Para formar un trasero más grande sólo haciendo sentadillas…

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y…  Sólo necesitas hacer sentadillas 1 ó 2 días por semana. entonces…  No esperes tener un trasero más grande y muslos más gruesos si usas una cantidad de peso con el cual tú sabes que puedes hacer mucho más de 12 repeticiones. y tómate 1 semana de descanso cada 2 a 6 semanas y… Trata de aumentar la cantidad de peso y/o las repeticiones que haces en cada rutina. y luego…  Haz 4 a 6 series de 4 a 12 repeticiones usando pesas lo suficientemente pesadas para que SÓLO te permitan hacer entre 4 y 12 repeticiones. o en cada serie individual que hagas (pero no hagas más de 12 repeticiones por serie) Así que por ejemplo. según el plan de ejercicios de arriba . Haz 1 ó 2 series de 8 a 15 repeticiones usando pesas de livianas a moderadas para hacer calentamiento.Tu rutina de sentadillas debería ser algo como esto*…      55 libras por 8 repeticiones 65 libras por 8 repeticiones 80 libras por 6 repeticiones 85 libras por 6 repeticiones 85 libras por 7 repeticiones .

4. así podrás pre-agotar . antes de comenzar tu rutina de sentadillas.9 cosas que debes hacer para tener un trasero más grande haciendo sentadillas 1. Tip de bonificación: cuando estés en la parte baja del ejercicio. 7. Coloca tus pies a una separación mayor que el ancho de tu espalda. Si tienes dificultad para descender profundo en tus sentadillas. Coloca la barra en la parte superior de la espalda y sostenla con un agarre amplio. 2. Origina la fuerza ascendente desde tus talones. 3. haz una pausa de unos 2 a 5 segundos de duración para que logres una mejor activación de los músculos de tu trasero. 6. para que así actives los músculos de tu trasero. 5. entonces haz algo de estiramiento (tal como se muestra en el video de arriba). Lo más importante es hacer la sentadilla descendiendo lo más que puedas. entre más profunda sea la sentadilla. de empujes de caderas o de hiperextensiones inversas por 8 a 20 repeticiones. Otro Tip de Bonificación: Puedes hacer 2 series de puentes de pelvis. mejor será el ejercicio. 8. Mantén tu cabeza arriba y la mirada al frente. Que tus pies apunten hacia afuera con un ángulo de 45 grados.

y SÓLO Usa aquellas pesas que sólo te permitan hacer 4 a 12 repeticiones por serie.los músculos de tu traseropara que hagas una mejor rutina para trabajar tu trasero con sentadillas. 9. No uses pesas que sean livianas. .