Para formar un trasero más grande sólo haciendo sentadillas…

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y tómate 1 semana de descanso cada 2 a 6 semanas y… Trata de aumentar la cantidad de peso y/o las repeticiones que haces en cada rutina. o en cada serie individual que hagas (pero no hagas más de 12 repeticiones por serie) Así que por ejemplo. Haz 1 ó 2 series de 8 a 15 repeticiones usando pesas de livianas a moderadas para hacer calentamiento. y luego…  Haz 4 a 6 series de 4 a 12 repeticiones usando pesas lo suficientemente pesadas para que SÓLO te permitan hacer entre 4 y 12 repeticiones. entonces…  No esperes tener un trasero más grande y muslos más gruesos si usas una cantidad de peso con el cual tú sabes que puedes hacer mucho más de 12 repeticiones.Tu rutina de sentadillas debería ser algo como esto*…      55 libras por 8 repeticiones 65 libras por 8 repeticiones 80 libras por 6 repeticiones 85 libras por 6 repeticiones 85 libras por 7 repeticiones . según el plan de ejercicios de arriba . y…  Sólo necesitas hacer sentadillas 1 ó 2 días por semana.

5. 6. Mantén tu cabeza arriba y la mirada al frente. Origina la fuerza ascendente desde tus talones. 3. entonces haz algo de estiramiento (tal como se muestra en el video de arriba). 2.9 cosas que debes hacer para tener un trasero más grande haciendo sentadillas 1. Otro Tip de Bonificación: Puedes hacer 2 series de puentes de pelvis. Que tus pies apunten hacia afuera con un ángulo de 45 grados. Lo más importante es hacer la sentadilla descendiendo lo más que puedas. de empujes de caderas o de hiperextensiones inversas por 8 a 20 repeticiones. 4. así podrás pre-agotar . Coloca la barra en la parte superior de la espalda y sostenla con un agarre amplio. Coloca tus pies a una separación mayor que el ancho de tu espalda. mejor será el ejercicio. haz una pausa de unos 2 a 5 segundos de duración para que logres una mejor activación de los músculos de tu trasero. antes de comenzar tu rutina de sentadillas. entre más profunda sea la sentadilla. Si tienes dificultad para descender profundo en tus sentadillas. Tip de bonificación: cuando estés en la parte baja del ejercicio. para que así actives los músculos de tu trasero. 7. 8.

. No uses pesas que sean livianas. y SÓLO Usa aquellas pesas que sólo te permitan hacer 4 a 12 repeticiones por serie. 9.los músculos de tu traseropara que hagas una mejor rutina para trabajar tu trasero con sentadillas.

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