde sólo Dios puede entrar. (5) 682-1301) Como médico. (5) 598-8495) Poniendo Música Barroca en volumen suave con enfermos en estado de coma de terapia intensiva. qué vas a ver. repásalo vivamente y a detalle con tu cerebro.F. México.F. José Ibarra Kawasaki. contagia excelencia. Profra. más grande. provocando grandes cambios en su salud mental. emocional y física. he notado que al realizar los ejercicios de Gimnasia Cerebral® de Luz María. México D. me siento contenta y motivada. Si te encuentras preocupado o dudando sobre algo. Guadalajara. notamos cómo se recuperan rápida y fácilmente. tal vez empieces por levantarte por la mañana con el pie que no acostumbras. usa tu creatividad. (María Ruiz. (5) 595-3415) A mis 58 años de edad.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL Viernes.F. baila y sonríe. (5) 686-9380) 68 69 . de Ingles. (Lupita Navarro. piensa: ¿cuál es el deseo más fuerte. y descanso no significa no hacer nada. procura ser específico y plasmarlo en palabras conjugando los verbos en presente y en afirmativo. (Dr. si te asaltan pensamientos negativos. trata de romper hoy la rutina en lo posible. sal de la rutina. (Dr. por ejemplo un juego o una canción.

q. Albert. 222-231. Brain Gym. 37. 1956. Campbell. México. D..d. Kate. MacLean. “Growing Up on Television”. The Seven Dimensions of Intelligence. Secaucus.F. Font. Dennison. Aromaterapia y masaje. aprendiendo fácilmente. Elvia González. y con disciplina me he curado de la vista. México. 1990. Citadel Press. Hendrickson. Profra. porque tenía calificaciones bajas sobre todo en matemáticas y logré sacarme dieses después de hacer estos ejercicios durante un mes. y Gail E. exportándolos ahora para Francia.. Teachers Edition. 1969. Edu-Kinesthetics. México. Ventura. Nacidos para Educativo Interamericano. 1994. Out of my Later Years. Jean.F. yo misma elegí mis propios ejercicios de Gimnasia Cerebral®: Los ochitos. Ventura. Nueva York. California. The Vision Development Process. Educational Kinesiology Foundation. (5) 598-8495) Moviendo mis ojos. Maxwell-Hudson. Gracias Luz Ma. triunfar. hemos obtenido excelentes resultados en sus aprendizajes. Fondo . TEL: (5) 562-2744) Con los ejercicios de Gimnasia Cerebral® obtengo excelentes resultados en niños con problemas de conducta. como propone Luz María.C” “p. Ayres. México. Le regalé mis calificaciones a la Miss Luz María para que comparara y viera mis excelentes resultados. TEL: (5) 654-0683) Gracias por enseñarme que el aprender de una mejor manera pudo cambiar mi vida y gozar cada momento. (Ma. vol.TESTIMONIOS Aplicando ya durante tres años el método de Gimnasia Cerebral® de Luz María con niños de primer grado. The Muse in the Machine. 1990. notando su sistema nervioso más en armonía. 1970 pp. Excelencia personal: valores. 1972. (Pilar Struillou. Dennison. TEL: (5) 280-8080 / (5) 260-6129 Tengo diez años. California.. Nuestro reconocimiento para una Gran Mexicana. E. Paul D. Liceo Franco-Mexicano. David. El Efecto Mozart. (Ma. L. Sensory Integration and Learning Disorders. ya no tienen reportes ni quejas. mejorando su atención memoria y conducta. (Emilia Cerón. Optometric Extension Program. Western Psychological Services. Moody. Einstein. California. Nueva York. “A. Plenum Press. Muriel. D.b”. et al. Homer. 1980. mejoran sus calificaciones a 9 y 10. 1997. D. Nueva Jersey. Los Angeles. nudos. Santa Ana. Javier Vergara. 1983. Section Primaire Francaise. M. Free Press. 1994. Urano. México. Role in Paleocerebral Functions. Dom. González. Edu-Kinesthetics In-Depth.B. The Theory of Relativity. Paul. J. México D. Teresa Estrada. Gelernter. -----. de apoyo en problemas de aprendizaje. en British Journal of Social and Clinical Psycology. México.F. 51 y 53. 1992. pp. A.. 9. TEL: (5) 712-6468) BIBLIOGRAFÍA Argyl. James. Elizabeth. The New York Times. (Trini Ibarra González.F. 1975. México.. Computerizing the Poetry of Human Thought. 1994. De Beauport. Mi gran esperanza.. The Triune Brain in Evolution. Tarrytown Newsletter.

Learning. 1978. México. Seeing. Candide. Ostrander. México. Alfred A. Charles E. -----. “The Neuron”. Barrytown.. septiembre de 1979. Superaprendizaje. L. Suiza. conferencia de apertura. El proceso de convertirse en persona. Paidós. Claiming the Potencial of Our Intelligence. Station Hill Press. 1990. Education and Dyslexia. Pinault. Camp Glenbrook Conference of the Association for a Healing Education. San Francisco.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL Ostrander. 1975. Stevens. Buenos Aires. Eugene. Impreso en México Printed in Mexico 72 . 1-2. Nueva York.. Congreso Internacional de la Organización Mundial de Educación Preescolar. Joseph Chilton. 14-16 de junio de 1988. 23 y 24 de julio de 1996. Tomatis. Schroeder y N. Grijalbo. 1992.. Schwartz. Hearing. 1983. 22. Scientific American. The Interplay of Eye and Ear in Waldorf Education. Evolution´s End. The Conscious Ear. C. Pearce. 1991. pp. R. Rogers. My Life of Transformation Through Listening. Fribourg. Association Internationale d’Audio-Psycho-Phonologie. Sh. Harper.

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