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Brochure alimentación saludable y ejercicio.pdf

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Nutrición variada y balanceada

Las grasas cumplen un papel fundamental para el funcionamiento normal de las células, además de

Durante la etapa de la adultez, el metabolismo se modifica de manera drástica, por lo que las personas necesitan menos energía , en comparación con las etapas de crecimiento, y por esto es importante poner especial atención a la dieta y a la actividad física para mejorar y mantener la salud. Es importante combinar los diferentes tipos de alimentos para evitar la monotonía de la dieta, además de consumir las cantidades adecuadas según el grupo alimenticio (carbohidratos, proteínas, grasas, frutas y vegetales), y así aportarle a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios para mantener un adecuado funcionamiento.

ser una reserva potencial de energía y ayudar a regular la temperatura corporal. Sin embargo, es importante consumirlas en pequeñas cantidades ya que su aporte de energía es muy elevado, aun en porciones pequeñas. mantequillas, Se encuentran en aceites, aguacate,

semillas como almendras, nueces entre otros.

Este grupo incluye las harinas y cereales como el arroz y los panes. Aportan la mayor parte de la energía que el cuerpo necesita, pero en exceso esa energía se acumule en forma de grasa.

Círculo de los alimentos

Recomendaciones generales

 Mantenga un horario de alimentación que
incluya 5-6 tiempos de comida.

 Sustituya los “Snaks” y bebidas azucaradas
por frutas y jugos naturales (no comerciales).

Aportan vitaminas, minerales, fortalecen el sistema inmunológico; y son la principal fuente de fibra, indispensable para mantener la salud del sistema digestivo y cardiovascular, ya que ayuda a eliminar las grasas “malas”.

 Prefiera carnes frescas y lácteos descremados.

 Evite los embutidos. Contienen grandes cantidades de sal y grasa “no saludable”.

 Evitar comidas rápidas y “pre-cocidas”.  Evite realizar dietas rápidas o “milagrosas”
para bajar de peso.

Se encuentran en las carnes, huevos, leche y sus derivados y en alimentos de origen vegetal como los frijoles y las hojas verdes. Son indispensables para el mantenimiento de los tejidos y regulan casi todas las funciones del cuerpo.

además de disminuir el estrés. circulatorio. Mantenimiento de un peso adecuado. 3 veces por semana y comenzarás a sentir resultado positivos en tu cuerpo. nervioso. Mejora el estado de ánimo y el autoestima. Disminuye los niveles de estrés. dar fuerza y tonificar los músculos y mejorar nuestro estado de salud en general. Beneficios de realizar actividad física y tener una alimentación saludable       Mejora el estado de salud general. Alimentación Saludable y Ejercicio Elaborado por: Alexandra Chaves Matamoros .El ejercicio físico es necesario para mejorar nuestro sistema circulatorio e inmunológico. Fortalece el sistema inmunológico. muscular y el corazón. Disminuye los niveles de colesterol “malo”. r Enfe I E T R E S M S E CR U a í mer 3 2 0 1 Enfermería UCR Mini Feria Salud 2013 Módulo de Intervención de Enfermería con la Adultez Sana Realiza ejercicio físico por al menos 30 minutos.

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